Varför suger livet? Här är de 10 viktigaste sakerna att göra åt det.

Om jag ska vara helt ärlig är detta den fråga jag ställer mig själv nästan varje dag. Tänk hur bra det skulle vara om vi kunde be om det liv vi vill ha och helt enkelt få det.

De flesta av oss har ofta dessa tankar. Tänk på vad som skulle göra ditt liv perfekt.

Vad skulle det vara för liv? Vad skulle du ha?

Skulle du bli lycklig då? Vad hindrar dig från att få det?

Det är ganska svåra frågor att besvara, så låt oss börja kasta lite ljus över dem!

Vad är en "deal-breaker" för dig?

Det viktigaste du bör förstå är att det som får mig att må dåligt i mitt liv kanske inte stör dig. Vi är alla olika, och det är okej.

Personligen är det som får mig att tappa hakan när någon försöker dra nytta av min vänlighet. Det brukar belasta mig med något som fullständigt stör mina planer.

Min svaga punkt är behovet av att hjälpa andra, så jag är oftast i allting djupt innan jag inser att jag inte har tid eller resurser att göra något annat än att engagera mig i viktiga åtaganden. Det brukar rubba min balans och allt går åt helvete inom några minuter.

Det gör mig irriterad, orolig och missnöjd med mig själv, och det är oftast då jag börjar skylla på livet.

Men vad jag vet nu är att det är jag som är problemet. Det är lätt för mig att säga det nu, men om du frågade mig för ett år sedan skulle du förmodligen få ett annat svar.

Det första steget mot att må bättre och känna sig trygg i sin egen hud är att höra den fula sanningen från de människor som kan bedöma dig objektivt. Det betyder inte nödvändigtvis att du ska fråga de människor du älskar.

Ibland kan en främling ge dig det bästa svaret eftersom det inte finns någon känslomässig bindning. När du hör mer om hur andra människor ser på dig kan du bättre förstå varför du känner som du gör.

Det är därför du måste identifiera vilka faktorer som är avgörande för att få ett perfekt liv. Vad i ditt liv irriterar dig så mycket?

Identifiera problemen i ditt liv och fundera på hur de kan lösas. Om du däremot inte kan lösa dina problem, försök åtminstone att acceptera dem och gå vidare med ditt liv.

Jag bör varna dig för att detta inte är en promenad i parken och att du inte kommer att lukta på blommor på vägen.

Det är mer som att gå genom olika nivåer i en riktigt mörk grotta där du känner rädsla och osäkerhet. Men om du vill börja älska ditt liv mer bör du göra det.

Du kan välja meditation och gå igenom din inre värld på egen hand eller hitta en terapeut som kan vägleda dig.

Det finns ett stigma kring psykisk hälsa i hela världen, men om du inte mår bra ska du veta att det inte betyder att du är svag om du söker hjälp. Det är faktiskt mycket modigt, och det krävs en enorm mängd mod för att berätta för någon att du inte kan hantera något och hitta en lösning på egen hand.

Vad är det som gör dig så olycklig i ditt liv?

Försök att tänka objektivt på ditt liv: Vad gör dig olycklig?

Är du missnöjd med ditt arbete, din lön?

Din hälsa? Ditt förhållande?

Först och främst ska du veta att det redan är ett stort framsteg att identifiera problemet. Människor är stora mästare på att förkläda sig.

Vi ljuger att vi mår bra, vi säger att vi är lyckliga och vi gör allt för att få det att se bra ut. Men om du vill flytta till en soligare sida av livet måste du vara helt ärlig mot dig själv.

Beroende på vilket problem du har bör du vidta nödvändiga åtgärder för att förbättra det. Om du inte är nöjd med ditt arbete kan du börja leta efter ett annat projekt eller ett företag där du kan arbeta.

Om dina kollegor inte är de vänligaste människorna i världen är det inte världens undergång. Du kan alltid leta efter ett vänligare team som kan ta emot dig med öppna armar i stället för att provocera dig hela tiden.

Om du däremot har problem med ditt förhållande kan du hitta nya hobbyer som kan ge ny energi till ditt förhållande och se vad du kan göra mer.

Vad kan du göra?

När du har identifierat problemet kan du vidta konkreta åtgärder för att förbättra saker och ting. Det kommer inte att bli lätt och det kan finnas utmaningar på vägen, men du kan göra det.

