فہرست کا خانہ
آپ کے ساتھ مکمل طور پر ایماندار ہونے کے لیے، یہ وہ سوال ہے جو میں تقریباً ہر روز اپنے آپ سے پوچھتا ہوں۔ تصور کریں کہ یہ کتنا اچھا ہو گا اگر ہم اپنی مطلوبہ زندگی مانگ لیں اور اسے حاصل کر لیں۔
یہ وہ خیالات ہیں جو ہم میں سے اکثر کے ذہن میں آتے ہیں۔ اس بارے میں سوچیں کہ آپ کی زندگی کو کیا کامل بنائے گا۔
وہ کیسی زندگی ہوگی؟ آپ کے پاس کیا ہوگا؟
تو کیا آپ خوش ہوں گے؟ آپ کو اسے حاصل کرنے سے کیا روکتا ہے؟
ٹھیک ہے، یہ جواب دینے کے لیے کافی مشکل سوالات ہیں، تو آئیے ان پر کچھ روشنی ڈالنا شروع کریں!
آپ کے لیے ڈیل بریکر کیا ہے؟
0 ہم سب مختلف ہیں، اور یہ ٹھیک ہے۔ذاتی طور پر، جو چیز مجھے چاند پر لے جاتی ہے وہ ہے جب کوئی میری مہربانی سے فائدہ اٹھانے کی کوشش کرتا ہے۔ یہ عام طور پر مجھ پر کسی ایسی چیز کا بوجھ ڈالتا ہے جو میرے منصوبوں کو مکمل طور پر خلل ڈالتا ہے۔
میری کمزور جگہ دوسروں کی مدد کرنے کی ضرورت ہے، اس لیے میں عام طور پر ہر چیز میں گہرائی میں ہوتا ہوں اس سے پہلے کہ یہ محسوس ہو کہ میرے پاس کچھ کرنے کے لیے وقت یا وسائل نہیں ہیں۔ لیکن ضروری ذمہ داریوں کا عہد کریں۔ اس سے عموماً میرا توازن بگڑ جاتا ہے، اور سب کچھ منٹوں میں جہنم میں چلا جاتا ہے۔
اس سے میں ناراض، پریشان اور خود سے خوش نہیں ہوتا۔ یہ عام طور پر وہ وقت ہوتا ہے جب میں زندگی پر الزام لگانا شروع کر دیتا ہوں۔
تاہم، اب میں جو جانتا ہوں وہ یہ ہے کہ میں ہی مسئلہ ہوں۔ میرے لیے اب یہ کہنا آسان ہے، لیکن اگر آپ نے مجھ سے ایک سال پہلے پوچھا تو آپ کریں گے۔جسمانی رابطے سے گریز کرنے میں راحت محسوس ہوتی ہے، آپ کے آس پاس کے لوگوں کو اس کا احترام کرنا چاہیے۔
ذاتی طور پر، جب کوئی میری ذاتی جگہ میں آتا ہے تو میں بے حد پریشان ہوتا ہوں۔ میں اپنے آپ کو واپس جانے یا کچھ کرنے کے لیے تلاش کرتا ہوں تاکہ میں لوگوں کے بہت قریب ہونے سے بچ سکوں۔
ٹھیک ہے، اگر یہ آپ کو درپیش مسائل میں سے ایک ہے تو، ذاتی جسمانی حدود کو برقرار رکھنا ذہنی صحت کے لیے ضروری ہے۔
- جنسی - جب ہم جنسی حدود کے بارے میں بات کرتے ہیں، تو اس سے مراد آپ کے اس حق کے بارے میں انتخاب کرنے کا حق ہے کہ آپ کس کے ساتھ مباشرت کرنا چاہتے ہیں بغیر کسی دباؤ کے جو آپ کرتے ہیں نہیں کرنا چاہتا مثالی دنیا میں، لوگ ہر لحاظ سے قابل احترام ہوں گے، خاص طور پر اس علاقے میں۔
تاہم، چونکہ ہم ایک مثالی دنیا میں نہیں رہتے، ہمیں یہ سیکھنا چاہیے کہ اپنی سرحدوں کا کافی حد تک دفاع کرنا ہے۔ ایک مضبوط لیکن مضبوط طریقے سے۔
- دانشور - فکری حدود آپ کے ذاتی عقائد اور آراء کی حفاظت سے مراد ہیں۔ لوگ عام طور پر انہیں توڑنا پسند کرتے ہیں اور دوسرے لوگوں کے عقائد کو مسترد کرتے ہوئے اور ان کی اپنی آواز کو زیادہ اہم بنانے کی کوشش کرتے ہوئے اکثر ایسا کرتے ہیں۔
اس سے آپ مکمل طور پر الجھن میں پڑ سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ ایسے لوگوں سے گھرے ہوئے ہوں جو شخصیت کی نرگسیت پسند خصوصیات ہیں۔ وہ اپنے اعتقاد کے نظام کو آگے بڑھائیں گے اور آپ سے محض اطاعت کی توقع کریں گے، جو نفسیات کے لیے انتہائی نقصان دہ ہو سکتا ہے۔
- جذباتی - جذباتیحدود سے مراد وہ طریقہ ہے جس سے آپ اپنے جذبات کو دوسرے لوگوں کے ساتھ بانٹنا پسند کرتے ہیں۔ اگر آپ اس کا صرف ایک حصہ شیئر کرنا چاہتے ہیں جو آپ محسوس کر رہے ہیں اور آہستہ آہستہ اعتماد پیدا کرنا چاہتے ہیں، تو یہ آپ کی پسند اور صحیح ہے۔
تاہم، آپ ہمیشہ ایسے لوگوں سے ملیں گے جو آپ کے بٹن دبانے کی کوشش کریں گے اور کسی چیز کو مسلط کرنے کی کوشش کریں جو وہ صحیح سمجھتے ہیں۔ اپنے جذبات کی حفاظت ضروری ہے، اس لیے آپ اپنی عقل کو برقرار رکھ سکتے ہیں اور اپنی زندگی پر دوبارہ کنٹرول حاصل کر سکتے ہیں۔
- مالی - یہ حدود اس بات کا حوالہ دیتے ہیں کہ آپ اپنا پیسہ کس طرح خرچ کرنا چاہتے ہیں۔ اگر آپ پیسے بچانے کا زیادہ شکار ہیں لیکن دوسرے لوگ خرچ کرنا پسند کرتے ہیں، تو اس طرح اپنی حدود کی حفاظت کرنے کا مطلب یہ ہوگا کہ آپ اپنے پیسے ان دوستوں کو قرض نہیں دیں گے جو اسپلج کرنا پسند کرتے ہیں۔
