Kodėl gyvenimas yra baisus? Štai 10 svarbiausių dalykų, kuriuos reikia daryti.

Kad būčiau visiškai sąžiningas, šį klausimą sau užduodu beveik kasdien. Įsivaizduokite, kaip būtų gera, jei galėtume prašyti tokio gyvenimo, kokio norime, ir tiesiog jį gautume.

Tokios mintys daugeliui iš mūsų kyla dažnai. Pagalvokite, koks jūsų gyvenimas būtų tobulas.

Koks tai būtų gyvenimas? Koks būtų jūsų gyvenimas?

Ar tada būtumėte laimingas? Kas jums trukdo jį gauti?

Na, į šiuos klausimus atsakyti gana sunku, todėl pradėkime juos aiškinti!

Kas jums trukdo sudaryti sandorį?

Svarbiausias dalykas, kurį turėtumėte suprasti iš pradžių, yra tai, kad tai, kas mane verčia blogai jaustis savo gyvenime, jums gali netrukdyti. Mes visi esame skirtingi, ir tai yra gerai.

Asmeniškai mane į Mėnulį paleidžia tada, kai kas nors bando pasinaudoti mano gerumu. Tai paprastai apkrauna mane kuo nors, kas visiškai sugriauna mano planus.

Mano silpnoji vieta - poreikis padėti kitiems, todėl paprastai būnu į viską įklimpusi, kol suprantu, kad neturiu nei laiko, nei išteklių ką nors daryti, tik įsipareigoti vykdyti esminius įsipareigojimus. Tai paprastai sutrikdo mano pusiausvyrą, ir viskas per kelias minutes nueina perniek.

Tai mane erzina, kelia nerimą ir nesu patenkinta savimi. Paprastai tuo metu pradedu kaltinti gyvenimą.

Tačiau dabar žinau, kad problema esu aš. Dabar man lengva tai pasakyti, bet jei būtumėte paklausę prieš metus, tikriausiai būtumėte išgirdę kitokį atsakymą.

Pirmas žingsnis siekiant geriau jaustis ir pasitikėti savimi - išgirsti bjaurią tiesą iš žmonių, kurie gali jus objektyviai įvertinti. Tai nebūtinai reiškia, kad turėtumėte klausti žmonių, kuriuos mylite.

Kartais nepažįstamas žmogus gali duoti geriausią atsakymą, nes nėra emocinio prisirišimo. Kai daugiau išgirsite apie tai, kaip jus mato kiti žmonės, galėsite geriau suprasti, kodėl jaučiatės taip, kaip jaučiatės.

Štai kodėl jums reikia nustatyti, kas jums trukdo gyventi tobulą gyvenimą. Kas jūsų gyvenime jus labai erzina?

Įvardykite savo gyvenimo problemas ir pagalvokite, kokiais būdais jas galima išspręsti. Kita vertus, jei negalite išspręsti savo problemų, bent jau pabandykite jas priimti ir gyventi toliau.

Turėčiau įspėti, kad tai nėra pasivaikščiojimas po parką. Pakeliui gėlių kvapo neužuosite.

Tai veikiau panašu į ėjimą per skirtingus tikrai tamsaus urvo lygius, kuriuose jausite baimę ir nesaugumo jausmą. Tačiau jei norite pradėti labiau mylėti savo gyvenimą, turėtumėte tai padaryti.

Galite rinktis meditaciją ir patys išgyventi savo vidinį pasaulį. Arba galite susirasti terapeutą, kuris jums padės.

Visame pasaulyje psichikos sveikata yra stigmatizuojama, tačiau jei blogai jaučiatės, turėtumėte žinoti, kad kreiptis pagalbos nereiškia, jog esate silpnas. Iš tikrųjų tai labai drąsu ir reikia labai daug drąsos, kad kam nors pasakytumėte, jog su kažkuo negalite susitvarkyti ir rasti sprendimą savarankiškai.

Kas jūsų gyvenime daro jus tokį nelaimingą?

