فهرست
تاسو سره په بشپړ ډول صادق اوسئ ، دا هغه پوښتنه ده چې زه نږدې هره ورځ له ځانه پوښم. تصور وکړئ دا به څومره ښه وي که موږ د هغه ژوند غوښتنه وکړو چې موږ یې غواړو او په ساده ډول یې ترلاسه کړو.
دا هغه فکرونه دي چې زموږ څخه ډیری یې لري. فکر وکړئ چې څه به ستاسو ژوند بشپړ کړي.
دا به څه ډول ژوند وي؟ تاسو به څه لرئ؟
نو ته به خوشحاله شې؟ څه شی تاسو د دې ترلاسه کولو څخه منع کوي؟
ښه، دا خورا سخت پوښتنې دي چې ځواب یې کړئ، نو راځئ چې په دوی باندې یو څه رڼا واچوو!
ستاسو لپاره څه شی دی؟
تر ټولو مهم شی چې تاسو باید په پیل کې پوه شئ هغه څه چې زما په ژوند کې زما په اړه بد احساس کوي ممکن تاسو ځوروي. موږ ټول مختلف یو، او دا سمه ده.
په شخصي توګه، هغه څه چې زه سپوږمۍ ته ورسوم کله چې یو څوک زما د مهربانۍ څخه د ګټې اخیستنې هڅه کوي. دا معمولا په ما د یو څه بار بار کوي چې زما پلانونه په بشپړ ډول ګډوډوي.
زما ضعیف ځای د نورو سره مرستې ته اړتیا ده ، نو زه معمولا په هرڅه کې ژور یم مخکې لدې چې پوه شم چې زه د څه کولو لپاره وخت یا سرچینې نلرم. مګر اړینو مکلفیتونو ته ژمن اوسئ. دا معمولا زما توازن ګډوډوي، او هر څه په څو دقیقو کې دوزخ ته ځي.
دا زه خپه، اندیښمن او له ځانه خوښ نه کړم. دا معمولا هغه وخت وي کله چې زه د ژوند ملامتوم.
په هرصورت، زه اوس پوهیږم چې زه ستونزه یم. دا زما لپاره اوس ویل اسانه دي، مګر که تاسو یو کال دمخه زما څخه وپوښتل، تاسو به یېد فزيکي تماس څخه ډډه کول، ستاسو شاوخوا خلک بايد درناوی وکړي.
په شخصي توګه، زه خورا انديښمن احساس کوم کله چې څوک زما شخصي ځای ته راځي. زه خپل ځان ته ګورم چې بیرته لاړ شم یا یو څه ومومم ترڅو خلکو ته له نږدې کیدو څخه مخنیوی وکړم.
ښه، که دا یو له هغو ستونزو څخه وي چې تاسو ورسره مخ یاست، د شخصي فزیکي حدود ساتل د رواني روغتیا لپاره اړین دي.
- جنسي - کله چې موږ د جنسي حدودو په اړه خبرې کوو، دا ستاسو حق ته اشاره کوي چې د هغه چا په اړه انتخاب وکړئ چې تاسو غواړئ له چا سره اړیکه ونیسئ پرته له دې چې تاسو د هر هغه څه کولو لپاره فشار راوړئ چې تاسو یې نه کوئ. نه غواړم. په مثالي نړۍ کې، خلک به په هر ډول ممکنه توګه درناوی وکړي، په ځانګړې توګه په دې سیمه کې.
په هرصورت، ځکه چې موږ په یوه مثالي نړۍ کې ژوند نه کوو، موږ باید زده کړو چې څنګه د خپلو سرحدونو څخه په کافي اندازه دفاع وکړو. په ټینګه خو په اصرار کې.
- فکري - فکري حدود ستاسو د شخصي باورونو او نظرونو ساتنه ته اشاره کوي. خلک معمولا دا خوښوي چې دوی مات کړي او په مکرر ډول د نورو خلکو عقیدې له مینځه یوسي او هڅه وکړي چې خپل غږ ډیر مهم کړي.
دا کولی شي تاسو په بشپړ ډول مغشوش کړي ، په ځانګړي توګه که تاسو د خلکو لخوا محاصره یاست. د شخصیت نارسيستي ځانګړتیاوې لري. دوی به د دوی د باور سیسټم فشار راوړي او تمه لري چې تاسو په ساده ډول اطاعت وکړئ، کوم چې د رواني لپاره خورا زیانمن کیدی شي.
- احساساتي - احساساتيحدود هغه طریقې ته اشاره کوي چې تاسو غواړئ خپل احساسات د نورو خلکو سره شریک کړئ. که تاسو غواړئ یوازې د هغه څه یوه برخه شریک کړئ چې تاسو یې احساس کوئ او په تدریجي ډول باور رامینځته کړئ، دا ستاسو انتخاب او حق دی.
په هرصورت، تاسو به تل له داسې خلکو سره وینئ چې ستاسو بټن فشارولو هڅه کوي او هڅه وکړئ یو څه مسلط کړئ چې دوی فکر کوي سم دي. ستاسو د احساساتو ساتنه اړینه ده، نو تاسو کولی شئ خپل هوښیار وساتئ او د خپل ژوند کنټرول بیرته ترلاسه کړئ.
