فہرست کا خانہ
گویا کہ دھوکہ دہی سے نمٹنا کافی نہیں تھا، اب آپ کو ایک اور مسئلے کو حل کرنے کا طریقہ معلوم کرنا ہوگا: آپ کی زیادہ سوچنے کی عادت۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اسے قبول کرنا ہوگا۔
درحقیقت، بہت سے مؤثر طریقے ہیں جو آپ کو زیادہ سوچنے سے اپنے آپ کو تکلیف پہنچانے سے روکنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ سیدھا:
زیادہ سوچنا کیا ہے اور یہ کیوں ہوتا ہے؟
زیادہ سوچ اس وقت ہوتی ہے جب آپ کسی ایک سوچ – یا خیالات کی ایک سیریز – سے آپ کی زندگی پر منفی اثر ڈالتے ہیں۔
یہ اسے ایک نقصان دہ عادت بنا دیتا ہے، اور ایک ایسی جو اضطراب، ڈپریشن، اور یہاں تک کہ جنونی مجبوری کی خرابی (OCD) کا باعث بن سکتی ہے۔
جب لوگ زیادہ سوچنے کا شکار ہوتے ہیں، تو وہ محسوس کر سکتے ہیں کہ وہ اس سے قاصر ہیں۔ فیصلے کریں اور اپنی زندگی میں آگے بڑھیں، جو کہ انتہائی مایوس کن اور نقصان دہ ہو سکتا ہے۔
لیکن کچھ عام وجوہات کیا ہیں جن کی وجہ سے کوئی زیادہ سوچ سکتا ہے؟
- خود اعتمادی کی کمی : اگر آپ کسی تکلیف دہ تجربے سے گزرے ہیں، تو ہو سکتا ہے آپ زیادہ سوچنے کا شکار ہو گئے ہوں۔ جب آپ کو تکلیف ہوتی ہے اور آپ آگے نہیں بڑھ پاتے، تو آپ کا دماغ اوور ٹائم کام کرے گا اور یہ سمجھنے کی کوشش کرے گا کہ آپ کے ساتھ کیا ہوا ہے۔ مشکل، آپ کا دماغ صورتحال کو سمجھنے کی کوشش میں مسلسل مصروف ہو سکتا ہے۔
- خوف:لیکن اگر آپ ایسا کر کے دھوکہ دہی کے بعد زیادہ سوچنا بند کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ تقریباً یقینی طور پر ناکام ہو جائیں گے۔
زیادہ سوچ پر قابو پانے کا ایک بڑا حصہ صحیح ذہنیت کا ہونا ہے۔ دھوکہ دہی کے بعد زیادہ سوچنے سے روکنے کی کوشش کرنے کے بجائے، اپنے آپ کو کامیابی کے لیے تیار کرنے کی کوشش کریں۔
اس کا کیا مطلب ہے؟ کافی مثبت سوچ کے ساتھ، آپ دھوکہ دہی کے بعد زیادہ سوچنے سے روکنے میں کامیاب ہو جائیں گے۔
کچھ چیزیں جو آپ خود کو کامیابی کے لیے ترتیب دینے کے لیے کر سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:
- چیزوں کی فہرست بنائیں آپ کرنا چاہتے ہیں اور انہیں لکھ دیں۔
- ان تمام وجوہات کے بارے میں سوچیں اور لکھیں جن کی وجہ سے آپ کو کامیاب ہونا چاہیے۔
- اپنے مقاصد پر روزانہ کام کریں اور ان تک پہنچنے کے لیے اپنے آپ کو مثبت انعامات دیں۔<6
- کامیابی کے لیے اپنے آپ کو انعام دیں اور مزید کامیاب ہونے کے مواقع تلاش کریں۔
14) سپورٹ گروپ میں شامل ہوں
ان لوگوں کے لیے سپورٹ گروپ میں شامل ہوتے ہوئے جو اس بیماری سے دوچار ہیں۔ بے وفائی غیر نتیجہ خیز معلوم ہو سکتی ہے، یہ حقیقت میں ناقابل یقین حد تک مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔
اگرچہ آپ ابتدائی طور پر ایسے گروپ میں شامل ہونے کے بارے میں شائستگی کا مظاہرہ کر سکتے ہیں، آپ کو معلوم ہونا چاہیے کہ وہاں آپ کے ساتھ انصاف نہیں کیا جائے گا۔ بلکہ، آپ کے حالات میں دوسرے لوگ آپ کے ساتھ اپنی کہانیاں اور مشورے بانٹ کر خوش ہوں گے۔
آپ کو یہ بھی معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ دوسرے لوگوں سے رابطہ قائم کر سکتے ہیں اور اپنے تجربات اور نقطہ نظر پیش کر کے ان کی مدد کر سکتے ہیں۔
15) معاف کرنا سیکھیں اور آگے بڑھیں
اگر آپ زیادہ سوچنا بند کرنے کی کوشش کر رہے ہیںدھوکہ دہی کے بعد جب آپ بیک وقت ناراضگی کو برقرار رکھتے ہیں، تو آپ صرف اپنے آپ کو درد کے لیے ترتیب دے رہے ہیں۔
یہاں وجہ ہے:
دھوکہ دہی کے بعد حد سے زیادہ سوچنا احساس پیدا کرنے کی کوشش کا ایک طریقہ ہوسکتا ہے۔ پہلی جگہ میں کیا ہوا. ناراضگی کے جذبات کو تھامے رکھنا اس بات کو سمجھنے کی کوشش کرنے کا ایک طریقہ بھی ہو سکتا ہے کہ کیا ہوا ہے۔
لیکن، معاف کرنا سیکھنا اور آگے بڑھنا آپ کو اس چکر کو توڑنے اور اپنی زندگی میں ایک نیا باب شروع کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
0 دوسروں کے لیے اچھا ہےجب آپ یہ سوچ رہے ہوں کہ آپ کے ساتھی نے آپ کو کس طرح دھوکہ دیا اور آپ کے ذہن میں تعلقات کے بارے میں تمام سوالات ہیں، تو کسی اور چیز کے بارے میں سوچنا مشکل ہے۔
لیکن اگر آپ کے پاس قابلیت ہے دوسروں کے لیے کچھ اچھا کرنے کے لیے، آپ اس چکر کو توڑنے میں مدد کر سکتے ہیں اور اپنے مسائل کے علاوہ کسی اور چیز کے بارے میں سوچنا شروع کر سکتے ہیں۔
مثال کے طور پر، آپ مقامی فوڈ بینک میں رضاکارانہ طور پر کام کر سکتے ہیں، کسی بزرگ شہری کے گھر جا سکتے ہیں، یا بے گھر پناہ گاہ میں مدد کریں۔ دوسروں کے لیے کچھ اچھا کرنے سے، آپ خود کو بہتر محسوس کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
کیا دھوکہ دہی کا درد کبھی دور ہو جاتا ہے؟
سادہ جواب ہاں میں ہے؛ دھوکہ دہی کا درد آخرکار دور ہو جائے گا۔
تاہم، اس میں کچھ وقت لگ سکتا ہے۔
اگر آپ اور یہ شخص زیادہ دیر تک ساتھ نہ ہوتےدھوکہ دہی کے واقع ہونے سے پہلے، اس سے نمٹنا آسان ہو سکتا ہے۔
اگر آپ اور یہ شخص کئی سالوں سے ایک ساتھ ہیں، تو آگے بڑھنا کچھ زیادہ مشکل ہو سکتا ہے۔
آپ کیا ہوا اور آپ کیسے آگے بڑھ سکتے ہیں اس کے بارے میں بہت سارے سوالات ہیں؛ اس طرح کی صورت حال میں ہر فرد کے لیے آگے بڑھنے کا عمل مختلف ہوتا ہے۔
لیکن اگر آپ ایسی چیزیں کرنے کے قابل ہیں جو آپ کو دھوکہ دہی کے بعد زیادہ سوچنے سے روکنے میں مدد فراہم کریں گے، تو بالآخر درد ختم ہو جائے گا، اور آپ دوبارہ خوش ہوں گے۔
کیا دھوکہ دہی آپ کو بدل دیتی ہے؟
کسی بھی تجربے کا آپ پر اثر پڑتا ہے، اور دھوکہ دہی اس سے مختلف نہیں ہے۔
