16 effectieve manieren om te stoppen met piekeren na te zijn bedrogen

Alsof omgaan met verraad nog niet genoeg is, moet je nu uitzoeken hoe je een ander probleem kunt oplossen: je overdenkgedrag.

Hoewel overdenken na te zijn bedrogen verre van ongewoon is, betekent dit niet dat je het moet accepteren.

In feite zijn er tal van effectieve manieren die je kunnen helpen om jezelf niet langer te kwetsen door te veel na te denken.

Maar, voordat we daar op ingaan, laten we één ding duidelijk stellen:

Wat is overdenken en waarom gebeurt het?

Overdenken is wanneer je geobsedeerd bent door één gedachte - of een reeks gedachten - tot het punt dat het je leven negatief beïnvloedt.

Dit maakt het een schadelijke gewoonte, die kan leiden tot angst, depressie en zelfs een obsessieve-compulsieve stoornis (OCD).

Wanneer mensen lijden aan overmatig denken, kunnen ze merken dat ze niet in staat zijn beslissingen te nemen en vooruit te komen in hun leven, wat uiterst frustrerend en schadelijk kan zijn.

Maar wat zijn enkele van de veel voorkomende redenen waarom iemand overdenkt?

• Gebrek aan zelfvertrouwen: Als je een traumatische ervaring hebt meegemaakt, ben je misschien meer geneigd tot overdenken. Als je pijn hebt en niet verder kunt, maakt je geest overuren om te proberen te begrijpen wat er net met je gebeurd is.
• Onzekerheid over de toekomst: Als u zich in een onzekere en moeilijke situatie bevindt, kan uw geest voortdurend bezig zijn om de situatie te begrijpen.
• Angst: Voor sommige mensen is angst de oorzaak van hun overpeinzingen. Angst houdt je gedachten op gang.
• Stress: Naast angst kan veel stress in je leven er ook toe leiden dat je gaat overdenken. Stress kan veel verschillende soorten gedachten oproepen, waaronder zorgen en angst.

Manieren om te stoppen met piekeren na te zijn bedrogen

1) Focus op het huidige moment

Wat is de eerste stap om te stoppen met overdenken?

Probeer voorzichtig te zijn!

Voordat u naar het volgende punt gaat, wil ik u vertellen dat dit advies niet alleen geldt voor degenen die aan angst lijden; het is een belangrijke oefening voor ons allemaal (vooral nadat we zijn bedrogen).

Mindfulness helpt je het moment te herkennen waarop je gevangen zit in een lus van onproductieve gedachten en traint dan je hersenen om ze los te laten en terug te keren naar het huidige moment.

Wat is een van de beste manieren om te beginnen met het beoefenen van mindfulness?

Je kunt beginnen met 10 minuten per dag in stilte te zitten. Gedurende deze tijd moet je alle afleiding vermijden en je concentreren op je ademhaling, waarbij je gedachten laat komen en gaan zonder er in verstrikt te raken.

2) Beoefen zelfzorg

Als je midden in veel ellende zit, kan het moeilijk zijn om voor jezelf te zorgen. En toch is zelfzorg een belangrijke manier om het overpeinzingenpatroon te doorbreken.

Hoe dan? Nou, het geeft je een kans om een pauze te nemen en geeft je emoties de ruimte om tot rust te komen. Het geeft je ook wat energie terug zodat je je uitdagingen kunt aanpakken.

Vraag je je af hoe je aan zelfzorg kunt doen?

Je kunt op veel verschillende manieren aan zelfzorg doen, bijvoorbeeld door therapie te zoeken, mindfulness te beoefenen, voldoende te slapen, gezond te eten en meer.

Je kunt er ook voor zorgen dat je tijd doorbrengt met mensen die om je geven. Hoewel dit misschien niet lijkt alsof je echt voor jezelf zorgt, is het een belangrijk onderdeel om je door een moeilijke tijd heen te helpen.

3) Wilt u specifiek advies voor uw situatie?

