16 cara éféktif pikeun ngeureunkeun overthink sanggeus ditipu

Saolah-olah nungkulan panghianatan teu cukup, anjeun ayeuna kudu mikir kumaha carana ngalereskeun masalah sejen: kabiasaan overthiking anjeun.

Sanaos overthiking sanggeus ditipu dina jauh ti ilahar, ieu teu ilahar. hartina anjeun kudu narimakeunana.

Sabenerna, aya loba cara anu éféktif anu bisa nulungan anjeun eureun nganyenyeri diri sorangan ku kaleuleuwihi.

Tapi, samemeh urang asup kana éta hal, hayu urang néangan hiji hal. lempeng:

Naon anu kaleuleuwihi sarta naha éta kajadian?

Overthinking nyaéta nalika anjeun obsess kana hiji pamikiran - atawa runtuyan pikiran - nepi ka négatif mangaruhan kahirupan anjeun.

Hal ieu ngajadikeun éta kabiasaan ngabahayakeun, sarta bisa ngakibatkeun kahariwang, depresi, komo karusuhan obsesip-kompulsif (OCD).

Nalika jalma nalangsara ti overthiking, maranéhna bisa manggihan yén maranéhna teu bisa. nyieun kaputusan sarta maju dina kahirupan maranéhanana, nu bisa jadi pisan frustasi jeung ngabahayakeun.

Tapi naon sababaraha alesan umum naha batur bisa overthink?

• Kurangna percaya diri. : Lamun geus ngalaman pangalaman traumatis, Anjeun bisa jadi geus jadi leuwih rawan overthiking. Lamun keur nyeri jeung teu bisa maju, pikiran anjeun bakal ka lembur pikeun nyobaan jeung ngarti naon nu anyar kajadian ka anjeun.
• Kateupastian ngeunaan mangsa nu bakal datang: Lamun anjeun dina kaayaan nu teu pasti jeung hese, pikiran anjeun bisa terus sibuk nyoba ngarti kaayaan.
• Sieun:Tapi lamun anjeun nyoba ngeureunkeun overthiking sanggeus selingkuh ku ngalakukeun ieu, anjeun ampir pasti bakal gagal.

  Bagian badag tina overcoming overthink nyaeta ngabogaan pola pikir bener. Gantina nyoba eureun overthiking sanggeus selingkuh, coba diri nepi ka suksés.

  Naon hartina ieu? Kalayan pamikiran positip anu cukup, anjeun bakal suksés ngeureunkeun pamikiran anu kaleuleuwihi saatos ditipu.

  Sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngajantenkeun diri anjeun suksés nyaéta:

  • Jieun daptar hal-hal. Anjeun hoyong laksanakeun sareng tuliskeunana.
  • Pikirkeun sareng tuliskeun sadaya alesan anjeun kedah suksés.
  • Garapkeun tujuan anjeun unggal dinten sareng masihan anjeun ganjaran anu positif pikeun ngahontal éta.
  • Ganjaran ka diri sorangan pikeun kasuksesan sarta néangan kasempetan pikeun jadi leuwih suksés.

  14) Miluan grup rojongan

  Nalika gabung ka grup rojongan pikeun jalma anu geus ngalaman teu satia sigana kontraproduktif, sabenerna bisa jadi incredibly mantuan.

  Sanaos anjeun mimitina bisa jadi reda ngeunaan gabung grup misalna, anjeun kudu nyaho yén anjeun moal judged dinya. Sabalikna, jalma-jalma anu aya dina kaayaan anjeun bakal resep ngabagi carita sareng naséhatna ka anjeun.

  Malah anjeun tiasa mendakan yén anjeun tiasa nyambung sareng jalma sanés sareng ngabantosan aranjeunna ku nawiskeun pangalaman sareng sudut pandang anjeun sorangan.

  15) Diajar ngahampura sareng teraskeun

  

  Upami anjeun nyobian ngeureunkeun overthikingsanggeus ditipu bari sakaligus nahan ambek-ambekan, anjeun ngan ukur nahan kanyeri.

  Ieu sababna:

  Overthinking sanggeus ditipu bisa jadi hiji cara pikeun nyobaan make akal pikiran. tina naon anu lumangsung di tempat munggaran. Nyekel parasaan ambek ogé bisa jadi hiji cara pikeun nyoba ngarti naon kajadian.

