16 эффективных способов перестать слишком много думать после измены

Как будто вам недостаточно справиться с предательством, теперь вам нужно выяснить, как решить еще одну проблему: привычку слишком много думать.

Хотя чрезмерные размышления после измены - далеко не редкость, это не означает, что вы должны смириться с этим.

На самом деле, существует множество эффективных способов, которые помогут вам перестать причинять себе вред чрезмерными размышлениями.

Но прежде чем мы начнем с этого, давайте проясним одну вещь:

Что такое чрезмерная задумчивость и почему она возникает?

Излишняя задумчивость - это когда вы зацикливаетесь на одной мысли - или серии мыслей - до такой степени, что это негативно сказывается на вашей жизни.

Это делает его вредной привычкой, которая может привести к тревоге, депрессии и даже обсессивно-компульсивному расстройству (ОКР).

Когда люди страдают от чрезмерной задумчивости, они могут обнаружить, что не могут принимать решения и двигаться вперед в своей жизни, что может быть чрезвычайно разочаровывающим и вредным.

Но каковы некоторые из распространенных причин, по которым человек может перемудрить?

• Отсутствие уверенности в себе: Если вы пережили травмирующий опыт, вы, возможно, стали более склонны к излишним размышлениям. Когда вы испытываете боль и не можете двигаться вперед, ваш разум будет работать сверхурочно, пытаясь осмыслить то, что с вами только что произошло.
• Неуверенность в будущем: Если вы находитесь в неопределенной и сложной ситуации, ваш разум может быть постоянно занят попытками разобраться в происходящем.
• Страх: Для некоторых людей страх - это то, что заставляет их слишком много думать. Страх заставляет ваш разум двигаться вперед и вперед.
• Стресс: В дополнение к страху, большое количество стресса в вашей жизни также может привести к чрезмерному размышлению. Стресс может вызвать множество различных мыслей, включая беспокойство и тревогу.

Как перестать думать о себе после измены

1) Сосредоточьтесь на настоящем моменте

Каков первый шаг к тому, чтобы перестать слишком много думать?

Постарайтесь быть внимательными!

Прежде чем вы перейдете к следующему пункту, позвольте мне сказать, что этот совет относится не только к тем, кто страдает от тревоги; это важная практика для всех нас (особенно после того, как нам изменили).

Осознанность помогает вам распознать момент, когда вы попали в петлю непродуктивных мыслей, а затем обучить свой мозг отпускать их и возвращаться в настоящий момент.

Каков один из лучших способов начать практиковать внимательность?

Вы можете начать с 10 минут сидения в тишине в день. В это время вы должны избегать всех отвлекающих факторов и сосредоточиться на дыхании, позволяя мыслям приходить и уходить, не зацикливаясь на них.

2) Практикуйте заботу о себе

Когда вы находитесь в тяжелом состоянии, бывает трудно позаботиться о себе. И все же забота о себе - это важный способ разорвать шаблон чрезмерных размышлений.

Как это? Ну, это дает вам возможность передохнуть и дать своим эмоциям успокоиться. Это также возвращает вам немного энергии, чтобы вы могли решать свои проблемы.

Вы задаетесь вопросом, как проявлять заботу о себе?

Заботиться о себе можно по-разному, например, посещая терапию, практикуя осознанность, высыпаясь, питаясь правильно и т.д.

Вы также можете убедиться, что проводите время с людьми, которые заботятся о вас. Хотя может показаться, что вы не заботитесь о себе, это важная часть помощи в трудные времена.

3) Хотите получить совет, подходящий именно для вашей ситуации?

Хотя приведенные в этой статье рекомендации помогут вам справиться с проблемой чрезмерных размышлений после измены, может быть полезно поговорить о вашей ситуации с тренером по отношениям.

С профессиональным тренером по отношениям вы можете получить совет, учитывающий конкретные проблемы, с которыми вы сталкиваетесь в своей личной жизни.

Relationship Hero - это сайт, где высококвалифицированные тренеры по отношениям помогают людям ориентироваться в сложных и трудных любовных ситуациях, таких как измена и чрезмерные размышления. Они популярны, потому что искренне помогают людям решать проблемы.

Почему я рекомендую их?

Пройдя через трудности в собственной личной жизни, я обратилась к ним несколько месяцев назад. После того, как я так долго чувствовала себя беспомощной, они дали мне уникальный взгляд на динамику моих отношений, включая практические советы о том, как преодолеть проблемы, с которыми я столкнулась.

Я был потрясен тем, насколько искренними, понимающими и профессиональными они были.

