16 áhrifaríkar leiðir til að hætta að ofhugsa eftir að hafa verið svikinn

Eins og það væri ekki nóg að takast á við svik, þá þarftu nú að finna út hvernig á að laga annað mál: ofhugsunarvenjur þínar.

Þó að ofhugsun eftir að hafa verið svikin sé langt frá því að vera óalgeng, þá gerir þetta það ekki meina að þú verður að sætta þig við það.

Í raun eru til margar árangursríkar leiðir sem geta hjálpað þér að hætta að meiða sjálfan þig með því að ofhugsa.

En áður en við förum út í það skulum við fá eitt. beint:

Hvað er ofhugsun og hvers vegna gerist það?

Ofhugsun er þegar þú ert haldinn þráhyggju yfir einni hugsun – eða röð hugsana – að því marki að það hefur neikvæð áhrif á líf þitt.

Þetta gerir þetta að skaðlegum ávana og getur leitt til kvíða, þunglyndis og jafnvel áráttu- og árátturöskunar (OCD).

Þegar fólk þjáist af ofhugsun getur það komist að því að það getur ekki taka ákvarðanir og halda áfram í lífi sínu, sem getur verið gríðarlega pirrandi og skaðlegt.

En hverjar eru nokkrar algengar ástæður fyrir því að einhver gæti ofhugsað?

• Skortur á sjálfstrausti : Ef þú hefur lent í áfallalegri reynslu gætir þú hafa orðið líklegri til að ofhugsa. Þegar þú ert í sársauka og getur ekki haldið áfram, mun hugurinn vinna yfirvinnu til að reyna að átta þig á því sem kom fyrir þig.
• Óvissa um framtíðina: Ef þú ert í aðstæðum sem er óviss og erfitt, hugurinn þinn gæti verið stöðugt upptekinn við að reyna að átta sig á ástandinu.
• Ótti:En ef þú ert að reyna að hætta að ofhugsa eftir að hafa svindlað með því að gera þetta, muntu næstum örugglega mistakast.

  Stór hluti af því að sigrast á ofhugsun er að hafa rétt hugarfar. Í stað þess að reyna að hætta að ofhugsa eftir að hafa svindlað skaltu reyna að stilla þig upp fyrir árangur.

  Sjá einnig: 15 ekkert bullsh*t ástæður fyrir því að karlmenn missa áhugann þegar þú sýnir þitt

  Hvað þýðir þetta? Með nægri jákvæðri hugsun, munt þú ná árangri í að hætta að hugsa um of eftir að hafa verið svikinn.

  Nokkur hlutir sem þú getur gert til að ná árangri eru:

  • Búaðu til lista yfir hluti þú vilt gera og skrifa þau niður.
  • Hugsaðu um og skrifaðu niður allar ástæður þess að þú ættir að ná árangri.
  • Vinnaðu að markmiðum þínum daglega og gefðu þér jákvæð umbun fyrir að ná þeim.
  • Verðlaunaðu sjálfan þig fyrir árangur og leitaðu að tækifærum til að ná enn meiri árangri.

  14) Skráðu þig í stuðningshóp

  Á meðan þú gengur í stuðningshóp fyrir fólk sem hefur þjáðst af framhjáhald gæti virst gagnkvæmt, það getur í raun verið ótrúlega gagnlegt.

  Þó að þú gætir í upphafi verið hlédrægur með að ganga í slíkan hóp, ættir þú að vita að þú verður ekki dæmdur þar. Frekar, annað fólk í þínum aðstæðum mun vera fús til að deila sögum sínum og ráðum með þér.

  Þú gætir jafnvel fundið að þú getur tengst öðru fólki og hjálpað því með því að bjóða upp á þína eigin reynslu og sjónarhorn.

  15) Lærðu að fyrirgefa og haltu áfram

  

  Ef þú ert að reyna að hætta að ofhugsaeftir að hafa verið svikinn á sama tíma og þú heldur í gremju, ertu bara að stilla þig upp fyrir sársauka.