  Tapi, diajar ngahampura jeung move on bisa mantuan Anjeun megatkeun siklus ieu jeung ngamimitian bab anyar dina kahirupan anjeun.

  Nanging lamun teu bisa ngahampura, jeung mutuskeun pikeun nahan ambek-ambekan, uteuk anjeun ngan bakal terus nyoba ngarti kacurangan anu lumangsung.

  16) Lakukeun hiji hal. alus keur batur

  Nalika anjeun overthinking kumaha pasangan anjeun ngahianat anjeun jeung sagala patarosan dina sirah anjeun ngeunaan hubungan, éta hésé mikir ngeunaan hal sejenna.

  Tapi lamun anjeun boga kamampuhan. Pikeun ngalakukeun hal anu hadé pikeun batur, anjeun tiasa ngabantosan ngeureunkeun siklus ieu sareng ngamimitian mikiran hal sanés sanés masalah anjeun sorangan.

  Contona, anjeun tiasa janten sukarelawan di bank pangan lokal, nganjang ka bumi lansia, atanapi mantuan kaluar di panyumputan homeless. Ku ngalakukeun hal anu hadé pikeun batur, anjeun tiasa ngabantosan diri anjeun langkung saé.

  Naha nyeri ditipu kantos ilang?

  Jawaban anu sederhana nyaéta enya; kanyeri nu ditipu antukna bakal ilang.

  Nanging, bisa jadi butuh sababaraha waktu.

  Lamun anjeun jeung ieu jalma teu lila babarengan.Saméméh selingkuh lumangsung, éta bisa jadi leuwih gampang pikeun nungkulan.

  Mun anjeun jeung jalma ieu geus babarengan salila sababaraha taun, éta bisa jadi rada nangtang pikeun maju.

  Anjeun bisa jadi. gaduh seueur patarosan ngeunaan naon anu kajantenan sareng kumaha anjeun tiasa ngaléngkah; prosés move on téh béda pikeun tiap jalma dina kaayaan kawas kieu.

  Tapi lamun anjeun bisa ngalakukeun hal-hal anu bakal nulungan anjeun eureun overthink sanggeus ditipu, antukna nyeri bakal leungit, sarta anjeun Bakal bagja deui.

  Naha ditipu ngarobah anjeun?

  Pangalaman naon waé anu mangaruhan anjeun, sareng ditipu henteu béda.

  Lamun anjeun mutuskeun. tetep sareng pasangan anjeun sareng ngusahakeun hal-hal, éta tiasa ngabantosan anjeun janten pribadi.

  Upami anjeun mutuskeun putus, éta tiasa ngabantosan anjeun diajar naon anu penting dina hubungan anu sanés.

  Barina ogé, pangalaman ieu bakal ngarobah cara anjeun mikir ngeunaan hubungan jeung jalma sacara umum.

  Anu jadi masalahna nyaéta anjeun anu mutuskeun naon hartina pangalaman anjeun.

  Anjeun tiasa mutuskeun kumaha anjeun badé maju pikeun ngaréspon kana pangalaman ieu. Sareng langkung seueur anjeun milih pendekatan anu positip, anjeun bakal langkung saé.

  Ditipu tiasa ngarobih anjeun ku sababaraha cara. Naha anjeun ngantepkeun éta ngarobih anjeun janten langkung saé atanapi langkung goréng, terserah anjeun.

  Tapi upami anjeun badé ngalih kana pangalaman ieu, penting pikeun terang.yén éta ogé bisa jadi pangalaman diajar.

  Iraha overthinking réngsé?

  Loba jalma anu geus ditipu on condong overthink eta sabab teu bisa nungkulan nyeri jeung panghianatan. Hasilna, maranéhna nyoba-nyoba néangan cara pikeun eureun mikiran naon anu geus kajadian ka maranéhna.

  Kanggo sawaréh di antarana, fase overthinking réngsé pas maranéhna nyieun putusan pikeun neruskeun hirupna.

  Kanggo batur, fase overthinking lekasan saatos aranjeunna ngolah kanyeri sareng panghianatan anu aranjeunna alami.

