Სარჩევი
თითქოს ღალატთან გამკლავება არ იყო საკმარისი, ახლა თქვენ უნდა გაარკვიოთ, როგორ მოაგვაროთ სხვა პრობლემა: თქვენი ზედმეტად ფიქრის ჩვევები.
მიუხედავად იმისა, რომ მოტყუების შემდეგ ზედმეტი ფიქრი არც თუ ისე იშვიათია, ეს ასე არ არის. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ ეს.
სინამდვილეში, არსებობს მრავალი ეფექტური გზა, რომელიც დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ საკუთარ თავს ზიანის მიყენება ზედმეტი ფიქრით.
მაგრამ, სანამ ამას შევეხებით, მოდით გავიგოთ ერთი რამ. პირდაპირი:
რა არის ზედმეტად ფიქრი და რატომ ხდება ეს?
გადაჭარბებული აზროვნება არის ის, როდესაც შეპყრობილი ხარ ერთ აზრზე - ან აზრების სერიაზე - იმ დონემდე, რომ უარყოფითად იმოქმედოს შენს ცხოვრებაზე.
ეს მას მავნე ჩვევად აქცევს და შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა, დეპრესია და ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობაც კი (OCD).
როდესაც ადამიანებს აწუხებთ გადაჭარბებული აზროვნება, მათ შეიძლება აღმოაჩინონ, რომ მათ არ შეუძლიათ მიიღებენ გადაწყვეტილებებს და წინ მიიწევენ თავიანთ ცხოვრებაში, რაც შეიძლება იყოს უკიდურესად იმედგაცრუებული და საზიანო.
მაგრამ რა არის ზოგიერთი საერთო მიზეზი, რის გამოც ვიღაცამ შეიძლება ზედმეტი იფიქროს?
- თვითდაჯერებულობის ნაკლებობა : თუ თქვენ განიცადეთ ტრავმული გამოცდილება, შესაძლოა უფრო მიდრეკილი გახდეთ ზედმეტი ფიქრისკენ. როცა გტკივა და წინსვლა არ შეგიძლია, შენი გონება ზეგანაკვეთურად იმუშავებს, რათა შეეცადოს გააცნობიეროს ის, რაც ახლა დაგემართა.
- გაურკვევლობა მომავლის შესახებ: თუ ხარ გაურკვეველ სიტუაციაში და რთულია, თქვენი გონება შეიძლება მუდმივად იყოს დაკავებული სიტუაციის გაგების მცდელობით.
- შიში:მაგრამ თუ თქვენ ცდილობთ შეწყვიტოთ ზედმეტი ფიქრი ღალატის შემდეგ ამით, თითქმის აუცილებლად წარუმატებლობას მიაღწევთ.
ზედმეტად ფიქრის დაძლევის დიდი ნაწილი სწორი აზროვნების ქონაა. იმის ნაცვლად, რომ შეწყვიტოთ ზედმეტი ფიქრი მოტყუების შემდეგ, შეეცადეთ მოემზადოთ წარმატებისთვის.
რას ნიშნავს ეს? საკმარისი პოზიტიური აზროვნებით, თქვენ შეაჩერებთ ზედმეტ ფიქრს მოტყუების შემდეგ.
ზოგიერთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ წარმატების მისაღწევად, მოიცავს:
Იხილეთ ასევე: 10 მიზეზი, თუ რატომ არ არის უცნაური გამოგონილი პერსონაჟის შეყვარება- შეადგინეთ საგნების სია. გსურთ გააკეთოთ და დაწერეთ ისინი.
- იფიქრეთ და დაწერეთ ყველა მიზეზი, რის გამოც უნდა იყოთ წარმატებული.
- იმუშავეთ თქვენს მიზნებზე ყოველდღიურად და მიეცით საკუთარ თავს დადებითი ჯილდოები მათი მიღწევისთვის.
- დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი წარმატებისთვის და ეძებეთ შესაძლებლობები, რომ გახდეთ კიდევ უფრო წარმატებული.
