16 skutecznych sposobów, aby przestać nadmiernie myśleć po byciu zdradzonym

Jakby radzenie sobie ze zdradą nie wystarczyło, teraz musisz wymyślić, jak naprawić kolejny problem: swoje nawyki nadmiernego myślenia.

Chociaż overthinking po byciu oszukanym jest daleki od rzadkości, nie oznacza to, że musisz się z tym pogodzić.

W rzeczywistości istnieje wiele skutecznych sposobów, które mogą pomóc Ci przestać krzywdzić siebie przez nadmierne myślenie.

Ale zanim się do tego zabierzemy, wyjaśnijmy sobie jedną rzecz:

Czym jest overthinking i dlaczego się zdarza?

Overthinking jest kiedy obsesja nad jedną myślą - lub serią myśli - do punktu negatywnego wpływu na swoje życie.

To sprawia, że jest to szkodliwy nawyk, który może prowadzić do lęku, depresji, a nawet zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych (OCD).

Kiedy ludzie cierpią z powodu nadmiernego myślenia, mogą stwierdzić, że nie są w stanie podejmować decyzji i iść do przodu w swoim życiu, co może być niezwykle frustrujące i szkodliwe.

Ale jakie są niektóre z powszechnych powodów, dla których ktoś może nadmiernie myśleć?

• Brak pewności siebie: Jeśli przeszedłeś przez traumatyczne doświadczenie, mogłeś stać się bardziej podatny na nadmierne myślenie. Kiedy jesteś w bólu i nie możesz iść do przodu, twój umysł będzie pracował w nadgodzinach, aby spróbować nadać sens temu, co właśnie się z tobą stało.
• Niepewność co do przyszłości: Jeśli znajdujesz się w sytuacji, która jest niepewna i trudna, twój umysł może być stale zajęty próbą nadania sensu tej sytuacji.
• Strach: Dla niektórych ludzi, strach jest tym, co powoduje, że nadmiernie myślą. Strach utrzymuje twój umysł w ruchu i idzie.
• Stres: Oprócz strachu, duża ilość stresu w życiu może również powodować nadmierne myślenie. Stres może wywołać wiele różnych rodzajów myśli, w tym zmartwienia i niepokój.

Sposoby na zatrzymanie nadmiernego myślenia po byciu zdradzonym

1) Skup się na chwili obecnej

Jaki jest pierwszy krok, by przestać nadmiernie myśleć?

Postaraj się być rozważny!

Zanim przejdziesz do następnego punktu, pozwól mi powiedzieć, że ta rada nie dotyczy tylko tych, którzy cierpią na lęk; jest to ważna praktyka dla nas wszystkich (zwłaszcza po byciu oszukanym).

Mindfulness pomaga rozpoznać moment, w którym jesteś złapany w pętlę bezproduktywnych myśli, a następnie trenować swój mózg, aby pozwolić im odejść i wrócić do obecnej chwili.

Jaki jest jeden z najlepszych sposobów, aby zacząć praktykować mindfulness?

Można zacząć od siedzenia w ciszy przez 10 minut dziennie. W tym czasie należy unikać wszelkich rozproszeń i skupić się na oddechu, pozwalając myślom przychodzić i odchodzić, nie dając się w nie wciągnąć.

2) Praktykuj samoopiekę

Kiedy jesteś w środku wielu niepokojów, może być trudno zadbać o siebie. A jednak, samoopieka jest ważnym sposobem na przełamanie wzorca overthinking.

Jak to? Cóż, daje ci szansę na przerwę i daje twoim emocjom przestrzeń do uregulowania. Daje ci też trochę energii z powrotem, abyś mógł zająć się swoimi wyzwaniami.

Zastanawiasz się, jak praktykować samoopiekę?

Możesz praktykować samoopiekę na wiele różnych sposobów, takich jak poszukiwanie terapii, praktykowanie mindfulness, uzyskanie wystarczającej ilości snu, zdrowe odżywianie się i wiele innych.

Możesz również upewnić się, że spędzasz czas z ludźmi, którzy się o ciebie troszczą. Chociaż może się wydawać, że nie dbasz o siebie, jest to ważna część pomagania ci w trudnym czasie.

3) Chcesz porady specyficznej dla Twojej sytuacji?

Podczas gdy sugestie w tym artykule pomogą Ci poradzić sobie z problemem overthinking po tym, jak zostałeś oszukany, pomocne może być porozmawianie z trenerem relacji o swojej sytuacji.

