सामग्री तालिका
जस्तै विश्वासघातको सामना गर्नु पर्याप्त थिएन, तपाईंले अब अर्को समस्या कसरी समाधान गर्ने भनेर पत्ता लगाउनु पर्छ: तपाईंको अति सोच्ने बानी। यसको मतलब तपाईंले यसलाई स्वीकार गर्नुपर्छ।
वास्तवमा, त्यहाँ धेरै प्रभावकारी तरिकाहरू छन् जसले तपाईंलाई अति-विचार गरेर आफूलाई चोट पुर्याउन रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
तर, हामी त्यसमा प्रवेश गर्नु अघि, एउटा कुरा बुझौं। सीधा:
अतिरिक्त सोचाइ के हो र यो किन हुन्छ?
अतिरिक्त सोचाइ भनेको जब तपाइँ एक विचार - वा विचारहरूको श्रृंखला - तपाइँको जीवनमा नकारात्मक प्रभाव पार्ने बिन्दुमा व्याकुल हुनुहुन्छ।
यसले यसलाई हानिकारक बानी बनाउँछ, र जसले चिन्ता, डिप्रेसन र जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD) पनि निम्त्याउन सक्छ।
जब मानिसहरू धेरै सोचाइबाट ग्रस्त हुन्छन्, उनीहरूले आफूले गर्न नसक्ने महसुस गर्न सक्छन्। निर्णयहरू लिनुहोस् र तिनीहरूको जीवनमा अगाडि बढ्नुहोस्, जुन अत्यन्तै निराशाजनक र हानिकारक हुन सक्छ।
तर कसैलाई धेरै सोच्न सक्ने सामान्य कारणहरू के के हुन्?
- आत्मविश्वासको कमी : यदि तपाइँ दर्दनाक अनुभवबाट गुज्रनुभएको छ भने, तपाइँ धेरै सोच्ने प्रवण हुन सक्नुहुन्छ। जब तपाईं पीडामा हुनुहुन्छ र अगाडि बढ्न सक्नुहुन्न, तपाईंको दिमागले तपाईंलाई भर्खरै के भयो भन्ने प्रयास गर्न र बुझ्नको लागि ओभरटाइम काम गर्नेछ।
- भविष्यको बारेमा अनिश्चितता: यदि तपाईं अनिश्चित अवस्थामा हुनुहुन्छ र अप्ठ्यारो, तपाईंको दिमाग परिस्थितिलाई बुझ्ने प्रयासमा निरन्तर व्यस्त हुन सक्छ।
- डर:तर यदि तपाईंले यसो गरेर धोका दिएपछि धेरै सोच्न रोक्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं लगभग पक्कै असफल हुनुहुनेछ।
अतिरिक्त सोचाइलाई जित्ने ठूलो हिस्सा भनेको सही मानसिकता हुनु हो। धोका दिएपछि धेरै सोच्न छोड्ने प्रयास गर्नुको सट्टा, आफैलाई सफलताको लागि सेट अप गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
यसको अर्थ के हो? पर्याप्त सकारात्मक सोचका साथ, तपाईं धोका पाएपछि धेरै सोच्न रोक्न सफल हुनुहुनेछ।
आफूलाई सफलताको लागि सेट अप गर्न तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू समावेश छन्:
- चीजहरूको सूची बनाउनुहोस्। तपाईं गर्न चाहनुहुन्छ र तिनीहरूलाई लेख्नुहोस्।
- तपाईं सफल हुनु पर्ने सबै कारणहरू बारे सोच्नुहोस् र लेख्नुहोस्।
- आफ्नो लक्ष्यहरूमा दैनिक काम गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई पुग्नको लागि आफैलाई सकारात्मक पुरस्कार दिनुहोस्।<6
- सफलताको लागि आफैलाई पुरस्कृत गर्नुहोस् र अझ बढी सफल बन्ने अवसरहरू खोज्नुहोस्।
14) सहायता समूहमा सामेल हुनुहोस्
सहायता समूहमा सामेल हुँदा जो पीडित छन्। बेवफाई प्रतिउत्पादक जस्तो लाग्न सक्छ, यो वास्तवमा अविश्वसनीय रूपले सहयोगी हुन सक्छ।
