Njia 16 bora za kuacha kuwaza kupita kiasi baada ya kulaghaiwa

Kana kwamba kushughulika na usaliti hakutoshi, sasa unapaswa kufahamu jinsi ya kurekebisha suala lingine: tabia zako za kuwaza kupita kiasi.

Ingawa kuwaza kupita kiasi baada ya kulaghaiwa si jambo la kawaida, hili si jambo la kawaida. inamaanisha kwamba lazima ukubali.

Kwa kweli, kuna njia nyingi nzuri ambazo zinaweza kukusaidia kuacha kujiumiza kwa kufikiria kupita kiasi.

Lakini, kabla hatujaingia katika hilo, hebu tuchunguze jambo moja. moja kwa moja:

Kufikiri kupita kiasi ni nini na kwa nini hutokea?

Kufikiri kupita kiasi ni pale unapozingatia wazo moja - au msururu wa mawazo - hadi kuathiri maisha yako.

Hii huifanya kuwa tabia yenye madhara, na ambayo inaweza kusababisha wasiwasi, mfadhaiko, na hata ugonjwa wa kulazimishwa kupita kiasi (OCD).

Watu wanapoteseka kutokana na kuwaza kupita kiasi, wanaweza kupata kwamba hawawezi kufanya hivyo. kufanya maamuzi na kusonga mbele katika maisha yao, jambo ambalo linaweza kuwakatisha tamaa na kuwadhuru.

Lakini ni zipi baadhi ya sababu za kawaida kwa nini mtu anaweza kufikiria kupita kiasi?

• Kutojiamini? : Iwapo umepitia tukio la kutisha, huenda umekuwa na mwelekeo wa kuwaza kupita kiasi. Unapokuwa na maumivu na hauwezi kusonga mbele, akili yako itafanya kazi kwa muda wa ziada ili kujaribu kuelewa kile ambacho kimekutokea.
• Kutokuwa na uhakika kuhusu siku zijazo: Ikiwa uko katika hali isiyo na uhakika na ngumu, akili yako inaweza kuwa na shughuli nyingi kila wakati kujaribu kuelewa hali hiyo.
• Hofu:Lakini ikiwa unajaribu kuacha kuwaza kupita kiasi baada ya kudanganya kwa kufanya hivi, bila shaka utashindwa.

  Sehemu kubwa ya kushinda kuwaza kupita kiasi ni kuwa na mawazo sahihi. Badala ya kujaribu kuacha kuwaza kupita kiasi baada ya kudanganya, jaribu kujiweka tayari kwa mafanikio.

  Hii inamaanisha nini? Ukiwa na mawazo chanya ya kutosha, utafanikiwa kuacha kuwaza kupita kiasi baada ya kulaghaiwa.

  Baadhi ya mambo unayoweza kufanya ili kujiweka tayari kufanikiwa ni pamoja na:

  • Tengeneza orodha ya mambo. unataka kufanya na kuyaandika.
  • Fikiria na uandike sababu zote zinazokupasa kufanikiwa.
  • Fanya kazi malengo yako kila siku na ujipe thawabu chanya kwa kuyafikia.
  >
  • Jituze kwa mafanikio na utafute fursa za kufanikiwa zaidi.

  14) Jiunge na kikundi cha usaidizi

  Huku ukijiunga na kikundi cha usaidizi kwa watu ambao wameteseka. ukafiri unaweza kuonekana kuwa hauna tija, kwa kweli unaweza kusaidia sana.

  Ingawa unaweza kusitasita kuhusu kujiunga na kikundi kama hicho, unapaswa kujua kwamba hutahukumiwa hapo. Badala yake, watu wengine katika hali yako watafurahi kushiriki hadithi na ushauri wao nawe.

  Unaweza hata kupata kwamba unaweza kuungana na watu wengine na kuwasaidia kwa kutoa uzoefu na mitazamo yako mwenyewe.

  15) Jifunze kusamehe na kuendelea

  

  Ikiwa unajaribu kuacha kuwaza kupita kiasibaada ya kulaghaiwa huku ukiwa umeshikilia kinyongo, unajiweka tayari kwa maumivu.

