16 učinkovitih načina da prestanete previše razmišljati nakon što ste prevareni

Kao da suočavanje s izdajom nije dovoljno, sada morate smisliti kako riješiti još jedan problem: svoje navike pretjeranog razmišljanja.

Iako je pretjerano razmišljanje nakon što ste prevareni daleko od neuobičajenog, ovo nije znači da to morate prihvatiti.

U stvari, postoje brojni učinkoviti načini koji vam mogu pomoći da prestanete ozljeđivati ​​sebe pretjeranim razmišljanjem.

Ali, prije nego što uđemo u to, shvatimo jednu stvar ravno:

Što je pretjerano razmišljanje i zašto se događa?

Pretjerano razmišljanje je kada ste opsjednuti jednom mišlju – ili nizom misli – do te mjere da negativno utječu na vaš život.

To ga čini štetnom navikom koja može dovesti do tjeskobe, depresije, pa čak i opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OKP).

Kada ljudi pate od pretjeranog razmišljanja, mogu otkriti da nisu u stanju donose odluke i napreduju u svojim životima, što može biti izuzetno frustrirajuće i štetno.

No, koji su neki od uobičajenih razloga zašto bi netko mogao pretjerano razmišljati?

• Nedostatak samopouzdanja : Ako ste prošli kroz traumatično iskustvo, možda ste postali skloniji pretjeranom razmišljanju. Kada osjećate bol i ne možete krenuti naprijed, vaš će um raditi prekovremeno kako bi pokušao shvatiti što vam se upravo dogodilo.
• Neizvjesnost u pogledu budućnosti: Ako ste u situaciji koja je neizvjesna i teško, vaš um može biti stalno zauzet pokušavajući shvatiti situaciju.
• Strah:Ali ako na ovaj način pokušavate prestati s pretjeranim razmišljanjem nakon varanja, gotovo sigurno nećete uspjeti.

  Veliki dio prevladavanja pretjeranog razmišljanja je ispravan način razmišljanja. Umjesto da pokušavate prestati previše razmišljati nakon varanja, pokušajte se postaviti za uspjeh.

  Što to znači? Uz dovoljno pozitivnog razmišljanja, uspjet ćete prestati s pretjeranim razmišljanjem nakon što ste bili prevareni.

  Neke stvari koje možete učiniti da biste se pripremili za uspjeh uključuju:

  • Napravite popis stvari želite učiniti i zapišite ih.
  • Razmislite i zapišite sve razloge zbog kojih biste trebali biti uspješni.
  • Svakodnevno radite na svojim ciljevima i dajte si pozitivne nagrade za njihovo postizanje.
  • Nagradite se za uspjeh i tražite prilike da postanete još uspješniji.

  14) Pridružite se grupi za podršku

  Dok se pridružite grupi za podršku za ljude koji su patili od nevjera bi se mogla činiti kontraproduktivnom, zapravo može biti nevjerojatno korisna.

  Iako ćete u početku možda biti suzdržani oko pridruživanja takvoj grupi, trebali biste znati da vas tamo neće osuđivati. Umjesto toga, drugi ljudi u vašoj situaciji rado će podijeliti svoje priče i savjete s vama.

  Možda ćete čak otkriti da se možete povezati s drugim ljudima i pomoći im tako što ćete ponuditi vlastita iskustva i perspektive.

  15) Naučite oprostiti i nastaviti dalje

  

  Ako pokušavate prestati previše razmišljatinakon što su vas prevarili, dok istovremeno zadržavate ljutnju, samo se pripremate za bol.

  Evo zašto:

  Pretjerano razmišljanje nakon što ste prevareni može biti način da pokušate pronaći smisao onoga što se uopće dogodilo. Zadržavanje osjećaja ljutnje također može biti način na koji pokušavate shvatiti što se dogodilo.

  Ali, učenje opraštanja i nastavak života može vam pomoći da prekinete ovaj krug i započnete novo poglavlje u svom životu.

  Međutim, ako ne možete oprostiti i odlučite zadržati ljutnju, vaš će mozak samo nastaviti pokušavati shvatiti prevaru koja se dogodila.

