सामग्री सारणी
जसे की विश्वासघाताला सामोरे जाणे पुरेसे नव्हते, आता तुम्हाला आणखी एक समस्या कशी सोडवायची ते शोधून काढावे लागेल: तुमच्या अतिविचार करण्याच्या सवयी.
फसवणूक झाल्यानंतर जास्त विचार करणे फारसे असामान्य असले तरी, हे होत नाही याचा अर्थ असा आहे की तुम्हाला ते स्वीकारावे लागेल.
खरं तर, असे अनेक प्रभावी मार्ग आहेत जे तुम्हाला अतिविचार करून स्वत:ला दुखावण्याचे थांबवण्यास मदत करू शकतात.
पण, त्यामध्ये जाण्यापूर्वी, एक गोष्ट जाणून घेऊया सरळ:
अतिविचार म्हणजे काय आणि ते का घडते?
अतिविचार म्हणजे जेव्हा तुम्ही एका विचारावर - किंवा विचारांच्या मालिकेवर - तुमच्या जीवनावर नकारात्मक प्रभाव टाकत असतो.
यामुळे ती एक हानिकारक सवय बनते आणि ज्यामुळे चिंता, नैराश्य आणि अगदी ऑब्सेसिव्ह-कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर (OCD) होऊ शकते.
जेव्हा लोक अतिविचाराने ग्रस्त असतात, तेव्हा त्यांना असे दिसून येते की ते करू शकत नाहीत. निर्णय घ्या आणि त्यांच्या जीवनात पुढे जा, जे अत्यंत निराशाजनक आणि हानिकारक असू शकते.
परंतु कोणीतरी जास्त विचार का करू शकतो याची काही सामान्य कारणे कोणती आहेत?
- आत्मविश्वासाचा अभाव : जर तुम्ही अत्यंत क्लेशकारक अनुभवातून गेला असाल, तर तुम्ही जास्त विचार करण्यास प्रवण झाला असाल. जेव्हा तुम्हाला वेदना होत असतील आणि पुढे जाऊ शकत नाही, तेव्हा तुमचे मन तुमच्यासोबत काय घडले आहे हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी ओव्हरटाईम काम करेल.
- भविष्याबद्दल अनिश्चितता: जर तुम्ही अशा परिस्थितीत असाल जी अनिश्चित असेल आणि कठीण, परिस्थिती समजून घेण्याच्या प्रयत्नात तुमचे मन सतत व्यस्त असू शकते.
- भीती:पण जर तुम्ही हे करून फसवणूक करून अतिविचार थांबवण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर तुम्ही जवळजवळ नक्कीच अपयशी ठरणार आहात.
अतिविचारांवर मात करण्याचा एक मोठा भाग म्हणजे योग्य मानसिकता असणे. फसवणूक केल्यानंतर अतिविचार थांबवण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, यशासाठी स्वत: ला सेट करण्याचा प्रयत्न करा.
याचा अर्थ काय आहे? पुरेशा सकारात्मक विचाराने, फसवणूक झाल्यानंतर जास्त विचार करणे थांबवण्यात तुम्ही यशस्वी व्हाल.
स्वतःला यश मिळवण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता:
- गोष्टींची यादी बनवा तुम्हाला ते करायचे आहे आणि ते लिहून ठेवा.
- तुम्ही यशस्वी होण्याची सर्व कारणे विचार करा आणि लिहा.
- तुमच्या ध्येयांवर दररोज काम करा आणि त्यांच्यापर्यंत पोहोचण्यासाठी स्वतःला सकारात्मक बक्षिसे द्या.<6
- यशासाठी स्वत:ला बक्षीस द्या आणि आणखी यशस्वी होण्यासाठी संधी शोधा.
14) सपोर्ट ग्रुपमध्ये सामील व्हा
ज्या लोकांना त्रास झाला आहे त्यांच्यासाठी समर्थन गटात सामील होताना अविश्वासूपणा कदाचित प्रतिकूल वाटू शकतो, तो खरोखर अविश्वसनीयपणे उपयुक्त ठरू शकतो.