Pabandykite objektyviai pagalvoti apie savo gyvenimą. Kas jus daro nelaimingą?

Ar esate nepatenkintas savo darbu? Atlyginimu?

Jūsų sveikata? Jūsų santykiai?

Pirmiausia žinokite, kad problemos nustatymas jau yra didelė pažanga. Žmonės yra puikūs maskuotės meistrai.

Meluosime, kad mums viskas gerai, sakysime, kad esame laimingi, darysime viską po saule, kad viskas atrodytų gerai. Tačiau jei norite persikelti į saulėtąją gyvenimo pusę, turite būti visiškai sąžiningi sau.

Atsižvelgdami į iškilusią problemą, turėtumėte imtis reikiamų veiksmų, kad ji pagerėtų. Jei nesate patenkinti atliekamu darbu, galite pradėti ieškoti kito projekto arba įmonės, kurioje galėtumėte dirbti.

Jei jūsų kolegos nėra patys draugiškiausi žmonės pasaulyje, tai dar ne pasaulio pabaiga. Visada galite susirasti draugiškesnę komandą, kuri sugebės jus priimti išskėstomis rankomis, o ne nuolat provokuoti.

Kita vertus, jei turite problemų dėl santykių, galite susirasti naujų pomėgių, kurie į jūsų santykius įneštų naujos energijos, ir pažiūrėti, ką dar būtų galima nuveikti.

Ką galite padaryti?

Nustatę problemą, galite imtis konkrečių veiksmų, kad situacija pagerėtų. Tai nebus lengva, o pakeliui gali kilti sunkumų, bet jūs galite tai padaryti.

Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti!

1) Susidurkite su problemomis akis į akį

Sukaupkite drąsos būti sąžiningi su savimi ir pripažinkite, kad turite problemą, kuri jus vargina. Visa kita bus daug lengviau.

Tačiau prireiks šiek tiek laiko, kol problema išsispręs. Kai susiduriate su problema, stenkitės vengti išsiblaškymo, nes tai gali padidinti jūsų ryžtą ir susikaupimą.

Turėkite omenyje, kad dalykų kišimas po kilimu nepadės. Tai gali tik pratęsti kančias ir po kurio laiko net tapti didesnėmis.

Pabandykite leisti sau liūdėti ir tiesiog pripažinti, kad tai sunkus gyvenimo laikotarpis, ir taip dabar bus. Kai leisite sau tiesiog liūdėti, pradėsite jaustis daug geriau, nes nejausite spaudimo būti geri, laimingi ar patenkinti.

Liūdesio priėmimas gali padėti labai greitai su juo atsisveikinti. Gyvename laikais, kai mums daromas didžiulis spaudimas gerai jaustis, skleisti teigiamą energiją ir mąstyti laimingomis mintimis.

Tačiau kartais tai tiesiog neįmanoma. Išlikti pozityviam yra gerai iki tam tikros ribos, tačiau ją peržengus, tai gali tapti labai toksiška ir labiau pakenkti nei duoti naudos.

Tai gali virsti melavimu sau, o tai jokiu būdu nėra gerai. Sudarykite strategiją, kaip planuojate išspręsti šią problemą, ir jos laikykitės.

Jei tiesiog esate pernelyg įsitraukę į savo problemas, todėl negalite matyti tiesiai, visada galite kreiptis pagalbos į terapeutą, kuris jums padės ir padės išgyventi šį sunkų laikotarpį.

Šie žmonės yra apmokyti padėti mums, kai jaučiamės taip, tarsi išgyventume savo asmeninį pragarą. Galbūt tai skamba šiurkščiai, bet kartais taip ir atrodo.

Džiugu, kad kai kuriems žmonėms pavyko gerai gyventi ir lengvai išspręsti savo problemas, tačiau didžioji dauguma žmonių paprasčiausiai nežino, kaip su tuo susidoroti. Dėl to nereikia gėdytis ir jaustis nevykėliu.