  Hii ndiyo sababu:

  Kufikiria kupita kiasi baada ya kulaghaiwa kunaweza kuwa njia ya kujaribu kupata maana. ya kile kilichotokea kwanza. Kushikilia hisia za kinyongo kunaweza pia kuwa njia ya kujaribu kuelewa kilichotokea.

  Lakini, kujifunza kusamehe na kuendelea kunaweza kukusaidia kuvunja mzunguko huu na kuanza sura mpya maishani mwako.

  Hata hivyo, ikiwa huwezi kusamehe, na ukaamua kushikilia kinyongo, ubongo wako utaendelea kujaribu kupata maana ya udanganyifu uliotokea.

  16) Fanya jambo fulani. nzuri kwa wengine

  Unapofikiria kupita kiasi jinsi mpenzi wako alivyokusaliti na maswali yote kichwani mwako kuhusu uhusiano huo, ni vigumu kufikiria kitu kingine chochote.

  Lakini ikiwa unao uwezo huo. kufanya kitu kizuri kwa wengine, unaweza kusaidia kuvunja mzunguko huu na kuanza kufikiria juu ya kitu kingine isipokuwa masuala yako mwenyewe.

  Kwa mfano, unaweza kujitolea katika benki ya chakula ya karibu, kutembelea nyumba ya mzee, au kusaidia katika makazi ya watu wasio na makazi. Kwa kuwafanyia wengine kitu kizuri, unaweza kujisaidia kujisikia vizuri.

  Je, uchungu wa kulaghaiwa huisha?

  Jibu rahisi ni ndiyo; uchungu wa kulaghaiwa hatimaye utaisha.

  Hata hivyo, inaweza kuchukua muda.

  Ikiwa wewe na mtu huyu hamkuwa pamoja kwa muda mrefu.kabla ya udanganyifu kutokea, inaweza kuwa rahisi kushughulikia.

  Ikiwa wewe na mtu huyu mmekuwa pamoja kwa miaka mingi, inaweza kuwa changamoto zaidi kusonga mbele.

  Unaweza kuwa na changamoto zaidi. kuwa na maswali mengi kuhusu kile kilichotokea na jinsi gani unaweza kuendelea; mchakato wa kuendelea ni tofauti kwa kila mtu katika hali kama hii.

  Lakini ukiweza kufanya mambo ambayo yatakusaidia kuacha kuwaza kupita kiasi baada ya kulaghaiwa, hatimaye maumivu yataondoka, na wewe. nitafurahi tena.

  Je, kulaghaiwa kunakubadilisha?

  Utumiaji wowote una athari kwako, na kulaghaiwa sio tofauti.

  Ukiamua. kukaa na mwenzi wako na kusuluhisha mambo, kunaweza kukusaidia kukua kama mtu.

  Ukiamua kuachana, inaweza kukusaidia kujifunza ni nini muhimu katika uhusiano mwingine.

  Vyovyote iwavyo, matukio haya yatabadilisha jinsi unavyofikiri kuhusu mahusiano na watu kwa ujumla.

  Inachokuja chini ni kwamba wewe ndiye unayeamua nini maana ya uzoefu wako.

  Unaweza kuamua jinsi unavyotaka kusonga mbele katika kukabiliana na uzoefu huu. Na kadiri unavyochagua mbinu chanya, ndivyo utakavyokuwa bora zaidi.

  Kudanganywa kunaweza kukubadilisha kwa njia nyingi. Iwapo utairuhusu ikubadilishe kuwa bora au mbaya ni juu yako.

  Lakini ikiwa unajitahidi kuvuka matumizi haya, ni muhimu kujua.kwamba inaweza pia kuwa uzoefu wa kujifunza.

  Kufikiri kupita kiasi kunaisha lini?

  Watu wengi ambao wametapeliwa huwa wanafikiria kupita kiasi kwa sababu hawawezi kushinda maumivu na usaliti. Kutokana na hali hiyo, wanajaribu kutafuta mbinu za kuacha kufikiria yaliyowapata.

