16 արդյունավետ միջոց՝ դավաճանությունից հետո շատ չմտածելը դադարեցնելու համար

Կարծես դավաճանության հետ գործ ունենալը բավարար չլիներ, այժմ դուք պետք է պարզեք, թե ինչպես շտկել մեկ այլ խնդիր՝ ձեր չափազանց մտածելու սովորությունները:

Չնայած դավաճանությունից հետո չափից դուրս մտածելը հազվադեպ չէ, դա չի նշանակում: նշանակում է, որ դուք պետք է ընդունեք դա:

Իրականում, կան բազմաթիվ արդյունավետ միջոցներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ դադարեցնել ինքներդ ձեզ վնասելը չափազանց մտածելով:

Սակայն, նախքան դրա մեջ մտնելը, եկեք հասկանանք մի բան. ուղիղ.

Ի՞նչ է չափից դուրս մտածելը և ինչու է դա տեղի ունենում:

Չափից շատ մտածելն այն է, երբ դուք տարված եք մեկ մտքով կամ մի շարք մտքերով` ձեր կյանքի վրա բացասաբար ազդելու աստիճանի:

Սա այն դարձնում է վնասակար սովորություն, որը կարող է հանգեցնել անհանգստության, դեպրեսիայի և նույնիսկ օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարման (OCD):

Երբ մարդիկ տառապում են չափից ավելի մտածողությունից, նրանք կարող են պարզել, որ չեն կարողանում որոշումներ կայացնեն և առաջ շարժվեն իրենց կյանքում, ինչը կարող է չափազանց հիասթափեցնող և վնասակար լինել:

Բայց որո՞նք են ընդհանուր պատճառներից մի քանիսը, թե ինչու ինչ-որ մեկը կարող է չափից ավելի մտածել:

• Ինքնավստահության բացակայություն: Եթե ​​դուք տրավմատիկ փորձառության միջով եք անցել, հնարավոր է, որ ավելի հակված լինեք չափազանց մտածելու: Երբ դուք ցավ եք զգում և չեք կարող առաջ գնալ, ձեր միտքը կաշխատի լրացուցիչ ժամանակ՝ փորձելով հասկանալ, թե ինչ է պատահել ձեզ հետ:
• Ապագայի անորոշություն. Եթե դուք գտնվում եք անորոշ իրավիճակում և դժվար է, ձեր միտքը կարող է անընդհատ զբաղված լինել՝ փորձելով հասկանալ իրավիճակը:
• Վախ.Բայց եթե դուք փորձում եք դավաճանությունից հետո դադարեցնել չափից դուրս մտածելը, ապա գրեթե անկասկած կձախողվեք:

  Չափից դուրս մտածելու հաղթահարման մեծ մասը ճիշտ մտածելակերպ ունենալն է: Խաբեությունից հետո չմտածելու փոխարեն, փորձեք հաջողության հասնել:

  Ի՞նչ է դա նշանակում: Բավականաչափ դրական մտածելակերպի դեպքում ձեզ կհաջողվի դադարեցնել չափազանց շատ մտածելուց հետո, երբ ձեզ խաբել են:

  Որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել հաջողության հասնելու համար, ներառում են.

  • Կազմեք բաների ցուցակ: դուք ուզում եք անել և գրեք դրանք:
  • Մտածեք և գրեք այն բոլոր պատճառները, որոնցով դուք պետք է հաջողակ լինեք:
  • Աշխատեք ձեր նպատակների վրա ամեն օր և ինքներդ ձեզ դրական պարգևներ տվեք դրանց հասնելու համար:
  • Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ հաջողության համար և փնտրեք հնարավորություններ ավելի հաջողակ դառնալու համար:

  14) Միացեք աջակցության խմբին

  Միանալով աջակցության խմբին այն մարդկանց համար, ովքեր տառապել են Անհավատարմությունը կարող է հակաարդյունավետ թվալ, այն իրականում կարող է աներևակայելի օգտակար լինել:

  Չնայած դուք սկզբում կարող եք զուսպ լինել նման խմբին միանալու հարցում, դուք պետք է իմանաք, որ այնտեղ ձեզ չեն դատի: Ավելի շուտ, ձեր իրավիճակում գտնվող այլ մարդիկ հաճույքով կկիսվեն ձեզ հետ իրենց պատմություններով և խորհուրդներով:

