16 efektīvi veidi, kā pārtraukt pārgalvot pēc krāpšanas

It kā ar nodevības pārvarēšanu vēl nebūtu pietiekami, tagad jums ir jāizdomā, kā atrisināt vēl vienu problēmu - savus pārgalvības paradumus.

Lai gan pārgalvība pēc krāpšanas nebūt nav nekas neparasts, tas nenozīmē, ka jums ar to ir jāsamierinās.

Patiesībā ir vairāki efektīvi veidi, kas var palīdzēt jums pārtraukt sev kaitēt, pārdomājot.

Bet, pirms mēs to sākam, noskaidrosim vienu lietu:

Kas ir pārdomāšana un kāpēc tā notiek?

Pārmērīga domāšana ir tad, ja jūs esat apsēsts ar vienu domu vai domu virkni, kas negatīvi ietekmē jūsu dzīvi.

Tas ir kaitīgs ieradums, kas var izraisīt trauksmi, depresiju un pat obsesīvi kompulsīvos traucējumus (OKT).

Ja cilvēki cieš no pārgalvības, viņi var konstatēt, ka nespēj pieņemt lēmumus un virzīties uz priekšu savā dzīvē, kas var būt ārkārtīgi nomācoši un kaitīgi.

Bet kādi ir biežākie iemesli, kāpēc kāds varētu pārdomāt?

• Pašpārliecinātības trūkums: ja esat pārdzīvojis traumatisku pieredzi, iespējams, esat kļuvis vairāk tendēts uz pārdomām. Ja jums ir sāpes un nevarat virzīties uz priekšu, jūsu prāts strādā virsstundas, lai mēģinātu saprast, kas ar jums tikko noticis.
• Neskaidrība par nākotni: ja esat nonācis neskaidrā un sarežģītā situācijā, jūsu prāts var būt pastāvīgi aizņemts, mēģinot rast situācijai jēgu.
• Bailes: dažiem cilvēkiem bailes ir tas, kas liek pārdomāt. Bailes liek prātam aizrauties un aizrauties.
• Stress: Papildus bailēm liels stress jūsu dzīvē var izraisīt arī pārmērīgu domāšanu. Stress var izraisīt dažāda veida domas, tostarp bažas un trauksmi.

Veidi, kā pārstāt pārdomāt pēc krāpšanas

1) Koncentrējieties uz pašreizējo brīdi

Kāds ir pirmais solis, lai pārtrauktu pārdomāt?

Centieties būt uzmanīgi!

Pirms pāriet uz nākamo punktu, ļaujiet man jums pateikt, ka šis padoms neattiecas tikai uz tiem, kuri cieš no trauksmes; tā ir svarīga prakse mums visiem (īpaši pēc tam, kad esat krāpts).

Apzinātība palīdz atpazīt brīdi, kad esat nonācis neproduktīvu domu cilpā, un pēc tam trenēt smadzenes, lai tās palaistu vaļā un atgrieztos tagadnē.

Kāds ir viens no labākajiem veidiem, kā sākt praktizēt apzinātību?

Varat sākt ar 10 minūšu sēdēšanu klusumā dienā. Šajā laikā jums vajadzētu izvairīties no jebkādas uzmanības novēršanas un koncentrēties uz elpošanu, ļaujot domām nākt un iet, neieslīgstot tajās.

2) Praktizējiet pašaprūpi

Kad jūs pārņem lielas grūtības, var būt grūti parūpēties par sevi. Tomēr pašaprūpe ir svarīgs veids, kā pārtraukt pārgalvību modeli.

Kā tas ir? Tā ir iespēja atpūsties un ļaut emocijām nostabilizēties, kā arī atgūt enerģiju, lai varētu risināt problēmas. Tas ļauj jums atgūt enerģiju un risināt problēmas.

Vai vēlaties uzzināt, kā praktizēt pašaprūpi?

