Maxay noloshu u nuugtaa? Waa kuwan 10-ka shay ee muhiimka ah ee wax lagaga qabanayo

Si aan daacad kuugu noqdo, tani waa su'aasha aan is weydiiyo maalin kasta. Bal qiyaas sida ay u fiicnaan lahayd haddii aan weydiisan karno nolosha aan dooneyno oo aan si fudud u helno.

Ka fakar waxa noloshaada kaamil ka dhigi lahaa.

Noloshee nolotee bay noqonaysaa? Maxaad heli lahayd?

Markaa ma ku faraxsanaan lahayd? Maxaa kuu diidaya inaad hesho 0 Dhammaanteen waan kala duwannahay, taasina waa ok.

Shaqsi ahaan, waxa ii soo bandhiga Dayaxa waa marka qof isku dayo inuu ka faa'iidaysto naxariistayda. Taasi inta badan waxay igu culaysisaa wax si buuxda u carqaladeeya qorshayaashayda.

Meeshayda daciifka ahi waa baahida loo qabo in aan caawiyo dadka kale, sidaas darteed waxaan ku jiraa wax kasta oo qoto dheer ka hor intaanan ogaanin inaanan haysan waqti ama hanti aan wax ku qabto. laakiin u go'aan waajibaadka lagama maarmaanka ah. Taasi badanaa waxay khalkhal gelisaa dheelitirkayga, wax walbana waxay ku tagaan cadaabta daqiiqado gudahood.

Taasi waxay iga dhigtaa xanaaq, walaac, oo aan nafteyda ku faraxsanayn. Caadiyan waa marka aan bilaabo in aan eedeeyo nolosha.

Si kastaba ha ahaatee, waxa aan hadda ogahay ayaa ah in aan aniga ahay dhibaatada. Taasi waa ay fududahay inaan hadda sheego, laakiin haddii aad i weydiiso sanad ka hor, waad sameyn lahaydku raaxaysanaya ka fogaanshaha xidhiidhka jireed, dadka kugu xeeran waa inay ixtiraamaan taas. > 10> Shakhsi ahaan, waxaan dareemaa walaac aad u daran marka qof soo galo goobtayda gaarka ah. Waxaan isku qabtaa inaan dib u laabto ama aan helo wax aan sameeyo si aan uga fogaado in aan aad ugu dhawaado dadka.

Hagaag, haddii tani ay tahay mid ka mid ah dhibaatooyinka aad la kulanto, sidoo kale, ilaalinta xuduudaha jireed ee shakhsi ahaaneed ayaa lagama maarmaan u ah caafimaadka maskaxda.

• Galmada – Markaan ka hadlayno xudduudaha galmada, waxay tilmaamaysaa xaqa aad u leedahay inaad doorato cidda aad doonayso inaad la xidhiidho iyada oo aan lagu cadaadin inaad samayso wax kasta oo aad samayso. Ma rabo inaan sameeyo. Adduunka ugu fiican, dadku waxay noqon lahaayeen kuwo ixtiraam leh dareen kasta oo suurtagal ah, gaar ahaan aaggan.

Si kastaba ha ahaatee, maadaama aynaan ku noolayn adduun ku habboon, waa inaan baranaa sida loo difaaco xuduudahayaga si ku filan. si adag laakiin si dhab ah loo maro Dadku badanaa waxay jecel yihiin inay jebiyaan oo ay sameeyaan si isdaba joog ah iyagoo meesha ka saaraya caqiidada dadka kale waxayna isku dayaan inay codkooda ka dhigaan mid muhiim ah. waxay leeyihiin astaamo narcissistic oo shakhsi ah. Waxay ku riixi doonaan nidaamkooda caqiidada waxayna kaa filayaan inaad si fudud u addeecdo, taas oo dhaawac weyn u geysan karta maskaxda.xuduuduhu waxay tixraacaan habka aad jeceshahay inaad ula wadaagto shucuurtaada dadka kale. Haddii aad jeceshahay in aad wadaagto qayb ka mid ah waxa aad dareemayso oo aad si tartiib tartiib ah u dhisto kalsoonida, taasi waa doorashadaada iyo xaqaaga isku dayaan in ay ku soo rogaan wax ay u arkaan in ay sax tahay. Ilaalinta shucuurtaada waa lama huraan, si aad maskaxdaada u ilaaliso oo aad dib ugu soo ceshato noloshaada.