  Dina kasus anu ekstrim, jalma-jalma tiasa ngalangkungan période anu berkepanjangan overthinking kusabab masalah anu teu direngsekeun.

  Janten, iraha tungtungna? Eta gumantung kana jalma; Overthinking bisa lumangsung lamun anjeun masih napel naon anu lumangsung.

  Tapi lamun geus ngolah fakta, nyeri anjeun, jeung leungitna anjeun, anjeun bakal bisa eureun mikir teuing.

  Pikiran ahir

  Anjeun tiasa ngeureunkeun overthiking saatos ditipu. Éta tiasa waé sanaos awalna sigana henteu sapertos kitu.

  Upami anjeun ngalaman pangalaman ieu nyalira, jieun rencana pikeun ngamimitian ngontrol pikiran anjeun sareng teraskeun kana éta.

  Fokus kana ngalakukeun hal-hal anu anjeun kedah laksanakeun naon waé. Kana waktu, rencana anjeun bakal nyegah anjeun overthiking.

  Pikeun sababaraha urang, sieun anu ngabalukarkeun aranjeunna overthink. Sieun ngajaga pikiran anjeun terus maju.
• Stress: Salian ti sieun, ngabogaan loba setrés dina hirup anjeun ogé bisa ngabalukarkeun anjeun overthink. Setrés bisa memicu rupa-rupa jenis pikiran, kaasup hariwang jeung kahariwang.

Cara-cara pikeun ngeureunkeun overthiking sanggeus ditipu

1) Fokus kana momen ayeuna

Naon lengkah munggaran pikeun ngeureunkeun overthiking?

Coba eling!

Sateuacan Anjeun ngaléngkah ka titik salajengna, hayu atuh ngabejaan Anjeun yen nasehat ieu teu ngan dilarapkeun ka jalma nu sangsara. tina kahariwang; Éta prakték penting pikeun urang sadayana (utamana saatos ditipu).

Mindfulness ngabantosan anjeun mikawanoh momen nalika anjeun kajebak dina pikiran anu teu produktif teras ngalatih otak anjeun pikeun ngantepkeun aranjeunna balik. nepi ka ayeuna.

Naon salah sahiji cara anu pangalusna pikeun ngamimitian latihan mindfulness?

Anjeun bisa ngamimitian ku diuk dina tiiseun salila 10 menit sapoé. Salila ieu, anjeun kedah ngahindarkeun sagala gangguan sareng fokus kana engapan anjeun, ngantepkeun pikiran datang sareng angkat tanpa kajebak dina éta.

2) Praktek miara diri

Nalika anjeun nuju di satengahing loba marabahaya, bisa jadi teuas pikeun ngurus diri. Sanajan kitu, miara diri mangrupa cara penting pikeun megatkeun pola overthiking.

Kumaha kitu? Nya, éta masihan anjeun kasempetan pikeun istirahat sareng masihan rohangan émosi anjeunnetepan. Éta ogé masihan anjeun sababaraha énergi deui supados anjeun tiasa ngarengsekeun tangtangan anjeun.

Naha anjeun naros kumaha ngalaksanakeun perawatan diri?

Anjeun tiasa ngalaksanakeun perawatan diri ku sababaraha cara, sapertos. ku neangan terapi, latihan mindfulness, cukup sare, dahar séhat, jeung leuwih.

Anjeun ogé bisa mastikeun Anjeun méakkeun waktu jeung jalma nu paduli ka anjeun. Sanaos ieu sigana henteu sapertos anjeun leres-leres ngurus diri anjeun, éta mangrupikeun bagian anu penting pikeun ngabantosan anjeun dina waktos anu susah.

3) Hoyong naséhat khusus pikeun kaayaan anjeun?

Bari saran dina artikel ieu bakal nulungan anjeun nungkulan masalah overthiking anjeun sanggeus ditipu on, éta bisa mantuan mun nyarita ka palatih hubungan ngeunaan kaayaan anjeun.

Kalayan palatih hubungan profésional, anjeun bisa meunangkeun nasihat tailored ka masalah husus nu nuju nyanghareupan dina kahirupan cinta anjeun.