तुम्ही सुरुवातीला अशा गटात सामील होण्याबाबत संयम बाळगू शकता, परंतु तुम्हाला हे माहित असले पाहिजे की तेथे तुमचा न्याय केला जाणार नाही. उलट, तुमच्या परिस्थितीतील इतर लोकांना त्यांच्या कथा आणि सल्ला तुमच्यासोबत शेअर करण्यात आनंद होईल.
तुम्ही इतर लोकांशी संपर्क साधू शकता आणि तुमचे स्वतःचे अनुभव आणि दृष्टीकोन देऊन त्यांना मदत करू शकता.
15) माफ करायला शिका आणि पुढे जा
जर तुम्ही जास्त विचार करणे थांबवण्याचा प्रयत्न करत असालफसवणूक झाल्यानंतर एकाच वेळी राग धरून राहिल्यानंतर, तुम्ही फक्त वेदनांसाठी स्वत: ला सेट करत आहात.
का येथे आहे:
फसवणूक झाल्यानंतर जास्त विचार करणे हा अर्थ काढण्याचा प्रयत्न करण्याचा एक मार्ग असू शकतो प्रथम स्थानावर काय झाले. संतापाच्या भावनांना धरून राहणे हा काय घडले हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करण्याचा एक मार्ग देखील असू शकतो.
परंतु, क्षमा करणे आणि पुढे जाणे हे तुम्हाला हे चक्र खंडित करण्यात आणि तुमच्या जीवनात एक नवीन अध्याय सुरू करण्यात मदत करू शकते.
तथापि, जर तुम्ही माफ करू शकत नसाल आणि तुम्ही राग धरून राहण्याचे ठरवले तर तुमचा मेंदू फसवणूक झालेल्या फसवणुकीची जाणीव करून देण्याचा प्रयत्न करत राहील.
16) काहीतरी करा इतरांसाठी छान आहे
तुमच्या जोडीदाराने तुमचा विश्वासघात कसा केला आणि नातेसंबंधाबद्दल तुमच्या डोक्यात असलेले सर्व प्रश्न जेव्हा तुम्ही जास्त विचार करत असाल, तेव्हा इतर कशाचाही विचार करणे कठीण आहे.
परंतु तुमच्याकडे क्षमता असल्यास इतरांसाठी काहीतरी चांगले करण्यासाठी, तुम्ही हे चक्र खंडित करण्यात मदत करू शकता आणि तुमच्या स्वतःच्या समस्यांव्यतिरिक्त इतर गोष्टींबद्दल विचार करण्यास सुरुवात करू शकता.
उदाहरणार्थ, तुम्ही स्थानिक फूड बँकेत स्वयंसेवा करू शकता, ज्येष्ठ नागरिकांच्या घरी भेट देऊ शकता किंवा बेघर निवारा येथे मदत करा. इतरांसाठी काहीतरी छान करून, तुम्ही स्वतःला बरे वाटण्यास मदत करू शकता.
फसवणूक झाल्याची वेदना कधी दूर होते का?
साधे उत्तर होय आहे; फसवणूक झाल्याचा त्रास शेवटी निघून जाईल.
तथापि, यास थोडा वेळ लागू शकतो.
तुम्ही आणि ही व्यक्ती जास्त काळ एकत्र नसता तरफसवणूक होण्यापूर्वी, त्यास सामोरे जाणे सोपे होऊ शकते.
तुम्ही आणि ही व्यक्ती अनेक वर्षांपासून एकत्र असल्यास, पुढे जाणे थोडे अधिक आव्हानात्मक असू शकते.
तुम्ही कदाचित काय झाले आणि तुम्ही पुढे कसे जाऊ शकता याबद्दल बरेच प्रश्न आहेत; अशा परिस्थितीत प्रत्येक व्यक्तीसाठी पुढे जाण्याची प्रक्रिया वेगळी असते.