जब तपाइँ सुरुमा यस्तो समूहमा सामेल हुनको लागि अछुतो रहन सक्नुहुन्छ, तपाइँलाई थाहा हुनुपर्छ कि तपाइँ त्यहाँ न्याय गरिने छैन। बरु, तपाईंको परिस्थितिमा रहेका अन्य व्यक्तिहरूले तपाईंसँग आफ्ना कथाहरू र सल्लाहहरू साझा गर्न पाउँदा खुसी हुनेछन्।
तपाईंले अरू मानिसहरूसँग जडान गर्न र आफ्नो अनुभव र दृष्टिकोणहरू प्रस्ताव गरेर उनीहरूलाई मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
15) माफ गर्न सिक्नुहोस् र अगाडि बढ्नुहोस्
यदि तपाईं धेरै सोच्न रोक्न खोज्दै हुनुहुन्छ भनेधोका पाएपछि एकैसाथ आक्रोशलाई समातेर, तपाईं आफैलाई पीडाको लागि मात्र सेट गर्दै हुनुहुन्छ।
यहाँ कारण छ:
धोखा पाएपछि धेरै सोच्नु अर्थ बनाउन प्रयास गर्ने तरिका हुन सक्छ। पहिलो स्थानमा के भयो। आक्रोशको भावनालाई पक्रिराख्नु भनेको के भयो भनेर बुझ्ने प्रयास गर्ने तरिका पनि हुन सक्छ।
तर, माफ गर्न र अगाडि बढ्न सिक्नुले तपाईंलाई यो चक्र तोड्न र आफ्नो जीवनमा नयाँ अध्याय सुरु गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
तथापि, यदि तपाइँ माफ गर्न सक्नुहुन्न, र तपाइँले आक्रोशलाई समात्ने निर्णय गर्नुभयो भने, तपाइँको दिमागले मात्र धोका दिने प्रयास गरिरहनेछ।
16) केहि गर्नुहोस् अरूका लागि राम्रो
जब तपाईं आफ्नो पार्टनरले तपाईंलाई धोका दिनुभयो र सम्बन्धको बारेमा तपाईंको दिमागमा रहेका सबै प्रश्नहरू सोच्दै हुनुहुन्छ भने, अरू कुनै कुराको बारेमा सोच्न गाह्रो हुन्छ।
तर यदि तपाईंसँग क्षमता छ भने अरूका लागि केही राम्रो गर्नको लागि, तपाईंले यो चक्र तोड्न र आफ्नो समस्याहरू बाहेक अरू केही सोच्न थाल्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
उदाहरणका लागि, तपाईं स्थानीय खाना बैंकमा स्वयंसेवक हुन सक्नुहुन्छ, ज्येष्ठ नागरिकको घरमा जान सक्नुहुन्छ, वा घरबारविहीन आश्रयमा मद्दत गर्नुहोस्। अरूको लागि केही राम्रो गरेर, तपाईंले आफूलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
धोखाको पीडा कहिल्यै हट्छ?
सरल जवाफ हो हो; धोका पाएको पीडा अन्ततः हट्छ।
यद्यपि, यसले केही समय लिन सक्छ।
यदि तपाईं र यो व्यक्ति लामो समय सम्म सँगै नभएको भएठगी हुनु अघि, यसलाई सामना गर्न सजिलो हुन सक्छ।
यदि तपाईं र यो व्यक्ति धेरै वर्षदेखि सँगै हुनुहुन्छ भने, अगाडि बढ्न अलि बढी चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ।
तपाईंले के भयो र तपाईं कसरी अगाडि बढ्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे धेरै प्रश्नहरू छन्; यस्तो अवस्थामा प्रत्येक व्यक्तिको लागि अगाडि बढ्ने प्रक्रिया फरक हुन्छ।
तर यदि तपाईंले धोका खाएपछि धेरै सोच्न रोक्न मद्दत गर्ने कामहरू गर्न सक्षम हुनुहुन्छ भने, अन्ततः पीडा हट्नेछ, र तपाईं फेरि खुसी हुनेछु।
के ठगीले तपाईलाई परिवर्तन गर्छ?