  Hér er ástæðan:

  Að ofhugsa eftir að hafa verið svikinn getur verið leið til að reyna að meika vit. af því sem gerðist í fyrsta lagi. Að halda í gremjutilfinningar getur líka verið leið til að reyna að skilja hvað gerðist.

  En að læra að fyrirgefa og halda áfram getur hjálpað þér að brjóta þennan hring og hefja nýjan kafla í lífi þínu.

  Hins vegar, ef þú getur ekki fyrirgefið, og þú ákveður að halda í gremju, mun heilinn aðeins halda áfram að reyna að átta sig á svindlinu sem gerðist.

  16) Gerðu eitthvað gott fyrir aðra

  Þegar þú ert að hugsa um hvernig maki þinn sveik þig og allar spurningar í hausnum á þér um sambandið, þá er erfitt að hugsa um annað.

  En ef þú hefur getu til að gera eitthvað gott fyrir aðra geturðu hjálpað til við að rjúfa þennan hring og byrjað að hugsa um eitthvað annað en þín eigin málefni.

  Þú getur til dæmis starfað sem sjálfboðaliði í matarbanka á staðnum, heimsótt heimili eldri borgara eða aðstoða í athvarfi fyrir heimilislausa. Með því að gera eitthvað gott fyrir aðra geturðu hjálpað þér að líða betur.

  Hverfur sársaukinn við að vera svikinn alltaf?

  Einfalda svarið er já; sársaukinn við að vera svikinn hverfur á endanum.

  Það gæti hins vegar tekið nokkurn tíma.

  Ef þú og þessi manneskja voruð ekki lengi samanáður en svindlið átti sér stað gæti verið auðveldara að takast á við það.

  Ef þú og þessi manneskja hefur verið saman í mörg ár gæti verið aðeins erfiðara að halda áfram.

  Þú gætir hafa margar spurningar um hvað gerðist og hvernig þú getur haldið áfram; ferlið við að halda áfram er mismunandi fyrir hvern einstakling í aðstæðum sem þessum.

  En ef þú ert fær um að gera hluti sem hjálpa þér að hætta að ofhugsa eftir að hafa verið svikinn, mun sársaukinn að lokum hverfa og þú Verður hamingjusamur aftur.

  Breytir þér að vera svikinn?

  All reynsla hefur áhrif á þig og það er ekkert öðruvísi að vera svikinn.

  Ef þú ákveður að vera með maka þínum og vinna úr hlutunum, það getur hjálpað þér að þroskast sem manneskja.

  Ef þú ákveður að hætta saman getur það hjálpað þér að læra hvað er mikilvægt í öðru sambandi.

  Hvort heldur sem er, þessi reynsla mun breyta því hvernig þú hugsar um sambönd og fólk almennt.

  Það sem kemur niður á er að þú ert sá sem ákveður hvað reynsla þín þýðir.

  Þú færð að ákveða hvernig þú vilt halda áfram til að bregðast við þessari reynslu. Og því meira sem þú velur jákvæða nálgun, því betra verður þú.

  Að vera svikinn getur breytt þér á margan hátt. Hvort þú lætur það breyta þér til hins betra eða verra er undir þér komið.

  En ef þú ert að vinna í því að komast framhjá þessari reynslu er mikilvægt að vitaað það geti líka verið lærdómsrík reynsla.

  Hvenær lýkur ofhugsun?

  Margir sem hafa verið sviknir hafa tilhneigingu til að ofhugsa það vegna þess að þeir komast ekki yfir sársaukann og svikin. Þess vegna reyna þeir að finna leiðir til að hætta að hugsa um hvað kom fyrir þá.

  Hjá sumum þeirra lýkur ofhugsunarfasanum um leið og þeir taka ákvörðun um að halda áfram með líf sitt.