Kartais gyvenimas mums tiesiog duoda kortas, su kuriomis nežinome, kaip žaisti. Galbūt mums tiesiog reikia šiek tiek pastūmėti tinkama linkme, kad galėtume ką nors iš to padaryti.

2) Stiprinkite atsparumą

Gyvenimas tikrai nėra lengvas. Tačiau tai, kaip mes susidorojame su gyvenimo sunkumais, turi didžiulę reikšmę.

Juos galite arba lengvai įveikti, arba dėl jų labai nukentėti. Gebėjimas gerai susidoroti su sunkumais vadinamas atsparumu.

Štai keletas dalykų, kuriuos turėtumėte tobulinti, jei norite sustiprinti savo atsparumą ir geriau susidoroti su sunkumais:

• Tobulinkite savo kompetenciją, nes tai gali padidinti jūsų pasitikėjimą savimi ir vertę, kad galėtumėte susidoroti su viskuo, ką gyvenimas jums pasiūlys.
• Didinkite pasitikėjimą savimi mokydamiesi dominančių dalykų, siekdami rezultatų ir pamažu įsitvirtindami verslo pasaulyje ar kitur, kas patraukia jūsų dėmesį.
• Palaikykite glaudžius ryšius su žmonėmis, su kuriais mėgstate leisti laiką, bendraukite su draugais ir tiesiog keiskitės su jais energija, kad jaustumėtės susiję ir vertinami.
• Prisidėkite prie savo šeimos ir bendruomenės gerovės taip, kaip galite, nes tai padės jums išlikti motyvuotiems ir vertinamiems žmonių, kuriuos branginate.

Šie dalykai yra pagrindiniai žingsniai, kurių turėtumėte imtis, jei jaučiate, kad iš gyvenimo negaunate to, ko norite. Kartais tiesiog nematome, kokie vertingi esame bendruomenei, nes pernelyg bijome ką nors daryti.

Pagrindinių gyvenimo baimių nustatymas ir pastangos kovoti su jomis, pamažu stiprinant savo atsparumą, gali padėti susikurti prasmingesnį ir visavertiškesnį savo gyvenimą. Šis procesas nėra lengvas ir kartais gali kelti sunkumų, tačiau tik taip galite įveikti visus nesaugumo jausmus, kurie kelia sunkumų jūsų gyvenime.

3) Nesinaudokite socialine žiniasklaida

Socialinė žiniasklaida pasauliui padarė labai daug, ir mes negalime jos paprasčiausiai vadinti gera ar bloga. Ji padėjo suklestėti verslui, sujungė žmones iš viso pasaulio, o tai taip pat padėjo užmegzti draugystes ir net santykius, kuriuos vainikavo santuoka.

Tačiau naudojant filtrus buvo sukurtas nerealus grožio standartas, kurio neįmanoma atitikti. Todėl tiek daug paauglių kenčia nuo nerimo ir depresijos, tačiau tai būdinga ne tik šiai amžiaus grupei.

Kai jaučiamės prislėgti ir atsidarome "Facebook" ar "Instagram", matome tiek daug laimingų žmonių, kurie linksminasi ir gerai gyvena, todėl pradedame blogai jaustis dėl savo gyvenimo. Man taip nutiko ne kartą.

Kai man būna bloga diena ir noriu rasti paguodą žiūrėdamas į įvairius pranešimus, kai tik tai padarau, pradedu pastebėti, kad mano nuotaika pasikeičia į blogąją pusę. Kai apie tai pagalvojame, padarome išvadą, kad tai nerealu, tačiau kai kurie dalykai vyksta pasąmonės lygmeniu.

Matydami šiuos paveikslėlius, mes manysime, kad jie yra tikri, todėl savo gyvenimą lyginsime su tuo, ką matome. Iš karto padarysime išvadą: "Mano gyvenimas yra blogas.".

Labai ilgą laiką maniau, kad visa tai tik man, kad tik aš vienas taip galvoju. Žinau, kad tai naivu, bet buvau toks neramus, kad negalėjau galvoti apie nieką kitą, tik apie savo gyvenimą.

