16 moduri eficiente de a nu mai gândi prea mult după ce ai fost înșelat

De parcă nu ar fi fost de ajuns să te confrunți cu trădarea, acum trebuie să-ți dai seama cum să rezolvi o altă problemă: obiceiurile tale de a gândi prea mult.

În timp ce gândirea exagerată după ce ai fost înșelat este departe de a fi neobișnuită, acest lucru nu înseamnă că trebuie să o accepți.

De fapt, există numeroase metode eficiente care vă pot ajuta să nu vă mai faceți rău prin gândire excesivă.

Dar, înainte de a vorbi despre asta, să lămurim un lucru:

Ce este gândirea excesivă și de ce se întâmplă?

Gândirea excesivă este atunci când ești obsedat de un gând - sau de o serie de gânduri - până la punctul în care îți afectează negativ viața.

Acest lucru îl face un obicei dăunător, care poate duce la anxietate, depresie și chiar la tulburare obsesiv-compulsivă (TOC).

Atunci când oamenii suferă de gândire excesivă, ei pot constata că nu pot lua decizii și nu pot merge mai departe în viața lor, ceea ce poate fi extrem de frustrant și dăunător.

Dar care sunt câteva dintre motivele comune pentru care cineva ar putea gândi prea mult?

• Lipsa de încredere în sine: Dacă ați trecut printr-o experiență traumatică, este posibil să fi devenit mai predispus la gânduri exagerate. Când sunteți în suferință și nu puteți merge mai departe, mintea dumneavoastră va lucra peste program pentru a încerca să dea sens la ceea ce tocmai vi s-a întâmplat.
• Incertitudinea cu privire la viitor: Dacă vă aflați într-o situație incertă și dificilă, este posibil ca mintea dumneavoastră să fie în permanență ocupată cu încercarea de a da sens situației.
• Frica: Pentru unii oameni, frica este cea care îi determină să gândească prea mult. Frica îți ține mintea în permanență.
• Stresul: Pe lângă frică, faptul de a avea mult stres în viața ta te poate face, de asemenea, să gândești prea mult. Stresul poate declanșa multe tipuri diferite de gânduri, inclusiv îngrijorare și anxietate.

Modalități de a nu te mai gândi prea mult după ce ai fost înșelat

1) Concentrează-te pe momentul prezent

Care este primul pas pentru a nu mai gândi prea mult?

Încercați să fiți atenți!

Înainte de a trece la următorul punct, permiteți-mi să vă spun că acest sfat nu se aplică doar celor care suferă de anxietate; este o practică importantă pentru noi toți (mai ales după ce am fost înșelați).

Mindfulness vă ajută să recunoașteți momentul în care sunteți prins într-o buclă de gânduri neproductive și apoi să vă antrenați creierul să le abandoneze și să vă întoarceți la momentul prezent.

Care este una dintre cele mai bune modalități de a începe să practici mindfulness?

Poți începe prin a sta în liniște timp de 10 minute pe zi. În acest timp, ar trebui să eviți orice distragere a atenției și să te concentrezi asupra respirației, permițând gândurilor să vină și să plece fără să te lași prins de ele.

2) Practicați auto-îngrijirea

Atunci când ești în mijlocul unei mari suferințe, poate fi greu să ai grijă de tine însuți. Și totuși, îngrijirea de sine este o modalitate importantă de a sparge tiparul gândirii exagerate.

Cum așa? Ei bine, vă oferă șansa de a lua o pauză și de a vă lăsa emoțiile să se liniștească. De asemenea, vă redă energie pentru a vă putea aborda provocările.

Vă întrebați cum să practicați autoîngrijirea?

Puteți practica autoîngrijirea în multe moduri diferite, cum ar fi urmând o terapie, practicând mindfulness, dormind suficient, mâncând sănătos și multe altele.

De asemenea, puteți să vă asigurați că petreceți timp cu persoanele care țin la dumneavoastră. Deși acest lucru poate părea că nu pare că aveți grijă de dumneavoastră, este o parte importantă pentru a vă ajuta să treceți peste o perioadă dificilă.

3) Doriți un sfat specific situației dumneavoastră?

În timp ce sugestiile din acest articol vă vor ajuta să rezolvați problema gândirii exagerate după ce ați fost înșelat, poate fi util să vorbiți cu un coach de relații despre situația dumneavoastră.

