Tabloya naverokê
Mîna ku mijûlbûna bi xiyanetê re ne bes be, êdî divê hûn çawa pirsgirêkek din çareser bikin: adetên xwe yên zêde fikirîn.
Her çendî ku piştî xapandinê zêde fikirîn ne asayî ye, ev yek nabe tê vê wateyê ku divê hûn wê qebûl bikin.
Bi rastî, gelek awayên bibandor hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bi zêde fikirîn xwe neêşînin.
Lê, berî ku em têkevin nav vê yekê, werin em tiştekê bistînin rasterast:
Zêde fikirîn çi ye û çima diqewime?
Zêde fikirîn ew e ku hûn li ser yek ramanê - an rêzek ramanan - disekinin heta ku bandorek neyînî li jiyana we bike.
Ev yek wê dike adeteke zerardar, û adeteke ku dikare bibe sedema xeman, depresyonê, û tewra nexweşiya obsesive-mecbûrî (OCD).
Dema ku mirov ji zêde fikirînê dikişînin, dibe ku bibînin ku ew nikaribin biryaran bidin û di jiyana xwe de bi pêş ve biçin, ev yek dikare pir bêhêvî û zirardar be.
Lê çend sedemên gelemperî ku çima kesek dikare zêde bifikire çi ne?
- Nebûna xwebaweriyê : Heke hûn di serpêhatiyek trawmatîk re derbas bûne, dibe ku hûn bêtir meyla ramana zêde bûne. Dema ku hûn diêşin û nikaribin bi pêş ve biçin, hişê we dê zêde bixebite da ku biceribînin û fêm bikin ka çi hatî serê we.
- Nezelaliya li ser pêşerojê: Heke hûn di rewşek nediyar de ne û zehmet e, dibe ku hişê we bi berdewamî mijûl be ku hûn rewşê fam bikin.
- Tirs:Lê eger hûn hewl bidin ku piştî xapandinê bi kirina vê yekê dev ji ramana zêde berdin, hema hema hûn ê bi ser nekevin.
Beşek mezin a derbaskirina ramana zêde xwedî zêhniyeta rast e. Li şûna ku hûn piştî xapandinê dev ji ramana zêde berdin, hewl bidin ku xwe ji bo serfiraziyê amade bikin.
Ev tê çi wateyê? Bi ramana têra xwe ya erênî, hûn ê biserkevin ku piştî ku hûn li ser hatine xapandin dev ji ramana zêde berdin.
Hin tiştên ku hûn dikarin bikin ku hûn xwe ji bo serfiraziyê amade bikin ev in:
- Lîsteyek tiştan çêbikin tu dixwazî bikî û wan binivîsî.
- Li ser hemû sedemên ku divê tu serkeftî bibî bifikire û binivîsîne.
- Rojane li ser armancên xwe bixebite û ji bo gihîştina wan xelatên erênî bide xwe.
- Ji bo serketinê xwe xelat bikin û li derfetan bigerin ku hê bêtir serketî bibin.
14) Tevlî grûpek piştgiriyê bibin
Dema ku hûn beşdarî komek piştgiriyê bibin ji bo kesên ku êş kişandine. dibe ku bêbawerî berevajî xuya bike, bi rastî ew dikare bêbawerî alîkar be.
Her çend hûn di destpêkê de li ser tevlêbûna komek weha nerazî bin, divê hûn zanibin ku hûn ê li wir neyên darizandin. Belê, kesên din ên di rewşa we de dê kêfxweş bibin ku çîrok û şîretên xwe bi we re parve bikin.
Hûn dikarin bibînin ku hûn dikarin bi kesên din re têkilî daynin û bi pêşkêşkirina serpêhatî û nêrînên xwe alîkariya wan bikin.
15) Fêr bibe baxşandinê û pêşde here
Heke hûn hewl didin ku dev ji ramana zêde berdinpiştî ku tê xapandin û di heman demê de hêrsa xwe diparêze, hûn tenê xwe ji êşê re amade dikin.
Li vir çima:
Piştî xapandinê zêde fikirîn dikare rêyek be ku meriv hewl bide ku aqil bide. ya ku di rêza yekem de qewimî. Xwegirtin li ser hestên hêrsbûnê jî dikare bibe rêyek ji bo hewldana têgihîştina tiştên ku qewimîne.