कुनै पनि अनुभवले तपाईमा प्रभाव पार्छ, र धोका पाउनु फरक कुरा होइन।
यदि तपाई निर्णय गर्नुहुन्छ भने आफ्नो पार्टनरसँग रहन र काम गर्न, यसले तपाईंलाई एक व्यक्तिको रूपमा बढ्न मद्दत गर्न सक्छ।
यदि तपाईंले ब्रेकअप गर्ने निर्णय गर्नुभयो भने, यसले तपाईंलाई अर्को सम्बन्धमा के महत्त्वपूर्ण छ भनेर जान्न मद्दत गर्न सक्छ।
जे भए पनि, यी अनुभवहरूले सामान्य रूपमा सम्बन्धहरू र मानिसहरूको बारेमा सोच्ने तरिकालाई परिवर्तन गर्न गइरहेका छन्।
यसको अर्थ के हो भने तपाईंको अनुभवको अर्थ के हो भन्ने निर्णय गर्ने तपाईं नै हुनुहुन्छ।
यस अनुभवको प्रतिक्रियामा तपाईं कसरी अगाडि बढ्न चाहनुहुन्छ भन्ने निर्णय गर्नुहुनेछ। र तपाईले जति धेरै सकारात्मक दृष्टिकोण रोज्नुहुन्छ, तपाई त्यति नै राम्रो हुनुहुनेछ।
धोखाले तपाईलाई धेरै तरिकामा परिवर्तन गर्न सक्छ। तपाईं यसलाई राम्रो वा नराम्रोको लागि परिवर्तन गर्न दिनुहुन्छ कि तपाईंमा निर्भर छ।
तर यदि तपाईं यस अनुभवलाई अघि बढाउने काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो जान्न महत्त्वपूर्ण छकि यो एक सिकाइ अनुभव पनि हुन सक्छ।
अतिरिक्त सोचाइ कहिले समाप्त हुन्छ?
धोखामा परेका धेरै व्यक्तिहरूले यो दुखाइ र विश्वासघातबाट उम्कन नसक्ने कारणले यसलाई अति नै सोच्ने गर्छन्। फलस्वरूप, उनीहरू आफूलाई के भयो भनेर सोच्न रोक्ने उपायहरू खोज्ने प्रयास गर्छन्।
यो पनि हेर्नुहोस्: 25 चीजहरू जसले तपाइँको कम्पनलाई कम गर्दछ तपाइँ यसलाई महसुस नगरीतिनीहरूमध्ये कतिपयको लागि, उनीहरूले आफ्नो जीवनमा अघि बढ्ने निर्णय गर्ने बित्तिकै धेरै सोच्ने चरण समाप्त हुन्छ।
अरूका लागि, उनीहरूले अनुभव गरेको पीडा र विश्वासघातलाई प्रशोधन गरिसकेपछि ओभरथिंकिङ चरण समाप्त हुन्छ।
अत्यन्त अवस्थामा, मानिसहरूले अनसुलझे समस्याहरूको कारणले लामो समयसम्म सोचाइको अवधिमा जान सक्छन्।
त्यसोभए, यो कहिले समाप्त हुन्छ? यो व्यक्ति मा निर्भर गर्दछ; यदि तपाईं अझै पनि के भयो त्यसमा संलग्न हुनुहुन्छ भने धेरै सोचाइ हुन सक्छ।
तर तपाईंले तथ्यहरू, आफ्नो पीडा र आफ्नो हानिलाई प्रशोधन गरिसकेपछि, तपाईं धेरै सोच्न बन्द गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
अन्तिम विचारहरू
धोखा खाएपछी तपाईं धेरै सोच्न बन्द गर्न सक्नुहुन्छ। सुरुमा यो जस्तो नलागे पनि यो सम्भव छ।
यदि तपाईं आफैं यो अनुभवबाट गुज्रिरहनुभएको छ भने, आफ्नो विचारलाई नियन्त्रण गर्न सुरु गर्ने योजना बनाउनुहोस् र त्यसमा अडिग रहनुहोस्।
जे गरे पनि गर्नै पर्ने कुराहरूमा ध्यान दिनुहोस्। समयको साथ, तपाईंको योजनाले तपाईंलाई धेरै सोच्नबाट जोगाउनेछ।
केही मानिसहरूको लागि, डरले उनीहरूलाई धेरै सोच्नको लागि कारण बनाउँछ। डरले तपाइँको दिमागलाई चलिरहन्छ र जान्छ।धोखा खाएपछि धेरै सोच्न रोक्ने उपायहरू
१) वर्तमान क्षणमा फोकस गर्नुहोस्
धेरै सोच्न रोक्नको लागि पहिलो कदम के हो?