14) შეუერთდით მხარდაჭერის ჯგუფს
როდესაც შეუერთდით მხარდაჭერის ჯგუფს იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც განიცდიან ღალატი შეიძლება კონტრპროდუქტიული ჩანდეს, ის რეალურად შეიძლება იყოს წარმოუდგენლად სასარგებლო.
მიუხედავად იმისა, რომ თავიდან შეიძლება თავშეკავებული იყოთ ასეთ ჯგუფში გაწევრიანებასთან დაკავშირებით, უნდა იცოდეთ, რომ იქ არ განიკითხებით. პირიქით, თქვენს სიტუაციაში მყოფი სხვა ადამიანები სიამოვნებით გაგიზიარებენ თავიანთ ისტორიებსა და რჩევებს.
შეიძლება აღმოაჩინო, რომ შეგიძლია დაუკავშირდე სხვა ადამიანებს და დაეხმარო მათ საკუთარი გამოცდილებისა და პერსპექტივების შეთავაზებით.
15) ისწავლეთ პატიება და განაგრძეთ გზა
თუ ცდილობთ შეწყვიტოთ ზედმეტი ფიქრიმას შემდეგ რაც მოგატყუებენ და იმავდროულად ზიზღს იკავებთ, თქვენ მხოლოდ ტკივილს აყენებთ საკუთარ თავს.
აი, რატომ:
გადაჭარბებული ფიქრი მოტყუების შემდეგ შეიძლება იყოს აზრის გამოთქმის მცდელობა. რაც მოხდა პირველ რიგში. წყენის გრძნობის შეკავება ასევე შეიძლება იყოს იმის მცდელობა, რომ გააცნობიეროს რა მოხდა.
მაგრამ, პატიების და წინსვლის სწავლა დაგეხმარებათ ამ ციკლის გარღვევაში და თქვენს ცხოვრებაში ახალი თავის დაწყებაში.
თუმცა, თუ ვერ პატიობთ და გადაწყვეტთ წყენას შეინარჩუნოთ, თქვენი ტვინი მხოლოდ შეეცდება გააცნობიეროს მომხდარი მოტყუება.
16) გააკეთეთ რამე. სასიამოვნოა სხვებისთვის
როდესაც ზედმეტად ფიქრობ, როგორ გიღალატა პარტნიორმა და შენს თავში არსებულ ყველა კითხვას ურთიერთობასთან დაკავშირებით, ძნელია სხვაზე იფიქრო.
მაგრამ თუ გაქვს ამის უნარი. სხვებისთვის რაიმე კარგის გასაკეთებლად, შეგიძლიათ დაეხმაროთ ამ ციკლის გარღვევას და დაიწყოთ ფიქრი სხვაზე, გარდა თქვენი საკუთარი საკითხებისა.
მაგალითად, შეგიძლიათ მოხალისე გახდეთ კვების ადგილობრივ ბანკში, ეწვიოთ ხანდაზმულთა სახლს ან დახმარება უსახლკარო თავშესაფარში. სხვებისთვის რაიმე კარგის გაკეთებით, შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს უკეთ იგრძნოთ თავი.
გაქრება თუ არა ოდესმე მოტყუების ტკივილი?
მარტივი პასუხია დიახ; მოტყუების ტკივილი საბოლოოდ გაქრება.
თუმცა ამას შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს.
თუ თქვენ და ეს ადამიანი დიდი ხნის განმავლობაში ერთად არ იქნებითთაღლითობამდე, შეიძლება უფრო ადვილი იყოს მასთან გამკლავება.
თუ თქვენ და ეს ადამიანი მრავალი წელია ერთად ხართ, შეიძლება ცოტა უფრო რთული იყოს წინსვლა.
შეიძლება გაქვთ ბევრი კითხვა იმის შესახებ, თუ რა მოხდა და როგორ შეგიძლიათ წინსვლა; მსგავს სიტუაციაში თითოეული ადამიანისთვის გადაადგილების პროცესი განსხვავებულია.