Cu un coach profesionist în domeniul relațiilor, puteți obține sfaturi adaptate la problemele specifice cu care vă confruntați în viața amoroasă.

Relationship Hero este un site în care antrenori de relații foarte bine pregătiți ajută oamenii să navigheze în situații amoroase complexe și dificile, cum ar fi să fii înșelat și să te gândești prea mult la asta. Sunt populari pentru că ajută cu adevărat oamenii să rezolve problemele.

De ce le recomand?

Ei bine, după ce am trecut prin dificultăți în propria mea viață amoroasă, am apelat la ei în urmă cu câteva luni. După ce m-am simțit neajutorată atât de mult timp, mi-au oferit o perspectivă unică asupra dinamicii relației mele, inclusiv sfaturi practice despre cum să depășesc problemele cu care mă confruntam.

Am fost uimit de cât de sinceri, înțelegători și profesioniști au fost.

În doar câteva minute, vă puteți conecta cu un coach certificat în domeniul relațiilor și puteți obține sfaturi personalizate, specifice situației dumneavoastră.

Faceți clic aici pentru a începe.

4) Schimbați-vă mediul

Uneori, cel mai bun mod de a nu mai gândi prea mult este să vă schimbați mediul, astfel încât să nu mai fiți prinși în același tipar.

Este posibil să fie nevoie să vă îndepărtați de anumite lucruri sau persoane care vă declanșează și să petreceți mai mult timp afară.

Dacă este posibil, ar trebui să încercați să vă schimbați temporar rutina, astfel încât gândurile și sentimentele care se învârt în interiorul dumneavoastră să nu aibă mediul lor obișnuit în care să se învârtă.

Vedeți, mediul în care vă aflați influențează modul în care gândiți, simțiți și vă comportați.

Așadar, dacă îți schimbi mediul înconjurător, îți poți schimba și tu gândurile și sentimentele.

5) Acceptă lucrurile pe care nu le poți controla

Uneori, pare imposibil să nu te mai gândești prea mult după ce ai fost înșelat, dar asta nu înseamnă că nu poți face nimic în acest sens.

De fapt, există multe lucruri care nu se află sub controlul tău și care te pot face să te gândești prea mult. De exemplu, nu poți schimba faptul că partenerul tău te-a înșelat.

Nu poți controla dacă relația ta va funcționa sau nu. Mai mult, nu poți controla dacă partenerul tău te va înșela din nou sau nu.

Prin urmare, există mult loc pentru incertitudine și gândire excesivă în aceste situații. Așadar, primul loc de unde trebuie să începi cu această strategie este să accepți lucrurile care nu sunt sub controlul tău.

Știu că acest lucru ar putea fi cel mai greu de făcut, mai ales că trebuie să te lupți cu propriile tale sentimente. Dar dacă vrei cu adevărat să ieși din ciclul de gândire exagerată, ar trebui să încerci măcar să accepți ceea ce nu poți schimba.

6) Folosește afirmații pozitive pentru a-ți antrena creierul

Una dintre cele mai bune modalități de a nu mai gândi prea mult după ce ai fost înșelat este să folosești afirmații pozitive.

Ce sunt acestea?

Ei bine, acestea sunt pur și simplu afirmații pozitive pe care le faci despre tine și despre situația ta și pe care ți le repeți pe tot parcursul zilei.

Cum funcționează?

Studiile au arătat că afirmațiile pozitive sunt foarte eficiente în a-i ajuta pe oameni să nu mai gândească prea mult. Iată câteva dintre motivele pentru care:

Afirmațiile pozitive îți forțează creierul să se gândească la gânduri bune și să le facă mai probabil să aibă loc. Acest lucru creează un ciclu pozitiv care poate limita cantitatea de timp pe care o petreci gândindu-te la lucruri negative.

În plus, afirmațiile pozitive îți pot schimba creierul într-un mod care îți poate schimba comportamentul, ceea ce este o veste bună, deoarece una dintre cele mai bune modalități de a opri gândirea excesivă apare atunci când îți schimbi comportamentul.

Dar cum folosești afirmațiile pozitive?

Puteți să vă scrieți afirmațiile pe o bucată de hârtie și să le repetați cu voce tare în fiecare zi, astfel încât să le aveți mereu în minte.