Pašaprūpi var praktizēt dažādos veidos, piemēram, meklējot terapiju, praktizējot apzinātību, pietiekami daudz guļot, veselīgi ēdot un daudz ko citu.

Jūs varat arī pārliecināties, ka pavadāt laiku kopā ar cilvēkiem, kuriem jūs rūpējaties. Lai gan tas var nešķist, ka jūs patiesībā rūpējaties par sevi, tā ir svarīga daļa no tā, kā palīdzēt jums pārvarēt grūtos brīžus.

3) Vai vēlaties saņemt padomu, kas attiecas tieši uz jūsu situāciju?

Lai gan šajā rakstā sniegtie ieteikumi palīdzēs jums atrisināt pārdomu problēmu pēc krāpšanas, var būt noderīgi par savu situāciju aprunāties ar attiecību treneri.

Ar profesionālu attiecību treneri jūs varat saņemt padomus, kas pielāgoti konkrētām problēmām, ar kurām saskaraties savā mīlas dzīvē.

Attiecību varonis ir vietne, kurā augsti apmācīti attiecību treneri palīdz cilvēkiem pārvarēt sarežģītas un grūtas mīlas situācijas, piemēram, ja kāds ir krāpis un pārdomā. Viņi ir populāri, jo patiesi palīdz cilvēkiem atrisināt problēmas.

Kāpēc es tos iesaku?

Pēc tam, kad pati piedzīvoju grūtības savā mīlas dzīvē, pirms dažiem mēnešiem es vērsos pie viņiem. Pēc tam, kad tik ilgi jutos bezpalīdzīga, viņi man sniedza unikālu ieskatu manu attiecību dinamikā, tostarp praktiskus padomus, kā pārvarēt problēmas, ar kurām es saskāros.

Mani pārsteidza tas, cik patiesi, saprotoši un profesionāli viņi bija.

Dažu minūšu laikā varat sazināties ar sertificētu attiecību treneri un saņemt jūsu situācijai pielāgotus padomus.

Noklikšķiniet šeit, lai sāktu.

4) Mainiet savu vidi

Dažkārt labākais veids, kā pārtraukt pārdomāšanu, ir mainīt vidi, lai jūs vairs neiekļūtu vienā un tajā pašā modelī.

Iespējams, jums būs nepieciešams distancēties no noteiktām lietām vai cilvēkiem, kas jūs uztrauc, un pavadīt vairāk laika ārpus telpām.

Ja iespējams, mēģiniet arī uz laiku mainīt savu ikdienas režīmu, lai domas un jūtas, kas virpuļo jūsu iekšienē, nevarētu virpuļot savā ierastajā vidē.

Vide ietekmē jūsu domāšanu, jūtas un uzvedību.

Tātad, ja jūs maināt savu vidi, jūs varat mainīt arī savas domas un jūtas.

5) Pieņemiet lietas, kuras nevarat kontrolēt.

Dažreiz šķiet, ka pēc krāpšanas ir neiespējami beigt pārdomāt, taču tas nenozīmē, ka jūs neko nevarat darīt.

Patiesībā ir daudzas lietas, kas ir ārpus jūsu kontroles un kas var izraisīt pārdomu pārspīlējumus. Piemēram, jūs nevarat mainīt faktu, ka jūsu partneris jūs ir krāpis.

Jūs nevarat kontrolēt, vai jūsu attiecības izdosies, vai nē. Vēl vairāk, jūs nevarat kontrolēt, vai jūsu partneris atkal jūs krāpj vai ne.

Tāpēc šādās situācijās ir daudz vietas nenoteiktībai un pārdomām. Tātad, pirmais, ar ko jāsāk šīs stratēģijas īstenošana, ir pieņemt lietas, kas ir ārpus jūsu kontroles.

Es zinu, ka tas varētu būt visgrūtāk, jo īpaši tāpēc, ka jums ir jācīnās ar savām jūtām. Bet, ja jūs patiešām vēlaties izkļūt no pārdomu loka, jums vajadzētu vismaz mēģināt pieņemt to, ko nevarat mainīt.