Hoewel de suggesties in dit artikel je zullen helpen om je overpeinzingen aan te pakken nadat je bent bedrogen, kan het nuttig zijn om met een relatiecoach over je situatie te praten.

Met een professionele relatiecoach kun je advies op maat krijgen voor de specifieke problemen in je liefdesleven.

Relationship Hero is een site waar hoogopgeleide relatiecoaches mensen helpen bij complexe en moeilijke liefdessituaties, zoals bedrogen worden en overdenken. Ze zijn populair omdat ze mensen echt helpen problemen op te lossen.

Waarom raad ik ze aan?

Nadat ik zelf moeilijkheden had ondervonden in mijn liefdesleven, nam ik een paar maanden geleden contact met hen op. Nadat ik me zo lang hulpeloos had gevoeld, gaven ze me een uniek inzicht in de dynamiek van mijn relatie, inclusief praktisch advies over hoe ik de problemen waarmee ik werd geconfronteerd kon overwinnen.

Ik was onder de indruk van hoe oprecht, begripvol en professioneel ze waren.

In slechts een paar minuten kunt u in contact komen met een gecertificeerde relatiecoach en advies op maat krijgen, specifiek voor uw situatie.

Klik hier om te beginnen.

4) Verander uw omgeving

Soms is de beste manier om te stoppen met piekeren het veranderen van je omgeving, zodat je niet gevangen zit in hetzelfde patroon.

Misschien moet je afstand nemen van bepaalde dingen of mensen die je triggeren en meer tijd buiten doorbrengen.

Indien mogelijk moet u ook proberen uw routine tijdelijk te veranderen, zodat de gedachten en gevoelens die in u rondwervelen niet hun gebruikelijke omgeving hebben om in rond te dwarrelen.

Zie je, je omgeving beïnvloedt hoe je denkt, voelt en je gedraagt.

Dus als je je omgeving verandert, kun je ook je gedachten en gevoelens veranderen.

5) Accepteer de dingen die je niet kunt beheersen

Soms voelt het onmogelijk om te stoppen met piekeren nadat je bent bedrogen, maar dat betekent niet dat je er niets aan kunt doen.

In feite zijn er veel dingen waar je geen controle over hebt en die je kunnen doen overdenken. Je kunt bijvoorbeeld niets veranderen aan het feit dat je partner je bedrogen heeft.

Je kunt niet controleren of je relatie wel of niet zal werken. Bovendien kun je niet controleren of je partner je weer zal bedriegen.

Er is dus veel ruimte voor onzekerheid en overdenken in deze situaties. De eerste plaats om met deze strategie te beginnen is dus de dingen te accepteren die buiten je controle liggen.

Ik weet dat dit het moeilijkste kan zijn, vooral omdat je tegen je eigen gevoelens moet vechten. Maar als je echt uit de cyclus van overpeinzingen wilt komen, moet je op zijn minst proberen te accepteren wat je niet kunt veranderen.

6) Gebruik positieve affirmaties om je hersenen te trainen

Een van de beste manieren om te stoppen met piekeren na te zijn bedrogen is het gebruik van positieve affirmaties.

Wat zijn dat?

Het zijn gewoon positieve uitspraken die je over jezelf en je situatie doet en die je de hele dag tegen jezelf herhaalt.

Hoe werken ze?

Studies hebben aangetoond dat positieve affirmaties zeer effectief zijn om mensen te helpen stoppen met overdenken. Hier zijn enkele redenen waarom:

Positieve affirmaties dwingen je hersenen om aan goede gedachten te denken en maken de kans groter dat ze plaatsvinden. Dit creëert een positieve cyclus die de hoeveelheid tijd die je besteedt aan het denken van negatieve dingen kan beperken.

Bovendien kunnen positieve affirmaties je hersenen veranderen op een manier die je gedrag kan veranderen, en dat is goed nieuws, want een van de beste manieren om te stoppen met overdenken is wanneer je je gedrag verandert.

Maar hoe gebruik je positieve affirmaties?

Je kunt je affirmaties opschrijven op een stuk papier en ze elke dag hardop herhalen, zodat ze voortdurend in je gedachten zijn.