- مالي - دا حدود هغه لارې ته اشاره کوي چې تاسو غواړئ خپلې پیسې مصرف کړئ. که تاسو د پیسو سپمولو ته ډیر لیوال یاست مګر نور خلک خوښوي چې مصرف یې کړي، په دې ډول ستاسو د سرحدونو ساتنه به پدې معنی وي چې تاسو به په ساده ډول خپلې پیسې هغو ملګرو ته پور نه کړئ چې خوښوي چې سپلرج کوي.
د خپل فکر په اړه فکر وکړئ. حدود او هغه لارې چې تاسو ورسره محاصره شوي خلک به دوی ته درناوی وکړي یا یې مات کړي. که تاسو د هغو خلکو سره وخت تیر کړئ چې په ساده ډول ستاسو د حدودو پروا نه کوي او ستاسو بټونو ته ادامه ورکوي، نو تاسو به په پای کې فکر وکړئ چې ستاسو ژوند ډیر ویرونکی دی.
په هرصورت، یوځل چې تاسو یې بیا جوړول پیل کړئ، تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې په خپل ځان ډیر باور وکړئ او هغه ژوند پیل کړئ چې تاسو یې خوښوئ او په بشپړ ډول خوند واخلئ.
6) مننه څرګند کړئ
کله چې موږ بد احساس کوو، دا زموږ لپاره ګرانه ده چې ښه شیان په پام کې ونیسو. موږ په ژوند کې لرو. موږ په هر هغه څه تمرکز کوو چې نه لرو.
په هرصورت، دا کولی شي زموږ مایوسي نوره هم زیاته کړي. تاسو کولی شئ د مننه څرګندولو هڅه وکړئهرڅه چې تاسو اوس لرئ.
که تاسو دنده لرئ، تاسو کولی شئ د ټولو هغو شیانو لپاره مننه وکړئ چې تاسو یې د خپلې دندې په ترسره کولو کې خوښ یاست. ټول هغه کوچني توضیحات په ګوته کړئ چې ستاسو ژوند اسانه کوي او تاسو یې خوند اخلئ.
که ستاسو مالک تاسو ته دا آزادي درکوي چې خپل وخت په هغه ډول تنظیم کړئ چې تاسو یې غواړئ، دا ستاسو لپاره یو ښه پیل کیدی شي. تاسو کولی شئ د هغه طریقې په یادولو سره ادامه ورکړئ چې ستاسو همکاران تاسو ته ښه راغلاست ووایی او د اړتیا په وخت کې ستاسو سره مرسته وکړي.
که تاسو پریکړه کولی شئ چې ستاسو کاري ورځ په کوم ډول تیریږي، دا زموږ څخه د هرچا څخه ډیره غوښتنه کولی شي. یوه شیبه د پاکې هوا، تازه اوبو چې تاسو یې څښلی شئ، هغه خوندور خواړه چې تاسو یې خوړلی شئ، او په خپل ژوند کې د انتخاب کولو ازادي لپاره مننه کوئ.
البته دا کار کول خورا سخت دي. دا که ستاسو ذهن په بشپړ ډول په بل څه تمرکز وکړي. په هرصورت، تاسو باید پوه شئ چې د کوچنیو شیانو لپاره مننه کولی شي ورو ورو په ټولیزه خوښۍ کې زیاتوالی راولي چې تاسو به یې په خپل ژوند کې احساس کوئ.
همدارنګه، دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې یوازې په څو شیبو کې آرام او فشار خوشې کړي. <1
7) تصور کول
یوه ستراتیژي چې کولی شي تاسو سره د هغه ستونزو په لرې کولو کې مرسته وکړي چې تاسو همدا اوس احساس کوئ. که تاسو تصور وکړئ چې تاسو څه ترلاسه کول غواړئ او د هر هغه توضیحاتو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې لیدلی شئ ، تاسو به د خوښۍ او سولې احساس پیل کړئ ځکه چې تاسو به خپل ذهن په دې باور کولو کې تیر کړئ چې تاسو دمخه ترلاسه کړی دی.
دا به دا رامینځته کړي. ستاسو لپاره آسانهپه حقیقت کې دا وکړئ او هغه فشار له لاسه ورکړئ چې تاسو به یې معمولا احساس کوئ که تاسو فکر کوئ چې په نړۍ کې هیڅ لاره نشته چې تاسو یې ترلاسه کولی شئ. تاسو کولی شئ دا هرکله وکړئ کله چې تاسو د ستړیا احساس کوئ یا تاسو کولی شئ دا یو عادت وګرځوئ او هر ماښام مخکې له دې چې ویده شئ وګورئ او ټول توضیحات په روښانه ډول تصور کړئ لکه څنګه چې تاسو ورته ګورئ.
تاسو دوه نسخې لرئ. هڅه وکړئ:
- پایلې لیدل
- د پروسې لید 10>
- خپګان
- د مزاج بدلون 8> اضطراب 8> بې خوبۍ 8> روږدي سلوک
- خپګان
- د مالش څخه خوند واخلئ
- مینیکیور واخلئ
- یو بوی لرونکی شمع روښانه کړئ
- فلم وګورئ
- چای وخورئ
که تاسو لومړی غوره کړئ، تاسو باید یوازې په پایله تمرکز وکړئ او فکر مه کوئ هغه لاره چې تاسو به یې ترلاسه کړئ. ستاسو هدف باید دا وي چې د پایلې هر یو تفصیل تصور کړئ.