परंतु फसवणूक झाल्यानंतर अधिक विचार करणे थांबवण्यास मदत करतील अशा गोष्टी तुम्ही करू शकत असाल, तर शेवटी वेदना निघून जातील आणि तुम्ही मला पुन्हा आनंद होईल.
फसवणूक झाल्यामुळे तुमच्यात बदल होतो का?
कोणत्याही अनुभवाचा तुमच्यावर प्रभाव पडतो आणि फसवणूक होणे वेगळे नसते.
तुम्ही ठरवले तर तुमच्या जोडीदारासोबत राहण्यासाठी आणि काही गोष्टी घडवून आणण्यासाठी, ते तुम्हाला एक व्यक्ती म्हणून वाढण्यास मदत करू शकते.
तुम्ही ब्रेकअप करण्याचा निर्णय घेतल्यास, ते तुम्हाला दुसऱ्या नातेसंबंधात काय महत्त्वाचे आहे हे जाणून घेण्यास मदत करू शकते.
कोणत्याही प्रकारे, हे अनुभव तुमचा संबंध आणि सर्वसाधारणपणे लोकांबद्दल विचार करण्याची पद्धत बदलणार आहेत.
तुम्ही तुमच्या अनुभवाचा अर्थ काय हे ठरवणारे तुम्हीच आहात.
हे देखील पहा: 22 निश्चित चिन्हे आहेत की तुमचा माजी तुमच्याशिवाय खूप आनंदी आहेया अनुभवाच्या प्रतिसादात तुम्हाला पुढे कसे जायचे आहे हे तुम्ही ठरवू शकता. आणि तुम्ही जितका जास्त सकारात्मक दृष्टीकोन निवडाल तितके तुमचे चांगले होईल.
फसवणूक केल्यामुळे तुमची अनेक प्रकारे बदल होऊ शकते. तुम्ही ते तुम्हाला चांगल्यासाठी किंवा वाईटासाठी बदलू द्यायचे हे तुमच्यावर अवलंबून आहे.
परंतु तुम्ही या अनुभवातून पुढे जाण्यासाठी काम करत असल्यास, हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहेकी हा एक शिकण्याचा अनुभव देखील असू शकतो.
अतिविचार कधी संपतो?
फसवणूक झालेले बरेच लोक त्याबद्दल जास्त विचार करतात कारण ते वेदना आणि विश्वासघातावर मात करू शकत नाहीत. परिणामी, त्यांना काय झाले याचा विचार करणे थांबवण्याचे मार्ग शोधण्याचा ते प्रयत्न करतात.
त्यांच्यापैकी काहींसाठी, त्यांच्या जीवनात पुढे जाण्याचा निर्णय घेताच अतिविचाराचा टप्पा संपतो.
इतरांसाठी, त्यांनी अनुभवलेल्या वेदना आणि विश्वासघातावर प्रक्रिया केल्यानंतर ओव्हरथिंकिंग टप्पा संपतो.
अत्यंत परिस्थितीत, लोक निराकरण न झालेल्या समस्यांमुळे दीर्घकाळ अतिविचार करू शकतात.
तर, ते कधी संपेल? ते व्यक्तीवर अवलंबून असते; जे घडले त्याच्याशी तुम्ही अजूनही संलग्न असाल तर अतिविचार होऊ शकतो.
परंतु एकदा तुम्ही वस्तुस्थिती, तुमची वेदना आणि तुमचे नुकसान यावर प्रक्रिया केली की, तुम्ही खूप विचार करणे थांबवू शकाल.
अंतिम विचार
फसवणूक झाल्यावर तुम्ही जास्त विचार करणे थांबवू शकता. सुरुवातीला तसे वाटले नसले तरीही ते शक्य आहे.
तुम्ही स्वतः या अनुभवातून जात असाल, तर तुमच्या विचारांवर नियंत्रण मिळवण्याची योजना करा आणि त्यावर चिकटून राहा.