7) Verbeter de relatie die je met jezelf hebt

Na zo'n traumatische ervaring vraag je je misschien af:

Waarom begint de liefde zo vaak geweldig, om vervolgens een nachtmerrie te worden?

En wat is de oplossing om te stoppen met piekeren na bedrogen te zijn?

Het antwoord ligt besloten in de relatie die je met jezelf hebt.

Ik leerde dit van de beroemde sjamaan Rudá Iandê. Hij leerde me de leugens die we onszelf vertellen over liefde te doorzien en werkelijk krachtig te worden.

Zoals Rudá uitlegt in deze verbluffende gratis video, is liefde niet wat velen van ons denken dat het is. In feite zijn velen van ons eigenlijk zelf-saboterende ons liefdesleven zonder het te beseffen!

We moeten de feiten onder ogen zien over vreemdgaan en overdenken:

Veel te vaak jagen we een geïdealiseerd beeld van iemand na en bouwen we verwachtingen op die gegarandeerd zullen worden teleurgesteld.

Veel te vaak vallen we in de codependent rollen van redder en slachtoffer om te proberen onze partner te "repareren", alleen om te eindigen in een ellendige, bittere routine.

Veel te vaak staan we op wankele grond met onszelf en dat vertaalt zich in giftige relaties die een hel op aarde worden.

Rudá's lessen lieten me een heel nieuw perspectief zien.

Tijdens het kijken had ik het gevoel dat iemand mijn strijd begreep om te stoppen met overdenken na te zijn bedrogen - en bood eindelijk een echte, praktische oplossing voor mijn probleem.

Als je er klaar mee bent dat je hoop steeds weer de bodem wordt ingeslagen, dan is dit een boodschap die je moet horen.

Klik hier om de gratis video te bekijken.

8) Probeer geen onbeantwoordbare vragen te beantwoorden.

Als je overdenkt, kun je onbeantwoordbare vragen stellen.

Hoewel het gebruikelijk is dat onze geest dit doet wanneer we met een probleem worstelen, is het absoluut niet gezond en bevordert het in feite het overdenken.

Deze vragen branden gaten in je hersenen - ze zijn eigenlijk helemaal niet nuttig. Waarom?

Omdat je geen antwoorden zult vinden door de situatie na te spelen of te proberen de dingen steeds opnieuw te begrijpen. Je zult jezelf waarschijnlijk alleen maar slechter gaan voelen.

Het is dus beter te accepteren dat je de antwoorden niet hebt en het dan los te laten.

9) Niet herkauwen over het waarom en wat als...

Soms, na een moeilijke ervaring zoals bedrogen worden, kan het gemakkelijk zijn om van het ene idee naar het andere te springen.

Je kunt merken dat je heen en weer gaat tussen "waarom" en "wat als" gedachten - waarom is dit gebeurd? Wat als het weer gebeurt?

Als je jezelf hierop betrapt, stop dan en richt je aandacht op iets anders. Als je de gedachten niet kunt stoppen, doe dan de volgende oefening:

Neem eerst papier en pen en schrijf elke gedachte op die je van streek maakt. Als je klaar bent met het opschrijven van je gedachten, lees ze dan hardop.

Stel jezelf daarna deze twee vragen: "Is wat ik denk waar?" Als het antwoord nee is, vraag dan: "Waarom denk ik zo?"

Je antwoorden moeten je helpen beseffen dat je gedachten niet helpen.

10) Doe iets waar je van houdt

Wil je een andere effectieve manier weten om te stoppen met overdenken na bedrogen te zijn?

Zoek een nieuwe hobby of doe iets wat je interesseert!

Als je iets vindt wat je graag doet, zul je minder snel over het verleden piekeren en meer kans hebben om je geest in een vredige, ontspannen toestand te brengen.

Weet je niet waar je moet beginnen? Hier zijn enkele suggesties:

• Maak kunst: breng tijd alleen door met tekenen of schilderen.
• Breng tijd door met je vrienden en familie.
• Ga zwemmen, fietsen of wandelen.
• Breng tijd buiten door.