اگر آپ فیصلہ کرتے ہیں اپنے ساتھی کے ساتھ رہنے اور کام کرنے کے لیے، یہ آپ کو ایک شخص کے طور پر بڑھنے میں مدد دے سکتا ہے۔
اگر آپ الگ ہونے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو یہ آپ کو یہ جاننے میں مدد دے سکتا ہے کہ دوسرے رشتے میں کیا اہم ہے۔
کسی بھی طرح سے، یہ تجربات آپ کے تعلقات اور عام طور پر لوگوں کے بارے میں سوچنے کے انداز کو بدلنے جا رہے ہیں۔
اس سے جو بات آتی ہے وہ یہ ہے کہ آپ خود فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ کے تجربے کا کیا مطلب ہے۔
آپ کو یہ فیصلہ کرنا ہوگا کہ آپ اس تجربے کے جواب میں کس طرح آگے بڑھنا چاہتے ہیں۔ اور جتنا زیادہ آپ مثبت انداز کا انتخاب کریں گے، اتنا ہی آپ کا فائدہ ہوگا۔
دھوکہ دہی آپ کو کئی طریقوں سے بدل سکتی ہے۔ چاہے آپ اسے بہتر کے لیے بدلنے دیں یا بدتر کے لیے آپ پر منحصر ہے۔
لیکن اگر آپ اس تجربے کو آگے بڑھانے کے لیے کام کر رہے ہیں، تو یہ جاننا ضروری ہےکہ یہ ایک سیکھنے کا تجربہ بھی ہو سکتا ہے۔
زیادہ سوچنا کب ختم ہوتا ہے؟
بہت سے لوگ جن کے ساتھ دھوکہ ہوا ہے وہ اس سے زیادہ سوچتے ہیں کیونکہ وہ تکلیف اور دھوکہ دہی پر قابو نہیں پا سکتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، وہ اپنے ساتھ ہونے والے واقعات کے بارے میں سوچنا بند کرنے کے طریقے تلاش کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔
ان میں سے کچھ کے لیے، اپنی زندگی کے ساتھ آگے بڑھنے کا فیصلہ کرتے ہی زیادہ سوچنے کا مرحلہ ختم ہو جاتا ہے۔
دوسروں کے لیے، ضرورت سے زیادہ سوچنے کا مرحلہ اس کے بعد ختم ہو جاتا ہے جب انھوں نے تکلیف اور دھوکہ کا تجربہ کیا تھا۔
انتہائی صورتوں میں، لوگ حل نہ ہونے والے مسائل کی وجہ سے زیادہ سوچنے کے طویل عرصے سے گزر سکتے ہیں۔
تو، یہ کب ختم ہوتا ہے؟ یہ شخص پر منحصر ہے؛ اگر آپ ابھی تک جو کچھ ہوا اس سے منسلک ہیں تو زیادہ سوچنا ہو سکتا ہے۔
لیکن ایک بار جب آپ حقائق، اپنے درد اور اپنے نقصان پر کارروائی کر لیں گے، تو آپ بہت زیادہ سوچنا بند کر سکیں گے۔
حتمی خیالات
آپ دھوکہ دہی کے بعد زیادہ سوچنا چھوڑ سکتے ہیں۔ یہ ممکن ہے اگرچہ شروع میں ایسا نہ لگے۔
اگر آپ خود اس تجربے سے گزر رہے ہیں، تو اپنے خیالات پر قابو پانے اور اس پر قائم رہنے کا منصوبہ بنائیں۔
ان چیزوں پر توجہ مرکوز کریں جو آپ کو کرنے کی ضرورت ہے اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کا منصوبہ آپ کو زیادہ سوچنے سے روکے گا۔
کچھ لوگوں کے لیے خوف وہ چیز ہے جس کی وجہ سے وہ زیادہ سوچتے ہیں۔ خوف آپ کے دماغ کو چلتا رہتا ہے۔دھوکہ دہی کے بعد زیادہ سوچنا بند کرنے کے طریقے
1) موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کریں
زیادہ سوچنے سے روکنے کا پہلا قدم کیا ہے؟
ہوشیار رہنے کی کوشش کریں!