> Financial - Xuduudahaani waxay tilmaamayaan habka aad jeceshahay inaad lacagtaada u isticmaasho. Haddii aad u nugul tahay inaad lacag kaydsato, laakiin dadka kale ay jecel yihiin inay wax ku bixiyaan, ilaalinta xuduudahaaga habkan waxay la macno tahay inaadan si fudud u amaahin lacagtaada saaxiibada jecel inay is biirsadaan. >

xuduudaha iyo sida dadka aad ku hareeraysan tahay ay ixtiraami doonaan ama jebin doonaan. Haddii aad wakhti la qaadanayso dad aan dan ka lahayn xuduudahaaga oo aad riixdo badhamadaada, waxaad ku dambayn doontaa inaad u malaynayso in noloshaadu tahay mid xun. awood u yeelatid inaad naftaada aaminto oo aad bilawdo samaynta nolosha aad jeceshahay oo aad ku raaxaysato si buuxda.

6) U muuji mahadnaq

Marka aynu xumaano, way nagu adagtahay inaan ogaano waxyaalaha wanaagsan. waxaan ku leenahay nolosha. Waxaan u janjeernaa inaan diirada saarno wax kasta oo aanan haysan.

>Si kastaba ha ahaatee, tani waxay kordhin kartaa niyad-jabkayaga xitaa in ka badan. Waxaad isku dayi kartaa inaad u muujiso mahadnaqWax kasta oo aad hadda haysato

Haddii aad leedahay shaqo, waxaad muujin kartaa mahadnaq dhammaan waxyaalaha aad jeceshahay inaad qabato shaqadaada. Sheeg dhammaan tafaasiisha yar yar ee noloshaada kuu fududaynaysa oo aad ku raaxaysanayso.

Haddii madaxaagu ku siinayo xorriyad aad wakhtigaaga u habayso sidaad rabto, tani waxay kuu noqon kartaa bar bilow fiican. Waxaad sii wadi kartaa adigoo xusaya habka asxaabtaada ay kuu soo dhaweeyaan oo ay ku caawiyaan marka loo baahdo.

Haddii aad samayn karto go'aannada habka maalintaada shaqadu u socon karto, taasi waa wax ka badan inta qof kasta oo naga mid ah uu weydiin karo. Qaado daqiiqad si aad ugu mahadnaqdo hawada nadiifka ah, biyaha nadiifinta ah ee aad cabbi karto, cuntada dhadhanka leh ee aad cuni karto, iyo xoriyada aad u leedahay inaad wax kala doorato noloshaada.

Dabcan, way adagtahay in la sameeyo. tani haddii maskaxdaadu ay si buuxda diiradda u saarto wax kale. Si kastaba ha ahaatee, waa inaad ogaataa in u mahadcelinta waxyaabaha yaryar ay si tartiib tartiib ah u kordhin karto raaxada guud ee aad dareemi doonto noloshaada.

Sidoo kale, waxay kaa caawin kartaa inaad dejiso oo aad sii dayso xiisadda dhowr daqiiqo gudahood.<1

7) Bal u fiirso

>Hal xeelad kaa caawin karta inaad ka gudubto dhibaatooyinka aad hadda dareemayso waa muuqaal. Hadii aad qiyaasto waxa aad jeceshahay in aad gaadho oo aad ka fikirto tafaasiil kasta oo aad aragto waxa aad dareemaysaa farxad iyo nabad waayo waxa aad maskaxdaada ku khiyaamaynaysaa in aad aaminsantahay in aad hore u gaadhay.

Tani waxa ay ka dhigaysaa kuu fududdhab ahaantii samee oo lumiso xiisadda aad sida caadiga ah dareemi lahayd haddii aad u malayn lahayd in aysan jirin hab aad ku gaari karto adduunka. Waxaad samayn kartaa mar kasta oo aad dareento kacsanaan ama waxaad ka dhigi kartaa caado oo aad sawirto fiidkii kasta ka hor intaadan seexan oo qiyaas dhammaan faahfaahinta si cad sida aad u eegayso.

Waxaa jira laba nooc oo aad adigu leedahay. wuxuu isku dayi karaa:

>Natiijada muuqaalka >Muuqaalka habka

Haddii aad doorato midka ugu horreeya, waa inaad diirada saartaa oo keliya natiijada oo ha ka fikirin habka aad ku gaari doonto. Hadafkaagu waa inuu ahaadaa inaad qiyaasto tafaasiil kasta oo natiijada ah.

Bal qiyaas waxaad arki lahayd, dareemi lahayd, iyo waxa ay dadka kale ku odhan lahaayeen. Dhanka kale, haddii aad rabto inaad sawirto habka, waa inaad diirada saartaa inaad qiyaasto tallaabo kasta oo aad u baahan tahay inaad qaado si aad u gaarto hadafkaaga.

Labada noocba waxay leeyihiin faa'iidooyin, markaa dooro midda waxay ku dhiirigelisaa in badan.