  Դուք կարող եք նույնիսկ գտնել, որ կարող եք կապվել այլ մարդկանց հետ և օգնել նրանց՝ առաջարկելով ձեր սեփական փորձառությունն ու տեսակետները:

  15) Սովորեք ներել և առաջ գնալ

  

  Եթե փորձում եք դադարեցնել չափից դուրս մտածելըխաբված լինելուց հետո, մինչդեռ միևնույն ժամանակ զայրույթը կառչում եք, դուք ձեզ միայն ցավ եք պատճառում:

  Ահա թե ինչու. այն, ինչ տեղի ունեցավ առաջին հերթին: Վրդովմունքի զգացմունքները պահելը կարող է նաև լինել կատարվածը հասկանալու փորձի միջոց:

  Սակայն ներել և առաջ շարժվել սովորելը կարող է օգնել ձեզ կոտրել այս ցիկլը և սկսել նոր գլուխ ձեր կյանքում:

  Այնուամենայնիվ, եթե չես կարող ներել, և որոշել ես զսպել վրդովմունքը, քո ուղեղը միայն կշարունակի փորձել հասկանալ տեղի ունեցած խաբեությունը:

  16) Ինչ-որ բան արա: հաճելի է ուրիշների համար

  Երբ մտածում ես, թե ինչպես է քո զուգընկերը դավաճանել քեզ և քո գլխում եղած բոլոր հարցերը հարաբերությունների վերաբերյալ, դժվար է մտածել այլ բանի մասին:

  Բայց եթե դու ունես այդ ունակությունը: ուրիշների համար ինչ-որ լավ բան անելու համար դուք կարող եք օգնել կոտրել այս ցիկլը և սկսել մտածել այլ բանի մասին, բացի ձեր սեփական խնդիրներից:

  Օրինակ, կարող եք կամավոր աշխատել տեղական սննդի բանկում, այցելել տարեցների տուն կամ օգնել անօթևանների ապաստարանում: Ինչ-որ լավ բան անելով ուրիշների համար՝ դուք կարող եք օգնել ինքներդ ձեզ ավելի լավ զգալ:

  Արդյո՞ք խաբված լինելու ցավը երբևէ անհետանում է:

  Հասարակ պատասխանն է՝ այո; Խաբված լինելու ցավն ի վերջո կանցնի:

  Սակայն դա կարող է որոշ ժամանակ տևել:

  Եթե դուք և այս մարդը երկար ժամանակ միասին չլինեիքնախքան դավաճանությունը, գուցե ավելի հեշտ լինի դրանով զբաղվել:

  Եթե դուք և այս անձը երկար տարիներ միասին եք, կարող է մի փոքր ավելի դժվար լինել առաջ շարժվելը:

  Դուք կարող եք շատ հարցեր ունեք այն մասին, թե ինչ է տեղի ունեցել և ինչպես կարող եք առաջ շարժվել; առաջ շարժվելու գործընթացը տարբեր է յուրաքանչյուր մարդու համար նման իրավիճակում:

  Բայց եթե դուք կարողանաք անել այնպիսի բաներ, որոնք կօգնեն ձեզ դադարեցնել չափազանց մտածելուց հետո խաբվելուց հետո, ի վերջո ցավը կանցնի, և դուք Նորից երջանիկ կլինեմ:

  Խաբված լինելը փոխո՞ւմ է քեզ:

  Ցանկացած փորձ իր ազդեցությունն ունի քեզ վրա, և խաբված լինելը տարբեր չէ:

  Եթե որոշես մնալ ձեր զուգընկերոջ հետ և լուծել խնդիրները, դա կարող է օգնել ձեզ աճել որպես մարդ:

  Եթե որոշեք բաժանվել, դա կօգնի ձեզ իմանալ, թե ինչն է կարևոր այլ հարաբերություններում:

  Ամեն դեպքում, այս փորձառությունները փոխելու են ձեր կարծիքը հարաբերությունների և ընդհանրապես մարդկանց մասին:

  Ինչն է պայմանավորված այն հանգամանքով, որ դուք եք որոշում, թե ինչ է նշանակում ձեր փորձը:

