বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আপোনাৰ সৈতে সম্পূৰ্ণ সঁচা কথা ক’বলৈ গ’লে এই প্ৰশ্নটোৱেই মই প্ৰায় প্ৰতিদিনে নিজকে সোধা। কল্পনা কৰকচোন, যদি আমি বিচৰা জীৱনটো বিচাৰিব পাৰো আৰু কেৱল পাব পাৰো তেন্তে কিমান ভাল হ’ব।
এইবোৰেই আমাৰ বেছিভাগৰে সঘনাই চিন্তা কৰা। আপোনাৰ জীৱনটোক কিহৰ দ্বাৰা নিখুঁত কৰি তুলিব সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক।
সেয়া কেনেকুৱা জীৱন হ’ব? আপোনাৰ কি হ’লহেঁতেন?
তেতিয়া আপুনি সুখী হ’বনে? কিহে আপোনাক ইয়াক পোৱাত বাধা দিয়ে?
বাৰু, এইবোৰৰ উত্তৰ দিবলৈ যথেষ্ট কঠিন প্ৰশ্ন, গতিকে এইবোৰৰ ওপৰত কিছু পোহৰ পেলাবলৈ আৰম্ভ কৰোঁ আহক!
আপোনাৰ বাবে চুক্তি ভংগকাৰী কি?
আৰম্ভণিতে আপুনি বুজিবলগীয়া আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল যে মোৰ জীৱনটোক যিটোৱে মোক বেয়া অনুভৱ কৰাইছে সেয়া হয়তো আপোনাক আমনি নকৰিব। আমি সকলোৱে বেলেগ বেলেগ, আৰু সেয়া ঠিকেই আছে।
ব্যক্তিগতভাৱে মোক চন্দ্ৰলৈ যিটোৱে লঞ্চ কৰে সেয়া হ’ল যেতিয়া কোনোবাই মোৰ দয়াৰ সুবিধা ল’বলৈ চেষ্টা কৰে। সাধাৰণতে সেইটোৱে মোক এনেকুৱা কিবা এটাৰ বোজা দিয়ে যিয়ে মোৰ পৰিকল্পনা সম্পূৰ্ণৰূপে বিঘ্নিত কৰে।
মোৰ দুৰ্বল স্থানটো হ’ল আনক সহায় কৰাৰ প্ৰয়োজনীয়তা, গতিকে মই সাধাৰণতে সকলো কামৰ গভীৰতাত থাকোঁ, তাৰ আগতেই মই বুজি পাওঁ যে মোৰ হাতত একো কৰিবলৈ সময় বা সম্পদ নাই কিন্তু অত্যাৱশ্যকীয় বাধ্যবাধকতাসমূহৰ প্ৰতি প্ৰতিশ্ৰুতিবদ্ধ হওক। সাধাৰণতে সেইটোৱে মোৰ ভাৰসাম্য বিঘ্নিত কৰে, আৰু মিনিটৰ ভিতৰতে সকলোবোৰ নৰকলৈ যায়।
সেইটোৱে মোক বিৰক্ত, উদ্বিগ্ন আৰু নিজৰ ওপৰত সুখী নহয়। সাধাৰণতে সেই সময়তে মই জীৱনক দোষ দিবলৈ আৰম্ভ কৰো।
অৱশ্যে এতিয়া মই যি জানো সেয়া হ’ল মই সমস্যা। এতিয়া মোৰ বাবে সেইটো কোৱাটো সহজ, কিন্তু এবছৰৰ আগতে যদি মোক সুধিছিলা তেন্তে সুধিবশাৰীৰিক সংস্পৰ্শ এৰাই চলিবলৈ আৰামদায়ক, আপোনাৰ চৌপাশৰ মানুহে সেইটো সন্মান কৰা উচিত।
ব্যক্তিগতভাৱে, মোৰ ব্যক্তিগত স্থানলৈ কোনোবাই আহিলে মই অত্যন্ত উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰো। মই নিজকে পিছলৈ ঘূৰি যোৱাৰ সময়ত বা কিবা এটা কৰিবলৈ বিচাৰি থাকোঁতে ধৰি লওঁ যাতে মই মানুহৰ অত্যধিক ওচৰত থকাটো এৰাই চলিব পাৰো।
বাৰু, যদি এইটোও আপুনি সন্মুখীন হোৱা সমস্যাবোৰৰ ভিতৰত এটা হয়, তেন্তে ব্যক্তিগত শাৰীৰিক সীমা বজাই ৰখাটো মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
- যৌন – আমি যেতিয়া যৌন সীমাৰ কথা কওঁ, তেতিয়া ই আপোনাৰ অধিকাৰক বুজায় যে আপুনি কাৰ লগত অন্তৰংগ হ’ব বিচাৰে সেই বিষয়ে বাছনি কৰাৰ অধিকাৰক, আপুনি যিটো কাম নকৰে, সেইটো কৰিবলৈ হেঁচা নিদিয়াকৈ 't কৰিব নিবিচাৰে। আদৰ্শ জগতখনত মানুহে সম্ভৱপৰ সকলো অৰ্থতে সন্মানীয় হ’ব, বিশেষকৈ এই ক্ষেত্ৰত।
কিন্তু যিহেতু আমি আদৰ্শ পৃথিৱীত বাস নকৰো, গতিকে আমি আমাৰ সীমাবদ্ধতাক যথেষ্ট ৰক্ষা কৰিবলৈ শিকিব লাগে দৃঢ় কিন্তু আত্মবিশ্বাসীভাৱে।
- বৌদ্ধিক – বৌদ্ধিক সীমাই আপোনাৰ ব্যক্তিগত বিশ্বাস আৰু মতামতক সুৰক্ষিত কৰাটোক বুজায়। মানুহে সাধাৰণতে সেইবোৰ ভাঙিবলৈ ভাল পায় আৰু আনৰ বিশ্বাসক উলাই কৰি আৰু নিজৰ শব্দক অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ কৰি তুলিবলৈ চেষ্টা কৰি অতি সঘনাই কৰে।
এইটোৱে আপোনাক সম্পূৰ্ণৰূপে বিভ্ৰান্ত কৰি পেলাব পাৰে, বিশেষকৈ যদি আপুনি এনে লোকেৰে আগুৰি থাকে যিয়ে... ব্যক্তিত্বৰ নাৰ্চিছিষ্টিক বৈশিষ্ট্য থাকে। তেওঁলোকে নিজৰ বিশ্বাস ব্যৱস্থাটোক ঠেলি দিব আৰু আপুনি কেৱল মানি চলিব বুলি আশা কৰিব, যিটো মনোজগতৰ বাবে অত্যন্ত ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে।
- আৱেগিক – আৱেগিকসীমাৰেখাই আপুনি নিজৰ আৱেগক আন মানুহৰ সৈতে ভাগ-বতৰা কৰিবলৈ ভাল পোৱা ধৰণক বুজায়। যদি আপুনি অনুভৱ কৰা কথাটোৰ এটা অংশহে শ্বেয়াৰ কৰি ক্ৰমান্বয়ে বিশ্বাস গঢ়ি তুলিবলৈ ভাল পায়, তেন্তে সেয়া আপোনাৰ পছন্দ আৰু সঠিক।
অৱশ্যে আপুনি সদায় এনেকুৱা মানুহক লগ পাব যিয়ে আপোনাৰ বুটাম টিপিবলৈ চেষ্টা কৰিব আৰু... তেওঁলোকে সঠিক বুলি ভবা কিবা এটা জাপি দিবলৈ চেষ্টা কৰক। আপোনাৰ আৱেগক সুৰক্ষা দিয়াটো অতি প্ৰয়োজনীয়, যাতে আপুনি আপোনাৰ বিবেক-বুদ্ধি ৰাখিব পাৰে আৰু আপোনাৰ জীৱনৰ ওপৰত পুনৰ নিয়ন্ত্ৰণ লাভ কৰিব পাৰে।