მაგრამ თუ თქვენ შეძლებთ ისეთი რამის გაკეთებას, რაც დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ ზედმეტი ფიქრი მოტყუების შემდეგ, საბოლოოდ ტკივილი გაქრება და თქვენ ისევ ბედნიერი ვიქნები.
გცვლის თუ არა მოტყუება?
ნებისმიერი გამოცდილება შენზე გავლენას ახდენს და მოტყუება არ განსხვავდება.
თუ თქვენ გადაწყვეტთ პარტნიორთან დარჩენა და საქმეების მოგვარება, ეს დაგეხმარებათ გაიზარდოთ როგორც პიროვნება.
თუ დაშორებას გადაწყვეტთ, ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ რა არის მნიშვნელოვანი სხვა ურთიერთობაში.
ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს გამოცდილება შეცვლის თქვენს აზრს ურთიერთობებზე და ზოგადად ადამიანებზე.
რას ნიშნავს, რომ თქვენ ხართ ის, ვინც წყვეტს რას ნიშნავს თქვენი გამოცდილება.
თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ, როგორ გსურთ წინსვლა ამ გამოცდილების საპასუხოდ. და რაც უფრო მეტად აირჩევთ პოზიტიურ მიდგომას, მით უკეთესი იქნება თქვენთვის.
მოტყუებულს შეუძლია შეგცვალოს მრავალი თვალსაზრისით. ნებას მისცემთ შეგცვალოთ უკეთესობისკენ თუ უარესისკენ, ეს თქვენზეა დამოკიდებული.
მაგრამ თუ ამ გამოცდილების წინსვლაზე მუშაობთ, მნიშვნელოვანია იცოდეთრომ ეს შეიძლება იყოს სწავლის გამოცდილებაც.
როდის მთავრდება ზედმეტი ფიქრი?
ბევრი ადამიანი, ვისაც მოატყუეს, ზედმეტად ფიქრობს მასზე, რადგან ვერ გადალახავს ტკივილს და ღალატს. შედეგად, ისინი ცდილობენ იპოვონ გზები, რომ შეწყვიტონ ფიქრი იმაზე, რაც მათ შეემთხვათ.
ზოგიერთისთვის გადაჭარბებული აზროვნების ეტაპი მთავრდება როგორც კი ისინი გადაწყვეტენ გააგრძელონ ცხოვრება.
სხვებისთვის, ზედმეტი აზროვნების ფაზა მთავრდება მას შემდეგ, რაც ისინი განიხილავენ მათ მიერ განცდილ ტკივილს და ღალატს.
ექსტრემალურ შემთხვევებში, ადამიანებს შეუძლიათ გადაუჭრელი საკითხების გამო გადაიფიქრონ ხანგრძლივი პერიოდი.
მაშ, როდის მთავრდება? ეს დამოკიდებულია ადამიანზე; ზედმეტად ფიქრი შეიძლება მოხდეს, თუ ჯერ კიდევ მიჯაჭვული ხართ მომხდართან.
მაგრამ როგორც კი დაამუშავებთ ფაქტებს, თქვენს ტკივილს და დანაკარგს, თქვენ შეძლებთ ზედმეტი ფიქრის შეწყვეტას.
2>ბოლო აზრები
შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ზედმეტი ფიქრი მოტყუების შემდეგ. ეს შესაძლებელია, მიუხედავად იმისა, რომ თავიდან შეიძლება ასე არ მოგეჩვენოთ.
თუ თქვენ თვითონ განიცდით ამ გამოცდილებას, შეადგინეთ გეგმა, რომ დაიწყოთ თქვენი აზრების კონტროლი და მიჰყევით მას.
კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რაც უნდა გააკეთოთ, რაც არ უნდა გააკეთოთ. დროთა განმავლობაში თქვენი გეგმა დაგიცავთ ზედმეტი ფიქრისგან.