8) Samee caadooyin wanaagsan

Marka aynu aad u walaacsannahay, waxaynu u janjeernaa inaan iloobo inaan si fiican wax u cunino, inaan seexanno saacado ku filan habeenkii, iyo inaan daryeelno guud ahaanteena fayoobid. Qiimee qaab nololeedkaaga oo arag waxa la samayn karo si loo hagaajiyo qanacsanaantaada guud ee nolosha

Si dhow u fiirso nafaqadaada oo arag waxaad cunto maalin kasta. Tani waxay u ekaan kartaa wax la yaab leh, laakiin dadka intooda badan waxay cunaan iyaga oo aan xitaa ka fikirin nooca cuntada ay cunayaan.

nafaqaynta halkii aan si fudud u cuni lahayn waxa aan rabno. Waa inaan ku dadaalnaa inaan cunno cunto dheellitiran, si aan u helno dhammaan nafaqooyinka uu jidhkeenu u baahan yahay si uu u soo kabsado.

isku day inaad ku darto noocyada kala duwan ee khudradda iyo khudradda cuntadaada, si aad u hubiso inaad si fiican u cunto. cunto kaa caawin doonta inaad soo celiso dheelitirnaantaada. Naftayada oo aad u shaqayso waxay keentaa inuu yaraado kaydadka fiitamiinka iyo macdanta ah, markaa waxaad u baahan tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato noocyada cunto ee aad isticmaashid.

In aad ku dadaasho qorshaynta cuntada waxa hubaal ah inay faa'iido kuu yeelan doonto mustaqbalka fog sababtoo ah adiga waxay ogaan doontaa inaad awood u leedahay inaad si cad u fikirto oo aad si fudud ugu raaxaysato noloshaada. Nafaqaynta ka sokow, hurdo wanaagsan oo habeenkii la seexdo waxay lama huraan u tahay guud ahaan samaha iyo caafimaadka maskaxda.

Haddii aad dhawr saacadood seexanaysay habeenkii oo aad shaqaynaysay maalintii oo dhan, taasi waxay noqon kartaa sababta aad dareemayso. buluug beryahan. Had iyo jeer u fiirso sababaha hab-nololeedkaaga ah ee kugu riixi kara cidhifka, si aad meesha uga saarto.

Fiiro u yeelo sida aad dareemayso ka dib markaad seexato siddeed ama sagaal saacadood habeenkii. Waxa laga yaabaa in aad dareentay in ay adagtahay in si kale loo gaadho.

waa sidaan u dhisannahay, ee jidhkaaga sii fursad uu ku nasto oo arag sida wanaagsan ee ku dareensiinaysa.

9) Dhaqdhaqaaq jidhkaaga

> 0>Haddii aad beryahan dambe aad u taagnayd oo aanad fursado badan u haysanDhaqdhaqaaqa jirkaaga, gaar ahaan haddii aad shaqeyneyso saacado badan, tani waxay ku saameyn kartaa si weyn. Raadi wax ku dareensiiya oo isku day inaad sameyso maalin kasta, ugu yaraan 10 ama 20 daqiiqo maalin kasta.

Taasi waxay noqon kartaa socodka beerta, yoga, Pilates, feerka, ama si fudud qoob ka ciyaarka Muusigga la jecel yahay ayaa ciyaaraya. Nooc kasta oo ka mid ah ciyaaraha aad doorato waxa hubaal ah inay saamayn aad u wayn ku yeelan doonaan jidhkaaga,laakin maskaxdaada sidoo kale.

Marka hore waxaad bilaabi doontaa inaad ogaato saamaynta uu jimicsigu ku leeyahay jidhkaaga. Waxaa laga yaabaa inaad dareento xanuun yar, xitaa waxaad bilaabi kartaa inaad maareyso miisaankaaga.

Sidoo kale eeg: 4 sababood oo aadan is dilin, sida uu qabo Dr Jordan Peterson

Si kastaba ha ahaatee, muddo ka dib, waxaad bilaabi doontaa inaad dareento saameynta ay ku leedahay habka aad dareemeyso. Waxaad bilaabi doontaa inaad dareento kacsanaan, iyo marka endorphins  la bilaabo in la sii daayo, waxaad ogaan doontaa inaad dareemayso farxad iyo qanacsanaan aad si kale uga maqnayd.

Natiijooyinka waxaad dareemi kartaa markaad hoos u sii dhacayso. on endorphins waa:

>>Niyad jab
• Niyad jab
• Walaaca Xanaaq

> Way adag tahay in la qiyaaso in endorphins ay saameyn ku yeelan karaan waxyaabo badan oo jirkeena ah, laakiin warka wanaagsan ayaa ah inaad wax ka qaban karto. Waxaa jira siyaabo lagu kordhiyo heerarkooda adiga oo si fudud u fulinaya jimicsi joogto ah oo aad si fudud u raaci karto.