Atrodė, kad visi kiti, žinoma, išskyrus mane, turi tobulą gero gyvenimo derinį. Dėl to pradėjau viskuo abejoti.

Kai pradėjau gilintis ir kvestionuoti kiekvieną savo įsitikinimą, pradėjau realiau matyti pasaulį, o tai sumažino nepasitenkinimą po buvimo internete. Pastebėjau, kad kai nesinaudoju socialine žiniasklaida, bendras mano pasitenkinimas gyvenimu padidėja.

Manau, taip yra todėl, kad esame linkę lyginti tai, ką turime, su kitų žmonių turimais dalykais, o tai sukelia nusivylimą. Štai kodėl turėtumėte pasistengti per dieną paskirti tam tikrą laiką, kai būsite neprisijungę ir tiesiog mėgausitės mažais gyvenimo dalykais.

4) Pašalinkite iš savo gyvenimo negatyvumą

Pastaruosius kelerius metus ilgą laiką jaučiausi pasimetęs. Jaučiausi nervingas, prislėgtas, sutrikęs ir be tikslo.

Niekuo nesidžiaugiau, negalėjau nei miegoti, nei valgyti, nei juoktis. Tai buvo visiškas chaosas.

Tačiau kai paprašiau pagalbos, staiga pradėjau suvokti, kad mane nuolat supo toksiški žmonės. Kai pradėjau laikytis nuo jų atokiau, man vėl grįžo džiaugsmas ir vėl galėjau džiaugtis mažais dalykais.

Tai man labai padėjo, pagaliau galėjau vėl pradėti turėti savo gyvenimą ir juo džiaugtis, o tai buvo didžiulis palengvėjimas. Nelengva gyventi diena iš dienos jaučiantis tarsi būtum sukaustytas grandinėmis.

Taigi, mano patarimas jums būtų pradėti vertinti, kas jus neigiamai veikia iš jūsų aplinkos. Tai gali būti šeimos narys, partneris ar draugas.

Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės praleidę su jais laiką. Dominuojantis jausmas, kurį patyriau, buvo jausmas, kad jaučiuosi išsekęs, kai jie buvo šalia.

Jums gali būti kitaip, bet labai svarbu pradėti riboti bendravimą su tokiais žmonėmis, nes jie yra energijos vagys, dar vadinami energijos vampyrais. Patikėkite manimi, po valandos bendravimo su jais jausitės taip, tarsi iš jūsų būtų išsiurbta gyvybė.

Jie gali nuolat komentuoti jūsų gyvenimą ir pasirinkimus, kuriuos darote, arba gali jus pagirti, o po to tik įžeidinėti. Tačiau tai nebūtinai turi būti tikra tiesa; tai gali būti tik jų klastingas būdas pažeminti jus ir pasipelnyti iš jūsų energijos.

Vienas geriausių sprendimų, kuriuos galite priimti savo gyvenime, yra paprasčiausiai sumažinti kontaktus arba visiškai nustoti su jais matytis. Tai suteiks jums galimybę pamatyti savo gyvenimą visiškai naujoje šviesoje ir labiau vertinti savo ramybę.

Turėsite galimybę išsaugoti savo energiją tikrai svarbiems žmonėms ir veikloms savo gyvenime.

5) Dirbkite su savo ribomis

Ribų nustatymas gali būti svarbiausias dalykas, kurį padarysite dėl savęs savo gyvenime. Ribos reiškia, kaip bendraujate su kitais, leidžiate jiems kištis į jūsų gyvenimą, kaip dalijatės informacija ar efektyviai ar mažiau efektyviai bendraujate su kitais.

Yra penkių tipų ribos:

• Fizinis - Kalbant apie fizines ribas, kalbama apie pagarbą kito žmogaus erdvei. Šiuo atveju, jei jums patogiau vengti fizinio kontakto, aplinkiniai turėtų tai gerbti.