ზოგიერთი ადამიანისთვის შიში არის ის, რაც იწვევს მათ გადაჭარბებულ ფიქრს. შიში ხელს უშლის თქვენს გონებას. - სტრესი: შიშის გარდა, თქვენს ცხოვრებაში ბევრი სტრესიც შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი აზროვნება. სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა სახის აზრები, მათ შორის შფოთვა და შფოთვა.
მოტყუების შემდეგ ზედმეტი ფიქრის შეწყვეტის გზები
1) ფოკუსირება ახლანდელ მომენტზე
რა არის პირველი ნაბიჯი ზედმეტი ფიქრის შესაჩერებლად?
ეცადეთ იყოთ ყურადღებიანი!
სანამ შემდეგ პუნქტზე გადახვალთ, ნება მომეცით გითხრათ, რომ ეს რჩევა არ ეხება მხოლოდ მათ, ვინც განიცდის შფოთვისგან; ეს ყველა ჩვენგანისთვის მნიშვნელოვანი პრაქტიკაა (განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც მოგატყუეს).
გონება გეხმარებათ ამოიცნოთ მომენტი, როდესაც აღმოჩნდებით არაპროდუქტიული აზრების წრეში და შემდეგ ავარჯიშოთ თქვენი ტვინი, რომ გაუშვათ ისინი და დაბრუნდნენ. ახლანდელ მომენტამდე.
რა არის ერთ-ერთი საუკეთესო გზა გონების სწავლების დასაწყებად?
შეგიძლიათ დაიწყოთ დღეში 10 წუთის განმავლობაში ჩუმად ჯდომით. ამ დროის განმავლობაში, თქვენ უნდა მოერიდოთ ყურადღების გაფანტვას და ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს სუნთქვაზე, რაც საშუალებას აძლევთ ფიქრებს მოვიდეს და წავიდეს ისე, რომ მათში არ მოხვდეთ.
2) ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე
როცა ხართ ბევრი გასაჭირის ფონზე, შეიძლება რთული იყოს საკუთარ თავზე ზრუნვა. და მაინც, საკუთარი თავის მოვლა მნიშვნელოვანი გზაა ზედმეტი აზროვნების ნიმუშის დასარღვევად.
როგორ ასე? ისე, ეს გაძლევს შესვენების შანსს და აძლევს შენს ემოციებს სივრცესმოაგვაროს. ის ასევე გიბრუნებს ენერგიას, რათა შეგეძლოთ გაუმკლავდეთ თქვენს გამოწვევებს.
გაინტერესებთ როგორ ივარჯიშოთ საკუთარ თავზე?
შეგიძლიათ ივარჯიშოთ საკუთარი თავის მოვლა სხვადასხვა გზით, მაგ. თერაპიის მოძიებით, ყურადღების მიქცევით, საკმარისი ძილით, ჯანსაღად კვებით და სხვა.
ასევე შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ დროს ატარებთ იმ ადამიანებთან, ვინც თქვენზე ზრუნავს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება არ ჩანდეს, რომ რეალურად საკუთარ თავზე ზრუნავთ, ეს არის მნიშვნელოვანი ნაწილი, რომელიც დაგეხმარებათ რთული პერიოდის გადალახვაში.
3) გსურთ თქვენი სიტუაციისთვის სპეციფიკური რჩევა?
მიუხედავად იმისა, რომ ამ სტატიაში მოცემული წინადადებები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს ზედმეტად ფიქრს მოტყუების შემდეგ. შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი მდგომარეობის შესახებ ურთიერთობის მწვრთნელთან საუბარი.
პროფესიონალური ურთიერთობის მწვრთნელთან ერთად, შეგიძლიათ მიიღოთ რჩევები, რომლებიც მორგებულია კონკრეტული საკითხები, რომლებსაც აწყდებით თქვენს სასიყვარულო ცხოვრებაში.