काहीही झाले तरी आपल्याला आवश्यक असलेल्या गोष्टी करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. कालांतराने, तुमची योजना तुम्हाला अतिविचार करण्यापासून रोखेल.
काही लोकांसाठी, भीती ही त्यांना अतिविचार करण्यास प्रवृत्त करते. भीती तुमचे मन सतत चालू ठेवते.फसवणूक झाल्यानंतर जास्त विचार करणे थांबवण्याचे मार्ग
1) सध्याच्या क्षणावर लक्ष केंद्रित करा
अतिविचार थांबवण्याची पहिली पायरी कोणती आहे?
सजग राहण्याचा प्रयत्न करा!
तुम्ही पुढील मुद्द्याकडे जाण्यापूर्वी, मी तुम्हाला सांगू इच्छितो की हा सल्ला फक्त ज्यांना त्रास होतो त्यांना लागू होत नाही. चिंता पासून; आपल्या सर्वांसाठी ही एक महत्त्वाची सराव आहे (विशेषत: फसवणूक झाल्यानंतर).
तुम्ही अनुत्पादक विचारांच्या पाशात अडकलेले असताना ते क्षण ओळखण्यास आणि नंतर तुमच्या मेंदूला ते सोडून देण्यास आणि परत येण्यासाठी माइंडफुलनेस तुम्हाला मदत करते. सध्याच्या क्षणापर्यंत.
माइंडफुलनेसचा सराव सुरू करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे?
तुम्ही दिवसातून १० मिनिटे शांत बसून सुरुवात करू शकता. या काळात, तुम्ही सर्व व्यत्यय टाळा आणि तुमच्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे, विचारांना त्यांच्यात अडकून न पडता येण्या-जाण्याची परवानगी द्या.
2) स्वत: ची काळजी घ्या
जेव्हा तुम्ही असाल खूप त्रास होत असताना, स्वतःची काळजी घेणे कठीण होऊ शकते. आणि तरीही, स्वत:ची काळजी हा अतिविचार मोडण्याचा एक महत्त्वाचा मार्ग आहे.
असे कसे? बरं, हे तुम्हाला विश्रांती घेण्याची संधी देते आणि तुमच्या भावनांना जागा देतेठरविणे यामुळे तुम्हाला काही ऊर्जा परत मिळते ज्यामुळे तुम्ही तुमच्या आव्हानांना तोंड देऊ शकता.
स्वत:ची काळजी कशी घ्यावी याबद्दल तुम्ही विचार करत आहात का?
तुम्ही अनेक वेगवेगळ्या प्रकारे स्वत:ची काळजी घेण्याचा सराव करू शकता, जसे की थेरपी शोधून, सजगतेचा सराव करून, पुरेशी झोप घेऊन, निरोगी खाणे आणि बरेच काही.
तुम्ही तुमची काळजी घेणाऱ्या लोकांसोबत वेळ घालवत आहात याची देखील खात्री करू शकता. तुम्ही स्वतःची काळजी घेत आहात असे वाटत नसले तरी, कठीण काळात तुम्हाला मदत करणे हा एक महत्त्वाचा भाग आहे.
3) तुमच्या परिस्थितीसाठी विशिष्ट सल्ला हवा आहे का?
तर या लेखातील सूचना तुम्हाला फसवणूक झाल्यानंतर तुमच्या अतिविचाराच्या समस्येला सामोरे जाण्यास मदत करतील, तुमच्या परिस्थितीबद्दल नातेसंबंध प्रशिक्षकाशी बोलणे उपयुक्त ठरू शकते.
व्यावसायिक नातेसंबंध प्रशिक्षकासह, तुम्हाला अनुकूल सल्ला मिळू शकतो. तुमच्या प्रेम जीवनात तुम्हाला ज्या विशिष्ट समस्यांना सामोरे जावे लागत आहे.