Z profesjonalnym trenerem relacji, możesz uzyskać porady dostosowane do konkretnych problemów, z którymi borykasz się w swoim życiu miłosnym.

Relationship Hero to strona, na której wysoko wyszkoleni trenerzy relacji pomagają ludziom poruszać się po skomplikowanych i trudnych sytuacjach miłosnych, takich jak bycie oszukanym i nadmierne myślenie o tym. Są popularne, ponieważ autentycznie pomagają ludziom w rozwiązywaniu problemów.

Dlaczego je polecam?

Cóż, po przejściu przez trudności w moim własnym życiu miłosnym, dotarłem do nich kilka miesięcy temu. Po poczuciu bezradności przez tak długi czas, dali mi unikalny wgląd w dynamikę mojego związku, w tym praktyczne porady, jak pokonać problemy, z którymi się borykałem.

Byłam zdumiona tym, jak bardzo byli autentyczni, wyrozumiali i profesjonalni.

W ciągu zaledwie kilku minut możesz połączyć się z certyfikowanym trenerem relacji i uzyskać porady dostosowane do Twojej sytuacji.

Kliknij tutaj, aby rozpocząć.

4) Zmień swoje środowisko

Czasami najlepszym sposobem na zatrzymanie overthinking jest zmiana otoczenia, aby nie być złapanym w ten sam schemat.

Być może trzeba będzie zdystansować się od pewnych rzeczy lub ludzi, którzy cię wyzwalają i spędzać więcej czasu na zewnątrz.

Jeśli to możliwe, powinieneś również spróbować tymczasowo zmienić swoją rutynę, aby myśli i uczucia kłębiące się w tobie nie miały swojego zwykłego środowiska, w którym mogłyby wirować.

Widzisz, twoje środowisko wpływa na to, jak myślisz, czujesz i zachowujesz się.

Jeśli więc zmienisz swoje otoczenie, możesz zmienić również swoje myśli i uczucia.

5) Zaakceptuj rzeczy, których nie możesz kontrolować

Czasami czuje się niemożliwe, aby zatrzymać overthinking po byciu oszukanym, ale to nie znaczy, że nie ma nic, co można zrobić z tym.

W rzeczywistości istnieje wiele rzeczy, które są poza twoją kontrolą, które mogą powodować nadmierne myślenie. Na przykład nie możesz zmienić faktu, że twój partner cię oszukał.

Nie możesz kontrolować, czy twój związek się uda, czy nie. Co więcej, nie możesz kontrolować, czy twój partner znowu cię zdradzi, czy nie.

Stąd w tych sytuacjach jest dużo miejsca na niepewność i nadmierne myślenie. Dlatego pierwszym miejscem, od którego należy zacząć stosowanie tej strategii, jest zaakceptowanie rzeczy, które są poza twoją kontrolą.

Wiem, że to może być najtrudniejsze, zwłaszcza że musisz walczyć z własnymi uczuciami. Ale jeśli naprawdę chcesz wyjść z cyklu nadmiernego myślenia, powinieneś przynajmniej spróbować zaakceptować to, czego nie możesz zmienić.

6) Użyj pozytywnych afirmacji, aby trenować swój mózg

Jednym z najlepszych sposobów, aby zatrzymać overthinking po byciu oszukanym jest użycie pozytywnych afirmacji.

Co to jest?

Otóż są to po prostu pozytywne stwierdzenia, które wygłaszasz na temat siebie i swojej sytuacji, które powtarzasz sobie w ciągu dnia.

Jak one działają?

Badania wykazały, że pozytywne afirmacje są bardzo skuteczne w pomaganiu ludziom w zatrzymaniu nadmiernego myślenia.Oto kilka powodów, dla których:

Pozytywne afirmacje zmuszają twój mózg do myślenia o dobrych myślach i sprawiają, że są one bardziej prawdopodobne, aby mieć miejsce. To tworzy pozytywny cykl, który może ograniczyć ilość czasu spędzonego na myśleniu o negatywnych rzeczach.

Ponadto pozytywne afirmacje mogą zmienić twój mózg w sposób, który może zmienić twoje zachowanie, co jest świetną wiadomością, ponieważ jeden z najlepszych sposobów na zatrzymanie overthinking występuje, gdy zmieniasz swoje zachowanie.

Ale jak stosować pozytywne afirmacje?

Możesz spisać swoje afirmacje na kartce papieru i codziennie powtarzać je na głos, aby stale były w Twojej głowie.

7) Poprawić relację, jaką masz z samym sobą

Po tak traumatycznym przeżyciu można zadać sobie pytanie:

Dlaczego miłość tak często zaczyna się wspaniale, tylko po to, by stać się koszmarem?