Asmeniškai aš jaučiu didžiulį nerimą, kai kas nors įžengia į mano asmeninę erdvę. Aš atsitraukiu arba ieškau, ką veikti, kad išvengčiau pernelyg arti žmonių.

Na, jei ir jūs susiduriate su šia problema, asmeninių fizinių ribų išlaikymas yra labai svarbus psichikos sveikatai.

• Seksualinis - Kai kalbame apie seksualines ribas, kalbame apie jūsų teisę rinktis, su kuo norite intymiai bendrauti, ir nebūti spaudžiami daryti tai, ko nenorite. Idealiame pasaulyje žmonės būtų pagarbūs visomis įmanomomis prasmėmis, ypač šioje srityje.

Tačiau kadangi negyvename idealiame pasaulyje, turėtume išmokti pakankamai tvirtai, bet ryžtingai ginti savo ribas.

• Intelektinis - Intelektualinės ribos - tai asmeninių įsitikinimų ir nuomonių apsauga. Žmonės paprastai mėgsta jas pažeisti ir tai daro labai dažnai, atmesdami kitų žmonių įsitikinimus ir stengdamiesi, kad savieji skambėtų svarbiau.

Tai gali jus visiškai sugluminti, ypač jei jus supa žmonės, turintys narciziškų asmenybės bruožų. Jie primeta savo įsitikinimų sistemą ir tikisi, kad jūs tiesiog paklusite, o tai gali labai pakenkti psichikai.

• Emocinis - Emocinės ribos - tai būdas, kuriuo mėgstate dalytis savo emocijomis su kitais žmonėmis. Jei jums patinka dalytis tik dalimi to, ką jaučiate, ir pasitikėjimą kurti palaipsniui, tai yra jūsų pasirinkimas ir teisė.

Tačiau visada sutiksite žmonių, kurie bandys spausti jūsų mygtukus ir bandys primesti kažką, kas, jų manymu, yra teisinga. Labai svarbu apsaugoti savo emocijas, kad galėtumėte išsaugoti sveiką protą ir vėl kontroliuoti savo gyvenimą.

• Finansinis - Šios ribos susijusios su tuo, kaip mėgstate leisti pinigus. Jei esate labiau linkęs taupyti, o kiti žmonės mėgsta išlaidauti, saugodami savo ribas tokiu būdu tiesiog neskolinsite pinigų draugams, kurie mėgsta išlaidauti.

Pagalvokite apie savo ribas ir apie tai, kaip žmonės, su kuriais esate apsuptas, jų paiso arba jas pažeidžia. Jei laiką leidžiate su žmonėmis, kuriems jūsų ribos paprasčiausiai nerūpi ir kurie nuolat spaudžia jūsų mygtukus, galiausiai pradėsite galvoti, kad jūsų gyvenimas yra siaubingas.

Tačiau kai vėl pradėsite juos kurti, galėsite labiau pasitikėti savimi ir pradėti kurti tokį gyvenimą, koks jums patinka ir kokiu mėgaujatės.

6) Išreikškite dėkingumą

Kai jaučiamės blogai, mums sunku pastebėti gerus dalykus, kuriuos turime gyvenime. Esame linkę sutelkti dėmesį į viską, ko neturime.

Tačiau tai gali dar labiau padidinti mūsų nusivylimą. Galite pabandyti išreikšti dėkingumą už viską, ką dabar turite.

Jei turite darbą, galite padėkoti už viską, kas jums patinka dirbant savo darbą. Paminėkite visas smulkmenas, kurios palengvina jūsų gyvenimą ir kuriomis džiaugiatės.

Jei jūsų viršininkas suteikia jums laisvę organizuoti savo laiką taip, kaip norite, tai gali būti puikus atspirties taškas. Toliau galite paminėti, kaip jūsų kolegos su jumis sveikinasi ir prireikus jums padeda.