रिलेशनशिप हिरो ही एक अशी साइट आहे जिथे उच्च प्रशिक्षित नातेसंबंध प्रशिक्षक लोकांना गुंतागुंतीच्या आणि कठीण प्रेम परिस्थितीत नेव्हिगेट करण्यात मदत करतात, जसे की फसवणूक करणे आणि त्याबद्दल जास्त विचार करणे. ते लोकप्रिय आहेत कारण ते लोकांना समस्या सोडवण्यास मदत करतात.
मी त्यांची शिफारस का करू?
ठीक आहे, माझ्या स्वतःच्या प्रेम जीवनातील अडचणींमधून गेल्यावर, मी काही महिन्यांनी त्यांच्याशी संपर्क साधला. पूर्वी इतके दिवस असहाय्य वाटल्यानंतर, त्यांनी मला माझ्या नातेसंबंधाच्या गतीशीलतेबद्दल एक अनोखी अंतर्दृष्टी दिली, ज्यामध्ये कसे करावे याबद्दल व्यावहारिक सल्ला समाविष्ट आहे.मी ज्या समस्यांना तोंड देत होतो त्यावर मात करा.
ते किती प्रामाणिक, समजूतदार आणि व्यावसायिक होते यावरून मी भारावून गेलो होतो.
काही मिनिटांत, तुम्ही प्रमाणित नातेसंबंध प्रशिक्षकाशी संपर्क साधू शकता आणि मिळवू शकता तुमच्या परिस्थितीला अनुरूप सल्ला.
सुरुवात करण्यासाठी येथे क्लिक करा.
4) तुमचे वातावरण बदला
कधीकधी, अतिविचार थांबवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे बदल करणे तुमचे वातावरण जेणेकरुन तुम्ही त्याच पॅटर्नमध्ये अडकणार नाही.
तुम्हाला काही गोष्टी किंवा तुम्हाला ट्रिगर करणाऱ्या लोकांपासून स्वतःला दूर ठेवावे लागेल आणि बाहेर जास्त वेळ घालवावा लागेल.
शक्य असल्यास, तुम्ही तुमची दिनचर्या तात्पुरती बदलण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे जेणेकरुन तुमच्या आत फिरणारे विचार आणि भावना त्यांच्या नेहमीच्या वातावरणात फिरू नयेत.
तुम्ही पहा, तुमचे वातावरण तुमच्या विचार, भावना आणि वागण्यावर प्रभाव टाकते. .
म्हणून, तुम्ही तुमचे वातावरण बदलल्यास, तुम्ही तुमचे विचार आणि भावना देखील बदलू शकता.
5) ज्या गोष्टी तुम्ही नियंत्रित करू शकत नाही त्या स्वीकारा
कधीकधी, फसवणूक झाल्यानंतर अतिविचार करणे थांबवणे अशक्य वाटते, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण त्याबद्दल काहीही करू शकत नाही.
खरं तर, अशा अनेक गोष्टी आहेत ज्या बाहेर आहेत तुमचे नियंत्रण जे तुम्हाला अतिविचार करण्यास प्रवृत्त करू शकते. उदाहरणार्थ, तुमच्या जोडीदाराने तुमची फसवणूक केली हे तुम्ही बदलू शकत नाही.
तुमचे नाते पूर्ण होईल की नाही हे तुम्ही नियंत्रित करू शकत नाही. आणखी काय, आपण किंवा हे नियंत्रित करू शकत नाहीतुमचा जोडीदार तुमची पुन्हा फसवणूक करणार नाही.
म्हणून, या परिस्थितींमध्ये अनिश्चितता आणि अतिविचार करायला खूप जागा आहे. त्यामुळे, या रणनीतीसह सुरुवात करण्याचे पहिले ठिकाण म्हणजे तुमच्या नियंत्रणाबाहेर असलेल्या गोष्टी स्वीकारणे.