اس سے پہلے کہ آپ اگلے پوائنٹ پر جائیں، میں آپ کو بتاتا چلوں کہ یہ مشورہ صرف ان لوگوں پر لاگو نہیں ہوتا جو تکلیف میں ہیں پریشانی سے؛ یہ ہم سب کے لیے ایک اہم مشق ہے (خاص طور پر دھوکہ دہی کے بعد)۔
ذہنیت آپ کو اس لمحے کو پہچاننے میں مدد کرتی ہے جب آپ غیر پیداواری خیالات کے چکر میں پھنس جاتے ہیں اور پھر اپنے دماغ کو تربیت دیتے ہیں کہ وہ انہیں جانے دیں اور واپس آجائیں۔ موجودہ لمحے تک۔
ذہن سازی کی مشق شروع کرنے کا ایک بہترین طریقہ کیا ہے؟
آپ دن میں 10 منٹ خاموشی سے بیٹھ کر شروعات کر سکتے ہیں۔ اس وقت کے دوران، آپ کو تمام خلفشار سے بچنا چاہیے اور اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز رکھنی چاہیے، جس سے خیالات کو ان میں الجھے بغیر آنے اور جانے کا موقع دینا چاہیے۔
2) خود کی دیکھ بھال کی مشق کریں
جب آپ بہت زیادہ پریشانی کے درمیان، اپنے آپ کو سنبھالنا مشکل ہو سکتا ہے۔ اور پھر بھی، خود کی دیکھ بھال بہت زیادہ سوچنے کے انداز کو توڑنے کا ایک اہم طریقہ ہے۔
ایسا کیسے؟ ٹھیک ہے، یہ آپ کو وقفہ لینے کا موقع فراہم کرتا ہے اور آپ کے جذبات کو جگہ دیتا ہے۔آباد اس سے آپ کو کچھ توانائی بھی ملتی ہے تاکہ آپ اپنے چیلنجوں سے نمٹ سکیں۔
کیا آپ سوچ رہے ہیں کہ خود کی دیکھ بھال کی مشق کیسے کی جائے؟
آپ بہت سے مختلف طریقوں سے خود کی دیکھ بھال کی مشق کر سکتے ہیں، جیسے علاج تلاش کرکے، ذہن سازی کی مشق کرکے، کافی نیند لینا، صحت بخش کھانا، اور بہت کچھ۔
آپ یہ بھی یقینی بناسکتے ہیں کہ آپ ان لوگوں کے ساتھ وقت گزار رہے ہیں جو آپ کا خیال رکھتے ہیں۔ اگرچہ ایسا لگتا ہے کہ آپ واقعی اپنا خیال نہیں رکھ رہے ہیں، لیکن یہ مشکل وقت میں آپ کی مدد کرنے کا ایک اہم حصہ ہے۔
3) اپنی صورتحال کے لیے مخصوص مشورہ چاہتے ہیں؟
جبکہ اس آرٹیکل میں دی گئی تجاویز آپ کو دھوکہ دہی کے بعد آپ کے زیادہ سوچنے والے مسئلے سے نمٹنے میں مدد کریں گی، یہ آپ کی صورتحال کے بارے میں کسی رشتے کے کوچ سے بات کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
پیشہ ورانہ تعلقات کے کوچ کے ساتھ، آپ اس کے مطابق مشورے حاصل کر سکتے ہیں۔ وہ مخصوص مسائل جن کا آپ کو اپنی محبت کی زندگی میں سامنا کرنا پڑتا ہے۔
