Содржина
Како да не е доволно справувањето со предавството, сега треба да сфатите како да решите уште еден проблем: вашите навики за претерано размислување.
Иако претерано размислување откако сте изневерени е далеку од невообичаено, ова не значи дека треба да го прифатите.
Всушност, постојат бројни ефективни начини кои можат да ви помогнат да престанете да се повредувате себеси со претерано размислување.
Но, пред да навлеземе во тоа, ајде да разбереме една работа директно:
Исто така види: 9 причини зошто сонувате за некој што не сте го виделе со години (краен водич)Што е претерано размислување и зошто се случува?
Претерано размислување е кога се опседнувате со една мисла - или низа мисли - до тој степен што негативно ќе влијае на вашиот живот.
Ова ја прави штетна навика и навика која може да доведе до анксиозност, депресија, па дури и опсесивно-компулсивно растројство (OCD).
Кога луѓето страдаат од прекумерно размислување, тие може да откријат дека не се во состојба да донесуваат одлуки и продолжуваат напред во нивните животи, што може да биде крајно фрустрирачко и штетно.
Но, кои се некои од вообичаените причини зошто некој може претерано да размислува?
- Недостаток на самодоверба : Ако сте поминале низ трауматично искуство, можеби сте станале посклони кон претерано размислување. Кога имате болка и не можете да продолжите напред, вашиот ум ќе работи прекувремено за да се обиде да разбере што штотуку ви се случило.
- Несигурност за иднината: Ако сте во ситуација која е неизвесна и тешко, вашиот ум можеби е постојано зафатен обидувајќи се да ја разбере ситуацијата.
- Страв:Но, ако се обидувате да престанете да размислувате прекумерно откако изневерувате со тоа, речиси сигурно ќе не успеете.
Огромен дел од надминувањето на прекумерното размислување е да имате правилен начин на размислување. Наместо да се обидувате да престанете да размислувате по изневерувањето, обидете се да се подготвите за успех.
Што значи ова? Со доволно позитивно размислување, ќе успеете да престанете да размислувате откако сте изневерени.
Некои работи што можете да ги направите за да се подготвите за успех вклучуваат:
- Направете листа на работи сакате да ги правите и запишете ги.
- Размислете и запишете ги сите причини поради кои треба да бидете успешни.
- Работете на своите цели секојдневно и давајте си позитивни награди за да ги постигнете.
- Наградете се за успехот и барајте можности да станете уште поуспешни.
14) Придружете се на група за поддршка
Додека се придружувате на група за поддршка за луѓе кои страдале од неверството може да изгледа контрапродуктивно, всушност може да биде неверојатно корисно.
Иако на почетокот можеби сте воздржани во врска со приклучувањето кон таква група, треба да знаете дека таму нема да ве судат. Наместо тоа, другите луѓе во вашата ситуација ќе бидат среќни да ги споделат своите приказни и совети со вас.
Можете дури и да откриете дека можете да се поврзете со други луѓе и да им помогнете нудејќи им свои искуства и перспективи.
15) Научете да простувате и да продолжите понатаму
Ако се обидувате да престанете да размислуватеоткако ќе бидете изневерени додека истовремено се држите за огорченост, вие само се подготвувате за болка.
Еве зошто:
Премногу размислување откако сте изневерени може да биде начин да се обидете да имате смисла на она што се случи на прво место. Да се задржите на чувствата на огорченост може да биде и начин да се обидете да разберете што се случило.
Но, учењето да простувате и да продолжите понатаму може да ви помогне да го прекинете овој циклус и да започнете ново поглавје во вашиот живот.
Меѓутоа, ако не можете да простите и одлучите да се задржите на незадоволство, вашиот мозок само ќе продолжи да се обидува да има смисла за изневерувањето што се случило.
16) Направете нешто убаво за другите
Кога претерано размислувате како вашиот партнер ве изневерил и сите прашања во вашата глава за врската, тешко е да размислувате за нешто друго.