- আৰ্থিক – এই সীমাই আপুনি আপোনাৰ ধন খৰচ কৰিবলৈ ভাল পোৱা ধৰণক বুজায়। যদি আপুনি ধন সঞ্চয় কৰাৰ প্ৰৱণতা বেছি কিন্তু আন মানুহে খৰচ কৰিবলৈ ভাল পায়, তেন্তে এইদৰে আপোনাৰ সীমা সুৰক্ষিত কৰাৰ অৰ্থ হ'ব যে আপুনি আপোনাৰ ধন খৰচ কৰি ভাল পোৱা বন্ধুসকলক ঋণ নিদিব।
আপোনাৰ কথা ভাবি চাওক সীমা আৰু আপুনি ঘেৰি থকা মানুহে যিদৰে তেওঁলোকক সন্মান কৰিব বা ভাঙিব। যদি আপুনি এনেকুৱা মানুহৰ সৈতে সময় কটায় যিয়ে কেৱল আপোনাৰ সীমাৰ প্ৰতি গুৰুত্ব নিদিয়ে আৰু আপোনাৰ বুটামবোৰ টিপি থাকে, তেন্তে আপুনি শেষত ভাবিব যে আপোনাৰ জীৱনটো ভয়ংকৰ।
অৱশ্যে, এবাৰ আপুনি সেইবোৰ পুনৰ নিৰ্মাণ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিলে, আপুনি কৰিব নিজকে অধিক বিশ্বাস কৰিব পাৰিব আৰু আপুনি ভাল পোৱা আৰু উপভোগ কৰা জীৱনটোক সম্পূৰ্ণৰূপে গঢ়ি তুলিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰিব।
6) কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰক
যেতিয়া আমাৰ বেয়া লাগে, তেতিয়া আমাৰ বাবে ভাল কথাবোৰ লক্ষ্য কৰাটো কঠিন হৈ পৰে আমাৰ জীৱনত আছে। আমি আমাৰ হাতত নথকা সকলো বস্তুতে মনোনিৱেশ কৰাৰ প্ৰৱণতা ৰাখোঁ।
অৱশ্যে ইয়াৰ ফলত আমাৰ হতাশা আৰু অধিক বৃদ্ধি পাব পাৰে। কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে
যদি আপোনাৰ চাকৰি আছে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ কামটো কৰাৰ ক্ষেত্ৰত আপুনি ভালপোৱা সকলো কামৰ বাবে কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰিব পাৰে। আপোনাৰ জীৱনটো সহজ কৰি তোলা আৰু আপুনি উপভোগ কৰা সকলো সৰু সৰু কথা উল্লেখ কৰক।
যদি আপোনাৰ বছে আপোনাক আপোনাৰ সময়ক আপুনি বিচৰা ধৰণে সংগঠিত কৰাৰ স্বাধীনতা দিছে, তেন্তে এইটো আপোনাৰ বাবে এক উত্তম আৰম্ভণিৰ বিন্দু হ’ব পাৰে। আপুনি আপোনাৰ সহকৰ্মীসকলে আপোনাক কেনেকৈ সম্ভাষণ জনায় আৰু প্ৰয়োজনৰ সময়ত সহায় কৰে সেই বিষয়ে উল্লেখ কৰি আগবাঢ়িব পাৰে।
যদি আপুনি আপোনাৰ কৰ্মদিনটো কোনফালে যাব পাৰে সেই সিদ্ধান্ত ল’ব পাৰে, তেন্তে সেয়া আমাৰ যিকোনো ব্যক্তিয়ে সুধিব পৰাতকৈ বেছি। বিশুদ্ধ বতাহ, আপুনি পান কৰিব পৰা সতেজ পানী, আপুনি খাব পৰা সোৱাদযুক্ত খাদ্য, আৰু আপোনাৰ জীৱনত বাছনি কৰাৰ স্বাধীনতাৰ বাবে কৃতজ্ঞ হ’বলৈ এটা মুহূৰ্ত উলিয়াওক।
অৱশ্যেই, ইয়াক কৰাটো অতি কঠিন এইটো যদি আপোনাৰ মন সম্পূৰ্ণৰূপে আন কিবা এটাত কেন্দ্ৰীভূত হয়। কিন্তু আপুনি জনা উচিত যে সৰু সৰু কথাবোৰৰ বাবে কৃতজ্ঞতাই লাহে লাহে আপোনাৰ জীৱনত অনুভৱ কৰিবলগীয়া সামগ্ৰিক আনন্দ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
লগতে, ই আপোনাক মাত্ৰ কেইমুহূৰ্তমানৰ ভিতৰতে শিথিলতা আৰু উত্তেজনা মুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
৭) কল্পনা কৰক
এটা কৌশল যিয়ে আপোনাক বৰ্তমান অনুভৱ কৰি থকা অসুবিধাসমূহ দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে সেয়া হ’ল দৃশ্যায়ন। যদি আপুনি কল্পনা কৰে যে আপুনি কি লাভ কৰিব বিচাৰে আৰু আপুনি দেখা প্ৰতিটো সবিশেষৰ বিষয়ে চিন্তা কৰে, তেন্তে আপুনি সুখ আৰু শান্তি অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব কাৰণ আপুনি আপোনাৰ মনটোক ঠগ খাই বিশ্বাস কৰিব যে আপুনি ইতিমধ্যে সেইটো লাভ কৰিছে।
ইয়াৰ ফলত সেইটো সম্ভৱ হ’ব আপোনাৰ বাবে সহজআচলতে কৰক আৰু আপুনি সাধাৰণতে অনুভৱ কৰা উত্তেজনা হেৰুৱাই পেলাওক যদি আপুনি ভাবিব যে আপুনি ইয়াক লাভ কৰিব পৰাকৈ পৃথিৱীত কোনো উপায় নাই। আপুনি প্ৰতিবাৰেই যেতিয়া আপুনি টেনচন অনুভৱ কৰে তেতিয়া কৰিব পাৰে বা আপুনি ইয়াক অভ্যাস কৰি তুলিব পাৰে আৰু প্ৰতিটো সন্ধিয়া শুই উঠাৰ আগতে কল্পনা কৰিব পাৰে আৰু সকলো সবিশেষ আপুনি চোৱাৰ দৰে স্পষ্টভাৱে কল্পনা কৰিব পাৰে।
আপুনি দুটা সংস্কৰণ আছে চেষ্টা কৰিব পাৰে:
- ফলাফলৰ কল্পনা কৰা
- প্ৰক্ৰিয়াটো কল্পনা কৰা
যদি আপুনি প্ৰথমটো বাছি লয়, তেন্তে আপুনি কেৱল ফলাফলৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে আৰু চিন্তা নকৰিব লাগে আপুনি যিদৰে ইয়াক লাভ কৰিব। আপোনাৰ লক্ষ্য হ'ব লাগে ফলাফলৰ প্ৰতিটো সবিশেষ কল্পনা কৰা।
আপুনি কি দেখিব, অনুভৱ কৰিব আৰু আন মানুহে আপোনাক কি ক'ব কল্পনা কৰক। আনহাতে, যদি আপুনি প্ৰক্ৰিয়াটো কল্পনা কৰিব বিচাৰে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ লক্ষ্যত উপনীত হ'বলৈ ল'বলগীয়া প্ৰতিটো পদক্ষেপ কল্পনা কৰাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে।