  >Դուք պետք է որոշեք, թե ինչպես եք ցանկանում առաջ շարժվել՝ ի պատասխան այս փորձի: Եվ որքան շատ դրական մոտեցում ընտրեք, այնքան ավելի լավ կլինեք:

  Խաբված լինելը կարող է փոխել ձեզ շատ առումներով: Անկախ նրանից՝ դուք թույլ կտաք, որ դա փոխի ձեզ դեպի լավը, թե դեպի վատը, կախված է ձեզանից:

  Բայց եթե դուք աշխատում եք այս փորձառությունից առաջ անցնելու վրա, կարևոր է իմանալոր դա կարող է նաև լինել ուսուցման փորձ:

  Ե՞րբ է ավարտվում չափազանց մտածողությունը:

  Շատ մարդիկ, ովքեր խաբված են եղել, հակված են չափից դուրս մտածել դրա մասին, քանի որ չեն կարողանում հաղթահարել ցավն ու դավաճանությունը: Արդյունքում նրանք փորձում են ուղիներ գտնել, որպեսզի դադարեն մտածել իրենց հետ կատարվածի մասին:

  Նրանցից ոմանց համար չափազանց մտածողության փուլն ավարտվում է հենց որ նրանք որոշում են կայացնում շարունակել իրենց կյանքը:

  Մյուսների համար չափազանց մտածողության փուլն ավարտվում է այն բանից հետո, երբ նրանք վերամշակում են իրենց ապրած ցավն ու դավաճանությունը:

  Ծայրահեղ դեպքերում մարդիկ կարող են երկարատև գերմտածողության միջով անցնել չլուծված խնդիրների պատճառով:

  Այսպիսով, երբ է այն ավարտվում: Դա կախված է անձից; չափազանց մտածողություն կարող է առաջանալ, եթե դուք դեռ կապված եք կատարվածի հետ:

  Սակայն երբ մշակեք փաստերը, ձեր ցավն ու կորուստը, դուք կկարողանաք դադարել չափազանց շատ մտածելուց:

  2>Վերջնական մտքեր

  Դուք կարող եք դադարեցնել չափազանց մտածելուց հետո, երբ ձեզ խաբում են: Դա հնարավոր է, թեև սկզբում կարող է չթվալ:

  Եթե դուք ինքներդ եք անցնում այս փորձառության միջով, պլան կազմեք, որ սկսեք վերահսկել ձեր մտքերը և կառչեք դրան:

  Կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք դուք պետք է անեք, անկախ ամեն ինչից: Ժամանակի ընթացքում ձեր պլանը ձեզ կպահի չափից շատ մտածելուց:

  Որոշ մարդկանց համար վախն այն է, ինչը ստիպում է նրանց չափազանց մտածել: Վախը պահում է ձեր միտքը շարունակել և գնալ:
• Սթրես. Բացի վախից, ձեր կյանքում մեծ սթրեսը կարող է նաև պատճառ դառնալ, որ չափից դուրս մտածեք: Սթրեսը կարող է առաջացնել տարբեր տեսակի մտքեր, ներառյալ անհանգստությունն ու անհանգստությունը:

Խաբեությունից հետո չափազանց չմտածելը դադարեցնելու ուղիներ

1) Կենտրոնացեք ներկա պահի վրա

Ո՞րն է առաջին քայլը չափազանց մտածելուց դադարեցնելու համար:

Փորձեք ուշադիր լինել:

Նախքան հաջորդ կետին անցնելը, թույլ տվեք ասել ձեզ, որ այս խորհուրդը վերաբերում է ոչ միայն նրանց, ովքեր տառապում են: անհանգստությունից; դա բոլորիս համար կարևոր պրակտիկա է (հատկապես խաբվելուց հետո):

Մտածողությունը օգնում է ձեզ ճանաչել այն պահը, երբ հայտնվել եք անարդյունավետ մտքերի մեջ, և այնուհետև վարժեցնել ձեր ուղեղը, որպեսզի դրանք բաց թողնեն և վերադառնան: մինչև ներկա պահը:

Ո՞րն է ուշադրությամբ զբաղվելու լավագույն միջոցներից մեկը:

Դուք կարող եք սկսել լուռ նստելով օրական 10 րոպե: Այս ընթացքում դուք պետք է խուսափեք բոլոր շեղումներից և կենտրոնանաք ձեր շնչառության վրա՝ թույլ տալով, որ մտքերը գան ու գնան՝ առանց դրանց մեջ ընկնելու:

2) Զբաղվեք ինքնասպասարկումով

Երբ դուք շատ նեղությունների մեջ կարող է դժվար լինել հոգ տանել ձեր մասին: Եվ այնուամենայնիվ, ինքնասպասարկումը չափազանց մտածողության օրինաչափությունը խախտելու կարևոր միջոց է:

Ինչպե՞ս: Դե, դա ձեզ հնարավորություն է տալիս դադար վերցնել և ձեր զգացմունքներին տարածություն է տալիսկարգավորել. Այն նաև ձեզ էներգիա է տալիս, որպեսզի կարողանաք լուծել ձեր մարտահրավերները:

Մտածու՞մ եք, թե ինչպես զբաղվել ինքնասպասարկումով:

Դուք կարող եք զբաղվել ինքնասպասարկման տարբեր ձևերով, օրինակ. թերապիա փնտրելով, ուշադիր լինելը, բավականաչափ քունը, առողջ սնվելը և այլն:

Դուք կարող եք նաև համոզվել, որ ժամանակ եք անցկացնում ձեր մասին հոգ տանող մարդկանց հետ: Թեև դա կարող է չթվալ, թե դուք իրականում հոգ եք տանում ձեր մասին, դա կարևոր մասն է դժվար ժամանակներում օգնելու համար:

3) Ցանկանու՞մ եք խորհուրդ տալ ձեր իրավիճակին:

Մինչդեռ Այս հոդվածի առաջարկները կօգնեն ձեզ հաղթահարել ձեր չափազանց մտածողության խնդիրը խաբվելուց հետո, կարող է օգտակար լինել հարաբերությունների մարզիչի հետ խոսել ձեր իրավիճակի մասին:

Պրոֆեսիոնալ հարաբերությունների մարզիչի հետ դուք կարող եք ստանալ համապատասխան խորհուրդներ: կոնկրետ խնդիրները, որոնց հետ դուք բախվում եք ձեր սիրային կյանքում:

Relationship Hero-ն մի կայք է, որտեղ բարձր պատրաստվածություն ունեցող հարաբերությունների մարզիչներն օգնում են մարդկանց կողմնորոշվել բարդ և դժվար սիրային իրավիճակներում, օրինակ՝ խաբվելն ու դրա մասին չափազանց մտածելը: Նրանք հանրաճանաչ են, քանի որ անկեղծորեն օգնում են մարդկանց լուծել խնդիրները:

Ինչու՞ եմ ես նրանց խորհուրդ տալիս:

Դե, իմ սիրային կյանքում դժվարությունների միջով անցնելուց հետո ես մի քանի ամիս դիմեցի նրանց: առաջ. Այսքան ժամանակ անօգնական զգալուց հետո նրանք ինձ եզակի պատկերացում տվեցին իմ հարաբերությունների դինամիկայի վերաբերյալ, ներառյալ գործնական խորհուրդները, թե ինչպեսհաղթահարել այն խնդիրները, որոնց հետ ես բախվել էի:

Ես հիացած էի, թե որքանով էին նրանք անկեղծ, հասկացող և պրոֆեսիոնալ:

Ընդամենը մի քանի րոպեի ընթացքում կարող եք կապ հաստատել հարաբերությունների հաստատված մարզիչի հետ և ստանալ հարմարեցված խորհուրդներ, որոնք հատուկ են ձեր իրավիճակին:

Սեղմեք այստեղ՝ սկսելու համար:

4) Փոխեք ձեր միջավայրը

Երբեմն չափից դուրս մտածելուց դադարեցնելու լավագույն միջոցը փոխելն է: ձեր միջավայրը, որպեսզի ձեզ չբռնեն նույն օրինաչափության մեջ:

Հնարավոր է, ձեզ անհրաժեշտ լինի հեռու մնալ որոշ բաներից կամ մարդկանցից, որոնք առաջացնում են ձեզ և ավելի շատ ժամանակ անցկացնել դրսում:

Եթե հնարավոր է, Դուք նույնպես պետք է փորձեք ժամանակավորապես փոխել ձեր առօրյան, որպեսզի ձեր ներսում պտտվող մտքերն ու զգացմունքները չունենան իրենց սովորական միջավայրը, որտեղ պտտվում են: .