Je kunt bijna alles doen wat je wilt, als je er maar aan denkt. Maar eerst moet je het moeilijke gedeelte overwinnen: iets vinden dat je gedachten echt kan afleiden van het bedrog.

11) Journaliseer je gevoelens

Dit is een populaire manier om te stoppen met overdenken!

Maar soms, ook al weet je dat je over je gevoelens moet schrijven, kun je het gevoel hebben dat je het gewoon niet wilt.

Ik weet wat je voelt! Maar als je in dit negatieve patroon gevangen zit, kan journaling je helpen.

Journalen is een prachtige manier om je gevoelens en gedachten uit je hoofd en op papier te krijgen.

En het mooiste is dat er geen verkeerde manier van journaliseren is.

De voordelen? Je zult merken dat als je je gevoelens dagboekt, je patronen begint te zien in je gedachten en emoties waarvan je niet wist dat ze er eerder waren.

Door de dingen in zwart-wit te zien, krijg je een beter idee van wat echt is en wat niet.

Het resultaat? Je gaat je beter voelen!

12) Zorg dat je in de best mogelijke fysieke vorm bent.

Wist u dat lichaamsbeweging een geweldige stemmingsverbeteraar, stressverlichter en slaapmiddel is?

Het is ook een geweldige manier om je geest leeg te maken (al is het maar voor een paar minuten per keer).

Bovendien, als je in goede fysieke conditie bent, heb je meer zelfvertrouwen, voel je je beter over jezelf en kun je de uitdagingen waar je voor staat met een heldere geest aangaan.

Of u nu fitter of sterker wilt worden, of u gewoon beter wilt voelen, een bewegingsroutine kan u helpen de stress in uw leven het hoofd te bieden.

Afhankelijk van uw voorkeur kunt u zelfs yoga of andere bewuste activiteiten proberen om uw geest leeg te maken en uw lichaam te ontspannen.

13) Bereid jezelf voor op succes

Misschien besef je niet eens dat je jezelf op een mislukking voorbereidt door te veel na te denken. Maar als je probeert te stoppen met overdenken na het vreemdgaan door dit te doen, ga je bijna zeker falen.

Een groot deel van het overwinnen van overthinking is het hebben van de juiste mentaliteit. In plaats van te proberen te stoppen met overthinking na bedrog, probeer je in te stellen op succes.

Wat betekent dit? Met genoeg positief denken, lukt het je om te stoppen met overdenken nadat je bent bedrogen.

Enkele dingen die u kunt doen om u voor te bereiden op succes zijn:

• Maak een lijst van dingen die je wilt doen en schrijf ze op.
• Denk na en schrijf alle redenen op waarom je succesvol zou moeten zijn.
• Werk dagelijks aan je doelen en geef jezelf positieve beloningen voor het bereiken ervan.
• Beloon jezelf voor succes en zoek naar mogelijkheden om nog succesvoller te worden.

14) Word lid van een steungroep

Het lijkt misschien contraproductief om je aan te sluiten bij een steungroep voor mensen die te maken hebben gehad met ontrouw, maar het kan juist ongelooflijk nuttig zijn.

Hoewel je in eerste instantie misschien terughoudend bent om je bij zo'n groep aan te sluiten, moet je weten dat je daar niet veroordeeld wordt, maar dat andere mensen in jouw situatie graag hun verhalen en adviezen met je delen.

Je zou zelfs kunnen merken dat je contact kunt maken met andere mensen en hen kunt helpen door je eigen ervaringen en perspectieven aan te bieden.

15) Leer te vergeven en verder te gaan

Als je probeert te stoppen met overdenken nadat je bent bedrogen en tegelijkertijd vasthoudt aan wrok, bereid je jezelf alleen maar voor op pijn.

Dit is waarom:

Overdenken na te zijn bedrogen kan een manier zijn om te proberen te begrijpen wat er in de eerste plaats is gebeurd. Vasthouden aan gevoelens van wrok kan ook een manier zijn om te proberen te begrijpen wat er is gebeurd.