Pahlawan Hubungan nyaéta situs dimana pelatih hubungan anu dilatih pisan ngabantosan jalma-jalma napigasi kaayaan cinta anu rumit sareng sesah, sapertos ditipu sareng overthiking. Aranjeunna populer sabab leres-leres ngabantosan jalma pikeun ngarengsekeun masalah.

Naha kuring nyarankeun aranjeunna?

Tah, saatos ngalaman kasusah dina kahirupan cinta kuring sorangan, kuring ngahubungi aranjeunna sababaraha bulan. baheula. Sanggeus ngarasa teu daya pikeun lila, aranjeunna masihan kuring wawasan unik kana dinamika hubungan kuring, kaasup nasihat praktis ngeunaan kumaha caranangatasi masalah anu kuring hadapi.

Kuring kagum ku kumaha asli, pamahaman, sareng profésionalna.

Dina sababaraha menit, anjeun tiasa nyambung sareng pelatih hubungan anu disertipikasi sareng nampi naséhat husus pikeun situasi Anjeun.

Klik di dieu pikeun ngamimitian.

4) Robah lingkungan Anjeun

Kadang, cara pangalusna pikeun ngeureunkeun overthiking nyaéta ngarobah up lingkungan anjeun supados anjeun henteu kajebak dina pola anu sami.

Anjeun panginten kedah ngajauhan diri tina hal-hal atanapi jalma-jalma anu nyababkeun anjeun sareng langkung seueur waktos di luar.

Upami tiasa, Anjeun ogé kedah nyobian samentawis ngarobih rutinitas anjeun supados pikiran sareng parasaan anu nguriling di jero anjeun henteu gaduh lingkungan anu biasa pikeun ngagulung.

Nu katingali, lingkungan anjeun mangaruhan kumaha anjeun mikir, parasaan sareng kalakuan. .

Jadi, lamun ngarobah lingkungan, anjeun bisa ngarobah pikiran jeung parasaan anjeun ogé.

5) Narima hal-hal nu teu bisa dikontrol

Sakapeung, asa teu mungkin pikeun ngeureunkeun overthink sanggeus ditipu, tapi ieu lain hartosna yén anjeun teu bisa ngalakukeun nanaon.

Kanyataanna, aya loba hal anu kaluar. kontrol anjeun nu bisa ngabalukarkeun anjeun overthink. Contona, anjeun moal bisa ngarobah kanyataan yen pasangan Anjeun selingkuh ka anjeun.

Anjeun teu bisa ngadalikeun naha hubungan anjeun bakal jalan kaluar atawa henteu. Naon deui, anjeun teu bisa ngadalikeun naha atawamoal pasangan anjeun bakal curang ka anjeun deui.

Ku kituna, aya loba rohangan pikeun kateupastian jeung overthiking dina situasi ieu. Janten, mimitina pikeun ngamimitian strategi ieu nyaéta nampi hal-hal anu di luar kendali anjeun.

Kuring terang ieu tiasa janten hal anu paling hese pikeun dilakukeun, khususna anjeun kedah ngalawan parasaan anjeun sorangan. Tapi upami anjeun leres-leres hoyong kaluar tina siklus overthinking, anjeun sahenteuna kedah nyobian nampi naon anu anjeun teu tiasa robih.

6) Paké affirmations positif pikeun ngalatih otak anjeun

Hiji salah sahiji cara anu pangalusna pikeun ngeureunkeun overthiking sanggeus ditipu nyaeta ngagunakeun affirmations positif.

Naon eta?

Muhun, aranjeunna ngan saukur pernyataan positif nu nyieun ngeunaan diri jeung kaayaan anjeun nu malikan ka diri sorangan sapopoe.

Kumaha carana?

Studi geus nembongkeun yen affirmations positif pohara efektif dina nulungan jalma pikeun ngeureunkeun overthiking. Ieu sababaraha alesan kunaon:

Affirmations positif maksa otak anjeun pikeun mikir ngeunaan pikiran alus tur nyieun eta leuwih gampang lumangsung. Ieu nyiptakeun siklus positip anu tiasa ngabatesan waktos anjeun mikirkeun hal-hal anu négatip.

