16 účinných spôsobov, ako prestať premýšľať, keď vás niekto podvedie

Akoby vám nestačilo vyrovnať sa so zradou, teraz musíte vyriešiť ďalší problém: svoje nadmerné myslenie.

Hoci nadmerné premýšľanie po podvádzaní nie je zďaleka neobvyklé, neznamená to, že sa s tým musíte zmieriť.

V skutočnosti existuje mnoho účinných spôsobov, ktoré vám pomôžu prestať si ubližovať nadmerným premýšľaním.

Ale skôr ako sa k tomu dostaneme, ujasnime si jednu vec:

Čo je to nadmerné myslenie a prečo k nemu dochádza?

Nadmerné premýšľanie je, keď ste posadnutí jednou myšlienkou - alebo sériou myšlienok - do takej miery, že to negatívne ovplyvňuje váš život.

To z neho robí škodlivý zvyk, ktorý môže viesť k úzkosti, depresii a dokonca k obsedantno-kompulzívnej poruche (OCD).

Keď ľudia trpia nadmerným premýšľaním, môže sa stať, že nie sú schopní prijímať rozhodnutia a napredovať vo svojom živote, čo môže byť veľmi frustrujúce a škodlivé.

Aké sú však niektoré z bežných dôvodov, prečo niekto môže príliš premýšľať?

• Nedostatok sebadôvery: Ak ste prešli traumatickým zážitkom, možno ste sa stali náchylnejší na nadmerné premýšľanie. Keď máte bolesti a nemôžete sa pohnúť vpred, vaša myseľ bude pracovať nadčas, aby sa pokúsila pochopiť, čo sa vám práve stalo.
• Neistota ohľadom budúcnosti: Ak sa nachádzate v neistej a zložitej situácii, vaša myseľ môže byť neustále zaneprázdnená snahou pochopiť situáciu.
• Strach: U niektorých ľudí je strach tým, čo ich núti premýšľať. Strach udržuje vašu myseľ v pohybe a v pohybe.
• Stres: Okrem strachu môže veľký stres vo vašom živote spôsobiť aj nadmerné premýšľanie. Stres môže vyvolať mnoho rôznych typov myšlienok vrátane obáv a úzkosti.

Spôsoby, ako prestať premýšľať po podvádzaní

1) Zamerajte sa na prítomný okamih

Aký je prvý krok k tomu, aby ste prestali premýšľať?

Snažte sa byť pozorní!

Skôr než prejdete k ďalšiemu bodu, dovoľte mi povedať, že táto rada sa netýka len tých, ktorí trpia úzkosťou; je to dôležitý postup pre každého z nás (najmä po tom, čo sme boli podvedení).

Všímavosť vám pomôže rozpoznať moment, keď ste uviazli v slučke neproduktívnych myšlienok, a potom naučiť svoj mozog, aby ich pustil a vrátil sa do prítomného okamihu.

Aký je jeden z najlepších spôsobov, ako začať praktizovať všímavosť?

Môžete začať tým, že budete 10 minút denne sedieť v tichu. Počas tohto času by ste sa mali vyhýbať všetkým rušivým vplyvom, sústrediť sa na dýchanie a nechať myšlienky prichádzať a odchádzať bez toho, aby ste sa nimi zaoberali.

2) Praktizujte starostlivosť o seba

Keď ste uprostred veľkého stresu, môže byť ťažké starať sa o seba. A predsa je starostlivosť o seba dôležitým spôsobom, ako prelomiť vzorec nadmerného premýšľania.

Ako to? Dáva vám možnosť oddýchnuť si a dáva priestor vašim emóciám, aby sa upokojili. Zároveň vám vracia energiu, aby ste sa mohli venovať svojim výzvam.

Zaujíma vás, ako sa starať o seba?

Starostlivosť o seba môžete praktizovať rôznymi spôsobmi, napríklad vyhľadaním terapie, cvičením všímavosti, dostatkom spánku, zdravým stravovaním a ďalšími.

Môžete sa tiež uistiť, že trávite čas s ľuďmi, ktorým na vás záleží. Aj keď sa to nemusí zdať, že sa v skutočnosti staráte o seba, je to dôležitá súčasť pomoci pri prekonávaní ťažkého obdobia.

3) Chcete radu špecifickú pre vašu situáciu?