اپنے بارے میں سوچیں حدود اور جس طرح سے آپ لوگوں سے گھرے ہوئے ہیں وہ ان کا احترام کریں گے یا انہیں توڑ دیں گے۔ اگر آپ ان لوگوں کے ساتھ وقت گزار رہے ہیں جو صرف آپ کی حدود کی پرواہ نہیں کرتے ہیں اور آپ کے بٹن کو دباتے رہتے ہیں، تو آپ سوچیں گے کہ آپ کی زندگی خوفناک ہے۔
تاہم، ایک بار جب آپ انہیں دوبارہ بنانا شروع کر دیں گے، تو آپ اپنے آپ پر زیادہ بھروسہ کرنے کے قابل بنیں اور اپنی پسند کی زندگی بنانا شروع کریں اور بھرپور لطف اٹھائیں۔
6) اظہار تشکر
جب ہمیں برا لگتا ہے تو ہمارے لیے اچھی چیزوں پر توجہ دینا مشکل ہوتا ہے۔ ہماری زندگی میں ہے. ہم ہر اس چیز پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جو ہمارے پاس نہیں ہے۔
تاہم، یہ ہماری مایوسی کو اور بھی بڑھا سکتا ہے۔ آپ اظہار تشکر کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ہر وہ چیز جو آپ کے پاس اس وقت ہے۔
اگر آپ کے پاس نوکری ہے، تو آپ اپنے کام کرنے کے بارے میں اپنی پسند کی تمام چیزوں کے لیے شکریہ ادا کر سکتے ہیں۔ ان تمام چھوٹی چھوٹی تفصیلات کا تذکرہ کریں جو آپ کی زندگی کو آسان بناتی ہیں اور جن سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں۔
اگر آپ کا باس آپ کو اپنے وقت کو آپ کی مرضی کے مطابق ترتیب دینے کی آزادی دے رہا ہے، تو یہ آپ کے لیے ایک بہترین نقطہ آغاز ہو سکتا ہے۔ آپ اپنے ساتھیوں کے آپ کو سلام کرنے اور ضرورت پڑنے پر آپ کی مدد کرنے کے طریقے کا ذکر کرتے ہوئے جاری رکھ سکتے ہیں۔
اگر آپ یہ فیصلہ کر سکتے ہیں کہ آپ کا کام کا دن کس طریقے سے گزر سکتا ہے، تو یہ ہم میں سے کوئی بھی پوچھ سکتا ہے۔ صاف ہوا، تازگی بخش پانی جو آپ پی سکتے ہیں، جو لذیذ کھانا کھا سکتے ہیں، اور اپنی زندگی میں انتخاب کرنے کی آزادی کے لیے شکر گزار ہونے کے لیے ایک لمحہ نکالیں۔
یقیناً، ایسا کرنا بہت مشکل ہے۔ یہ اگر آپ کا دماغ مکمل طور پر کسی اور چیز پر مرکوز ہے۔ تاہم، آپ کو معلوم ہونا چاہیے کہ چھوٹی چھوٹی چیزوں کے لیے شکر گزار ہونا آپ کی زندگی میں مجموعی خوشی کو آہستہ آہستہ بڑھا سکتا ہے۔
اس کے علاوہ، یہ آپ کو صرف چند لمحوں میں آرام کرنے اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔<1
7) تصور کریں
ایک حکمت عملی جو آپ کو ان مشکلات پر قابو پانے میں مدد دے سکتی ہے جو آپ اس وقت محسوس کر رہے ہیں وہ ہے تصور۔ اگر آپ تصور کرتے ہیں کہ آپ کیا حاصل کرنا چاہتے ہیں اور آپ کو نظر آنے والی ہر تفصیل کے بارے میں سوچنا شروع ہو جائے گا، تو آپ خوشی اور سکون محسوس کرنے لگیں گے کیونکہ آپ اپنے دماغ کو یہ یقین دلائیں گے کہ آپ اسے پہلے ہی حاصل کر چکے ہیں۔
اس سے یہ ہو جائے گا۔ آپ کے لئے آسان ہےدرحقیقت یہ کریں اور اس تناؤ کو کھو دیں جو آپ عام طور پر محسوس کرتے ہیں اگر آپ سوچیں گے کہ دنیا میں کوئی ایسا طریقہ نہیں ہے جس سے آپ اسے حاصل کر سکیں۔ آپ اسے ہر بار کر سکتے ہیں جب آپ تناؤ محسوس کرتے ہیں یا آپ اسے عادت بنا سکتے ہیں اور ہر شام سونے سے پہلے تصور کر سکتے ہیں اور تمام تفصیلات کو واضح طور پر تصور کر سکتے ہیں جیسے آپ انہیں دیکھ رہے ہیں۔
آپ کے دو ورژن ہیں کوشش کر سکتے ہیں:
- نتیجہ کو تصور کرنا
- عمل کو تصور کرنا
اگر آپ پہلا انتخاب کرتے ہیں، تو آپ کو صرف نتیجہ پر توجہ مرکوز کرنی چاہیے نہ کہ اس کے بارے میں سوچنا جس طرح سے آپ اسے حاصل کریں گے۔ آپ کا مقصد نتیجہ کی ہر ایک تفصیل کا تصور کرنا ہونا چاہیے۔
تصور کریں کہ آپ کیا دیکھیں گے، محسوس کریں گے اور دوسرے لوگ آپ کو کیا کہیں گے۔ دوسری طرف، اگر آپ اس عمل کو تصور کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنے مقصد کو حاصل کرنے کے لیے ہر ایک قدم کا تصور کرنے پر توجہ مرکوز کرنی چاہیے۔ آپ کو زیادہ ترغیب دیتی ہے۔
8) کچھ اچھی عادات بنائیں