Här är några saker du kan göra!

1) Se dina problem i vitögat

Samla modet att vara ärlig mot dig själv och erkänna att du har ett problem som besvärar dig. Resten blir mycket lättare.

Det kommer dock att ta tid innan problemet är löst. Försök att undvika distraktioner när du står inför ditt problem, eftersom det kan öka din beslutsamhet och ditt fokus.

Tänk på att det inte hjälper att skyffla saker under mattan, det kan bara förlänga lidandet och till och med bli större efter ett tag.

Försök att tillåta dig själv att vara ledsen och erkänn helt enkelt att detta är en svår period i ditt liv, och att det är så saker och ting kommer att vara just nu. När du tillåter dig själv att bara vara ledsen kommer du att börja må mycket bättre eftersom du inte känner pressen att vara bra, glad eller nöjd.

Att omfamna sorgen kan hjälpa dig att ta farväl av den mycket snart. Vi lever i en tid då det finns ett enormt tryck på oss att må bra, sprida positiv energi och tänka glada tankar.

Men ibland är det helt enkelt inte möjligt. Det är bra att vara positiv fram till en viss punkt, men när man väl överskrider den gränsen kan det bli mycket giftigt och skada dig mer än det gör dig gott.

Det kan leda till att du ljuger för dig själv, vilket inte är bra på något sätt. Gör en strategi för hur du ska lösa problemet och håll dig till den.

Om du helt enkelt är för uppslukad av dina problem så att du inte kan se klart, kan du alltid be om hjälp från en terapeut som kan vägleda dig och hjälpa dig att gå igenom denna svåra period.

Dessa människor är utbildade för att hjälpa oss när vi känner att vi går igenom vårt personliga helvete. Det kan låta hårt, men ibland känns det så.

Det är trevligt att vissa människor har lyckats leva ett bra liv och lösa sina problem på ett enkelt sätt, men en stor majoritet av människor vet helt enkelt inte hur de ska klara av det. Det är ingen skam i det, och du ska inte heller känna dig som ett misslyckande.

Ibland ger livet oss bara kort som vi inte vet hur vi ska spela med. Kanske behöver vi bara en liten knuff i rätt riktning så att vi kan göra något av det.

2) Bygga upp motståndskraft

Livet är inte lätt, det är helt klart, men det sätt på vilket vi hanterar svårigheterna i livet gör stor skillnad.

Antingen kan du lätt övervinna dem eller så kan du drabbas hårt av dem. Förmågan att klara sig bra under svåra tider kallas resiliens.

Här är några saker som du bör arbeta med om du vill bygga upp din motståndskraft och hantera saker bättre:

• Arbeta med din kompetens eftersom det kan öka ditt självförtroende och ditt värde så att du kan klara av allt som livet ställer till med.
• Förbättra ditt självförtroende genom att lära dig om saker som du är intresserad av, uppnå resultat och långsamt etablera din närvaro i affärsvärlden eller något annat som lockar din uppmärksamhet.
• Håll en nära kontakt med de människor du älskar att umgås med, umgås med vänner och utbyt energi med dem så att du kan känna dig ansluten och uppskattad.
• Bidra till familjens och samhällets välbefinnande på de sätt du kan, för det hjälper dig att förbli motiverad och uppskattad bland de människor du värdesätter.

Detta är de viktigaste åtgärderna du bör vidta om du känner att du inte får vad du vill ha ut av livet. Ibland kan vi helt enkelt inte se hur värdefulla vi är för samhället eftersom vi är för rädda för att göra något.

Att identifiera de största rädslorna i livet och arbeta för att bekämpa dem genom att långsamt bygga upp din motståndskraft kan hjälpa dig att skapa ett mer meningsfullt och uppfyllt liv för dig själv. Processen är inte lätt och kan vara utmanande från tid till annan, men det är det enda sättet för dig att ta dig igenom alla de osäkerheter som orsakar svårigheter i ditt liv.

3) Håll dig borta från sociala medier

Sociala medier har gjort så mycket för världen, och vi kan inte bara beteckna dem som bra eller dåliga. De har hjälpt företag att blomstra, och de har kopplat samman människor från hela världen, vilket också har bidragit till att utveckla vänskap och till och med relationer som har krönts med ett äktenskap.