Но, ако ја имате способноста за да направите нешто убаво за другите, можете да помогнете да го прекинете овој циклус и да почнете да размислувате за нешто друго освен за вашите проблеми.
На пример, можете да волонтирате во локална банка за храна, да посетите дом на постари граѓани или помош во засолниште за бездомници. Правејќи нешто убаво за другите, можете да си помогнете да се чувствувате подобро.
Дали болката од изневерувањето некогаш исчезнува?
Едноставниот одговор е да; болката од изневерувањето на крајот ќе исчезне.
Сепак, може да потрае некое време.
Ако вие и оваа личност не сте биле заедно долго времепред да се случи изневерувањето, можеби е полесно да се справите со тоа.
Ако вие и оваа личност сте заедно долги години, можеби ќе биде малку поголем предизвик да се продолжи напред.
Можеби имајте многу прашања за тоа што се случило и како можете да продолжите понатаму; процесот на продолжување е различен за секој човек во ваква ситуација.
Но, ако сте способни да правите работи кои ќе ви помогнат да престанете да размислувате по изневерувањето, на крајот болката ќе исчезне, а вие Ќе бидам среќен повторно.
Дали тоа што го изневеруваат те менува?
Секое искуство има влијание врз тебе, а изневерувањето не се разликува.
Ако одлучиш да останете со партнерот и да ги решите работите, тоа може да ви помогне да растете како личност.
Ако одлучите да раскинете, може да ви помогне да научите што е важно во друга врска.
Во секој случај, овие искуства ќе го променат начинот на кој размислувате за врските и луѓето воопшто.
Она што се сведува е дека вие сте тој што одлучува што значи вашето искуство.
Можете да одлучите како сакате да продолжите напред како одговор на ова искуство. И колку повеќе избирате позитивен пристап, толку подобро ќе бидете.
Да ве изневеруваат може да ве промени на многу начини. Дали ќе дозволите да ве промени на подобро или на полошо, зависи од вас.
Но, ако работите на преминување покрај ова искуство, важно е да знаетедека тоа може да биде и искуство за учење.
Кога завршува претерано размислувањето?
Многу луѓе кои биле изневерени имаат тенденција да претерано размислуваат затоа што не можат да ги надминат болката и предавството. Како резултат на тоа, тие се обидуваат да најдат начини да престанат да размислуваат за тоа што им се случило.
За некои од нив, фазата на претерано размислување завршува веднаш штом ќе донесат одлука да продолжат со својот живот.
За други, фазата на претерано размислување завршува откако ќе ја обработат болката и предавството што ги доживеале.
Во екстремни случаи, луѓето можат да поминат низ долги периоди на претерано размислување поради нерешени прашања.
Па, кога ќе заврши? Тоа зависи од личноста; може да дојде до претерано размислување ако сè уште сте приврзани за она што се случило.
Но, штом ќе ги обработите фактите, вашата болка и вашата загуба, ќе можете да престанете да размислувате премногу.
2>Завршни мисли
Можете да престанете да размислувате откако ќе бидете изневерени. Тоа е можно иако на почетокот можеби не изгледа така.
Ако и самите го поминувате ова искуство, направете план да почнете да ги контролирате вашите мисли и држете се до него.
Фокусирајте се да ги правите работите што треба да ги правите без разлика на се. Со текот на времето, вашиот план ќе ве спречи да размислувате премногу.
За некои луѓе, стравот е она што ги тера да размислуваат премногу. Стравот го одржува вашиот ум да оди и да оди. - Стрес: Покрај стравот, имањето многу стрес во вашиот живот може да ве натера и да премислите. Стресот може да предизвика многу различни видови на мисли, вклучувајќи грижа и анксиозност.
Начини да престанете да размислувате откако сте изневерени
1) Фокусирајте се на сегашниот момент
Кој е првиот чекор да престанете да размислувате?