رشتہ ہیرو ایک ایسی سائٹ ہے جہاں اعلیٰ تربیت یافتہ رشتے کے کوچ لوگوں کو پیچیدہ اور مشکل محبت کے حالات میں نیویگیٹ کرنے میں مدد کرتے ہیں، جیسے دھوکہ دہی اور اس پر زیادہ سوچنا۔ وہ اس لیے مقبول ہیں کیونکہ وہ حقیقی طور پر لوگوں کے مسائل کو حل کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
میں ان کی سفارش کیوں کروں؟
بھی دیکھو: کسی کو کیسے بتائیں کہ آپ رشتے کے لیے تیار نہیں ہیں۔اچھا، اپنی محبت کی زندگی میں مشکلات سے گزرنے کے بعد، میں نے کچھ مہینوں تک ان سے رابطہ کیا۔ پہلے. اتنے عرصے تک بے بس محسوس کرنے کے بعد، انہوں نے مجھے اپنے تعلقات کی حرکیات کے بارے میں ایک انوکھی بصیرت فراہم کی، جس میں اس بارے میں عملی مشورہ بھی شامل تھا کہمیں جن مسائل کا سامنا کر رہا تھا ان پر قابو پالیں۔
وہ کتنے حقیقی، سمجھدار اور پیشہ ورانہ تھے۔
صرف چند منٹوں میں، آپ ایک سرٹیفائیڈ ریلیشن شپ کوچ سے رابطہ کر سکتے ہیں اور اپنی صورت حال کے مطابق مخصوص مشورے آپ کا ماحول تاکہ آپ اسی پیٹرن میں نہ پھنس جائیں۔
آپ کو کچھ چیزوں یا لوگوں سے خود کو دور کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے جو آپ کو متحرک کررہے ہیں اور باہر زیادہ وقت گزارتے ہیں۔
اگر ممکن ہو تو، آپ کو اپنے معمولات کو عارضی طور پر تبدیل کرنے کی بھی کوشش کرنی چاہیے تاکہ آپ کے اندر گھومنے والے خیالات اور احساسات اپنے اندر گھومنے کے لیے معمول کا ماحول نہ رکھیں۔ .
لہذا، اگر آپ اپنا ماحول بدلتے ہیں، تو آپ اپنے خیالات اور احساسات کو بھی بدل سکتے ہیں۔
5) ان چیزوں کو قبول کریں جن پر آپ قابو نہیں پا سکتے
کبھی کبھی، دھوکہ دہی کے بعد زیادہ سوچنا بند کرنا ناممکن محسوس ہوتا ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اس کے بارے میں کچھ نہیں کر سکتے۔
درحقیقت، بہت سی چیزیں ہیں جو ختم ہو چکی ہیں۔ آپ کے کنٹرول کا جو آپ کو زیادہ سوچنے کا سبب بن سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، آپ اس حقیقت کو تبدیل نہیں کر سکتے کہ آپ کے ساتھی نے آپ کو دھوکہ دیا۔
آپ کنٹرول نہیں کر سکتے کہ آپ کا رشتہ کام کرے گا یا نہیں۔ مزید کیا ہے، آپ کنٹرول نہیں کر سکتے ہیں کہ یاایسا نہیں ہے کہ آپ کا ساتھی آپ کو دوبارہ دھوکہ دے گا۔
لہذا، ان حالات میں غیر یقینی اور زیادہ سوچنے کی بہت گنجائش ہے۔ لہذا، اس حکمت عملی کے ساتھ شروع کرنے کا پہلا مقام ان چیزوں کو قبول کرنا ہے جو آپ کے قابو سے باہر ہیں۔
