16 ефективни начина да спрете да мислите, след като сте били измамени

Сякаш не е достатъчно да се справите с предателството, а сега трябва да разберете как да разрешите друг проблем: навиците си за прекомерно мислене.

Макар че прекаленото мислене след изневяра далеч не е рядкост, това не означава, че трябва да го приемете.

Всъщност има много ефективни начини, които могат да ви помогнат да спрете да си вредите от прекаленото мислене.

Но преди да започнем с това, нека уточним едно нещо:

Какво представлява прекомерното мислене и защо се случва?

Прекаленото мислене е, когато сте обсебени от една мисъл - или поредица от мисли - до степен, в която това оказва негативно влияние върху живота ви.

Това го прави вреден навик, който може да доведе до тревожност, депресия и дори обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР).

Когато хората страдат от прекомерно мислене, може да се окаже, че не са в състояние да вземат решения и да продължат напред в живота си, което може да бъде изключително разочароващо и вредно.

Но кои са някои от най-честите причини, поради които някой може да се замисли?

• Липса на увереност в себе си: Ако сте преживели травматично преживяване, може да сте станали по-склонни към свръхмислене. Когато изпитвате болка и не можете да продължите напред, умът ви работи извънредно, за да се опита да осмисли това, което току-що ви се е случило.
• Несигурност за бъдещето: Ако се намирате в несигурна и трудна ситуация, умът ви може да е постоянно зает с опити да я осмисли.
• Страх: За някои хора страхът е това, което ги кара да мислят прекалено много. Страхът кара ума ви да се движи и да се движи.
• Стрес: В допълнение към страха, многото стрес в живота ви може да ви накара да мислите прекалено много. Стресът може да предизвика много различни видове мисли, включително тревога и безпокойство.

Начини за спиране на прекомерното мислене, след като сте били измамени

1) Съсредоточете се върху настоящия момент

Коя е първата стъпка, за да спрете да мислите прекалено много?

Опитайте се да бъдете внимателни!

Преди да преминете към следващата точка, нека ви кажа, че този съвет не се отнася само за хората, които страдат от тревожност; той е важна практика за всички нас (особено след като сме били измамени).

Осъзнатостта ви помага да разпознаете момента, в който сте попаднали в кръг от непродуктивни мисли, и да обучите мозъка си да ги пусне и да се върне към настоящия момент.

Кой е най-добрият начин да започнете да практикувате осъзнатост?

Можете да започнете, като седите в мълчание по 10 минути на ден. През това време трябва да избягвате всички разсейващи фактори и да се съсредоточите върху дишането си, като позволявате на мислите да идват и да си отиват, без да се увличате по тях.

2) Практикувайте грижа за себе си

Когато се намирате сред много трудности, може да е трудно да се погрижите за себе си. И все пак грижата за себе си е важен начин да се прекъсне моделът на преосмисляне.

Как? Ами, това ви дава възможност да си починете и да дадете възможност на емоциите си да се успокоят. Освен това ви връща малко енергия, за да можете да се справите с предизвикателствата.

Чудите ли се как да се грижите за себе си?

Можете да се грижите за себе си по много различни начини, като например да потърсите терапия, да практикувате осъзнатост, да спите достатъчно, да се храните здравословно и др.

Можете също така да се уверите, че прекарвате времето си с хора, които се грижат за вас. Макар че това може да не изглежда, че всъщност се грижите за себе си, то е важна част от помощта, която ви помага да преминете през трудния период.

3) Искате да получите съвет, който да отговаря на вашата ситуация?

Макар че предложенията в тази статия ще ви помогнат да се справите с проблема с прекаленото мислене след изневяра, може да е полезно да поговорите за ситуацията си с консултант по взаимоотношенията.

Професионалният треньор по взаимоотношения може да ви даде съвет, съобразен с конкретните проблеми, с които се сблъсквате в любовния си живот.

Relationship Hero (Герой на взаимоотношенията) е сайт, в който висококвалифицирани треньори по взаимоотношенията помагат на хората да се ориентират в сложни и трудни любовни ситуации, като например изневяра и преосмисляне. Те са популярни, защото наистина помагат на хората да решават проблеми.

Защо ги препоръчвам?

Е, след като преживях трудности в собствения си любовен живот, преди няколко месеца се обърнах към тях. След като толкова дълго се чувствах безпомощна, те ми дадоха уникален поглед върху динамиката на моята връзка, включително практически съвети как да преодолея проблемите, с които се сблъсквах.

Бях поразен от това колко искрени, разбиращи и професионални бяха те.