Sajaba ti éta, affirmations positip tiasa ngarobih otak anjeun ku cara anu tiasa ngarobih kabiasaan anjeun, anu mangrupikeun warta anu saé sabab salah sahiji cara pangalusna pikeun ngeureunkeun overthiking lumangsung nalika anjeun ngarobah kabiasaan anjeun.

Tapi kumaha anjeun ngagunakeun positifaffirmations?

Anjeun bisa nuliskeun affirmations anjeun dina salembar kertas jeung ngulang deui kaluar pisan unggal poe ambéh maranéhanana terus aya dina pikiran anjeun.

7) Ningkatkeun hubungan anjeun jeung diri

Sanggeus pangalaman traumatis kitu, Anjeun bisa jadi nanya ka diri sorangan:

Naha cinta mindeng dimimitian hébat, ngan jadi ngimpina?

Jeung naon solusi pikeun ngeureunkeun Overthinking sanggeus ditipu?

Jawabanna aya dina hubungan anjeun jeung diri sorangan.

Kuring diajar ngeunaan ieu ti dukun kawentar Rudá Iandê. Anjeunna ngajarkeun kuring ningali ngaliwatan kabohongan anu urang nyarioskeun ka diri urang sorangan ngeunaan cinta sareng janten leres-leres diberdayakeun.

Sapertos Rudá ngajelaskeun dina pidéo gratis anu pikaresepeun ieu, cinta sanés sapertos anu disangka ku seueur urang. Kanyataanna, loba urang sabenerna sabotaging kahirupan cinta urang tanpa disadari!

Urang kudu nyanghareupan fakta ngeunaan selingkuh jeung overthiking eta:

Jauh teuing mindeng urang ngudag hiji gambar idealized. ti batur sarta ngawangun nepi ekspektasi nu dijamin bakal jadi turun.

Jauh teuing mindeng urang digolongkeun kana peran codependent tina Jurusalamet jeung korban pikeun nyobaan "ngalereskeun" pasangan urang, ngan nepi ka dina sangsara, rutin pait.

Sering teuing, urang dina taneuh goyah jeung diri urang jeung ieu mawa kana hubungan toksik nu jadi naraka di bumi.

Ajaran Rudá némbongkeun kuring sudut pandang anyar sakabeh.

Bari ningali, kuring ngarasa kawas baturngartos perjuangan kuring pikeun ngeureunkeun overthink saatos ditipu - sareng tungtungna nawiskeun solusi anu nyata sareng praktis pikeun masalah kuring.

Upami anjeun parantos ngaraos harepan anjeun terus-terusan, ieu pesen anu anjeun peryogikeun. ngadangukeun.

Klik di dieu pikeun lalajo vidéo gratis.

8) Tong nyobian ngajawab patarosan anu teu tiasa dijawab

Sawaktos anjeun nuju overthiking, anjeun tiasa mendakan diri naroskeun. patarosan anu teu tiasa dijawab.

Sanaos biasana pikiran urang ngalakukeun ieu nalika urang berjuang sareng hiji masalah, éta pasti henteu séhat sareng leres-leres ngamajukeun pamikiran anu kaleuleuwihan.

Patarosan ieu ngaduruk liang dina anjeun. otak - aranjeunna sabenerna teu mantuan pisan. Kunaon?

Kusabab anjeun moal mendakan jawaban ku cara ngulang kaayaan atanapi nyobian ngartos hal-hal deui. Anjeun meureun ngan bakal nganyenyerikeun hate sorangan.

Ku kituna, leuwih sae pikeun narima yén anjeun teu boga jawaban, tuluy ngantepkeunana.

9) Tong mikir-mikir. on the whys and what-ifs...

Kadang, sanggeus ngalaman kasusah saperti ditipu, bisa gampang pikeun ngamimitian ngaluncat tina hiji gagasan ka ide nu sejen.

Anjeun bisa jadi manggihan diri anjeun balik. bolak-balik antara "naha" jeung "kumaha lamun" pikiran - naha ieu kajadian? Kumaha upami kajantenan deui?