  16) Učinite nešto lijepo za druge

  Kada previše razmišljate o tome kako vas je partner izdao i o svim pitanjima u vašoj glavi o vezi, teško je razmišljati o bilo čemu drugom.

  Ali ako imate sposobnost učiniti nešto lijepo za druge, možete pomoći prekinuti ovaj krug i početi razmišljati o nečemu drugom osim o svojim problemima.

  Na primjer, možete volontirati u lokalnoj banci hrane, posjetiti dom starijih osoba ili pomoći u prihvatilištu za beskućnike. Čineći nešto lijepo za druge, možete pomoći sebi da se osjećate bolje.

  Nestaje li bol zbog prevare ikada?

  Jednostavan odgovor je da; bol zbog prevare će s vremenom nestati.

  Međutim, moglo bi potrajati neko vrijeme.

  Ako ti i ta osoba niste dugo bili zajednoprije nego što je došlo do varanja, moglo bi se s time lakše nositi.

  Ako ste vi i ta osoba zajedno mnogo godina, možda će biti malo teže krenuti naprijed.

  Možda imate puno pitanja o tome što se dogodilo i kako možete nastaviti dalje; proces nastavka je drugačiji za svaku osobu u ovakvoj situaciji.

  Ali ako možete učiniti stvari koje će vam pomoći da prestanete previše razmišljati nakon što ste bili prevareni, na kraju će bol nestati, a vi Ponovno ću biti sretan.

  Mijenja li vas to što ste prevareni?

  Svako iskustvo ima utjecaja na vas, a ni to što ste prevareni nije ništa drugo.

  Ako odlučite ostati sa svojim partnerom i riješiti stvari, to vam može pomoći da rastete kao osoba.

  Ako odlučite prekinuti, to vam može pomoći da naučite što je važno u drugoj vezi.

  U svakom slučaju, ova će iskustva promijeniti način na koji razmišljate o odnosima i ljudima općenito.

  Svodi se na to da ste vi taj koji odlučuje što vaše iskustvo znači.

  Morate odlučiti kako želite ići naprijed kao odgovor na ovo iskustvo. I što više birate pozitivan pristup, to će vam biti bolje.

  To što vas prevare može vas promijeniti na mnogo načina. Hoćete li dopustiti da vas promijeni na bolje ili na gore, ovisi o vama.

  Ali ako radite na tome da preživite ovo iskustvo, važno je znatida to također može biti iskustvo učenja.

  Kada prestaje previše razmišljati?

  Mnogi ljudi koji su bili prevareni imaju tendenciju previše razmišljati o tome jer ne mogu preboljeti bol i izdaju. Kao rezultat toga, pokušavaju pronaći načine da prestanu razmišljati o tome što im se dogodilo.

  Za neke od njih faza pretjeranog razmišljanja završava čim donesu odluku da nastave sa svojim životom.

  Za druge, faza pretjeranog razmišljanja završava nakon što obrade bol i izdaju koju su doživjeli.

  U ekstremnim slučajevima, ljudi mogu proći kroz dugotrajna razdoblja pretjeranog razmišljanja zbog neriješenih problema.

  Dakle, kada završava? Ovisi o osobi; može doći do pretjeranog razmišljanja ako ste još uvijek vezani za ono što se dogodilo.

  Ali nakon što obradite činjenice, svoju bol i gubitak, moći ćete prestati previše razmišljati.

  Završne misli

  Možete prestati previše razmišljati nakon što ste prevareni. To je moguće iako se u početku možda ne čini tako.

  Ako i sami prolazite kroz ovo iskustvo, napravite plan kako početi kontrolirati svoje misli i držite ga se.

  Usredotočite se na obavljanje stvari koje morate učiniti bez obzira na sve. S vremenom će vas vaš plan spriječiti da pretjerano razmišljate.

  Za neke ljude strah je ono što ih navodi na pretjerano razmišljanje. Strah tjera vaš um da radi i radi.
• Stres: Osim straha, puno stresa u vašem životu također može izazvati previše razmišljanja. Stres može potaknuti mnoge različite vrste misli, uključujući zabrinutost i tjeskobu.