I och med användningen av filter har det dock uppstått en orealistisk skönhetsstandard som är omöjlig att uppfylla. Det är därför som så många tonåringar lider av ångest och depression, men detta är inte begränsat till denna åldersgrupp.

När vi känner oss ledsna och öppnar Facebook eller Instagram ser vi så många glada människor som har roligt och lever ett bra liv, så vi börjar känna oss dåliga på grund av våra liv. Det har hänt mig flera gånger.

När jag har en dålig dag och vill trösta mig genom att titta på olika inlägg börjar jag märka att mitt humör förändras till det sämre. När vi tänker på det kommer vi fram till att dessa saker inte är realistiska, men vissa saker händer på en undermedveten nivå.

När vi ser dessa bilder antar vi att de är sanna, vilket får oss att jämföra det liv vi lever med det vi ser, och vi drar omedelbart slutsatsen: "Mitt liv suger".

Under en mycket lång tid trodde jag att allt var jag, att jag var den enda som tänker så här. Jag vet att det är naivt, men jag var så orolig att jag inte kunde tänka på något annat än mitt eget liv.

Det verkade som om alla andra hade den perfekta kombinationen för att leva ett bra liv, utom jag förstås. Det var detta som ledde till att jag började ifrågasätta allting.

När jag började gräva djupare och ifrågasätta varenda en av mina övertygelser började jag se världen mer realistiskt, vilket minskade missnöjet efter att ha varit på nätet. Jag har märkt att när jag håller mig borta från sociala medier ökar min totala livstillfredsställelse.

Jag antar att det beror på att vi tenderar att jämföra det vi har med vad andra har, vilket leder till frustration. Det är därför du bör försöka avsätta en tid under dagen då du är offline och helt enkelt kan njuta av livets små saker.

4) Eliminera negativitet från ditt liv

Under de senaste åren har jag under långa perioder känt mig vilsen, nervös, deprimerad, förvirrad och utan mål.

Jag njöt inte av någonting, jag kunde inte sova, äta eller skratta, det var fullständigt kaos.

Men när jag väl bad om hjälp började jag plötsligt inse att jag var omgiven av giftiga människor hela tiden. När jag började hålla mig borta från dem började min glädje återvända och jag kunde njuta av de små sakerna igen.

Det hjälpte mig enormt, och jag kunde äntligen börja äga och njuta av mitt liv igen, vilket var en enorm lättnad. Det är inte lätt att leva dag efter dag med känslan av att vara fastkedjad.

Mitt råd till dig är därför att börja bedöma vilka personer i din omgivning som påverkar dig negativt. Det kan vara en familjemedlem, en partner eller en vän.

Var uppmärksam på hur du känner dig efter att ha tillbringat tid med dem. Den dominerande känslan som jag har haft var att jag kände mig dränerad när de var närvarande.

Det kan vara annorlunda för dig, men det är viktigt att börja begränsa kontakten med sådana människor eftersom de är energitjuvar, även kända som energivampyrer. Tro mig, efter en timme med dem kommer du att känna att livet sugs ut ur dig.

De kan ständigt kommentera ditt liv och de val du gör, eller de kan berömma dig för att sedan följa upp det med en förolämpning på ett subtilt sätt. Det behöver dock inte vara så på riktigt, det kan vara deras smygande sätt att sätta dig ned och livnära sig på din energi.

Ett av de bästa besluten du kan fatta i ditt liv är att helt enkelt minska kontakten eller sluta träffa dem helt och hållet. Det ger dig en chans att se ditt liv i ett helt nytt ljus och uppskatta din frid mer.

Du får en chans att bevara din energi för de verkligt viktiga personerna och aktiviteterna i ditt liv.

5) Arbeta med dina gränser

Att sätta gränser kan vara det viktigaste du kan göra för dig själv i ditt liv. Gränser avser hur du kommunicerar med andra, låter dem blanda sig i ditt liv, hur du delar information eller interagerar med andra på ett effektivt eller mindre effektivt sätt.

Det finns fem typer av gränser:

• Fysiskt - När det gäller fysiska gränser handlar det om att respektera någon annans utrymme. Om du känner dig bekvämare med att undvika fysisk kontakt bör din omgivning respektera det.