Само за няколко минути можете да се свържете със сертифициран треньор по взаимоотношения и да получите индивидуален съвет, съобразен с вашата ситуация.

Щракнете тук, за да започнете.

4) Променете средата си

Понякога най-добрият начин да спрете да мислите, е да промените средата си, за да не попадате в един и същи модел.

Може да се наложи да се отдалечите от определени неща или хора, които ви възбуждат, и да прекарвате повече време навън.

Ако е възможно, трябва да се опитате да промените временно ежедневието си, така че мислите и чувствата, които се въртят във вас, да нямат обичайната си среда, в която да се въртят.

Виждате, че средата ви влияе на начина, по който мислите, чувствате и се държите.

Така че, ако промените средата си, можете да промените и мислите и чувствата си.

5) Приемете нещата, които не можете да контролирате

Понякога е невъзможно да спрете да мислите, след като сте били измамени, но това не означава, че не можете да направите нищо по въпроса.

Всъщност има много неща, които не зависят от вас и които могат да ви накарат да се замислите. Например, не можете да промените факта, че партньорът ви ви е изневерил.

Не можете да контролирате дали връзката ви ще проработи или не. Нещо повече, не можете да контролирате дали партньорът ви ще ви изневери отново или не.

Следователно в тези ситуации има много място за несигурност и премисляне. Така че първото, от което трябва да започнете с тази стратегия, е да приемете нещата, които са извън вашия контрол.

Знам, че това може да се окаже най-трудното нещо, особено след като трябва да се борите със собствените си чувства. Но ако наистина искате да излезете от цикъла на прекаленото мислене, трябва поне да се опитате да приемете това, което не можете да промените.

6) Използвайте положителни утвърждения, за да тренирате мозъка си

Един от най-добрите начини да спрете да мислите, след като сте били измамени, е да използвате положителни утвърждения.

Какви са те?

Това са просто положителни твърдения за себе си и за ситуацията, които си повтаряте през целия ден.

Как работят те?

Проучванията показват, че позитивните утвърждения са много ефективни, за да помогнат на хората да спрат да мислят прекалено много. Ето някои от причините за това:

Положителните утвърждения карат мозъка ви да мисли за добри мисли и увеличават вероятността те да се случат. Това създава положителен цикъл, който може да ограничи времето, което прекарвате в мислене за отрицателни неща.

Освен това положителните утвърждения могат да променят мозъка ви по начин, който да промени поведението ви, което е чудесна новина, защото един от най-добрите начини да спрете да мислите, е да промените поведението си.

Но как да използвате позитивните утвърждения?

Можете да запишете утвържденията си на лист хартия и да ги повтаряте на глас всеки ден, така че те да са постоянно в съзнанието ви.

7) Подобряване на отношенията със себе си

След такова травматично преживяване може да се запитате:

Защо любовта толкова често започва чудесно, а после се превръща в кошмар?

А какво е решението да спрете да мислите, след като сте били измамени?

Отговорът се съдържа в отношенията, които имате със себе си.

Научих за това от прочутия шаман Руда Янде. Той ме научи да прозирам лъжите, които си казваме за любовта, и да придобия истинска сила.

Както Руда обяснява в това разтърсващо безплатно видео, любовта не е това, което много от нас си мислят, че е. Всъщност много от нас всъщност се самосаботират в любовния си живот, без да го осъзнават!

Трябва да се запознаем с фактите относно измамата и прекаленото й осмисляне:

Твърде често преследваме идеализиран образ на някого и си изграждаме очаквания, които гарантирано ще бъдат разочаровани.

Твърде често изпадаме в съзависимите роли на спасител и жертва, за да се опитаме да "поправим" партньора си, само за да завършим в нещастна, горчива рутина.

Твърде често сме на колеблива основа в отношенията си със себе си и това се пренася в токсични взаимоотношения, които се превръщат в ад на земята.

Учението на Руда ми показа съвсем нова перспектива.

Докато гледах, имах чувството, че някой е разбрал моята борба да спра да мисля, след като съм била измамена - и най-накрая предложи действително, практично решение на проблема ми.

Ако вече не ви се иска надеждите ви да бъдат разбивани отново и отново, трябва да чуете това послание.

Кликнете тук, за да гледате безплатния видеоклип.

8) Не се опитвайте да отговаряте на въпроси, на които няма отговор.

Докато размишлявате, може да се окаже, че си задавате въпроси, на които няма отговор.

Въпреки че е обичайно съзнанието ни да прави това, когато се борим с даден проблем, то определено не е здравословно и всъщност насърчава прекомерното мислене.