  Hjá öðrum lýkur ofhugsunarfasanum eftir að þeir hafa unnið úr sársauka og svikum sem þeir upplifðu.

  Í öfgakenndum tilfellum getur fólk gengið í gegnum langvarandi ofhugsunartímabil vegna óleystra mála.

  Svo, hvenær endar það? Það fer eftir manneskjunni; ofhugsun getur átt sér stað ef þú ert enn tengdur því sem gerðist.

  En þegar þú hefur unnið úr staðreyndum, sársauka þínum og missi muntu geta hætt að hugsa of mikið.

  Sjá einnig: 10 ákveðin merki um veikburða manneskju

  Lokahugsanir

  Þú getur hætt að ofhugsa eftir að hafa verið svikinn. Það er mögulegt þó það virðist kannski ekki vera það í fyrstu.

  Ef þú ert að ganga í gegnum þessa reynslu sjálfur skaltu gera áætlun um að byrja að ná stjórn á hugsunum þínum og halda þig við það.

  Einbeittu þér að því að gera hlutina sem þú þarft að gera, sama hvað. Með tímanum mun áætlun þín halda þér frá ofhugsun.

  Hjá sumum er ótti það sem veldur því að þeir hugsa of mikið. Ótti heldur huganum gangandi og gangandi.
• Streita: Auk ótta getur það að vera mikið álag í lífi þínu líka valdið ofhugsun. Streita getur kallað fram margar mismunandi tegundir hugsana, þar á meðal áhyggjur og kvíða.

Leiðir til að hætta að ofhugsa eftir að hafa verið svikinn

1) Einbeittu þér að líðandi stundu

Hvert er fyrsta skrefið til að hætta að ofhugsa?

Reyndu að vera meðvitaður!

Áður en þú ferð yfir í næsta atriði skal ég segja þér að þessi ráð eiga ekki bara við um þá sem þjást frá kvíða; þetta er mikilvæg æfing fyrir okkur öll (sérstaklega eftir að hafa verið svikin).

Núvitund hjálpar þér að þekkja augnablikið þegar þú ert lent í lykkju óframleiðandi hugsana og þjálfa síðan heilann í að sleppa þeim og komast aftur til líðandi stundar.

Hver er ein besta leiðin til að byrja að æfa núvitund?

Þú getur byrjað á því að sitja þegjandi í 10 mínútur á dag. Á þessum tíma ættir þú að forðast allar truflanir og einbeita þér að öndun þinni, leyfa hugsunum að koma og fara án þess að festast í þeim.

2) Ástundaðu sjálfsumönnun

Þegar þú ert í miðri mikilli neyð getur verið erfitt að sjá um sjálfan sig. Og samt er sjálfsumönnun mikilvæg leið til að rjúfa ofhugsunarmynstrið.

Hvernig svo? Jæja, það gefur þér tækifæri til að draga þig í hlé og gefur tilfinningum þínum rými tilgera upp. Það gefur þér líka smá orku til baka svo þú getir tekist á við áskoranir þínar.

Ertu að velta fyrir þér hvernig á að iðka sjálfumönnun?

Þú getur æft sjálfumönnun á marga mismunandi vegu, s.s. með því að leita til meðferðar, iðka núvitund, fá nægan svefn, borða hollt og fleira.

Þú getur líka tryggt að þú eyðir tíma með fólki sem þykir vænt um þig. Þó að þetta virðist kannski ekki eins og þú sért í raun að sjá um sjálfan þig, þá er þetta mikilvægur þáttur í því að hjálpa þér í gegnum erfiða tíma.

3) Viltu ráðleggingar sem lúta að þínum aðstæðum?

Á meðan tillögurnar í þessari grein munu hjálpa þér að takast á við ofhugsunarvandamál þitt eftir að hafa verið svikinn, það getur verið gagnlegt að tala við sambandsþjálfara um aðstæður þínar.