Själv känner jag mig extremt orolig när någon kommer in i mitt personliga utrymme och jag tar mig själv i att gå tillbaka eller hitta något att göra för att undvika att vara för nära människor.

Om detta är ett av de problem som du också har, är det viktigt för den psykiska hälsan att upprätthålla personliga fysiska gränser.

• Sexuellt - När vi talar om sexuella gränser handlar det om din rätt att välja vem du vill vara intim med utan att bli pressad att göra något som du inte vill göra. I den ideala världen skulle människor vara respektfulla i alla möjliga avseenden, särskilt på detta område.

Men eftersom vi inte lever i en idealisk värld bör vi lära oss att försvara våra gränser på ett fast men bestämt sätt.

• Intellektuell - Intellektuella gränser handlar om att skydda dina personliga övertygelser och åsikter. Människor brukar vilja bryta mot dem och gör det ofta genom att avfärda andras övertygelser och försöka få sina egna att låta viktigare.

Detta kan göra dig helt förvirrad, särskilt om du är omgiven av människor som har narcissistiska personlighetsdrag. De kommer att driva igenom sitt trossystem och förväntar sig att du helt enkelt ska lyda, vilket kan vara extremt skadligt för psyket.

• Känslomässigt - Känslomässiga gränser handlar om hur du vill dela dina känslor med andra människor. Om du vill dela med dig av endast en del av dina känslor och bygga upp förtroendet gradvis är det ditt val och din rättighet.

Men du kommer alltid att träffa människor som försöker trycka på dina knappar och försöka tvinga fram något som de tycker är rätt. Det är viktigt att skydda dina känslor så att du kan behålla ditt förstånd och återfå kontrollen över ditt liv igen.

• Finansiell - Om du är mer benägen att spara pengar, men andra människor gillar att spendera pengar, kan du skydda dina gränser genom att helt enkelt inte låna ut dina pengar till vänner som gillar att spendera pengar.

Tänk på dina gränser och hur de människor du omger dig med respekterar dem eller bryter mot dem. Om du umgås med människor som helt enkelt inte bryr sig om dina gränser och som fortsätter att trycka på dina knappar kommer du att tycka att ditt liv är hemskt.

Men när du väl börjar bygga upp dem igen kommer du att kunna lita mer på dig själv och börja skapa ett liv som du gillar och njuter av fullt ut.

6) Uttrycka tacksamhet

När vi mår dåligt är det svårt för oss att lägga märke till de goda saker vi har i livet. Vi tenderar att fokusera på allt som vi inte har.

Detta kan dock öka vår frustration ännu mer. Du kan försöka uttrycka tacksamhet för allt du har just nu.

Om du har ett jobb kan du uttrycka din tacksamhet för allt du älskar med ditt jobb. Nämn alla små detaljer som gör ditt liv enklare och som du tycker om.

Om din chef ger dig friheten att organisera din tid som du vill kan detta vara en bra utgångspunkt för dig. Du kan fortsätta med att nämna hur dina kollegor hälsar på dig och hjälper dig när det behövs.

Om du kan fatta beslut om hur din arbetsdag ska gå till är det mer än någon av oss kan begära. Ta en stund och var tacksam för den rena luften, det uppfriskande vattnet du kan dricka, den goda maten du kan äta och friheten att göra val i ditt liv.

Naturligtvis är det mycket svårt att göra detta om ditt sinne är helt fokuserat på något annat. Men du bör veta att om du är tacksam för de små sakerna kan du långsamt öka den totala glädje du känner i ditt liv.

Det kan också hjälpa dig att slappna av och släppa spänningen på bara några få ögonblick.

7) Visualisera

En strategi som kan hjälpa dig att övervinna de svårigheter du känner just nu är visualisering. Om du föreställer dig vad du vill uppnå och tänker på varje detalj du kan se, kommer du att börja känna lycka och frid eftersom du lurar ditt sinne att tro att du redan har uppnått det.

Detta gör det lättare för dig att faktiskt göra det och förlora den spänning som du normalt skulle känna om du skulle tro att det inte finns något sätt i världen som du skulle kunna uppnå det. Du kan göra det varje gång när du känner dig spänd eller så kan du göra det till en vana och visualisera varje kväll innan du somnar och föreställa dig alla detaljer livligt som om du tittar på dem.