تصور وکړئ چې تاسو به څه وینئ، احساس کوئ، او نور خلک به تاسو ته څه ووایي. له بلې خوا، که تاسو غواړئ د پروسې تصور وکړئ، تاسو باید د هر یو ګام په تصور تمرکز وکړئ چې تاسو اړتیا لرئ د خپل هدف ترلاسه کولو لپاره واخلئ.
دواړه نسخې ګټې لري، نو هغه یو غوره کړئ چې تاسو ډیر هڅوي.
8) یو څه ښه عادتونه رامینځته کړئ
کله چې موږ ډیر فشار راوړو ، موږ د خوب خوړل هیر کوو ، د شپې په اوږدو کې کافي ساعتونه خوب کول ، او زموږ د عمومي روغتیا پاملرنه هوساینه د خپل ژوند طرز ارزونه وکړئ او وګورئ چې په ژوند کې ستاسو د ټولیز رضایت د ښه کولو لپاره څه ترسره کیدی شي.
خپل تغذیه ته نږدې وګورئ او وګورئ چې تاسو هره ورځ څه خورئ. دا ښايي عجيبه وي، خو زياتره خلک پرته له دې چې د خوړو د ډول په اړه فکر وکړي خوري.
د دې لپاره نور هم شتهتغذیه د هغه څه په پرتله چې موږ یې غواړو. موږ باید هڅه وکړو چې متوازن خواړه وخورو، نو موږ کولی شو ټول هغه غذايي مواد ترلاسه کړو چې زموږ بدن د بیا رغونې لپاره ورته اړتیا لري.
کوښښ وکړئ په خپل رژیم کې مختلف ډوله میوې او سبزیجات شامل کړئ، نو تاسو کولی شئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ښه خواړه وخورئ خواړه چې تاسو سره ستاسو د توازن بیرته راګرځولو کې مرسته کوي. په خپل ځان ډیر کار کول زموږ د ویټامینونو او معدني زیرمو د کمیدو لامل کیږي ، نو تاسو اړتیا لرئ د خواړو ډولونو ته ډیر پام وکړئ چې تاسو یې مصرف کوئ.
ستاسو د خواړو پلان کولو کې لږ هڅې کول به یقینا تاسو ته په اوږد مهال کې ګټه ورسوي ځکه چې تاسو تاسو به په یاد ولرئ چې تاسو کولی شئ په روښانه توګه فکر وکړئ او په ساده ډول له خپل ژوند څخه خوند واخلئ. د تغذيې ترڅنګ، د شپې ښه خوب کول زموږ د عمومي هوساینې او رواني روغتیا لپاره اړین دي.
که تاسو د شپې څو ساعته خوب کوئ او ټوله ورځ کار کوئ، دا ممکن د دې لامل وي چې تاسو احساس کوئ. په دې وروستیو کې نیلي. تل د خپل ژوند په طرز کې د هغو دلایلو په لټه کې شئ چې کولی شي تاسو په څنډه کې فشار راوړي، نو تاسو کولی شئ هغه له منځه یوسي.
د شپې له اتو یا نهو ساعتونو خوب کولو وروسته هغه ډول ته پام وکړئ چې تاسو یې احساس کوئ. تاسو شاید هغه روښانتیا ته پام کړی وي چې په بل ډول ترلاسه کول ګران دي.
هر انسان خوب ته اړتیا لري. دا هغه لاره ده چې موږ جوړ شوي یو، نو خپل بدن ته د آرام کولو فرصت ورکړئ او وګورئ چې تاسو څومره ښه احساس کوئ.
9) خپل بدن حرکت وکړئ
که تاسو په دې وروستیو کې ډیر جامد یاست او تاسو ډیر چانس نه لرئخپل بدن ته حرکت ورکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو اوږده ساعته کار کوئ، دا کولی شي تاسو ډیر اغیزمن کړي. هغه څه ومومئ چې تاسو ته ښه احساس درکړي او هره ورځ لږ تر لږه د 10 یا 20 دقیقو لپاره هڅه وکړئ. د خوښې میوزیک غږول کیږي. هر ډول سپورټ چې تاسو یې غوره کوئ خامخا به ستاسو په بدن، مګر ستاسو په ذهن باندې خورا ډیر مثبت اغیزه ولري.
تاسو به لومړی په دې پوه شئ چې تمرین ستاسو په بدن څه اغیزه لري. تاسو شاید د لږ درد احساس پیل کړئ، او تاسو حتی د خپل وزن اداره کول پیل کولی شئ.
البته، یو څه وروسته، تاسو به د هغه اغیز په پام کې نیولو سره پیل کړئ چې تاسو یې احساس کوئ. تاسو به د کم ستړیا احساس پیل کړئ، او لکه څنګه چې د انډورفین خوشې کول پیل شي، تاسو به وګورئ چې تاسو د هغه خوښۍ او اطمینان احساس پیل کوئ چې تاسو یې نه ورکوئ.
هغه پایلې چې تاسو یې احساس کوئ کله چې تاسو ټیټ یاست د انډورفینونو په اړه دا دي:
دا تصور کول ګران دي چې انډورفینز کولی شي زموږ په بدن کې ډیری شیان اغیزه وکړي، مګر ښه خبر دا دی چې تاسو د دې په اړه یو څه کولی شئ. په ساده ډول د تمرین معمول پلي کولو سره د دوی کچې لوړولو لارې شتون لري چې تاسو یې په اسانۍ تعقیب کولی شئ.