मला माहित आहे की हे करणे सर्वात कठीण असू शकते, विशेषत: तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या भावनांशी लढा द्यावा लागतो. पण जर तुम्हाला अतिविचाराच्या चक्रातून बाहेर पडायचे असेल, तर तुम्ही जे बदलू शकत नाही ते स्वीकारण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
6) तुमच्या मेंदूला प्रशिक्षित करण्यासाठी सकारात्मक पुष्टी वापरा
एक फसवणूक झाल्यानंतर अतिविचार थांबवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे सकारात्मक पुष्टीकरणे वापरणे.
ते काय आहेत?
ठीक आहे, ते फक्त सकारात्मक विधाने आहेत जी तुम्ही स्वतःबद्दल आणि तुमच्या परिस्थितीबद्दल करता. दिवसभर स्वतःशीच पुनरावृत्ती करा.
ते कसे कार्य करतात?
अभ्यासांनी असे सिद्ध केले आहे की सकारात्मक पुष्टी लोकांना जास्त विचार करणे थांबविण्यात मदत करण्यासाठी खूप प्रभावी आहे. येथे काही कारणे आहेत:
सकारात्मक पुष्टीकरणे तुमच्या मेंदूला चांगल्या विचारांचा विचार करण्यास भाग पाडतात आणि ते घडण्याची अधिक शक्यता निर्माण करतात. हे एक सकारात्मक चक्र तयार करते जे तुम्ही नकारात्मक गोष्टींवर विचार करण्याचा वेळ मर्यादित करू शकता.
याव्यतिरिक्त, सकारात्मक पुष्टी तुमच्या मेंदूला अशा प्रकारे बदलू शकते ज्यामुळे तुमचे वर्तन बदलू शकते, ही चांगली बातमी आहे कारण यापैकी एक जेव्हा तुम्ही तुमचे वर्तन बदलता तेव्हा अतिविचार थांबवण्याचे सर्वोत्तम मार्ग होतात.
परंतु तुम्ही सकारात्मक कसे वापरतापुष्टीकरण?
तुम्ही तुमची पुष्टी कागदाच्या तुकड्यावर लिहून ठेवू शकता आणि दररोज मोठ्याने पुनरावृत्ती करू शकता जेणेकरून ते सतत तुमच्या मनात असतील.
7) तुमचे स्वतःशी असलेले नाते सुधारा.
अशा अत्यंत क्लेशकारक अनुभवानंतर, तुम्ही स्वतःला विचारू शकता:
प्रेमाची सुरुवात अनेकदा महान का होते, फक्त एक भयानक स्वप्न बनण्यासाठी?
आणि थांबवण्याचा उपाय काय आहे? फसवणूक झाल्यावर जास्त विचार करत आहात?
उत्तर तुमच्या स्वतःशी असलेल्या नातेसंबंधात आहे.
मला हे प्रसिद्ध शमन रुडा इआंदे यांच्याकडून कळले. प्रेमाबद्दल आपण स्वतःला जे खोटे बोलतो ते पाहण्यास त्याने मला शिकवले आणि खऱ्या अर्थाने सशक्त बनले.
रुडाने या मनमोहक मोफत व्हिडिओमध्ये स्पष्ट केल्याप्रमाणे, प्रेम हे आपल्यापैकी अनेकांना वाटते तसे नसते. खरं तर, आपल्यापैकी बरेच जण आपल्या प्रेमाच्या जीवनाची जाणीव न करता स्वतःहून तोडफोड करत असतात!
आम्हाला फसवणूक करण्याबद्दल आणि त्याबद्दल जास्त विचार करण्याबद्दल तथ्यांचा सामना करणे आवश्यक आहे:
अनेकदा आपण एखाद्या आदर्श प्रतिमेचा पाठलाग करतो कोणाची तरी अपेक्षा आणि अपेक्षा वाढवण्याची हमी दिली जाते.
अनेकदा आपण आपल्या जोडीदाराचे "निराकरण" करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी तारणहार आणि पीडित यांच्या सह-अवलंबित भूमिकेत पडतो, केवळ दुःखात अंत होण्यासाठी, कडू दिनचर्या.