  Kwa baadhi yao, awamu ya kufikiri kupita kiasi huisha mara tu wanapofanya uamuzi wa kuendelea na maisha yao.

  Kwa wengine, awamu ya kufikiria kupita kiasi huisha baada ya kushughulikia maumivu na usaliti waliopata.

  Katika hali mbaya zaidi, watu wanaweza kupitia vipindi virefu vya kuwaza kupita kiasi kutokana na masuala ambayo hayajatatuliwa.

  Kwa hiyo, inaisha lini? Inategemea mtu; kuwaza kupita kiasi kunaweza kutokea ikiwa bado unashikamana na kile kilichotokea.

  Lakini ukishashughulikia ukweli, maumivu yako, na hasara yako, utaweza kuacha kufikiria sana.

  2>Mawazo ya mwisho

  Unaweza kuacha kuwaza kupita kiasi baada ya kulaghaiwa. Hilo linawezekana ingawa halionekani kama hivyo mwanzoni.

  Ikiwa unapitia tukio hili mwenyewe, fanya mpango wa kuanza kudhibiti mawazo yako na ushikamane nalo.

  Zingatia kufanya mambo unayohitaji kufanya hata iweje. Baada ya muda, mpango wako utakuzuia kuwaza kupita kiasi.

  Kwa baadhi ya watu, hofu ndiyo huwafanya wafikiri kupita kiasi. Hofu huifanya akili yako kwenda na kusonga.
• Mfadhaiko: Mbali na woga, kuwa na dhiki nyingi katika maisha yako kunaweza pia kukusababishia kuwaza kupita kiasi. Mfadhaiko unaweza kusababisha aina mbalimbali za mawazo, ikiwa ni pamoja na wasiwasi na wasiwasi.

Njia za kuacha kuwaza kupita kiasi baada ya kulaghaiwa

1) Zingatia wakati uliopo

Je, ni hatua gani ya kwanza ya kuacha kuwaza kupita kiasi?

Jaribu kuwa mwangalifu!

Kabla ya kuruka hatua inayofuata, wacha nikuambie kwamba ushauri huu hauwahusu tu wale wanaoteseka. kutoka kwa wasiwasi; ni mazoezi muhimu kwetu sote (hasa baada ya kulaghaiwa).

Uakili hukusaidia kutambua wakati unaposhikwa na kitanzi cha mawazo yasiyo na tija na kisha kuuzoeza ubongo wako kuyaruhusu yaende na kurudi. hadi sasa.

Ni ipi mojawapo ya njia bora zaidi za kuanza kufanya mazoezi ya kuzingatia?

Unaweza kuanza kwa kukaa kimya kwa dakika 10 kwa siku. Katika wakati huu, unapaswa kuepuka vikengeushi vyote na kuzingatia kupumua kwako, kuruhusu mawazo kuja na kuondoka bila kushikwa navyo.

2) Fanya mazoezi ya kujitunza

Unapokuwa katikati ya dhiki nyingi, inaweza kuwa vigumu kujitunza. Na bado, kujitunza ni njia muhimu ya kuvunja mtindo wa kufikiria kupita kiasi.

Je! Kweli, inakupa nafasi ya kupumzika na kuzipa hisia zako nafasitulia. Pia hukupa nguvu kidogo ili uweze kukabiliana na changamoto zako.

Je, unashangaa jinsi ya kufanya mazoezi ya kujitunza?

Unaweza kujizoeza kujitunza kwa njia nyingi tofauti, kama vile jinsi ya kujitunza? kwa kutafuta tiba, kufanya mazoezi ya kuzingatia, kulala vya kutosha, kula chakula kizuri, na mengine.

Unaweza pia kuhakikisha kuwa unatumia muda na watu wanaokujali. Ingawa hii inaweza kuonekana kama unajitunza mwenyewe, ni sehemu muhimu ya kukusaidia katika wakati mgumu.

3) Je, unataka ushauri mahususi kwa hali yako?

Huku ukiwa na wakati mgumu. mapendekezo katika makala haya yatakusaidia kukabiliana na suala lako la kufikiria kupita kiasi baada ya kulaghaiwa, inaweza kusaidia kuzungumza na kocha wa uhusiano kuhusu hali yako.