Იხილეთ ასევე: 15 გასაკვირი ნიშანი იმისა, რომ სხვა ქალს აშინებთ თქვენRelationship Hero არის საიტი, სადაც მაღალკვალიფიციური ურთიერთობის მწვრთნელები ეხმარებიან ადამიანებს ნავიგაციაში რთულ და რთულ სასიყვარულო სიტუაციებში, როგორიცაა მოტყუება და ზედმეტად ფიქრი მასზე. ისინი პოპულარულები არიან, რადგან გულწრფელად ეხმარებიან ადამიანებს პრობლემების გადაჭრაში.
რატომ ვურჩევ მათ?
მაშ, მას შემდეგ, რაც ჩემს სასიყვარულო ცხოვრებაში სირთულეები გადავიტანე, მათ რამდენიმე თვის განმავლობაში მივმართე. წინ. მას შემდეგ, რაც ამდენი ხნის განმავლობაში უმწეოდ ვგრძნობდი თავს, მათ მომცეს უნიკალური წარმოდგენა ჩემი ურთიერთობის დინამიკაში, მათ შორის პრაქტიკული რჩევები, თუ როგორდავძლიე ის საკითხები, რომელთა წინაშეც ვდგებოდი.
გაოცებული ვიყავი იმით, თუ რამდენად გულწრფელები, გაგებული და პროფესიონალები იყვნენ ისინი.
სულ რამდენიმე წუთში შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ სერტიფიცირებულ ურთიერთობის მწვრთნელს და მიიღოთ მორგებული რჩევები, რომლებიც სპეციფიკურია თქვენი სიტუაციისთვის.
დასაწყებლად დააწკაპუნეთ აქ.
4) შეცვალეთ თქვენი გარემო
ზოგჯერ, გადაჭარბებული ფიქრის შესაჩერებლად საუკეთესო გზაა შეცვლა. თქვენი გარემო ისე, რომ თქვენ არ დაგიჭიროთ იგივე ნიმუში.
შეიძლება დაგჭირდეთ დისტანცირება გარკვეული საგნებისგან ან ადამიანებისგან, რომლებიც თქვენს გამომწვევ სტიმულს იწვევს და მეტი დრო გაატაროთ გარეთ.
თუ შესაძლებელია, თქვენ ასევე უნდა შეეცადოთ დროებით შეცვალოთ თქვენი რუტინა ისე, რომ თქვენში მოტრიალებულ აზრებსა და გრძნობებს არ ჰქონდეთ ჩვეული გარემო ტრიალით.
ხედავთ, რომ თქვენი გარემო გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ ფიქრობთ, გრძნობთ და იქცევით. .
ასე რომ, თუ თქვენ შეცვლით თქვენს გარემოს, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი აზრები და გრძნობებიც.
5) მიიღეთ ის, რასაც ვერ აკონტროლებ
ზოგჯერ შეუძლებელია ზედმეტი ფიქრის შეწყვეტა მოტყუების შემდეგ, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ვერაფერს გააკეთებ.
სინამდვილეში, ბევრი რამ არის გამოსული. თქვენი კონტროლი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ფიქრი. მაგალითად, თქვენ ვერ შეცვლით იმ ფაქტს, რომ თქვენმა პარტნიორმა მოგატყუათ.
თქვენ ვერ გააკონტროლებთ, გამოდგება თუ არა თქვენი ურთიერთობა. უფრო მეტიც, თქვენ ვერ აკონტროლებთ თუ არაპარტნიორი აღარ მოგატყუებთ.
აქედან გამომდინარე, ამ სიტუაციებში გაურკვევლობისა და ზედმეტი ფიქრისთვის ბევრი ადგილია. ასე რომ, ამ სტრატეგიით დასაწყებად პირველ რიგში უნდა მიიღოთ ის, რაც თქვენს კონტროლს არ ექვემდებარება.
ვიცი, რომ ეს შეიძლება იყოს ყველაზე რთული გასაკეთებელი, მით უმეტეს, რომ საკუთარ გრძნობებს უნდა ებრძოლო. მაგრამ თუ ნამდვილად გსურთ ზედმეტი აზროვნების ციკლიდან გამოსვლა, მინიმუმ უნდა ეცადოთ მიიღოთ ის, რისი შეცვლაც არ შეგიძლიათ.