দুয়োটা সংস্কৰণৰ সুবিধা আছে, গতিকে যিটো বাছক আপোনাক অধিক প্ৰেৰণা দিয়ে।
8) কিছুমান ভাল অভ্যাস সৃষ্টি কৰক
যেতিয়া আমি অত্যধিক মানসিক চাপত থাকোঁ, তেতিয়া আমি ভালকৈ খাবলৈ পাহৰি যাওঁ, ৰাতি যথেষ্ট ঘণ্টা শুবলৈ পাহৰি যাওঁ, আৰু আমাৰ সামগ্ৰিক যত্ন ল'বলৈ পাহৰি যাওঁ মংগল। আপোনাৰ জীৱনশৈলীৰ মূল্যায়ন কৰক আৰু চাওক জীৱনত আপোনাৰ সামগ্ৰিক সন্তুষ্টি বৃদ্ধিৰ বাবে কি কৰিব পাৰি।
See_also: ১৬টা সূক্ষ্ম চিন তেওঁ আপোনাক কেৱল আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবেহে বিচাৰেআপোনাৰ পুষ্টিৰ ওপৰত ভালদৰে চাওক আৰু চাওক আপুনি প্ৰতিদিনে কি খায়। এইটো আচৰিত যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু বেছিভাগ মানুহেই খোৱা খাদ্যৰ ধৰণৰ কথাও নাভাবি খায়।
আৰু ইয়াতকৈও আছেকেৱল আমি বিচৰাখিনি খোৱাতকৈ পুষ্টি। আমি সুষম খাদ্য খাবলৈ চেষ্টা কৰা উচিত, যাতে আমি আমাৰ শৰীৰে সুস্থ হ’বলৈ প্ৰয়োজনীয় সকলো পুষ্টিকৰ উপাদান লাভ কৰিব পাৰো।
আপোনাৰ খাদ্যত বিভিন্ন ধৰণৰ ফল-মূল আৰু শাক-পাচলি অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, যাতে আপুনি নিশ্চিত হ’ব পাৰে যে আপুনি ভাল খাদ্য গ্ৰহণ কৰে খাদ্য যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ ভাৰসাম্য ঘূৰাই অনাত সহায় কৰিব। নিজকে অতিমাত্ৰা কাম কৰিলে আমাৰ ভিটামিন আৰু খনিজ পদাৰ্থৰ মজুত কমি যায়, গতিকে আপুনি খোৱা খাদ্যৰ প্ৰকাৰৰ প্ৰতি ভালদৰে মনোযোগ দিব লাগিব।
আপোনাৰ খাদ্যৰ পৰিকল্পনাত কিছু কষ্ট কৰিলে দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে আপোনাক নিশ্চয় উপকৃত হ’ব কাৰণ আপুনি... লক্ষ্য কৰিব যে আপুনি অধিক স্পষ্টভাৱে চিন্তা কৰিবলৈ সক্ষম হৈছে আৰু কেৱল আপোনাৰ জীৱনটো অধিক উপভোগ কৰিবলৈ সক্ষম হৈছে। পুষ্টিৰ উপৰিও আমাৰ সামগ্ৰিক সুস্থতা আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে ভাল টোপনি পোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
যদি আপুনি ৰাতি কেইঘণ্টামান শুই আছে আৰু গোটেই দিনটো কাম কৰি আহিছে, তেন্তে সেইটোৱেই হ’ব পাৰে আপুনি অনুভৱ কৰাৰ কাৰণ শেহতীয়াকৈ নীলা ৰঙৰ। সদায় প্ৰথমে আপোনাৰ জীৱনশৈলীৰ কাৰণবোৰ বিচাৰক যিবোৰে আপোনাক প্ৰান্তৰ ওপৰেৰে ঠেলি দিব পাৰে, যাতে আপুনি সেইবোৰ নাইকিয়া কৰিব পাৰে।
ৰাতি আঠ বা ন ঘণ্টা শুই থকাৰ পিছত আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে তাৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়ক। আপুনি হয়তো লক্ষ্য কৰিছে যে আন কোনো ধৰণেৰে লাভ কৰাটো কঠিন স্পষ্টতা।
প্ৰতিজন মানুহকে শুই থকাৰ প্ৰয়োজন; ই আমাৰ গঠনৰ ধৰণ, গতিকে আপোনাৰ শৰীৰক জিৰণি লোৱাৰ সুযোগ দিয়ক আৰু চাওক যে ই আপোনাক কিমান ভাল অনুভৱ কৰে।
9) আপোনাৰ শৰীৰটোক লৰচৰ কৰক
যদি আপুনি শেহতীয়াকৈ বেছি ষ্টেটিক হৈ আছে আৰু আপোনাৰ বহুত সুযোগ নাছিলবিশেষকৈ যদি আপুনি দীঘলীয়া সময় কাম কৰি আছে তেন্তে ই আপোনাক বহু পৰিমাণে প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে। আপোনাৰ ভাল লগা কিবা এটা বিচাৰি উলিয়াওক আৰু প্ৰতিদিনে কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, অন্ততঃ দৈনিক ১০ বা ২০ মিনিটৰ বাবে।
সেয়া হ'ব পাৰে পাৰ্কত খোজ কঢ়া, যোগাসন, পিলাটেছ, বক্সিং, বা আপোনাৰ... প্ৰিয় সংগীত বাজি আছে। আপুনি বাছি লোৱা যিকোনো ধৰণৰ খেলে নিশ্চয়কৈ আপোনাৰ শৰীৰত বিপুল ইতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাব, কিন্তু আপোনাৰ মনতো।
আপুনি প্ৰথমে লক্ষ্য কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব যে ব্যায়ামে আপোনাৰ শৰীৰত কি প্ৰভাৱ পেলায়। আপুনি হয়তো কম বিষ অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব, আৰু আনকি আপুনি আপোনাৰ ওজন পৰিচালনা কৰিবলৈও আৰম্ভ কৰিব পাৰে।
কিন্তু কিছু সময়ৰ পিছত আপুনি অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব যে ইয়াৰ প্ৰভাৱ আপোনাৰ অনুভৱৰ ধৰণত। আপুনি কম টেনচন অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব, আৰু এণ্ড’ৰ্ফিনবোৰ মুক্ত হ’বলৈ আৰম্ভ কৰাৰ লগে লগে আপুনি লক্ষ্য কৰিব যে আপুনি অন্যথা হেৰুৱাই পেলোৱা আনন্দ আৰু সন্তুষ্টি অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিছে।
আপুনি কম হ’লে যি ফলাফল অনুভৱ কৰিব পাৰে এণ্ড'ৰ্ফিনৰ ওপৰত হ'ল:
- হতাশা