Обидете се да бидете внимателни!
Пред да прескокнете на следната точка, дозволете ми да ви кажам дека овој совет не важи само за оние кои страдаат од анксиозност; тоа е важна практика за сите нас (особено откако сме изневерени).
Внимателноста ви помага да го препознаете моментот кога сте фатени во јамка од непродуктивни мисли и потоа да го тренирате мозокот да ги пушти и да се врати до сегашниот момент.
Кој е еден од најдобрите начини да започнете да вежбате внимателност?
Можете да започнете со седење во тишина 10 минути дневно. За време на ова време, треба да ги избегнувате сите одвлекувања и да се фокусирате на вашето дишење, дозволувајќи им на мислите да доаѓаат и одат без да се зафаќаат со нив.
2) Вежбајте грижа за себе
Кога сте среде многу неволји, може да биде тешко да се грижите за себе. А сепак, грижата за себе е важен начин за прекршување на шемата на претерано размислување.
Како е така? Па, тоа ви дава шанса да се одморите и им дава простор на вашите емоциинаселат. Исто така, ви враќа малку енергија за да можете да се справите со вашите предизвици.
Дали се прашувате како да практикувате грижа за себе?
Можете да практикувате грижа за себе на многу различни начини, како на пр. со барање терапија, практикување на внимателност, доволно спиење, здрава исхрана и многу повеќе.
Можете да бидете сигурни дека поминувате време со луѓе кои се грижат за вас. Иако ова можеби не изгледа како всушност да се грижите за себе, тоа е важен дел од помагањето во тежок период.
3) Сакате совет конкретен за вашата ситуација?
Додека предлозите во оваа статија ќе ви помогнат да се справите со проблемот со премногу размислување откако сте изневерени, може да биде корисно да разговарате со тренер за односи за вашата ситуација.
Со професионален тренер за односи, можете да добиете совет прилагоден на специфичните проблеми со кои се соочувате во вашиот љубовен живот.
Релација Херојот е локација каде што високо обучени тренери за врски им помагаат на луѓето да се движат во сложени и тешки љубовни ситуации, како на пример да бидат изневерени и да размислуваат премногу. Тие се популарни затоа што искрено им помагаат на луѓето да ги решат проблемите.
Зошто ги препорачувам?
Па, откако поминав низ тешкотии во мојот љубовен живот, допрев до нив неколку месеци пред. Откако се чувствував беспомошно толку долго, тие ми дадоа уникатен увид во динамиката на мојата врска, вклучувајќи практични совети за тоа како данадминете ги проблемите со кои се соочував.
Бев воодушевен од тоа колку беа искрени, разбирливи и професионални.
За само неколку минути, можете да се поврзете со сертифициран тренер за односи и да добиете совети прилагодени, специфични за вашата ситуација.
Кликнете овде за да започнете.
4) Променете ја вашата околина
Понекогаш, најдобриот начин да престанете да размислувате е да се промените вашата околина за да не бидете фатени во истата шема.
Можеби ќе треба да се дистанцирате од одредени работи или луѓе кои ве поттикнуваат и да поминувате повеќе време надвор.
Ако е можно, исто така треба да се обидете привремено да ја промените вашата рутина, така што мислите и чувствата што се вртат во вас нема да имаат вообичаено опкружување за да се вртат наоколу.
Гледате, вашата околина влијае на тоа како размислувате, чувствувате и се однесувате .
Значи, ако ја промените вашата околина, можете да ги промените и вашите мисли и чувства.
5) Прифатете ги работите што не можете да ги контролирате
Понекогаш се чувствува невозможно да престанеш да размислуваш многу откако ќе те изневерат, но тоа не значи дека ништо не можеш да направиш во врска со тоа.
Всушност, има многу работи што се надвор на вашата контрола што може да ве натера да претерано размислувате. На пример, не можете да го промените фактот дека вашиот партнер ве изневерил.
