Enhavtabelo
Kvazaŭ trakti perfidon ne sufiĉus, vi nun devas eltrovi kiel solvi alian problemon: viaj tropensaj kutimoj.
Kvankam tropensado post trompita estas tute ne nekutima, tio ne okazas. signifas, ke vi devas akcepti ĝin.
Efektive, ekzistas multaj efikaj manieroj, kiuj povas helpi vin ĉesi vundi vin per tropensado.
Sed, antaŭ ol ni eniru tion, ni eniru unu aferon. rekte:
Kio estas tropensado kaj kial ĝi okazas?
Tropensado estas kiam vi obsedas pri unu penso - aŭ serio de pensoj - ĝis la punkto de negative influi vian vivon.
Tio igas ĝin malutila kutimo, kaj unu kiu povas konduki al angoro, depresio, kaj eĉ obsed-deviga malordo (OCD).
Kiam homoj suferas de tropensado, ili povas trovi ke ili ne kapablas fari decidojn kaj antaŭeniri en siaj vivoj, kio povas esti ekstreme frustra kaj malutila.
Sed kiuj estas kelkaj el la komunaj kialoj, kial iu povus tro pripensi?
- Manko de memfido. : Se vi travivis traŭmatan sperton, vi eble fariĝis pli ema al tropensado. Kiam vi suferas kaj ne povas antaŭeniri, via menso laboros kromlaboron por provi kompreni tion, kio ĵus okazis al vi.
- Necerteco pri la estonteco: Se vi estas en situacio necerta kaj malfacila, via menso eble estas konstante okupata provante kompreni la situacion.
- Timo:Sed se vi provas ĉesi tropensi post trompi per tio ĉi, vi preskaŭ certe malsukcesos.
Granda parto de venki tropensadon estas havi la ĝustan pensmanieron. Anstataŭ provi ĉesi tropensi post trompado, provu prepari vin por sukceso.
Kion ĉi tio signifas? Kun sufiĉe da pozitiva pensado, vi sukcesos ĉesi tropensi post trompi.
Kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por prepari vin por sukceso, inkluzivas:
- Faru liston de aferoj. vi volas fari kaj noti ilin.
- Pensu kaj notu ĉiujn kialojn por kiuj vi devus sukcesi.
- Laboru pri viaj celoj ĉiutage kaj donu al vi pozitivajn rekompencojn por atingi ilin.
- Rekompencu vin pro sukceso kaj serĉu ŝancojn por fariĝi eĉ pli sukcesa.
14) Aliĝu al subtengrupo
Dum aliĝo al subtengrupo por homoj kiuj suferis de malfideleco povus ŝajni kontraŭproduktiva, ĝi efektive povas esti nekredeble helpema.
Kvankam vi eble komence malkonfemos aliĝi al tia grupo, vi devus scii, ke vi ne estos juĝita tie. Prefere, aliaj homoj en via situacio volonte konigos siajn rakontojn kaj konsilojn kun vi.
Vi eĉ eble trovos, ke vi povas konektiĝi kun aliaj homoj kaj helpi ilin proponante viajn proprajn spertojn kaj perspektivojn.
15) Lernu pardoni kaj pluiru
Se vi provas ĉesi tropensipost trompita dum samtempe tenanta rankoron, vi nur preparas vin por doloro.
Jen kial:
Trompite post trompi povas esti maniero provi havi sencon. de kio okazis en la unua loko. Teni sentojn de rankoro ankaŭ povas esti maniero provi kompreni tion, kio okazis.
Sed lerni pardoni kaj pluiri povas helpi vin rompi ĉi tiun ciklon kaj komenci novan ĉapitron en via vivo.
Tamen, se vi ne povas pardoni, kaj vi decidas teni sin al rankoro, via cerbo nur daŭre klopodos kompreni la trompaĵon kiu okazis.
16) Faru ion. agrable por aliaj
Kiam vi tropensas, kiel via partnero perfidis vin kaj ĉiujn demandojn en via kapo pri la rilato, estas malfacile pensi pri io alia.
Sed se vi havas la kapablon. por fari ion belan por aliaj, vi povas helpi rompi ĉi tiun ciklon kaj ekpensi pri io alia krom viaj propraj aferoj.