अनेकदा, आम्ही स्वतःशीच डळमळीत जमिनीवर असतो आणि यामुळे विषारी नातेसंबंध निर्माण होतात जे पृथ्वीवर नरक बनतात.
रुडाच्या शिकवणींनी मला एक संपूर्ण नवीन दृष्टीकोन दाखवला.
पाहताना, मला कोणीतरी असल्यासारखे वाटलेफसवणूक झाल्यावर अतिविचार थांबवण्याची माझी धडपड समजली – आणि शेवटी माझ्या समस्येवर एक वास्तविक, व्यावहारिक उपाय ऑफर केला.
तुमच्या आशा वारंवार धुळीला मिळाल्यास, हा तुम्हाला आवश्यक असलेला संदेश आहे. ऐकण्यासाठी.
विनामूल्य व्हिडिओ पाहण्यासाठी येथे क्लिक करा.
8) अनुत्तरित प्रश्नांची उत्तरे देण्याचा प्रयत्न करू नका
तुम्ही अतिविचार करत असल्याने, तुम्ही स्वत:ला विचारत आहात. अनुत्तरीत प्रश्न.
आपण एखाद्या समस्येशी झुंजत असताना असे करणे आपल्या मनासाठी सामान्य असले तरी, हे निश्चितपणे आरोग्यदायी नाही आणि प्रत्यक्षात अतिविचार करण्यास प्रोत्साहन देते.
हे प्रश्न आपल्या मनात छिद्र पाडत आहेत. मेंदू - ते प्रत्यक्षात अजिबात उपयुक्त नाहीत. का?
कारण तुम्हाला परिस्थिती पुन्हा प्ले करून किंवा गोष्टी पुन्हा पुन्हा समजून घेण्याचा प्रयत्न करून कोणतीही उत्तरे सापडणार नाहीत. तुम्ही कदाचित तुमच्‍याला वाईट वाटेल.
त्यामुळे, तुमच्याकडे उत्तरे नाहीत हे स्वीकारणे बरे आणि नंतर ते सोडून देणे.
9) अफवा पसरवू नका का आणि काय-जर यावर...
कधीकधी, फसवणूक झाल्यासारख्या कठीण अनुभवानंतर, एका कल्पनेतून दुसऱ्या कल्पनेकडे जाणे सोपे होऊ शकते.
तुम्ही स्वत:ला जात असल्याचे पाहू शकता. "का" आणि "काय तर" विचारांमध्‍ये मागे-पुढे - हे का घडले? ते पुन्हा घडल्यास काय?
जेव्हा तुम्ही स्वत:ला असे करत आहात, तेव्हा थांबा आणि तुमचे लक्ष दुसऱ्या कशावर तरी केंद्रित करा. जर तुम्ही विचार थांबवू शकत नसाल तर पुढील गोष्टी कराव्यायाम:
हे देखील पहा: शुद्ध हृदयाची 21 सुंदर चिन्हे (आपल्याला आवश्यक असलेली एकमेव यादी!)प्रथम, एक कागद आणि पेन घ्या आणि तुम्हाला अस्वस्थ करणारा प्रत्येक विचार लिहा. तुमचे विचार लिहून झाल्यावर ते मोठ्याने वाचा.
त्यानंतर, स्वतःला हे दोन प्रश्न विचारा: "मी जे विचार करत आहे ते खरे आहे का?" जर उत्तर नाही असेल, तर विचारा “मी असा विचार का करत आहे?”
तुमच्या उत्तरांनी तुम्हाला हे समजण्यास मदत केली पाहिजे की तुमचे विचार उपयुक्त नाहीत.
10) तुम्हाला आवडत असलेले काहीतरी करा
फसवणूक झाल्यानंतर अतिविचार थांबवण्याचा आणखी एक प्रभावी मार्ग जाणून घ्यायचा आहे का?
नवीन छंद शोधा किंवा तुम्हाला स्वारस्य असलेले काहीतरी करा!