Всего за несколько минут вы можете связаться с сертифицированным тренером по отношениям и получить индивидуальный совет, подходящий именно для вашей ситуации.

Нажмите здесь, чтобы начать.

4) Измените свое окружение

Иногда лучший способ избавиться от чрезмерных размышлений - это сменить обстановку, чтобы не попасть в одну и ту же ситуацию.

Возможно, вам нужно отдалиться от определенных вещей или людей, которые вас раздражают, и проводить больше времени на улице.

Если возможно, постарайтесь также временно изменить свой распорядок дня, чтобы мысли и чувства, бурлящие внутри вас, не имели привычного окружения.

Видите ли, ваше окружение влияет на то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя.

Поэтому, если вы измените свое окружение, вы сможете изменить и свои мысли и чувства.

5) Примите то, что вы не можете контролировать

Иногда кажется, что после измены невозможно перестать думать, но это не значит, что с этим ничего нельзя поделать.

Например, вы не можете изменить тот факт, что ваш партнер изменил вам.

Вы не можете контролировать, сложатся ли ваши отношения. Более того, вы не можете контролировать, изменит ли вам ваш партнер снова.

Следовательно, в таких ситуациях есть много места для неуверенности и чрезмерных размышлений. Поэтому первое, с чего следует начать в этой стратегии, - это принять то, что находится вне вашего контроля.

Я знаю, что это может быть труднее всего сделать, особенно потому, что вам приходится бороться с собственными чувствами. Но если вы действительно хотите выйти из цикла чрезмерных размышлений, вам следует хотя бы попытаться принять то, что вы не можете изменить.

6) Используйте позитивные аффирмации, чтобы тренировать свой мозг

Один из лучших способов прекратить чрезмерные размышления после измены - использовать позитивные аффирмации.

Что это такое?

Ну, это просто позитивные утверждения, которые вы делаете о себе и своей ситуации и повторяете про себя в течение дня.

Как они работают?

Исследования показали, что позитивные аффирмации очень эффективно помогают людям перестать слишком много думать. Вот некоторые причины этого:

Позитивные аффирмации заставляют ваш мозг думать о хороших мыслях и повышают вероятность их возникновения. Это создает позитивный цикл, который может ограничить количество времени, которое вы тратите на негативные мысли.

Кроме того, позитивные аффирмации могут изменить ваш мозг таким образом, чтобы изменить ваше поведение, что является отличной новостью, потому что один из лучших способов прекратить чрезмерные размышления - это изменить свое поведение.

Но как использовать позитивные аффирмации?

Вы можете записать свои аффирмации на листе бумаги и повторять их вслух каждый день, чтобы они постоянно были у вас в голове.

7) Улучшить отношения с самим собой

После такого травматического опыта вы можете спросить себя:

Почему любовь так часто начинается прекрасно, а потом превращается в кошмар?

И какое решение, чтобы перестать слишком много думать после измены?

Ответ содержится в ваших отношениях с самим собой.

Я узнал об этом от знаменитого шамана Руда Яндэ. Он научил меня видеть сквозь ложь, которую мы говорим себе о любви, и стать по-настоящему сильным.

Как объясняет Руда в этом умопомрачительном бесплатном видео, любовь - это не то, что многие из нас думают. На самом деле, многие из нас, сами того не осознавая, саботируют свою любовную жизнь!

Мы должны посмотреть в лицо фактам об измене и чрезмерном размышлении о ней:

Слишком часто мы гонимся за идеализированным образом человека и строим ожидания, которые гарантированно будут подведены.

Слишком часто мы впадаем в созависимые роли спасителя и жертвы, пытаясь "исправить" своего партнера, и в итоге остаемся несчастными и горькими.

Слишком часто мы находимся на зыбкой почве в отношениях с самими собой, и это переходит в токсичные отношения, которые становятся адом на земле.

Учение Руды открыло мне совершенно новую перспективу.

Во время просмотра я почувствовал, что кто-то понимает мои попытки перестать думать о том, что я делаю после измены, и наконец-то предложил реальное, практическое решение моей проблемы.

Если вам надоело, что ваши надежды рушатся снова и снова, то это сообщение вы должны услышать.

Нажмите здесь, чтобы посмотреть бесплатное видео.

8) Не пытайтесь отвечать на вопросы, на которые невозможно ответить

Поскольку вы слишком много думаете, вы можете обнаружить, что задаете вопросы, на которые невозможно ответить.