6) გამოიყენეთ პოზიტიური დადასტურებები თქვენი ტვინის გასავარჯიშებლად
ერთი მოტყუების შემდეგ ზედმეტი ფიქრის შეწყვეტის საუკეთესო გზაა პოზიტიური დადასტურებების გამოყენება.
რა არის ისინი?
ისინი უბრალოდ პოზიტიური განცხადებებია, რომლებსაც აკეთებთ საკუთარ თავზე და თქვენს სიტუაციაზე, რომელსაც თქვენ აკეთებთ. გაიმეორეთ საკუთარ თავს მთელი დღის განმავლობაში.
როგორ მუშაობენ ისინი?
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ პოზიტიური დადასტურებები ძალიან ეფექტურია იმისთვის, რომ ადამიანებს ზედმეტი ფიქრი შეწყვიტონ. აქ არის რამოდენიმე მიზეზი, რის გამოც:
პოზიტიური დადასტურებები აიძულებს თქვენს ტვინს იფიქროს კარგ აზრებზე და გაზრდის მათ რეალიზებას. ეს ქმნის პოზიტიურ ციკლს, რომელსაც შეუძლია შეზღუდოს დრო, რომელსაც ატარებთ ნეგატიურ საკითხებზე ფიქრზე.
გარდა ამისა, პოზიტიურ დადასტურებას შეუძლია შეცვალოს თქვენი ტვინი ისე, რომ შეცვალოს თქვენი ქცევა, რაც შესანიშნავი სიახლეა, რადგან ერთ-ერთი ზედმეტად ფიქრის შეწყვეტის საუკეთესო გზები ხდება მაშინ, როდესაც ცვლით თქვენს ქცევას.
მაგრამ როგორ იყენებთ პოზიტიურსდადასტურებები?
შეგიძლიათ დაწეროთ თქვენი დადასტურებები ფურცელზე და გაიმეოროთ ისინი ყოველდღე ხმამაღლა ისე, რომ ისინი გამუდმებით თქვენს გონებაში იყვნენ.
7) გააუმჯობესეთ ურთიერთობა, რომელიც გაქვთ საკუთარ თავთან.
ასეთი ტრავმული გამოცდილების შემდეგ, შეიძლება ჰკითხოთ საკუთარ თავს:
რატომ იწყება სიყვარული ასე ხშირად მშვენივრად და მხოლოდ კოშმარად იქცევა?
და რა არის გამოსავალი შეჩერებისთვის ზედმეტად ფიქრობთ მოტყუების შემდეგ?
პასუხი შეიცავს საკუთარ თავთან ურთიერთობას.
ამის შესახებ შევიტყვე ცნობილი შამანისგან, რუდა იანდესგან. მან მასწავლა, დამენახა ტყუილები, რომლებსაც საკუთარ თავს სიყვარულზე ვეუბნებით და გავმხდარიყავი ჭეშმარიტად გაძლიერებული.
როგორც რუდა განმარტავს ამ დამაფიქრებელ უფასო ვიდეოში, სიყვარული არ არის ის, რაც ბევრ ჩვენგანს ჰგონია. სინამდვილეში, ბევრი ჩვენგანი ფაქტობრივად თვითსაბოტაჟს ახორციელებს ჩვენს სასიყვარულო ცხოვრებას, ამის გაცნობიერების გარეშე!
ჩვენ უნდა შევხვდეთ ფაქტებს მოტყუებისა და ზედმეტად ფიქრის შესახებ:
ძალიან ხშირად ვიდევნით იდეალიზებულ სურათს. ვიღაცის მიმართ და დაამყარეთ მოლოდინები, რომლებიც გარანტირებულად გაქრება.