Тези въпроси пронизват мозъка ви - всъщност те изобщо не са полезни. Защо?

Защото няма да намерите отговори, ако преигравате ситуацията или се опитвате да осмислите нещата отново и отново. Вероятно само ще се почувствате още по-зле.

Затова е по-добре да приемете, че не разполагате с отговорите, и да ги оставите.

9) Не размишлявайте върху това защо и какво би било, ако...

Понякога след трудно преживяване, като например изневяра, е лесно да започнете да скачате от една идея на друга.

Може да се окаже, че се връщате напред и назад между мислите "защо" и "какво ще стане, ако" - защо се случи това? Какво ще стане, ако се повтори?

Когато се уловите, че правите това, спрете и пренасочете вниманието си към нещо друго. Ако не можете да спрете мислите, направете следното упражнение:

Първо, вземете лист и химикалка и запишете всяка мисъл, която ви кара да се чувствате разстроени. Когато приключите със записването на мислите си, прочетете ги на глас.

След това си задайте тези два въпроса: "Вярно ли е това, което мисля?" Ако отговорът е "не", тогава се запитайте: "Защо мисля по този начин?"

Отговорите ви трябва да ви помогнат да осъзнаете, че мислите ви са безполезни.

10) Правете нещо, което обичате

Искате ли да научите друг ефективен начин да спрете да мислите, след като сте били измамени?

Намерете си ново хоби или се занимавайте с нещо, което ви интересува!

Ако откриете нещо, което обичате да правите, вероятността да мислите за миналото ще бъде по-малка, а умът ви - по-спокоен и отпуснат.

Не знаете откъде да започнете? Ето няколко предложения:

• Създаване на изкуство: прекарайте време насаме, като рисувате или рисувате нещо.
• Прекарвайте време с приятелите и семейството си.
• Плувайте, карайте колело или ходете пеша.
• Прекарвайте време на открито.

Можете да направите почти всичко, което пожелаете, ако се захванете с това. Но първо трябва да преодолеете трудната част: да намерите нещо, което наистина да ви разсее от изневярата.

11) Записвайте чувствата си в дневник

Това е популярен начин да спрете да мислите!

Но понякога, въпреки че знаете, че трябва да записвате чувствата си в дневник, може да ви се струва, че просто не искате да го правите.

Знам какво чувствате! Когато обаче сте попаднали в този негативен модел, воденето на дневник може да ви помогне.

Воденето на дневник е чудесен начин да изкарате чувствата и мислите си от главата и да ги запишете на хартия.

А най-хубавото е, че няма грешен начин за водене на дневник.

Ползите? Може да откриете, че когато записвате чувствата си в дневник, започвате да виждате модели в мислите и емоциите си, за които преди не сте подозирали.

Освен това черно-бялото виждане на нещата може да ви помогне да придобиете по-добра представа за това кое е реално и кое не.

Резултатът е, че ще започнете да се чувствате по-добре!

12) Постигнете най-добрата възможна физическа форма

Знаете ли, че физическата активност е невероятно средство за подобряване на настроението, облекчаване на стреса и подпомагане на съня?

Това е и чудесен начин да прочистите ума си (дори и само за няколко минути).

Освен това, когато сте в добра физическа форма, ще имате повече увереност, ще се чувствате по-добре и ще можете да се справяте с предизвикателствата, пред които сте изправени, с по-ясен ум.

Независимо дали искате да станете по-здрави, по-силни или просто да се чувствате по-добре, рутинните упражнения могат да ви помогнат да се справите със стреса в живота си.

В зависимост от предпочитанията си може дори да опитате йога или други съзнателни дейности, които имат за цел да ви помогнат да изчистите ума си и да отпуснете тялото си.

13) Подгответе се за успех

Може дори да не осъзнавате, че се настройвате за провал, като мислите прекалено много. Но ако се опитвате да спрете да мислите прекалено много след измама, като правите това, почти сигурно ще се провалите.

Огромна част от преодоляването на свръхмисленето е правилното мислене. Вместо да се опитвате да спрете свръхмисленето след измама, опитайте се да се настроите за успех.

Какво означава това? С достатъчно позитивно мислене ще успеете да спрете да мислите прекомерно, след като сте били измамени.

Някои неща, които можете да направите, за да се подготвите за успех, включват:

• Направете списък с нещата, които искате да направите, и ги запишете.
• Помислете и запишете всички причини, поради които трябва да успеете.
• Работете върху целите си ежедневно и си давайте положителни награди за постигането им.
• Награждавайте се за успехите си и търсете възможности да станете още по-успешни.