Ekzemple, vi povas volontuli ĉe loka manĝbanko, viziti maljunulan hejmon aŭ helpu ĉe senhejma ŝirmejo. Farante ion agrablan por aliaj, vi povas helpi vin senti sin pli bona.
Ĉu la doloro de trompado iam foriras?
La simpla respondo estas jes; la doloro de esti trompita fine malaperos.
Tamen, ĝi povus preni iom da tempo.
Se vi kaj ĉi tiu persono ne estus kune longe.antaŭ ol la trompado okazis, eble estos pli facile trakti.
Se vi kaj ĉi tiu persono estas kune dum multaj jaroj, eble estos iom pli defie antaŭeniri.
Vi eble havas multajn demandojn pri kio okazis kaj kiel vi povas pluiri; la procezo de pluiri estas malsama por ĉiu persono en tia situacio.
Sed se vi kapablas fari aferojn, kiuj helpos vin ĉesi tropensi post trompita, eventuale la doloro malaperos, kaj vi denove estos feliĉa.
Ĉu trompi vin ŝanĝas?
Ajna sperto efikas sur vin, kaj trompi vin ne diferencas.
Se vi decidas resti kun via partnero kaj ellabori aferojn, ĝi povas helpi vin kreski kiel persono.
Se vi decidas disiĝi, ĝi povas helpi vin lerni kio estas grava en alia rilato.
Ĉiuokaze, ĉi tiuj spertoj ŝanĝos la manieron, kiel vi pensas pri rilatoj kaj homoj ĝenerale.
Kio signifas, ke vi estas tiu, kiu decidas kion signifas via sperto.
>Vi devas decidi kiel vi volas antaŭeniri responde al ĉi tiu sperto. Kaj ju pli vi elektos pozitivan aliron, des pli bone vi estos.
Esti trompita povas ŝanĝi vin multmaniere. Ĉu vi lasas ĝin ŝanĝi vin al la pli bona aŭ al la malbono, dependas de vi.
Sed se vi laboras por preterpasi ĉi tiun sperton, gravas sciike ĝi ankaŭ povas esti lerna sperto.
Kiam finiĝas tropensado?
Multaj homoj, kiujn oni trompis, emas tropripensi ĝin ĉar ili ne povas superi la doloron kaj perfidon. Kiel rezulto, ili provas trovi manierojn ĉesi pensi pri tio, kio okazis al ili.
Por kelkaj el ili, la tropensa fazo finiĝas tuj kiam ili prenas la decidon daŭrigi kun siaj vivoj.
Por aliaj, la tropensa fazo finiĝas post kiam ili prilaboris la doloron kaj perfidon kiun ili spertis.
En ekstremaj kazoj, homoj povas travivi longedaŭrajn periodojn de tropensado pro nesolvitaj problemoj.
Do, kiam ĝi finiĝas? Ĝi dependas de la persono; tropensado povas okazi se vi ankoraŭ estas ligita al tio, kio okazis.
Sed post kiam vi prilaboros la faktojn, vian doloron kaj vian perdon, vi povos ĉesi tro multe pensi.
Finaj pensoj
Vi povas ĉesi tropensi post trompi. Tio eblas kvankam komence eble ne ŝajnas.
Se vi mem trapasas ĉi tiun sperton, faru planon por ekkontroli viajn pensojn kaj teni ĝin.
Fokusu fari la aferojn, kiujn vi devas fari, negrave kio. Kun la tempo, via plano malhelpos vin tro pripensi.
Por iuj homoj, timo estas kio igas ilin tropensi. Timo tenas vian menson iri kaj iri. - Streso: Krom timo, havi multe da streso en via vivo ankaŭ povas kaŭzi vin tropensi. Streso povas deĉenigi multajn malsamajn specojn de pensoj, inkluzive de maltrankvilo kaj angoro.
Manieroj por ĉesi tropensi post trompita
1) Koncentru la nunan momenton
Kio estas la unua paŝo por ĉesi tropensi?
Provu esti atenta!
Antaŭ ol vi transsaltu al la sekva punkto, mi diru al vi, ke ĉi tiu konsilo ne nur validas por tiuj, kiuj suferas. de angoro; ĝi estas grava praktiko por ni ĉiuj (precipe post trompita).
Atentemo helpas vin rekoni la momenton, kiam vi estas kaptita en buklo de neproduktemaj pensoj kaj poste trejni vian cerbon por lasi ilin iri kaj reveni. al la nuna momento.