Nalika anjeun sadar ngalakukeun ieu, lirén sareng museurkeun deui perhatian anjeun kana hal anu sanés. Upami anjeun teu tiasa ngeureunkeun pamikiran, teras lakukeun ieulatihan:

Kahiji, cokot kertas jeung pulpén jeung tuliskeun unggal pikiran nu ngajadikeun anjeun ngarasa kesel. Sabada réngsé nuliskeun pikiran anjeun, baca pisan.

Saanggeus, tanyakeun dua pananya ieu ka diri sorangan: "Naha anu disangka-sangka téh bener?" Upami jawabanna henteu, teras naroskeun "Naha kuring mikir sapertos kitu?"

Jawaban anjeun kedah ngabantosan anjeun sadar yén pikiran anjeun henteu ngabantosan.

10) Laksanakeun hal anu anjeun resep

Hoyong terang cara anu sanés pikeun ngeureunkeun overthiking saatos ditipu?

Teangan hobi anyar atanapi laksanakeun hal anu anjeun pikahoyong!

Upami anjeun mendakan hal anu anjeun pikahoyong, anjeun bakal ngirangan kamungkinan overthink ngeunaan masa lalu sareng langkung dipikaresep pikeun ngagentos pikiran anjeun kana kaayaan anu tengtrem, santai.

Teu terang dimana ngamimitian? Ieu sababaraha saran:

• Jieun seni: méakkeun waktu sorangan ngagambar atawa ngalukis hiji hal.
• Luangkeun waktu jeung babaturan jeung kulawarga anjeun.
• Ngojay, biking, atanapi hiking.
• Méakkeun waktos ka luar.

Anjeun tiasa ngalakukeun ampir naon waé anu anjeun pikahoyong upami anjeun pikirkeun. Tapi ke heula, anjeun kudu ngabéréskeun bagian anu hese: milari hal anu leres-leres tiasa ngaleungitkeun pikiran anjeun tina ditipu.

11) Jurnalkeun parasaan anjeun

Ieu mangrupikeun cara anu populer pikeun ngeureunkeun overthiking. !

Tapi, sakapeung, sanajan anjeun terang anjeun kedah nyerat parasaan anjeun, anjeun panginten henteu hoyong.

Kuring terang naon anu anjeun rasakeun! Tapi,Nalika anjeun kajebak dina pola négatip ieu, journaling tiasa ngabantosan anjeun kaluar.

Jurnal mangrupikeun cara anu saé pikeun ngaleungitkeun parasaan sareng pikiran anjeun tina sirah anjeun sareng handap dina kertas.

Jeung bagian pangalusna? Teu aya cara anu salah pikeun jurnal.

Manfaatna? Anjeun tiasa mendakan yén nalika anjeun nyerat parasaan anjeun, anjeun mimiti ningali pola dina pikiran sareng émosi anjeun anu anjeun henteu sadar sateuacanna.

Oge, ningali hal hideung sareng bodas tiasa ngabantosan anjeun langkung saé. gagasan naon nu nyata jeung nu henteu.

Hasilna? Anjeun bakal mimiti ngarasa leuwih alus!

12) Meunangkeun bentuk fisik pangalusna anjeun tiasa

Naha anjeun terang yén kagiatan fisik mangrupikeun booster mood anu luar biasa, ngaleungitkeun setrés, sareng bantosan bobo?

Ieu ogé cara anu saé pikeun ngabersihan pikiran anjeun (sanaos ngan ukur sababaraha menit dina hiji waktos).

Tambihkeun, nalika anjeun dina kaayaan fisik anu saé, anjeun bakal langkung percaya diri. , ngarasa leuwih alus ngeunaan diri anjeun, sarta bisa nungkulan tangtangan anjeun nyanghareupan kalawan pikiran anu leuwih jelas.

Naha anjeun hayang jadi leuwih fit, kuat, atawa ngan ngarasa leuwih alus, ngabogaan rutin latihan bisa mantuan Anjeun nungkulan masalah. stresses dina kahirupan anjeun.

Gumantung kana karesep anjeun, anjeun malah bisa hayang nyobaan yoga atawa kagiatan mindful séjén nu dirancang pikeun mantuan jelas pikiran anjeun sarta bersantai awak anjeun.

13) Atur diri. nepi ka sukses

Anjeun malah moal sadar yén anjeun nuju netepkeun diri pikeun gagal ku mikir teuing.