सचेत बन्ने प्रयास गर्नुहोस्!
अर्को बिन्दुमा जानु अघि, म तपाईंलाई बताउन चाहन्छु कि यो सल्लाह केवल पीडितहरूलाई लागू हुँदैन। चिन्ताबाट; यो हामी सबैका लागि महत्त्वपूर्ण अभ्यास हो (विशेष गरी धोका खाएपछि)।
माइन्डफुलनेसले तपाईंलाई अनुत्पादक विचारहरूको लूपमा फसेको क्षण पहिचान गर्न र त्यसपछि तपाईंको मस्तिष्कलाई तिनीहरूलाई जान दिन र फर्कन प्रशिक्षण दिन मद्दत गर्छ। वर्तमान क्षणमा।
माइन्डफुलनेस अभ्यास सुरु गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका के हो?
तपाईं दिनको १० मिनेट मौन बसेर सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। यस समयमा, तपाईंले सबै अवरोधहरूबाट जोगिनुपर्छ र आफ्नो श्वासप्रश्वासमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ, विचारहरूलाई तिनीहरूमा नपरिकन आउन र जाने अनुमति दिनुहोस्।
2) आत्म-हेरचाह अभ्यास गर्नुहोस्
जब तपाईं धेरै समस्याको बीचमा, यो आफ्नो हेरचाह गर्न गाह्रो हुन सक्छ। र अझै पनि, आत्म-हेरचाह अति सोच्ने ढाँचा तोड्ने एक महत्त्वपूर्ण तरिका हो।
कसरी? ठिक छ, यसले तपाईंलाई विश्राम लिने मौका दिन्छ र तपाईंको भावनाहरूलाई ठाउँ दिन्छबसोबास यसले तपाइँलाई केहि ऊर्जा फिर्ता पनि दिन्छ ताकि तपाइँ तपाइँको चुनौतिहरु लाई सम्बोधन गर्न सक्नुहुन्छ।
के तपाइँ सोच्दै हुनुहुन्छ कि कसरी आत्म-हेरचाह अभ्यास गर्ने?
तपाईले धेरै फरक तरिकामा आत्म-हेरचाह अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै थेरापी खोजेर, माइन्डफुलनेस अभ्यास गरेर, पर्याप्त निन्द्रा पाउनु, स्वस्थकर खानेकुरा, र थप कुराहरू।
तपाईंले आफ्नो ख्याल राख्ने मानिसहरूसँग समय बिताउँदै हुनुहुन्छ भन्ने पनि सुनिश्चित गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले वास्तवमा आफ्नो हेरचाह गरिरहनुभएको जस्तो नदेखिन सक्छ, यो कठिन समयमा तपाईंलाई मद्दत गर्ने एउटा महत्त्वपूर्ण भाग हो।
3) तपाईंको अवस्थाको लागि विशेष सल्लाह चाहनुहुन्छ?
जबकि यस लेखमा दिइएका सुझावहरूले तपाईंलाई धोका दिएपछि तपाईंको अति सोच्ने समस्या समाधान गर्न मद्दत गर्नेछ, तपाईंको अवस्थाको बारेमा सम्बन्ध कोचसँग कुरा गर्न मद्दतकारी हुन सक्छ।
पेशेवर सम्बन्ध प्रशिक्षकसँग, तपाईंले उपयुक्त सल्लाह प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले आफ्नो प्रेम जीवनमा सामना गरिरहनुभएको विशेष समस्याहरू।
रिलेसनसिप हिरो एउटा साइट हो जहाँ उच्च प्रशिक्षित सम्बन्ध प्रशिक्षकहरूले मानिसहरूलाई जटिल र कठिन प्रेम परिस्थितिहरू नेभिगेट गर्न मद्दत गर्छन्, जस्तै धोकामा पर्नु र त्यसलाई अति सोच्नु। तिनीहरू लोकप्रिय छन् किनभने तिनीहरूले मानिसहरूलाई समस्याहरू समाधान गर्न साँच्चै मद्दत गर्छन्।
म तिनीहरूलाई किन सिफारिस गर्छु?