- মেজাজৰ দোলাচল
- উদ্বেগ
- অনিদ্ৰা
- নিচাযুক্ত আচৰণ
- বিৰক্তি
এণ্ড’ৰ্ফিনে আমাৰ শৰীৰৰ ইমানবোৰ বস্তুত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে বুলি কল্পনা কৰাটো কঠিন, কিন্তু ভাল খবৰটো হ’ল যে আপুনি ইয়াৰ বাবে কিবা এটা কৰিব পাৰে। সহজেই অনুসৰণ কৰিব পৰা ব্যায়ামৰ ৰুটিন এটা ৰূপায়ণ কৰিলেই তেওঁলোকৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰাৰ উপায় আছে।
আৰম্ভণিতে নিজকে বেছি ঠেলি নিদিব, মাত্ৰ কেইদিনমানৰ ভিতৰতে সকলো বাদ দিব। নিৰ্মাণ কৰাইয়াৰ এটা অভ্যাস, আৰু আপুনি লক্ষ্য কৰিব যে ই আপোনাক কিমান ভাল অনুভৱ কৰে।
10) নিজকে আদৰ-সাদৰ কৰা
আমি সাধাৰণতে এনেদৰে ডাঙৰ-দীঘল হৈছো যে কেৱল আমাৰ বাবে কাম কৰাটো স্বাৰ্থপৰ আৰু হ'ব লাগে পৰিহাৰ কৰা হয়। কিন্তু সেইটো সত্যৰ পৰা আৰু বেছি হ’ব নোৱাৰে কাৰণ আমি যদি নিজৰ বাবে কাম নকৰো তেন্তে আমি অতি সোনকালে বাৰ্নআউট চিনড্ৰমৰ দিশে আগবাঢ়িম।
যদি আপুনি প্ৰতি সপ্তাহত এঘণ্টাৰ বাবে নিজকে আদৰ-সাদৰ কৰাৰ অভ্যাস কৰি তোলে অন্ততঃ, আপুনি লক্ষ্য কৰিব যে ইয়াৰ ফলত আপুনি কিমান শিথিল অনুভৱ কৰে। ইয়াত কেইটামান কাম কৰিব পাৰি:
- মালিচ উপভোগ কৰক
- মেনিকিউৰ কৰক
- সুগন্ধি মমবাতি জ্বলাওক
- চিনেমা চাওক
- চাহ খাওক
এই সকলোবোৰ কথা অতি সহজ আৰু আমাৰ বেছি সময় লোৱা নাই, কিন্তু আপোনাৰ আত্মাৰ বাবে আচৰিত কাম কৰিব পাৰে। প্ৰতি সপ্তাহত এটা কাম বাছি লওক যিটো আপুনি নিজৰ বাবে কৰিব আৰু তাত আঁঠু লৈ থাকিব।
এইটো বেছি দিন টিকি থকাৰ প্ৰয়োজন নাই, আৰু ই বোজা হ’ব নালাগে, কিন্তু এনেকুৱা কাম কৰাৰ অভ্যাস সৃষ্টি কৰক যিবোৰে আপোনাক অনুভৱ কৰে নিজৰ বিষয়ে ভাল। ইয়াৰ বাবে বেছি খৰচো হ’ব নালাগে, কাৰণ ইয়াৰ বাবে আপুনি ধন দিব নালাগে, আপুনি ঘৰতে কৰিব পাৰে আৰু কেৱল কিছু অকলে সময় উপভোগ কৰিব পাৰে।
অফলাইন হওক আৰু বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তটোত মনোনিৱেশ কৰক। কেৱল নিজৰ বাবে কিছু সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক।
দৈনিক পৰিকল্পনাত ৰাখিবলৈ ভয় নকৰিব। মোৰ দৰে আনৰ প্ৰয়োজন অনুসৰি ব্যক্তিগত সীমাবদ্ধতাক ঠেলি দিয়া লোকসকলৰ বাবে এইটো এটা ভাল উপায়, ব্যক্তিগত মংগলৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব পৰাকৈ।
আপুনি প্ৰথম দম্পতীয়ে অপৰাধবোধ অনুভৱ কৰিব পাৰেবহু সময়ত, কিন্তু এই অভ্যাসবোৰৰ ইতিবাচক প্ৰভাৱ লক্ষ্য কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ লগে লগে এই অনুভৱ কিছু সময়ৰ পিছত নাইকিয়া হৈ যাব। যদি আপুনি ভাল পোৱা ভাল কামবোৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে তেন্তে কিছু সময়ৰ পিছত লক্ষ্য কৰিব যে আপোনাৰ শক্তিৰ মাত্ৰা বেছি আৰু আপুনি শান্ত আৰু শিথিল অনুভৱ কৰে।
আনৰ লগত ভাল হ’বলৈ হ’লে আমি প্ৰথমে হোৱাটো প্ৰয়োজন নিজৰ বাবে ভাল। আমি আমাৰ চৌপাশৰ সকলোকে যি মনোযোগ আৰু মৰম দিওঁ, সেই মনোযোগ আৰু মৰম আমি সমানেই যোগ্য।
মনত ৰাখিব যে কিছু সময়ৰ পিছত আপুনি নিজৰ প্ৰয়োজনীয়তাক আওকাণ কৰি সকলো সময় দি থাকিলে কাৰো বাবে শক্তি নাথাকিব আপোনাৰ পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীলৈ, আপোনাৰ কাম কৰি, আৰু সমাজৰ বাবে উপযোগী হোৱা। আমি মাজে মাজে ৰৈ কেৱল অস্তিত্ব ৰক্ষা কৰিব লাগিব।
আপুনি ১০ মিনিট সময় আপোনাৰ উশাহ-নিশাহত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে, আপোনাৰ ভাল লগা কিবা এটা পঢ়িব পাৰে, বা এনেকুৱা এটা প্ৰেৰণাদায়ক ভাষণ বজাব পাৰে যিয়ে আপোনাক ওপৰলৈ তুলিব আৰু আপোনাক লৰচৰ কৰিবলৈ শক্তি দিব আপোনাৰ দিনটোৰ সৈতে আগবাঢ়ি যাওক। শুই উঠাৰ আগতে বনৌষধি চাহ খোৱাটোৱে আপোনাৰ টোপনিৰ মানদণ্ডৰ বাবে আচৰিত কাম কৰিব কাৰণ গোটেই দিনটো টেনচনত থকা, কফিক ইনফিউজন থেৰাপীৰ দৰে ব্যৱহাৰ কৰিলে আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত পৰিণতি হ’ব পাৰে।
11) শিথিল হ’বলৈ শিকক<৫><০>এয়া মাত্ৰ আগৰ পদক্ষেপটোৰ ছিকুৱেল, কিন্তু যেতিয়াই আপুনি বাধ্যবাধকতা আৰু মানসিক চাপৰ দ্বাৰা অতিৰিক্ত বোজা আৰু আৱৰি ধৰা অনুভৱ কৰে তেতিয়াই আপুনি ইয়াক মনত ৰাখিব লাগিব। গভীৰভাৱে উশাহ লোৱা আৰু প্ৰতিটো উশাহত মনোনিৱেশ কৰাটো এটা অতি সহজ কিন্তু ফলপ্ৰসূ কৌশল যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ মনটো পৰিষ্কাৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ...body cope.
আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনটোক সদয়ভাৱে ব্যৱহাৰ কৰিলে আপুনি লক্ষ্য কৰিব যে আপুনি আপোনাৰ জীৱনটোক ভাল অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব। এই মুহূৰ্তত আপুনি এবাৰ ভাল অনুভৱ কৰিবলৈ শিকিলেই আপুনি ইয়াক পুনৰাবৃত্তি কৰিব পাৰিব আৰু অসংখ্য ঘণ্টাৰ বিশুদ্ধ আনন্দ অনুভৱৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰিব।
এই প্ৰক্ৰিয়াটোক আপুনি আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক সুস্থতাৰ বাবে কৰা প্ৰতিটো কামৰ দৰেই ভাবিব -সত্তা, হাৰ বনোৱাৰ দৰে। হাৰটো আপোনাৰ জীৱনৰ বাবে এক উপমা, আৰু নিজকে ভাল অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিবলৈ আপুনি কৰা প্ৰতিটো কামেই হ’ব হাৰটোৰ এটা গুটি।
আপুনি যিমানেই সন্তুষ্টিদায়ক কাম কৰিব সিমানেই আপোনাৰ জীৱনটো ভাল হ’ব। আপোনাৰ জীৱনটোক এটা শিল্পকৰ্ম হিচাপে ভাবিব আৰু নিজকে এজন শিল্পী হিচাপে কল্পনা কৰক।
আপুনি আঁকিব বিচৰা ৰং আৰু বস্তুবোৰ বাছি ল’বলৈ নিজকে স্বাধীনতা দিয়ক। এই ছবিখনে আপোনাক আপুনি কেতিয়াও বিচৰা জীৱনটো সৃষ্টিৰ দিশত পথ প্ৰদৰ্শন কৰক।
চূড়ান্ত চিন্তা
এই সকলোবোৰ কাম কৰিলে আপোনাৰ জীৱনত নিশ্চয় পৰিৱৰ্তন আহিব, আৰু আপুনি চাব পাৰিব কথাবোৰ বেলেগ দৃষ্টিভংগীৰে। জীৱনটো নিশ্চয় অতি কঠিন হ’ব পাৰে, সেইটোৰ সৈতে কোনেও তৰ্ক কৰিব নোৱাৰে।
অৱশ্যে আমি নিজৰ বাবে কামবোৰ ভাল কৰিবলৈ আৰু কেৱল আমাৰ শক্তিক আমাৰ জীৱনৰ যিবোৰ ক্ষেত্ৰ সম্ভৱ সেইবোৰ উন্নত কৰাৰ দিশত নিৰ্দেশিত কৰিবলৈ কৰিব পাৰো . কিছুমান কথা সলনি কৰিব নোৱাৰা কথাবোৰ যিদৰে আছে তেনেদৰেই গ্ৰহণ কৰা উচিত, আৰু সেয়াই কঠোৰ সত্য।
জীৱনৰ সৰু সৰু কথাবোৰত আনন্দ বিচাৰিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু ভালপোৱা মানুহৰ লগত সময় কটাব লাগে। সেইটোৱে সহায় কৰিবআপুনি অপ্ৰয়োজনীয় মানসিক চাপ এৰাই চলিব আৰু হতাশাৰ গভীৰতালৈ যোৱাৰ পৰা ৰক্ষা কৰে।
আশাকৰোঁ, এই পদক্ষেপসমূহে আপোনাক কেনেকৈ ভালদৰে মোকাবিলা কৰিব পাৰি আৰু জীৱনৰ সুন্দৰ দিশটো চাবলৈ শিকিবলৈ সহায় কৰিব!
মোৰ লেখাটো ভাল লাগিল নেকি? আপোনাৰ ফিডত এনেকুৱা আৰু লেখা চাবলৈ মোক ফেচবুকত লাইক কৰক।
হয়তো বেলেগ উত্তৰ শুনিব।নিজৰ বিষয়ে ভাল অনুভৱ কৰাৰ দিশত আৰু নিজৰ ছালৰ ওপৰত আত্মবিশ্বাসী অনুভৱ কৰাৰ প্ৰথম পদক্ষেপটো হ'ল আপোনাক বস্তুনিষ্ঠভাৱে মূল্যায়ন কৰিব পৰা লোকসকলৰ পৰা কুৎসিত সত্যটো শুনা। তাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি ভালপোৱা মানুহক সুধিব লাগে।
কেতিয়াবা কোনো অচিনাকি মানুহে আপোনাক সৰ্বোত্তম উত্তৰ দিব পাৰে কাৰণ আৱেগিক মোহ নাথাকে। যেতিয়া আপুনি আন মানুহে আপোনাক দেখাৰ ধৰণৰ বিষয়ে অধিক শুনিব, তেতিয়া আপুনি ভালদৰে বুজিব পাৰিব যে আপুনি কিয় অনুভৱ কৰে।
এই কাৰণেই আপুনি এটা নিখুঁত জীৱনৰ বাবে আপোনাৰ চুক্তি ভংগকাৰীসকলক চিনাক্ত কৰিব লাগিব। আপোনাৰ জীৱনে আপোনাক ইমান বিৰক্ত কৰে কি?
আপোনাৰ জীৱনৰ সমস্যাবোৰ চিনাক্ত কৰক আৰু সেইবোৰ সমাধানৰ উপায়ৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক। আনহাতে, যদি আপুনি আপোনাৰ সমস্যা সমাধান কৰিব নোৱাৰে তেন্তে অন্ততঃ সেইবোৰ গ্ৰহণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু আপোনাৰ জীৱনটো আগুৱাই নিবলৈ চেষ্টা কৰক।
মই আপোনাক সকীয়াই দিয়া উচিত যে এইটো পাৰ্কত খোজ কঢ়া নহয়। বাটত ফুলৰ গোন্ধ নাপাব৷
এইটো সঁচাকৈয়ে আন্ধাৰ গুহাৰ বিভিন্ন স্তৰৰ মাজেৰে যোৱাৰ দৰেই য’ত আপুনি ভয় আৰু নিৰাপত্তাহীনতা অনুভৱ কৰিব৷ কিন্তু যদি আপুনি আপোনাৰ জীৱনটোক অধিক ভাল পাবলৈ আৰম্ভ কৰিব বিচাৰে তেন্তে আপুনি সেইটো কৰা উচিত।
আপুনি ধ্যান বাছি ল’ব পাৰে আৰু নিজৰ ভিতৰৰ জগতখনৰ মাজেৰে নিজেই যাব পাৰে। বা, আপুনি আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ এজন থেৰাপিষ্ট বিচাৰি পাব পাৰে।
বিশ্বজুৰি মানসিক স্বাস্থ্যৰ চাৰিওফালে এটা কলংক আছে, কিন্তু যদি আপুনি ভাল অনুভৱ কৰা নাই, তেন্তে আপুনি জনা উচিত যে সহায় বিচৰাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি দুৰ্বল। আচলতে ই বৰ...সাহসী, আৰু কাৰোবাক ক’বলৈ যে আপুনি কিবা এটাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিব নোৱাৰে আৰু নিজাববীয়াকৈ সমাধান বিচাৰিব নোৱাৰে বুলি ক’বলৈ বিপুল পৰিমাণৰ সাহসৰ প্ৰয়োজন হয়।
আপোনাৰ জীৱনে আপোনাক ইমান অসুখী কৰি তোলাৰ কথা কি?