میں جانتا ہوں کہ ایسا کرنا سب سے مشکل کام ہوسکتا ہے، خاص طور پر چونکہ آپ کو اپنے جذبات سے لڑنا پڑتا ہے۔ لیکن اگر آپ واقعی زیادہ سوچنے کے چکر سے نکلنا چاہتے ہیں تو آپ کو کم از کم اسے قبول کرنے کی کوشش کرنی چاہیے جو آپ تبدیل نہیں کر سکتے۔
6) اپنے دماغ کو تربیت دینے کے لیے مثبت اثبات کا استعمال کریں
ایک دھوکہ دہی کے بعد زیادہ سوچنے سے روکنے کے بہترین طریقوں میں سے مثبت اثبات کا استعمال کرنا ہے۔
وہ کیا ہیں؟
اچھا، یہ صرف مثبت بیانات ہیں جو آپ اپنے اور اپنی صورتحال کے بارے میں دیتے ہیں کہ آپ دن بھر اپنے آپ کو دہرائیں۔
وہ کیسے کام کرتے ہیں؟
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مثبت اثبات لوگوں کو زیادہ سوچنے سے روکنے میں مدد کرنے میں بہت موثر ہیں۔ یہاں کچھ وجوہات ہیں جن کی وجہ سے:
مثبت اثبات آپ کے دماغ کو اچھے خیالات کے بارے میں سوچنے پر مجبور کرتے ہیں اور ان کے ہونے کا امکان زیادہ بناتے ہیں۔ اس سے ایک مثبت سائیکل بنتا ہے جو منفی چیزوں کے بارے میں سوچنے میں آپ کے گزارے جانے والے وقت کو محدود کر سکتا ہے۔
اس کے علاوہ، مثبت اثبات آپ کے دماغ کو اس طرح تبدیل کر سکتے ہیں جو آپ کے رویے کو تبدیل کر سکتا ہے، جو کہ بہت اچھی خبر ہے کیونکہ ان میں سے ایک زیادہ سوچنے سے روکنے کے بہترین طریقے تب پیدا ہوتے ہیں جب آپ اپنا رویہ تبدیل کرتے ہیں۔
لیکن آپ مثبت استعمال کیسے کرتے ہیںاثبات؟
آپ اپنے اثبات کو کاغذ کے ٹکڑے پر لکھ سکتے ہیں اور انہیں ہر روز اونچی آواز میں دہرا سکتے ہیں تاکہ وہ آپ کے ذہن میں مستقل رہیں۔
بھی دیکھو: زندگی کیوں اداس ہے؟ اس کے بارے میں کرنے کے لیے 10 اہم چیزیں یہ ہیں۔7) اپنے آپ کے ساتھ جو تعلق ہے اسے بہتر بنائیں
اس طرح کے تکلیف دہ تجربے کے بعد، آپ اپنے آپ سے پوچھ سکتے ہیں:
محبت اتنی زیادہ کیوں شروع ہوتی ہے کہ صرف ایک ڈراؤنا خواب بن جائے؟
اور روکنے کا حل کیا ہے؟ دھوکہ دہی کے بعد زیادہ سوچ رہے ہیں؟
اس کا جواب آپ کے اپنے ساتھ جو تعلق ہے اس میں موجود ہے۔
میں نے اس کے بارے میں معروف شمن روڈا ایانڈی سے سیکھا۔ اس نے مجھے ان جھوٹوں کو دیکھنا سکھایا جو ہم خود کو محبت کے بارے میں بولتے ہیں اور حقیقی معنوں میں بااختیار بن جاتے ہیں۔
جیسا کہ Rudá اس دل کو اڑا دینے والی مفت ویڈیو میں وضاحت کرتا ہے، محبت وہ نہیں ہے جو ہم میں سے بہت سے لوگوں کے خیال میں ہے۔ درحقیقت، ہم میں سے بہت سے لوگ حقیقت میں اپنی محبت کی زندگی کو سمجھے بغیر خود کو سبوتاژ کر رہے ہیں!