جب ہم بہت زیادہ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو ہم اچھی طرح سے کھانا پینا، رات کو کافی گھنٹے سونا، اور اپنی مجموعی دیکھ بھال کرنا بھول جاتے ہیں۔ خیریت اپنے طرز زندگی کا اندازہ لگائیں اور دیکھیں کہ زندگی میں آپ کے مجموعی اطمینان کو بہتر بنانے کے لیے کیا کیا جا سکتا ہے۔
اپنی غذائیت پر گہری نظر ڈالیں اور دیکھیں کہ آپ روزانہ کیا کھاتے ہیں۔ یہ عجیب لگ سکتا ہے، لیکن زیادہ تر لوگ اپنے کھانے کی قسم کے بارے میں سوچے بغیر بھی کھاتے ہیں۔
اس کے لیے اور بھی بہت کچھ ہےغذائیت صرف کھانے سے زیادہ جو ہم چاہتے ہیں۔ ہمیں متوازن غذا کھانے کی کوشش کرنی چاہیے، تاکہ ہم وہ تمام غذائی اجزاء حاصل کر سکیں جو ہمارے جسم کو صحت یاب ہونے کے لیے درکار ہیں۔
اپنی خوراک میں مختلف قسم کے پھل اور سبزیاں شامل کرنے کی کوشش کریں، تاکہ آپ اس بات کو یقینی بنا سکیں کہ آپ اچھی غذا کھاتے ہیں۔ کھانا جو آپ کو اپنا توازن بحال کرنے میں مدد کرے گا۔ اپنے آپ کو زیادہ کام کرنے سے ہمارے وٹامن اور معدنی ذخائر کی کمی ہوتی ہے، اس لیے آپ کو کھانے کی اقسام پر بھرپور توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کرنے میں کچھ کوشش کرنے سے یقیناً آپ کو طویل مدت میں فائدہ ہوگا کیونکہ آپ آپ دیکھیں گے کہ آپ زیادہ واضح طور پر سوچنے کے قابل ہیں اور اپنی زندگی سے زیادہ لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔ غذائیت کے علاوہ، اچھی رات کی نیند لینا ہماری مجموعی صحت اور دماغی صحت کے لیے ضروری ہے۔
اگر آپ رات میں چند گھنٹے سو رہے ہیں اور دن بھر کام کر رہے ہیں، تو یہی وجہ ہو سکتی ہے کہ آپ محسوس کر رہے ہیں۔ حال ہی میں نیلا. اپنے طرز زندگی میں ان وجوہات کو ہمیشہ پہلے دیکھیں جو آپ کو کنارے پر دھکیل سکتی ہیں، تاکہ آپ انہیں ختم کر سکیں۔
رات کو آٹھ یا نو گھنٹے سونے کے بعد آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اس پر توجہ دیں۔ آپ نے شاید اس وضاحت کو دیکھا ہے جو کسی اور طریقے سے حاصل کرنا مشکل ہے۔
ہر انسان کو سونے کی ضرورت ہے۔ یہ ہماری تعمیر کا طریقہ ہے، لہذا اپنے جسم کو آرام کرنے کا موقع دیں اور دیکھیں کہ آپ کو کتنا اچھا لگتا ہے۔
9) اپنے جسم کو حرکت دیں
اگر آپ حال ہی میں بہت زیادہ مستحکم ہیں اور آپ کے پاس بہت زیادہ امکانات نہیں ہیں۔اپنے جسم کو حرکت دیں، خاص طور پر اگر آپ طویل عرصے تک کام کر رہے ہیں، تو یہ آپ کو بہت متاثر کر سکتا ہے۔ کوئی ایسی چیز تلاش کریں جو آپ کو اچھا محسوس کرے اور اسے ہر روز کرنے کی کوشش کریں، روزانہ کم از کم 10 یا 20 منٹ۔
یہ پارک میں چہل قدمی، یوگا، پیلیٹس، باکسنگ، یا محض رقص ہو سکتا ہے جب آپ پسندیدہ موسیقی چل رہا ہے. آپ کے منتخب کردہ کسی بھی قسم کے کھیل کا یقیناً آپ کے جسم پر بہت زیادہ مثبت اثر پڑے گا، لیکن آپ کے دماغ پر بھی۔ آپ شاید کم درد محسوس کرنا شروع کر دیں گے، اور آپ اپنے وزن کو سنبھالنا بھی شروع کر سکتے ہیں۔
تاہم، تھوڑی دیر کے بعد، آپ محسوس کرنا شروع کر دیں گے کہ اس کا آپ کے محسوس ہونے کے انداز پر کیا اثر پڑتا ہے۔ آپ کم تناؤ محسوس کرنا شروع کر دیں گے، اور جیسے ہی اینڈورفنز کا اخراج شروع ہو گا، آپ دیکھیں گے کہ آپ اس خوشی اور اطمینان کو محسوس کرنا شروع کر رہے ہیں جس کی کمی آپ کو محسوس ہو رہی ہے۔
وہ نتائج جو آپ محسوس کر سکتے ہیں جب آپ کم چل رہے ہوں گے۔ اینڈورفنز پر ہیں:
- ڈپریشن
- مزاج میں تبدیلی
- اضطراب
- بے خوابی
- نشہ آور رویے
- چڑچڑاپن
یہ تصور کرنا مشکل ہے کہ اینڈورفنز ہمارے جسم میں بہت سی چیزوں کو متاثر کر سکتے ہیں، لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ آپ اس کے بارے میں کچھ کر سکتے ہیں۔ صرف ورزش کے معمولات کو لاگو کرکے ان کی سطحوں کو بڑھانے کے طریقے موجود ہیں جس پر آپ آسانی سے عمل کر سکتے ہیں۔
شروع میں خود کو بہت زیادہ نہ دھکیلیں، صرف چند دنوں میں سب کچھ چھوڑنے کے لیے۔ بنائیںاس کی عادت، اور آپ دیکھیں گے کہ یہ آپ کو کتنا اچھا محسوس کرتا ہے۔