6) Izmantojiet pozitīvus apgalvojumus, lai trenētu savas smadzenes.

Viens no labākajiem veidiem, kā pārtraukt pārgalvot pēc krāpšanas, ir izmantot pozitīvas afirmācijas.

Kas tie ir?

Tie ir vienkārši pozitīvi apgalvojumi par sevi un savu situāciju, kurus jūs atkārtojat sev visu dienu.

Kā tās darbojas?

Pētījumi ir pierādījuši, ka pozitīvi apgalvojumi ļoti efektīvi palīdz cilvēkiem pārtraukt pārgalvot. Lūk, daži no iemesliem, kāpēc:

Pozitīvi apgalvojumi liek jūsu smadzenēm domāt par labām domām un palielina to rašanās iespējamību. Tas rada pozitīvu ciklu, kas var ierobežot laiku, ko pavadāt, domājot par negatīvām lietām.

Turklāt pozitīvās afirmācijas var mainīt jūsu smadzenes tā, ka tās var mainīt jūsu uzvedību, kas ir lieliska ziņa, jo viens no labākajiem veidiem, kā pārtraukt pārdomāšanu, ir mainīt savu uzvedību.

Bet kā jūs izmantojat pozitīvus apgalvojumus?

Jūs varat pierakstīt savas afirmācijas uz papīra lapas un katru dienu tās skaļi atkārtot, lai tās pastāvīgi būtu jūsu prātā.

7) Uzlabojiet attiecības ar sevi.

Pēc šādas traumatiskas pieredzes jūs varētu sev uzdot jautājumu:

Kāpēc mīlestība tik bieži sākas lieliski, bet pēc tam kļūst par murgiem?

Un kāds ir risinājums, lai pārtrauktu pārdomāt pēc krāpšanas?

Atbilde ir ietverta attiecībās, kas jums ir ar sevi.

Par to es uzzināju no slavenā šamaņa Rudā Iandē. Viņš iemācīja man ieraudzīt melus, ko mēs sev stāstām par mīlestību, un kļūt patiesi spēcīgam.

Kā Ruda skaidro šajā aizraujošajā bezmaksas video, mīlestība nav tāda, kā daudzi no mums domā, ka tā ir. Patiesībā daudzi no mums, paši to neapzinoties, sabotē savu mīlas dzīvi!

Mums ir jāsaskaras ar faktiem par krāpšanu un pārdomām par to:

Pārāk bieži mēs dzenājamies pēc idealizēta tēla un veidojam cerības, kas garantēti nepiepildīsies.

Pārāk bieži mēs iestājamies līdzatkarīgo glābēja un upura lomās, lai mēģinātu "salabot" savu partneri, bet beigās nonākam nelaimīgā, rūgtā rutīnā.

Pārāk bieži mūsu attiecības ar sevi ir nestabils pamats, un tas pārtop toksiskās attiecībās, kas kļūst par elli uz zemes.

Rūdas mācības man atklāja pavisam jaunu perspektīvu.

Skatoties es jutos tā, it kā kāds saprastu, kā es cenšos pārstāt pārdomāt pēc tam, kad mani krāpa, un beidzot piedāvāja reālu, praktisku risinājumu manai problēmai.

Ja jums ir beigušās jūsu cerības, kas atkal un atkal tiek sagrautas, tad šis ir vēstījums, kas jums ir jādzird.

Noklikšķiniet šeit, lai noskatītos bezmaksas videoklipu.

8) Nemēģiniet atbildēt uz jautājumiem, uz kuriem nav atbildes.

Pārmērīgi domājot, jums var rasties situācija, kad uzdodat jautājumus, uz kuriem nav atbildes.

Lai gan mūsu prātam tas ir ierasts, kad mēs cīnāmies ar kādu problēmu, tas noteikti nav veselīgi un patiesībā veicina pārgalvību.

Šie jautājumi dedzina jūsu smadzenēs caurumus - patiesībā tie nemaz nepalīdz. Kāpēc?

Jūs neatradīsiet atbildes uz jautājumiem, atkārtojot situāciju vai cenšoties atkal un atkal rast jēgu. Iespējams, jūs tikai vēl vairāk pasliktināsiet savu pašsajūtu.

Tāpēc labāk ir pieņemt, ka jums nav atbildes, un tad ļaut tam aiziet.

9) Nepārdomā, kāpēc un kas būtu, ja būtu...

Dažreiz pēc smagas pieredzes, piemēram, krāpšanas, var būt viegli sākt lēkt no vienas idejas uz citu.

Iespējams, ka jūs atkal un atkal mētājaties starp domām "kāpēc" un "kas būtu, ja būtu" - kāpēc tas notika? Kas notiks, ja tas atkārtosies?

Kad jūs pieķerat sevi pie tā, apstājieties un pārorientējiet savu uzmanību uz kaut ko citu. Ja jūs nevarat apturēt domas, tad izpildiet šādu vingrinājumu:

Vispirms paņemiet papīru un pildspalvu un pierakstiet katru domu, kas jūs uztrauc. Kad esat pabeidzis pierakstīt savas domas, nolasiet tās skaļi.

Pēc tam uzdodiet sev divus jautājumus: "Vai tas, ko es domāju, ir patiesība?" Ja atbilde ir noliedzoša, tad pajautājiet: "Kāpēc es tā domāju?".

Jūsu atbildēm vajadzētu palīdzēt jums saprast, ka jūsu domas ir nelietderīgas.

10) Dariet ko tādu, kas jums patīk

Vai vēlaties uzzināt vēl vienu efektīvu veidu, kā pārtraukt pārdomāšanu pēc krāpšanas?

Atrodi jaunu hobiju vai nodarbojies ar kaut ko, kas tevi interesē!

Ja atradīsiet kaut ko tādu, kas jums patīk, jūs mazāk domāsiet par pagātni, un jūsu prāts būs mierīgākā un relaksētākā stāvoklī.

Nezinat, ar ko sākt? Šeit ir daži ieteikumi:

• Veidojiet mākslu: pavadiet laiku vienatnē, zīmējot vai gleznojot kaut ko.
• Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni.
• Dodieties peldēties, braukt ar velosipēdu vai doties pārgājienos.
• Pavadiet laiku ārā.

Jūs varat darīt praktiski jebko, ko vien vēlaties, ja vien tam pievērsīsieties. Taču vispirms jums ir jāpārvar grūtā daļa - jāatrod kaut kas, kas patiesi novērsīs jūsu domas no krāpšanas.

11) Veidojiet savu jūtu dienasgrāmatu

Šis ir populārs veids, kā pārtraukt pārdomāšanu!

Taču dažkārt, lai gan jūs zināt, ka jums vajadzētu žurnalizēt savas jūtas, jums var šķist, ka jūs vienkārši nevēlaties to darīt.

Es zinu, ko jūs jūtaties! Tomēr, ja esat nonācis šajā negatīvajā situācijā, žurnālu rakstīšana var jums palīdzēt.

Žurnālu rakstīšana ir lielisks veids, kā izdzēst savas sajūtas un domas no galvas un pārrakstīt tās uz papīra.

Un pats labākais - nav nepareiza žurnāla veidošanas veida.

Ieguvumi? Iespējams, ka, rakstot dienasgrāmatu par savām sajūtām, jūs sāksiet saskatīt savās domās un emocijās modeļus, par kuriem iepriekš pat nenojautāt, ka tie pastāv.

Turklāt, redzot lietas melnbaltā krāsā, var labāk saprast, kas ir reāls un kas nav.

Rezultāts? Jūs sāksiet justies labāk!

12) Iegūstiet vislabāko fizisko formu, kādu varat.