A jakie jest rozwiązanie, by przestać nadmiernie myśleć po byciu zdradzanym?

Odpowiedź zawarta jest w relacji, jaką masz ze sobą.

Dowiedziałam się o tym od znanego szamana Rudá Iandê. Nauczył mnie on, jak przejrzeć kłamstwa, które wmawiamy sobie na temat miłości i stać się prawdziwie silnym.

Jak Rudá wyjaśnia w tym mind-blowing darmowe wideo, miłość nie jest to, co wielu z nas myśli, że jest. W rzeczywistości, wielu z nas są rzeczywiście self-sabotaging nasze życie miłosne, nie zdając sobie sprawy!

Musimy zmierzyć się z faktami dotyczącymi oszukiwania i nadmiernego myślenia o tym:

Zbyt często gonimy za wyidealizowanym obrazem kogoś i budujemy oczekiwania, które z pewnością zostaną zawiedzione.

Zbyt często wpadamy w codependent role zbawiciela i ofiary, aby spróbować "naprawić" naszego partnera, tylko po to, aby skończyć w nieszczęśliwej, gorzkiej rutynie.

Zbyt często jesteśmy na chwiejnym gruncie z samym sobą i to przenosi się na toksyczne związki, które stają się piekłem na ziemi.

Nauki Rudej pokazały mi zupełnie nową perspektywę.

Podczas oglądania czułam, że ktoś rozumie moje zmagania z przestaniem nadmiernego myślenia po tym, jak został oszukany - i w końcu zaoferował rzeczywiste, praktyczne rozwiązanie mojego problemu.

Jeśli skończyłeś z tym, że twoje nadzieje są odrzucane w kółko, to jest to wiadomość, którą musisz usłyszeć.

Kliknij tutaj, aby obejrzeć darmowy film.

8) Nie próbuj odpowiadać na pytania bez odpowiedzi

Ponieważ nadmiernie rozmyślasz, może się okazać, że zadajesz pytania bez odpowiedzi.

Chociaż jest to powszechne dla naszych umysłów, aby zrobić to, gdy zmagamy się z problemem, to zdecydowanie nie jest zdrowe i faktycznie promuje overthinking.

Te pytania wypalają dziury w twoim mózgu - w rzeczywistości wcale nie są pomocne.Dlaczego?

Ponieważ nie znajdziesz żadnych odpowiedzi, odtwarzając sytuację lub próbując nadać sens rzeczom ponownie i ponownie. Prawdopodobnie tylko sprawisz, że poczujesz się gorzej.

Więc lepiej zaakceptować, że nie masz odpowiedzi, a następnie pozwolić mu odejść.

9) Nie roztrząsaj dlaczego i co by było gdyby...

Czasami, po trudnym doświadczeniu, takim jak bycie oszukanym, może być łatwo zacząć skakać z jednego pomysłu na drugi.

Możesz znaleźć się tam i z powrotem pomiędzy myślami "dlaczego" i "co jeśli" - dlaczego to się stało? Co jeśli to się powtórzy?

Kiedy przyłapiesz się na tym, że to robisz, zatrzymaj się i ponownie skup uwagę na czymś innym. Jeśli nie możesz zatrzymać myśli, to wykonaj następujące ćwiczenie:

Najpierw weź kartkę i długopis i zapisz każdą myśl, która sprawia, że czujesz się zdenerwowany. Kiedy skończysz zapisywać swoje myśli, przeczytaj je na głos.

Następnie zadaj sobie te dwa pytania: "Czy to, co myślę, jest prawdą?" Jeśli odpowiedź brzmi nie, to zapytaj "Dlaczego tak myślę?".

Twoje odpowiedzi powinny pomóc ci uświadomić sobie, że twoje myśli są niewarte uwagi.

10) Zrób coś, co kochasz

Chcesz poznać inny skuteczny sposób na zaprzestanie nadmiernego myślenia po byciu zdradzanym?

Znajdź nowe hobby lub zrób coś, co Cię interesuje!

Jeśli znajdziesz coś, co kochasz robić, będziesz mniej skłonny do overthink o przeszłości i bardziej prawdopodobne, aby uzyskać swój umysł w spokojny, relaksujący stan.

Nie wiesz od czego zacząć? Oto kilka propozycji:

• Twórz sztukę: spędzaj czas w samotności rysując lub malując coś.
• Spędzaj czas ze swoimi przyjaciółmi i rodziną.
• Idź popływać, pojeździć na rowerze lub wybrać się na pieszą wycieczkę.
• Spędzaj czas na świeżym powietrzu.