Ha isku riixin wax badan bilawga, kaliya inaad wax walba ku riddo dhowr maalmood gudahood. Sameecaadadeeda, waxaadna ogaan doontaa sida ay kuu dareensiinayso.

10) Naftaada u koolkoolin

Waxaynu inta badan nala soo koray inaynu rumaysnahay in wax noo samayntu ay tahay danaysi oo ay tahay inaan noqonno la iska ilaaliyo. Si kastaba ha ahaatee, taasi runta kama fogaan karto sababtoo ah haddii aynaan nafteena wax u qaban, waxaynu dhowaan u jihaysan doonnaa xanuunka gubasho.

Haddii aad caado ka dhigato inaad is koolkooliso toddobaad kasta saacad kasta ugu yaraan, waxaad ogaan doontaa sida dabacsan ee ku dareensiinaysa. Halkan waxaa ah dhowr waxyaalood oo aad sameyn karto:

>

>Ku raaxayso duugista >Samee manicure >Shir shumac ur udgoon
• Filim daawo
9>
• Shaah cab

Dhammaan waxyaalahan waa kuwo aad u fudud oo aan waqti badan naga qaadanayn, laakiin waxay u samayn karaan yaabab ruuxaaga. Usbuuc kasta hal shay dooro naftaada oo aad ku dhegto.

Uma baahna inay wakhti dheer qaadato, culaysna maaha, laakiin caado u samee inaad samayso waxyaabo ku dareensiin kara wanaagsan naftaada. Xitaa maaha inay kharash badan ku baxdo, sababtoo ah uma baahnid inaad bixiso, waxaad ku samayn kartaa guriga oo aad si fudud ugu raaxaysan kartaa waqti kaligaa.

Kala noqo oo diirada saar wakhtigan xaadirka ah. Jadwal u samee naftaada oo keliya.

Ha ka baqin inaad geliso qorshe-hayaha maalinlaha ah. Tani waa hab wanaagsan oo loogu talagalay dadka aniga ila mid ah oo ku riixaya xuduudaha shakhsi ahaaneed si ay u daboolaan baahiyaha dadka kale, si ay u awoodaan inay diiradda saaraan wanaagga shakhsi ahaaneed.

Waxaa laga yaabaa inaad dareento dembiga lammaanaha ugu horreeyamarar badan, laakiin dareenkani wuu baaba'ayaa muddo ka dib isla marka aad bilowdo inaad dareento saamaynta wanaagsan ee caadooyinkan. Haddii aad bilowdo inaad sameyso waxyaabo fiican oo aad jeceshahay, waxaad ogaan doontaa in heerka tamartaagu sarreeyo oo aad dareemayso deganaan iyo dabacsanaan.

Si aan dadka kale ugu wanaagno, marka hore waxaan u baahanahay inaan noqonno wanaag nafteena. Waxaan si isku mid ah u qalmin dareenka iyo jacaylka aan siino qof kasta oo nagu xeeran.

Maanka ku hay in muddo ka dib, aadan awoodin inaad qofna tamar u hesho haddii aad sii wado iska indhatirka baahiyahaaga oo aad bixiso waqtigaaga oo dhan qoyskaaga iyo asxaabtaada, adigoo shaqadaada qabanaya, oo waxtar u leh bulshada. Waxaan u baahanahay inaan waqti ka waqti istaagno oo aan si fudud u jirno.

Waxaad ku qaadan kartaa 10 daqiiqo inaad diirada saarto neefsashadaada, akhri wax aad jeceshahay, ama ciyaar hadal dhiirigelin ah oo ku siin doonta xoog aad ku dhaqaaqdo. maalintaada la socoto. In aad cabto shaaha geedaha ka hor intaadan seexan waxa ay ku siin doontaa yaabab tayada hurdadaada sababtoo ah in aad maalinta oo dhan kacsan tahay, in qaxwada loola dhaqmo sida faleebo oo kale waxa ay cawaaqib ku yeelan kartaa caafimaadkaaga.

11) Baro in aad nasato 5>

Tani waa hal-ku-dheggii tillaabadii hore, laakiin waa inaad maskaxda ku haysaa mar kasta oo aad dareento culays xad-dhaaf ah oo ay kugu kaaftoomaan waajibaadka iyo walbahaarka. Neefsasho qoto dheer oo diiradda saaraya neef kasta waa farsamo aad u fudud laakiin wax ku ool ah oo kaa caawin karta inaad maskaxdaada nadiifiso oo kaa caawisola qabsiga jirka Markaad barato sida loo dareemo fiicnaanta xilligan, waxaad awoodi doontaa inaad ku celiso oo aad abuurto saacado badan oo ah dareen farxad saafi ah.