ठीक छ, मेरो आफ्नै प्रेम जीवनमा कठिनाइहरू पार गरिसकेपछि, मैले केही महिना उनीहरूलाई सम्पर्क गरें। पहिले। यति लामो समयसम्म असहाय महसुस गरिसकेपछि, उनीहरूले मलाई मेरो सम्बन्धको गतिशीलतामा कसरी गर्ने भन्ने व्यावहारिक सल्लाह सहितको अनौठो अन्तरदृष्टि दिए।मैले सामना गरिरहेको समस्याहरू पार गर्नुहोस्।
उनीहरू कत्तिको वास्तविक, समझदार र व्यावसायिक थिए भनेर म छक्क परें।
केही मिनेटमा, तपाईं प्रमाणित सम्बन्ध प्रशिक्षकसँग जडान गर्न सक्नुहुन्छ र प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँको अवस्थाको लागि विशेष उपयुक्त सल्लाह।
सुरु गर्न यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।
4) आफ्नो परिवेश परिवर्तन गर्नुहोस्
कहिलेकाहीँ, धेरै सोच्न रोक्नको लागि सबैभन्दा राम्रो तरिका परिवर्तन गर्नु हो। तपाईंको वातावरण ताकि तपाईं एउटै ढाँचामा नपरोस्।
तपाईंले आफूलाई केही चीजहरू वा मानिसहरूबाट टाढा राख्नु पर्ने हुन सक्छ जसले तपाईंलाई उत्प्रेरित गरिरहेको छ र बाहिर धेरै समय बिताउन आवश्यक छ।
यदि सम्भव छ भने, तपाईंले आफ्नो दिनचर्यालाई अस्थायी रूपमा परिवर्तन गर्ने प्रयास पनि गर्नुपर्छ ताकि तपाईं भित्र घुमिरहने विचार र भावनाहरू तिनीहरूको सामान्य वातावरणमा घुम्न नपरोस्। .
त्यसैले, यदि तपाईंले आफ्नो वातावरण परिवर्तन गर्नुभयो भने, तपाईं आफ्नो विचार र भावनाहरू पनि परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।
5) तपाईंले नियन्त्रण गर्न नसक्ने कुराहरू स्वीकार गर्नुहोस्
कहिलेकाहीँ, धोका दिए पछि धेरै सोच्न रोक्न असम्भव महसुस हुन्छ, तर यसको मतलब यो होइन कि त्यहाँ तपाईले गर्न सक्ने केहि छैन।
वास्तवमा, त्यहाँ धेरै चीजहरू छन् जुन बाहिर छन्। तपाईको नियन्त्रणको जसले तपाईलाई धेरै सोच्न दिन सक्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं आफ्नो पार्टनरले तपाईंलाई धोका दिएको तथ्यलाई परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न।
तपाईंको सम्बन्ध राम्रो हुन्छ कि हुँदैन भन्ने कुरा तपाईं नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न। थप के छ, तपाइँ नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न कि वातपाईको पार्टनरले तपाईलाई फेरि धोका दिने छैन।
त्यसैले, यी परिस्थितिहरूमा अनिश्चितता र धेरै सोच्ने ठाउँ छ। त्यसोभए, यो रणनीतिको साथ सुरु गर्ने पहिलो स्थान भनेको तपाईंको नियन्त्रण बाहिर भएका कुराहरू स्वीकार गर्नु हो।
मलाई थाहा छ कि यो गर्न सबैभन्दा गाह्रो कुरा हुन सक्छ, विशेष गरी तपाईंले आफ्नै भावनाहरूसँग लड्नु पर्ने हुनाले। तर यदि तपाई साँच्चै धेरै सोच्ने चक्रबाट बाहिर निस्कन चाहनुहुन्छ भने, तपाईले कम्तिमा तपाईले परिवर्तन गर्न नसक्ने कुरालाई स्वीकार गर्ने प्रयास गर्नुपर्छ।
6) आफ्नो दिमागलाई तालिम दिन सकारात्मक पुष्टिकरणहरू प्रयोग गर्नुहोस्
एक धोका खाएपछि अति सोच्न रोक्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको सकारात्मक पुष्टिकरणहरू प्रयोग गर्नु हो।
तिनीहरू के हुन्?