Með faglegum sambandsþjálfara geturðu fengið ráð sem eru sérsniðin að þau sérstöku vandamál sem þú stendur frammi fyrir í ástarlífinu þínu.

Relationship Hero er síða þar sem þrautþjálfaðir sambandsþjálfarar hjálpa fólki að sigla í flóknum og erfiðum ástaraðstæðum, eins og að vera svikinn og ofhugsa það. Þeir eru vinsælir vegna þess að þeir hjálpa fólki að leysa vandamál.

Hvers vegna mæli ég með þeim?

Jæja, eftir að hafa gengið í gegnum erfiðleika í mínu eigin ástarlífi, náði ég til þeirra í nokkra mánuði síðan. Eftir að hafa fundið fyrir hjálparleysi í svo langan tíma gáfu þau mér einstaka innsýn í gangverk sambandsins, þar á meðal hagnýt ráð um hvernig ég ætti aðsigrast á vandamálunum sem ég stóð frammi fyrir.

Mér blöskraði hversu einlægir, skilningsríkir og fagmenn þeir voru.

Á örfáum mínútum geturðu tengst viðurkenndum samskiptaþjálfara og fengið sérsniðin ráð sem eru sérsniðin að þínum aðstæðum.

Smelltu hér til að byrja.

4) Breyttu umhverfi þínu

Stundum er besta leiðin til að hætta ofhugsun að breyta til umhverfið þitt þannig að þú sért ekki fastur í sama mynstri.

Þú gætir þurft að fjarlægja þig frá ákveðnum hlutum eða fólki sem er að koma þér af stað og eyða meiri tíma úti.

Ef mögulegt er, þú ættir líka að reyna að breyta um rútínu þína tímabundið þannig að hugsanirnar og tilfinningarnar sem þyrlast innra með þér hafi ekki sitt venjulega umhverfi til að hringsnúast um í.

Sjáðu til, umhverfið þitt hefur áhrif á hvernig þú hugsar, líður og hegðar þér. .

Þannig að ef þú breytir umhverfi þínu geturðu líka breytt hugsunum þínum og tilfinningum.

5) Samþykktu það sem þú ræður ekki við

Stundum finnst ómögulegt að hætta að ofhugsa eftir að hafa verið svikinn, en þetta þýðir ekki að það sé ekkert hægt að gera í því.

Í raun er margt sem er úti. stjórn þinnar sem getur valdið því að þú ofhugsar. Þú getur til dæmis ekki breytt því að maki þinn hafi haldið framhjá þér.

Þú getur ekki stjórnað því hvort samband þitt muni ganga upp eða ekki. Það sem meira er, þú getur ekki stjórnað hvort eðaekki mun maki þinn halda framhjá þér aftur.

Þess vegna er mikið pláss fyrir óvissu og ofhugsun í þessum aðstæðum. Þannig að fyrsti staðurinn til að byrja með þessa stefnu er að sætta sig við hluti sem þú hefur ekki stjórn á.

Ég veit að þetta gæti verið erfiðast að gera, sérstaklega þar sem þú þarft að berjast gegn eigin tilfinningum. En ef þú vilt virkilega komast út úr hringrás ofhugsunar ættirðu að minnsta kosti að reyna að sætta þig við það sem þú getur ekki breytt.

6) Notaðu jákvæðar staðfestingar til að þjálfa heilann

Eitt af bestu leiðunum til að hætta að ofhugsa eftir að hafa verið svikinn er að nota jákvæðar staðhæfingar.

Hvað eru þær?

Jæja, þetta eru einfaldlega jákvæðar fullyrðingar sem þú gefur um sjálfan þig og aðstæður þínar sem þú endurtaktu við sjálfan þig yfir daginn.

Hvernig virka þau?