Det finns två versioner som du kan prova:

• Visualisering av resultatet
• Visualisering av processen

Om du väljer det första alternativet ska du bara fokusera på resultatet och inte tänka på hur du ska uppnå det. Ditt mål bör vara att föreställa dig varje enskild detalj av resultatet.

Föreställ dig vad du skulle se, känna och vad andra människor skulle säga till dig. Om du däremot vill visualisera processen bör du fokusera på att föreställa dig varje enskilt steg som du måste ta för att nå ditt mål.

Båda versionerna har fördelar, så välj den som motiverar dig mest.

8) Skapa goda vanor

När vi är alltför stressade glömmer vi ofta att äta bra, sova tillräckligt många timmar på natten och ta hand om vårt allmänna välbefinnande. Utvärdera din livsstil och se vad du kan göra för att förbättra din allmänna tillfredsställelse i livet.

Ta en närmare titt på din kost och se vad du äter varje dag. Det kan låta konstigt, men de flesta människor äter utan att ens tänka på vilken typ av mat de äter.

Näring är mer än att bara äta vad vi vill. Vi bör sträva efter att äta en balanserad kost så att vi får i oss alla de näringsämnen som kroppen behöver för att återhämta sig.

Försök att inkludera olika typer av frukt och grönsaker i din kost, så att du kan se till att du äter bra mat som hjälper dig att återställa balansen. Överansträngning leder till att vi förlorar våra vitamin- och mineralreserver, så du måste vara uppmärksam på vilken typ av mat du äter.

Att lägga lite kraft på att planera dina måltider kommer säkert att gynna dig i längden eftersom du kommer att märka att du kan tänka klarare och helt enkelt njuta mer av ditt liv. Förutom näring är en god natts sömn viktig för vårt allmänna välbefinnande och vår mentala hälsa.

Om du har sovit några få timmar per natt och arbetat hela dagarna kan det vara anledningen till att du känner dig blå på sistone. Sök alltid först efter orsakerna i din livsstil som kan driva dig över gränsen, så att du kan eliminera dem.

Lägg märke till hur du känner dig efter att ha sovit åtta eller nio timmar per natt. Du har förmodligen märkt den klarhet som är svår att uppnå på något annat sätt.

Alla människor behöver sova, det är så vi är byggda, så ge din kropp en chans att vila och se hur bra du mår av det.

9) Rör på kroppen

Om du har varit för statisk på sistone och inte haft många tillfällen att röra på dig, särskilt om du arbetar länge, kan det påverka dig mycket. Hitta något som får dig att må bra och försök att göra det varje dag, åtminstone 10-20 minuter varje dag.

Det kan vara en promenad i parken, yoga, pilates, boxning eller helt enkelt dansa medan din favoritmusik spelas. Vilken typ av sport du än väljer kommer säkert att ha en enormt positiv effekt på din kropp, men också på ditt sinne.

Du kommer först att märka hur träningen påverkar din kropp. Du kommer förmodligen att känna mindre smärta och kanske till och med börja kontrollera din vikt.

Men efter ett tag kommer du att märka hur det påverkar hur du känner dig. Du kommer att känna dig mindre spänd, och när endorfinerna börjar frigöras kommer du att märka att du börjar känna den glädje och tillfredsställelse som du annars saknade.

De resultat som du kan känna när du har ont om endorfiner är följande:

• Depression
• Humörsvängningar
• Ångest
• Sömnlöshet
• Beroendeframkallande beteenden
• Irritation

Det är svårt att föreställa sig att endorfiner kan påverka så många saker i våra kroppar, men den goda nyheten är att du kan göra något åt saken. Det finns sätt att öka nivåerna av endorfiner genom att helt enkelt införa en träningsrutin som du enkelt kan följa.

Pressa inte dig själv för mycket i början för att sedan släppa allt efter några dagar. Gör det till en vana och du kommer att märka hur bra du mår av det.

10) Skäm bort dig själv

Vi uppfostras vanligen till att tro att det är själviskt att göra saker för vår egen skull och att det bör undvikas. Det kan dock inte vara längre från sanningen, för om vi inte gör saker för vår egen skull kommer vi snart att vara på väg mot utbrändhetssyndromet.