Binêre_jî: Çima dibistan tiştên bêkêr fêrî me dikin? 10 sedemên vê yekêLê, fêrbûna baxşandinê û pêşdebirinê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn vê çerxê bişkînin û di jiyana xwe de qonaxek nû dest pê bikin.
Lêbelê, heke hûn nikaribin efû bikin, û hûn biryar bidin ku xwe li hêrsbûnê bigirin, mêjiyê we tenê dê hewil bide ku hîskirina xapandina ku qewimî.
16) Tiştek bikin. ji bo kesên din xweş e
Dema ku hûn pir dihizirin ka hevjînê we çawa xiyanet li we kiriye û hemî pirsên di serê we de li ser pêwendiyê hene, dijwar e ku hûn li ser tiştek din bifikirin.
Lê heke hûn jêhatîbin ji bo ku hûn ji bo kesên din tiştekî xweş bikin, hûn dikarin alîkariya şikandina vê çerxa xwe bikin û dest pê bikin ji xeynî pirsgirêkên xwe li ser tiştekî din bifikirin.
Mînakî, hûn dikarin bi dilxwazî li bankek xwarinê ya herêmî, biçin mala hemwelatiyek kal, an alîkarî li stargeheke bêmal. Bi kirina tiştekî xweş ji bo kesên din, hûn dikarin alîkariya xwe bikin ku xwe baştir hîs bikin.
Gelo êşa xapandinê qet derbas dibe?
Bersiva hêsan erê ye; êşa xapandinê dê di dawiyê de ji holê rabe.
Lêbelê, dibe ku demek bidome.
Heke hûn û ev kes demeke dirêj bi hev re nebûnaberî ku xapandin çêbibe, dibe ku meriv pê re hêsantir be.
Heke hûn û ev kes bi gelek salan bi hev re bin, dibe ku pêşdeçûn hinekî dijwartir be.
Dibe ku hûn gelek pirsên li ser çi qewimî û hûn çawa dikarin bimeşin hene; di rewşek bi vî rengî de pêvajoya tevgerê ji bo her kesê cûda ye.
Lê heke hûn karibin tiştên ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn piştî xapandinê dev ji ramana zêde berdin, di dawiyê de êş wê biçe, û hûn Dê dîsa bextewar bibim.
Xapandin te diguherîne?
Her ezmûnek bandorê li te dike, û xapandin ne cuda ye.
Heke hûn biryar bidin ku hûn bi hevjînê xwe re bimînin û tiştan bişopînin, ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn wekî kesek mezin bibin.
Heke hûn biryar bidin ku ji hev qut bibin, ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn fêr bibin ka di têkiliyek din de çi girîng e.
Bi her awayî, ev serpêhatî dê awayê ku hûn li ser têkilî û mirovan bi gelemperî difikirin biguhezînin.
Tiştê ku tê vê yekê ew e ku hûn ê ku biryarê dide ka ezmûna we çi tê çi wateyê.
> Hûn dikarin biryar bidin ka hûn çawa dixwazin di bersiva vê ezmûnê de pêşde biçin. Û her ku hûn nêzîkbûnek erênî hilbijêrin, ew ê çêtir be.
Xapandin dikare we bi gelek awayan biguhezîne. Ka hûn bihêlin ku ew we ber bi başbûnê ve an ber bi xirabiyê ve biguhezîne, bi we ve girêdayî ye.
Lê heke hûn li ser derbaskirina vê ezmûnê dixebitin, girîng e ku hûn zanibinku ew di heman demê de dibe ezmûnek fêrbûnê.
Kengî hizirkirina zêde bi dawî dibe?
Gelek kesên ku hatine xapandin, ji ber ku nikarin ji êş û xiyanetê derbas bibin, zêde difikirin. Di encamê de, ew hewl didin ku rêyên ku li ser tiştên ku hatine serê wan nefikirin.
Ji bo hin ji wan, gava ku ew biryar didin ku jiyana xwe bidomînin, qonaxa zêde fikirînê diqede.
Ji bo yên din, piştî ku ew êş û îxaneta ku jiyaye biqedînin, qonaxa zêde fikirînê diqede.