Hoci vám návrhy v tomto článku pomôžu vyriešiť problém s nadmerným premýšľaním po tom, čo ste boli podvedení, môže byť užitočné porozprávať sa o svojej situácii s koučom pre vzťahy.

S profesionálnym vzťahovým koučom môžete získať rady šité na mieru konkrétnym problémom, ktorým vo svojom milostnom živote čelíte.

Relationship Hero je stránka, na ktorej vysokokvalifikovaní vzťahoví tréneri pomáhajú ľuďom orientovať sa v zložitých a ťažkých milostných situáciách, ako je napríklad podvádzanie a premýšľanie. Sú obľúbení, pretože ľuďom skutočne pomáhajú riešiť problémy.

Prečo ich odporúčam?

No po tom, čo som si prešla ťažkosťami vo vlastnom milostnom živote, som ich pred niekoľkými mesiacmi oslovila. Po tom, čo som sa dlho cítila bezmocná, mi poskytli jedinečný pohľad na dynamiku môjho vzťahu vrátane praktických rád, ako prekonať problémy, ktorým som čelila.

Bol som ohromený tým, akí boli úprimní, chápaví a profesionálni.

V priebehu niekoľkých minút sa môžete spojiť s certifikovaným vzťahovým koučom a získať rady šité na mieru vašej situácii.

Kliknite sem a začnite.

4) Zmeňte svoje prostredie

Niekedy je najlepším spôsobom, ako prestať premýšľať, zmeniť prostredie, aby ste sa nedostali do rovnakého vzorca.

Možno sa budete musieť vzdialiť od určitých vecí alebo ľudí, ktorí vás spúšťajú, a tráviť viac času vonku.

Ak je to možné, mali by ste sa tiež pokúsiť dočasne zmeniť svoju rutinu, aby myšlienky a pocity, ktoré vo vás víria, nemali svoje obvyklé prostredie, v ktorom by sa mohli víriť.

Vaše prostredie ovplyvňuje vaše myslenie, pocity a správanie.

Ak teda zmeníte svoje prostredie, môžete zmeniť aj svoje myšlienky a pocity.

5) Prijmite veci, ktoré nemôžete ovplyvniť

Niekedy sa zdá, že po podvádzaní je nemožné prestať premýšľať, ale to neznamená, že s tým nemôžete nič robiť.

V skutočnosti je veľa vecí, ktoré nemôžete ovplyvniť a ktoré môžu spôsobiť, že budete premýšľať. Napríklad nemôžete zmeniť skutočnosť, že vás partner podviedol.

Nemôžete ovplyvniť, či váš vzťah bude fungovať, alebo nie. A čo viac, nemôžete ovplyvniť, či vás váš partner opäť podvedie, alebo nie.

Preto je v týchto situáciách veľa priestoru na neistotu a prílišné premýšľanie. Takže prvým miestom, kde treba začať s touto stratégiou, je prijať veci, ktoré sú mimo vašej kontroly.

Viem, že to môže byť najťažšie, najmä preto, že musíte bojovať s vlastnými pocitmi. Ale ak sa naozaj chcete dostať z kruhu premýšľania, mali by ste sa aspoň pokúsiť prijať to, čo nemôžete zmeniť.

6) Používajte pozitívne afirmácie na trénovanie svojho mozgu

Jedným z najlepších spôsobov, ako prestať premýšľať po podvádzaní, je používať pozitívne afirmácie.

Aké sú?

Sú to jednoducho pozitívne výroky o sebe a svojej situácii, ktoré si opakujete počas celého dňa.

Ako fungujú?

Štúdie ukázali, že pozitívne afirmácie veľmi účinne pomáhajú ľuďom prestať premýšľať. Tu sú niektoré z dôvodov, prečo:

Pozitívne afirmácie nútia váš mozog myslieť na dobré myšlienky a zvyšujú pravdepodobnosť ich uskutočnenia. Vytvára sa tak pozitívny cyklus, ktorý môže obmedziť množstvo času, ktorý strávite negatívnym myslením.

Okrem toho pozitívne afirmácie dokážu zmeniť váš mozog tak, že sa zmení vaše správanie, čo je skvelá správa, pretože jeden z najlepších spôsobov, ako prestať premýšľať, je zmeniť svoje správanie.

Ako však používať pozitívne afirmácie?

Svoje afirmácie si môžete napísať na papier a každý deň si ich nahlas opakovať, aby ste ich mali neustále na pamäti.