ہمیں دھوکہ دہی اور اس سے زیادہ سوچنے کے بارے میں حقائق کا سامنا کرنے کی ضرورت ہے:
ہم اکثر ایک مثالی تصویر کا پیچھا کرتے ہیں کسی کے بارے میں اور ایسی توقعات کو بڑھانا جن کے نیچے جانے کی ضمانت دی جاتی ہے۔
اکثر ہم اپنے ساتھی کو "ٹھیک" کرنے کی کوشش کرنے کے لیے نجات دہندہ اور شکار کے ہم آہنگ کرداروں میں پڑ جاتے ہیں، صرف ایک دکھی ہونے کے لیے، تلخ معمولات۔
بہت زیادہ، ہم خود کے ساتھ متزلزل زمین پر ہوتے ہیں اور یہ زہریلے رشتوں میں بدل جاتا ہے جو زمین پر جہنم بن جاتے ہیں۔
روڈا کی تعلیمات نے مجھے بالکل نیا تناظر دکھایا۔
دیکھتے ہوئے، مجھے کسی کی طرح محسوس ہوا۔دھوکہ دہی کے بعد زیادہ سوچنے سے روکنے کے لیے میری جدوجہد کو سمجھا - اور آخر میں اپنے مسئلے کا ایک حقیقی، عملی حل پیش کیا۔
اگر آپ نے اپنی امیدوں کو بار بار ختم کر دیا ہے، تو یہ ایک پیغام ہے جس کی آپ کو ضرورت ہے۔ سننے کے لیے۔
مفت ویڈیو دیکھنے کے لیے یہاں کلک کریں۔
8) ناقابل جواب سوالات کے جوابات دینے کی کوشش نہ کریں
جیسا کہ آپ بہت زیادہ سوچ رہے ہیں، ہو سکتا ہے آپ خود سے پوچھ رہے ہوں ناقابل جواب سوالات۔
اگرچہ ہمارے ذہنوں کے لیے یہ عام بات ہے کہ جب ہم کسی مسئلے سے نبردآزما ہوں تو یہ یقینی طور پر صحت مند نہیں ہے اور یہ درحقیقت حد سے زیادہ سوچ کو فروغ دیتا ہے۔
یہ سوالات آپ کے دماغ میں سوراخ کر رہے ہیں۔ دماغ - وہ اصل میں بالکل مددگار نہیں ہیں. کیوں؟
کیونکہ آپ صورتحال کو دوبارہ چلا کر یا بار بار چیزوں کو سمجھنے کی کوشش کرنے سے کوئی جواب نہیں ڈھونڈ پائیں گے۔ آپ شاید اپنے آپ کو برا محسوس کرنے جا رہے ہیں۔
لہذا، یہ قبول کرنا بہتر ہے کہ آپ کے پاس جوابات نہیں ہیں اور پھر اسے جانے دیں۔
9) افواہیں نہ پھیلائیں۔ کیوں اور کیا-اگر…
بعض اوقات، دھوکہ دہی جیسے مشکل تجربے کے بعد، ایک خیال سے دوسرے خیال میں چھلانگ لگانا آسان ہوسکتا ہے۔
آپ اپنے آپ کو جاتے ہوئے محسوس کر سکتے ہیں۔ "کیوں" اور "کیا اگر" خیالات کے درمیان آگے پیچھے - ایسا کیوں ہوا؟ اگر یہ دوبارہ ہوتا ہے تو کیا ہوگا؟
جب آپ خود کو ایسا کرتے ہوئے دیکھیں تو روکیں اور اپنی توجہ کسی اور چیز پر مرکوز کریں۔ اگر آپ خیالات کو نہیں روک سکتے تو درج ذیل کام کریں۔ورزش:
سب سے پہلے، ایک کاغذ اور قلم لیں اور ہر وہ خیال لکھیں جو آپ کو پریشان کر رہا ہے۔ جب آپ اپنے خیالات کو لکھنا مکمل کر لیں تو انہیں اونچی آواز میں پڑھیں۔
اس کے بعد، اپنے آپ سے یہ دو سوالات پوچھیں: "کیا میں جو سوچ رہا ہوں وہ سچ ہے؟" اگر جواب نہیں۔
دھوکہ دہی کے بعد زیادہ سوچنے سے روکنے کا ایک اور مؤثر طریقہ جاننا چاہتے ہیں؟
کوئی نیا شوق تلاش کریں یا کوئی ایسا کام کریں جس میں آپ کی دلچسپی ہو!