Не можете да контролирате дали вашата врска ќе успее или не. Уште повеќе, не можете да контролирате дали илипартнерот нема повторно да ве изневерува.
Оттука, има многу простор за неизвесност и претерано размислување во овие ситуации. Значи, првото место за почеток со оваа стратегија е да прифатите работи кои се надвор од ваша контрола.
Знам дека ова може да биде најтешкото нешто што треба да се направи, особено затоа што треба да се борите со сопствените чувства. Но, ако навистина сакате да излезете од циклусот на прекумерно размислување, треба барем да се обидете да го прифатите она што не можете да го промените.
6) Користете позитивни афирмации за да го тренирате вашиот мозок
Еден еден од најдобрите начини да престанете да размислувате откако сте изневерени е да користите позитивни афирмации.
Што се тие?
Па, тие се едноставно позитивни изјави што ги давате за себе и за вашата ситуација што ја повторувајте си во текот на денот.
Како функционираат?
Студиите покажаа дека позитивните афирмации се многу ефикасни во помагањето на луѓето да престанат да размислуваат. Еве некои од причините зошто:
Позитивните афирмации го принудуваат вашиот мозок да размислува за добри мисли и ја зголемува веројатноста за нивно остварување. Ова создава позитивен циклус кој може да го ограничи времето што го поминувате размислувајќи негативни работи.
Покрај тоа, позитивните афирмации може да го променат вашиот мозок на начин што може да го промени вашето однесување, што е одлична вест бидејќи една од најдобри начини да престанете да размислувате се случува кога ќе го промените вашето однесување.
Но, како да користите позитивноафирмации?
Можете да ги запишете вашите афирмации на лист хартија и да ги повторувате гласно секој ден за да бидат постојано на ум.
7) Подобрете го односот што го имате со себе
По вакво трауматично искуство, можеби ќе се запрашате:
Зошто љубовта толку често започнува одлично, само за да стане кошмар?
И кое е решението да престанете претерано размислувате откако сте изневерени?
Одговорот е содржан во односот што го имате со себе.
За ова дознав од познатиот шаман Руда Ианде. Тој ме научи да гледам низ лагите што си ги кажуваме за љубовта и да станам вистински овластен.
Исто така види: 10 знаци дека сте тешки за читање (и зошто тоа е одлична работа)Како што Руда објаснува во ова бесплатно видео што ве зачудува, љубовта не е она што многумина од нас мислат дека е. Всушност, многумина од нас всушност се само-саботираат во љубовниот живот без да го сфатат тоа!
Треба да се соочиме со фактите за изневерувањето и претерано размислувањето:
Премногу често бркаме идеализирана слика од некого и да изградиме очекувања кои гарантирано ќе бидат изневерени.
Премногу често паѓаме во еднакво зависни улоги на спасител и жртва за да се обидеме да го „поправиме“ нашиот партнер, за да завршиме во мизерно, горчлива рутина.
Премногу често, ние сме на несигурна почва со самите себе и тоа се пренесува во токсични врски кои стануваат пекол на земјата.
Учењата на Руда ми покажаа сосема нова перспектива.
Додека гледав, се чувствував како некојги разбрав моите борби да престанам да размислувам откако ме измамија - и конечно понуди вистинско, практично решение за мојот проблем.
Ако завршивте со тоа што вашите надежи постојано се уриваат, тогаш ова е порака што ви треба за да слушнете.
Кликнете овде за да го гледате бесплатното видео.
8) Не обидувајте се да одговорите на неодговорени прашања
Додека претерано размислувате, може да се најдете дека прашувате прашања кои не се одговорени.
Иако е вообичаено нашите умови да го прават ова кога се бориме со некој проблем, тоа дефинитивно не е здраво и всушност промовира претерано размислување.
Овие прашања горат дупки во вашето мозок - тие всушност воопшто не се корисни. Зошто?