7) Îmbunătățește relația pe care o ai cu tine însuți

După o astfel de experiență traumatizantă, te-ai putea întreba:

De ce dragostea începe atât de des să fie minunată, pentru a deveni un coșmar?

Și care este soluția pentru a nu mai gândi prea mult după ce ai fost înșelat?

Răspunsul se află în relația pe care o ai cu tine însuți.

Am învățat acest lucru de la renumitul șaman Rudá Iandê. El m-a învățat să văd dincolo de minciunile pe care ni le spunem despre dragoste și să devin cu adevărat împuternicit.

După cum explică Rudá în acest videoclip gratuit uluitor, dragostea nu este ceea ce mulți dintre noi credem că este. De fapt, mulți dintre noi ne autosabotăm viața amoroasă fără să ne dăm seama!

Trebuie să privim în față faptele legate de înșelăciune și de gândirea exagerată:

Mult prea des urmărim o imagine idealizată a unei persoane și ne creăm așteptări care sunt garantate a fi dezamăgite.

Mult prea des cădem în rolurile codependente de salvator și victimă pentru a încerca să ne "reparăm" partenerul, doar pentru a sfârși într-o rutină mizerabilă și amară.

Mult prea des, suntem pe un teren șubred cu noi înșine și acest lucru se transpune în relații toxice care devin un iad pe pământ.

Învățăturile lui Rudá mi-au arătat o perspectivă cu totul nouă.

În timp ce mă uitam, m-am simțit ca și cum cineva ar fi înțeles eforturile mele de a nu mai gândi prea mult după ce am fost înșelată - și mi-a oferit în sfârșit o soluție reală și practică la problema mea.

Dacă te-ai săturat să îți vezi speranțele înșelate la nesfârșit, atunci acesta este un mesaj pe care trebuie să îl auzi.

Faceți clic aici pentru a viziona videoclipul gratuit.

8) Nu încercați să răspundeți la întrebări la care nu se poate răspunde.

Pe măsură ce vă gândiți prea mult, s-ar putea să vă treziți că vă puneți întrebări fără răspuns.

Deși este obișnuit ca mințile noastre să facă acest lucru atunci când ne luptăm cu o problemă, cu siguranță nu este sănătos și, de fapt, promovează gândirea excesivă.

Aceste întrebări îți fac găuri în creier - de fapt, nu sunt deloc utile. De ce?

Pentru că nu vei găsi niciun răspuns dacă vei repeta situația sau dacă vei încerca să dai sens lucrurilor din nou și din nou. Probabil că te vei face să te simți și mai rău.

Așadar, este mai bine să acceptați că nu aveți răspunsurile și apoi să renunțați la ele.

9) Nu te gândi la de ce și la ce-ar fi dacă...

Uneori, după o experiență dificilă, cum ar fi aceea de a fi înșelat, poate fi ușor să începi să sari de la o idee la alta.

S-ar putea să te trezești că te întorci și te întorci între gândurile "de ce" și "dacă" - de ce s-a întâmplat asta? Dacă se întâmplă din nou?

Când vă surprindeți făcând acest lucru, opriți-vă și concentrați-vă atenția asupra a altceva. Dacă nu puteți opri gândurile, faceți următorul exercițiu:

În primul rând, ia o hârtie și un pix și notează-ți fiecare gând care te face să te simți supărat. După ce ai terminat de scris gândurile, citește-le cu voce tare.

După aceea, pune-ți aceste două întrebări: "Este adevărat ceea ce gândesc?" Dacă răspunsul este nu, atunci întreabă-te "De ce gândesc așa?".

Răspunsurile tale ar trebui să te ajute să realizezi că gândurile tale sunt inutile.

10) Faceți ceva ce vă place

Vrei să știi o altă modalitate eficientă de a nu mai gândi prea mult după ce ai fost înșelat?

Găsește-ți un nou hobby sau fă ceva care te interesează!

Dacă găsiți ceva ce vă place să faceți, veți fi mai puțin predispus să vă gândiți prea mult la trecut și veți avea mai multe șanse să vă aduceți mintea într-o stare de liniște și relaxare.

Nu știți de unde să începeți? Iată câteva sugestii:

• Creați artă: petreceți timp singur desenând sau pictând ceva.
• Petreceți timp cu prietenii și familia.
• Mergeți să înotați, să mergeți cu bicicleta sau să faceți drumeții.
• Petreceți timp în aer liber.