ठीक छ, तिनीहरू केवल सकारात्मक कथनहरू हुन् जुन तपाईंले आफ्नो र आफ्नो अवस्थाको बारेमा गर्नुहुन्छ। दिनभरि आफैंलाई दोहोर्याउनुहोस्।
तिनीहरूले कसरी काम गर्छन्?
अध्ययनहरूले देखाएको छ कि सकारात्मक पुष्टिहरूले मानिसहरूलाई धेरै सोच्न रोक्न मद्दत गर्दछ। यहाँ केहि कारणहरू छन् किन:
सकारात्मक पुष्टिहरूले तपाईंको दिमागलाई राम्रो विचारहरूको बारेमा सोच्न बाध्य बनाउँछ र तिनीहरूलाई सम्भव बनाउँछ। यसले एक सकारात्मक चक्र सिर्जना गर्दछ जसले नकारात्मक कुराहरू सोच्न खर्च गर्ने समयलाई सीमित गर्न सक्छ।
यसका अतिरिक्त, सकारात्मक पुष्टिहरूले तपाईंको दिमागलाई यस्तो तरिकाले परिवर्तन गर्न सक्छ जसले तपाईंको व्यवहारलाई परिवर्तन गर्न सक्छ, जुन ठूलो खबर हो किनभने एउटा तपाईंले आफ्नो व्यवहार परिवर्तन गर्दा धेरै सोच्न रोक्ने उत्तम तरिकाहरू देखा पर्दछ।
तर तपाईं कसरी सकारात्मक प्रयोग गर्नुहुन्छ?पुष्टिहरू?
तपाईँले आफ्नो पुष्टिहरू कागजको टुक्रामा लेख्न सक्नुहुन्छ र हरेक दिन चर्को स्वरमा दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ ताकि तिनीहरू तपाईंको दिमागमा रहन्छन्।
7) आफूसँग भएको सम्बन्धलाई सुधार गर्नुहोस्।
यस्तो दर्दनाक अनुभव पछि, तपाईंले आफैलाई सोध्न सक्नुहुन्छ:
प्रेम किन प्रायः महान सुरु हुन्छ, केवल एक दुःस्वप्न बन्नको लागि?
अनि रोक्ने उपाय के हो? धोका खाएपछि धेरै सोच्दै हुनुहुन्छ?
उत्तर तपाईंसँगको सम्बन्धमा निहित छ।
मैले यो कुरा प्रख्यात शमन रुडा इयान्डेबाट सिके। उहाँले मलाई प्रेमको बारेमा बोल्ने झूटहरू मार्फत हेर्न र वास्तवमै सशक्त बन्न सिकाउनुभयो।
रुडाले यस मन छुने नि: शुल्क भिडियोमा व्याख्या गरेझैं, प्रेम हामीमध्ये धेरैले सोचे जस्तो होइन। वास्तवमा, हामी मध्ये धेरैले यो महसुस नगरीकन हाम्रो प्रेम जीवनलाई आत्म-सबोटोज गर्दैछौं!
