16 ефективних способів перестати зациклюватися на думках після зради

Наче зради було недостатньо, тепер вам потрібно розібратися з іншою проблемою: з вашою звичкою замислюватися.

Хоча переосмислення після зради - далеко не рідкість, це не означає, що ви повинні змиритися з цим.

Насправді існує безліч ефективних способів, які допоможуть вам припинити шкодити собі надмірними роздумами.

Але перш ніж ми перейдемо до цього, давайте прояснимо одну річ:

Що таке надмірне мислення і чому воно виникає?

Надмірне мислення - це коли ви зациклюєтеся на одній думці - або серії думок - до такої міри, що це негативно впливає на ваше життя.

Це робить його шкідливою звичкою, яка може призвести до тривоги, депресії і навіть обсесивно-компульсивного розладу (ОКР).

Коли люди страждають від надмірного мислення, вони можуть виявити, що не здатні приймати рішення і рухатися вперед у своєму житті, що може бути надзвичайно розчаровуючим і шкідливим.

Але які найпоширеніші причини, чому хтось може передумати?

• Брак впевненості в собі: якщо ви пережили травматичний досвід, ви можете стати більш схильними до переосмислення. Коли вам боляче і ви не можете рухатися вперед, ваш розум буде працювати понаднормово, намагаючись знайти сенс того, що з вами щойно сталося.
• Невпевненість у майбутньому: якщо ви перебуваєте в невизначеній і складній ситуації, ваш розум може бути постійно зайнятий спробами розібратися в ситуації.
• Страх: Для деяких людей страх - це те, що змушує їх передумати. Страх змушує ваш розум рухатися і рухатися.
• Стрес: На додаток до страху, сильний стрес у вашому житті також може призвести до того, що ви починаєте забагато думати. Стрес може викликати багато різних типів думок, включаючи занепокоєння і тривогу.

Як перестати зациклюватися на думках після зради

1) Зосередьтеся на теперішньому моменті

Який перший крок, щоб перестати передумувати?

Намагайтеся бути уважними!

Перш ніж перейти до наступного пункту, скажу, що ця порада стосується не лише тих, хто страждає від тривоги; це важлива практика для всіх нас (особливо після того, як нам зрадили).

Уважність допомагає розпізнати момент, коли ви потрапляєте в петлю непродуктивних думок, а потім навчити свій мозок відпускати їх і повертатися до теперішнього моменту.

Який один з найкращих способів почати практикувати усвідомленість?

Почніть з того, що посидьте в тиші 10 хвилин на день. Протягом цього часу уникайте будь-яких відволікаючих чинників і зосередьтеся на своєму диханні, дозволяючи думкам приходити і йти, не зациклюючись на них.

2) Практикуйте самообслуговування

Коли ви перебуваєте в епіцентрі великого стресу, може бути важко піклуватися про себе. І все ж, турбота про себе - важливий спосіб розірвати шаблон надмірного мислення.

Як це так? Ну, це дає вам можливість зробити перерву і дати волю емоціям. Це також повертає вам трохи енергії, щоб ви могли вирішувати свої проблеми.

Вам цікаво, як практикувати догляд за собою?

Ви можете піклуватися про себе різними способами, наприклад, звертаючись до терапевта, практикуючи усвідомленість, висипаючись, здорово харчуючись тощо.

Ви також можете переконатися, що проводите час з людьми, які піклуються про вас. Хоча це може здатися, що ви насправді не піклуєтеся про себе, це важлива частина допомоги, яка допоможе вам пережити важкий час.

3) Хочете пораду, яка стосується саме вашої ситуації?

Хоча поради, наведені в цій статті, допоможуть вам впоратися з проблемою надмірних роздумів після зради, може бути корисно поговорити про вашу ситуацію з тренером зі стосунків.

З професійним тренером зі стосунків ви можете отримати пораду, адаптовану до конкретних проблем, з якими ви стикаєтесь у своєму особистому житті.

Relationship Hero - це сайт, де висококваліфіковані тренери з питань стосунків допомагають людям орієнтуватися в складних і важких любовних ситуаціях, наприклад, коли їм зраджують, або коли вони занадто багато думають про це. Вони популярні, тому що справді допомагають людям вирішувати проблеми.

Чому я рекомендую їх?

Переживши труднощі в особистому житті, я звернулася до них кілька місяців тому. Після того, як я так довго відчувала себе безпорадною, вони дали мені унікальне розуміння динаміки моїх стосунків, а також практичні поради щодо подолання проблем, з якими я стикалася.

Я був вражений тим, наскільки вони були щирими, розуміючими та професійними.