Затоа што нема да најдете одговори со повторување на ситуацијата или обидувајќи се да ги разберете работите повторно и повторно. Веројатно само ќе направите да се чувствувате полошо.
Затоа, подобро е да прифатите дека ги немате одговорите и потоа оставете го да си оди.
9) Не преживувајте за зошто и што-ако…
Понекогаш, по тешко искуство како што е изневерувањето, може лесно да почнете да скокате од една идеја на друга.
Можеби ќе се најдете напред-назад помеѓу мислите „зошто“ и „што ако“ - зошто се случи ова? Што ако се повтори?
Кога ќе се фатите себеси како го правите ова, застанете и повторно фокусирајте го вашето внимание на нешто друго. Ако не можете да ги запрете мислите, тогаш направете го следнововежба:
Прво, земете хартија и пенкало и запишете ја секоја мисла што ве прави да се чувствувате вознемирени. Кога ќе завршите со запишување на вашите мисли, прочитајте ги гласно.
Потоа, поставете си ги овие две прашања: „Дали тоа што го мислам е вистина?“ Ако одговорот е не, тогаш прашајте „Зошто размислувам вака?“
Вашите одговори треба да ви помогнат да сфатите дека вашите мисли не се корисни.
10) Правете нешто што го сакате
Сакате да знаете уште еден ефикасен начин да престанете да размислувате откако сте изневерени?
Најдете ново хоби или правете нешто што ве интересира!
Ако најдете нешто што сакате да го правите, помала е веројатноста дека ќе претерано размислувате за минатото и поголема е веројатноста да го доведете вашиот ум во мирна, опуштена состојба.
Не знаете од каде да започнете? Еве неколку предлози:
- Креирајте уметност: поминете време сами цртајќи или сликајќи нешто.
- Поминете време со пријателите и семејството.
- Одете на пливање, возење велосипед, или планинарење.
- Поминувајте време на отворено.
Можете да правите речиси сè што сакате ако се посветите на тоа. Но, прво, треба да го надминете тешкиот дел: да пронајдете нешто што навистина може да ви го одземе умот од изневерувањето.
11) Запишете ги вашите чувства
Ова е популарен начин да престанете да размислувате !
Но, понекогаш, иако знаете дека треба да ги запишете вашите чувства, може да се чувствувате како едноставно да не сакате.
Знам што чувствувате! Сепак,кога сте фатени во оваа негативна шема, пишувањето дневник може да ви помогне.
Дневникот е прекрасен начин да ги извадите вашите чувства и мисли од главата и да ги спуштите на хартија.
И најдобриот дел? Не постои погрешен начин за пишување.
Придобивките? Можеби ќе откриете дека кога ги запишувате вашите чувства, почнувате да гледате модели во вашите мисли и емоции за кои не сте знаеле дека постојат порано.
Исто така, гледањето на работите во црно-бело може да ви помогне да се подобрите идеја за тоа што е реално, а што не е.
Резултатот? Ќе почнете да се чувствувате подобро!
12) Добијте ја најдобрата физичка форма што можете
Дали знаевте дека физичката активност е неверојатно засилување на расположението, ослободување од стрес и помош за спиење?
Тоа е исто така одличен начин да го исчистите вашиот ум (дури и само на неколку минути во исто време).
Плус, кога сте во добра физичка форма, ќе имате поголема самодоверба , чувствувајте се подобро за себе и бидете способни да се справите со предизвиците со кои се соочувате со почист ум.
Без разлика дали сакате да станете подобри, посилни или едноставно да се чувствувате подобро, рутината за вежбање може да ви помогне да се справите со стресови во вашиот живот.
Во зависност од вашата желба, можеби ќе сакате да пробате јога или други внимателни активности кои се дизајнирани да ви помогнат да го исчистите вашиот ум и да го опуштите вашето тело.
13) Одредете се подготвени за успех
Можеби не ни сфаќате дека се подготвувате за неуспех размислувајќи премногу.