চেষ্টা কৰক আপোনাৰ জীৱনৰ বিষয়ে বস্তুনিষ্ঠভাৱে চিন্তা কৰক। কিহৰ বাবে আপুনি অসুখী?
আপুনি কৰা কামটোত আপুনি অসন্তুষ্ট নেকি? দৰমহা?
আপোনাৰ স্বাস্থ্য? আপোনাৰ সম্পৰ্ক?
প্ৰথমে জানি থওক যে সমস্যাটো চিনাক্ত কৰাটো ইতিমধ্যে ডাঙৰ অগ্ৰগতি। মানুহ ছদ্মবেশৰ মহান মাষ্টৰ।
আমি মিছা ক'ম যে আমি ভালেই আছো, আমি সুখী বুলি ক'ম, আমি সূৰ্য্যৰ তলত সকলো কৰিম যাতে ইয়াক ঠিকেই দেখা যায়। কিন্তু যদি আপুনি জীৱনৰ ৰ’দঘাই দিশ এটালৈ যাব বিচাৰে তেন্তে নিজৰ প্ৰতি সম্পূৰ্ণ সৎ হ’ব লাগিব।
আপোনাৰ সমস্যাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ইয়াক ভাল কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় পদক্ষেপ লোৱা উচিত। যদি আপুনি কৰা কামত সুখী নহয়, তেন্তে আপুনি কাম কৰিব পৰা আন এটা প্ৰজেক্ট বা কোম্পানী বিচাৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে।
যদি আপোনাৰ সহকৰ্মীসকল পৃথিৱীৰ আটাইতকৈ বন্ধুত্বপূৰ্ণ মানুহ নহয়, তেন্তে ইয়াৰ অন্ত নহয় পৃথিৱীখন। আপুনি সদায় এনেকুৱা এটা বন্ধুত্বপূৰ্ণ দল বিচাৰিব পাৰে যিয়ে আপোনাক সকলো সময়তে উত্তেজিত কৰাৰ পৰিৱৰ্তে মুকলি আকাশৰ তলত আদৰি ল’ব পাৰিব।
আনফালে, যদি আপোনাৰ সম্পৰ্কৰ সমস্যা আছে, তেন্তে আপুনি কিছুমান নতুন চখ বিচাৰি পাব পাৰে যিবোৰ... আপোনাৰ সম্পৰ্কত কিছু নতুন শক্তি আনিব পাৰে আৰু চাব পাৰে আৰু কি কৰিব পাৰি।
আপুনি কি কৰিব পাৰে?
আপুনি সমস্যাটো চিনাক্ত কৰাৰ পিছত, আপুনি কংক্ৰিট ল'ব পাৰেকথাবোৰ ভাল কৰিবলৈ পদক্ষেপ। ই সহজ নহ'ব, আৰু বাটত প্ৰত্যাহ্বান থাকিব পাৰে, কিন্তু আপুনি কৰিব পাৰে।
আপুনি কৰিব পৰা কিছুমান কাম ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে!
1) আপোনাৰ সমস্যাৰ মুখামুখিকৈ সন্মুখীন হওক
নিজৰ লগত সৎ হ’বলৈ সাহস গোটাওক আৰু স্বীকাৰ কৰক যে আপোনাৰ এটা সমস্যা আছে যিয়ে আপোনাক আমনি কৰি আছে। বাকীবোৰ বহুত সহজ হ’ব।
অৱশ্যে সমস্যাটো দ্ৰৱীভূত হ’বলৈ কিছু সময় লাগিব। আপোনাৰ সমস্যাৰ সন্মুখীন হ’লে বিক্ষিপ্ততা এৰাই চলিবলৈ চেষ্টা কৰক কাৰণ তেনে কৰিলে আপোনাৰ দৃঢ়তা আৰু মনোনিৱেশ বৃদ্ধি পাব পাৰে।
মনত ৰাখিব যে কাৰ্পেটৰ তলত বস্তুবোৰ ঠেলি দিলে ই কাটিব নোৱাৰে। ই কেৱল দুখ-কষ্ট দীঘলীয়া কৰিব পাৰে আৰু কিছু সময়ৰ পিছতো ডাঙৰ হ’ব পাৰে।
নিজকে দুখী হ’বলৈ দিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু কেৱল স্বীকাৰ কৰক যে এইটো আপোনাৰ জীৱনৰ এটা কঠিন সময়, আৰু বৰ্তমান কথাবোৰ এনেকুৱাই হ’ব . যেতিয়া আপুনি নিজকে কেৱল দুখী হ’বলৈ দিব, তেতিয়া আপুনি বহুত ভাল অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব কাৰণ আপুনি ভাল, সুখী বা সন্তুষ্ট হোৱাৰ হেঁচা অনুভৱ নকৰিব।
দুখক আকোৱালি লোৱাটোৱে হয়তো আপোনাক অতি সোনকালে ইয়াৰ পৰা বিদায় লোৱাত সহায় কৰিব . আমি এনে এটা সময়ত বাস কৰোঁ যেতিয়া আমাৰ ওপৰত ভাল অনুভৱ কৰিবলৈ, ইতিবাচক শক্তি বিয়পাই দিবলৈ আৰু সুখী চিন্তা কৰিবলৈ ইমানেই বিশাল হেঁচা পৰিছে।
কিন্তু কেতিয়াবা, সেয়া কেৱল সম্ভৱ নহয়। এটা নিৰ্দিষ্ট বিন্দুলৈকে ইতিবাচক হৈ থকাটো ভাল, কিন্তু এবাৰ ইয়াক পাৰ হ’লে ই অতি বিষাক্ত হৈ পৰিব পাৰে, আৰু ই আপোনাৰ উপকাৰতকৈ অধিক ক্ষতি কৰিব পাৰে।
ই নিজৰ লগত মিছা কোৱালৈ ৰূপান্তৰিত হ’ব পাৰে, যিটো... ভাল নহয়যিকোনো ধৰণেৰে। এই সমস্যাটো কেনেকৈ সমাধান কৰিবলৈ আপুনি পৰিকল্পনা কৰিছে তাৰ কৌশল এটা বনাওক আৰু ইয়াত আঁঠু লওক।
যদি আপুনি আপোনাৰ সমস্যাবোৰৰ দ্বাৰা অত্যধিক গ্ৰাস হৈ পৰিছে, যাতে আপুনি পোনে পোনে দেখা নাপায়, তেন্তে আপুনি সদায় এজন থেৰাপিষ্টৰ পৰা সহায় বিচাৰিব পাৰে যিয়ে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিব আপোনাক আৰু এই কঠিন সময়ছোৱাৰ মাজেৰে যোৱাত সহায় কৰে।