14) Присъединете се към група за подкрепа

Въпреки че присъединяването към група за подкрепа на хора, които са пострадали от изневяра, може да изглежда непродуктивно, то всъщност може да бъде изключително полезно.

Макар че първоначално може да се колебаете дали да се присъедините към такава група, трябва да знаете, че там няма да бъдете съдени. Напротив, други хора във вашето положение ще се радват да споделят своите истории и съвети с вас.

Може дори да откриете, че можете да се свържете с други хора и да им помогнете, като им предложите своя опит и гледни точки.

15) Научете се да прощавате и да продължите напред

Ако се опитвате да престанете да мислите, след като сте били измамени, и в същото време таите обида, само се подготвяте за болка.

Ето защо:

Прекаленото мислене след изневяра може да е начин да се опитате да осмислите случилото се. Задържането на чувството на обида също може да е начин да се опитате да осмислите случилото се.

Но ако се научите да прощавате и да продължите напред, това може да ви помогне да прекъснете този цикъл и да започнете нова глава в живота си.

Ако обаче не можете да простите и решите да задържите обидата си, мозъкът ви само ще продължи да се опитва да разбере какво се е случило.

16) Направете нещо хубаво за другите

Когато мислите за това как партньорът ви ви е предал и за всички въпроси, които се въртят в главата ви относно връзката, е трудно да мислите за нещо друго.

Но ако имате възможност да направите нещо хубаво за другите, можете да прекъснете този цикъл и да започнете да мислите за нещо друго, а не за собствените си проблеми.

Например можете да станете доброволец в местна хранителна банка, да посетите дом за възрастни хора или да помогнете в приют за бездомни. Като направите нещо хубаво за другите, можете да помогнете на себе си да се почувствате по-добре.

Отминава ли някога болката от изневярата?

Простият отговор е "да"; болката от изневярата в крайна сметка ще изчезне.

Това обаче може да отнеме известно време.

Ако с този човек не сте били заедно дълго време преди изневярата, може би ще ви е по-лесно да се справите с нея.

Ако с този човек сте заедно от много години, може да се окаже малко по-трудно да продължите напред.

Възможно е да имате много въпроси за това какво се е случило и как да продължите напред; процесът на продължаване напред е различен за всеки човек в подобна ситуация.

Но ако успеете да направите нещо, което ще ви помогне да спрете да мислите за това, че сте били измамени, болката ще изчезне и ще бъдете отново щастливи.

Променя ли ви изневярата?

Всяко преживяване оказва влияние върху вас и изневярата не е по-различна.

Ако решите да останете с партньора си и да разрешите проблемите си, това може да ви помогне да израснете като личност.

Ако решите да се разделите, това може да ви помогне да научите какво е важно в друга връзка.

Така или иначе, тези преживявания ще променят начина, по който мислите за връзките и хората като цяло.

Става дума за това, че вие сте тези, които решават какво означава вашият опит.

Вие решавате как да продължите напред в отговор на това преживяване. И колкото повече избирате положителен подход, толкова по-добре ще ви се получи.

Изневярата може да ви промени по много начини. От вас зависи дали ще ѝ позволите да ви промени към по-добро или към по-лошо.

Но ако се опитвате да преодолеете това преживяване, важно е да знаете, че то може да бъде и опит за учене.

Кога свършва прекаленото мислене?

Много хора, на които е било изневерено, са склонни да се замислят, защото не могат да преодолеят болката и предателството. В резултат на това те се опитват да намерят начини да спрат да мислят за това, което им се е случило.

За някои от тях фазата на премисляне приключва веднага щом вземат решение да продължат живота си.

При други фазата на преосмисляне приключва, след като са преработили болката и предателството, които са преживели.

В екстремни случаи хората могат да преминат през продължителни периоди на свръхмислене поради нерешени проблеми.

И така, кога свършва? Това зависи от човека; ако все още сте привързани към случилото се, може да се появи прекомерно мислене.

Но след като преработите фактите, болката и загубата си, ще можете да спрете да мислите прекалено много.

Заключителни мисли

Можете да спрете да мислите прекалено много, след като сте били измамени. Това е възможно, въпреки че на пръв поглед не изглежда така.

Ако сами преживявате това, съставете план, с който да започнете да контролирате мислите си, и се придържайте към него.

Съсредоточете се върху това да правите нещата, които трябва да направите, независимо от всичко. С течение на времето планът ви ще ви предпази от прекомерно мислене.