Всього за кілька хвилин ви можете зв'язатися з сертифікованим тренером з питань стосунків і отримати індивідуальну пораду, яка відповідатиме вашій ситуації.

Натисніть тут, щоб почати.

4) Змініть своє оточення

Іноді найкращий спосіб перестати передумувати - це змінити своє оточення, щоб не потрапляти в ті ж самі рамки.

Можливо, вам доведеться дистанціюватися від певних речей або людей, які вас дратують, і проводити більше часу на свіжому повітрі.

Якщо це можливо, спробуйте також тимчасово змінити свій розпорядок дня, щоб думки і почуття, які кружляють у вас, не мали звичного середовища, в якому вони могли б кружляти.

Бачите, ваше оточення впливає на те, як ви думаєте, відчуваєте і поводитеся.

Отже, якщо ви змінюєте своє оточення, ви можете змінити і свої думки та почуття.

5) Змиріться з тим, що ви не можете контролювати

Іноді здається, що після зради неможливо перестати думати про це, але це не означає, що ви нічого не можете з цим вдіяти.

Насправді є багато речей, які знаходяться поза вашим контролем і можуть змусити вас замислитися. Наприклад, ви не можете змінити той факт, що ваш партнер вам зрадив.

Ви не можете контролювати, чи будуть ваші стосунки щасливими. Більше того, ви не можете контролювати, чи буде ваш партнер зраджувати вам знову.

Отже, в таких ситуаціях є багато місця для невизначеності та роздумів. Отже, перше, з чого слід почати цю стратегію, - це прийняти речі, які не піддаються вашому контролю.

Я знаю, що це може бути найскладніше, особливо коли доводиться боротися з власними почуттями. Але якщо ви дійсно хочете вирватися з кола переосмислення, вам варто хоча б спробувати прийняти те, що ви не можете змінити.

6) Використовуйте позитивні афірмації для тренування мозку

Один з найкращих способів перестати думати про це після зради - використовувати позитивні афірмації.

Що це таке?

Ну, це просто позитивні твердження, які ви робите про себе і свою ситуацію, які ви повторюєте про себе протягом дня.

Як вони працюють?

Дослідження показали, що позитивні афірмації дуже ефективно допомагають людям перестати передумувати. Ось деякі з причин, чому:

Позитивні афірмації змушують ваш мозок думати про хороші думки і роблять їх більш імовірними. Це створює позитивний цикл, який може обмежити кількість часу, який ви витрачаєте на негативні думки.

Крім того, позитивні афірмації можуть змінити ваш мозок таким чином, що це може змінити вашу поведінку, і це чудова новина, адже один з найкращих способів припинити надмірне мислення відбувається, коли ви змінюєте свою поведінку.

Але як використовувати позитивні афірмації?

Ви можете записати свої афірмації на аркуші паперу і повторювати їх вголос щодня, щоб вони постійно були у вас в голові.

7) Покращити стосунки з самим собою

Після такого травматичного досвіду ви можете запитати себе:

Чому кохання так часто починається чудово, а потім перетворюється на кошмар?

І що робити, щоб перестати замислюватися після того, як вам зрадили?

Відповідь міститься у ваших стосунках із самим собою.

Я дізнався про це від відомого шамана Руда Янде, який навчив мене бачити крізь брехню, яку ми говоримо собі про любов, і стати по-справжньому сильним.

Як пояснює Руда в цьому приголомшливому безкоштовному відео, кохання - це не те, про що багато хто з нас думає. Насправді багато хто з нас, навіть не усвідомлюючи цього, сам саботує своє особисте життя!

Ми повинні дивитися фактам в очі щодо обману і переосмислювати його:

Занадто часто ми женемося за ідеалізованим образом когось і будуємо очікування, які гарантовано не виправдовуються.

Занадто часто ми впадаємо у співзалежні ролі рятівника і жертви, намагаючись "виправити" нашого партнера, але в підсумку опиняємося в жалюгідній, гіркій рутині.

Занадто часто ми перебуваємо на хиткому ґрунті з самими собою, і це переростає в токсичні стосунки, які стають пеклом на землі.

Вчення Руди відкрило мені абсолютно нову перспективу.

Під час перегляду я відчула, що хтось зрозумів мою боротьбу за те, щоб перестати думати про щось зайве після того, як мені зрадили - і нарешті запропонував реальне, практичне рішення моєї проблеми.

Якщо ви втомилися від того, що ваші надії знову і знову розбиваються, то це повідомлення вам потрібно почути.

Натисніть тут, щоб переглянути безкоштовне відео.

8) Не намагайтеся відповідати на питання без відповіді

Коли ви занадто багато думаєте, ви можете почати ставити питання, на які немає відповідей.