Načini da prestanete previše razmišljati nakon što ste prevareni

1) Usredotočite se na sadašnji trenutak

Koji je prvi korak da prestanete previše razmišljati?

Pokušajte biti oprezni!

Prije nego što prijeđete na sljedeću točku, dopustite mi da vam kažem da se ovaj savjet ne odnosi samo na one koji pate od tjeskobe; to je važna praksa za sve nas (osobito nakon što smo prevareni).

Svjesnost vam pomaže prepoznati trenutak kada ste uhvaćeni u petlju neproduktivnih misli i zatim uvježbate svoj mozak da ih otpusti i vrati se do sadašnjeg trenutka.

Koji je jedan od najboljih načina da počnete prakticirati svjesnost?

Možete početi tako da sjedite u tišini 10 minuta dnevno. Tijekom tog vremena trebali biste izbjegavati sva ometanja i usredotočiti se na svoje disanje, dopuštajući mislima da dolaze i odlaze bez da vas zarobe u njima.

2) Prakticirajte brigu o sebi

Kada ste usred velike nevolje, može biti teško brinuti se o sebi. Pa ipak, briga o sebi važan je način razbijanja obrasca pretjeranog razmišljanja.

Kako to? Pa, daje vam priliku za predah i daje prostora vašim emocijamapodmiriti se. Također vam vraća nešto energije kako biste se mogli nositi sa svojim izazovima.

Pitate li se kako se brinuti o sebi?

Samobrigu možete prakticirati na mnogo različitih načina, kao što su traženjem terapije, prakticiranjem svjesnosti, dovoljno sna, zdravom prehranom i više.

Također se možete pobrinuti da provodite vrijeme s ljudima kojima je stalo do vas. Iako se ovo možda ne čini kao da se zapravo brinete o sebi, to je važan dio pomoći u teškim trenucima.

3) Želite savjet specifičan za svoju situaciju?

Dok prijedlozi u ovom članku pomoći će vam da se nosite s problemom pretjeranog razmišljanja nakon što ste bili prevareni, može biti korisno razgovarati s trenerom za odnose o vašoj situaciji.

Kod profesionalnog trenera za odnose možete dobiti savjet prilagođen konkretne probleme s kojima se susrećete u svom ljubavnom životu.

Relationship Hero je stranica na kojoj visoko obučeni treneri za veze pomažu ljudima da se snađu u složenim i teškim ljubavnim situacijama, poput prevare ili pretjeranog razmišljanja o tome. Popularni su jer istinski pomažu ljudima riješiti probleme.

Zašto ih preporučujem?

Pa, nakon što sam prošao kroz poteškoće u vlastitom ljubavnom životu, obratio sam im se nekoliko mjeseci prije. Nakon što sam se tako dugo osjećala bespomoćno, dali su mi jedinstveni uvid u dinamiku moje veze, uključujući praktične savjete o tome kakoprevladati probleme s kojima sam se suočavao.

Bio sam oduševljen koliko su bili iskreni, puni razumijevanja i profesionalni.

U samo nekoliko minuta možete se povezati s certificiranim trenerom za odnose i dobiti prilagođeni savjeti specifični za vašu situaciju.

Kliknite ovdje da biste započeli.

4) Promijenite svoje okruženje

Ponekad je najbolji način da prestanete previše razmišljati da se promijenite svoje okruženje kako ne biste bili uhvaćeni u isti obrazac.

Možda ćete se morati distancirati od određenih stvari ili ljudi koji vas pokreću i provoditi više vremena vani.

Ako je moguće, također biste trebali pokušati privremeno promijeniti svoju rutinu tako da misli i osjećaji koji se vrte u vama nemaju svoje uobičajeno okruženje u kojem se vrte.

Vidite, vaše okruženje utječe na to kako mislite, osjećate se i ponašate .

Dakle, ako promijenite svoju okolinu, možete promijeniti i svoje misli i osjećaje.

5) Prihvatite stvari koje ne možete kontrolirati

Ponekad se čini nemogućim prestati razmišljati nakon što ste prevareni, ali to ne znači da ne možete ništa učiniti u vezi s tim.