Rannsóknir hafa sýnt að jákvæðar staðhæfingar eru mjög áhrifaríkar til að hjálpa fólki að hætta að hugsa of mikið. Hér eru nokkrar af ástæðunum fyrir því:

Jákvæðar staðhæfingar neyða heilann til að hugsa um góðar hugsanir og gera þær líklegri til að eiga sér stað. Þetta skapar jákvæða hringrás sem getur takmarkað þann tíma sem þú eyðir í að hugsa neikvæða hluti.

Að auki geta jákvæðar staðfestingar breytt heilanum þínum á þann hátt sem getur breytt hegðun þinni, sem eru frábærar fréttir vegna þess að ein af bestu leiðirnar til að hætta ofhugsun eiga sér stað þegar þú breytir hegðun þinni.

En hvernig notarðu jákvæðastaðfestingar?

Þú getur skrifað niður staðhæfingar þínar á blað og endurtekið þær upphátt á hverjum degi svo þær séu þér stöðugt í huga.

7) Bættu sambandið sem þú átt við sjálfan þig.

Eftir slíka áfallaupplifun gætirðu spurt sjálfan þig:

Af hverju byrjar ástin svo oft frábærlega, bara til að verða martröð?

Og hver er lausnin til að hætta ofhugsun eftir að hafa verið svikinn?

Svarið er að finna í sambandinu sem þú átt við sjálfan þig.

Ég lærði um þetta hjá hinum virta sjaman Rudá Iandê. Hann kenndi mér að sjá í gegnum lygarnar sem við segjum sjálfum okkur um ástina og öðlast sannarlega vald.

Eins og Rudá útskýrir í þessu hrífandi ókeypis myndbandi er ást ekki það sem mörg okkar halda að hún sé. Reyndar eru mörg okkar í raun og veru að skemma ástarlífi okkar án þess að gera okkur grein fyrir því!

Við þurfum að horfast í augu við staðreyndir um að svindla og ofhugsa það:

Allt of oft eltum við hugsjónamynd. einhvers og byggjum upp væntingar sem eru ábyrg fyrir að verða svikin.

Allt of oft föllum við inn í hlutverk frelsara og fórnarlambs til að reyna að „laga“ maka okkar, bara til að lenda í ömurlegum, bitur rútína.

Allt of oft erum við á skjálfta grundvelli með okkur sjálfum og þetta berst yfir í eitruð sambönd sem verða að helvíti á jörðu.

Kenningar Rudá sýndu mér alveg nýtt sjónarhorn.

Þegar ég horfði leið mér eins og einhverskildi baráttu mína við að hætta að ofhugsa eftir að hafa verið svikin – og bauð loksins raunverulega, hagnýta lausn á vandamáli mínu.

Ef þú ert búinn að láta vonir þínar bresta aftur og aftur, þá eru þetta skilaboð sem þú þarft til að heyra.

Smelltu hér til að horfa á ókeypis myndbandið.

8) Ekki reyna að svara ósvaranlegum spurningum

Þegar þú ert að hugsa of mikið gætirðu fundið sjálfan þig að spyrja ósvaranlegar spurningar.

Þó að það sé algengt að hugur okkar geri þetta þegar við erum að glíma við vandamál, þá er það örugglega ekki hollt og það ýtir undir ofhugsun.

Þessar spurningar eru að brenna göt í þér heili - þeir eru í raun alls ekki gagnlegir. Af hverju?

Vegna þess að þú munt ekki finna nein svör með því að endurtaka stöðuna eða reyna að átta þig á hlutunum aftur og aftur. Þú munt sennilega bara láta þér líða verr.

Þannig að það er betra að sætta þig við að þú hafir ekki svörin og sleppa því síðan.

9) Ekki íhuga um hvers vegna og hvað-ef...

Stundum, eftir erfiða reynslu eins og að hafa verið svikinn, getur verið auðvelt að byrja að hoppa frá einni hugmynd til annarrar.

Þú gætir lent í því að fara fram og til baka á milli "af hverju" og "hvað ef" hugsanir - hvers vegna gerðist þetta? Hvað ef það gerist aftur?