7) Zlepšite vzťah k sebe samému

Po takejto traumatizujúcej skúsenosti si možno kladiete otázku:

Prečo láska často začína skvele, aby sa potom stala nočnou morou?

A aké je riešenie, ako prestať premýšľať po tom, čo vás niekto podviedol?

Odpoveď je obsiahnutá vo vzťahu, ktorý máte sami k sebe.

Naučil ma to slávny šaman Rudá Iandê. Naučil ma, ako prehliadať lži, ktoré si nahovárame o láske, a stať sa skutočne silným.

Ako Rudá vysvetľuje v tomto ohromujúcom bezplatnom videu, láska nie je to, čo si mnohí z nás myslia, že je. Mnohí z nás si v skutočnosti sami sabotujú svoj ľúbostný život bez toho, aby si to uvedomovali!

Musíme sa pozrieť pravde do očí, pokiaľ ide o podvádzanie a nadmerné premýšľanie o ňom:

Príliš často sa naháňame za idealizovanou predstavou o niekom a vytvárame si očakávania, ktoré sa zaručene nenaplnia.

Príliš často sa dostávame do spoluzávislých rolí spasiteľa a obete, aby sme sa pokúsili "napraviť" svojho partnera, čo skončí nešťastnou a zatrpknutou rutinou.

Príliš často sme sami so sebou na vratkej pôde a to sa prenáša do toxických vzťahov, ktoré sa stávajú peklom na zemi.

Učenie Rudy mi ukázalo úplne novú perspektívu.

Počas sledovania som mala pocit, že niekto rozumie mojim problémom, ako prestať premýšľať po tom, čo ma niekto podviedol - a konečne mi ponúkol skutočné, praktické riešenie môjho problému.

Ak ste už skončili s tým, že vaše nádeje sú stále zmarené, potom si toto posolstvo musíte vypočuť.

Kliknutím sem si môžete pozrieť bezplatné video.

8) Nesnažte sa odpovedať na nezodpovedateľné otázky

Pri nadmernom premýšľaní sa vám môže stať, že si budete klásť otázky, na ktoré sa nedá odpovedať.

Aj keď je to bežné, že naša myseľ to robí, keď bojujeme s nejakým problémom, rozhodne to nie je zdravé a v skutočnosti to podporuje nadmerné premýšľanie.

Tieto otázky vám pália diery v mozgu - v skutočnosti vôbec nepomáhajú. Prečo?

Pretože prehrávaním situácie alebo opakovaným hľadaním zmyslu vecí žiadne odpovede nenájdete. Pravdepodobne sa budete cítiť ešte horšie.

Preto je lepšie prijať fakt, že nepoznáte odpovede, a potom to nechať tak.

9) Nerozmýšľajte nad tým, čo a ako...

Niekedy sa môže stať, že po ťažkej skúsenosti, napríklad po podvádzaní, začnete ľahko preskakovať z jednej myšlienky na druhú.

Možno sa vám stane, že sa budete vracať medzi myšlienkami "prečo" a "čo ak" - prečo sa to stalo? Čo ak sa to stane znova?

Keď sa pri tom pristihnete, zastavte sa a zamerajte svoju pozornosť na niečo iné. Ak sa vám nepodarí myšlienky zastaviť, urobte nasledujúce cvičenie:

Najprv si vezmite papier a pero a zapíšte si každú myšlienku, ktorá vás rozrušuje. Keď skončíte so zapisovaním myšlienok, prečítajte si ich nahlas.

Potom si položte tieto dve otázky: "Je to, čo si myslím, pravda?" Ak je odpoveď záporná, potom sa spýtajte: "Prečo si to myslím?"

Vaše odpovede by vám mali pomôcť uvedomiť si, že vaše myšlienky nie sú užitočné.

10) Robte niečo, čo máte radi

Chcete poznať ďalší účinný spôsob, ako prestať premýšľať po podvádzaní?

Nájdite si nové hobby alebo robte niečo, čo vás zaujíma!

Ak si nájdete niečo, čo radi robíte, budete menej premýšľať o minulosti a skôr sa dostanete do pokojného, uvoľneného stavu.

Neviete, kde začať? Tu je niekoľko návrhov:

• Tvorba umenia: strávte čas osamote kreslením alebo maľovaním.
• Strávte čas s priateľmi a rodinou.
• Choďte si zaplávať, bicyklovať alebo sa venujte pešej turistike.
• Trávte čas vonku.