Այսպիսով, եթե փոխեք ձեր միջավայրը, կարող եք փոխել նաև ձեր մտքերն ու զգացմունքները:

5) Ընդունեք այն, ինչը չեք կարող կառավարել

Երբեմն անհնար է թվում, որ դավաճանությունից հետո դադարել չափազանց մտածել, բայց դա չի նշանակում, որ ոչինչ չես կարող անել դրա դեմ:

Իրականում կան շատ բաներ, որոնք բացակայում են: ձեր վերահսկողությունից, որը կարող է ձեզ ստիպել չափազանց մտածել: Օրինակ, դուք չեք կարող փոխել այն փաստը, որ ձեր զուգընկերը դավաճանում է ձեզ:

Դուք չեք կարող վերահսկել, թե արդյոք ձեր հարաբերությունները կստացվեն, թե ոչ: Ավելին, դուք չեք կարող վերահսկել, թեոչ թե ձեր զուգընկերը նորից դավաճանի ձեզ:

Այսպիսով, այս իրավիճակներում անորոշության և չափազանց մտածելու տեղ կա: Այսպիսով, այս ռազմավարությամբ սկսելու համար առաջին հերթին պետք է ընդունել այնպիսի բաներ, որոնք ձեր վերահսկողությունից դուրս են:

Ես գիտեմ, որ դա կարող է լինել ամենադժվարը, հատկապես, որ դուք պետք է պայքարեք ձեր սեփական զգացմունքների դեմ: Բայց եթե դուք իսկապես ցանկանում եք դուրս գալ չափազանց մտածողության ցիկլից, ապա պետք է գոնե փորձեք ընդունել այն, ինչ չեք կարող փոխել:

6) Օգտագործեք դրական հաստատումներ՝ ձեր ուղեղը մարզելու համար

Մեկը Խաբվելուց հետո չափազանց չմտածելը դադարեցնելու լավագույն միջոցները դրական հաստատումներ օգտագործելն է:

Որո՞նք են դրանք:

Դե, դրանք պարզապես դրական հայտարարություններ են, որոնք դուք անում եք ձեր և ձեր իրավիճակի մասին, որը դուք անում եք: կրկնեք ինքներդ ձեզ ամբողջ օրվա ընթացքում:

Ինչպե՞ս են դրանք աշխատում:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դրական հաստատումները շատ արդյունավետ են օգնում մարդկանց դադարեցնել չափազանց շատ մտածելակերպը: Ահա որոշ պատճառներ, թե ինչու.

Դրական հաստատումները ստիպում են ձեր ուղեղին մտածել լավ մտքերի մասին և ավելի հավանական է դարձնում դրանց իրագործումը: Սա ստեղծում է դրական ցիկլ, որը կարող է սահմանափակել այն ժամանակը, որը դուք ծախսում եք բացասական բաների վրա մտածելու վրա:

Բացի այդ, դրական հաստատումները կարող են փոխել ձեր ուղեղն այնպես, որ կարող է փոխել ձեր վարքագիծը, ինչը հիանալի նորություն է, քանի որ մեկը Չափից շատ մտածելուց դադարեցնելու լավագույն ուղիները տեղի են ունենում, երբ փոխում եք ձեր վարքագիծը:

Բայց ինչպես եք օգտագործում դրականըհաստատումներ:

Դուք կարող եք գրել ձեր հաստատումները թղթի վրա և ամեն օր բարձրաձայն կրկնել դրանք, որպեսզի դրանք անընդհատ ձեր մտքում լինեն:

7) Բարելավեք ձեր հարաբերությունները ձեր հետ:

Այսպիսի տրավմատիկ փորձից հետո դուք կարող եք ինքներդ ձեզ հարցնել.