10) اپنے آپ کو لاڈ کریں
ہم عام طور پر اس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ ہمارے لیے چیزیں کرنا خود غرضی ہے اور اسے ہونا چاہیے۔ گریز تاہم، یہ حقیقت سے آگے نہیں ہو سکتا کیونکہ اگر ہم اپنے لیے کچھ نہیں کرتے ہیں، تو ہم جلد ہی برن آؤٹ سنڈروم کی طرف بڑھیں گے۔
اگر آپ ہر ہفتے ایک گھنٹے کے لیے اپنے آپ کو لاڈ پیار کرنے کی عادت بناتے ہیں۔ کم از کم، آپ دیکھیں گے کہ آپ کو کتنا سکون ملتا ہے۔ یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں:
- مساج کا لطف اٹھائیں
- مینیکیور کروائیں
- ایک خوشبو والی موم بتی روشن کریں
- ایک فلم دیکھیں
- چائے پی لیں
یہ تمام چیزیں بہت آسان ہیں اور ہمارا زیادہ وقت نہیں لگتی ہیں لیکن آپ کی روح کے لیے حیرت انگیز کام کر سکتی ہیں۔ ہر ہفتے ایک چیز کا انتخاب کریں جو آپ اپنے لیے کریں گے اور اس پر قائم رہیں۔
اسے زیادہ دیر تک چلنے کی ضرورت نہیں ہے، اور یہ ایک بوجھ نہیں ہونا چاہیے، لیکن ایسی چیزیں کرنے کی عادت ڈالیں جو آپ کو محسوس کریں۔ اپنے بارے میں اچھا. اس کے لیے زیادہ قیمت بھی نہیں اٹھانی پڑتی، کیونکہ آپ کو اس کے لیے ادائیگی نہیں کرنی پڑتی، آپ اسے گھر پر کر سکتے ہیں اور بس کچھ تنہا وقت کا لطف اٹھا سکتے ہیں۔
آف لائن رہیں اور موجودہ لمحے پر توجہ دیں۔ کچھ وقت صرف اپنے لیے مقرر کریں۔
اسے روزانہ کے منصوبہ ساز میں ڈالنے سے نہ گھبرائیں۔ یہ میرے جیسے لوگوں کے لیے ایک اچھا طریقہ ہے جو دوسرے لوگوں کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے ذاتی حدود کو آگے بڑھاتے ہیں، تاکہ وہ ذاتی بہبود پر توجہ مرکوز کر سکیں۔
آپ کو پہلے جوڑے کا قصور محسوس ہو سکتا ہےلیکن یہ احساس کچھ دیر بعد ختم ہو جائے گا جیسے ہی آپ ان عادات کے مثبت اثرات کو محسوس کرنا شروع کر دیں گے۔ اگر آپ اچھی چیزیں کرنا شروع کر دیتے ہیں جن سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں، تو آپ تھوڑی دیر بعد دیکھیں گے کہ آپ کی توانائی کی سطح بلند ہو گئی ہے اور یہ کہ آپ پرسکون اور زیادہ پر سکون محسوس کرتے ہیں۔
دوسروں کے ساتھ اچھا بننے کے لیے، ہمیں سب سے پہلے ہمارے لئے اچھا ہے. ہم یکساں طور پر اس توجہ اور محبت کے مستحق ہیں جو ہم اپنے آس پاس کے ہر فرد کو دیتے ہیں۔
یہ بات ذہن میں رکھیں کہ تھوڑی دیر کے بعد، اگر آپ اپنی ضروریات کو نظر انداز کرتے اور اپنا سارا وقت دیتے رہتے ہیں تو آپ کے پاس کسی کے لیے توانائی نہیں رہے گی۔ اپنے خاندان اور دوستوں کے لیے، اپنا کام کرنا، اور معاشرے کے لیے مفید ہونا۔ ہمیں وقتاً فوقتاً رکنے اور بس موجود رہنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
آپ اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرنے میں 10 منٹ صرف کر سکتے ہیں، اپنی پسند کی کوئی چیز پڑھ سکتے ہیں، یا کوئی ایسی تحریکی تقریر کر سکتے ہیں جو آپ کو بلند کرے اور آپ کو حرکت کرنے کی طاقت دے آپ کے دن کے ساتھ. سونے سے پہلے جڑی بوٹیوں والی چائے پینا آپ کی نیند کے معیار کے لیے حیرت انگیز کام کرے گا کیونکہ سارا دن تناؤ میں رہنا، کافی کا علاج کرنا جیسے کہ یہ ایک انفیوژن تھراپی ہے آپ کی صحت پر اثرات مرتب کر سکتے ہیں۔
11) آرام کرنا سیکھیں
0 گہرائی سے سانس لینا اور ہر سانس پر توجہ مرکوز کرنا ایک بہت ہی آسان لیکن موثر تکنیک ہے جو آپ کو اپنے دماغ کو صاف کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔جسم کا مقابلہ۔اپنے جسم اور دماغ کے ساتھ حسن سلوک کرنے سے، آپ دیکھیں گے کہ آپ اپنی زندگی کے بارے میں بہتر محسوس کرنے لگیں گے۔ ایک بار جب آپ اس لمحے کو اچھا محسوس کرنے کا طریقہ سیکھ لیں گے، تو آپ اسے دہرانے کے قابل ہو جائیں گے اور بے شمار گھنٹے خالص خوشی کا احساس پیدا کر سکیں گے۔