तुम्हाला एखादी गोष्ट करायला आवडते असे आढळल्यास, तुम्ही भूतकाळाबद्दल अतिविचार करण्याची शक्यता कमी असेल आणि तुमचे मन शांत, आरामशीर स्थितीत जाण्याची शक्यता जास्त असेल.
कोठून सुरुवात करावी हे माहित नाही? येथे काही सूचना आहेत:
- कला तयार करा: काहीतरी चित्र काढण्यासाठी किंवा चित्र काढण्यासाठी एकट्याने वेळ घालवा.
- तुमच्या मित्र आणि कुटुंबासोबत वेळ घालवा.
- पोहायला जा, बाइक चालवा, किंवा गिर्यारोहण.
- घराबाहेर वेळ घालवा.
तुम्ही तुमचा विचार केला तर तुम्हाला हवं ते काहीही करू शकता. परंतु प्रथम, तुम्हाला कठीण भाग पार करावा लागेल: असे काहीतरी शोधणे जे तुमचे मन खरोखरच फसवणूकीपासून दूर ठेवू शकेल.
11) तुमच्या भावनांना जर्नल करा
अतिविचार थांबवण्याचा हा एक लोकप्रिय मार्ग आहे !
परंतु, काहीवेळा, आपण आपल्या भावनांची जर्नल करावी हे माहित असूनही, आपल्याला असे वाटू शकते की आपणास नको आहे.
तुम्हाला काय वाटते हे मला माहित आहे! तथापि,जेव्हा तुम्ही या नकारात्मक पॅटर्नमध्ये अडकता तेव्हा जर्नलिंग तुम्हाला मदत करू शकते.
जर्नलिंग हा तुमच्या भावना आणि विचार तुमच्या डोक्यातून काढून कागदावर उतरवण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे.
आणि सर्वोत्तम भाग? जर्नल करण्याचा कोणताही चुकीचा मार्ग नाही.
फायदे? तुम्हाला असे आढळेल की तुम्ही तुमच्या भावनांची जर्नल करता, तुम्हाला तुमच्या विचार आणि भावनांमधील नमुने दिसू लागतात जे तुम्हाला पूर्वी जाणवले नव्हते.
तसेच, काळ्या आणि पांढर्‍या रंगात गोष्टी पाहण्‍याने तुम्हाला अधिक चांगले होण्‍यात मदत होऊ शकते. काय वास्तविक आहे आणि काय नाही याची कल्पना.
परिणाम? तुम्हाला बरे वाटू लागेल!
12) तुम्हाला शक्य तितक्या चांगल्या शारीरिक आकारात मिळवा
तुम्हाला माहित आहे का की शारीरिक क्रियाकलाप हा मूड बूस्टर, तणाव कमी करणारा आणि झोपेसाठी मदत करणारा आहे?
तुमचे मन मोकळे करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे (जरी एकावेळी काही मिनिटांसाठीच असेल).
तसेच, जेव्हा तुमची शारीरिक स्थिती चांगली असेल, तेव्हा तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास मिळेल. , स्वत:बद्दल चांगले वाटणे, आणि तुमच्यासमोर येणाऱ्या आव्हानांना स्वच्छ मनाने सामोरे जाण्यास सक्षम व्हा.
तुम्हाला अधिक तंदुरुस्त, मजबूत किंवा फक्त बरे वाटायचे असेल, व्यायामाची दिनचर्या तुम्हाला सामोरे जाण्यास मदत करू शकते. तुमच्या जीवनात ताण येतो.
तुमच्या पसंतीनुसार, तुम्हाला योग किंवा इतर सजग क्रियाकलाप देखील वापरून पहावे लागतील जे तुमचे मन स्वच्छ करण्यात आणि तुमच्या शरीराला आराम देण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत.
१३) स्वतःला सेट करा यशासाठी तयार व्हा
तुम्ही खूप विचार करून अपयशासाठी स्वत:ला सेट करत आहात हे कदाचित तुम्हाला कळणार नाही.