Ինչու՞ է սերն այդքան հաճախ սկսվում հիանալի, միայն դառնում մղձավանջ:

Եվ ո՞րն է լուծումը դադարեցնելու համար: Չափից շատ եք մտածում դավաճանությունից հետո:

Պատասխանը պարունակվում է ձեր հետ ունեցած հարաբերություններում:

Այս մասին ես իմացա հայտնի շաման Ռուդա Իանդեից: Նա սովորեցրեց ինձ տեսնել այն ստերի միջով, որոնք մենք ինքներս մեզ ասում ենք սիրո մասին, և դառնալ իսկապես զորացած:

Ինչպես Ռուդան բացատրում է այս ապշեցուցիչ անվճար տեսանյութում, սերն այն չէ, ինչ մեզանից շատերն են կարծում: Իրականում, մեզանից շատերը իրականում ինքնավստահեցնում են մեր սիրային կյանքը՝ չհասկանալով դա:

Մենք պետք է առերեսվենք դավաճանության և դրա մասին շատ մտածելու մասին.

Շատ հաճախ մենք հետապնդում ենք իդեալականացված պատկերը ինչ-որ մեկի հանդեպ և ակնկալիքներ ձևավորել, որոնք երաշխավորված են անտեսվելու:

Շատ հաճախ մենք ընկնում ենք փրկչի և զոհի փոխկապակցված դերերի մեջ՝ փորձելով «շտկել» մեր զուգընկերոջը, բայց վերջում հայտնվելով թշվառ վիճակում, դառը առօրյան:

Շատ հաճախ, մենք ինքներս մեզ հետ խարխլում ենք, և դա հանգեցնում է թունավոր հարաբերությունների, որոնք դառնում են դժոխք երկրի վրա:

Ռուդայի ուսմունքներն ինձ ցույց տվեցին բոլորովին նոր հեռանկար:

Դիտելիս ես ինձ ինչ-որ մեկի նման զգացիհասկացա իմ պայքարը՝ խաբվելուց հետո չափազանց չմտածելը դադարեցնելու համար, և վերջապես առաջարկեց իմ խնդրի իրական, գործնական լուծումը:

Եթե ավարտեցիք ձեր հույսերը նորից ու նորից անհետանալը, ապա սա այն հաղորդագրությունն է, որը ձեզ անհրաժեշտ է: լսելու համար:

Սեղմեք այստեղ՝ անվճար տեսանյութը դիտելու համար:

8) Մի փորձեք պատասխանել անպատասխան հարցերին

Քանի որ չափազանց շատ եք մտածում, կարող եք ինքներդ ձեզ հարցնել. անպատասխան հարցեր:

Չնայած մեր մտքերի համար սովորական է դա անել, երբ մենք պայքարում ենք ինչ-որ հարցի հետ, դա հաստատ առողջ չէ և իրականում նպաստում է չափազանց մտածողությանը:

Այս հարցերը բաց են թողնում ձեր մեջ: ուղեղ – իրականում դրանք ընդհանրապես օգտակար չեն: Ինչո՞ւ:

Որովհետև դուք չեք պատրաստվում որևէ պատասխան գտնել՝ կրկին ու կրկին վերարտադրելով իրավիճակը կամ փորձելով հասկանալ ամեն ինչ: Դուք, հավանաբար, պարզապես պատրաստվում եք ձեզ ավելի վատ զգալ:

Այնպես որ, ավելի լավ է ընդունեք, որ պատասխաններ չունեք, ապա թողեք այն: ինչուների և եթե-ների մասին…

Երբեմն դժվարին փորձից հետո, ինչպիսին է դավաճանությունը, կարող է հեշտ լինել սկսել անցնել մի գաղափարից մյուսը:

Դուք կարող եք հայտնվել «Ինչու» և «Իսկ եթե» մտքերի միջև առաջ ու առաջ. ինչու՞ դա տեղի ունեցավ: Իսկ եթե դա նորից կրկնվի:

Երբ ձեզ բռնում եք այսպես անելիս, կանգ առեք և նորից կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը այլ բանի վրա: Եթե ​​չեք կարողանում կանգնեցնել մտքերը, ապա արեք հետևյալըվարժություն.