په پیل کې خپل ځان ډیر مه فشاروئ، یوازې په څو ورځو کې هرڅه پریږدئ. جوړولد دې عادت، او تاسو به وګورئ چې دا څومره ښه احساس کوي.
10) خپل ځان ته پام وکړئ
موږ معمولا په دې باور یوو چې زموږ لپاره کارونه کول یوازې خود غرضه دي او باید وي مخنیوی په هرصورت، دا د حقیقت څخه نور نشي کیدی ځکه چې که موږ د ځان لپاره کارونه ونه کړو، نو موږ به ډیر ژر د سوځیدنې سنډروم په لور روان شو.
هم وګوره: د بې رحمه سړي 15 نښې (او څه باید وکړي)که تاسو دا عادت جوړ کړئ هره اونۍ د یو ساعت لپاره خپل ځان ته پام وکړئ لږترلږه، تاسو به وګورئ چې څومره آرامۍ احساس کوي. دلته یو څو شیان دي چې تاسو یې کولی شئ:
دا ټول شیان خورا ساده دي او زموږ ډیر وخت نه اخلي، مګر ستاسو د روح لپاره حیرانتیا کولی شي. هره اونۍ یو شی غوره کړئ چې تاسو به یې د ځان لپاره کوئ او په هغه باندې ټینګ پاتې شئ.
دا اړتیا نلري چې اوږده پاتې شي، او دا باید یو بار نه وي، مګر د هغه شیانو کولو عادت جوړ کړئ چې تاسو احساس کوي د خپل ځان په اړه ښه. دا حتی ډیر لګښت هم نلري، ځکه چې تاسو د دې لپاره پیسې نلرئ، تاسو کولی شئ دا په کور کې ترسره کړئ او یوازې یو څه وخت خوند واخلئ.
آفلاین اوسئ او په اوسنۍ شیبه تمرکز وکړئ. یو څه وخت یوازې د ځان لپاره مهالویش کړئ.
په ورځني پلان جوړونکي کې د ځای په ځای کولو کې مه ډارېږئ. دا زما په څیر د خلکو لپاره یوه ښه لاره ده چې د نورو خلکو اړتیاو سره سم شخصي حدود فشار راوړي، ترڅو وکوالی شي په شخصي هوساینې تمرکز وکړي.
تاسو ممکن د لومړۍ جوړه ګناه احساس کړئپه ځینو وختونو کې، مګر دا احساس به یو څه وروسته له لاسه ورکړي کله چې تاسو د دې عادتونو مثبت اغیزو ته پام وکړئ. که تاسو ښه کارونه پیل کړئ چې تاسو یې خوند اخلئ، نو تاسو به یو څه وروسته پوه شئ چې ستاسو د انرژي کچه لوړه ده او تاسو د آرام او آرامۍ احساس کوئ.
د نورو سره د ښه کیدو لپاره، موږ لومړی اړتیا لرو. خپل ځان ته ښه. موږ په مساوي توګه د هغه پاملرنې او مینې مستحق یو چې موږ شاوخوا هرچا ته ورکوو.
په یاد ولرئ چې یو څه وروسته به تاسو د هیچا لپاره انرژي ونلرئ که تاسو خپلو اړتیاوو ته پام وکړئ او خپل ټول وخت ورکړئ. خپلې کورنۍ او ملګرو ته، خپله دنده ترسره کول، او ټولنې ته ګټور وي. موږ اړتیا لرو چې وخت په وخت ودریږو او په ساده ډول شتون ولرو.
تاسو کولی شئ 10 دقیقې په خپل تنفس تمرکز وکړئ، هغه څه ولولئ چې تاسو یې خوښوئ، یا یو هڅونکي وینا وکړئ چې تاسو پورته کړي او تاسو ته د حرکت کولو ځواک درکړي. ستاسو د ورځې سره. د ویده کیدو دمخه د بوټو چای څښل به ستاسو د خوب کیفیت لپاره حیرانتیا رامینځته کړي ځکه چې ټوله ورځ ستړیا ، د کافي درملنه لکه دا د انفیوژن درملنه کیدی شي ستاسو روغتیا باندې پایلې ولري.
11) آرام کول زده کړئ
دا یوازې د تیرو ګامونو پایله ده، مګر تاسو باید دا په ذهن کې ولرئ کله چې تاسو د مسؤلیتونو او فشارونو له امله د ډیر بوج احساس کوئ. ژور تنفس کول او په هره ساه باندې تمرکز کول یو خورا ساده مګر مؤثر تخنیک دی چې کولی شي ستاسو سره ستاسو ذهن پاکولو کې مرسته وکړي او ستاسو سره مرسته وکړي.د بدن مقابله.
د خپل بدن او ذهن سره په مهربانۍ سره چلند کول، تاسو به وګورئ چې تاسو به د خپل ژوند په اړه ښه احساس پیل کړئ. یوځل چې تاسو په دې شیبه کې د ښه احساس کولو څرنګوالی زده کړئ ، تاسو به وکولی شئ دا تکرار کړئ او د پاکې خوښۍ احساس کولو ډیری ساعتونه رامینځته کړئ.