Ak sa do toho pustíte, môžete urobiť prakticky čokoľvek, čo chcete. Najskôr však musíte prekonať tú ťažšiu časť: nájsť niečo, čo vás skutočne odvedie od toho, že vás podvádzajú.

11) Zaznamenávajte si svoje pocity

Toto je obľúbený spôsob, ako prestať premýšľať!

Ale niekedy, aj keď viete, že by ste si mali písať svoje pocity, môžete mať pocit, že sa vám jednoducho nechce.

Viem, čo cítite! Keď sa však ocitnete v tomto negatívnom vzorci, môže vám pomôcť písanie denníka.

Písanie denníka je skvelý spôsob, ako dostať svoje pocity a myšlienky z hlavy na papier.

A čo je na tom najlepšie? Neexistuje žiadny nesprávny spôsob písania denníka.

Prínosy? Možno zistíte, že keď si budete zapisovať svoje pocity, začnete vidieť vzorce vo svojich myšlienkach a emóciách, o ktorých ste predtým netušili.

Čiernobiele videnie vecí vám tiež pomôže lepšie si uvedomiť, čo je skutočné a čo nie.

Výsledok? Začnete sa cítiť lepšie!

12) Dostaňte sa do čo najlepšej fyzickej kondície

Vedeli ste, že fyzická aktivita úžasne zlepšuje náladu, zmierňuje stres a pomáha pri spánku?

Je to tiež skvelý spôsob, ako si vyčistiť myseľ (aj keď len na niekoľko minút).

Navyše, keď ste v dobrej fyzickej kondícii, budete si viac veriť, budete mať lepší pocit zo seba samého a budete môcť riešiť výzvy, ktorým čelíte, s jasnejšou mysľou.

Či už sa chcete zlepšiť, zosilnieť alebo sa len cítiť lepšie, cvičenie vám môže pomôcť vyrovnať sa so stresom vo vašom živote.

V závislosti od vašich preferencií môžete dokonca vyskúšať jogu alebo iné aktivity, ktoré vám pomôžu vyčistiť myseľ a uvoľniť telo.

13) Nastavte sa na úspech

Možno si ani neuvedomujete, že sa prílišným premýšľaním vystavujete zlyhaniu. Ak sa však týmto spôsobom snažíte prestať premýšľať po podvádzaní, takmer určite sa vám to nepodarí.

Obrovskou súčasťou prekonávania nadmerného premýšľania je správne myslenie. Namiesto toho, aby ste sa snažili prestať premýšľať po podvádzaní, skúste sa nastaviť na úspech.

Čo to znamená? S dostatočným množstvom pozitívneho myslenia sa vám podarí prestať premýšľať po tom, čo ste boli podvedení.

Niektoré veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa pripravili na úspech, zahŕňajú:

• Vytvorte si zoznam vecí, ktoré chcete urobiť, a zapíšte si ich.
• Premyslite si a napíšte všetky dôvody, prečo by ste mali byť úspešní.
• Pracujte na svojich cieľoch každý deň a za ich dosiahnutie si dávajte pozitívne odmeny.
• Odmeňte sa za úspech a hľadajte príležitosti, ako byť ešte úspešnejší.

14) Pridajte sa k podpornej skupine

Hoci sa môže zdať, že vstup do podpornej skupiny pre ľudí, ktorí trpeli neverou, je kontraproduktívny, v skutočnosti môže byť veľmi užitočný.

Aj keď sa spočiatku možno zdráhate vstúpiť do takejto skupiny, mali by ste vedieť, že vás tam nebudú súdiť. Naopak, iní ľudia vo vašej situácii sa s vami radi podelia o svoje príbehy a rady.

Možno dokonca zistíte, že sa môžete spojiť s inými ľuďmi a pomôcť im tým, že im ponúknete svoje vlastné skúsenosti a pohľady.

15) Naučte sa odpúšťať a ísť ďalej

Ak sa snažíte prestať premýšľať po tom, čo ste boli podvedení, a zároveň si uchovávate zášť, pripravujete si len bolesť.

Tu je dôvod:

Nadmerné premýšľanie po podvádzaní môže byť spôsob, ako sa pokúsiť nájsť zmysel toho, čo sa vôbec stalo. Udržiavanie pocitov urazenosti môže byť tiež spôsob, ako sa pokúsiť nájsť zmysel toho, čo sa stalo.