Maar leren vergeven en verder gaan kan je helpen deze cyclus te doorbreken en een nieuw hoofdstuk in je leven te beginnen.

Maar als je niet kunt vergeven, en je besluit vast te houden aan wrok, zullen je hersenen alleen maar blijven proberen het bedrog dat is gebeurd te begrijpen.

16) Doe iets aardigs voor anderen

Als je overdenkt hoe je partner je verraden heeft en alle vragen in je hoofd over de relatie, is het moeilijk om aan iets anders te denken.

Maar als je de mogelijkheid hebt om iets aardigs voor anderen te doen, kun je deze cyclus helpen doorbreken en aan iets anders gaan denken dan je eigen problemen.

Je kunt bijvoorbeeld vrijwilligerswerk doen bij een plaatselijke voedselbank, een bejaardentehuis bezoeken of helpen bij een daklozenopvang. Door iets aardigs te doen voor anderen, kun je jezelf helpen je beter te voelen.

Gaat de pijn van bedrog ooit weg?

Het simpele antwoord is ja; de pijn van bedrogen worden zal uiteindelijk verdwijnen.

Maar het kan even duren.

Als u en deze persoon niet lang samen waren voordat het bedrog plaatsvond, is het misschien gemakkelijker om ermee om te gaan.

Als u en deze persoon al vele jaren samen zijn, kan het een uitdaging zijn om verder te gaan.

Je hebt misschien veel vragen over wat er is gebeurd en hoe je verder kunt; het proces om verder te gaan is voor iedereen in zo'n situatie anders.

Maar als je in staat bent dingen te doen die je helpen te stoppen met overdenken nadat je bent bedrogen, zal uiteindelijk de pijn verdwijnen en zul je weer gelukkig zijn.

Verandert bedrogen worden je?

Elke ervaring heeft een impact op je, en bedrogen worden is niet anders.

Als je besluit bij je partner te blijven en dingen uit te werken, kan dat je helpen om te groeien als persoon.

Als je besluit uit elkaar te gaan, kan het je helpen te leren wat belangrijk is in een andere relatie.

Hoe dan ook, deze ervaringen zullen je denken over relaties en mensen in het algemeen veranderen.

Waar het op neerkomt is dat jij degene bent die beslist wat jouw ervaring betekent.

Jij mag beslissen hoe je verder wilt gaan als reactie op deze ervaring. En hoe meer je kiest voor een positieve benadering, hoe beter je af bent.

Bedrogen worden kan je op vele manieren veranderen. Of je het je ten goede of ten kwade laat veranderen is aan jou.

Maar als je eraan werkt om deze ervaring achter je te laten, is het belangrijk te weten dat het ook een leerervaring kan zijn.

Wanneer houdt het overdenken op?

Veel mensen die bedrogen zijn, hebben de neiging er te veel over na te denken omdat ze niet over de pijn en het verraad heen kunnen komen. Daarom proberen ze manieren te vinden om niet meer te denken aan wat hen is overkomen.

Voor sommigen eindigt de fase van overpeinzing zodra zij het besluit nemen om verder te gaan met hun leven.

Voor anderen eindigt de fase van overpeinzing nadat zij de pijn en het verraad dat zij hebben ervaren, hebben verwerkt.

In extreme gevallen kunnen mensen door onopgeloste problemen lange periodes van overdenken doormaken.

Dus, wanneer houdt het op? Dat hangt af van de persoon; overdenken kan gebeuren als je nog gehecht bent aan wat er gebeurd is.

Maar als je de feiten, je pijn en je verlies hebt verwerkt, kun je stoppen met te veel nadenken.

Laatste gedachten

Je kunt stoppen met overdenken nadat je bent bedrogen. Dat is mogelijk, ook al lijkt het er eerst niet op.

Als je dit zelf meemaakt, maak dan een plan om je gedachten onder controle te krijgen en houd je daaraan.

Concentreer je op de dingen die je hoe dan ook moet doen. Na verloop van tijd zal je plan je ervan weerhouden te veel na te denken.