Di rewşên giran de, mirov dikarin ji ber kêşeyên ku nehatine çareser kirin, di demên dirêj de zêde fikirîn derbas bibin.
Ji ber vê yekê, kengî bi dawî dibe? Ew bi mirov ve girêdayî ye; zêde fikirîn dikare çêbibe heke hûn hîn jî bi tiştê qewimî ve girêdayî bin.
Lê gava ku we rastiyan, êşa xwe û windabûna xwe hilanîn ber çavan, hûn ê karibin zêde nefikirin rawestin.
2>Ramanên dawî
Hûn dikarin piştî xapandinê dev ji ramana zêde berdin. Ev mimkun e her çend di destpêkê de ne wusa xuya bike jî.
Heke hûn bi xwe vê ezmûnê derbas dikin, planek çêbikin ku dest bi kontrolkirina ramanên xwe bikin û pê ve girêdayî bin.
Bala xwe bidin ser kirina tiştên ku hûn hewce ne bikin, çi dibe bila bibe. Bi demê re, plana we dê we ji zêde fikirînê dûr bixe.
Ji bo hin kesan, tirs ew e ku dibe sedem ku ew zêde bifikirin. Tirs hişê we diherike û diçe. - Stres: Ji xeynî tirsê, di jiyana we de gelek stres jî dibe sedem ku hûn zêde bifikirin. Stres dikare gelek cûreyên ramanan derxe holê, di nav wan de fikar û fikar.
Rêyên rawestandina ramana zêde piştî xapandinê
1) Bala xwe bidin ser dema niha
Pêngava yekem ji bo rawestandina zêde fikirînê çi ye?
Hewl bidin ku hişyar bin!
Berî ku hûn derbasî xala din bibin, bihêle ez ji we re bibêjim ku ev şîret ne tenê ji bo kesên ku cefayê dikişînin derbas dibe. ji xemgîniyê; ew ji bo me hemiyan pratîkek girîng e (nemaze piştî ku em hatin xapandin).
Hişmendî ji we re dibe alîkar ku hûn kêliya ku hûn ketine nav xelekek ramanên ne berhemdar nas bikin û dûv re mêjiyê xwe perwerde bikin da ku wan bihêle û vegere. heta niha.
Yek ji riyên herî baş ji bo destpêkirina pratîzekirina hişmendiyê çi ye?
Hûn dikarin rojê 10 deqeyan di bêdengiyê de rûnin. Di vê demê de, divê hûn xwe ji hemî balkêşan dûr bixin û bala xwe bidin nefesê, û bihêlin ku raman bêyî ku têkevin nav wan werin û biçin.
Binêre_jî: Meriv çawa merivek pîr bixapîne heke hûn jinek pir piçûktir in2) Xweparêziyê bikin
Dema ku hûn di nav gelek tengahiyê de, lênêrîna xwe dijwar dibe. Lê dîsa jî, lênihêrîna xwe rêyek girîng e ji bo şikandina şêwaza ramana zêde.
Çawa? Welê, ew şansek dide we ku hûn navberê bidin û cîhê hestên we didexelaskirin. Di heman demê de ew hindek enerjiyê dide we da ku hûn bikarin kêşeyên xwe çareser bikin.
Ma hûn meraq dikin ka meriv çawa xwe-lênihêrînê pêk bîne?
Hûn dikarin bi gelek awayên cihêreng lênihêrîna xwe bikin, wek bi lêgerîna dermankirinê, pratîkkirina hişyariyê, têr xew, xwarina bi tendurist û bêtir.
Hûn dikarin piştrast bikin ku hûn wextê xwe bi kesên ku ji we re eleqedar in re derbas dikin. Digel ku ev xuya nake ku hûn bi rastî lênêrîna xwe dikin, ew beşek girîng e ku hûn di demek dijwar de alîkariya we dike.
3) Hûn şîretek taybetî li ser rewşa xwe dixwazin?
Dema ku Pêşniyarên di vê gotarê de dê ji we re bibin alîkar ku hûn piştî ku hûn hatine xapandin bi pirsgirêka xweya zêde-fikirê re mijûl bibin, ew dikare bibe alîkar ku hûn bi rahênerek têkiliyê re li ser rewşa xwe biaxivin.