Możesz zrobić praktycznie wszystko, co chcesz, jeśli umieścisz swój umysł do tego. Ale najpierw musisz pokonać trudną część: znalezienie czegoś, co może naprawdę wziąć swój umysł z bycia oszukanym.

11) Zapisz w dzienniku swoje uczucia

To popularny sposób na zatrzymanie nadmiernego myślenia!

Ale czasami, nawet jeśli wiesz, że powinieneś pisać o swoich uczuciach, możesz czuć, że po prostu nie chcesz.

Wiem, co czujesz! Jednak kiedy jesteś złapany w ten negatywny wzór, dziennikarstwo może ci pomóc.

Journaling to wspaniały sposób, aby uzyskać swoje uczucia i myśli z głowy i w dół na papierze.

A najlepsze jest to, że nie ma złego sposobu na dziennik.

Korzyści? Może się okazać, że kiedy prowadzisz dziennik swoich uczuć, zaczynasz dostrzegać wzorce w swoich myślach i emocjach, z których istnienia wcześniej nie zdawałeś sobie sprawy.

Również widzenie rzeczy w czerni i bieli może pomóc ci lepiej zrozumieć, co jest prawdziwe, a co nie.

Efekt - zaczniesz się czuć lepiej!

12) Uzyskaj najlepszą formę fizyczną, jaką tylko możesz

Czy wiesz, że aktywność fizyczna to niesamowity poprawiacz nastroju, środek łagodzący stres i wspomagający sen?

Jest to również świetny sposób na oczyszczenie umysłu (nawet jeśli tylko na kilka minut na raz).

Ponadto, gdy jesteś w dobrej kondycji fizycznej, będziesz miał więcej pewności siebie, poczujesz się lepiej ze sobą i będziesz w stanie stawić czoła wyzwaniom, przed którymi staniesz z czystszym umysłem.

Niezależnie od tego, czy chcesz być sprawniejszy, silniejszy, czy po prostu czuć się lepiej, rutyna ćwiczeń może pomóc Ci poradzić sobie ze stresem w Twoim życiu.

W zależności od preferencji, możesz nawet spróbować jogi lub innych działań mindful, które są zaprojektowane, aby pomóc oczyścić swój umysł i zrelaksować ciało.

13) Przygotuj się na sukces

Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że ustawiasz się na porażkę, myśląc zbyt wiele. Ale jeśli próbujesz przestać nadmiernie myśleć po oszustwie, robiąc to, prawie na pewno się nie uda.

Ogromną częścią pokonywania overthinking jest posiadanie odpowiedniego sposobu myślenia. Zamiast próbować zatrzymać overthinking po oszukiwaniu, spróbuj ustawić się na sukces.

Co to znaczy: Przy odpowiedniej ilości pozytywnego myślenia uda ci się powstrzymać nadmierne myślenie po byciu oszukanym.

Niektóre rzeczy, które możesz zrobić, aby ustawić się na sukces obejmują:

• Zrób listę rzeczy, które chcesz zrobić i zapisz je.
• Zastanów się i wypisz wszystkie powody, dla których powinieneś odnieść sukces.
• Pracuj nad swoimi celami codziennie i dawaj sobie pozytywne nagrody za ich osiągnięcie.
• Nagradzaj się za sukcesy i szukaj okazji, by odnieść jeszcze większy sukces.

14) Dołącz do grupy wsparcia

Chociaż dołączenie do grupy wsparcia dla osób, które cierpiały z powodu niewierności, może wydawać się kontrproduktywne, w rzeczywistości może być niesamowicie pomocne.

Choć początkowo możesz mieć opory przed dołączeniem do takiej grupy, powinieneś wiedzieć, że nie będziesz tam oceniany, a raczej inne osoby w Twojej sytuacji chętnie podzielą się z Tobą swoimi historiami i radami.

Może się nawet okazać, że możesz połączyć się z innymi ludźmi i pomóc im, oferując własne doświadczenia i perspektywy.

15) Naucz się przebaczać i iść dalej

Jeśli próbujesz przestać nadmiernie myśleć po tym, jak zostałeś oszukany, a jednocześnie trzymasz się urazy, tylko ustawiasz się na ból.

Oto dlaczego:

Nadmierne myślenie po byciu oszukanym może być sposobem na próbę nadania sensu temu, co się stało w pierwszej kolejności. Trzymanie się uczuć urazy może być również sposobem na próbę nadania sensu temu, co się stało.