See_also: কেতিয়াও হাৰ নামানোৱা মানুহৰ ১১টা অবিশ্বাস্য বৈশিষ্ট্যএই মানুহবোৰক আমাক সহায় কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষণ দিয়া হয় যেতিয়া আমি অনুভৱ কৰো যে আমি আমাৰ ব্যক্তিগত নৰকৰ মাজেৰে পাৰ হৈছো। এইটো কঠোৰ যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু কেতিয়াবা এনেকুৱা অনুভৱ হয়।
কিছুমান মানুহে ভাল জীৱন কটাবলৈ সক্ষম হোৱাটো ভাল কথা আৰু নিজৰ সমস্যাবোৰ সহজে সমাধান কৰিবলৈ সক্ষম হোৱাটো ভাল, কিন্তু বৃহৎ সংখ্যক লোকে কেৱল কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব নাজানে। তাত কোনো লাজ নাই, আপুনিও ব্যৰ্থ অনুভৱ কৰা উচিত নহয়।
কেতিয়াবা জীৱনে আমাক কেৱল আমি খেলিব নজনা কাৰ্ডহে দিয়ে। হয়তো আমাক মাত্ৰ সঠিক দিশত অলপ ঠেলি দিব লাগিব, যাতে আমি ইয়াৰ পৰা কিবা এটা বনাব পাৰো।
2) স্থিতিস্থাপকতা গঢ়ি তোলক
জীৱনটো সহজ নহয়, সেয়া নিশ্চিত। কিন্তু আমি জীৱনত অসুবিধাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰা ধৰণেৰে এক বৃহৎ পৰিৱৰ্তন আনে।
আপুনি হয় সেইবোৰ সহজে অতিক্ৰম কৰিব পাৰে নহয় তাৰ বাবে বহুত কষ্ট পাব পাৰে। প্ৰত্যাহ্বানমূলক সময়ত ভালদৰে মোকাবিলা কৰাৰ ক্ষমতাক স্থিতিস্থাপকতা বোলা হয়।
যদি আপুনি আপোনাৰ স্থিতিস্থাপকতা গঢ়ি তুলিব বিচাৰে আৰু কামবোৰ ভালদৰে চম্ভালিব বিচাৰে তেন্তে ইয়াত কেইটামান কথাৰ ওপৰত কাম কৰা উচিত:
- কাম কৰক আপোনাৰ দক্ষতা কাৰণ ই আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস আৰু মূল্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰে যাতে আপুনি জীৱনে আপোনাৰ ওপৰত পেলোৱা যিকোনো বস্তুৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিব পাৰে।
- আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস উন্নত কৰকআপুনি আগ্ৰহী বস্তুবোৰৰ বিষয়ে শিকিব পৰা, ফলাফল লাভ কৰা, আৰু ব্যৱসায়িক জগতখনত বা আপোনাৰ মনোযোগ আকৰ্ষণ কৰা আন যিকোনো বস্তুত লাহে লাহে আপোনাৰ উপস্থিতি প্ৰতিষ্ঠা কৰা।
- আপুনি সময় কটাবলৈ ভাল পোৱা লোকসকলৰ সৈতে ঘনিষ্ঠ সংযোগ বজাই ৰাখক, তেওঁলোকৰ সৈতে সামাজিকভাৱে মিলিত হওক বন্ধু-বান্ধৱী আৰু তেওঁলোকৰ সৈতে শক্তিৰ আদান-প্ৰদান যাতে আপুনি সংযুক্ত আৰু প্ৰশংসিত অনুভৱ কৰিব পাৰে।
- আপুনি যিদৰে পাৰে তেনেদৰে আপোনাৰ পৰিয়াল আৰু সমাজৰ মংগলৰ বাবে অৰিহণা যোগাওক কাৰণ ই আপোনাক আপুনি যিসকল লোকৰ মাজত অনুপ্ৰাণিত আৰু প্ৰশংসিত হৈ থাকিবলৈ সহায় কৰিব cherish.
যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি জীৱনৰ পৰা বিচৰাখিনি নাপায় তেন্তে এইবোৰেই হৈছে আপুনি লোৱা উচিত মূল পদক্ষেপ। কেতিয়াবা আমি কেৱল দেখা নাপাওঁ যে আমি সমাজৰ বাবে কিমান মূল্যৱান কাৰণ আমি যিকোনো কাম কৰিবলৈ অত্যধিক ভয় কৰো।
জীৱনৰ মূল ভয়বোৰ চিনাক্ত কৰি লাহে লাহে আপোনাৰ স্থিতিস্থাপকতা গঢ়ি তুলি সেইবোৰৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াৰ দিশত কাম কৰিলে আপোনাক অধিক সৃষ্টি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে নিজৰ বাবে অৰ্থপূৰ্ণ আৰু পূৰ্ণ জীৱন। প্ৰক্ৰিয়াটো সহজ নহয়, আৰু ই সময়ে সময়ে প্ৰত্যাহ্বানমূলক হ’ব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ জীৱনত অসুবিধাৰ সৃষ্টি কৰা সকলো নিৰাপত্তাহীনতাৰ মাজেৰে কাম কৰিব পাৰি।
3) ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ পৰা আঁতৰি থাকক
ছ’চিয়েল মিডিয়াই বিশ্বৰ বাবে ইমানখিনি কৰিছে, আৰু আমি ইয়াক কেৱল ভাল বা বেয়া বুলি লেবেল লগাই দিব নোৱাৰো। ই ব্যৱসায়সমূহক ফুলি উঠাত সহায় কৰিছে, আৰু ই বিশ্বৰ বিভিন্ন প্ৰান্তৰ লোকক সংযোগ কৰিছে, যিয়ে বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাতো অৰিহণা যোগাইছে আৰু আনকি...