د دې پروسې په اړه فکر وکړئ لکه څنګه چې تاسو د خپل رواني روغتیا او ستاسو عمومي روغتیا لپاره کوئ. - د غالۍ جوړولو په څیر. هار ستاسو د ژوند یوه استعاره ده، او هر هغه فعالیت چې تاسو یې د خپل ځان د ښه احساس کولو لپاره ترسره کوئ د غالۍ یوه ټوټه به وي.
څومره چې تاسو ډیر اطمینان لرونکي فعالیتونه ترسره کوئ، ستاسو ژوند به ښه وي. خپل ژوند د هنر د کار په توګه فکر وکړئ او ځان د یو هنرمند په توګه تصور کړئ.
ځان ته د رنګونو او هغه شیانو غوره کولو آزادي ورکړئ چې تاسو یې رنګ کول غواړئ. اجازه راکړئ چې دا انځور تاسو ته د هغه ژوند جوړولو په لور لارښوونه وکړي چې تاسو یې غواړئ.
وروستی فکرونه
د دې ټولو شیانو ترسره کول به یقینا ستاسو په ژوند کې بدلون راولي، او تاسو به یې وګورئ شیان د مختلف لید څخه. ژوند یقیناً ډیر ستونزمن وي، هیڅوک پرې بحث نه شي کولای.
په هرصورت، داسې شیان شته چې موږ یې کولی شو د ځان لپاره شیان ښه کړو او په ساده ډول خپله انرژي د خپل ژوند د هغو برخو د ښه کولو په لور وغځوو چې امکان لري. . ځینې شیان چې نشي بدلیدلی باید ومنو لکه څنګه چې دوی دي، او دا یو تریخ حقیقت دی.
کوښښ وکړئ چې په ژوند کې په کوچنیو شیانو کې خوښي ومومئ او د هغه خلکو سره وخت تیر کړئ چې تاسو یې خوښوي. دا به مرسته وکړيتاسو د غیر ضروري فشار څخه مخنیوی کوئ او تاسو د ژور خفګان څخه ساتئ.
هیله ده، دا ګامونه به تاسو سره مرسته وکړي چې څنګه ښه مقابله وکړئ او د ژوند ښه اړخ وګورئ!
ایا زما مقاله مو خوښه شوه؟ زما په فیسبوک کې خوښ کړئ ترڅو ستاسو په فیډ کې ورته نورې مقالې وګورئ.
شاید یو بل ځواب واورئ.د خپل ځان په اړه د ښه احساس کولو او په خپل پوټکي کې د باور احساس کولو لومړی ګام د هغه خلکو څخه بد حقیقت واورئ څوک چې تاسو په معقول ډول ارزولی شي. دا اړینه نده چې تاسو د هغه خلکو څخه پوښتنه وکړئ چې تاسو یې خوښوي.
کله ناکله یو اجنبی تاسو ته غوره ځواب درکوي ځکه چې احساساتي تړاو نلري. کله چې تاسو د نورو خلکو د لیدلو طریقې په اړه ډیر څه واورئ، نو تاسو به ښه پوه شئ چې ولې تاسو هغه ډول احساس کوئ چې تاسو یې کوئ.
له همدې امله تاسو اړتیا لرئ چې د بشپړ ژوند لپاره خپل تړون ماتونکي وپیژنئ. ستاسو د ژوند په اړه څه شی تاسو ډیر ځوروي؟
په خپل ژوند کې ستونزې وپیژنئ او د حل لارې په اړه فکر وکړئ. له بلې خوا، که تاسو خپلې ستونزې نه شئ حل کولی نو لږ تر لږه هڅه وکړئ چې دوی ومني او خپل ژوند ته لاړ شئ.
زه باید تاسو ته خبرداری ورکړم چې دا په پارک کې تګ نه دی. تاسو به د لارې په اوږدو کې د ګلونو بوی ونه کړئ.
دا د یو ریښتیني تیاره غار د بیلابیلو کچو څخه تیریدو په څیر دی چیرې چې تاسو به د ویره او ناامنۍ احساس وکړئ. په هرصورت، که تاسو غواړئ د خپل ژوند سره ډیره مینه پیل کړئ، تاسو باید دا وکړئ.
تاسو کولی شئ مراقبت غوره کړئ او په خپله دننه نړۍ کې لاړ شئ. یا، تاسو کولی شئ یو معالج ومومئ چې تاسو ته لارښوونه وکړي.
په ټوله نړۍ کې د رواني روغتیا په اړه یو بدنامي شتون لري، مګر که تاسو ښه احساس نه کوئ، تاسو باید پوه شئ چې د مرستې غوښتل پدې معنی ندي چې تاسو کمزوری یاست. دا واقعا ډیر دیزړور، او دا یو لوی جرئت ته اړتیا لري چې یو چا ته ووایاست چې تاسو د یو څه سره معامله نشئ کولی او پخپله د حل لاره ومومئ.
ستاسو د ژوند په اړه څه شی تاسو ډیر ناخوښه کوي؟
کوښښ وکړئ د خپل ژوند په اړه معقول فکر وکړئ. څه شی تاسو ناخوښه کوي؟
ایا تاسو د هغه کار څخه ناخوښه یاست چې تاسو یې کوئ؟ معاش؟
ستاسو روغتیا؟ ستاسو اړیکه؟
تر ټولو لومړی، پوه شئ چې د ستونزې پیژندل لا دمخه لوی پرمختګ دی. خلک د پټو سترګو لوی څښتنان دي.