हामीले यसलाई धोका दिने र यसलाई अति सोच्ने बारे तथ्यहरूको सामना गर्न आवश्यक छ:
धेरै पटक हामी एक आदर्श छविको पछि लाग्छौं। कसैको र निराश हुने ग्यारेन्टी गरिएका अपेक्षाहरू निर्माण गर्नुहोस्।
अहिलेसम्म हामी हाम्रो साझेदारलाई "ठीक" गर्न प्रयास गर्नको लागि मुक्तिदाता र पीडितको सह-निर्भर भूमिकामा फस्छौं, केवल दुःखमा समाप्त हुनको लागि, तीतो दिनचर्या।
धेरै पटक, हामी आफैंसँग अस्थिर जमीनमा छौं र यसले विषाक्त सम्बन्धहरूमा लैजान्छ जुन पृथ्वीमा नरक बन्न पुग्छ।
रुडाको शिक्षाले मलाई पूर्ण नयाँ दृष्टिकोण देखायो।
हेर्दै गर्दा, मलाई कोही जस्तो महसुस भयोठगिएपछि धेरै सोच्न रोक्नको लागि मेरो संघर्ष बुझे – र अन्तमा मेरो समस्याको वास्तविक, व्यावहारिक समाधान प्रस्ताव गरे।
यदि तपाईंले आफ्नो आशाहरू बारम्बार धूलो पारेर पूरा गर्नुभयो भने, यो तपाईंलाई आवश्यक सन्देश हो। सुन्नको लागि।
नि:शुल्क भिडियो हेर्नको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।
8) अनुत्तरित प्रश्नहरूको जवाफ दिने प्रयास नगर्नुहोस्
जसरी तपाईं धेरै सोच्दै हुनुहुन्छ, तपाईंले आफैलाई सोधिरहेको पाउन सक्नुहुन्छ। अनुत्तरित प्रश्नहरू।
हामी कुनै समस्यासँग संघर्ष गर्दा हाम्रो दिमागले यो गर्नु सामान्य कुरा हो, यो निश्चित रूपमा स्वस्थ छैन र यसले वास्तवमा अतिविचारलाई बढावा दिन्छ।
यी प्रश्नहरूले तपाईंको मनमा प्वालहरू जलिरहेको छ। मस्तिष्क - तिनीहरू वास्तवमा सबै उपयोगी छैनन्। किन?
किनकि तपाईंले परिस्थितिलाई दोहोर्याएर वा बारम्बार कुराहरू बुझ्ने प्रयास गरेर कुनै पनि जवाफ पाउनुहुन्न। तपाईं सायद आफैलाई नराम्रो महसुस गराउन जाँदै हुनुहुन्छ।
त्यसैले, यो स्वीकार्नु राम्रो छ कि तपाईंसँग जवाफ छैन र त्यसपछि यसलाई छोड्नुहोस्।
9) अफवाह नगर्नुहोस्। किन र के-यदिमा...
कहिलेकाहीँ, धोखाधडी जस्तो कठिन अनुभव पछि, एक विचारबाट अर्कोमा उफ्रन सुरु गर्न सजिलो हुन सक्छ।
तपाईं आफैं जाँदै हुनुहुन्छ। "किन" र "के हो भने" विचारहरू बीच अगाडि र पछाडि - यो किन भयो? यदि यो फेरि भयो भने के हुन्छ?
जब तपाई आफैंलाई यो गर्दै हुनुहुन्छ, रोक्नुहोस् र आफ्नो ध्यान अर्को कुरामा केन्द्रित गर्नुहोस्। यदि तपाईं विचारहरू रोक्न सक्नुहुन्न भने, त्यसपछि निम्न गर्नुहोस्व्यायाम:
पहिले, एउटा कागज र कलम लिनुहोस् र तपाईलाई अप्ठ्यारो महसुस गराउने हरेक विचारहरू लेख्नुहोस्। जब तपाईं आफ्नो विचारहरू लेख्न सक्नु हुन्छ, तिनीहरूलाई ठूलो स्वरले पढ्नुहोस्।
पछि, आफैलाई यी दुई प्रश्नहरू सोध्नुहोस्: "के मैले सोचिरहेको छु?" यदि जवाफ होईन भने, त्यसपछि सोध्नुहोस् "म किन यसरी सोच्दै छु?"
तपाईँको जवाफले तपाइँलाई तपाइँका विचारहरू बेकार छन् भनेर महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ।
10) तपाइँलाई मनपर्ने केहि गर्नुहोस्
धोखामा परेपछि धेरै सोच्न रोक्नको लागि अर्को प्रभावकारी तरिका जान्न चाहनुहुन्छ?
एउटा नयाँ शौक फेला पार्नुहोस् वा आफूलाई मन लागेको कुरा गर्नुहोस्!