কিন্তু ফিল্টাৰৰ ব্যৱহাৰৰ ফলত এটা অবাস্তৱ সৌন্দৰ্য্যৰ মানদণ্ড আহিছে যিটো পূৰণ কৰাটো অসম্ভৱ। এই কাৰণেই ইমানবোৰ কিশোৰ-কিশোৰীয়ে উদ্বেগ আৰু হতাশাত ভুগিছে, কিন্তু এইটো কেৱল এই বয়সৰ গোটত সীমাবদ্ধ নহয়।
যেতিয়া আমি নীলা অনুভৱ কৰি আছো, আৰু আমি ফেচবুক বা ইনষ্টাগ্ৰাম খুলিছো, তেতিয়া আমি দেখিবলৈ পাওঁ যে ইমানবোৰ সুখী মানুহে মজা কৰি আছে আৰু ভাল জীৱন যাপন কৰা, গতিকে আমাৰ জীৱনৰ বাবেই আমি বেয়া অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰোঁ। মোৰ লগত কেইবাবাৰো এনেকুৱা হৈছিল।
যেতিয়াই মোৰ দিনটো বেয়া হয়, আৰু মই বিভিন্ন পোষ্ট চাই আৰাম বিচাৰিব বিচাৰো, এবাৰ চালে, মই লক্ষ্য কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰো যে মোৰ মেজাজ বেয়াৰ দিশত সলনি হয়। যেতিয়া আমি ভাবিম তেতিয়া আমি এই সিদ্ধান্তত উপনীত হম যে এইবোৰ কথা বাস্তৱিক নহয়, কিন্তু কিছুমান কথা অৱচেতন স্তৰত ঘটে।
যেতিয়া আমি এই ছবিবোৰ চাম তেতিয়া আমি ধৰি লম যে এইবোৰ সঁচা, যাৰ ফলত আমি তুলনা কৰিব লাগিব আমি যি দেখিবলৈ পাওঁ, সেই জীৱনটোক লৈ যাওঁ। আমি লগে লগে এই সিদ্ধান্তত উপনীত হ’ম, “মোৰ জীৱনটোৱে চুহি খায়।.”।
বহুত দিন ধৰি মই ভাবিছিলো যে এই সকলোবোৰ মই, যে মইয়েই এনেকৈ চিন্তা কৰোঁ। মই জানো এইটো বোকামী, কিন্তু মই ইমানেই উদ্বিগ্ন আছিলো যে মই মোৰ নিজৰ জীৱনৰ বাহিৰে আন একো ভাবিব পৰা নাছিলো।
মোৰ বাহিৰে বাকী সকলোৱে যেন ভাল জীৱন যাপনৰ নিখুঁত সংমিশ্ৰণটো ফাটি পেলাইছিল ধাৰা. এইটোৱেই মোক সকলো কথাকে লৈ প্ৰশ্ন উত্থাপন কৰিবলৈ বাধ্য কৰালে।
যেতিয়া মই গভীৰভাৱে খান্দিবলৈ আৰম্ভ কৰিলোঁ আৰু মোৰ প্ৰতিটো বিশ্বাসক প্ৰশ্ন কৰিবলৈ ধৰিলোঁ, মই আৰম্ভ কৰিলোঁপৃথিৱীখনক অধিক বাস্তৱিকভাৱে দেখা, যিয়ে অনলাইন হোৱাৰ পিছত অসন্তুষ্টি হ্ৰাস কৰিছিল। মই লক্ষ্য কৰিছো যে যেতিয়া মই ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ পৰা আঁতৰি থাকোঁ, তেতিয়া মোৰ সামগ্ৰিক জীৱনৰ সন্তুষ্টি বৃদ্ধি পায়।
মই অনুমান কৰিছোঁ যে ইয়াৰ কাৰণ হ’ল আমি আমাৰ হাতত থকা বস্তুবোৰ আন মানুহৰ হাতত থকা বস্তুবোৰৰ সৈতে তুলনা কৰাৰ প্ৰৱণতা ৰাখোঁ, যাৰ ফলত হতাশাৰ সৃষ্টি হয়। এই কাৰণেই আপুনি দিনটোত কিছু সময় নিৰ্ধাৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব লাগে যেতিয়া আপুনি অফলাইন হ'ব আৰু কেৱল জীৱনৰ সৰু সৰু কথাবোৰ উপভোগ কৰিব।
৪) আপোনাৰ জীৱনৰ পৰা নেতিবাচকতা আঁতৰাই পেলাওক
শেষৰ সময়ত দুবছৰমান, মোৰ দীৰ্ঘদিন ধৰি হেৰাই যোৱা অনুভৱ হৈছে। মই নাৰ্ভাছ, হতাশ, বিভ্ৰান্তি, আৰু লক্ষ্যহীন অনুভৱ কৰিছিলো।
মই একোৱেই উপভোগ কৰা নাছিলো, আৰু শুব পৰা নাছিলো, খাব পৰা নাছিলো, হাঁহিব পৰা নাছিলো। সম্পূৰ্ণ বিশৃংখলতা আছিল।
অৱশ্যে এবাৰ সহায় বিচাৰিলেই হঠাতে বুজিবলৈ ধৰিলোঁ যে মোক সকলো সময়তে বিষাক্ত মানুহে আগুৰি থাকে। এবাৰ মই তেওঁলোকৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ আৰম্ভ কৰিলোঁ, মোৰ আনন্দ ঘূৰি আহিবলৈ ধৰিলে, আৰু মই সৰু সৰু কথাবোৰ আকৌ উপভোগ কৰিব পাৰিলোঁ।
ই মোক অতিশয় সহায় কৰিলে, আৰু অৱশেষত মই মোৰ জীৱনটো পুনৰ মালিক আৰু উপভোগ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰিলোঁ, যিটোৱে এক বৃহৎ সকাহ পাইছিলোঁ . দিনৰ পিছত দিন শিকলিৰে বান্ধ খাই থকা যেন অনুভৱ কৰি জীয়াই থকাটো সহজ নহয়।
গতিকে, আপোনাৰ বাবে মোৰ পৰামৰ্শ হ’ব যে আপোনাৰ চৌপাশৰ পৰা কোনে আপোনাক নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলায় সেইটো মূল্যায়ন কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক। সেইটো পৰিয়ালৰ সদস্য, সংগী বা বন্ধু হ’ব পাৰে।
তেওঁলোকৰ সৈতে সময় কটোৱাৰ পিছত আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে তাৰ প্ৰতি ভালদৰে মনোযোগ দিয়ক। প্ৰধান অনুভৱটো যে মই...
আপোনাৰ বাবে ই বেলেগ হ'ব পাৰে, কিন্তু এনে লোকৰ সৈতে সংস্পৰ্শ সীমিত কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ তেওঁলোক শক্তি চুৰিকাৰী, যাক শক্তি ভেম্পায়াৰ বুলিও কোৱা হয়। বিশ্বাস কৰক, তেওঁলোকৰ লগত এঘণ্টা সময় থকাৰ পিছত আপুনি অনুভৱ কৰিব যে আপোনাৰ জীৱনটো আপোনাৰ পৰা চুহি লোৱা হৈছে।
তেওঁলোকে আপোনাৰ জীৱন আৰু আপুনি কৰা বাছনিৰ ওপৰত অহৰহ মন্তব্য দিব পাৰে, বা তেওঁলোকে আপোনাক প্ৰশংসা কৰিব পাৰে কেৱল সেইটো অনুসৰণ কৰিবলৈ সূক্ষ্মভাৱে কোৱা এটা অপমান। অৱশ্যে বাস্তৱিকতে সেয়া হ’বই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি;
আপুনি আপোনাৰ জীৱনত ল'ব পৰা এটা উত্তম সিদ্ধান্ত হ'ল কেৱল সংস্পৰ্শ হ্ৰাস কৰা বা তেওঁলোকক সম্পূৰ্ণৰূপে দেখা বন্ধ কৰা। সেইটোৱে আপোনাক আপোনাৰ জীৱনটোক সম্পূৰ্ণ নতুন পোহৰত চোৱাৰ সুযোগ দিব আৰু আপোনাৰ শান্তিৰ অধিক শলাগ ল’ব।
আপুনি আপোনাৰ জীৱনৰ প্ৰকৃততে গুৰুত্বপূৰ্ণ মানুহ আৰু কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে আপোনাৰ শক্তি সংৰক্ষণ কৰাৰ সুযোগ পাব।
৫) নিজৰ সীমাৰ ওপৰত কাম কৰক
সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰাটোৱেই হ’ব পাৰে আপোনাৰ জীৱনত নিজৰ বাবে কৰা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কাম। সীমাই আপুনি আনৰ সৈতে যোগাযোগ কৰাৰ ধৰণ, তেওঁলোকক আপোনাৰ জীৱনত হস্তক্ষেপ কৰিবলৈ দিয়া, আপুনি তথ্য ভাগ-বতৰা কৰা বা আনৰ সৈতে ফলপ্ৰসূ বা কম ফলপ্ৰসূভাৱে যোগাযোগ কৰাৰ ধৰণক বুজায়।
সীমা পাঁচ ধৰণৰ:
- শাৰীৰিক – শাৰীৰিক সীমাৰ কথা আহিলে আন কাৰোবাৰ স্থানক সন্মান কৰাটোৱেই হ’ল। এই ক্ষেত্ৰত যদি আপুনি বেছি হয়