Vai zinājāt, ka fiziskās aktivitātes ir lielisks garastāvokļa uzlabotājs, stresa mazinātājs un miega palīgs?

Tas ir arī lielisks veids, kā attīrīt prātu (pat ja tikai uz dažām minūtēm).

Turklāt, kad esat labā fiziskā formā, jums būs lielāka pārliecība par sevi, jūs labāk jutīsieties un spēsiet risināt problēmas, ar kurām saskaraties, ar skaidrāku prātu.

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties kļūt spēcīgāks, spēcīgāks vai vienkārši justies labāk, vingrošanas rutīna var palīdzēt jums tikt galā ar stresa situācijām jūsu dzīvē.

Atkarībā no jūsu vēlmēm, iespējams, pat vēlēsieties izmēģināt jogu vai citas uzmanīgas aktivitātes, kas palīdz attīrīt prātu un atpūtināt ķermeni.

13) Sagatavojiet sevi panākumiem

Iespējams, jūs pat neapzināties, ka, pārāk daudz domājot, jūs sagatavojat sevi neveiksmei. Bet, ja jūs mēģināt pārtraukt pārdomāšanu pēc krāpšanas, šādi rīkojoties, jums gandrīz noteikti neizdosies.

Liela daļa no pārgalvības pārvarēšanas ir pareiza domāšana. Tā vietā, lai mēģinātu pārtraukt pārgalvību pēc krāpšanas, mēģiniet sevi noskaņot uz panākumiem.

Ko tas nozīmē? Ar pietiekami pozitīvu domāšanu jums izdosies pārtraukt pārgalvot pēc krāpšanas.

Dažas lietas, ko varat darīt, lai sagatavotu sevi panākumiem, ir šādas:

• Sastādiet sarakstu ar lietām, ko vēlaties paveikt, un pierakstiet tās.
• Apdomājiet un pierakstiet visus iemeslus, kāpēc jums vajadzētu gūt panākumus.
• Ikdienā strādājiet pie savu mērķu sasniegšanas un apbalvojiet sevi par to sasniegšanu.
• Atalgojiet sevi par panākumiem un meklējiet iespējas kļūt vēl veiksmīgākiem.

14) Pievienojieties atbalsta grupai

Lai gan dalība atbalsta grupā, kas paredzēta cilvēkiem, kuri cietuši no neticības, var šķist neproduktīva, patiesībā tā var būt ļoti noderīga.

Lai gan sākotnēji, iespējams, atturēsieties pievienoties šādai grupai, jums jāzina, ka tajā jūs netiksiet tiesāts. Drīzāk citi cilvēki jūsu situācijā būs priecīgi dalīties ar jums savos stāstos un padomos.

Iespējams, jūs pat atklāsiet, ka varat sazināties ar citiem cilvēkiem un palīdzēt viņiem, piedāvājot savu pieredzi un viedokli.

15) Iemācies piedot un doties tālāk.

Ja pēc krāpšanas jūs mēģināt pārtraukt pārspīlēt, vienlaikus turēdams aizvainojumu, jūs tikai sagatavojat sevi sāpēm.

Lūk, kāpēc:

Pārmērīga domāšana pēc krāpšanas var būt veids, kā mēģināt saprast, kas vispār ir noticis. Aizvainojuma sajūtu turēšana var būt arī veids, kā mēģināt saprast, kas ir noticis.

Taču mācīšanās piedot un turpināt iesākto var palīdzēt pārtraukt šo ciklu un sākt jaunu dzīves posmu.

Tomēr, ja nespējat piedot un nolemjat turēt aizvainojumu, jūsu smadzenes tikai turpinās mēģināt atrast jēgu notikušajai krāpšanai.

16) Dariet ko jauku citiem

Kad pārdomājat, kā partneris jūs ir nodevis, un domājat par visiem jautājumiem, kas saistīti ar attiecībām, ir grūti domāt par jebko citu.