اس عمل کے بارے میں ہر اس کام کے بارے میں سوچیں جیسے آپ اپنی ذہنی صحت اور اپنی مجموعی صحت کے لیے کرتے ہیں۔ ہونا، ہار بنانا۔ ہار آپ کی زندگی کا ایک استعارہ ہے، اور ہر ایک سرگرمی جو آپ خود کو بہتر محسوس کرنے میں مدد کے لیے کرتے ہیں وہ ہار کی ایک مالا ہوگی۔
آپ جتنی زیادہ اطمینان بخش سرگرمیاں کریں گے، آپ کی زندگی اتنی ہی بہتر ہوگی۔ اپنی زندگی کو آرٹ کے کام کے طور پر سوچیں اور اپنے آپ کو ایک فنکار کے طور پر تصور کریں۔
خود کو رنگوں اور ان چیزوں کو چننے کی آزادی دیں جنہیں آپ پینٹ کرنا چاہتے ہیں۔ اس تصویر کو وہ زندگی بنانے میں آپ کی رہنمائی کرنے دیں جو آپ نے کبھی چاہی تھی۔
آخری خیالات
ان تمام چیزوں کو کرنے سے آپ کی زندگی میں یقیناً فرق آئے گا، اور آپ دیکھ سکیں گے۔ ایک مختلف نقطہ نظر سے چیزیں. زندگی یقیناً بہت مشکل ہو سکتی ہے، کوئی بھی اس سے بحث نہیں کر سکتا۔
تاہم، ایسی چیزیں ہیں جو ہم اپنے لیے بہتر بنانے کے لیے کر سکتے ہیں اور اپنی توانائی کو اپنی زندگی کے ان شعبوں کو بہتر بنانے کے لیے صرف کر سکتے ہیں جہاں یہ ممکن ہو . کچھ چیزیں جن کو تبدیل نہیں کیا جا سکتا ہے ان کو قبول کرنا چاہیے جیسا کہ وہ ہیں، اور یہ ایک تلخ حقیقت ہے۔
زندگی کی چھوٹی چھوٹی چیزوں میں خوشی تلاش کرنے کی کوشش کریں اور اپنے پیاروں کے ساتھ وقت گزاریں۔ اس سے مدد ملے گی۔آپ غیر ضروری تناؤ سے بچتے ہیں اور آپ کو مایوسی کی گہرائی میں جانے سے بچاتے ہیں۔
امید ہے، یہ اقدامات آپ کو بہتر طریقے سے نمٹنے اور زندگی کے اچھے پہلو کو دیکھنے کے بارے میں سیکھنے میں مدد کریں گے!
کیا آپ کو میرا مضمون پسند آیا؟ اپنی فیڈ میں اس طرح کے مزید مضامین دیکھنے کے لیے مجھے Facebook پر لائک کریں۔
شاید ایک مختلف جواب سنیں۔اپنے بارے میں بہتر محسوس کرنے اور اپنی جلد پر اعتماد محسوس کرنے کی طرف پہلا قدم ان لوگوں سے بدصورت سچائی کو سننا ہے جو آپ کا معروضی اندازہ لگا سکتے ہیں۔ اس کا لازمی مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنے پیاروں سے پوچھیں۔
بعض اوقات کوئی اجنبی آپ کو بہترین جواب دے سکتا ہے کیونکہ وہاں کوئی جذباتی لگاؤ نہیں ہوتا ہے۔ جب آپ اس بارے میں مزید سنیں گے کہ دوسرے لوگ آپ کو کس طرح دیکھتے ہیں، تو آپ بہتر طور پر سمجھ سکیں گے کہ آپ جیسا محسوس کرتے ہیں جیسا آپ کرتے ہیں۔
اسی لیے آپ کو ایک بہترین زندگی کے لیے اپنے ڈیل بریکرز کی شناخت کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ کی زندگی کے بارے میں کیا چیز آپ کو بہت پریشان کرتی ہے؟
اپنی زندگی کے مسائل کی نشاندہی کریں اور ان طریقوں کے بارے میں سوچیں جن کو حل کیا جا سکتا ہے۔ دوسری طرف، اگر آپ اپنے مسائل حل نہیں کر سکتے تو کم از کم انہیں قبول کرنے کی کوشش کریں اور اپنی زندگی کے ساتھ آگے بڑھیں۔
مجھے آپ کو خبردار کرنا چاہیے کہ یہ پارک میں چہل قدمی نہیں ہے۔ راستے میں آپ کو پھولوں کی مہک نہیں آئے گی۔
یہ واقعی کسی تاریک غار کی مختلف سطحوں سے گزرنے جیسا ہے جہاں آپ کو خوف اور عدم تحفظ محسوس ہوگا۔ تاہم، اگر آپ اپنی زندگی سے زیادہ پیار کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو یہ کرنا چاہیے۔
آپ مراقبہ کا انتخاب کر سکتے ہیں اور اپنے اندر کی دنیا میں خود سے گزر سکتے ہیں۔ یا، آپ اپنی رہنمائی کے لیے کوئی معالج ڈھونڈ سکتے ہیں۔
دنیا بھر میں دماغی صحت پر ایک بدنما داغ ہے، لیکن اگر آپ کی طبیعت ٹھیک نہیں ہے، تو آپ کو معلوم ہونا چاہیے کہ مدد لینے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کمزور ہیں۔ یہ دراصل بہت ہے۔بہادر، اور کسی کو یہ بتانے کے لیے بہت زیادہ ہمت کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ کسی چیز سے نمٹ نہیں سکتے اور خود ہی اس کا حل تلاش کر سکتے ہیں۔
آپ کی زندگی کے بارے میں کیا چیز آپ کو بہت ناخوش کرتی ہے؟
کوشش کریں اپنی زندگی کے بارے میں معروضی طور پر سوچیں۔ آپ کو کیا چیز ناخوش کرتی ہے؟
کیا آپ اپنے کام سے ناخوش ہیں؟ تنخواہ؟
آپ کی صحت؟ آپ کا رشتہ؟
سب سے پہلے، جان لیں کہ مسئلہ کی نشاندہی کرنا پہلے ہی بہت بڑی پیشرفت ہے۔ لوگ بھیس بدلنے کے بڑے ماہر ہیں۔