Ka fikir habkan sida wax kasta oo aad u sameyso caafimaadka maskaxdaada iyo guud ahaan caafimaadkaaga guud. - ahaansho, sida samaynta silsilad. Katiinadku waa tusaale noloshaada ah, hawl kasta oo aad samayso si aad naftaada uga roonaato waxay noqonaysaa tus ka mid ah silsiladda silsiladda.

Hawl-qabadyo aad ku qanacdo oo badan oo aad qabato, ayaa noloshaadu noqon doontaa mid wanaagsan. Ka fikir noloshaada inay tahay shaqo farshaxan oo u qiyaas inaad tahay farshaxan.

Naftaada sii xorriyadda aad ku dooran karto midabada iyo waxyaabaha aad rabto inaad rinjiyayso. U ogolow sawirkani inuu ku hago sidii aad u abuuri lahayd nolosha aad waligaa rabtay.

Fikirka ugu dambeeya

> wax laga eego dhinaca kale. Noloshu waxaa hubaal ah in ay noqon karto mid aad u adag, qofna taas kuma doodi karo.

Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira waxyaabo aan samayn karno si aan wax u wanaajino nafteena oo aan si fudud ugu jiheyno tamarteena si aan u wanaajino dhinacyada nolosheena halka ay suurtagal tahay. . Waxyaalaha qaar ee aan la bedeli karin waa in la aqbalaa sida ay yihiin, waana taas runta qalafsan

isku day inaad ku faraxdo waxyaalaha yar yar ee nolosha oo waqti la qaado dadka aad jeceshahay. Taasi waxay ku caawin doontaawaxaad ka fogaataa walbahaarka aan loo baahnayn waxayna kaa ilaalinaysaa inaad niyad jabto.

Waxaan rajaynaynaa, tillaabooyinkani waxay kaa caawin doonaan inaad barato sida aad ula qabsan lahayd si ka wanaagsan oo aad u aragto dhinaca wanaagsan ee nolosha!

Ma jeclayd maqaalkayga? Iga eeg Facebook-ga si aad maqaalo badan oo kan oo kale ah ugu aragto quudkaaga.

>Malaha jawaab ka duwan maqal. >Tallaabada ugu horreysa ee aad ku dareemayso fiicnaanta naftaada iyo inaad ku kalsoonaato maqaarkaaga waa inaad runta foosha xun ka maqasho dadka si dhab ah kuu qiimayn kara. Taas macnaheedu maaha in aad waydiiso dadka aad jeceshahay. >Mararka qaar shisheeye ayaa ku siin kara jawaabta ugu fiican sababtoo ah ma jiro dareen dareen ah. Marka aad wax badan ka maqasho sida ay dadka kale kuu arkaan, waxaad awood u yeelan doontaa inaad si fiican u fahanto sababta aad u dareemayso sida aad dareemayso. Tani waa sababta aad ugu baahan tahay inaad aqoonsato heshiisyada jebiya si ay u helaan nolol kaamil ah. Ka warran noloshaada oo aad uga cadhaysiiso?

Mushkiladaha noloshaada haysta ka fakar siyaabaha lagu xallin karo. Dhanka kale, haddii aadan xallin karin dhibaatooyinkaaga, markaa ugu yaraan isku day inaad aqbasho oo aad noloshaada u gudubto.

Waa inaan kaaga digayaa in tani aysan ahayn socod lagu socdo beerta. Ma urin doontid ubaxyo jidka.

Waxay la mid tahay inaad marto heerar kala duwan oo god mugdi ah oo runtii ah halkaas oo aad dareemi doonto cabsi iyo ammaan darro. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad rabto inaad bilawdo inaad noloshaada jeclaato, waa inaad samaysaa.

Waxaad dooran kartaa fikirka oo aad keligaa u dhex mari kartaa adduunkaaga gudaha. Ama, waxaad heli kartaa daaweeyaha ku haga.

Caafimaadka dhimirka adduunka oo dhan waxaa ka jira ceebayn, laakiin haddii aadan caafimaad qabin, waa in aad ogaataa in caawinaad raadintu aanay macnaheedu ahayn in aad daciif tahay. Runtii aad bay u badan tahaygeesinimo, waxayna u baahan tahay geesinimo aad u badan inaad qof u sheegto inaadan wax ka qaban karin oo aad keligaa xal u heli karto.