Bi rahênerek têkiliyek profesyonel, hûn dikarin şîretên li gorî pirsgirêkên taybetî yên ku hûn di jiyana xweya evînê de rû bi rû ne.
Relationship Hero malperek e ku rahênerên pêwendiyê yên pir perwerdekirî alîkariya mirovan dikin ku di rewşên evînê yên tevlihev û dijwar de rêve bibin, mîna xapandin û zêde fikirîn. Ew populer in ji ber ku ew bi rastî alîkariya mirovan dikin ku pirsgirêkan çareser bikin.
Çima ez wan pêşniyar dikim?
Belê, piştî ku ez di jiyana xwe ya evînê de di nav zehmetiyan re derbas bûm, min çend mehan gihand wan pêşî. Piştî ku ewqas dirêj xwe bêhêz hîs kir, wan li ser dînamîkên têkiliya min, di nav de şîretên pratîkî yên li ser çawaniyapirsgirêkên ku ez pê re rû bi rû bûm derbas bibin.
Ez ji ber çiqas rast, têgihîştî û profesyonel bûn.
Tenê di çend hûrdeman de, hûn dikarin bi rahênerek têkiliya pejirandî re têkilî daynin û bistînin şîretên ku li gorî rewşa we hatine çêkirin.
Ji bo destpêkirinê li vir bikirtînin.
4) Jîngeha xwe biguherînin
Carinan, baştirîn rê ji bo rawestandina zêde fikirînê ew e ku hûn xwe biguherînin. hawirdora xwe da ku hûn di heman şêwazê de neyên girtin.
Dibe ku hûn hewce ne ku xwe ji hin tişt an kesên ku we dihejînin dûr bixin û bêtir wext li derve derbas bikin.
Heke gengaz be, Her weha divê hûn hewl bidin ku demkî rûtîniya xwe biguhezînin da ku raman û hestên ku di hundurê we de dizivirin hawîrdora xwe ya asayî nebe ku li dora xwe bizivirin.
Hûn dibînin, hawîrdora we bandorê li çawaniya raman, hest û tevgerê dike. .
Ji ber vê yekê, eger hûn hawirdora xwe biguherînin, hûn dikarin raman û hestên xwe jî biguherînin.
5) Tiştên ku hûn nikarin kontrol bikin qebûl bikin
Carinan, piştî ku tê xapandin, ne mimkûn e ku meriv dev ji ramana zêde berde, lê ev nayê wê wateyê ku tu tiştek tune ku meriv jê re bike.
Bi rastî, gelek tişt hene ku derketine. ji kontrola we ya ku dikare bibe sedem ku hûn zêde bifikirin. Mînak, hûn nikarin rastiya ku hevjînê we we xapandiye biguhezînin.
Hûn nikarin kontrol bikin ka têkiliya we dê bi ser keve an na. Ya din jî, hûn nekarin kontrol bikin ka anne hevjînê we dê dîsa we bixapîne.
Ji ber vê yekê, di van rewşan de cîhê nezelaliyê û zêde hizirkirinê heye. Ji ber vê yekê, yekem cîhê ku hûn bi vê stratejiyê re dest pê bikin ev e ku hûn tiştên ku li derveyî kontrola we ne qebûl bikin.
Ez dizanim ku ev dikare bibe ya herî dijwar, nemaze ku hûn bi hestên xwe re şer bikin. Lê eger hûn bi rastî dixwazin ji çerxa zêde fikirînê derkevin, divê hûn bi kêmanî hewl bidin ku tiştê ku hûn nekarin biguhezînin qebûl bikin.
6) Ji bo perwerdekirina mêjiyê xwe erêkirinên erênî bikar bînin
Yek ji baştirîn rêyên rawestandina ramana zêde piştî xapandin ev e ku hûn erêkirinên erênî bikar bînin.
Ew çi ne?
Belê, ew tenê gotinên erênî ne ku hûn li ser xwe û rewşa xwe ya ku hûn dikin dikin. di tevahiya rojê de ji xwe re dubare bikin.
Ew çawa dixebitin?
Lêkolîn nîşan didin ku erêkirina erênî ji bo ku mirov dev ji ramana zêde berdin gelek bi bandor in. Li vir çend sedem hene:
Peydakirinên erênî mejiyê we neçar dikin ku li ser ramanên baş bifikire û îhtîmala pêkanîna wan zêde dike. Ev çerxeke erênî diafirîne ku dikare mêjera dema ku hûn li tiştên negatîf difikirin sînordar bike.