ہم جھوٹ بولیں گے کہ ہم ٹھیک ہیں، ہم کہیں گے کہ ہم خوش ہیں، ہم سورج کے نیچے سب کچھ کریں گے تاکہ یہ ٹھیک نظر آئے۔ تاہم، اگر آپ زندگی کے ایک خوبصورت پہلو کی طرف جانا چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنے ساتھ پوری طرح ایماندار ہونے کی ضرورت ہوگی۔
آپ کو جو مسئلہ درپیش ہے اس پر منحصر ہے، آپ کو اسے بہتر بنانے کے لیے ضروری اقدامات کرنے چاہئیں۔ اگر آپ اپنے کام سے خوش نہیں ہیں، تو آپ کسی دوسرے پروجیکٹ یا کمپنی کی تلاش شروع کر سکتے ہیں جہاں آپ کام کر سکیں۔
اگر آپ کے ساتھی دنیا کے دوست ترین لوگ نہیں ہیں، تو یہ بات ختم نہیں ہو گی۔ دنیا. آپ ہمیشہ ایک دوستانہ ٹیم کی تلاش کر سکتے ہیں جو آپ کو ہر وقت مشتعل کرنے کے بجائے کھلے بازوؤں سے آپ کا استقبال کر سکے۔
دوسری طرف، اگر آپ کے تعلقات کے مسائل ہیں، تو آپ کچھ نئے مشاغل تلاش کر سکتے ہیں جو آپ کے تعلقات میں کچھ نئی توانائی لا سکتے ہیں اور دیکھیں کہ اور کیا کیا جا سکتا ہے۔
آپ کیا کر سکتے ہیں؟
مسئلہ کی نشاندہی کرنے کے بعد، آپ ٹھوس اقدامات کر سکتے ہیں۔چیزوں کو بہتر بنانے کے لیے اقدامات۔ یہ آسان نہیں ہو گا، اور راستے میں چیلنجز بھی ہو سکتے ہیں، لیکن آپ یہ کر سکتے ہیں۔
یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں!
1) اپنی مشکلات کا مقابلہ کریں
اپنے ساتھ ایماندار ہونے کی ہمت جمع کریں اور تسلیم کریں کہ آپ کو ایک مسئلہ ہے جو آپ کو پریشان کر رہا ہے۔ باقی بہت آسان ہو جائے گا۔
تاہم، مسئلہ کو حل ہونے میں کچھ وقت لگے گا۔ جب آپ کو اپنی پریشانی کا سامنا ہو تو خلفشار سے بچنے کی کوشش کریں کیونکہ اس سے آپ کے عزم اور توجہ میں اضافہ ہو سکتا ہے۔
ذہن میں رکھیں کہ قالین کے نیچے چیزوں کو ہلانے سے اس میں کمی نہیں آئے گی۔ یہ صرف تکلیف کو طول دے سکتا ہے اور تھوڑی دیر بعد بڑا بھی ہو سکتا ہے۔
اپنے آپ کو غمگین ہونے کی اجازت دینے کی کوشش کریں اور صرف یہ تسلیم کریں کہ یہ آپ کی زندگی کا ایک مشکل دور ہے، اور اس وقت حالات اسی طرح ہونے جا رہے ہیں۔ . جب آپ اپنے آپ کو صرف اداس رہنے دیں گے تو آپ بہت بہتر محسوس کرنے لگیں گے کیونکہ آپ اچھے، خوش یا مطمئن ہونے کا دباؤ محسوس نہیں کریں گے۔
اداسی کو گلے لگانے سے آپ کو جلد ہی اسے الوداع کہنے میں مدد مل سکتی ہے۔ . ہم ایسے وقت میں رہتے ہیں جب ہم پر اچھا محسوس کرنے، مثبت توانائی پھیلانے، اور خوش کن خیالات کے بارے میں سوچنے کا بہت زیادہ دباؤ ہے۔
لیکن بعض اوقات، یہ ممکن نہیں ہوتا ہے۔ ایک خاص نقطہ تک مثبت رہنا اچھا ہے، لیکن ایک بار جب آپ اسے عبور کر لیتے ہیں، تو یہ بہت زہریلا بن سکتا ہے، اور یہ آپ کو اس سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے جتنا کہ یہ آپ کو فائدہ پہنچا سکتا ہے۔
یہ خود سے جھوٹ بولنے میں بدل سکتا ہے، جو اچھا نہیں ہےکسی بھی طریقے سے. ایک حکمت عملی بنائیں کہ آپ اس مسئلے کو کس طرح حل کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں اور اس پر قائم رہیں۔
اگر آپ اپنی پریشانیوں سے بہت زیادہ پریشان ہیں، لہذا آپ سیدھا نہیں دیکھ سکتے، آپ ہمیشہ کسی معالج سے مدد مانگ سکتے ہیں جو رہنمائی کرے گا۔ آپ اور اس مشکل دور سے گزرنے میں آپ کی مدد کرتے ہیں۔
ان لوگوں کو ہماری مدد کرنے کے لیے تربیت دی جاتی ہے جب ہمیں لگتا ہے کہ ہم اپنے ذاتی جہنم سے گزر رہے ہیں۔ یہ سخت لگ سکتا ہے، لیکن کبھی کبھی ایسا محسوس ہوتا ہے۔
یہ اچھی بات ہے کہ کچھ لوگ اچھی زندگی گزارنے اور اپنے مسائل کو آسانی سے حل کرنے میں کامیاب ہو گئے، لیکن لوگوں کی ایک بڑی اکثریت یہ نہیں جانتی کہ کیسے نمٹا جائے۔ اس میں کوئی شرم کی بات نہیں ہے اور نہ ہی آپ کو ناکامی کا احساس ہونا چاہیے۔
بعض اوقات زندگی ہمیں ایسے کارڈ دیتی ہے جن کے ساتھ ہم کھیلنا نہیں جانتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ ہمیں صحیح سمت میں تھوڑا سا دھکیلنے کی ضرورت ہو، تاکہ ہم اس سے کچھ بنا سکیں۔