Ka warran noloshaada ayaa kaa dhigaysa mid aan faraxsanayn?

isku day inaad si dhab ah uga fikir noloshaada. Maxaa kaa dhigaya mid aan ku faraxsanayn?

Ma ku faraxsan tahay shaqada aad qabato? Mushaharka?

Caafimaadkaaga? Xidhiidhkiina Dadku waa waxyaalihii is-qarinta.

Waxaannu been sheegaynaa inaynu wanaagsan nahay, waxaannu nidhaahnaa, Waannu faraxsanahay, wax kasta oo qorraxda hoosteeda ah ayaannu samayn doonnaa si aannu u muujinno ok. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad rabto inaad u guurto dhinaca nolosha ee qorraxda, waxaad u baahan doontaa inaad si buuxda daacad ugu noqoto naftaada.

Iyadoo ay ku xiran tahay dhibaatada ku haysata, waa inaad qaaddaa tallaabooyinka lagama maarmaanka ah si aad u wanaajiso. Haddii aanad ku qanacsanayn shaqada aad qabato, waxaad bilaabi kartaa inaad raadiso mashruuc kale ama shirkad aad ka shaqayn karto.

Haddii asxaabtaada aysan ahayn dadka ugu saaxiibka badan adduunka, maaha dhamaadka dhamaadka. aduunka. Waxaad had iyo jeer raadsan kartaa koox saaxiibtinimo oo awood u leh inay ku soo dhaweeyaan gacmo furan halkii ay kaa xanaajin lahaayeen mar walba.

Dhanka kale, haddii aad arrimo xiriir la leedahay, waxaad heli kartaa qaar hiwaayad ah oo cusub waxay keeni kartaa xoogaa tamar cusub xiriirkaaga oo arag waxa kale oo la samayn karo.

>Maxaad samayn kartaa?tillaabooyinka lagu hagaajinayo arrimaha. Ma sahlanaan doonto, waxaana jiri kara caqabado jidka ku jira, laakiin waad sameyn kartaa.

Waa kuwan waxyaabo aad sameyn karto! 5>

Aruso geesinimada si aad naftaada daacad ugu noqoto oo qirto inaad haysato dhibaato ku dhibaysa. Inta soo hartay aad bay u fududaan doontaa.

>Si kastaba ha ahaatee, waxay qaadan doontaa waqti in dhibaatadu ay burburto. Isku day in aad iska ilaaliso waxyaabaha carqaladeeya marka aad la kulanto dhibaatadaada sababtoo ah taasi waxay kordhin kartaa go'aankaaga iyo diiraddaada Waxay sii dheerayn kartaa dhibaatada oo xitaa way sii weynaan kartaa muddo yar ka dib. > Isku day inaad naftaada u oggolaato inaad murugooto oo si fudud u qirto in tani ay tahay xilli adag oo noloshaada ah, taasina waa sida ay wax u ahaan doonaan hadda. . Markaad u ogolaato naftaada inaad murugooto, waxaad bilaabi doontaa inaad dareento fiicnaan sababtoo ah ma dareemi doontid cadaadiska ah inaad wanaagsan tahay, faraxsan tahay, ama ku qanacsan tahay.

Qabsashada murugada waxay kaa caawin kartaa inaad si dhakhso ah u macsalaamayso. . Waxaan ku noolnahay xilli uu jiro cadaadis aad u weyn oo nagu saaran inaan dareemo wanaag, fidinno tamar wanaagsan, oo aan ka fikirno fikradaha farxadda leh.

Laakiin mararka qaarkood, taasi si fudud uma suurtowdo. In aad si fiican u joogtid ilaa heer go'an ayay ku fiican tahay, laakiin marka aad ka gudubto, waxay noqon kartaa mid aad u sun ah, waxayna kuu keeni kartaa waxyeello ka badan inta ay kuu fiican tahay.

Sidoo kale eeg: 15 arrimood oo ay tahay in la tixgeliyo marka la shukaansanayo nin dhawaan la furay

Waxay isu beddeshaa inaad naftaada been u sheegto, taaso ma fiicnasi kastaba ha ahaatee. Samee istaraatiijiyad ku saabsan sida aad u qorsheyneyso inaad u xalliso dhibaatadan oo aad ku adkaysato.

Haddii aad si fudud u cuntay dhibaatooyinkaaga, si aadan si toos ah u arki karin, waxaad mar walba caawinaad weydiisan kartaa daaweeyaha kaas oo hagi doona adiga oo ku caawiya inaad ka gudubto marxaladan adag.

Dadkaan waxaa loo tababaray inay na caawiyaan marka aan dareemeyno inaan mareyno cadaabtayada gaarka ah. Tani waxay u ekaan kartaa mid adag, laakiin mararka qaarkood waa sidaas oo kale.