Zapravo, postoje mnoge stvari koje su vani vaše kontrole koja vas može dovesti do pretjeranog razmišljanja. Na primjer, ne možete promijeniti činjenicu da vas je partner prevario.

Ne možete kontrolirati hoće li vaša veza uspjeti. Štoviše, ne možete kontrolirati hoće li ilineće vas vaš partner ponovno prevariti.

Stoga u takvim situacijama postoji mnogo prostora za neizvjesnost i pretjerano razmišljanje. Dakle, prvo mjesto na kojem treba započeti s ovom strategijom jest prihvatiti stvari koje su izvan vaše kontrole.

Znam da bi to moglo biti najteže, pogotovo jer se morate boriti protiv vlastitih osjećaja. Ali ako doista želite izaći iz kruga pretjeranog razmišljanja, trebali biste barem pokušati prihvatiti ono što ne možete promijeniti.

6) Koristite pozitivne afirmacije da trenirate svoj mozak

Jedan jedan od najboljih načina da prestanete previše razmišljati nakon što ste prevareni jest korištenje pozitivnih afirmacija.

Što su one?

Pa, to su jednostavno pozitivne izjave koje dajete o sebi i svojoj situaciji ponavljajte u sebi tijekom dana.

Kako djeluju?

Studije su pokazale da su pozitivne afirmacije vrlo učinkovite u pomaganju ljudima da prestanu previše razmišljati. Evo nekih od razloga zašto:

Pozitivne afirmacije tjeraju vaš mozak da razmišlja o dobrim mislima i povećavaju vjerojatnost da će se one ostvariti. Ovo stvara pozitivan ciklus koji može ograničiti količinu vremena koje provodite razmišljajući o negativnim stvarima.

Osim toga, pozitivne afirmacije mogu promijeniti vaš mozak na način koji može promijeniti vaše ponašanje, što je sjajna vijest jer jedan od najbolji način da prestanete s pretjeranim razmišljanjem događa se kada promijenite svoje ponašanje.

Ali kako iskoristiti pozitivnoafirmacije?

Možete zapisati svoje afirmacije na komad papira i ponavljati ih naglas svaki dan tako da vam budu stalno u mislima.

7) Poboljšajte odnos koji imate sami sa sobom

Nakon takvog traumatičnog iskustva, mogli biste se zapitati:

Zašto ljubav tako često počne sjajno, da bi postala noćna mora?

I koje je rješenje da prestanete previše razmišljate nakon što ste prevareni?

Odgovor je sadržan u odnosu koji imate sa samim sobom.

O tome sam naučio od poznatog šamana Rudá Iandêa. Naučio me prozreti kroz laži koje si govorimo o ljubavi i postati istinski osnažen.

Kao što Rudá objašnjava u ovom fantastičnom besplatnom videu, ljubav nije ono što mnogi od nas misle da jest. Zapravo, mnogi od nas zapravo samosabotiraju svoje ljubavne živote, a da toga nisu svjesni!

Moramo se suočiti s činjenicama o varanju i pretjeranom razmišljanju o tome:

Prečesto lovimo idealiziranu sliku od nekoga i izgraditi očekivanja koja će zajamčeno biti iznevjerena.

Prečesto padamo u suovisne uloge spasitelja i žrtve da pokušamo "popraviti" svog partnera, samo da završimo u jadnoj, gorka rutina.

Prečesto smo sami sa sobom na klimavim nogama i to se prenosi u toksične odnose koji postaju pakao na zemlji.

Rudáina učenja pokazala su mi potpuno novu perspektivu.

Dok sam gledao, osjećao sam se kao netkorazumio je moju borbu da prestanem previše razmišljati nakon što sam prevaren – i konačno ponudio stvarno, praktično rješenje za moj problem.

Ako ste završili s tim da vam se nade stalno ruše, onda je ovo poruka koja vam je potrebna čuti.

Kliknite ovdje za gledanje besplatnog videa.

8) Ne pokušavajte odgovoriti na pitanja na koja nema odgovora

Dok previše razmišljate, mogli biste se zateći da pitate pitanja na koja nema odgovora.

Iako je uobičajeno da naš um to čini kada se borimo s problemom, to definitivno nije zdravo i zapravo potiče pretjerano razmišljanje.