Ukiwa na mkufunzi wa mahusiano ya kitaaluma, unaweza kupata ushauri utakaoundwa masuala mahususi unayokabiliana nayo katika maisha yako ya mapenzi.

Shujaa wa Uhusiano ni tovuti ambapo makocha wa uhusiano waliofunzwa sana huwasaidia watu kukabiliana na hali ngumu na ngumu za mapenzi, kama vile kulaghaiwa na kufikiria kupita kiasi. Ni maarufu kwa sababu huwasaidia watu kikweli kutatua matatizo.

Kwa nini ninazipendekeza?

Vema, baada ya kupitia matatizo katika maisha yangu ya mapenzi, niliwasiliana nao kwa miezi michache. iliyopita. Baada ya kujihisi mnyonge kwa muda mrefu, walinipa ufahamu wa kipekee juu ya mienendo ya uhusiano wangu, pamoja na ushauri wa vitendo jinsi yakuondokana na matatizo niliyokuwa nikikabili.

Nilifurahishwa na jinsi walivyokuwa wakweli, wenye uelewaji na weledi.

Baada ya dakika chache, unaweza kuunganishwa na mkufunzi wa uhusiano aliyeidhinishwa na kupata ushauri maalum maalum kwa hali yako.

Bofya hapa ili kuanza.

4) Badilisha mazingira yako

Wakati mwingine, njia bora ya kuacha kuwaza kupita kiasi ni kubadilika. mazingira yako ili usishikwe katika muundo sawa.

Huenda ukahitaji kujiweka mbali na mambo fulani au watu wanaokuchochea na kutumia muda mwingi nje.

Ikiwezekana, unapaswa pia kujaribu kubadilisha utaratibu wako kwa muda ili mawazo na hisia zinazozunguka ndani yako zisiwe na mazingira yao ya kawaida ya kuzunguka.

Unaona, mazingira yako huathiri jinsi unavyofikiri, kuhisi na kuishi. .

Kwa hivyo, ukibadilisha mazingira yako, unaweza kubadilisha mawazo na hisia zako pia.

5) Kubali mambo ambayo huwezi kudhibiti

Wakati mwingine, huhisi kuwa haiwezekani kuacha kufikiria kupita kiasi baada ya kulaghaiwa, lakini hii haimaanishi kuwa hakuna chochote unachoweza kufanya kuhusu hilo.

Kwa kweli, kuna mambo mengi ambayo yako nje. ya udhibiti wako ambayo inaweza kusababisha wewe kufikiria kupita kiasi. Kwa mfano, huwezi kubadilisha ukweli kwamba mpenzi wako alikulaghai.

Huwezi kudhibiti ikiwa uhusiano wako utafanikiwa au la. Nini zaidi, huwezi kudhibiti ikiwa ausi mwenzi wako atakudanganya tena.

Kwa hivyo, kuna nafasi nyingi ya kutokuwa na uhakika na kufikiria kupita kiasi katika hali hizi. Kwa hivyo, mahali pa kwanza pa kuanzia na mkakati huu ni kukubali mambo ambayo yako nje ya uwezo wako.

Najua hili linaweza kuwa jambo gumu zaidi kufanya, hasa kwa vile unapaswa kupambana na hisia zako mwenyewe. Lakini ikiwa kweli unataka kujiondoa katika mzunguko wa kuwaza kupita kiasi, unapaswa angalau kujaribu kukubali kile ambacho huwezi kubadilisha.

6) Tumia uthibitisho chanya ili kuuzoeza ubongo wako

Moja njia bora za kuacha kuwaza kupita kiasi baada ya kudanganywa ni kutumia uthibitisho chanya.

Ni nini? jirudie mwenyewe siku nzima.

Zinafanya kazi vipi?