ძალიან ხშირად ვხვდებით მხსნელისა და მსხვერპლის ერთობ დამოკიდებულ როლებში, რათა ვცდილობთ ჩვენი პარტნიორის „გამოსწორებას“, მხოლოდ უბედურებაში ჩავვარდებით, მწარე რუტინა.
ძალიან ხშირად, ჩვენ საკუთარ თავთან რყევ ადგილზე ვართ და ეს გადადის ტოქსიკურ ურთიერთობებში, რომლებიც ჯოჯოხეთად იქცევა დედამიწაზე.
რუდას სწავლებებმა სრულიად ახალი პერსპექტივა მაჩვენა.
ყურებისას თავს ვიღაცად ვგრძნობდიგააცნობიერე ჩემი ბრძოლა, რომ შემეჩერებინა ზედმეტი ფიქრი მოტყუების შემდეგ - და ბოლოს შემომთავაზა ჩემი პრობლემის რეალური, პრაქტიკული გადაწყვეტა.
თუ თქვენ დაასრულეთ თქვენი იმედების გაქრობა, მაშინ ეს არის მესიჯი, რომელიც გჭირდებათ. მოსასმენად.
დააწკაპუნეთ აქ უფასო ვიდეოს სანახავად.
8) ნუ ცდილობთ უპასუხოთ პასუხგაუცემელ კითხვებს
რადგან ზედმეტად ფიქრობთ, შესაძლოა, თავად იკითხოთ პასუხგაუცემელი კითხვები.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვეულებრივია ჩვენი გონებისთვის ამის გაკეთება, როცა პრობლემას ვცდილობთ, ეს ნამდვილად არ არის ჯანსაღი და რეალურად ხელს უწყობს ზედმეტ ფიქრს.
ეს კითხვები წვავს ხვრელებს თქვენს ცხოვრებაში. ტვინი - სინამდვილეში ისინი საერთოდ არ არიან გამოსადეგი. რატომ?
იმიტომ, რომ თქვენ არ აპირებთ პასუხების პოვნას სიტუაციის გამეორებით ან რამის გაგების მცდელობით. თქვენ ალბათ უბრალოდ აპირებთ საკუთარი თავის გაუარესებას.
ასე რომ, სჯობს აღიაროთ, რომ პასუხები არ გაქვთ და შემდეგ გაუშვათ ეს.
9) ნუ იდარდებთ. რატომ და რა-თუ-ებზე…
ზოგჯერ, ისეთი რთული გამოცდილების შემდეგ, როგორიც არის მოტყუება, ადვილია ერთი იდეიდან მეორეზე გადახტომის დაწყება.
შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ მიდიხარ წინ და უკან "რატომ" და "რა თუ" აზრებს შორის - რატომ მოხდა ეს? რა მოხდება, თუ ეს ისევ განმეორდება?
როდესაც საკუთარ თავს დაიჭერთ ამით, შეჩერდით და გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება სხვა რამეზე. თუ თქვენ ვერ შეაჩერებთ აზრებს, გააკეთეთ შემდეგისავარჯიშო:
პირველ რიგში, აიღეთ ქაღალდი და კალამი და ჩაწერეთ ყველა აზრი, რომელიც გაწუხებთ. როდესაც დაასრულებთ თქვენი აზრების ჩაწერას, წაიკითხეთ ისინი ხმამაღლა.
შემდეგ, დაუსვით საკუთარ თავს ეს ორი შეკითხვა: „მართალია რასაც ვფიქრობ?“ თუ პასუხი არის არა, მაშინ ჰკითხეთ „რატომ ვფიქრობ ასე?“
თქვენი პასუხები უნდა დაგეხმაროთ გააცნობიეროთ, რომ თქვენი აზრები არ არის სასარგებლო.
10) გააკეთეთ ის, რაც გიყვართ
გსურთ იცოდეთ კიდევ ერთი ეფექტური გზა, რათა შეწყვიტოთ ზედმეტი ფიქრი მოტყუების შემდეგ?
იპოვეთ ახალი ჰობი ან გააკეთეთ ის, რაც გაინტერესებთ!