यदि तपाईंले आफूलाई मनपर्ने काम फेला पार्नुभयो भने, तपाईंले विगतको बारेमा सोच्ने सम्भावना कम हुनेछ र तपाईंको दिमागलाई शान्त, आरामदायी अवस्थामा ल्याउने सम्भावना बढी हुनेछ।
कहाँबाट सुरु गर्ने थाहा छैन? यहाँ केही सुझावहरू छन्:
- कला सिर्जना गर्नुहोस्: एक्लै केही चित्र कोरेर वा चित्रमा समय बिताउनुहोस्।
- आफ्ना साथी र परिवारसँग समय बिताउनुहोस्।
- स्विमिङ, बाइकिङमा जानुहोस्, वा पैदल यात्रा।
- बाहिर समय बिताउनुहोस्।
यदि तपाईंले आफ्नो मनमा राख्नुभयो भने तपाईंले वास्तवमा जे पनि गर्न सक्नुहुन्छ। तर पहिले, तपाईंले कठिन भाग पार गर्नुपर्दछ: केहि चीज खोज्नुहोस् जुन साँच्चै तपाईंको दिमागलाई धोकाबाट हटाउन सक्छ।
11) आफ्ना भावनाहरू जर्नल गर्नुहोस्
यो धेरै सोच्न रोक्नको लागि लोकप्रिय तरिका हो। !
तर, कहिलेकाहीँ, तपाईंलाई थाहा भए तापनि तपाईंले आफ्ना भावनाहरू जर्नल गर्नुपर्छ, तपाईंलाई महसुस हुन सक्छ कि तपाईं चाहनुहुन्न।
मलाई थाहा छ तपाईंले के महसुस गरिरहनुभएको छ! तर,जब तपाईं यो नकारात्मक ढाँचामा फस्नु हुन्छ, जर्नलिङले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ।
जर्नलिङ भनेको आफ्नो भावना र विचारहरूलाई आफ्नो टाउकोबाट बाहिर निकाल्ने र कागजमा ल्याउने एउटा राम्रो तरिका हो।
र सबै भन्दा राम्रो भाग? जर्नल गर्न कुनै गलत तरिका छैन।
यो पनि हेर्नुहोस्: ट्याप गर्नबाट बच्नको लागि 10 राम्रो कारणहरू (नो-बकवास गाइड)लाभहरू? तपाईंले आफ्नो भावनाहरू जर्नल गर्दा, तपाईंले आफ्नो विचार र भावनाहरूमा ढाँचाहरू देख्न थाल्नुहुन्छ जुन तपाईंले पहिले त्यहाँ थिए भन्ने महसुस गर्नुहुन्न।
साथै, कालो र सेतोमा चीजहरू देखेर तपाईंलाई अझ राम्रो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। के वास्तविक हो र के होइन भन्ने विचार।
नतिजा? तपाईं राम्रो महसुस गर्न थाल्नुहुनेछ!
12) तपाईंले सक्नुहुने उत्तम शारीरिक आकारमा पाउनुहोस्
के तपाईंलाई थाहा छ कि शारीरिक गतिविधि एक अद्भुत मुड बूस्टर, तनाव कम गर्ने, र निद्रा सहायता हो?
तपाईँको दिमाग सफा गर्ने यो एउटा राम्रो तरिका हो (एक पटकमा केही मिनेटको लागि मात्रै भए पनि)।
साथै, जब तपाइँ राम्रो शारीरिक आकारमा हुनुहुन्छ, तपाइँसँग थप आत्मविश्वास हुनेछ। , आफ्नो बारेमा राम्रो महसुस गर्नुहोस्, र स्पष्ट दिमागले सामना गर्ने चुनौतीहरूको सामना गर्न सक्षम हुनुहोस्।
तपाईं फिट, बलियो, वा केवल राम्रो महसुस गर्न चाहनुहुन्छ, व्यायाम दिनचर्याले तपाईंलाई सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईको जीवनमा तनाव हुन्छ। सफलताको लागि अप
तपाईँले धेरै सोचेर असफलताको लागि आफैलाई सेट गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने महसुस पनि नहुन सक्छ।