Poți face practic orice îți dorești, dacă îți pui mintea la contribuție. Dar mai întâi trebuie să treci peste partea cea mai grea: să găsești ceva care să te facă să nu te mai gândești la faptul că ești înșelat.

11) Scrie-ți sentimentele în jurnal

Aceasta este o modalitate populară de a opri gândirea excesivă!

Dar, uneori, chiar dacă știți că ar trebui să vă scrieți sentimentele în jurnal, s-ar putea să simțiți că pur și simplu nu doriți să o faceți.

Știu ce simți! Totuși, atunci când ești prins în acest tipar negativ, jurnalul te poate ajuta.

Jurnalul este o modalitate minunată de a vă scoate sentimentele și gândurile din cap și de a le pune pe hârtie.

Și partea cea mai bună este că nu există un mod greșit de a scrie un jurnal.

Beneficiile? S-ar putea să descoperiți că, atunci când vă scrieți sentimentele în jurnal, începeți să vedeți tipare în gândurile și emoțiile dumneavoastră care nu v-ați dat seama că existau înainte.

De asemenea, faptul de a vedea lucrurile în alb și negru vă poate ajuta să vă faceți o idee mai bună despre ceea ce este real și ceea ce nu este.

Rezultatul? Vei începe să te simți mai bine!

12) Intră în cea mai bună formă fizică pe care o poți avea

Știați că activitatea fizică este un stimulent uimitor pentru starea de spirit, pentru ameliorarea stresului și pentru somn?

Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă limpezi mintea (chiar dacă numai pentru câteva minute la un moment dat).

În plus, atunci când ești într-o formă fizică bună, vei avea mai multă încredere în tine, te vei simți mai bine în pielea ta și vei putea să abordezi provocările cu care te confrunți cu o minte mai limpede.

Fie că doriți să vă puneți în formă, să deveniți mai puternic sau pur și simplu să vă simțiți mai bine, o rutină de exerciții fizice vă poate ajuta să faceți față stresului din viața dumneavoastră.

În funcție de preferințele dumneavoastră, ați putea chiar să încercați yoga sau alte activități de conștientizare care sunt concepute pentru a vă ajuta să vă eliberați mintea și să vă relaxați corpul.

13) Pregătiți-vă pentru succes

S-ar putea să nici nu-ți dai seama că te predispui la eșec gândindu-te prea mult. Dar dacă încerci să nu mai gândești prea mult după ce trișezi făcând acest lucru, aproape sigur vei eșua.

O mare parte din depășirea gândirii exagerate este să ai o mentalitate corectă. În loc să încerci să te oprești din gândire după ce ai trișat, încearcă să te pregătești pentru succes.

Ce înseamnă acest lucru? Cu suficientă gândire pozitivă, vei reuși să te oprești din a te gândi prea mult după ce ai fost înșelat.

Unele lucruri pe care le puteți face pentru a vă pregăti pentru succes includ:

• Faceți o listă cu lucrurile pe care doriți să le faceți și scrieți-le.
• Gândiți-vă și scrieți toate motivele pentru care ar trebui să aveți succes.
• Lucrează zilnic la obiectivele tale și oferă-ți recompense pozitive pentru atingerea lor.
• Recompensează-te pentru succes și caută oportunități pentru a deveni și mai de succes.

14) Alăturați-vă unui grup de sprijin

Deși aderarea la un grup de sprijin pentru persoanele care au suferit de infidelitate poate părea contraproductivă, poate fi de fapt incredibil de utilă.

Deși inițial ați putea fi reticent în a vă alătura unui astfel de grup, trebuie să știți că nu veți fi judecat acolo, ci că alte persoane aflate în situația dumneavoastră vor fi bucuroase să vă împărtășească poveștile și sfaturile lor.

S-ar putea chiar să descoperiți că vă puteți conecta cu alte persoane și să le ajutați oferindu-le propriile experiențe și perspective.

15) Învață să ierți și să mergi mai departe

Dacă încerci să nu mai gândești prea mult după ce ai fost înșelat și, în același timp, te agăți de resentimente, nu faci decât să te pregătești pentru durere.

Iată de ce:

Gândirea excesivă după ce ai fost înșelat poate fi un mod de a încerca să dai sens celor întâmplate în primul rând. Ținerea sentimentelor de resentimente poate fi, de asemenea, un mod de a încerca să dai sens celor întâmplate.