Tafiti zimeonyesha kuwa uthibitisho chanya ni mzuri sana katika kusaidia watu kuacha kuwaza kupita kiasi. Hizi ni baadhi ya sababu kwa nini:

Uthibitisho chanya hulazimisha ubongo wako kufikiria kuhusu mawazo mazuri na kuyafanya kuwa na uwezekano mkubwa wa kutokea. Hii hutengeneza mzunguko chanya ambao unaweza kupunguza muda unaotumia kufikiria mambo hasi.

Aidha, uthibitisho chanya unaweza kubadilisha ubongo wako kwa njia ambayo inaweza kubadilisha tabia yako, ambayo ni habari njema kwa sababu moja ya njia bora za kuacha kuwaza kupita kiasi hutokea unapobadilisha tabia yako.

Lakini unatumia vipi chanyauthibitisho?

Unaweza kuandika uthibitisho wako kwenye karatasi na kuyarudia kwa sauti kila siku ili yawe kwenye akili yako kila mara.

7) Boresha uhusiano ulio nao na wewe mwenyewe.

Baada ya tukio hilo la kuhuzunisha, unaweza kujiuliza:

Kwa nini mapenzi mara nyingi huanza vizuri, na kuwa ndoto mbaya?

Na nini suluhu ya kukomesha? kuwaza kupita kiasi baada ya kulaghaiwa?

Jibu lipo katika uhusiano ulio nao na wewe mwenyewe.

Nilijifunza kuhusu hili kutoka kwa mganga mashuhuri Rudá Iandê. Alinifundisha kuona kupitia uwongo tunaojiambia kuhusu mapenzi na kuwezeshwa kikweli.

Kama Rudá anavyoeleza katika video hii isiyolipishwa ya akili, mapenzi sivyo wengi wetu tunavyofikiri ni. Kwa hakika, wengi wetu kwa kweli tunahujumu maisha yetu ya mapenzi bila kujitambua!

Tunahitaji kukabiliana na ukweli kuhusu kudanganya na kufikiria kupita kiasi:

Mara nyingi sana tunafuata taswira iliyopendekezwa. ya mtu fulani na kujenga matarajio ambayo yamehakikishwa kukatishwa tamaa.

Mara nyingi sana tunaangukia katika majukumu ya kibinafsi ya mwokozi na mhasiriwa ili kujaribu "kurekebisha" washirika wetu, na hatimaye kuishia katika hali mbaya, utaratibu wa uchungu.

Mara nyingi sana, tuko kwenye ardhi yenye hali tete na hii inaingia kwenye mahusiano yenye sumu ambayo yanakuwa kuzimu duniani.

Mafundisho ya Rudá yalinionyesha mtazamo mpya kabisa.

Nikiwa natazama nilijihisi kama mtunilielewa matatizo yangu ya kuacha kufikiria kupita kiasi baada ya kulaghaiwa - na hatimaye nikatoa suluhu halisi na la vitendo kwa tatizo langu.

Ikiwa umemaliza matumaini yako mara kwa mara, basi huu ni ujumbe unahitaji kusikia.

Bofya hapa kutazama video hiyo isiyolipishwa.

8) Usijaribu kujibu maswali yasiyo na majibu

Kwa kuwa unawaza kupita kiasi, unaweza kujikuta unauliza. maswali yasiyo na majibu.

Ingawa ni jambo la kawaida kwa akili zetu kufanya hivi tunapopambana na suala fulani, hakika si jambo la kiafya na kwa kweli inakuza kuwaza kupita kiasi.

Maswali haya yanachoma mashimo katika maoni yako. ubongo - hazisaidii hata kidogo. Kwa nini?

Kwa sababu hutapata majibu yoyote kwa kucheza tena hali hiyo au kujaribu kuleta maana ya mambo tena na tena. Pengine utajifanya ujisikie vibaya zaidi.

Kwa hivyo, ni bora ukubali kwamba huna majibu kisha uiachilie.

9) Usichezee. kuhusu sababu na nini ikiwa…

Wakati mwingine, baada ya hali ngumu kama vile kulaghaiwa, inaweza kuwa rahisi kuanza kuruka kutoka wazo moja hadi jingine.

Unaweza kujikuta ukienda na kurudi kati ya mawazo ya "kwa nini" na "ikiwa" - kwa nini hii ilitokea? Je, ikitokea tena?