Herweha, erêkirinên erênî dikarin mêjiyê we bi rengekî biguhezînin ku dikare tevgera we biguhezîne, ev jî nûçeyek girîng e ji ber ku yek ji awayên herî baş ên rawestandina zêde fikirînê dema ku hûn tevgera xwe diguhezînin pêk tê.
Lê hûn çawa erênî bikar tîninerêkirin?
Hûn dikarin erêkirina xwe li ser kaxezekê binivisînin û her roj bi dengekî bilind dubare bikin, da ku ew bi berdewamî li ser hişê we bin.
7) Têkiliya xwe bi xwe re çêtir bikin.
Piştî serpêhatiyeke wiha trawmatîk, dibe ku hûn ji xwe bipirsin:
Çima evîn pir caran pir mezin dest pê dike, tenê dibe kabûs?
Û çareya rawestandinê çi ye piştî ku hat xapandin zêde difikirî?
Bersiv di têkiliya ku te bi xwe re heye heye.
Min ji şamanê navdar Rudá Iandê fêr bû. Wî fêrî min kir ku ez bi derewên ku em ji xwe re li ser evînê vedibêjin bibînim û bi rastî hêzdar bibim.
Wek ku Rudá di vê vîdyoya belaş a balkêş de diyar dike, evîn ne ew e ku gelek ji me ew difikirin. Bi rastî, gelek ji me bi rastî jîyana xwe ya evîna xwe sabote dikin bêyî ku haya wan jê hebe!
Pêdivî ye ku em bi rastiyên li ser xapandin û zêde fikirîna wê re rû bi rû bimînin:
Pir caran em li dû wêneyek îdealîze dibin. ji kesekî re û hêviyên ku bi garantî wê bên xwarê ava bikin.
Gelek caran em dikevin nav rolên hevgirêdayî yên rizgarker û mexdûr da ku hewl bidin hevjînê xwe "serrast bikin" û tenê di nav xirabiyekê de biqewimin, rûtînek tal.
Gelek caran, em bi xwe re li ser zemîna şikestî ne û ev yek digihîje têkiliyên jehrîn ên ku li ser rûyê erdê dibe dojeh.
Hînkirinên Rudá perspektîfek bi tevahî nû nîşanî min da.
Dema ku temaşe dikir, min xwe wekî kesek hîs kirTêkoşîna min fêm kir ku ez piştî xapandinê dev ji ramana zêde berdim - û di dawiyê de ji pirsgirêka min re çareseriyek rastîn û pratîkî pêşkêşî kir.
Heke we bi ser de û car hêviyên we têk çû, wê hingê ev peyamek e ku hûn hewce ne ji bo bihîstinê.
Ji bo temaşekirina vîdyoya belaş li vir bikirtînin.
8) Hewl nedin ku bersiva pirsên bêbersîv bidin
Dema ku hûn zêde dihizirin, dibe ku hûn xwe bipirsin pirsên bêbersîv.
Her çend ku dema ku em bi pirsgirêkekê re mijûl dibin, hişê me weha gelemperî ye, ew bê guman ne saxlem e û bi rastî jî ramana zêde pêş dixe.
Van pirs di we de qulikan dişewitînin mêjî - ew bi rastî qet ne arîkar in. Çima?
Ji ber ku hûn ê bi ji nû ve lîstina rewşê an jî hewl bidin ku tiştan ji nû ve û carek din fêm bikin, tu bersîvan nabînin. Dibe ku hûn ê tenê xwe xirabtir bikin.
Ji ber vê yekê, çêtir e ku hûn qebûl bikin ku bersivên we tune ne û dûv re dev jê berdin.
9) Rûkeniyê nekin li ser çima û çi-heke…
Carinan, piştî serpêhatiyeke dijwar wek xapandin, dikare hêsan be ku meriv ji ramanek berbi ramanek din ve here.
Dibe ku hûn xwe bibînin ku diçin paş û paş di navbera ramanên "çima" û "ger" de - çima ev çêbû? Ger dîsa biqewime çi?