Хоча для нашого розуму звично робити це, коли ми боремося з проблемою, це, безумовно, не є здоровим і фактично сприяє надмірному мисленню.

Ці питання пропалюють дірки у вашому мозку - насправді вони зовсім не корисні. Чому?

Тому що ви не знайдете відповідей, прокручуючи ситуацію або намагаючись знайти в ній сенс знову і знову. Ви, ймовірно, тільки погіршите своє самопочуття.

Тому краще визнати, що у вас немає відповідей, і відпустити це.

9) Не роздумуйте над "чому" і "що, якщо"...

Іноді, після важкого досвіду, наприклад, зради, може бути легко почати стрибати від однієї ідеї до іншої.

Ви можете помітити, що ви знову і знову думаєте про "чому" і "що, якщо" - чому це сталося? Що, якщо це станеться знову?

Коли ви спіймаєте себе на цьому, зупиніться і перефокусуйте увагу на щось інше. Якщо ви не можете зупинити думки, виконайте наступну вправу:

Спочатку візьміть папір і ручку та запишіть кожну думку, яка змушує вас почуватися засмученим. Коли ви закінчите записувати свої думки, прочитайте їх вголос.

Після цього поставте собі два запитання: "Чи правда те, про що я думаю?" Якщо відповідь негативна, то запитайте: "Чому я так думаю?"

Ваші відповіді повинні допомогти вам усвідомити, що ваші думки не приносять користі.

10) Займіться улюбленою справою

Хочете знати ще один ефективний спосіб припинити зациклюватися на думках після зради?

Знайдіть нове хобі або займіться чимось, що вам цікаво!

Якщо ви знайдете справу, яку любите робити, ви з меншою ймовірністю будете перейматися минулим і з більшою ймовірністю приведете свій розум у спокійний, розслаблений стан.

Не знаєте, з чого почати? Ось кілька порад:

• Творіть мистецтво: проводьте час наодинці, малюючи або розписуючи щось.
• Проводьте час з друзями та родиною.
• Займіться плаванням, їздою на велосипеді або пішим туризмом.
• Проводьте час на свіжому повітрі.

Ви можете зробити практично все, що завгодно, якщо захочете. Але спершу вам потрібно подолати найскладнішу частину: знайти щось, що дійсно може відволікти вас від того, що вам зраджують.

11) Записуйте свої почуття

Це популярний спосіб перестати думати надмірно!

Але іноді, навіть якщо ви знаєте, що повинні записувати свої почуття, ви можете відчувати, що просто не хочете цього робити.

Я знаю, що ви відчуваєте! Однак, коли ви потрапляєте в цю негативну схему, ведення щоденника може допомогти вам.

Ведення щоденника - це чудовий спосіб виплеснути свої почуття та думки з голови на папір.

І що найцікавіше: не існує неправильного способу ведення журналу.

Ви можете виявити, що, ведучи щоденник своїх почуттів, ви починаєте бачити закономірності у своїх думках та емоціях, про які раніше не здогадувалися.

Крім того, бачення речей у чорно-білих кольорах може допомогти вам краще зрозуміти, що є реальним, а що ні.

Результат: ви почнете відчувати себе краще!

12) Приведіть себе в найкращу фізичну форму, на яку ви здатні

Чи знали ви, що фізична активність чудово покращує настрій, знімає стрес і допомагає заснути?

Це також чудовий спосіб очистити свій розум (навіть якщо лише на кілька хвилин за раз).

Крім того, коли ви в хорошій фізичній формі, ви будете більш впевненими в собі, почуватиметеся краще і зможете вирішувати проблеми, з якими стикаєтесь, з яснішим розумом.

Незалежно від того, чи хочете ви стати здоровішими, сильнішими або просто почуватися краще, фізичні вправи допоможуть вам впоратися зі стресами у вашому житті.

Залежно від ваших уподобань, ви можете навіть спробувати йогу або інші види усвідомленої діяльності, які допоможуть очистити розум і розслабити тіло.

13) Налаштуйте себе на успіх

Ви можете навіть не усвідомлювати, що налаштовуєте себе на невдачу, коли занадто багато думаєте. Але якщо ви намагаєтеся припинити надмірні роздуми після зради, роблячи це, ви майже напевно зазнаєте невдачі.

Величезну роль у подоланні зацикленості відіграє правильне мислення. Замість того, щоб намагатися зупинити зацикленість після зради, спробуйте налаштувати себе на успіх.

Що це означає? Якщо ви будете мислити позитивно, вам вдасться перестати думати про те, що вам зрадили.