موږ به درواغ وایو چې موږ ښه یو، موږ به ووایو چې موږ خوشحاله یو، موږ به د لمر لاندې هر څه وکړو ترڅو دا سم ښکاري. که څه هم، که تاسو غواړئ چې د ژوند یو روښانه اړخ ته لاړ شئ، تاسو اړتیا لرئ چې په بشپړ ډول له ځان سره صادق اوسئ.
ستاسو ستونزې پورې اړه لري، تاسو باید د ښه کولو لپاره اړین ګامونه پورته کړئ. که تاسو د هغه کار څخه خوښ نه یاست چې تاسو یې کوئ، تاسو کولی شئ د بلې پروژې یا شرکت په لټه کې شئ چیرې چې تاسو کار کولی شئ.
که ستاسو همکاران په نړۍ کې ترټولو دوستانه خلک نه وي، دا پای نه دی. نړۍ. تاسو کولی شئ تل د یو دوستانه ټیم په لټه کې شئ چې هر وخت تاسو ته د هڅولو پرځای تاسو ته په خلاصو وسلو سره ښه راغلاست درکړي.
له بلې خوا، که تاسو د اړیکو مسلې لرئ، تاسو کولی شئ ځینې نوي شوقونه ومومئ. ستاسو په اړیکو کې یو څه نوې انرژي راوړي او وګورئ چې نور څه کیدی شي.
تاسو څه کولی شئ؟
وروسته له دې چې تاسو ستونزه پیژنئ، تاسو کولی شئ کنکریټ واخلئد شیانو د ښه کولو لپاره ګامونه. دا به اسانه نه وي، او ممکن په لاره کې ننګونې شتون ولري، مګر تاسو یې کولی شئ.
دلته ځینې شیان دي چې تاسو یې کولی شئ!
1) د خپلو ستونزو سره مخ شئ 5>
زړور راټول کړئ چې له ځان سره صادق اوسئ او دا ومنه چې تاسو یوه ستونزه لرئ چې تاسو ځوروي. پاتې به ډیر اسانه وي.
په هرصورت، دا به یو څه وخت ونیسي چې ستونزه حل شي. هڅه وکړئ کله چې تاسو له ستونزې سره مخ شئ نو له ګډوډۍ څخه مخنیوی وکړئ ځکه چې دا ممکن ستاسو هوډ او تمرکز زیات کړي.
په یاد ولرئ چې د غالۍ لاندې شیان غورځول به دا نه ماتوي. دا یوازې کولی شي رنځ اوږد کړي او حتی یو څه وروسته لوی شي.
کوشش وکړئ ځان ته اجازه ورکړئ چې خپګان ولرئ او په ساده ډول اعتراف وکړئ چې دا ستاسو په ژوند کې سخته دوره ده، او همدا اوس شیان روان دي. . کله چې تاسو خپل ځان ته یوازې د خپګان اجازه ورکړئ، نو تاسو به ډیر ښه احساس پیل کړئ ځکه چې تاسو به د ښه، خوشحاله یا راضي کیدو فشار احساس نه کړئ.
د خپګان غیږه کیدای شي تاسو سره مرسته وکړي چې ژر تر ژره الوداع ووایاست. . موږ په داسې وخت کې ژوند کوو چې په موږ باندې د ښه احساس کولو، مثبت انرژی خپرولو، او خوشحاله فکر کولو لپاره دومره لوی فشار شتون لري.
مګر ځینې وختونه، دا په ساده ډول ممکن نه وي. مثبت پاتې کیدل تر یوې ټاکلې نقطې پورې ښه دي، مګر کله چې تاسو له هغې څخه تیر شئ، دا خورا زهرجن کیدی شي، او دا تاسو ته د ښه کولو په پرتله ډیر زیان رسولی شي.
دا کولی شي ځان ته په دروغ بدل کړي، کوم چې ښه نه دیپه هر صورت. یوه ستراتیژي جوړه کړئ چې تاسو څنګه د دې ستونزې د حل کولو پلان لرئ او په هغې باندې ودریږئ.
که تاسو په ساده ډول د خپلو ستونزو څخه ډیر مصرف شوي یاست، نو تاسو مستقیم نه شئ لیدلی، تاسو کولی شئ تل د یو معالج څخه مرسته وغواړئ څوک چې لارښوونه وکړي. تاسو او تاسو سره د دې سختې دورې په تیریدو کې مرسته کوئ.
دا خلک روزل شوي چې موږ سره مرسته وکړي کله چې موږ داسې احساس کوو چې موږ د خپل شخصي دوزخ څخه تیر یو. دا ښایي سخت وي، مګر ځینې وختونه داسې احساس کوي.
دا ښه ده چې ځینې خلک ښه ژوند لري او خپلې ستونزې په اسانۍ سره حل کړي، مګر ډیری خلک په ساده ډول نه پوهیږي چې څنګه مقابله وکړي. په دې کې هیڅ شرم نشته، او نه باید تاسو د ناکامۍ احساس وکړئ.