Dema ku hûn xwe bi vî karî digirin, rawestin û bala xwe ji nû ve bikşînin ser tiştekî din. Ger hûn nekarin ramanan rawestînin, wê hingê jêrîn bikintemrîn:
Pêşî, kaxezek û pênûsek hildin û her ramana ku we aciz dike binivîsîne. Dema ku hûn ramanên xwe dinivîsin, wan bi dengekî bilind bixwînin.
Piştre, van her du pirsan ji xwe bikin: "Tiştê ku ez difikirim rast e?" Ger bersiv na be, wê hingê bipirsin "Ez çima bi vî rengî difikirim?"
Divê bersivên we ji we re bibin alîkar ku hûn fêm bikin ku ramanên we ne alîkar in.
10) Tiştê ku hûn jê hez dikin bikin
Dixwazin rêyek din ê bibandor zanibin ku hûn piştî xapandinê dev ji ramanên zêde bernedin?
Hobîyek nû bibînin an jî tiştek ku hûn jê re eleqedar in bikin!
Heke hûn tiştekî ku hûn jê hez dikin bibînin, hûn ê kêmtir li ser rabirdûyê bihizirin û îhtîmalek mezin hebe ku hûn hişê xwe bigihînin rewşek aram û rehet.
Ma hûn nizanin ji ku dest pê bikin? Li vir çend pêşniyar hene:
- Hunerê biafirînin: wextê xwe bi tenê bi xêzkirin an boyaxkirina tiştekî derbas bikin.
- Wextê xwe bi heval û malbata xwe re derbas bikin.
- Biçin avjeniyê, bisiklêtê, an jî meşîn.
- Wextê xwe li derve derbas bikin.
Heke hûn hişê xwe bidin ber xwe hûn dikarin hema hema her tiştê ku hûn bixwazin bikin. Lê pêşî, divê hûn beşa dijwar derbas bikin: dîtina tiştek ku bi rastî dikare hişê we ji xapandinê dûr bixe.
11) Hestên xwe binivîsin
Ev rêyek populer e ku meriv zêde fikirîne. !
Lê, carinan, her çend hûn dizanin ku divê hûn hestên xwe tomar bikin, dibe ku hûn hest bikin ku hûn nexwazin.
Ez dizanim ku hûn çi hîs dikin! Lebê,dema ku hûn ketine nav vê şêwaza neyînî, rojnamenivîsandin dikare ji we re bibe alîkar.
Rojnamekirin rêyek ecêb e ku hûn hest û ramanên xwe ji serê xwe derxînin û li ser kaxiz bikin.
Û beşa herî baş? Ji bo rojnameyê rêyek çewt tune.
Feyda? Dibe ku hûn bibînin ku gava hûn hestên xwe tomar dikin, hûn dest pê dikin ku di raman û hestên xwe de qalibên ku we berê nizanibû li wir in bibînin.
Herwiha, dîtina tiştên reş û spî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir bibin. fikra çi rast e û çi ne.
Encam? Hûn ê dest pê bikin ku xwe baştir hîs bikin!
12) Di forma laşî ya ku hûn dikarin çêtirîn de bibin xwedan çêtirîn
Gelo we dizanibû ku çalakiya laşî hêzdarek ecêb e, kêmkirina stresê û arîkariya xewê ye?
Herwiha ew rêyek baş e ku hûn hişê xwe paqij bikin (her çend carek tenê çend deqeyan be).
Zêdetir, gava ku hûn di şeklê laşî de bin, hûn ê bêtir xwebawer bin. , xwe xweştir hîs bikin, û karibin bi hişekî zelaltir kêşeyên ku hûn pê re rû bi rû dimînin rabigirin.
Hûn dixwazin xweştir, bihêztir bibin, an jî tenê xwe baştir hîs bikin, bi rêkûpêkek werzîşê dikare ji we re bibe alîkar di jiyana we de stresan dikişîne.
Li gor tercîha xwe, dibe ku hûn bixwazin yogayê an jî çalakiyên din ên bihişmend ên ku ji bo arîkariya hişê xwe paqij bikin û laşê xwe rihet bikin biceribînin.
13) Xwe saz bikin ji bo serkeftinê
Dibe ku hûn nezanin ku hûn bi pir fikirîn xwe ji têkçûnê re amade dikin.