Om du gör det till en vana att skämma bort dig själv varje vecka under minst en timme kommer du att märka hur avslappnad du känner dig. Här är några saker du kan göra:

• Njut av en massage
• Få en manikyr
• Tänd ett doftljus
• Titta på en film
• Ta lite te

Alla dessa saker är mycket enkla och tar inte så mycket tid i anspråk, men de kan göra underverk för din själ. Välj ut en sak varje vecka som du ska göra för dig själv och håll dig till den.

Det behöver inte pågå länge och det ska inte vara en börda, men skapa en vana att göra saker som får dig att må bra med dig själv. Det behöver inte ens kosta mycket, för du behöver inte betala för det, du kan göra det hemma och helt enkelt njuta av lite tid för dig själv.

Var offline och fokusera på nuet. Boka in tid för dig själv.

Var inte rädd för att skriva in det i den dagliga planeringen. Detta är ett bra sätt för människor som jag, som flyttar personliga gränser för att passa andra människors behov, att kunna fokusera på det personliga välbefinnandet.

Du kan känna skuldkänslor de första gångerna, men den känslan försvinner efter ett tag när du börjar märka de positiva effekterna av dessa vanor. Om du börjar göra trevliga saker som du tycker om kommer du efter ett tag att märka att din energinivå är högre och att du känner dig lugnare och mer avslappnad.

För att kunna vara goda mot andra måste vi först vara goda mot oss själva. Vi förtjänar lika mycket uppmärksamhet och kärlek som vi ger till alla runt omkring oss.

Tänk på att du efter ett tag inte kommer att ha energi för någon om du fortsätter att ignorera dina egna behov och ge all din tid till din familj och dina vänner, göra ditt jobb och vara nyttig för samhället. Vi behöver stanna upp då och då och bara existera.

Du kan tillbringa 10 minuter med att fokusera på din andning, läsa något som du gillar eller spela upp ett motiverande tal som lyfter dig och ger dig styrka att gå vidare med dagen. Att dricka örtte innan du går och lägger dig gör underverk för din sömnkvalitet, för att vara spänd hela dagen och behandla kaffe som en infusionsterapi kan få konsekvenser för din hälsa.

11) Lär dig att slappna av

Detta är bara en fortsättning på föregående steg, men du måste ha det i åtanke när du känner dig överbelastad och överväldigad av skyldigheter och stress. Att andas djupt och fokusera på varje andetag är en mycket enkel men effektiv teknik som kan hjälpa dig att rensa ditt sinne och hjälpa din kropp att klara av det.

Genom att behandla din kropp och ditt sinne välvilligt kommer du att märka att du börjar känna dig bättre i ditt liv. När du väl lärt dig hur du mår bra i detta ögonblick kommer du att kunna upprepa det och skapa många timmar av ren njutning.

Tänk på den här processen som att varje sak du gör för din psykiska hälsa och ditt allmänna välbefinnande är som att göra ett halsband. Halsbandet är en metafor för ditt liv, och varje aktivitet du gör för att hjälpa dig själv att må bättre är en pärla i halsbandet.

Ju mer tillfredsställande aktiviteter du utför, desto bättre blir ditt liv. Se ditt liv som ett konstverk och föreställ dig själv som en konstnär.

Ge dig själv friheten att välja färger och saker som du vill måla. Låt den här bilden vägleda dig till att skapa det liv du alltid har velat ha.

Avslutande tankar

Att göra alla dessa saker kommer säkert att göra skillnad i ditt liv, och du kommer att kunna se saker och ting ur ett annat perspektiv. Livet kan säkert vara mycket svårt, det kan ingen säga.

Det finns dock saker vi kan göra för att göra saker och ting bättre för oss själva och helt enkelt rikta vår energi mot att förbättra de områden i våra liv där det är möjligt. Vissa saker som inte kan ändras bör accepteras som de är, och det är den hårda sanningen.

Försök att finna glädje i livets små saker och tillbringa tid med de människor du älskar. Det hjälper dig att undvika onödig stress och skyddar dig från att hamna djupare i frustration.

Förhoppningsvis kan de här stegen hjälpa dig att lära dig att hantera situationen bättre och se de trevligare sidorna av livet!

Gillade du min artikel? Gilla mig på Facebook för att se fler sådana här artiklar i ditt flöde.