کله ناکله ژوند موږ ته کارتونه راکوي چې موږ نه پوهیږو چې څنګه ورسره لوبه وکړو. شاید موږ په سم لوري کې لږ فشار ته اړتیا لرو، نو موږ کولی شو له دې څخه یو څه جوړ کړو.
2) انعطاف رامینځته کړئ
ژوند اسانه نه دی، دا ډاډه ده. په هرصورت، هغه طریقه چې موږ په ژوند کې له ستونزو سره مخ یو لوی توپیر رامنځته کوي.
تاسو کولی شئ په اسانۍ سره بریالي شئ یا د دوی له امله ډیر زیانمن شئ. په سختو وختونو کې د ښه مقابلې کولو وړتیا ته انعطاف ویل کیږي.
دلته یو څو شیان دي چې تاسو باید پرې کار وکړئ که تاسو غواړئ خپل انعطاف رامینځته کړئ او شیان په ښه توګه اداره کړئ:
- کار وکړئ ستاسو وړتیا ځکه چې دا کولی شي ستاسو په ځان باور او ارزښت زیات کړي نو تاسو کولی شئ د هر هغه څه سره معامله وکړئ چې ژوند تاسو ته اړوي.
- په دې سره خپل باور ښه کړئد هغه شیانو په اړه زده کړه چې تاسو یې لیوالتیا لرئ، پایلې ترلاسه کړئ، او ورو ورو په سوداګرۍ نړۍ کې خپل شتون یا بل کوم بل شی چې ستاسو پام ځانته راجلبوي.
- د هغو خلکو سره نږدې اړیکه وساتئ چې تاسو یې خوښوي د وخت تیرولو سره، ټولنیز کول ملګري او په ساده ډول له دوی سره انرژي تبادله کړئ ترڅو تاسو د اړیکې او ستاینې احساس وکړئ.
- د خپلې کورنۍ او ټولنې په هوساینې کې په هغه لارو کې مرسته وکړئ چې تاسو یې کولی شئ ځکه چې دا به تاسو سره مرسته وکړي د خلکو په مینځ کې هڅول او ستاینه وکړئ مینه وکړئ.
دا شیان هغه مهم ګامونه دي چې تاسو یې باید واخلئ که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو د ژوند څخه هغه څه نه ترلاسه کوئ چې تاسو یې غواړئ. ځینې وختونه موږ په ساده ډول نه شو لیدلی چې موږ ټولنې ته څومره ارزښتناکه یو ځکه چې موږ د هر څه کولو څخه ډیر ویره لرو.
په ژوند کې د اصلي ډارونو پیژندل او د دوی سره د مبارزې لپاره کار کول په ورو ورو خپل انعطاف رامینځته کولو کې مرسته کولی شي تاسو سره مرسته وکړي. د ځان لپاره معنی لرونکی او بشپړ ژوند. دا پروسه اسانه نه ده، او دا وخت په وخت ننګونې کیدی شي، مګر دا یوازینۍ لار ده چې تاسو کولی شئ د ټولو ناامنیو څخه کار واخلئ چې ستاسو په ژوند کې ستونزې رامینځته کوي.
3) د ټولنیزو رسنیو څخه لرې پاتې شئ.
ټولنیزو رسنیو د نړۍ لپاره ډیر څه کړي دي، او موږ نشو کولی په ساده ډول دا د ښه یا بد په توګه لیبل کړو. دا د سوداګرۍ وده کې مرسته کړې، او دا د نړۍ له ګوټ ګوټ څخه خلک سره نښلوي، چې د ملګرتیا پراختیا او حتیهغه اړیکې چې د واده سره تاج شوي دي.
په هرصورت، د فلټرونو په کارولو سره، د ښکلا غیر واقعیت معیار شتون لري چې پوره کول یې ناممکن دي. همدا لامل دی چې ډیری ځوانان په اضطراب او خپګان اخته کیږي، مګر دا یوازې د دې عمر ګروپ پورې محدود نه دی.
کله چې موږ نیلي احساس کوو، او موږ فیسبوک یا انسټاګرام خلاصوو، موږ ګورو چې ډیری خوشحاله خلک ساتي. او ښه ژوند تیروو، نو موږ د خپل ژوند له امله د بد احساس پیل کوو. دا زما سره څو ځله پیښ شوي.
کله چې زه بده ورځ لرم، او زه غواړم چې د مختلفو پوسټونو په لیدلو کې آرامۍ ترلاسه کړم، یوځل چې زه یې وکړم، نو ما په پام کې نیول پیل کړل چې زما مزاج د خرابۍ لپاره بدلیږي. کله چې موږ په دې اړه فکر کوو، موږ به دې پایلې ته ورسیږو چې دا شیان واقعیت نه دي، مګر ځینې شیان په بې شعوره کچه پیښیږي.
کله چې موږ دا عکسونه وګورو، نو موږ به فکر وکړو چې دا ریښتیا دي، چې دا به موږ پرتله کړي. هغه ژوند چې موږ یې رهبري کوو هغه څه چې موږ یې ګورو. موږ به سمدلاسه دې پایلې ته ورسیږو، "زما ژوند بیکار دی."
د ډیرې مودې لپاره، ما فکر کاوه چې دا ټول زه وم، زه یوازینی کس وم چې دا ډول فکر کوم. زه پوهیږم چې دا ساده دی، مګر زه دومره اندیښمن وم چې ما د خپل ژوند پرته د بل څه په اړه فکر نه کاوه.