2) لچک پیدا کریں
زندگی آسان نہیں ہے، یہ یقینی بات ہے۔ تاہم، جس طرح سے ہم زندگی میں مشکلات سے نمٹتے ہیں اس سے بہت فرق پڑتا ہے۔
آپ یا تو ان پر آسانی سے قابو پا سکتے ہیں یا ان کی وجہ سے بہت زیادہ نقصان اٹھا سکتے ہیں۔ مشکل وقت کے دوران اچھی طرح سے نمٹنے کی صلاحیت کو لچک کہا جاتا ہے۔
یہاں کچھ چیزیں ہیں جن پر آپ کو کام کرنا چاہیے اگر آپ اپنی لچک پیدا کرنا اور چیزوں کو بہتر طریقے سے سنبھالنا چاہتے ہیں:
بھی دیکھو: کیا آپ اپنے نرگسسٹ سابق کے ساتھ دوستی کر سکتے ہیں؟ ہر وہ چیز جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔- کام کریں آپ کی قابلیت کیونکہ یہ آپ کے خود اعتمادی اور قدر میں اضافہ کر سکتی ہے تاکہ آپ کسی بھی ایسی چیز سے نمٹ سکیں جو زندگی آپ پر ڈالتی ہے۔
- اس کے ذریعے اپنے اعتماد کو بہتر بنائیںان چیزوں کے بارے میں سیکھنا جن میں آپ کی دلچسپی ہے، نتائج حاصل کرنا، اور آہستہ آہستہ کاروباری دنیا میں یا کسی اور چیز میں اپنی موجودگی قائم کرنا جو آپ کی توجہ کو اپنی طرف متوجہ کرتی ہے۔
- جن لوگوں کے ساتھ آپ وقت گزارنا پسند کرتے ہیں، ان کے ساتھ قریبی تعلق قائم رکھیں دوست اور صرف ان کے ساتھ توانائی کا تبادلہ کریں تاکہ آپ جڑے ہوئے اور قابل تعریف محسوس کر سکیں۔
- اپنی فیملی اور کمیونٹی کی فلاح و بہبود میں ان طریقوں سے حصہ ڈالیں جو آپ کر سکتے ہیں کیونکہ اس سے آپ کو ان لوگوں کے درمیان حوصلہ افزائی اور تعریف کرنے میں مدد ملے گی پسند کریں۔
یہ چیزیں وہ اہم اقدامات ہیں جو آپ کو اٹھانے چاہئیں اگر آپ محسوس کر رہے ہیں کہ آپ کو زندگی سے وہ نہیں مل رہا ہے جو آپ چاہتے ہیں۔ بعض اوقات ہم صرف یہ نہیں دیکھ پاتے ہیں کہ ہم کمیونٹی کے لیے کتنے قیمتی ہیں کیونکہ ہم کچھ کرنے سے بہت ڈرتے ہیں۔
زندگی کے بنیادی خوفوں کی نشاندہی کرنا اور آہستہ آہستہ اپنی لچک پیدا کر کے ان سے لڑنے کے لیے کام کرنا آپ کو مزید تخلیق کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اپنے لیے بامعنی اور مکمل زندگی۔ یہ عمل آسان نہیں ہے، اور یہ وقتاً فوقتاً چیلنجنگ ہو سکتا ہے، لیکن یہ واحد طریقہ ہے جس سے آپ ان تمام عدم تحفظات پر قابو پا سکتے ہیں جو آپ کی زندگی میں مشکلات کا باعث ہیں۔
3) سوشل میڈیا سے دور رہیں۔
سوشل میڈیا نے دنیا کے لیے بہت کچھ کیا ہے، اور ہم اسے صرف اچھا یا برا قرار نہیں دے سکتے۔ اس نے کاروبار کو پھلنے پھولنے میں مدد کی ہے، اور اس نے دنیا بھر کے لوگوں کو جوڑ دیا ہے، جس نے دوستی کو فروغ دینے میں بھی تعاون کیا اور یہاں تک کہوہ رشتے جو شادی کے ساتھ ملتے ہیں۔
تاہم، فلٹرز کے استعمال سے، خوبصورتی کا ایک غیر حقیقی معیار بن گیا ہے جس پر پورا اترنا ناممکن ہے۔ یہی وجہ ہے کہ بہت سارے نوجوان پریشانی اور ڈپریشن کا شکار ہیں، لیکن یہ صرف اس عمر کے گروپ تک ہی محدود نہیں ہے۔
جب ہم نیلا محسوس کر رہے ہوتے ہیں، اور ہم فیس بک یا انسٹاگرام کھولتے ہیں، تو ہم بہت سارے خوش لوگوں کو مزے کرتے ہوئے دیکھتے ہیں۔ اور اچھی زندگی گزارتے ہیں، تو ہم اپنی زندگیوں کی وجہ سے برا محسوس کرنے لگتے ہیں۔ میرے ساتھ یہ کئی بار ہوا ہے۔
جب بھی میرا دن برا ہوتا ہے، اور میں مختلف پوسٹس کو دیکھ کر سکون حاصل کرنا چاہتا ہوں، ایک بار ایسا کرنے کے بعد، میں یہ محسوس کرنا شروع کر دیتا ہوں کہ میرا موڈ خراب ہو جاتا ہے۔ جب ہم اس کے بارے میں سوچتے ہیں، تو ہم اس نتیجے پر پہنچیں گے کہ یہ چیزیں حقیقت پسندانہ نہیں ہیں، لیکن کچھ چیزیں لاشعوری سطح پر ہوتی ہیں۔
جب ہم ان تصویروں کو دیکھیں گے، تو ہم فرض کریں گے کہ یہ سچ ہیں، جس سے ہم موازنہ کریں گے۔ زندگی جو ہم دیکھتے ہیں اس کی رہنمائی کرتے ہیں۔ ہم فوراً یہ نتیجہ اخذ کریں گے، "میری زندگی بیکار ہے۔"۔
بہت عرصے سے، میں سوچتا تھا کہ یہ سب میں ہی ہوں، کہ میں اکیلا ہی ایسا سوچتا ہوں۔ میں جانتا ہوں کہ یہ بولی ہے، لیکن میں اس قدر بے چین تھا کہ میں اپنی زندگی کے علاوہ کسی اور چیز کے بارے میں نہیں سوچ سکتا تھا۔