Dar, învățând să iertați și să mergeți mai departe, vă puteți ajuta să rupeți acest ciclu și să începeți un nou capitol din viața dumneavoastră.

Cu toate acestea, dacă nu poți ierta și decizi să păstrezi resentimentele, creierul tău nu va face decât să încerce în continuare să dea un sens înșelăciunii care s-a întâmplat.

16) Fă ceva frumos pentru alții

Când te gândești prea mult la modul în care partenerul te-a trădat și la toate întrebările din capul tău despre relație, este greu să te gândești la altceva.

Dar dacă aveți capacitatea de a face ceva frumos pentru alții, puteți ajuta la ruperea acestui ciclu și puteți începe să vă gândiți la altceva decât la propriile probleme.

De exemplu, puteți să vă oferiți voluntar la o bancă de alimente locală, să vizitați un cămin de bătrâni sau să ajutați la un adăpost pentru persoanele fără adăpost. Făcând ceva frumos pentru alții, vă puteți ajuta și pe dumneavoastră să vă simțiți mai bine.

Durerea de a fi înșelat dispare vreodată?

Răspunsul simplu este da; durerea de a fi înșelat va dispărea în cele din urmă.

Cu toate acestea, s-ar putea să dureze ceva timp.

Dacă tu și această persoană nu erați împreună de mult timp înainte de a fi înșelat, ar putea fi mai ușor de gestionat.

Dacă tu și această persoană sunteți împreună de mulți ani, ar putea fi puțin mai dificil să mergeți mai departe.

Este posibil să aveți multe întrebări despre ce s-a întâmplat și cum puteți merge mai departe; procesul de a merge mai departe este diferit pentru fiecare persoană aflată într-o astfel de situație.

Dar dacă reușești să faci lucruri care te vor ajuta să nu mai gândești prea mult după ce ai fost înșelat, în cele din urmă durerea va dispărea și vei fi din nou fericit.

Faptul de a fi înșelat te schimbă?

Orice experiență are un impact asupra ta, iar faptul de a fi înșelat nu este diferit.

Dacă vă decideți să rămâneți cu partenerul și să rezolvați lucrurile, acest lucru vă poate ajuta să vă dezvoltați ca persoană.

Dacă decideți să vă despărțiți, vă poate ajuta să învățați ce este important într-o altă relație.

Oricum ar fi, aceste experiențe îți vor schimba modul în care gândești despre relații și despre oameni în general.

În concluzie, tu ești cel care decide ce înseamnă experiența ta.

Tu poți decide cum vrei să mergi mai departe ca răspuns la această experiență. Și cu cât alegi o abordare pozitivă, cu atât mai bine îți va fi.

Faptul de a fi înșelat te poate schimba în multe feluri. Depinde de tine dacă lași să te schimbe în bine sau în rău.

Dar dacă încerci să treci peste această experiență, este important să știi că poate fi și o experiență de învățare.

Când se termină gândirea exagerată?

Multe persoane care au fost înșelate au tendința de a se gândi prea mult la asta, deoarece nu pot trece peste durere și trădare. Drept urmare, încearcă să găsească modalități de a nu se mai gândi la ceea ce li s-a întâmplat.

Pentru unii dintre ei, faza de gândire exagerată se încheie imediat ce iau decizia de a-și continua viața.

Pentru alții, faza de gândire exagerată se încheie după ce au procesat durerea și trădarea pe care le-au trăit.

În cazuri extreme, oamenii pot trece prin perioade prelungite de gândire exagerată din cauza unor probleme nerezolvate.

Deci, când se termină? Depinde de persoană; dacă ești încă atașat de ceea ce s-a întâmplat, poți să te gândești prea mult.

Dar, odată ce ai procesat faptele, durerea și pierderea ta, vei putea să nu te mai gândești prea mult.

Gânduri finale

Poți înceta să te mai gândești prea mult după ce ai fost înșelat. Este posibil, chiar dacă nu pare așa la început.

Dacă treci tu însuți prin această experiență, fă-ți un plan pentru a începe să-ți controlezi gândurile și ține-te de el.

Concentrează-te să faci lucrurile pe care trebuie să le faci indiferent de situație. În timp, planul tău te va împiedica să te gândești prea mult.