Kio estas unu el la plej bonaj manieroj komenci praktiki atentecon?
Vi povas komenci sidante silente dum 10 minutoj ĉiutage. Dum ĉi tiu tempo, vi devus eviti ĉiujn distraĵojn kaj koncentriĝi pri via spirado, permesante pensojn veni kaj foriri sen kaptiĝi en ili.
2) Praktiku memzorgon
Kiam vi estas. meze de multe da mizero, povas esti malfacile prizorgi vin mem. Kaj tamen, memzorgo estas grava maniero rompi la tropensan ŝablonon.
Kiel do? Nu, ĝi donas al vi ŝancon preni paŭzon kaj donas spacon al viaj emociojekloĝi. Ĝi ankaŭ redonas al vi iom da energio por ke vi povu trakti viajn defiojn.
Ĉu vi scivolas kiel praktiki memzorgon?
Vi povas praktiki memzorgon en multaj malsamaj manieroj, kiel ekzemple serĉante terapion, praktikante atenton, sufiĉe dormante, sane manĝante kaj pli.
Vi ankaŭ povas certigi, ke vi pasigas tempon kun homoj, kiuj zorgas pri vi. Kvankam ĉi tio eble ne ŝajnas, ke vi efektive zorgas pri vi mem, ĝi estas grava parto por helpi vin tra malfacila tempo.
3) Ĉu vi volas konsilojn specifajn por via situacio?
Dum la sugestoj en ĉi tiu artikolo helpos vin trakti vian tropensan problemon post esti trompita, povas esti utile paroli kun rilattrejnisto pri via situacio.
Kun profesia rilattrejnisto, vi povas ricevi konsilojn adaptitajn al. la specifajn problemojn, kiujn vi alfrontas en via amvivo.
Relacia heroo estas retejo kie tre trejnitaj interrilataj trejnistoj helpas homojn navigi kompleksajn kaj malfacilajn amsituaciojn, kiel trompi ĝin kaj tropripensi ĝin. Ili estas popularaj ĉar ili vere helpas homojn solvi problemojn.
Kial mi rekomendas ilin?
Nu, post travivis malfacilaĵojn en mia propra amvivo, mi kontaktis ilin kelkajn monatojn. antaŭ. Post senti sin senhelpa dum tiel longe, ili donis al mi unikan komprenon pri la dinamiko de mia rilato, inkluzive de praktikaj konsiloj pri kielvenki la problemojn, kiujn mi alfrontis.
Mi estis blovita de kiom aŭtentaj, komprenemaj kaj profesiaj ili estis.
En nur kelkaj minutoj, vi povas konektiĝi kun atestita trejnisto kaj akiri tajloritaj konsiloj specifaj por via situacio.
Alklaku ĉi tie por komenci.
4) Ŝanĝi vian medion
Kelkfoje, la plej bona maniero ĉesi tropensi estas ŝanĝiĝi. via medio por ke vi ne estu kaptita en la sama ŝablono.
Vi eble bezonos distancigi vin de certaj aferoj aŭ homoj kiuj ekigas vin kaj pasigi pli da tempo ekstere.
Se eble, vi ankaŭ provu provizore ŝanĝi vian rutinon por ke la pensoj kaj sentoj turniĝantaj en vi ne havu sian kutiman medion por kirli.
Vidu ankaŭ: 14 aferoj por konsideri antaŭ ol elekti inter amo kaj via kariera celo (kompleta gvidilo)Vi vidas, via medio influas kiel vi pensas, sentas kaj kondutas. .
Do, se vi ŝanĝas vian medion, vi povas ankaŭ ŝanĝi viajn pensojn kaj sentojn.
5) Akceptu la aferojn, kiujn vi ne povas kontroli
Foje, ŝajnas neeble ĉesi tropensi post trompita, sed ĉi tio ne signifas, ke estas nenio, kion vi povas fari pri ĝi.
Fakte, estas multaj aferoj kiuj estas ekstermitaj. de via kontrolo kiu povas kaŭzi vin tropripensi. Ekzemple, vi ne povas ŝanĝi la fakton, ke via partnero trompis vin.
Vi ne povas kontroli ĉu aŭ ne via rilato funkcios. Kio estas pli, vi ne povas kontroli ĉu aŭne via partnero trompos vin denove.