اگر آپ کو کوئی ایسی چیز ملتی ہے جو آپ کرنا پسند کرتے ہیں، تو آپ کے ماضی کے بارے میں زیادہ سوچنے کا امکان کم ہوگا اور آپ کے ذہن کو پرامن، پر سکون حالت میں لے جانے کا امکان زیادہ ہوگا۔
پتہ نہیں کہاں سے شروع کریں؟ یہاں کچھ تجاویز ہیں:
- آرٹ بنائیں: کچھ ڈرائنگ یا پینٹنگ میں اکیلے وقت گزاریں۔
- اپنے دوستوں اور کنبہ کے ساتھ وقت گزاریں۔
- تیراکی، بائیک چلانے، یا پیدل سفر۔
- باہر وقت گزاریں۔
اگر آپ اس پر اپنا ذہن رکھتے ہیں تو آپ عملی طور پر کچھ بھی کرسکتے ہیں۔ لیکن سب سے پہلے، آپ کو مشکل سے گزرنا ہوگا: کوئی ایسی چیز تلاش کریں جو آپ کے دماغ کو دھوکہ دہی سے دور کر سکے۔
11) اپنے جذبات کی ترجمانی کریں
زیادہ سوچنا بند کرنے کا یہ ایک مقبول طریقہ ہے۔ !
لیکن، بعض اوقات، اگرچہ آپ جانتے ہیں کہ آپ کو اپنے جذبات کو جرنل کرنا چاہیے، آپ کو ایسا محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ بس نہیں چاہتے۔
میں جانتا ہوں کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں! البتہ،جب آپ اس منفی انداز میں پھنس جاتے ہیں، تو جرنلنگ آپ کی مدد کر سکتی ہے۔
جرنلنگ آپ کے جذبات اور خیالات کو اپنے دماغ سے نکال کر کاغذ پر اتارنے کا ایک شاندار طریقہ ہے۔
اور بہترین حصہ؟ جریدے کا کوئی غلط طریقہ نہیں ہے۔
فائدے؟ آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ جب آپ اپنے احساسات کو جرنل کرتے ہیں، تو آپ کو اپنے خیالات اور جذبات میں ایسے نمونے نظر آنا شروع ہو جاتے ہیں جن کا آپ کو پہلے احساس نہیں تھا۔
اس کے علاوہ، چیزوں کو سیاہ اور سفید میں دیکھنا آپ کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ کیا حقیقی ہے اور کیا نہیں کا خیال۔
نتیجہ؟ آپ بہتر محسوس کرنے لگیں گے!
12) بہترین جسمانی شکل میں حاصل کریں جو آپ کر سکتے ہیں
کیا آپ جانتے ہیں کہ جسمانی سرگرمی ایک حیرت انگیز موڈ بوسٹر، تناؤ کو دور کرنے والی اور نیند میں مدد فراہم کرتی ہے؟
یہ آپ کے دماغ کو صاف کرنے کا ایک بہترین طریقہ بھی ہے (چاہے ایک وقت میں صرف چند منٹوں کے لیے ہی کیوں نہ ہو۔)
اس کے علاوہ، جب آپ اچھی جسمانی حالت میں ہوں گے، تو آپ کو زیادہ اعتماد ملے گا۔ اپنے بارے میں بہتر محسوس کریں، اور صاف ذہن کے ساتھ آپ کو درپیش چیلنجوں سے نمٹ سکیں۔
چاہے آپ فٹ، مضبوط، یا صرف بہتر محسوس کرنا چاہتے ہیں، ورزش کا معمول آپ کو ان مسائل سے نمٹنے میں مدد دے سکتا ہے۔ آپ کی زندگی میں دباؤ۔
اپنی ترجیح پر منحصر ہے، آپ یوگا یا دیگر ذہن سازی کی سرگرمیاں بھی آزمانا چاہیں گے جو آپ کے دماغ کو صاف کرنے اور آپ کے جسم کو آرام دینے کے لیے بنائی گئی ہیں۔
13) اپنے آپ کو سیٹ کریں۔ کامیابی کے لیے تیار ہوں