داسې بریښي چې نورو ټولو د ښه ژوند کولو بشپړ ترکیب مات کړی دی، پرته له ما څخه کورس دا هغه څه دي چې ما د هر څه په اړه پوښتنې پیل کړې.
لکه څنګه چې ما ژور کیندل او زما د هرې عقیدې څخه پوښتنې کول پیل کړلنړۍ ته په ریښتیني ډول لیدل ، کوم چې د آنلاین کیدو وروسته نا رضایتي کمه شوې. ما ولیدل چې کله زه د ټولنیزو رسنیو څخه لیرې پاتې کیږم، زما په ټولیز ډول د ژوند اطمینان زیاتیږي.
زما په اند دا ځکه چې موږ د هغه شیانو سره پرتله کوو چې موږ یې لرو هغه څه چې نور خلک لري، چې د مایوسۍ لامل کیږي. له همدې امله تاسو باید هڅه وکړئ د ورځې په اوږدو کې یو څه وخت وټاکئ کله چې تاسو آفلاین یاست او په ساده ډول د ژوند له کوچنیو شیانو څخه خوند واخلئ.
4) د خپل ژوند څخه منفي لرې کړئ
په وروستیو کې څو کاله، ما د اوږدې مودې احساس له لاسه ورکړی دی. ما اضطراب، خپګان، مغشوش، او بې هدفه احساس کاوه.
ما له هیڅ شی څخه خوند وانخیست، او ما خوب، خوړل، یا خندا نشم کولی. دا بشپړ ګډوډي وه.
هم وګوره: ستاسو پخوانی بدبخت او ناڅرګنده کولو لپاره 10 لارېپه هرصورت، کله چې ما د مرستې غوښتنه وکړه، ناڅاپه پوه شوم چې زه هر وخت د زهرجن خلکو لخوا محاصره وم. یوځل چې ما له دوی څخه لرې پاتې کیدل پیل کړل، زما خوښي بیرته راګرځیدل پیل شول، او ما بیا د کوچنیو شیانو څخه خوند واخیست.
دا زما سره ډیره مرسته وکړه، او ما په پای کې وکولای شو چې خپل ژوند بیرته پیل او خوند واخلم، کوم چې یو لوی راحت و. . دا آسانه نه ده چې ورځ په ورځ ژوند وکړئ داسې احساس وکړئ چې تاسو په زنځیرونو کې یاست.
نو زما مشوره به ستاسو لپاره دا وي چې ارزونه پیل کړئ څوک چې ستاسو له شاوخوا څخه منفي اغیزه کوي. دا کیدای شي د کورنۍ غړی، یو ملګری، یا یو ملګری وي.
د دوی سره د وخت تیرولو وروسته هغه ډول ته ډیر پام وکړئ چې تاسو یې احساس کوئ. غالب احساس چې زه یې لرمکله چې دوی موجود وو د وچوالي احساس کاوه.
دا ممکن ستاسو لپاره توپیر ولري، مګر دا مهمه ده چې د داسې خلکو سره د اړیکو محدودیت پیل کړئ ځکه چې دوی د انرژي غلا کونکي دي، چې د انرژی ویمپائر په نوم هم پیژندل کیږي. په ما باور وکړه، د دوی سره یو ساعت وروسته، تاسو به داسې احساس وکړئ چې ستاسو ژوند له تاسو څخه ایستل شوی دی.
دوی کولی شي په دوامداره توګه ستاسو د ژوند او هغه انتخابونو په اړه تبصره وکړي چې تاسو یې کوئ، یا دوی کولی شي یوازې ستاسو ستاینه وکړي ترڅو تعقیب کړي. سپکاوی په دقیق ډول وویل. په هرصورت، دا باید د واقعیت لپاره قضیه نه وي؛ دا یوازې د دوی پټه لار ده چې تاسو ټیټ کړئ او ستاسو انرژي تغذیه کړئ.
یو له غوره پریکړو څخه چې تاسو یې په خپل ژوند کې کولی شئ یوازې اړیکه کمه کړئ یا په بشپړ ډول د دوی لیدل بند کړئ. دا به تاسو ته دا فرصت درکړي چې خپل ژوند په بشپړ نوي رڼا کې وګورئ او ستاسو د سولې ډیر قدر وکړئ.
تاسو به یو فرصت ترلاسه کړئ چې ستاسو په ژوند کې د ریښتیني مهمو خلکو او فعالیتونو لپاره خپله انرژي وساتئ.
5) په خپلو حدودو کار وکړئ
د سرحدونو تنظیم کول ممکن ترټولو مهم شی وي چې تاسو به یې په خپل ژوند کې د ځان لپاره ترسره کوئ. حدود هغه طریقې ته اشاره کوي چې تاسو له نورو سره اړیکه لرئ، دوی ته اجازه ورکړئ چې ستاسو په ژوند کې مداخله وکړي، هغه طریقه چې تاسو معلومات شریک کړئ یا د نورو سره په اغیزمنه یا لږ اغیزمنه توګه اړیکه ونیسئ.
پنځه ډوله حدود شتون لري:
- فزیکي – کله چې دا فزیکي حدودو ته راځي، دا د بل چا ځای ته درناوي په اړه دی. په دې حالت کې، که تاسو ډیر یاست