Tial, estas multe da loko por necerteco kaj tropensado en ĉi tiuj situacioj. Do, la unua loko por komenci ĉi tiun strategion estas akcepti aferojn, kiuj estas ekster via kontrolo.
Mi scias, ke ĉi tio povus esti la plej malfacila afero, precipe ĉar vi devas batali viajn proprajn sentojn. Sed se vi vere volas eliri el la ciklo de tropensado, vi almenaŭ provu akcepti tion, kion vi ne povas ŝanĝi.
6) Uzu pozitivajn asertojn por trejni vian cerbon
Unu. el la plej bonaj manieroj ĉesi tropensi post trompita estas uzi pozitivajn asertojn.
Kio ili estas?
Nu, ili estas simple pozitivaj deklaroj, kiujn vi faras pri vi mem kaj via situacio, kiun vi faras. ripetu al vi dum la tuta tago.
Kiel ili funkcias?
Studoj montris, ke pozitivaj asertoj estas tre efikaj por helpi homojn ĉesi tropensi. Jen kelkaj el la kialoj kial:
Pozitivaj asertoj devigas vian cerbon pensi pri bonaj pensoj kaj igas ilin pli verŝajne okazi. Ĉi tio kreas pozitivan ciklon, kiu povas limigi la kvanton da tempo, kiun vi pasigas pensante negativajn aferojn.
Krome, pozitivaj asertoj povas ŝanĝi vian cerbon tiel, kiu povas ŝanĝi vian konduton, kio estas bonega novaĵo ĉar unu el la plej bonaj manieroj por ĉesi tropensadon okazas kiam vi ŝanĝas vian konduton.
Sed kiel vi uzas pozitivon.asertoj?
Vi povas skribi viajn asertojn sur papero kaj ripeti ilin laŭte ĉiutage, por ke ili estu konstante en via menso.
7) Plibonigu la rilaton, kiun vi havas kun vi mem.
Post tia traŭmata sperto, vi povus demandi vin:
Kial amo tiel ofte komenciĝas bonege, nur por fariĝi koŝmaro?
Kaj kia estas la solvo por ĉesi tropripensi post trompi?
La respondo estas enhavita en la rilato, kiun vi havas kun vi mem.
Pri tio mi eksciis de la fama ŝamano Rudá Iandê. Li instruis min travidi la mensogojn, kiujn ni diras al ni mem pri amo kaj iĝi vere povigitaj.
Kiel Rudá klarigas en ĉi tiu sensabla video, amo ne estas tio, kion multaj el ni opinias. Fakte, multaj el ni efektive mem-sabotas niajn amvivojn sen rimarki tion!
Ni devas alfronti la faktojn pri trompado kaj tropensado de ĝi:
Tro ofte ni postkuras idealigitan bildon. de iu kaj konstrui atendojn, kiuj estas garantiitaj, ke ili malsukcesos.
Tro ofte ni falas en la kundependajn rolojn de savanto kaj viktimo por provi "ripari" nian partneron, nur por fini en mizera, amara rutino.
Tro ofte, ni estas sur ŝanceliĝanta tereno kun ni mem kaj ĉi tio transiras en toksajn rilatojn kiuj fariĝas infero sur la tero.
La instruoj de Rudá montris al mi tute novan perspektivon.
Dum spektante mi sentis min kiel iukomprenis miajn luktojn por ĉesi tropri pripensi post trompita – kaj finfine proponis realan, praktikan solvon al mia problemo.
Se vi finiĝis kun viaj esperoj ree, tiam ĉi tio estas mesaĝo, kiun vi bezonas. por aŭdi.
Alklaku ĉi tie por spekti la senpagan filmeton.
8) Ne provu respondi nerespondeblajn demandojn
Ĉar vi tropensas, vi eble trovos vin demandanta. nerespondeblaj demandoj.
Kvankam estas ofte por niaj mensoj fari tion kiam ni luktas kun problemo, ĝi certe ne estas sana kaj ĝi efektive antaŭenigas tropensadon.
Ĉi tiuj demandoj bruligas truojn en via. cerbo – ili fakte tute ne helpas. Kial?
Ĉar vi ne trovos respondojn reludante la situacion aŭ provante ree kaj denove kompreni la aferojn. Vi verŝajne nur plimalbonigos vin.