Waa wax fiican in dadka qaarkiis ay u suurtagashay in ay helaan nolol wanaagsan oo ay si fudud u xalliyaan arrimahooda, laakiin badi dadka intooda badani ma yaqaaniin sida ay ula qabsadaan. Ceeb kuma jirto taas, mana aha inaad dareento sidii guuldarro.

>Mararka qaar noloshu waxay ina siinaysaa kaarar aynaan garanayn sida loo ciyaaro. Waxaa laga yaabaa in aan u baahanahay uun in yar oo loo riixo jihada saxda ah, si aan wax uga samayn karno.

2) Dhis adkeysiga

Noloshu ma fududa, taasi waa hubaal. Si kastaba ha ahaatee, habka aan ula tacaalno dhibaatooyinka nolosha ayaa keenaya farqi aad u weyn.

Waxaad awood u yeelan kartaa inaad si fudud uga gudubto ama aad u xanuunsato iyaga dartood. Kartida inaad si fiican ula qabsato waqtiyada adag waxaa loo yaqaan adkeysiga Kartidaada waayo waxay kordhin kartaa kalsoonidaada iyo qiimahaaga si aad ula tacaasho wax kasta oo noloshu kugu soo tuurto.

Kalsoonidaada ku hagaajiinaad barato waxyaabaha aad xiisaynayso, natiijooyin aad ka gaadho, iyo inaad si tartiib tartiib ah u dhisto joogitaankaaga ganacsigaaga ama wax kasta oo soo jiidanaya dareenkaaga

ilaaliye xidhiidh dhow la leh dadka aad jeceshahay inaad wakhti la qaadato, la dhaqan saaxiibada oo si fudud ugu beddela tamarta iyaga si aad u dareento isku xirnaan iyo qadarin Waxyaalahani waa tillaabooyinka ugu muhiimsan ee ay tahay inaad qaado haddii aad dareemayso inaadan helin waxaad nolosha ka rabto. Mararka qaar ma arki karno qiimaha aan u leenahay bulshada sababtoo ah waxaan aad uga baqeynaa inaan wax sameyno.

Aqoonsiga cabsida ugu weyn ee nolosha iyo ka shaqeynta la dagaalanka iyaga adigoo si tartiib tartiib ah u xoojinaya adkeysigaaga waxay kaa caawin kartaa inaad abuurto wax badan. nolol macno leh oo buuxda naftaada. Hawshu ma fududa, waxayna noqon kartaa mid dhib badan mararka qaarkood, laakiin waa sida kaliya ee aad uga bixi karto dhammaan ammaan-darrada noloshaada dhibka ku keenaysa.

3) Ka fogow baraha bulshada.

Warbaahinta bulshadu wax badan ayay u qabatay adduunka, si fududna kuma sheegi karno wanaag iyo xumaan toona. Waxay ka caawisay ganacsiyadu inay kobcaan, waxayna isku xidheen dadka aduunka oo dhan, taas oo sidoo kale gacan ka geysatay horumarinta saaxiibtinimada iyo xitaaXidhiidhada is guursaday.

Si kastaba ha ahaatee, isticmaalka filtarrada, waxa jiray heer qurux badan oo aan macquul ahayn oo aan macquul ahayn in la buuxiyo. Tani waa sababta ay dhalinyaro badan u la ildaran yihiin walaaca iyo niyad-jabka, laakiin tani kuma koobna oo kaliya kooxdan da'da ah.

Marka aan dareemeyno buluug, oo aan furno Facebook ama Instagram, waxaan aragnaa dad badan oo faraxsan oo madadaalo leh. oo aan u horseedno nolol wanaagsan, markaa waxaan bilownaa inaan dareemno xumaan nolosheenna aawadeed. Dhowr jeer ayay igu dhacday.

Mar kasta oo aan maalin xun haysto, oo aan rabo in aan ku raaxaysto daawashada qoraallada kala duwan, marka aan sameeyo, waxaan bilaabaa in aan dareemo in niyaddayda ay si xun isu beddesho. Marka aynu ka fikirno waxa aynu ku soo gabagabaynaa in arrimahani aanay ahayn kuwo xaqiiqo ah,balse waxa ay ku dhacaan si hoose.

Sawiradan marka aynu aragno waxa aynu u qaadanaynaa in ay run yihiin, taas oo ina tusaysa in aynu is barbar dhigno. nolosha aan u horseedno waxa aan aragno. Waxaan isla markiiba ku soo gabagabeyn doonnaa, "Nolosheydu way nuugtaa."