ایسا لگتا تھا کہ میرے علاوہ باقی سب نے اچھی زندگی گزارنے کے کامل امتزاج کو توڑا ہے۔ کورس یہی وجہ ہے جس نے مجھے ہر چیز پر سوال کرنا شروع کیا۔
جب میں نے گہرائی میں کھودنا شروع کیا اور اپنے ہر ایک عقائد پر سوال کرنا شروع کر دیادنیا کو زیادہ حقیقت پسندانہ طور پر دیکھنا، جس سے آن لائن ہونے کے بعد عدم اطمینان کم ہوا۔ میں نے دیکھا ہے کہ جب میں سوشل میڈیا سے دور رہتا ہوں تو میری زندگی کا مجموعی اطمینان بڑھ جاتا ہے۔
میرا اندازہ ہے کہ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہم اپنے پاس موجود چیزوں کا موازنہ ان چیزوں سے کرتے ہیں جو دوسرے لوگوں کے پاس ہیں، جو مایوسی کا باعث بنتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ آپ کو دن میں کچھ وقت مقرر کرنے کی کوشش کرنی چاہئے جب آپ آف لائن ہوں گے اور زندگی کی چھوٹی چھوٹی چیزوں سے لطف اندوز ہوں گے۔
4) اپنی زندگی سے منفی کو ختم کریں
آخری عرصے کے دوران دو سال، میں نے کھوئے ہوئے محسوس کرنے کا طویل عرصہ کیا ہے۔ میں نے گھبراہٹ، افسردہ، الجھن اور مقصد کے بغیر محسوس کیا۔
میں نے کسی چیز سے لطف اندوز نہیں کیا، اور میں سو نہیں سکتا، کھا نہیں سکتا یا ہنس سکتا ہوں۔ یہ مکمل افراتفری تھی۔
تاہم، ایک بار جب میں نے مدد طلب کی تو مجھے اچانک احساس ہونے لگا کہ میں ہر وقت زہریلے لوگوں سے گھرا ہوا ہوں۔ ایک بار جب میں نے ان سے دور رہنا شروع کر دیا تو میری خوشی واپس آنا شروع ہو گئی، اور میں پھر سے چھوٹی چھوٹی چیزوں سے لطف اندوز ہو سکا۔
اس نے میری بہت مدد کی، اور میں آخر کار اپنی زندگی کا دوبارہ سے لطف اندوز ہونا شروع کر سکا، جو کہ ایک بہت بڑا راحت تھا۔ . دن بہ دن یہ محسوس کرنا آسان نہیں ہے کہ آپ زنجیروں میں جکڑے ہوئے ہیں۔
لہذا، آپ کے لیے میرا مشورہ یہ ہے کہ آپ یہ اندازہ لگانا شروع کریں کہ آپ کے ماحول سے کون آپ کو منفی طور پر متاثر کرتا ہے۔ یہ خاندان کا کوئی فرد، ساتھی، یا دوست ہو سکتا ہے۔
ان کے ساتھ وقت گزارنے کے بعد آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اس پر پوری توجہ دیں۔ غالب احساس جو مجھے ہے۔جب وہ وہاں موجود تھے تو انہیں تھکاوٹ محسوس ہو رہی تھی۔
یہ آپ کے لیے مختلف ہو سکتا ہے، لیکن ایسے لوگوں کے ساتھ رابطے کو محدود کرنا شروع کرنا بہت ضروری ہے کیونکہ وہ توانائی چوری کرنے والے ہیں، جنہیں انرجی ویمپائر بھی کہا جاتا ہے۔ مجھ پر بھروسہ کریں، ان کے ساتھ ایک گھنٹے کے بعد، آپ محسوس کریں گے کہ آپ کی زندگی آپ سے چھین لی گئی ہے۔
وہ آپ کی زندگی اور آپ کے انتخاب پر مسلسل تبصرہ کر سکتے ہیں، یا وہ آپ کی تعریف کر سکتے ہیں صرف اس کے ساتھ توہین آمیز انداز میں کہا۔ تاہم، اس کا حقیقی معاملہ ہونا ضروری نہیں ہے۔ یہ آپ کو نیچے رکھنے اور آپ کی توانائی کو ختم کرنے کا ان کا ڈرپوک طریقہ ہو سکتا ہے۔
بھی دیکھو: کیا میں کبھی شادی کروں گا؟ 22 بڑی نشانیاں جو آپ کریں گے۔آپ اپنی زندگی میں جو بہترین فیصلے کر سکتے ہیں ان میں سے ایک صرف رابطہ کم کرنا یا انہیں مکمل طور پر دیکھنا بند کرنا ہے۔ اس سے آپ کو اپنی زندگی کو بالکل نئی روشنی میں دیکھنے کا موقع ملے گا اور آپ کے سکون کی مزید تعریف ہو گی۔
آپ کو اپنی زندگی میں واقعی اہم لوگوں اور سرگرمیوں کے لیے اپنی توانائی کو محفوظ رکھنے کا موقع ملے گا۔
5) اپنی حدود پر کام کریں
حدود طے کرنا سب سے اہم کام ہوسکتا ہے جو آپ اپنی زندگی میں اپنے لیے کریں گے۔ حدود سے مراد وہ طریقہ ہے جس سے آپ دوسروں کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں، انہیں آپ کی زندگی میں مداخلت کرنے دیں، جس طرح سے آپ معلومات کا اشتراک کرتے ہیں یا دوسروں کے ساتھ مؤثر طریقے سے یا کم مؤثر طریقے سے بات چیت کرتے ہیں۔
پانچ قسم کی حدود ہیں:
- جسمانی – جب بات جسمانی حدود کی ہو تو یہ کسی اور کی جگہ کا احترام کرنے کے بارے میں ہے۔ اس صورت میں، اگر آپ زیادہ ہیں