Do, estas pli bone akcepti ke vi ne havas la respondojn kaj poste lasi ĝin.
9) Ne remaĉu. pri la kial kaj kio se...
Foje, post malfacila sperto kiel trompita, povas esti facile komenci salti de unu ideo al alia.
Vi eble trovos vin iri. tien kaj reen inter "kial" kaj "kio se" pensoj - kial tio okazis? Kio se ĝi okazas denove?
Kiam vi kaptas vin farante tion, ĉesu kaj refokusigu vian atenton al io alia. Se vi ne povas ĉesigi la pensojn, tiam faru la jenonekzerco:
Unue, prenu paperon kaj skribilon kaj skribu ĉiun penson, kiu ĉagrenas vin. Kiam vi finos noti viajn pensojn, legu ilin laŭte.
Poste, demandu al vi ĉi tiujn du demandojn: "Ĉu tio, kion mi pensas, estas vera?" Se la respondo estas ne, tiam demandu "Kial mi pensas tiel?"
Viaj respondoj devus helpi vin konscii, ke viaj pensoj estas malutilaj.
10) Faru ion, kion vi amas
Volas scii alian efikan manieron ĉesi tropensi post trompita?
Trovu novan ŝatokupon aŭ faru ion pri kio vi interesiĝas!
Se vi trovos ion, kion vi amas fari, vi estos malpli verŝajne tro pripensi la pasintecon kaj pli verŝajne enigi vian menson en pacan, malstreĉitan staton.
Ne scias kie komenci? Jen kelkaj sugestoj:
Vidu ankaŭ: 14 klasikaj signoj de ŝamana vekiĝo- Krei arton: pasigu tempon sole desegnante aŭ pentrante ion.
- Pasigu tempon kun viaj amikoj kaj familio.
- Iru naĝi, bicikli, aŭ marŝante.
- Pasigu tempon ekstere.
Vi povas fari preskaŭ ĉion, kion vi volas, se vi zorgas pri tio. Sed unue, vi devas superi la malfacilan parton: trovi ion, kio vere povas forigi vian menson de esti trompita.
11) Ĵurnalo de viaj sentoj
Ĉi tio estas populara maniero ĉesi tropensi. !
Sed, foje, kvankam vi scias, ke vi devas ĵurnaligi viajn sentojn, vi eble sentas, ke vi simple ne volas.
Mi scias, kion vi sentas! Tamen,kiam vi estas kaptita en ĉi tiu negativa ŝablono, ĵurnalo povas helpi vin.
Ĵurnalado estas mirinda maniero por forigi viajn sentojn kaj pensojn el via kapo kaj surpaperigi.
Kaj la plej bona parto? Ne ekzistas malĝusta maniero por ĵurnalo.
La avantaĝoj? Vi eble trovos, ke kiam vi skribas viajn sentojn, vi komencas vidi ŝablonojn en viaj pensoj kaj emocioj, kiujn vi antaŭe ne konsciis, ke vi estas tie.
Ankaŭ, vidi aferojn nigre kaj blanka povas helpi vin pliboniĝi. ideo pri kio estas reala kaj kio ne estas.
La rezulto? Vi komencos sentiĝi pli bona!
12) Akiru la plej bonan fizikan formon, kiun vi povas.
Ĉu vi sciis, ke fizika agado estas mirinda humoro-fortiganto, streso kaj dormohelpo?
Ĝi ankaŭ estas bonega maniero purigi vian menson (eĉ se nur dum kelkaj minutoj samtempe).
Krome, kiam vi estas en bona fizika formo, vi havos pli da konfido. , sentiĝu pli bone pri vi mem, kaj povu trakti la defiojn, kiujn vi alfrontas kun pli klara menso.
Ĉu vi volas fariĝi pli forma, pli forta aŭ simple senti pli bonan, havi ekzercan rutinon povas helpi vin trakti la stresoj en via vivo.
Laŭ via prefero, vi eble volas provi jogon aŭ aliajn atentajn agadojn kiuj estas destinitaj por helpi malplenigi vian menson kaj malstreĉi vian korpon.
13) Agordu vin. por sukceso
Vi eble eĉ ne rimarkas, ke vi preparas vin por malsukceso per tro multe da pensado.