Naučiť sa odpúšťať a ísť ďalej vám však môže pomôcť prelomiť tento cyklus a začať novú kapitolu vášho života.

Ak však nedokážete odpustiť a rozhodnete sa držať v sebe zášť, váš mozog sa bude naďalej snažiť nájsť zmysel podvádzania, ktoré sa stalo.

16) Urobte niečo pekné pre ostatných

Keď premýšľate nad tým, ako vás partner zradil, a nad všetkými otázkami, ktoré máte v hlave v súvislosti so vzťahom, je ťažké myslieť na niečo iné.

Ak však máte možnosť urobiť niečo pekné pre druhých, môžete pomôcť prelomiť tento kruh a začať myslieť na niečo iné ako na svoje vlastné problémy.

Môžete sa napríklad stať dobrovoľníkom v miestnej potravinovej banke, navštíviť domov dôchodcov alebo pomôcť v útulku pre bezdomovcov. Tým, že urobíte niečo pekné pre druhých, môžete pomôcť sebe, aby ste sa cítili lepšie.

Zmizne niekedy bolesť z podvádzania?

Jednoduchá odpoveď je áno; bolesť z podvádzania nakoniec zmizne.

Môže to však chvíľu trvať.

Ak ste s touto osobou neboli spolu dlho predtým, ako došlo k podvádzaniu, môže byť ľahšie sa s tým vyrovnať.

Ak ste s touto osobou spolu už mnoho rokov, môže byť trochu náročnejšie posunúť sa ďalej.

Možno máte veľa otázok o tom, čo sa stalo a ako sa môžete pohnúť ďalej; proces posunu ďalej je pre každého človeka v takejto situácii odlišný.

Ak však dokážete robiť veci, ktoré vám pomôžu prestať premýšľať po tom, čo ste boli podvedení, bolesť nakoniec zmizne a vy budete opäť šťastní.

Zmení vás podvádzanie?

Každá skúsenosť má na vás vplyv a podvedenie nie je iné.

Ak sa rozhodnete zostať s partnerom a vyriešiť to, môže vám to pomôcť osobnostne rásť.

Ak sa rozhodnete pre rozchod, môže vám to pomôcť naučiť sa, čo je v ďalšom vzťahu dôležité.

Tak či onak, tieto skúsenosti zmenia váš pohľad na vzťahy a ľudí všeobecne.

Ide o to, že vy sami rozhodujete o tom, čo vaša skúsenosť znamená.

Vy sa môžete rozhodnúť, ako chcete na túto skúsenosť reagovať. A čím viac si zvolíte pozitívny prístup, tým lepšie sa vám bude dariť.

Podvádzanie vás môže zmeniť v mnohých ohľadoch. Je len na vás, či sa necháte zmeniť k lepšiemu alebo k horšiemu.

Ak sa však snažíte prekonať túto skúsenosť, je dôležité vedieť, že to môže byť aj skúsenosť na učenie.

Kedy sa končí nadmerné premýšľanie?

Mnohí ľudia, ktorí boli podvedení, majú tendenciu nad tým premýšľať, pretože nedokážu prekonať bolesť a zradu. V dôsledku toho sa snažia nájsť spôsob, ako prestať myslieť na to, čo sa im stalo.

Pre niektorých z nich sa fáza premýšľania skončí hneď, ako sa rozhodnú pokračovať v živote.

Pre iných sa fáza premýšľania skončí po tom, ako spracujú bolesť a zradu, ktorú zažili.

V extrémnych prípadoch môžu ľudia prežívať dlhšie obdobia nadmerného premýšľania v dôsledku nevyriešených problémov.

Takže, kedy sa to skončí? Záleží na človeku; nadmerné premýšľanie môže nastať, ak ste stále pripútaní k tomu, čo sa stalo.

Keď však spracujete fakty, svoju bolesť a stratu, budete môcť prestať príliš premýšľať.

Záverečné myšlienky

Po podvádzaní môžete prestať premýšľať. Je to možné, aj keď sa to spočiatku nezdá.

Ak sami prechádzate touto skúsenosťou, vypracujte si plán, ako začať ovládať svoje myšlienky, a držte sa ho.

Sústreďte sa na to, aby ste robili veci, ktoré musíte urobiť bez ohľadu na to, čo sa stane. Časom vás váš plán ochráni pred prílišným premýšľaním.