Ale nauka wybaczania i przechodzenia dalej może pomóc ci przerwać ten cykl i rozpocząć nowy rozdział w swoim życiu.

Jednakże, jeśli nie możesz wybaczyć i zdecydujesz się trzymać urazy, twój mózg będzie tylko nadal próbował nadać sens oszustwu, które się stało.

16) Zrób coś miłego dla innych

Kiedy przesadnie myślisz o tym, jak partner cię zdradził i o wszystkich pytaniach w twojej głowie dotyczących związku, trudno jest myśleć o czymkolwiek innym.

Ale jeśli masz możliwość zrobienia czegoś miłego dla innych, możesz pomóc przerwać ten cykl i zacząć myśleć o czymś innym niż własne problemy.

Na przykład, możesz zostać wolontariuszem w lokalnym banku żywności, odwiedzić dom seniora lub pomóc w schronisku dla bezdomnych. Robiąc coś miłego dla innych, możesz pomóc sobie poczuć się lepiej.

Czy ból po byciu zdradzonym kiedykolwiek przeminie?

Prosta odpowiedź brzmi tak; ból związany z byciem oszukanym w końcu odejdzie.

Może to jednak zająć trochę czasu.

Jeśli ty i ta osoba nie byliście razem przez długi czas, zanim doszło do oszustwa, może być łatwiej poradzić sobie z tym problemem.

Jeśli ty i ta osoba byliście razem przez wiele lat, może to być trochę trudniejsze, aby przejść do przodu.

Możesz mieć wiele pytań na temat tego, co się stało i jak możesz przejść dalej; proces przejścia dalej jest inny dla każdej osoby w takiej sytuacji.

Ale jeśli jesteś w stanie zrobić rzeczy, które pomogą ci przestać nadmiernie myśleć po byciu oszukanym, w końcu ból odejdzie, a ty będziesz znowu szczęśliwy.

Czy bycie zdradzanym zmienia cię?

Każde doświadczenie ma na ciebie wpływ, a bycie oszukanym nie jest inne.

Jeśli zdecydujesz się pozostać ze swoim partnerem i wypracować rzeczy, może to pomóc ci rozwinąć się jako osoba.

Jeśli zdecydujesz się na zerwanie, może to pomóc ci nauczyć się, co jest ważne w innym związku.

Tak czy inaczej, te doświadczenia zmienią sposób, w jaki myślisz o związkach i ludziach w ogóle.

Co sprowadza się do tego, że to ty decydujesz, co oznacza twoje doświadczenie.

Masz prawo zdecydować, jak chcesz iść naprzód w odpowiedzi na to doświadczenie. A im więcej wybierzesz pozytywnego podejścia, tym lepiej będzie ci się wiodło.

Bycie oszukanym może zmienić cię na wiele sposobów. To, czy pozwolisz, by zmieniło cię na lepsze czy na gorsze, zależy od ciebie.

Ale jeśli pracujesz nad przejściem przez to doświadczenie, ważne jest, aby wiedzieć, że może to być również doświadczenie edukacyjne.

Kiedy kończy się nadmierne myślenie?

Wiele osób, które zostały oszukane, ma tendencję do nadmiernego myślenia o tym, ponieważ nie mogą przejść przez ból i zdradę. W rezultacie starają się znaleźć sposoby, aby przestać myśleć o tym, co im się przydarzyło.

Dla niektórych z nich faza nadmiernego myślenia kończy się w momencie, gdy podejmują decyzję, by ruszyć dalej ze swoim życiem.

Dla innych faza overthinking kończy się po tym, jak przetworzyli ból i zdradę, której doświadczyli.

W skrajnych przypadkach ludzie mogą przechodzić przez przedłużające się okresy nadmiernego myślenia z powodu nierozwiązanych problemów.

Więc kiedy to się kończy? To zależy od osoby; overthinking może wystąpić, jeśli nadal jesteś przywiązany do tego, co się stało.

Ale kiedy już przetworzysz fakty, swój ból i swoją stratę, będziesz w stanie przestać myśleć zbyt wiele.

Uwagi końcowe

Możesz przestać nadmiernie myśleć po tym, jak zostałeś oszukany. To jest możliwe, nawet jeśli na początku może się to nie wydawać.

Jeśli sam przechodzisz przez to doświadczenie, zrób plan, jak zacząć uzyskiwać kontrolę nad swoimi myślami i trzymaj się go.

Skup się na robieniu rzeczy, które musisz zrobić bez względu na wszystko. Z czasem twój plan powstrzyma cię od nadmiernego myślenia.