თუ იპოვნეთ ისეთი რამ, რისი კეთებაც გიყვართ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ზედმეტად იფიქრებთ წარსულზე და უფრო მეტად მიიყვანთ თქვენს გონებას მშვიდ, მოდუნებულ მდგომარეობაში.
არ იცით საიდან დაიწყოთ? აქ არის რამოდენიმე შემოთავაზება:
- შექმენით ხელოვნება: გაატარეთ დრო მარტო ხატვაში ან რაიმეს დახატვაში.
- გაატარეთ დრო მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად.
- იარეთ ცურვაზე, ველოსიპედით, ან ლაშქრობა.
- გაატარეთ დრო ღია ცის ქვეშ.
შეგიძლიათ გააკეთოთ პრაქტიკულად ყველაფერი, რაც გსურთ, თუ თქვენს გონებას დაუთმობთ ამას. მაგრამ უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გადალახოთ რთული ნაწილი: იპოვნოთ ისეთი რამ, რის გამოც ნამდვილად შეიძლება თქვენი გონება მოგატყუოთ.
11) ჩაწერეთ თქვენი გრძნობები
ეს არის პოპულარული გზა ზედმეტი ფიქრის შესაჩერებლად. !
მაგრამ, ხანდახან, მიუხედავად იმისა, რომ იცით, რომ უნდა ჩაწეროთ თქვენი გრძნობები, შეიძლება იგრძნოთ, რომ უბრალოდ არ გინდათ.
მე ვიცი, რას გრძნობთ! თუმცა,როდესაც ამ ნეგატიურ მოდელში ხარ დაჭერილი, დღიურის წერა დაგეხმარებათ.
დღიურის წერა შესანიშნავი გზაა თქვენი გრძნობებისა და აზრების თავიდან აცილებისა და ქაღალდზე გადასატანად.
და საუკეთესო ნაწილი? არ არსებობს არასწორი გზა ჟურნალისთვის.
სარგებელი? შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ როდესაც წერთ თქვენს გრძნობებს, იწყებთ თქვენს აზრებსა და ემოციებში ისეთი ნიმუშების დანახვას, რომლებიც აქამდე არ იცოდით.
ასევე, შავ-თეთრი საგნების დანახვა დაგეხმარებათ უკეთ გახდეთ. იდეა რა არის რეალური და რა არა.
შედეგი? თქვენ უკეთესად იგრძნობთ თავს!
12) მიიღეთ საუკეთესო ფიზიკურ ფორმაში, რაც შეგიძლიათ
იცოდით, რომ ფიზიკური აქტივობა საოცარი განწყობის გამაძლიერებელი, სტრესის მომხსნელი და ძილის დამხმარე საშუალებაა?
ეს ასევე შესანიშნავი გზაა თქვენი გონების გასასუფთავებლად (თუნდაც მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში).
პლუს, როცა კარგ ფიზიკურ ფორმაში ხართ, გექნებათ მეტი თავდაჯერებულობა. , იგრძენით თავი უკეთესად და შეძლებთ გაუმკლავდეთ თქვენს წინაშე არსებულ გამოწვევებს უფრო მკაფიო გონებით.
მიუხედავად იმისა, გსურთ გახდეთ უფრო ფიზიკურად, ძლიერად ან უბრალოდ უკეთ იგრძნოთ თავი, ვარჯიშის რუტინა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ პრობლემებს. სტრესები თქვენს ცხოვრებაში.
თქვენი პრეფერენციიდან გამომდინარე, შეიძლება სცადოთ იოგა ან სხვა გააზრებული აქტივობები, რომლებიც შექმნილია თქვენი გონების გასუფთავებაში და სხეულის მოდუნებაზე.
13) დააყენეთ საკუთარი თავი. წარმატებისთვის
შეიძლება ვერც კი გააცნობიეროთ, რომ ძალიან ბევრი ფიქრით თავს წარუმატებლობას უქმნით.