Սկզբում վերցրեք թուղթ և գրիչ և գրի առեք յուրաքանչյուր միտք, որը ձեզ վրդովեցնում է: Երբ ավարտեք ձեր մտքերը գրելը, կարդացեք դրանք բարձրաձայն:

Այնուհետև ինքներդ ձեզ տվեք այս երկու հարցերը. «Իսկ այն, ինչ ես մտածում եմ, ճի՞շտ է»: Եթե ​​պատասխանը ոչ է, ապա հարցրեք «Ինչու եմ ես այսպես մտածում»:

Ձեր պատասխանները պետք է օգնեն ձեզ հասկանալ, որ ձեր մտքերն օգտակար չեն:

10) Արեք այն, ինչ սիրում եք

Ցանկանու՞մ եք իմանալ մեկ այլ արդյունավետ միջոց՝ դավաճանությունից հետո չմտածելը դադարեցնելու համար:

Գտեք նոր հոբբի կամ անեք ինչ-որ բան, որը ձեզ հետաքրքրում է:

Եթե գտնեք ինչ-որ բան, որը սիրում եք անել, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ չափազանց շատ մտածեք անցյալի մասին և ավելի հավանական է, որ ձեր միտքը խաղաղ, հանգիստ վիճակի մեջ մտնի:

Չգիտե՞ք որտեղից սկսել: Ահա մի քանի առաջարկ.

• Ստեղծեք արվեստ. ժամանակ անցկացնեք մենակ նկարելով կամ նկարելով ինչ-որ բան:
• Ժամանակ անցկացրեք ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ:
• Գնացեք լողի, հեծանիվ վարեք, կամ քայլարշավ:
• Ժամանակ անցկացրեք դրսում:

Դուք կարող եք գործնականում անել այն ամենը, ինչ ցանկանում եք, եթե ձեր միտքը դրեք դրա վրա: Բայց նախ, դուք պետք է հաղթահարեք դժվարին մասը. գտնել մի բան, որն իսկապես կարող է ձեր միտքը հեռացնել խաբված լինելուց:

11) Գրեք ձեր զգացմունքները

Սա շատ չմտածելը դադարեցնելու հանրաճանաչ միջոց է: !

Սակայն երբեմն, չնայած գիտեք, որ պետք է գրեք ձեր զգացմունքները, կարող եք զգալ, որ պարզապես չեք ուզում:

Ես գիտեմ, թե ինչ եք զգում: Այնուամենայնիվ,երբ դուք բռնված եք այս բացասական օրինաչափության մեջ, օրագիրը կարող է օգնել ձեզ դուրս գալու:

Օրագրելը հիանալի միջոց է ձեր զգացմունքներն ու մտքերը ձեր գլխից հանելու և թղթի վրա հանելու համար:

Եվ լավագույն մասը? Օրագիր գրելու սխալ ձև չկա:

Օգուտները: Դուք կարող եք պարզել, որ երբ գրանցում եք ձեր զգացմունքները, դուք սկսում եք տեսնել ձեր մտքերի և հույզերի օրինաչափություններ, որոնք նախկինում չգիտեիք, որ կան:

Նաև, սև ու սպիտակ իրերը տեսնելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավը դառնալ: պատկերացում այն ​​մասին, թե ինչն է իրական և ինչը՝ ոչ:

Արդյունքը. Դուք կսկսեք ձեզ ավելի լավ զգալ:

12) Ձեռք բերեք լավագույն ֆիզիկական կազմվածքը, որ կարող եք

Գիտե՞ք, որ ֆիզիկական ակտիվությունը հիանալի տրամադրությունը բարձրացնող է, սթրեսը թեթևացնող և քունը նպաստող միջոց: 1>

Դա նաև հիանալի միջոց է ձեր միտքը մաքրելու համար (նույնիսկ եթե միայն մի քանի րոպեով մեկ անգամ): , ավելի լավ զգաք ինքներդ ձեզ և կարողանաք ավելի հստակ մտքով հաղթահարել ձեր առջև ծառացած մարտահրավերները:

Անկախ նրանից՝ ցանկանում եք ավելի լավ մարզավիճակ ձեռք բերել, ավելի ուժեղ լինել, թե պարզապես ավելի լավ զգալ, վարժությունների ռեժիմը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել խնդիրները: սթրեսները ձեր կյանքում:

Կախված ձեր նախասիրություններից, դուք կարող եք նույնիսկ փորձել յոգա կամ այլ մտավոր գործողություններ, որոնք նախատեսված են ձեր միտքը մաքրելու և ձեր մարմինը հանգստացնելու համար:

13) Սահմանեք ինքներդ ձեզ: պատրաստ եք հաջողության

Դուք կարող եք նույնիսկ չհասկանալ, որ չափազանց շատ մտածելով` պատրաստվում եք ձախողման: