16 cara berkesan untuk berhenti berfikir secara berlebihan selepas ditipu

Seolah-olah berurusan dengan pengkhianatan tidak mencukupi, anda kini perlu memikirkan cara untuk menyelesaikan isu lain: tabiat terlalu berfikir anda.

Walaupun terlalu berfikir selepas ditipu adalah perkara biasa, ini bukan perkara biasa. bermakna anda perlu menerimanya.

Malah, terdapat banyak cara berkesan yang boleh membantu anda berhenti mencederakan diri sendiri dengan terlalu berfikir.

Tetapi, sebelum kita membahasnya, mari kita dapatkan satu perkara lurus:

Apakah yang terlalu berfikir dan mengapa ia berlaku?

Terlalu berfikir ialah apabila anda taksub pada satu pemikiran – atau satu siri pemikiran – sehingga memberi kesan negatif kepada hidup anda.

Ini menjadikannya tabiat yang berbahaya, dan yang boleh membawa kepada kebimbangan, kemurungan, dan juga gangguan obsesif-kompulsif (OCD).

Apabila orang mengalami keterlaluan berfikir, mereka mungkin mendapati bahawa mereka tidak dapat membuat keputusan dan bergerak ke hadapan dalam kehidupan mereka, yang boleh menjadi sangat mengecewakan dan berbahaya.

Tetapi apakah antara sebab biasa seseorang mungkin terlalu berfikir?

• Kurang keyakinan diri : Jika anda pernah melalui pengalaman traumatik, anda mungkin lebih cenderung untuk terlalu berfikir. Apabila anda dalam kesakitan dan tidak boleh bergerak ke hadapan, fikiran anda akan bekerja lebih masa untuk mencuba dan memahami apa yang baru berlaku kepada anda.
• Ketidakpastian tentang masa depan: Jika anda berada dalam situasi yang tidak pasti dan sukar, fikiran anda mungkin sentiasa sibuk cuba memahami keadaan.
• Takut:Tetapi jika anda cuba berhenti terlalu berfikir selepas menipu dengan melakukan ini, anda hampir pasti akan gagal.

  Sebahagian besar daripada mengatasi terlalu banyak berfikir ialah mempunyai pemikiran yang betul. Daripada cuba berhenti berfikir secara berlebihan selepas menipu, cuba sediakan diri anda untuk berjaya.

  Apakah maksudnya? Dengan pemikiran positif yang mencukupi, anda akan berjaya menghentikan terlalu banyak berfikir selepas ditipu.

  Beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk memastikan diri anda berjaya termasuk:

  • Buat senarai perkara anda mahu lakukan dan tuliskannya.
  • Fikirkan dan tuliskan semua sebab anda harus berjaya.
  • Kerjakan matlamat anda setiap hari dan berikan diri anda ganjaran positif untuk mencapainya.
  • Hadiah diri anda untuk kejayaan dan cari peluang untuk menjadi lebih berjaya.

  14) Sertai kumpulan sokongan

  Semasa menyertai kumpulan sokongan untuk orang yang mengalami masalah perselingkuhan mungkin kelihatan tidak produktif, ia sebenarnya boleh membantu.

  Walaupun pada mulanya anda mungkin enggan menyertai kumpulan sedemikian, anda harus tahu bahawa anda tidak akan dihakimi di sana. Sebaliknya, orang lain dalam situasi anda akan gembira untuk berkongsi cerita dan nasihat mereka dengan anda.

  Anda mungkin mendapati bahawa anda boleh berhubung dengan orang lain dan membantu mereka dengan menawarkan pengalaman dan perspektif anda sendiri.

  15) Belajar untuk memaafkan dan teruskan

  

  Jika anda cuba berhenti terlalu berfikirselepas ditipu sambil menahan dendam pada masa yang sama, anda hanya bersedia untuk kesakitan.

  Inilah sebabnya:

  Terlalu berfikir selepas ditipu boleh menjadi satu cara untuk cuba masuk akal daripada apa yang berlaku pada mulanya. Menahan perasaan terkilan juga boleh menjadi satu cara untuk cuba memahami apa yang berlaku.

  Tetapi, belajar untuk memaafkan dan meneruskan boleh membantu anda memecahkan kitaran ini dan memulakan lembaran baharu dalam hidup anda.

  Walau bagaimanapun, jika anda tidak boleh memaafkan, dan anda memutuskan untuk menyimpan kebencian, otak anda hanya akan terus mencuba untuk memahami penipuan yang berlaku.

  16) Lakukan sesuatu baik untuk orang lain

  Apabila anda terlalu memikirkan bagaimana pasangan anda mengkhianati anda dan semua soalan di kepala anda tentang hubungan itu, sukar untuk memikirkan perkara lain.

  Tetapi jika anda mempunyai kemampuan untuk melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain, anda boleh membantu memecahkan kitaran ini dan mula memikirkan perkara lain selain daripada isu anda sendiri.

  Sebagai contoh, anda boleh menjadi sukarelawan di bank makanan tempatan, melawat rumah warga emas atau membantu di pusat perlindungan gelandangan. Dengan melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain, anda boleh membantu diri anda berasa lebih baik.

  Adakah kesakitan ditipu akan hilang?

  Jawapan mudahnya ialah ya; kesakitan ditipu akhirnya akan hilang.

  Walau bagaimanapun, ia mungkin mengambil sedikit masa.

  Jika anda dan orang ini tidak bersama untuk lamasebelum penipuan berlaku, mungkin lebih mudah untuk ditangani.

  Jika anda dan orang ini telah bersama selama bertahun-tahun, mungkin lebih mencabar untuk bergerak ke hadapan.

  Anda mungkin mempunyai banyak soalan tentang apa yang berlaku dan bagaimana anda boleh meneruskan; proses move on adalah berbeza bagi setiap orang dalam situasi seperti ini.

  Tetapi jika anda dapat melakukan perkara yang akan membantu anda berhenti berfikir secara berlebihan selepas ditipu, akhirnya kesakitan akan hilang, dan anda akan gembira semula.

  Adakah ditipu mengubah anda?

  Sebarang pengalaman memberi kesan kepada anda dan ditipu tidak berbeza.

  Jika anda membuat keputusan untuk kekal bersama pasangan anda dan menyelesaikan masalah, ia boleh membantu anda berkembang sebagai seorang insan.

  Jika anda memutuskan untuk berpisah, ini boleh membantu anda mempelajari perkara yang penting dalam perhubungan lain.

  Walau apa pun, pengalaman ini akan mengubah cara anda berfikir tentang perhubungan dan orang secara amnya.

  Apa yang perlu dilakukan ialah andalah yang menentukan maksud pengalaman anda.

  Anda boleh memutuskan cara anda mahu bergerak ke hadapan sebagai tindak balas kepada pengalaman ini. Dan lebih banyak anda memilih pendekatan yang positif, lebih baik anda.

  Ditipu boleh mengubah anda dalam pelbagai cara. Sama ada anda membiarkannya mengubah anda menjadi lebih baik atau lebih teruk terpulang kepada anda.

  Tetapi jika anda berusaha untuk melepasi pengalaman ini, penting untuk mengetahuibahawa ia juga boleh menjadi pengalaman pembelajaran.

  Bilakah terlalu banyak berfikir berakhir?

  Ramai orang yang telah ditipu cenderung untuk terlalu memikirkannya kerana mereka tidak dapat mengatasi kesakitan dan pengkhianatan. Akibatnya, mereka cuba mencari jalan untuk berhenti memikirkan apa yang berlaku kepada mereka.

  Bagi sesetengah daripada mereka, fasa terlalu banyak berfikir berakhir sebaik sahaja mereka membuat keputusan untuk meneruskan kehidupan mereka.

  Bagi orang lain, fasa terlalu banyak berfikir berakhir selepas mereka memproses kesakitan dan pengkhianatan yang mereka alami.

  Dalam kes yang melampau, orang ramai boleh melalui tempoh yang terlalu lama berfikir kerana isu yang tidak dapat diselesaikan.

  Jadi, bilakah ia akan berakhir? Ia bergantung kepada orang itu; terlalu berfikir boleh berlaku jika anda masih terikat dengan apa yang berlaku.

  Tetapi apabila anda telah memproses fakta, kesakitan anda dan kehilangan anda, anda akan dapat berhenti berfikir terlalu banyak.

  Fikiran akhir

  Anda boleh berhenti terlalu berfikir selepas ditipu. Itu mungkin walaupun pada mulanya mungkin tidak kelihatan seperti itu.

  Jika anda sendiri mengalami pengalaman ini, buat rancangan untuk mula mengawal pemikiran anda dan berpegang padanya.

  Fokus pada melakukan perkara yang perlu anda lakukan tidak kira apa. Lama kelamaan, rancangan anda akan menghalang anda daripada terlalu berfikir.

  Bagi sesetengah orang, ketakutan adalah yang menyebabkan mereka terlalu berfikir. Ketakutan membuatkan fikiran anda terus berjalan dan berjalan.
• Tekanan: Selain ketakutan, mengalami banyak tekanan dalam hidup anda juga boleh menyebabkan anda terlalu berfikir. Tekanan boleh mencetuskan pelbagai jenis pemikiran, termasuk kebimbangan dan kebimbangan.

Cara untuk berhenti berfikir secara berlebihan selepas ditipu

1) Fokus pada masa sekarang

Apakah langkah pertama untuk berhenti terlalu berfikir?

Cuba berhati-hati!

Sebelum anda melangkau ke perkara seterusnya, izinkan saya memberitahu anda bahawa nasihat ini bukan sahaja terpakai kepada mereka yang menderita. daripada kebimbangan; ia merupakan amalan penting bagi kita semua (terutamanya selepas ditipu).

Kewaspadaan membantu anda mengenali saat anda terperangkap dalam lingkaran pemikiran yang tidak produktif dan kemudian melatih otak anda untuk melepaskannya dan kembali kepada masa kini.

Apakah salah satu cara terbaik untuk mula mengamalkan kesedaran?

Anda boleh mulakan dengan duduk diam selama 10 minit sehari. Pada masa ini, anda harus mengelakkan semua gangguan dan fokus pada pernafasan anda, membenarkan fikiran datang dan pergi tanpa terperangkap di dalamnya.

2) Amalkan penjagaan diri

Apabila anda di tengah-tengah banyak kesusahan, mungkin sukar untuk menjaga diri sendiri. Namun begitu, penjagaan diri ialah cara penting untuk memecahkan corak terlalu banyak berfikir.

Bagaimana? Nah, ia memberi anda peluang untuk berehat dan memberi ruang kepada emosi andasettle. Ia juga memberi anda sedikit tenaga supaya anda boleh menangani cabaran anda.

Adakah anda tertanya-tanya cara mengamalkan penjagaan diri?

Anda boleh mengamalkan penjagaan diri dalam pelbagai cara, seperti dengan mencari terapi, mengamalkan kesedaran, tidur yang cukup, makan secara sihat dan banyak lagi.

Anda juga boleh memastikan anda meluangkan masa bersama orang yang mengambil berat tentang anda. Walaupun ini mungkin tidak kelihatan seperti anda benar-benar menjaga diri anda, ia adalah bahagian penting untuk membantu anda melalui masa yang sukar.

3) Inginkan nasihat khusus untuk situasi anda?

Semasa cadangan dalam artikel ini akan membantu anda menangani isu keterlaluan anda selepas ditipu, anda boleh bercakap dengan jurulatih perhubungan tentang situasi anda.

Dengan jurulatih perhubungan profesional, anda boleh mendapatkan nasihat yang disesuaikan untuk isu khusus yang anda hadapi dalam kehidupan cinta anda.

Wira Perhubungan ialah tapak tempat jurulatih perhubungan terlatih membantu orang ramai menavigasi situasi cinta yang rumit dan sukar, seperti ditipu dan terlalu memikirkannya. Mereka popular kerana mereka benar-benar membantu orang menyelesaikan masalah.

Mengapa saya mengesyorkan mereka?

Nah, selepas melalui kesukaran dalam kehidupan cinta saya sendiri, saya menghubungi mereka beberapa bulan lalu. Selepas berasa tidak berdaya untuk sekian lama, mereka memberi saya gambaran unik tentang dinamik hubungan saya, termasuk nasihat praktikal tentang cara untukmengatasi isu yang saya hadapi.

Saya terpesona dengan betapa tulen, memahami dan profesional mereka.

Dalam beberapa minit sahaja, anda boleh berhubung dengan jurulatih perhubungan bertauliah dan mendapatkan nasihat yang dibuat khusus khusus untuk situasi anda.

Klik di sini untuk bermula.

4) Ubah persekitaran anda

Kadangkala, cara terbaik untuk berhenti terlalu berfikir adalah dengan menukar persekitaran anda supaya anda tidak terperangkap dalam corak yang sama.

Anda mungkin perlu menjauhkan diri anda daripada perkara atau orang tertentu yang mencetuskan anda dan menghabiskan lebih banyak masa di luar.

Jika boleh, anda juga harus cuba mengubah rutin anda buat sementara waktu supaya fikiran dan perasaan yang berputar di dalam diri anda tidak mempunyai persekitaran biasa untuk berputar.

Anda lihat, persekitaran anda mempengaruhi cara anda berfikir, merasa dan berkelakuan .

Jadi, jika anda mengubah persekitaran anda, anda juga boleh mengubah fikiran dan perasaan anda.

5) Terima perkara yang anda tidak boleh kawal

Kadang-kadang, berasa mustahil untuk berhenti berfikir secara berlebihan selepas ditipu, tetapi ini tidak bermakna anda tidak boleh berbuat apa-apa.

Malah, terdapat banyak perkara yang tidak dapat dilakukan. kawalan anda yang boleh menyebabkan anda terlalu berfikir. Contohnya, anda tidak boleh mengubah fakta bahawa pasangan anda menipu anda.

Anda tidak boleh mengawal sama ada hubungan anda akan berjaya atau tidak. Apatah lagi, anda tidak boleh mengawal sama ada ataubukan pasangan anda akan menipu anda lagi.

Oleh itu, terdapat banyak ruang untuk ketidakpastian dan terlalu berfikir dalam situasi ini. Jadi, tempat pertama untuk bermula dengan strategi ini ialah menerima perkara yang di luar kawalan anda.

Saya tahu ini mungkin perkara yang paling sukar untuk dilakukan, terutamanya kerana anda perlu melawan perasaan anda sendiri. Tetapi jika anda benar-benar ingin keluar daripada kitaran terlalu berfikir, anda sekurang-kurangnya harus cuba menerima perkara yang anda tidak boleh ubah.

6) Gunakan penegasan positif untuk melatih otak anda

Satu cara terbaik untuk berhenti terlalu berfikir selepas ditipu ialah dengan menggunakan peneguhan positif.

Apakah itu?

Nah, itu hanyalah kenyataan positif yang anda buat tentang diri anda dan situasi anda yang anda ulangi kepada diri sendiri sepanjang hari.

Bagaimana ia berfungsi?

Kajian telah menunjukkan bahawa peneguhan positif sangat berkesan dalam membantu orang ramai berhenti berfikir secara berlebihan. Berikut ialah beberapa sebab mengapa:

Pengesahan positif memaksa otak anda berfikir tentang pemikiran yang baik dan menjadikannya lebih berkemungkinan berlaku. Ini mewujudkan kitaran positif yang boleh mengehadkan jumlah masa yang anda luangkan untuk memikirkan perkara negatif.

Selain itu, peneguhan positif boleh mengubah otak anda dengan cara yang boleh mengubah tingkah laku anda, yang merupakan berita baik kerana salah satu cara terbaik untuk berhenti terlalu berfikir berlaku apabila anda mengubah tingkah laku anda.

Tetapi bagaimana anda menggunakan positifikrar?

Anda boleh menulis pengesahan anda pada sekeping kertas dan mengulanginya dengan lantang setiap hari supaya ia sentiasa berada di fikiran anda.

7) Perbaiki hubungan anda dengan diri sendiri

Selepas pengalaman traumatik seperti itu, anda mungkin bertanya kepada diri sendiri:

Mengapa cinta selalunya bermula dengan hebat, hanya untuk menjadi mimpi ngeri?

Dan apakah penyelesaian untuk berhenti terlalu berfikir selepas ditipu?

Jawapannya terkandung dalam hubungan anda dengan diri anda.

Saya mengetahui perkara ini daripada bomoh terkenal Rudá Iandê. Dia mengajar saya untuk melihat melalui pembohongan yang kita katakan kepada diri sendiri tentang cinta dan menjadi benar-benar berkuasa.

Seperti yang dijelaskan oleh Rudá dalam video percuma yang mengagumkan ini, cinta bukanlah seperti yang difikirkan oleh kebanyakan orang. Malah, ramai di antara kita sebenarnya mensabotaj diri sendiri kehidupan cinta kita tanpa disedari!

Kita perlu menghadapi fakta tentang menipu dan terlalu memikirkannya:

Terlalu kerap kita mengejar imej yang ideal seseorang dan membina jangkaan yang dijamin untuk dikecewakan.

Terlalu kerap kita jatuh ke dalam peranan yang bergantung bersama sebagai penyelamat dan mangsa untuk cuba "memperbaiki" pasangan kita, hanya untuk berakhir dengan sengsara, rutin yang pahit.

Terlalu kerap, kita berada di tanah yang goyah dengan diri kita sendiri dan ini membawa kepada hubungan toksik yang menjadi neraka di bumi.

Ajaran Rudá menunjukkan kepada saya perspektif baharu.

Semasa menonton, saya berasa seperti seseorangmemahami perjuangan saya untuk berhenti terlalu berfikir selepas ditipu – dan akhirnya menawarkan penyelesaian yang sebenar dan praktikal untuk masalah saya.

Jika anda sudah selesai dengan harapan anda terputus berulang kali, maka ini adalah mesej yang anda perlukan untuk mendengar.

Klik di sini untuk menonton video percuma.

8) Jangan cuba menjawab soalan yang tidak boleh dijawab

Semasa anda terlalu berfikir, anda mungkin mendapati diri anda bertanya soalan yang tidak boleh dijawab.

Walaupun perkara ini biasa dilakukan apabila kita bergelut dengan sesuatu isu, ia pastinya tidak sihat dan ia sebenarnya menggalakkan terlalu banyak berfikir.

Soalan ini menyibukkan diri anda. otak – mereka sebenarnya tidak membantu sama sekali. Mengapa?

Kerana anda tidak akan menemui sebarang jawapan dengan memainkan semula situasi atau cuba memahami sesuatu berulang kali. Anda mungkin hanya akan membuat diri anda berasa lebih teruk.

Jadi, lebih baik menerima bahawa anda tidak mempunyai jawapan dan kemudian biarkan ia pergi.

9) Jangan merenung tentang mengapa dan bagaimana jika…

Kadangkala, selepas pengalaman sukar seperti ditipu, mudah untuk mula melompat dari satu idea ke idea yang lain.

Anda mungkin mendapati diri anda pergi berulang-alik antara pemikiran "mengapa" dan "bagaimana jika" - mengapa ini berlaku? Bagaimana jika ia berlaku lagi?

Apabila anda mendapati diri anda melakukan ini, berhenti dan tumpukan semula perhatian anda pada perkara lain. Jika anda tidak dapat menghentikan pemikiran, maka lakukan perkara berikutsenaman:

Mula-mula, ambil kertas dan pen dan tulis setiap pemikiran yang membuat anda berasa kecewa. Apabila anda selesai menulis fikiran anda, baca dengan kuat.

Selepas itu, tanya diri anda dua soalan ini: "Adakah yang saya fikirkan benar?" Jika jawapannya tidak, maka tanya “Mengapa saya berfikiran begini?”

Jawapan anda seharusnya membantu anda menyedari bahawa fikiran anda tidak membantu.

10) Lakukan sesuatu yang anda suka

Ingin tahu satu lagi cara berkesan untuk berhenti berfikir secara berlebihan selepas ditipu?

Cari hobi baharu atau lakukan sesuatu yang anda minati!

Jika anda menjumpai sesuatu yang anda suka lakukan, anda tidak akan terlalu memikirkan masa lalu dan lebih berkemungkinan membawa fikiran anda ke dalam keadaan yang aman dan santai.

Tidak tahu dari mana hendak bermula? Berikut ialah beberapa cadangan:

• Buat seni: luangkan masa bersendirian dengan melukis atau melukis sesuatu.
• Luangkan masa bersama rakan dan keluarga anda.
• Pergi berenang, berbasikal, atau mendaki.
• Luangkan masa di luar rumah.

Anda boleh melakukan hampir apa sahaja yang anda mahu jika anda meletakkan fikiran anda kepadanya. Tetapi pertama-tama, anda perlu mengatasi bahagian yang sukar: mencari sesuatu yang benar-benar boleh mengalihkan fikiran anda daripada ditipu.

11) Jurnal perasaan anda

Ini ialah cara popular untuk berhenti berfikir secara berlebihan !

Tetapi, kadangkala, walaupun anda tahu anda patut mencatatkan perasaan anda, anda mungkin berasa seperti anda tidak mahu.

Saya tahu apa yang anda rasa! Walau bagaimanapun,apabila anda terperangkap dalam corak negatif ini, jurnal boleh membantu anda.

Jurnal ialah cara yang baik untuk mengeluarkan perasaan dan fikiran anda daripada kepala anda dan ke bawah di atas kertas.

Dan bahagian terbaik? Tidak ada cara yang salah untuk membuat jurnal.

Faedahnya? Anda mungkin mendapati bahawa apabila anda mencatatkan perasaan anda, anda mula melihat corak dalam fikiran dan emosi anda yang anda tidak sedar sebelum ini.

Selain itu, melihat perkara dalam warna hitam dan putih boleh membantu anda menjadi lebih baik idea tentang apa yang sebenar dan apa yang tidak.

Hasilnya? Anda akan mula berasa lebih baik!

12) Dapatkan bentuk fizikal terbaik yang anda boleh

Tahukah anda bahawa aktiviti fizikal ialah penggalak mood yang menakjubkan, penghilang tekanan dan bantuan tidur?

Ini juga merupakan cara yang bagus untuk mengosongkan fikiran anda (walaupun hanya untuk beberapa minit pada satu masa).

Selain itu, apabila anda berada dalam keadaan fizikal yang baik, anda akan mempunyai lebih keyakinan , berasa lebih baik tentang diri anda dan dapat menangani cabaran yang anda hadapi dengan fikiran yang lebih jernih.

Sama ada anda ingin menjadi lebih cergas, lebih kuat atau berasa lebih baik, mempunyai rutin senaman boleh membantu anda mengatasi masalah tekanan dalam hidup anda.

Bergantung pada pilihan anda, anda mungkin juga ingin mencuba yoga atau aktiviti penuh kesedaran lain yang direka untuk membantu mengosongkan fikiran dan merehatkan badan anda.

13) Tetapkan diri anda untuk berjaya

Anda mungkin tidak menyedari bahawa anda sedang mempersiapkan diri untuk kegagalan dengan terlalu banyak berfikir.