Ova pitanja stvaraju rupe u vašem mozak – oni zapravo uopće nisu od pomoći. Zašto?

Zato što nećete pronaći odgovore ponavljajući situaciju ili pokušavajući uvijek iznova pronaći smisao stvari. Vjerojatno ćete samo učiniti da se osjećate još gore.

Dakle, bolje je prihvatiti da nemate odgovore i onda to otpustiti.

9) Nemojte razmišljati o zašto i što-ako…

Ponekad, nakon teškog iskustva kao što je prevaren, može biti lako početi skakati s jedne ideje na drugu.

Možda ćete se naći naprijed-nazad između misli "zašto" i "što ako" - zašto se to dogodilo? Što ako se ponovi?

Kada se uhvatite da to radite, zaustavite se i usmjerite pozornost na nešto drugo. Ako ne možete zaustaviti misli, učinite sljedećevježba:

Prvo uzmite papir i olovku i zapišite svaku misao koja vas uzrujava. Kada završite sa zapisivanjem svojih misli, pročitajte ih naglas.

Nakon toga postavite si ova dva pitanja: "Je li istina ono što mislim?" Ako je odgovor ne, pitajte "Zašto ovako razmišljam?"

Vaši bi vam odgovori trebali pomoći da shvatite da vaše misli nisu od pomoći.

10) Radite nešto što volite

Želite li znati još jedan učinkovit način da prestanete previše razmišljati nakon što ste prevareni?

Pronađite novi hobi ili radite nešto što vas zanima!

Ako nađete nešto što volite raditi, manja je vjerojatnost da ćete previše razmišljati o prošlosti i veća je vjerojatnost da ćete svoj um vratiti u mirno, opušteno stanje.

Ne znate odakle početi? Evo nekoliko prijedloga:

• Stvarajte umjetnost: provedite vrijeme sami crtajući ili slikajući nešto.
• Provedite vrijeme sa svojim prijateljima i obitelji.
• Plivajte, vozite bicikl, ili planinarenje.
• Provedite vrijeme vani.

Možete učiniti gotovo sve što želite ako se odlučite za to. Ali prvo morate prebroditi teži dio: pronaći nešto što vam može odvratiti misli od prevare.

11) Zabilježite svoje osjećaje

Ovo je popularan način da prestanete previše razmišljati !

Ali, ponekad, iako znate da biste trebali zabilježiti svoje osjećaje, možete se osjećati kao da to jednostavno ne želite.

Znam što osjećate! Međutim,kada ste uhvaćeni u ovaj negativni obrazac, vođenje dnevnika vam može pomoći.

Vođenje dnevnika je prekrasan način da svoje osjećaje i misli izbacite iz glave na papir.

I najbolji dio? Ne postoji pogrešan način vođenja dnevnika.

Koje su prednosti? Možda ćete otkriti da kada zapisujete svoje osjećaje, počnete uočavati obrasce u svojim mislima i emocijama za koje prije niste bili svjesni da postoje.

Također, gledanje stvari crno-bijelo može vam pomoći da postanete bolji ideja o tome što je stvarno, a što nije.

Rezultat? Počet ćete se osjećati bolje!

12) Dovedite se u najbolju moguću tjelesnu formu

Jeste li znali da tjelesna aktivnost izvrsno podiže raspoloženje, ublažava stres i pomaže pri spavanju?

To je također odličan način da razbistrite misli (čak i ako samo na nekoliko minuta).

Osim toga, kada ste u dobroj fizičkoj formi, imat ćete više samopouzdanja , osjećati se bolje i biti u mogućnosti uhvatiti se u koštac s izazovima s kojima se suočavate jasnijeg uma.

Bilo da želite postati spremniji, jači ili se samo osjećati bolje, rutina vježbanja može vam pomoći da se nosite s stresovi u vašem životu.

Ovisno o vašim željama, možda ćete čak htjeti isprobati jogu ili druge svjesne aktivnosti koje su dizajnirane da vam pomognu razbistriti um i opustiti tijelo.

13) Postavite se spremni za uspjeh

Možda čak i ne shvaćate da se pripremate za neuspjeh ako previše razmišljate.