16 tõhusat viisi, kuidas lõpetada üle mõtlemine pärast petmist

Kui reetmisega tegelemisest ei piisa, peate nüüd välja mõtlema, kuidas lahendada veel üks probleem: teie liigse mõtlemise harjumused.

Kuigi üle mõtlemine pärast petmist ei ole kaugeltki ebatavaline, ei tähenda see, et peate sellega leppima.

Tegelikult on olemas mitmeid tõhusaid viise, mis aitavad teil lõpetada endale liigse mõtlemise tõttu haiget teha.

Aga enne kui me selle juurde jõuame, tehkem üks asi selgeks:

Mis on ülemõtlemine ja miks see toimub?

Liigmõtlemine on see, kui teil tekib kinnisidee ühe mõtte - või mõtteseeria - üle, kuni see mõjutab teie elu negatiivselt.

See teeb sellest kahjuliku harjumuse, mis võib põhjustada ärevust, depressiooni ja isegi obsessiiv-kompulsiivset häiret (OCD).

Kui inimesed kannatavad liigse mõtlemise all, võivad nad leida, et nad ei suuda teha otsuseid ja liikuda oma elus edasi, mis võib olla äärmiselt frustreeriv ja kahjulik.

Kuid millised on mõned tavalised põhjused, miks keegi võib üle mõelda?

• Enesekindluse puudumine: Kui olete läbinud traumaatilise kogemuse, võib teil olla suurem kalduvus üle mõelda. Kui teil on valu ja te ei saa edasi liikuda, teeb teie mõistus ületunnitööd, et püüda aru saada, mis teiega äsja juhtus.
• Ebakindlus tuleviku suhtes: Kui olete ebakindlas ja keerulises olukorras, võib teie mõistus olla pidevalt hõivatud sellega, et püüda olukorda mõtestada.
• Hirm: Mõne inimese jaoks on hirm see, mis paneb teda üle mõtlema. Hirm hoiab teie meelt käima ja käima.
• Stress: Lisaks hirmule võib suur stress teie elus põhjustada ka liigset mõtlemist. Stress võib vallandada palju erinevaid mõtteid, sealhulgas muret ja ärevust.

Võimalusi, kuidas lõpetada üle mõtlemine pärast petmist

1) Keskendu praegusele hetkele

Mis on esimene samm, et lõpetada üle mõtlemine?

Püüa olla tähelepanelik!

Enne kui hüppate järgmise punkti juurde, lubage mul öelda, et see nõuanne ei kehti ainult neile, kes kannatavad ärevuse all; see on oluline praktika meie kõigi jaoks (eriti pärast seda, kui meid on petetud).

Mindfulness aitab teil ära tunda hetke, mil te olete jäänud ebaproduktiivsete mõtete ahelasse, ja siis treenida oma aju, et lasta neist lahti ja pöörduda tagasi praegusesse hetke.

Mis on üks parimaid viise, kuidas alustada tähelepanelikkuse praktiseerimist?

Võite alustada sellest, et istute iga päev 10 minutit vaikuses. Selle aja jooksul peaksite vältima kõiki kõrvalekaldeid ja keskenduma oma hingamisele, lubades mõtetel tulla ja minna, ilma et need teid häiriksid.

2) Harjuta enesehooldust

Kui oled keset suurt stressi, võib olla raske enda eest hoolitseda. Ja ometi on enesehooldus oluline viis, et murda üle mõtlemise muster.

Kuidas nii? Noh, see annab teile võimaluse teha pausi ja annab teie emotsioonidele ruumi rahunemiseks. Samuti annab see teile veidi energiat tagasi, et saaksite tegeleda oma probleemidega.

Kas te mõtlete, kuidas praktiseerida enesehooldust?

Enesehooldust saab harrastada mitmel erineval viisil, näiteks teraapiasse pöördudes, tähelepanelikkust harjutades, piisavalt magades, tervislikult toitudes ja palju muud.

Sa võid ka veenduda, et veedad aega koos inimestega, kes sinust hoolivad. Kuigi see ei pruugi tunduda, et tegelikult hoolitsed enda eest, on see oluline osa sellest, et aidata sind läbi raske aja.

3) Soovite nõuandeid konkreetselt oma olukorrale?

Kuigi käesolevas artiklis esitatud soovitused aitavad teil pärast petmist üle mõtlemise probleemiga toime tulla, võib olla kasulik rääkida oma olukorrast suhte treeneriga.

Professionaalse suhtecoachiga saate nõuandeid, mis on kohandatud konkreetsetele probleemidele, millega te oma armuelu puhul silmitsi seisate.

Relationship Hero on sait, kus kõrgelt koolitatud suhte treenerid aitavad inimestel navigeerida keerulistes ja keerulistes armastusolukordades, nagu petmine ja üle mõtlemine. Nad on populaarsed, sest nad aitavad inimestel tõeliselt probleeme lahendada.

Miks ma neid soovitan?

Noh, pärast seda, kui olin ise oma armuelu raskustes, pöördusin paar kuud tagasi nende poole. Pärast seda, kui olin end nii kaua abituna tundnud, andsid nad mulle ainulaadse ülevaate minu suhte dünaamikast, sealhulgas praktilisi nõuandeid, kuidas minu ees seisvatest probleemidest üle saada.

Ma olin vaimustuses sellest, kui siiras, mõistev ja professionaalne nad olid.

Vaid mõne minutiga saate ühendust sertifitseeritud suhtecoachiga ja saada spetsiaalselt teie olukorrale kohandatud nõuandeid.

Klõpsake siin, et alustada.

4) Muutke oma keskkonda

Mõnikord on parim viis liigse mõtlemise lõpetamiseks muuta oma keskkonda, et te ei jääks samasse mustrisse kinni.

Võib-olla peate eemalduma teatud asjadest või inimestest, mis teid vallandavad, ja veetma rohkem aega väljas.

Kui võimalik, peaksite püüdma ajutiselt muuta ka oma rutiini, et teie sees keerlevad mõtted ja tunded ei saaks oma tavapärases keskkonnas ringi keerelda.

Näete, et teie keskkond mõjutab teie mõtlemist, tundeid ja käitumist.

Seega, kui te muudate oma keskkonda, saate muuta ka oma mõtteid ja tundeid.

5) Aktsepteerige asju, mida te ei saa kontrollida.

Mõnikord tundub, et pärast petmist on võimatu lõpetada üle mõtlemist, kuid see ei tähenda, et sa ei saa midagi ette võtta.

Tegelikult on palju asju, mis ei ole sinu kontrolli all ja mis võivad sind panna sind üle mõtlema. Näiteks ei saa sa muuta asjaolu, et su partner sind pettis.

Te ei saa kontrollida, kas teie suhe õnnestub või mitte. Veelgi enam, te ei saa kontrollida, kas teie partner teid uuesti petab või mitte.

Seega on nendes olukordades palju ruumi ebakindlusele ja üle mõtlemisele. Seega on esimene koht, kust selle strateegiaga alustada, aktsepteerida asju, mis ei ole teie kontrolli all.

Ma tean, et see võib olla kõige raskem, eriti kuna sa pead oma tunnetega võitlema. Aga kui sa tõesti tahad väljuda ülemõtlemise tsüklist, peaksid sa vähemalt püüdma aktsepteerida seda, mida sa muuta ei saa.

6) Kasutage positiivseid kinnitusi, et treenida oma aju

Üks parimaid viise, kuidas lõpetada üle mõtlemine pärast petmist, on kasutada positiivseid kinnitusi.

Mis need on?

Noh, need on lihtsalt positiivsed avaldused, mida te enda ja oma olukorra kohta teete ja mida te kordate endale kogu päeva jooksul.

Kuidas nad töötavad?

Uuringud on näidanud, et positiivsed kinnitused on väga tõhusad, et aidata inimestel lõpetada üle mõtlemine. Siin on mõned põhjused, miks:

Positiivsed kinnitused sunnivad teie aju mõtlema headele mõtetele ja muudavad nende toimumise tõenäolisemaks. See loob positiivse tsükli, mis võib piirata aega, mida te kulutate negatiivsetele asjadele mõeldes.

Lisaks sellele võivad positiivsed kinnitused muuta teie aju nii, et see võib muuta teie käitumist, mis on suurepärane uudis, sest üks parimaid viise, kuidas lõpetada liigne mõtlemine, tekib siis, kui te muudate oma käitumist.

Aga kuidas kasutada positiivseid kinnitusi?

Võite oma kinnitused paberile kirjutada ja neid iga päev valjusti korrata, et need oleksid pidevalt meeles.

7) Parandage oma suhteid iseendaga.

Pärast sellist traumaatilist kogemust võite te endalt küsida:

Miks algab armastus nii sageli suurepäraselt, et siis muutuda õudusunenäoks?

Ja mis on lahendus, et lõpetada üle mõtlemine pärast petmist?

Vastus peitub suhetes, mis teil on iseendaga.

Ma õppisin seda tuntud šamaanilt Rudá Iandê'lt. Ta õpetas mind nägema läbi valede, mida me endale armastuse kohta räägime, ja saama tõeliselt võimsaks.

Nagu Rudá seletab selles vaimustavas tasuta videos, ei ole armastus see, mida paljud meist arvavad. Tegelikult saboteerivad paljud meist tegelikult ise oma armuelu, ilma et nad seda mõistaksid!

Me peame vaatama tõsiasjadele näkku, mis puudutavad petmist ja selle üle mõtlemist:

Liiga tihti jahtime me kellegi idealiseeritud kujutlust ja tekitame ootusi, mis on garanteeritud, et neid ei täideta.

Liiga tihti langeme me päästja ja ohvri rolli, et püüda oma partnerit "parandada", et lõpuks sattuda õnnetusse, kibestunud rutiini.

Liiga sageli oleme iseendaga ebakindlal pinnal ja see kandub üle mürgistesse suhetesse, mis muutuvad põrguks maa peal.

Rudá õpetused näitasid mulle täiesti uut vaatenurka.

Vaatamise ajal tundsin, et keegi mõistab minu raskusi, et lõpetada üle mõtlemine pärast seda, kui mind on petetud - ja lõpuks pakkus minu probleemile tegelikku, praktilist lahendust.

Kui teil on kõrini sellest, et teie lootused ikka ja jälle purunevad, siis see on sõnum, mida peate kuulma.

Tasuta video vaatamiseks klõpsake siin.

8) Ära püüa vastata küsimustele, millele ei saa vastata.

Kuna te mõtlete liiga palju, võite leida end esitamast vastamata küsimusi.

Kuigi see on tavaline, et meie meeled teevad seda, kui me mingi probleemiga võitleme, ei ole see kindlasti tervislik ja tegelikult soodustab see liigset mõtlemist.

Need küsimused põletavad teie ajus auke - need ei ole tegelikult üldse kasulikud. Miks?

Sest te ei leia vastuseid, kui te olukorda uuesti ja uuesti läbi mängite või püüate asjadest aru saada. Tõenäoliselt teete end ainult halvemaks.

Nii et parem on leppida sellega, et teil ei ole vastuseid, ja siis lasta asja käest ära.

9) Ära mõtiskle selle üle, miks ja mis oleks, kui...

Mõnikord võib pärast rasket kogemust, näiteks petmist, olla lihtne hakata ühelt ideelt teisele hüppama.

Te võite leida end liikumas edasi-tagasi "miks" ja "mis siis, kui" mõtete vahel - miks see juhtus? Mis siis, kui see juhtub uuesti?

Kui te tabate end seda tegemast, peatuge ja suunake oma tähelepanu uuesti millelegi muule. Kui te ei suuda mõtteid peatada, siis tehke järgmine harjutus:

Kõigepealt võtke paber ja pliiats ning kirjutage üles kõik mõtted, mis teid ärritavad. Kui olete oma mõtteid üles kirjutanud, lugege need valjusti ette.

Seejärel küsige endalt need kaks küsimust: "Kas see, mida ma mõtlen, on tõsi?" Kui vastus on eitav, siis küsige: "Miks ma nii mõtlen?".

Teie vastused peaksid aitama teil mõista, et teie mõtted ei ole kasulikud.

10) Tee midagi, mida sa armastad

Tahad teada veel ühte tõhusat viisi, kuidas lõpetada üle mõtlemine pärast petmist?

Leia uus hobi või tee midagi, mis sind huvitab!

Kui leiad midagi, mida sa armastad teha, siis on vähem tõenäoline, et mõtled mineviku üle ja pigem saad oma meeled rahulikku, lõdvestunud olekusse.

Ei tea, kust alustada? Siin on mõned soovitused:

• Loo kunsti: veeda aega üksi, joonistades või maalides midagi.
• Veeda aega oma sõprade ja perega.
• Mine ujuma, jalgrattaga sõitma või matkama.
• Veeda aega õues.

Sa võid teha praktiliselt kõike, mida tahad, kui võtad selle eesmärgiks. Kuid kõigepealt pead sa üle saama raskest osast: leida midagi, mis tõeliselt viib su meeled kõrvale sellest, et sind on petetud.

11) Kirjutage oma tunded päevikusse

See on populaarne viis, kuidas lõpetada üle mõtlemine!

Kuid mõnikord, kuigi te teate, et peaksite oma tunded kirja panema, võite tunda, et te lihtsalt ei taha seda teha.

Ma tean, mida sa tunned! Kui oled aga sellesse negatiivsesse mustrisse takerdunud, siis võib päevikupidamine sind aidata.

Ajakirja pidamine on suurepärane viis oma tunnete ja mõtete väljapoole ja paberile kirjutamiseks.

Ja mis kõige parem? Ei ole olemas valet viisi, kuidas päevikut pidada.

Kasu? Võite leida, et kui panete oma tundeid kirja, hakkate oma mõtetes ja emotsioonides nägema mustreid, mida te varem ei teadnudki, et need on olemas.

Samuti aitab mustvalge nägemine paremini aru saada, mis on reaalne ja mis mitte.

Tulemus? Sa hakkad end paremini tundma!

12) Saage parimasse füüsilisse vormi, mida suudate.

Kas teadsid, et kehaline aktiivsus on hämmastav meeleolu tõstja, stressi leevendaja ja une abimees?

See on ka suurepärane viis, et vabastada oma mõtteid (isegi kui ainult paariks minutiks korraga).

Lisaks, kui olete heas füüsilises vormis, on teil rohkem enesekindlust, te tunnete end paremini ja suudate väljakutseid lahendada selgema meelega.

Ükskõik, kas soovid saada võimekamaks, tugevamaks või lihtsalt tunda end paremini, treeningrutiin võib aidata sul oma elus esineva stressiga toime tulla.

Sõltuvalt teie eelistustest võite isegi proovida joogat või muid tähelepanelikke tegevusi, mis aitavad teil oma meelt puhastada ja keha lõdvestada.

13) Seadke end edukaks

Sa ei pruugi isegi aru saada, et sa paned end liiga palju mõtlemisega ebaõnnestumisele ette. Aga kui sa üritad pärast petmist üle mõtlemist lõpetada, tehes seda, siis sa peaaegu kindlasti ebaõnnestud.

Suur osa üle mõtlemise ületamisest on õige mõtteviis. Selle asemel, et püüda pärast petmist üle mõtlemist lõpetada, proovige end edule häälestada.

Mida see tähendab? Piisavalt positiivse mõtlemise abil õnnestub sul lõpetada üle mõtlemine pärast petmist.

Mõned asjad, mida saate teha, et end edule häälestada, on järgmised:

• Tehke nimekiri asjadest, mida soovite teha, ja kirjutage need üles.
• Mõtle ja kirjuta üles kõik põhjused, miks sa peaksid olema edukas.
• Töötage oma eesmärkide kallal iga päev ja andke endale nende saavutamise eest positiivset tasu.
• Premeerige ennast edu eest ja otsige võimalusi, et saada veelgi edukamaks.

14) Liitu tugirühmaga

Kuigi liitumine truudusetuse all kannatanud inimeste tugirühmaga võib tunduda ebatõhus, võib see tegelikult olla uskumatult kasulik.

Kuigi võite esialgu olla tagasihoidlik sellise grupiga liitumise suhtes, peaksite teadma, et seal ei mõisteta teie üle kohut. Pigem jagavad teised inimesed teie olukorras hea meelega teiega oma lugusid ja nõuandeid.

Võib-olla leiad isegi, et suudad teiste inimestega ühendust võtta ja neid aidata, pakkudes oma kogemusi ja vaatenurki.

15) Õpi andestama ja edasi liikuma

Kui püüate pärast petmist lõpetada üle mõtlemise, hoides samal ajal kinni pahameelest, siis valmistate endale ainult valu.

Siin on põhjus:

Üle mõtlemine pärast petmist võib olla üks viis, kuidas püüda aru saada, mis üldse juhtus. Ka pahameeletunde hoidmine võib olla üks viis, kuidas püüda aru saada, mis juhtus.

Kuid andestama õppimine ja edasi liikumine võib aidata teil sellest tsüklist välja murda ja alustada uut peatükki oma elus.

Kui te aga ei suuda andestada ja otsustate hoida kinni pahameelt, siis teie aju püüab ainult jätkuvalt leida mõtet juhtunud petmisele.

16) Tee midagi toredat teiste jaoks

Kui mõtlete üle selle, kuidas teie partner teid reetis, ja kõigi küsimuste üle, mis teil suhte kohta peas on, on raske mõelda millelegi muule.

Aga kui teil on võime teha teiste jaoks midagi toredat, saate aidata seda tsüklit katkestada ja hakata mõtlema millelegi muule kui omaenda probleemidele.

Näiteks võid töötada vabatahtlikuna kohalikus toidupangas, külastada eakate kodu või aidata kodutute varjupaigas. Tehes midagi toredat teiste heaks, aitad ka iseendal end paremini tunda.

Kas petmise valu kaob kunagi?

Lihtne vastus on jah; petmise valu kaob lõpuks ära.

See võib siiski võtta aega.

Kui te ja see inimene ei olnud enne petmist kaua koos, siis võib olla lihtsam sellega toime tulla.

Kui te olete selle inimesega juba aastaid koos olnud, võib edasiliikumine olla veidi keerulisem.

Teil võib olla palju küsimusi selle kohta, mis juhtus ja kuidas edasi liikuda; edasiliikumise protsess on iga inimese jaoks sellises olukorras erinev.

Aga kui te suudate teha asju, mis aitavad teil lõpetada üle mõtlemise pärast seda, kui teid on petetud, siis lõpuks kaob valu ja te saate jälle õnnelikuks.

Kas petmine muudab sind?

Iga kogemus mõjutab sind, ja petmine ei erine sellest.

Kui te otsustate jääda oma partneriga koos elama ja asju lahendada, võib see aidata teil inimesena areneda.

Kui te otsustate lahku minna, võib see aidata teil õppida, mis on teises suhtes oluline.

Nii või teisiti, need kogemused muudavad teie mõtteviisi suhetest ja inimestest üldiselt.

Asi taandub sellele, et teie ise otsustate, mida teie kogemus tähendab.

Te saate otsustada, kuidas te selle kogemuse suhtes edasi liikuda. Ja mida rohkem te valite positiivse lähenemise, seda parem on teil.

Pettuses olemine võib sind mitmeti muuta. Kas sa lased end sellest paremaks või halvemaks muuta, on sinu enda otsustada.

Kuid kui te töötate selle kogemuse ületamise kallal, on oluline teada, et see võib olla ka õppimiskogemus.

Millal lõpeb üle mõtlemine?

Paljud inimesed, keda on petetud, kipuvad selle üle mõtlema, sest nad ei saa sellest valust ja reetmisest üle. Selle tulemusena püüavad nad leida viise, kuidas lõpetada mõtlemine selle üle, mis nendega juhtus.

Mõnede jaoks lõpeb üle mõtlemise faas kohe, kui nad teevad otsuse oma eluga edasi minna.

Teiste puhul lõpeb üle mõtlemise faas pärast seda, kui nad on kogetud valu ja reetmist töödelnud.

Äärmuslikel juhtudel võivad inimesed läbida pikaajalisi üle mõtlemise perioode, mis on tingitud lahendamata probleemidest.

Millal see siis lõpeb? See sõltub inimesest; üle mõtlemine võib tekkida, kui oled ikka veel seotud sellega, mis juhtus.

Aga kui olete fakte, oma valu ja kaotust töödelnud, saate lõpetada liigse mõtlemise.

Lõplikud mõtted

Sa võid lõpetada üle mõtlemise pärast seda, kui sind on petetud. See on võimalik, kuigi see ei pruugi esialgu nii tunduda.

Kui te ise seda kogemust läbi elate, koostage plaan, kuidas hakata oma mõtteid kontrollima, ja pidage sellest kinni.

Keskenduge sellele, et teete asju, mida peate tegema, ükskõik, mis juhtub. Aja jooksul hoiab teie plaan teid üle mõtlemast.