Jei galite priimti sprendimus, kaip gali vykti jūsų darbo diena, tai yra daugiau, nei gali prašyti bet kuris iš mūsų. Akimirką padėkokite už švarų orą, gaivų vandenį, kurį galite gerti, skanų maistą, kurį galite valgyti, ir laisvę rinktis savo gyvenime.

Žinoma, tai padaryti labai sunku, jei jūsų mintys visiškai sutelktos į ką nors kita. Tačiau turėtumėte žinoti, kad dėkingumas už mažus dalykus gali pamažu padidinti bendrą gyvenimo malonumą.

Be to, jis gali padėti atsipalaiduoti ir per kelias akimirkas sumažinti įtampą.

7) Vizualizuokite

Viena iš strategijų, galinčių padėti įveikti sunkumus, kuriuos dabar jaučiate, yra vizualizacija. Jei įsivaizduosite, ką norėtumėte pasiekti, ir mąstysite apie kiekvieną matomą detalę, pradėsite jausti laimę ir ramybę, nes įtikinsite savo protą, kad tai jau pasiekėte.

Taip jums bus lengviau iš tikrųjų tai padaryti ir prarasite įtampą, kurią paprastai jaustumėte, jei manytumėte, kad niekaip pasaulyje negalite to pasiekti. Galite tai daryti kiekvieną kartą, kai jaučiate įtampą, arba galite tai paversti įpročiu ir kiekvieną vakarą prieš miegą vizualizuoti ir gyvai įsivaizduoti visas detales, tarsi į jas žiūrėtumėte.

Galite išbandyti dvi versijas:

• Rezultatų vizualizavimas
• Proceso vizualizavimas

Jei pasirinksite pirmąjį variantą, turėtumėte sutelkti dėmesį tik į rezultatą ir negalvoti apie tai, kaip jį pasieksite. Jūsų tikslas turėtų būti įsivaizduoti kiekvieną rezultato detalę.

Įsivaizduokite, ką pamatytumėte, pajustumėte ir ką jums pasakytų kiti žmonės. Kita vertus, jei norite vizualizuoti procesą, turėtumėte susitelkti į tai, kad įsivaizduotumėte kiekvieną žingsnį, kurį turite žengti, kad pasiektumėte savo tikslą.

Abi versijos turi privalumų, todėl pasirinkite tą, kuri jus labiau motyvuoja.

8) Sukurkite gerų įpročių

Kai esame per daug įsitempę, pamirštame gerai maitintis, miegoti pakankamai valandų per naktį ir rūpintis bendra savijauta. Įvertinkite savo gyvenimo būdą ir sužinokite, ką galima padaryti, kad padidintumėte bendrą pasitenkinimą gyvenimu.

Atidžiai pažvelkite į savo mitybą ir išsiaiškinkite, ką valgote kasdien. Tai gali skambėti keistai, tačiau dauguma žmonių valgo net nesusimąstydami apie tai, kokį maistą valgo.

Mityba nėra vien tik valgymas to, ko norime. Turėtume stengtis maitintis subalansuotai, kad gautume visų maistinių medžiagų, reikalingų mūsų organizmui atsigauti.

Pasistenkite į savo mitybos racioną įtraukti įvairių rūšių vaisių ir daržovių, kad įsitikintumėte, jog valgote gerą maistą, kuris padės atkurti pusiausvyrą. Pervargdami išsekiname savo vitaminų ir mineralų atsargas, todėl turite atidžiai stebėti, kokį maistą vartojate.

Jei įdėsite šiek tiek pastangų planuodami maistą, ilgainiui tai tikrai bus naudinga, nes pastebėsite, kad galėsite aiškiau mąstyti ir tiesiog labiau mėgautis gyvenimu. Be mitybos, gerai išsimiegoti yra labai svarbu bendrai gerovei ir psichinei sveikatai.

Jei miegate po kelias valandas per naktį ir visą dieną dirbate, tai gali būti priežastis, dėl kurios pastaruoju metu jaučiatės prislėgtas. Visada pirmiausia ieškokite priežasčių savo gyvenimo būde, kurios gali jus pastūmėti į blogąją pusę, kad galėtumėte jas pašalinti.

Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės miegoję aštuonias ar devynias valandas per naktį. Tikriausiai pastebėjote aiškumą, kurį sunku pasiekti bet kokiu kitu būdu.

Kiekvienam žmogui reikia miegoti - taip esame sukurti, todėl suteikite savo kūnui galimybę pailsėti ir pamatysite, kaip gerai jausitės.

9) Išjudinkite savo kūną

Jei pastaruoju metu buvote pernelyg statiškas ir neturėjote daug progų pajudinti kūną, ypač jei dirbate ilgas darbo valandas, tai gali labai paveikti jus. Raskite ką nors, kas jus džiugina, ir stenkitės tai daryti kasdien, bent po 10 ar 20 minučių.

Tai gali būti pasivaikščiojimas parke, joga, pilatesas, boksas ar tiesiog šokiai grojant mėgstamai muzikai. Bet kuri pasirinkta sporto rūšis neabejotinai turės labai teigiamą poveikį ne tik jūsų kūnui, bet ir protui.

Pirmiausia pradėsite pastebėti pratimų poveikį savo kūnui. Tikriausiai pradėsite jausti mažiau skausmo ir galbūt net pradėsite kontroliuoti savo svorį.

Tačiau po kurio laiko pradėsite pastebėti, kaip tai veikia jūsų savijautą. Pradėsite jausti mažesnę įtampą, o išsiskiriant endorfinams pastebėsite, kad pradedate jausti džiaugsmą ir pasitenkinimą, kurio jums trūko.

Rezultatai, kuriuos galite pajusti, kai trūksta endorfinų, yra šie:

• Depresija
• Nuotaikos svyravimai
• Nerimas
• Nemiga
• Priklausomybę sukeliantis elgesys
• Dirginimas

Sunku įsivaizduoti, kad endorfinai gali paveikti tiek daug dalykų mūsų organizme, tačiau gera žinia ta, kad galite kažką dėl to padaryti. Yra būdų, kaip padidinti jų kiekį, paprasčiausiai atliekant pratimus, kurių galite lengvai laikytis.

Iš pradžių nespauskite savęs per daug, kad po kelių dienų viską mestumėte. Įpraskite tai daryti ir pastebėsite, kaip gerai dėl to jaučiatės.

10) Palepinkite save

Dažniausiai esame auklėjami manyti, kad tai, ką darome tik dėl savęs, yra savanaudiška ir to reikėtų vengti. Tačiau tai negali būti toliau nuo tiesos, nes jei nieko nedarysime dėl savęs, netrukus prasidės perdegimo sindromas.

Jei įprastumėte kiekvieną savaitę bent valandą save palepinti, pastebėsite, kaip atsipalaiduojate. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti:

• Mėgaukitės masažu
• Pasidarykite manikiūrą
• Uždekite kvapnią žvakę
• Žiūrėkite filmą
• Išgerkite arbatos

Visi šie dalykai yra labai paprasti ir neužima daug laiko, tačiau gali padaryti stebuklus jūsų dvasiai. Kiekvieną savaitę pasirinkite po vieną dalyką, kurį darysite dėl savęs, ir jo laikykitės.

Tai neturi trukti ilgai ir neturėtų būti našta, bet susikurkite įprotį daryti dalykus, kurie padeda gerai jaustis. Tai net neturi daug kainuoti, nes už tai nereikia mokėti, galite tai daryti namuose ir tiesiog mėgautis vienatve.

Būkite neprisijungę ir sutelkite dėmesį į dabartį. Numatykite laiko tik sau.

Nebijokite to įtraukti į dienotvarkę. Tai geras būdas tokiems žmonėms kaip aš, kurie peržengia asmenines ribas, kad patenkintų kitų žmonių poreikius, susitelkti į asmeninę gerovę.