Taču, ja jums ir iespēja izdarīt ko jauku citu labā, jūs varat palīdzēt pārraut šo ciklu un sākt domāt par kaut ko citu, nevis par savām problēmām.

Piemēram, varat kļūt par brīvprātīgo vietējā pārtikas bankā, apmeklēt senioru māju vai palīdzēt bezpajumtnieku patversmē. Darot ko jauku citiem, varat palīdzēt sev justies labāk.

Vai sāpes par krāpšanu kādreiz pāriet?

Vienkāršā atbilde ir "jā" - sāpes, ko rada krāpšana, ar laiku pāriet.

Tomēr tas var prasīt zināmu laiku.

Ja pirms krāpšanas jūs ar šo cilvēku ilgi neesat bijuši kopā, ar to varētu būt vieglāk tikt galā.

Ja jūs ar šo cilvēku esat kopā jau daudzus gadus, virzīties uz priekšu var būt nedaudz grūtāk.

Iespējams, jums ir daudz jautājumu par notikušo un par to, kā turpināt iesākto; katram cilvēkam šādās situācijās ir atšķirīgs process, kā turpināt iesākto.

Taču, ja spēsiet darīt lietas, kas palīdzēs jums pārtraukt pārdomāt pēc krāpšanas, galu galā sāpes izzudīs un jūs atkal būsiet laimīgs.

Vai tas, ka tevi krāpj, tevi maina?

Jebkura pieredze atstāj iespaidu uz jums, un krāpšana nav citāda.

Ja nolemjat palikt kopā ar partneri un atrisināt problēmas, tas var palīdzēt jums personīgi augt.

Ja nolemjat šķirties, tas var palīdzēt jums uzzināt, kas ir svarīgi citās attiecībās.

Jebkurā gadījumā šī pieredze mainīs jūsu domāšanu par attiecībām un cilvēkiem kopumā.

Tas nozīmē, ka jūs pats lemjat par to, ko nozīmē jūsu pieredze.

Jums ir jāizlemj, kā jūs vēlaties rīkoties, reaģējot uz šo pieredzi. Un, jo vairāk jūs izvēlēsieties pozitīvu pieeju, jo labāk jums klāsies.

Krāpšana var mainīt tevi daudzos veidos. Tas, vai tu ļausi tai mainīt tevi uz labo vai slikto, ir atkarīgs tikai no tevis.

Taču, ja cenšaties pārvarēt šo pieredzi, ir svarīgi zināt, ka tā var būt arī mācīšanās pieredze.

Kad pārdomāšana beidzas?

Daudzi cilvēki, kuri ir tikuši krāpti, mēdz par to pārdomāt, jo nespēj pārvarēt sāpes un nodevību. Tāpēc viņi cenšas atrast veidus, kā pārtraukt domāt par to, kas ar viņiem noticis.

Dažiem no viņiem pārdomu fāze beidzas, tiklīdz viņi pieņem lēmumu turpināt savu dzīvi.

Citiem pārdomu fāze beidzas pēc tam, kad viņi ir pārstrādājuši pārciestās sāpes un nodevību.

Ekstrēmos gadījumos cilvēki var ilgstoši pārdomāt neatrisinātu problēmu dēļ.

Tātad, kad tas beidzas? Tas ir atkarīgs no cilvēka; pārdomas var rasties, ja jūs joprojām esat pieķēries notikušajam.

Taču, kad būsiet apzinājis faktus, sāpes un zaudējumu, varēsiet pārtraukt pārlieku daudz domāt.

Nobeiguma domas

Pēc krāpšanas jūs varat pārstāt pārspīlēt. Tas ir iespējams, lai gan sākumā tā nešķiet.

Ja jūs pats pārdzīvojat šo pieredzi, sastādiet plānu, kā sākt kontrolēt savas domas, un turieties pie tā.

Koncentrējieties uz to, kas jums jādara neatkarīgi no situācijas. Laika gaitā jūsu plāns neļaus jums pārdomāt.