Unapojipata ukifanya hivi, acha na uelekeze umakini wako kwenye jambo lingine. Ikiwa huwezi kuacha mawazo, basi fanya zifuatazozoezi:

Kwanza, chukua karatasi na kalamu na uandike kila wazo linalokufanya uhisi uchungu. Unapomaliza kuandika mawazo yako, yasome kwa sauti.

Baadaye, jiulize maswali haya mawili: "Je, ninachofikiria ni kweli?" Ikiwa jibu ni hapana, basi uliza “Kwa nini ninawaza hivi?”

Majibu yako yanapaswa kukusaidia kutambua kwamba mawazo yako hayafai.

10) Fanya kitu unachokipenda

Je, ungependa kujua njia nyingine nzuri ya kuacha kuwaza kupita kiasi baada ya kulaghaiwa?

Tafuta hobby mpya au fanya jambo linalokuvutia!

Ukipata kitu ambacho unapenda kufanya, hutakuwa na uwezekano mdogo wa kufikiria kupita kiasi kuhusu yaliyopita na kuna uwezekano mkubwa wa kuifanya akili yako kuwa katika hali ya utulivu na utulivu.

Hujui pa kuanzia? Haya hapa ni baadhi ya mapendekezo:

• Unda sanaa: tumia muda peke yako kuchora au kuchora kitu.
• Tumia muda na marafiki na familia yako.
• Nenda kuogelea, kuendesha baiskeli, au kupanda kwa miguu.
• Tumia muda nje.

Unaweza kufanya chochote unachotaka ikiwa utaweka nia yako. Lakini kwanza, unapaswa kukabiliana na sehemu ngumu: kutafuta kitu ambacho kinaweza kukuondoa kwenye kudanganywa.

11) Andika hisia zako

Hii ni njia maarufu ya kuacha kuwaza kupita kiasi. !

Lakini, wakati mwingine, ingawa unajua unapaswa kuandika hisia zako, unaweza kuhisi kama hutaki tu.

Ninajua unachohisi! Hata hivyo,unapopatikana katika mtindo huu mbaya, uandishi wa habari unaweza kukusaidia.

Uandishi wa habari ni njia nzuri sana ya kuondoa hisia na mawazo yako kutoka kichwani mwako na kuyaweka kwenye karatasi.

Na makala sehemu bora? Hakuna njia mbaya ya kuandika.

Faida? Huenda ukagundua kuwa unapoandika hisia zako, unaanza kuona mifumo katika mawazo na hisia zako ambazo hukutambua kuwa zilikuwepo hapo awali.

Pia, kuona vitu katika rangi nyeusi na nyeupe kunaweza kukusaidia kuwa bora zaidi. wazo la kile ambacho ni halisi na kile ambacho si kweli.

Tokeo? Utaanza kujisikia vizuri!

12) Pata umbo bora zaidi wa kimwili uwezavyo

Je, unajua kwamba mazoezi ya viungo ni nyongeza ya ajabu ya hali ya juu, kiondoa mfadhaiko na misaada ya usingizi?

Pia ni njia nzuri ya kuondoa mawazo yako (hata ikiwa ni kwa dakika chache tu kwa wakati mmoja).

Aidha, unapokuwa katika umbo zuri, utakuwa na ujasiri zaidi. , jisikie vizuri zaidi, na uweze kukabiliana na changamoto unazokabiliana nazo kwa akili safi.

Iwapo unataka kuwa fiti zaidi, nguvu zaidi, au tu kujisikia vizuri, kufanya mazoezi kunaweza kukusaidia kukabiliana na hali hiyo. mifadhaiko maishani mwako.

Kulingana na mapendeleo yako, unaweza hata kutaka kujaribu yoga au shughuli nyingine makini ambazo zimeundwa kusaidia kuondoa akili yako na kulegeza mwili wako.

13) Jiweke mwenyewe. jiandae kwa mafanikio

Huenda hata hutambui kuwa unajiweka katika hali ya kushindwa kwa kufikiria sana.