Muddo aad u dheer, waxaan u maleyn jiray inay aniga oo dhan tahay, inaan ahay qofka kaliya ee sidan u fekeraya. Waan ogahay in tani ay tahay mid caqli-gal ah, laakiin aad ayaan uga walaacsanahay inaanan ka fikiri karin wax kale oo aan ahayn noloshayda. koorsada. Tani waa ta igu kaliftay inaan wax walba su'aalo waydiiyo.

Markii aan bilaabay inaan sii qoto dheereeyo oo aan su'aalo waydiiyo mid kasta oo ka mid ah waxa aan aaminsanahay, waxaan bilaabay.in la arko adduunka si dhab ah, taas oo hoos u dhigtay qanacsanaanta ka dib markii online. Waxaan ogaaday in marka aan ka fogaado baraha bulshada, guud ahaan qanacsanaanta noloshayda ay korodho.

Waxaan filayaa in tani ay sabab u tahay in aan is barbar dhigno waxa aan haysano waxyaabaha ay dadka kale haystaan, taas oo keenta niyad jab. Tani waa sababta ay tahay inaad isku daydo inaad waqti u qabato inta lagu jiro maalinta aad ka maqnaan doontid oo aad si fudud ugu raaxaysato waxyaabaha yaryar ee nolosha.

4 dhowr sano, waxaan lahaa muddo dheer oo aan dareemay lumay. Waxaan dareemay walwal, niyad jab, jahawareer, iyo hadaf la'aan.

Waxba kuma raaxaysan, mana seexan karin, ma cuni karin, mana qosli karin. Waxay ahayd fowdo dhammaystiran.

Si kastaba ha ahaatee, mar aan weydiistay caawimaad, waxaan si lama filaan ah u bilaabay inaan ogaado in ay igu hareeraysan yihiin dad sun ah mar kasta. Markii aan bilaabay in aan ka fogaado iyaga, farxaddaydu waxay bilowday inay soo noqoto, oo aan mar kale ku raaxaysan karo waxyaalihii yaryaraa.

Aad bay ii caawisay, ugu dambayntiina waxaan bilaabi karaa inaan mar kale lahaado oo aan ku raaxaysto noloshayda, taas oo ahayd nasasho weyn. . Ma fududa inaad maalinba maalinta ka danbaysa ku noolaato adigoo dareemaya inaad silsilad ku xidhan tahay.

Hadaba, taladaydu waxay noqonaysaa inaad bilawdo qiimaynta cidda saamayn xun ku yeelanaysa agagaarkaaga. Taasi waxay noqon kartaa xubin qoyska ka mid ah, lammaane, ama saaxiib.

Fiiro gaar ah u yeelo sida aad dareemayso ka dib markaad waqti la qaadato. Dareenka ugu sarreeya ee aan qaboWaxa laga yaabaa inay ka duwan tahay adiga, laakiin waa muhiim in la bilaabo xaddidaadda xidhiidhka dadka noocaas ah sababtoo ah waa tuugayaal tamarta, oo sidoo kale loo yaqaan 'vampires energy'. I rumayso, saacad ka dib markaad la joogtid, waxaad dareemi doontaa in noloshaada lagaa nuugay.

Waxay si joogto ah uga faalloon karaan noloshaada iyo doorashadaada, ama waxay ku ammaani karaan oo kaliya inay raacaan taas aflagaado ayaa si qarsoodi ah loo yidhi. Si kastaba ha ahaatee, taasi maaha inay noqoto kiiska dhabta ah; Waxay noqon kartaa kaliya dariiqadooda qarsoodiga ah si ay ku dejiyaan oo ay u quudiyaan tamartaada.

Mid ka mid ah go'aamada ugu fiican ee aad samayn karto noloshaada ayaa ah inaad si fudud u yarayso xidhiidhka ama aad joojiso inaad si buuxda u aragto. Taasi waxay ku siin doontaa fursad aad noloshaada ku aragto iftiin cusub oo aad u qadariso nabaddaada

Waxaad heli doontaa fursad aad ku ilaashato tamartaada dadka iyo hawlaha muhiimka ah ee noloshaada.

5) Ka shaqee xuduudahaaga

> >

Dejinta xuduudaha waxa laga yaabaa inay tahay waxa ugu muhiimsan ee aad naftaada u samayn doonto noloshaada. Xuduuduhu waxay tixraacaan habka aad dadka kale ula xiriirto, ha farageliyaan noloshaada, habka aad u wadaagto macluumaadka ama ula falgasho kuwa kale si waxtar leh ama si waxtar leh.

Waxaa jira shan nooc oo xuduud ah:

• Jidhka - Marka ay timaado xudduudaha jireed, waxay ku saabsan tahay ixtiraamka booska qof kale. Xaaladdan oo kale, haddii aad ka badan tahay