Þegar þú lendir í þessu skaltu hætta og beina athyglinni aftur að einhverju öðru. Ef þú getur ekki stöðvað hugsanirnar, gerðu þá eftirfarandiæfing:

Taktu fyrst blað og penna og skrifaðu niður allar hugsanir sem valda þér uppnámi. Þegar þú ert búinn að skrifa niður hugsanir þínar skaltu lesa þær upphátt.

Síðan skaltu spyrja sjálfan þig þessara tveggja spurninga: "Er það sem ég er að hugsa satt?" Ef svarið er nei, spyrðu þá „Af hverju er ég að hugsa svona?“

Svörin þín ættu að hjálpa þér að átta þig á því að hugsanir þínar eru gagnslausar.

10) Gerðu eitthvað sem þú elskar

Viltu vita aðra áhrifaríka leið til að hætta að ofhugsa eftir að hafa verið svikinn?

Finndu þér nýtt áhugamál eða gerðu eitthvað sem þú hefur áhuga á!

Ef þú finnur eitthvað sem þú elskar að gera, munt þú vera ólíklegri til að ofhugsa um fortíðina og líklegri til að koma huga þínum í friðsælt og afslappað ástand.

Veistu ekki hvar á að byrja? Hér eru nokkrar tillögur:

• Búðu til list: eyddu tíma einum í að teikna eða mála eitthvað.
• Eyddu tíma með vinum þínum og fjölskyldu.
• Farðu í sund, hjóla, eða gönguferðir.
• Eyddu tíma utandyra.

Þú getur gert nánast hvað sem þú vilt ef þú leggur þig fram við það. En fyrst þarftu að komast yfir erfiða hlutann: að finna eitthvað sem getur sannarlega tekið huga þinn frá því að vera svikinn.

11) Skráðu tilfinningar þínar

Þetta er vinsæl leið til að hætta að ofhugsa !

En stundum, jafnvel þó að þú vitir að þú ættir að skrá tilfinningar þínar, getur þér liðið eins og þú viljir það einfaldlega ekki.

Ég veit hvað þér líður! Hins vegar,þegar þú ert fastur í þessu neikvæða mynstri getur dagbókarskráning hjálpað þér.

Tímabók er dásamleg leið til að koma tilfinningum þínum og hugsunum út úr hausnum og niður á blað.

Og besti hluti? Það er engin röng leið til að skrifa dagbók.

Ávinningurinn? Þú gætir komist að því að þegar þú skráir tilfinningar þínar í dagbók byrjar þú að sjá mynstur í hugsunum þínum og tilfinningum sem þú áttaðir þig ekki á að voru til staðar áður.

Einnig getur það hjálpað þér að verða betri að sjá hlutina svart á hvítu. hugmynd um hvað er raunverulegt og hvað ekki.

Niðurstaðan? Þér mun byrja að líða betur!

12) Komdu þér í besta líkamlega form sem þú getur

Vissir þú að hreyfing er ótrúleg skapuppörvun, streitulosandi og svefnhjálp?

Það er líka frábær leið til að hreinsa hugann (jafnvel þó ekki sé nema í nokkrar mínútur í einu).

Auk þess, þegar þú ert í góðu líkamlegu formi muntu hafa meira sjálfstraust , líði betur með sjálfan þig og getur tekist á við áskoranirnar sem þú stendur frammi fyrir með skýrari huga.

Hvort sem þú vilt verða hressari, sterkari eða bara líða betur, getur æfingarrútína hjálpað þér að takast á við streitu í lífi þínu.

Það fer eftir því hvað þú vilt, þú gætir jafnvel viljað prófa jóga eða aðrar meðvitaðar athafnir sem eru hannaðar til að hjálpa þér að hreinsa hugann og slaka á líkamanum.

13) Stilltu þig upp til að ná árangri

Þú áttar þig kannski ekki einu sinni á því að þú sért að búa þig undir að mistakast með því að hugsa of mikið.