Деякі речі, які ви можете зробити, щоб налаштувати себе на успіх, включають наступне:

• Складіть список справ, які ви хочете зробити, і запишіть їх.
• Подумайте і запишіть всі причини, чому ви повинні досягти успіху.
• Щодня працюйте над своїми цілями і заохочуйте себе за їх досягнення.
• Винагороджуйте себе за успіх і шукайте можливості стати ще більш успішним.

14) Приєднайтеся до групи підтримки

Хоча приєднання до групи підтримки для людей, які постраждали від зради, може здатися контрпродуктивним, насправді воно може бути неймовірно корисним.

Хоча спочатку ви можете не хотіти приєднуватися до такої групи, знайте, що там вас не будуть засуджувати. Навпаки, інші люди у вашій ситуації будуть раді поділитися з вами своїми історіями та порадами.

Можливо, ви навіть виявите, що можете спілкуватися з іншими людьми і допомагати їм, пропонуючи свій власний досвід і перспективи.

15) Навчитися прощати і рухатися далі

Якщо ви намагаєтеся перестати перейматися проблемами після зради, але водночас тримаєте в собі образу, ви лише налаштовуєте себе на біль.

Ось чому:

Переосмислення того, що сталося після зради, може бути способом спробувати осмислити те, що сталося. Тримання почуття образи також може бути способом спробувати осмислити те, що сталося.

Але, навчившись прощати і рухатися далі, ви зможете розірвати це коло і почати нову главу у своєму житті.

Однак, якщо ви не можете пробачити і вирішили затаїти образу, ваш мозок буде продовжувати намагатися знайти сенс обману, що стався.

16) Зробіть щось приємне для інших

Коли ви думаєте про те, як ваш партнер зрадив вас, і всі питання в вашій голові про стосунки, важко думати про щось інше.

Але якщо у вас є можливість зробити щось приємне для інших, ви можете допомогти розірвати це коло і почати думати про щось інше, окрім власних проблем.

Наприклад, ви можете стати волонтером у місцевому продовольчому банку, відвідати будинок для літніх людей або допомогти у притулку для бездомних. Роблячи щось приємне для інших, ви можете допомогти собі почуватися краще.

Чи минає біль від того, що тобі зрадили?

Проста відповідь - так, біль від того, що вам зрадили, з часом мине.

Однак це може зайняти деякий час.

Якщо ви з цією людиною були разом недовго до того, як сталася зрада, можливо, з цим буде легше впоратися.

Якщо ви з цією людиною були разом багато років, рухатися далі може бути трохи складніше.

У вас може виникнути багато запитань про те, що сталося і як ви можете рухатися далі; процес руху вперед для кожної людини в такій ситуації різний.

Але якщо ви зможете зробити те, що допоможе вам перестати думати про це після зради, з часом біль пройде, і ви знову будете щасливі.

Чи змінює вас зрада?

Будь-який досвід впливає на вас, і зрада не є винятком.

Якщо ви вирішите залишитися зі своїм партнером і все владнати, це може допомогти вам зростати як особистості.

Якщо ви вирішите розлучитися, це може допомогти вам дізнатися, що важливо в інших стосунках.

Так чи інакше, цей досвід змінить ваше уявлення про стосунки та людей загалом.

Все зводиться до того, що ви самі вирішуєте, що означає ваш досвід.

Ви самі вирішуєте, як ви хочете рухатися далі у відповідь на цей досвід. І чим більше ви обираєте позитивний підхід, тим краще вам буде.

Зрада може змінити вас у багатьох відношеннях. Чи дозволите ви їй змінити вас на краще чи на гірше, залежить тільки від вас.

Але якщо ви працюєте над тим, щоб переступити через цей досвід, важливо знати, що він також може бути навчальним.

Коли закінчується переосмислення?

Багато людей, яких обманули, схильні переосмислювати це, бо не можуть пережити біль і зраду. Як наслідок, вони намагаються знайти способи перестати думати про те, що з ними сталося.

Для деяких з них фаза роздумів закінчується, як тільки вони приймають рішення рухатися далі.

Для інших фаза роздумів закінчується після того, як вони пережили біль і зраду.

В екстремальних випадках люди можуть переживати тривалі періоди переосмислення через невирішені проблеми.

Тож коли це закінчується? Це залежить від людини; переосмислення може статися, якщо ви все ще прив'язані до того, що сталося.

Але як тільки ви переосмислите факти, свій біль і втрату, ви зможете перестати думати надто багато.

Заключні думки

Перестати перейматися після зради - це можливо, навіть якщо на перший погляд так не здається.

Якщо ви самі переживаєте цей досвід, складіть план, як почати контролювати свої думки, і дотримуйтеся його.

Зосередьтеся на тому, що ви повинні зробити, незважаючи ні на що. З часом ваш план вбереже вас від зайвих роздумів.