Хотя это обычное дело для нашего разума, когда мы боремся с проблемой, это определенно нездорово и способствует развитию чрезмерных размышлений.

Эти вопросы прожигают дыры в вашем мозгу - на самом деле они совсем не полезны. Почему?

Переигрывая ситуацию или пытаясь разобраться в происходящем снова и снова, вы не найдете ответов на свои вопросы. Скорее всего, вы только ухудшите свое самочувствие.

Поэтому лучше смириться с тем, что у вас нет ответов, и отпустить ситуацию.

9) Не размышляйте о "почему" и "что-если"...

Иногда, после тяжелых переживаний, таких как измена, легко начать перескакивать с одной идеи на другую.

Вы можете обнаружить, что снова и снова возвращаетесь к мыслям "почему" и "что если" - почему это произошло? Что если это случится снова?

Когда вы поймаете себя на этом, остановитесь и переключите свое внимание на что-то другое. Если вы не можете остановить мысли, выполните следующее упражнение:

Сначала возьмите бумагу и ручку и запишите все мысли, которые заставляют вас чувствовать себя расстроенным. Когда вы закончите записывать свои мысли, прочитайте их вслух.

После этого задайте себе два вопроса: "Верно ли то, о чем я думаю?" Если ответ отрицательный, то спросите: "Почему я так думаю?".

Ваши ответы должны помочь вам понять, что ваши мысли не приносят пользы.

10) Займитесь любимым делом

Хотите узнать еще один эффективный способ перестать слишком много думать после измены?

Найдите новое хобби или займитесь тем, что вам интересно!

Если вы найдете занятие, которое вам нравится, вы будете меньше думать о прошлом и с большей вероятностью сможете привести свой разум в спокойное, расслабленное состояние.

Не знаете, с чего начать? Вот несколько предложений:

• Создавайте произведения искусства: проведите время в одиночестве, рисуя или раскрашивая что-нибудь.
• Проводите время со своими друзьями и семьей.
• Занимайтесь плаванием, катайтесь на велосипеде или ходите в походы.
• Проводите время на свежем воздухе.

Вы можете сделать практически все, что захотите, если приложите к этому все усилия. Но сначала вам нужно преодолеть самое трудное: найти что-то, что действительно сможет отвлечь вас от мыслей о том, что вам изменяют.

11) Записывайте свои чувства в дневник

Это популярный способ остановить чрезмерные размышления!

Но иногда, даже если вы знаете, что вам следует публиковать свои чувства, вам может казаться, что вы просто не хотите этого делать.

Я знаю, что вы чувствуете! Однако, когда вы попали в этот негативный шаблон, дневник может помочь вам.

Ведение дневника - это прекрасный способ выплеснуть свои чувства и мысли из головы на бумагу.

И что самое приятное: нет неправильного способа вести дневник.

Преимущества? Вы можете обнаружить, что, записывая свои чувства, вы начинаете видеть закономерности в своих мыслях и эмоциях, о которых раньше и не подозревали.

Кроме того, черно-белое восприятие вещей может помочь вам лучше понять, что реально, а что нет.

Результат? Вы начнете чувствовать себя лучше!

12) Приведите себя в наилучшую физическую форму, на которую вы способны

Знаете ли вы, что физическая активность является прекрасным средством для поднятия настроения, снятия стресса и улучшения сна?

Это также отличный способ очистить свой разум (пусть даже на несколько минут за раз).

Кроме того, когда вы в хорошей физической форме, вы будете более уверены в себе, будете лучше себя чувствовать и сможете решать стоящие перед вами задачи с ясным умом.

Если вы хотите стать более подтянутым, сильным или просто чувствовать себя лучше, занятия спортом помогут вам справиться со стрессами в вашей жизни.

В зависимости от ваших предпочтений, вы можете попробовать йогу или другие упражнения, направленные на очищение разума и расслабление тела.

13) Настройте себя на успех

Вы можете даже не осознавать, что слишком много думаете, настраивая себя на неудачу. Но если вы пытаетесь прекратить чрезмерные размышления после измены, делая это, вы почти наверняка потерпите неудачу.

Огромную роль в преодолении чрезмерной задумчивости играет правильный образ мышления. Вместо того чтобы пытаться остановить чрезмерную задумчивость после измены, постарайтесь настроить себя на успех.

Что это значит? С помощью позитивного мышления вам удастся перестать думать о том, что вам изменили.

Некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы настроить себя на успех, включают:

• Составьте список вещей, которые вы хотите сделать, и запишите их.
• Подумайте и запишите все причины, по которым вы должны быть успешны.
• Работайте над своими целями ежедневно и давайте себе положительные награды за их достижение.
• Награждайте себя за успехи и ищите возможности стать еще более успешным.

14) Присоединитесь к группе поддержки

Хотя участие в группе поддержки для людей, пострадавших от неверности, может показаться контрпродуктивным, на самом деле оно может быть невероятно полезным.

Хотя поначалу вы можете сдержанно отнестись к вступлению в такую группу, вы должны знать, что там вас не будут осуждать, а наоборот, другие люди, оказавшиеся в вашей ситуации, будут рады поделиться с вами своими историями и советами.

Возможно, вы даже обнаружите, что можете общаться с другими людьми и помогать им, предлагая свой собственный опыт и точку зрения.

15) Научиться прощать и двигаться дальше

Если после измены вы пытаетесь перестать слишком много думать, одновременно затаив обиду, вы только настраиваете себя на боль.

Вот почему:

Излишние размышления после измены могут быть попыткой разобраться в том, что вообще произошло. Удержание чувства обиды также может быть попыткой разобраться в том, что произошло.

Но, научившись прощать и жить дальше, вы сможете разорвать этот круг и начать новую главу в своей жизни.

Однако если вы не сможете простить и решите затаить обиду, ваш мозг будет продолжать пытаться разобраться в произошедшей измене.

16) Делайте что-то хорошее для других

Когда вы размышляете о том, как ваш партнер предал вас, и в вашей голове возникают все вопросы об отношениях, трудно думать о чем-то другом.

Но если у вас есть возможность сделать что-то хорошее для других, вы можете помочь разорвать этот круг и начать думать о чем-то другом, кроме своих собственных проблем.

Например, вы можете стать волонтером в местном продовольственном банке, посетить дом престарелых или помочь в приюте для бездомных. Делая что-то хорошее для других, вы можете помочь себе чувствовать себя лучше.

Проходит ли когда-нибудь боль от измены?

Простой ответ - да; боль от того, что вам изменили, со временем пройдет.

Однако это может занять некоторое время.

Если вы и этот человек не были вместе долгое время до того, как произошла измена, это может быть легче пережить.

Если вы и этот человек были вместе много лет, то двигаться дальше может быть немного сложнее.

У вас может быть много вопросов о том, что произошло и как вы можете жить дальше; для каждого человека в подобной ситуации процесс движения вперед проходит по-разному.

Но если вы сможете делать вещи, которые помогут вам перестать переосмысливать ситуацию после измены, в конце концов, боль уйдет, и вы снова будете счастливы.

Изменяет ли вам измена?

Любой опыт оказывает на вас влияние, и измена не является исключением.

Если вы решите остаться со своим партнером и разобраться в ситуации, это поможет вам вырасти как личности.

Если вы решили расстаться, это может помочь вам узнать, что важно в других отношениях.

В любом случае, этот опыт изменит ваше представление об отношениях и людях в целом.

Все сводится к тому, что только вы решаете, что означает ваш опыт.

Вы сами решаете, как реагировать на этот опыт. И чем больше вы выберете позитивного подхода, тем лучше вам будет.

Измена может изменить вас во многих отношениях. Позволите ли вы изменить себя к лучшему или к худшему - зависит только от вас.

Но если вы работаете над тем, чтобы пережить этот опыт, важно знать, что он также может быть опытом обучения.

Когда заканчивается чрезмерная задумчивость?

Многие люди, которым изменили, склонны слишком много думать об этом, потому что не могут пережить боль и предательство. В результате они пытаются найти способы перестать думать о том, что с ними произошло.

Для некоторых из них фаза обдумывания заканчивается, как только они принимают решение жить дальше.

Для других фаза чрезмерных размышлений заканчивается после того, как они пережили боль и предательство.

В крайних случаях люди могут переживать длительные периоды чрезмерной задумчивости из-за нерешенных проблем.

Когда же это закончится? Это зависит от человека; переосмысление может произойти, если вы все еще привязаны к тому, что произошло.

Но как только вы разберетесь с фактами, своей болью и потерей, вы сможете перестать думать слишком много.

Заключительные мысли

Вы можете перестать думать о себе после измены. Это возможно, даже если поначалу может показаться, что это не так.

Если вы сами проходите через этот опыт, составьте план, как начать контролировать свои мысли, и придерживайтесь его.

Сосредоточьтесь на выполнении тех дел, которые вам необходимо сделать, несмотря ни на что. Со временем ваш план поможет вам не задумываться.