Pirmus porą kartų galite jausti kaltę, tačiau šis jausmas po kurio laiko išnyks, kai tik pradėsite pastebėti teigiamą šių įpročių poveikį. Jei pradėsite daryti malonius dalykus, kurie jums patinka, po kurio laiko pastebėsite, kad jūsų energijos lygis yra aukštesnis ir kad jaučiatės ramesni bei labiau atsipalaidavę.

Kad būtume geri kitiems, pirmiausia turime būti geri sau. Vienodai nusipelnėme dėmesio ir meilės, kurią skiriame visiems aplinkiniams.

Turėkite omenyje, kad po kurio laiko niekam nebeturėsite energijos, jei ir toliau ignoruosite savo poreikius ir visą savo laiką skirsite šeimai ir draugams, dirbsite savo darbą ir būsite naudingi visuomenei. Retkarčiais turime sustoti ir tiesiog egzistuoti.

Galite 10 minučių skirti kvėpavimui, paskaityti ką nors, kas jums patinka, arba įsijungti motyvuojančią kalbą, kuri jus pakylėtų ir suteiktų jėgų tęsti dieną. Žolelių arbatos gėrimas prieš miegą padarys stebuklus jūsų miego kokybei, nes visą dieną būnant įsitempusiam, su kava elgiantis kaip su infuzine terapija, tai gali turėti pasekmių jūsų sveikatai.

11) Išmokite atsipalaiduoti

Tai tik ankstesnio žingsnio tęsinys, tačiau privalote jį turėti omenyje visada, kai jaučiatės prislėgti ir prislėgti įsipareigojimų bei streso. Gilus kvėpavimas ir susitelkimas į kiekvieną įkvėpimą yra labai paprasta, bet veiksminga technika, kuri gali padėti išvalyti mintis ir padėti kūnui susidoroti su sunkumais.

Maloniai elgdamiesi su savo kūnu ir protu pastebėsite, kad pradėsite geriau jaustis savo gyvenime. Išmokę gerai jaustis šią akimirką, galėsite tai pakartoti ir susikurti daugybę valandų, per kurias jausite gryną malonumą.

Šį procesą įsivaizduokite kaip kiekvieną dalyką, kurį darote dėl savo psichinės sveikatos ir bendros savijautos, kaip vėrinio sukūrimą. Vėrinys yra jūsų gyvenimo metafora, o kiekviena veikla, kurią darote, kad padėtumėte sau jaustis geriau, bus vienas vėrinio karoliukas.

Kuo daugiau pasitenkinimą teikiančių veiklų atliksite, tuo geresnis bus jūsų gyvenimas. Galvokite apie savo gyvenimą kaip apie meno kūrinį ir įsivaizduokite save kaip menininką.

Suteikite sau laisvę pasirinkti spalvas ir dalykus, kuriuos norite piešti. Tegul šis paveikslas padeda jums susikurti tokį gyvenimą, kokio kada nors norėjote.

Galutinės mintys

Atlikdami visus šiuos dalykus tikrai pakeisite savo gyvenimą ir galėsite į viską pažvelgti iš kitos perspektyvos. Gyvenimas tikrai gali būti labai sunkus, dėl to niekas negali ginčytis.

Tačiau yra dalykų, kuriuos galime padaryti, kad viskas pagerėtų, ir tiesiog nukreipti savo energiją į tas gyvenimo sritis, kuriose tai įmanoma. Kai kurių dalykų, kurių negalima pakeisti, reikia priimti tokius, kokie jie yra, ir tai yra žiauri tiesa.

Stenkitės rasti džiaugsmo mažose gyvenimo smulkmenose ir leisti laiką su mylimais žmonėmis. Tai padės jums išvengti nereikalingo streso ir apsaugos jus nuo dar didesnio nusivylimo.

Tikimės, kad šie žingsniai padės jums išmokti geriau susitvarkyti ir pamatyti gražiąją gyvenimo pusę!

Ar jums patiko mano straipsnis? Patinka man "Facebook", kad matytumėte daugiau tokių straipsnių.