সুচিপত্র
আপনার সাথে সম্পূর্ণ সৎ হতে, এই প্রশ্নটি আমি প্রায় প্রতিদিনই নিজেকে জিজ্ঞাসা করি। কল্পনা করুন কতটা ভালো হবে যদি আমরা আমাদের কাঙ্খিত জীবন চাইতে পারি এবং সহজভাবে তা পেতে পারি।
এগুলো আমাদের বেশিরভাগেরই প্রায়শই থাকে। কি আপনার জীবনকে নিখুঁত করে তুলবে তা নিয়ে ভাবুন।
সেটা কেমন জীবন হবে? তোমার কি হবে?
তাহলে তুমি কি খুশি হবে? কি আপনাকে এটি পেতে বাধা দেয়?
আচ্ছা, এইগুলি উত্তর দেওয়া বেশ কঠিন প্রশ্ন, তাই আসুন সেগুলির উপর কিছু আলোকপাত করা শুরু করি!
আপনার জন্য একটি চুক্তি-ব্রেকার কী?
0 আমরা সবাই আলাদা, এবং এটা ঠিক আছে।ব্যক্তিগতভাবে, যখন কেউ আমার দয়ার সুযোগ নেওয়ার চেষ্টা করে তখন আমাকে চাঁদে নিয়ে যায়। এটি সাধারণত আমাকে এমন কিছু দিয়ে বোঝায় যা আমার পরিকল্পনাগুলিকে সম্পূর্ণভাবে ব্যাহত করে৷
আমার দুর্বল জায়গাটি হল অন্যদের সাহায্য করার প্রয়োজন, তাই আমি সাধারণত সবকিছুর গভীরে থাকি যে বুঝতে পারার আগে আমার কাছে কিছু করার জন্য সময় বা সংস্থান নেই৷ কিন্তু অপরিহার্য বাধ্যবাধকতা প্রতিশ্রুতিবদ্ধ. এটি সাধারণত আমার ভারসাম্যকে ব্যাহত করে এবং মিনিটের মধ্যে সবকিছুই নরকে চলে যায়৷
এটি আমাকে বিরক্ত করে, উদ্বিগ্ন করে এবং নিজের সাথে খুশি না৷ এটি সাধারণত এমন সময় হয় যখন আমি জীবনকে দোষারোপ করতে শুরু করি।
তবে আমি এখন যা জানি তা হল আমিই সমস্যা। এটা এখন বলা আমার পক্ষে সহজ, কিন্তু আপনি যদি এক বছর আগে আমাকে জিজ্ঞাসা করেন, আপনি বলবেনশারীরিক সংস্পর্শ এড়াতে স্বাচ্ছন্দ্য, আপনার চারপাশের লোকেদের এটিকে সম্মান করা উচিত।
ব্যক্তিগতভাবে, কেউ যখন আমার ব্যক্তিগত জায়গায় আসে তখন আমি অত্যন্ত উদ্বিগ্ন বোধ করি। আমি বুঝতে পারি যে আমি ফিরে যাচ্ছি বা কিছু করতে চাই যাতে আমি মানুষের খুব কাছাকাছি থাকা এড়াতে পারি।
আচ্ছা, এটি যদি আপনার মুখোমুখি হওয়া সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হয়, তবে ব্যক্তিগত শারীরিক সীমানা বজায় রাখা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য।
- যৌন - যখন আমরা যৌন সীমানা সম্পর্কে কথা বলি, তখন এটি আপনার অধিকারকে বোঝায় যে আপনি কার সাথে ঘনিষ্ঠ হতে চান সে বিষয়ে আপনি যা করেন না তা করার জন্য চাপ না দিয়ে করতে চাই না। আদর্শ বিশ্বে, লোকেরা সম্ভাব্য প্রতিটি অর্থে সম্মান করবে, বিশেষ করে এই এলাকায়৷
তবে, যেহেতু আমরা একটি আদর্শ বিশ্বে বাস করি না, তাই আমাদের শিখতে হবে কীভাবে আমাদের সীমানা রক্ষা করতে হয়৷ দৃঢ় কিন্তু দৃঢ়ভাবে।
- বুদ্ধিজীবী - বুদ্ধিবৃত্তিক সীমানা বলতে বোঝায় আপনার ব্যক্তিগত বিশ্বাস এবং মতামত রক্ষা করা। লোকেরা সাধারণত সেগুলি ভাঙতে পছন্দ করে এবং অন্য লোকেদের বিশ্বাসকে খারিজ করে এবং তাদের নিজস্ব শব্দকে আরও গুরুত্বপূর্ণ করার চেষ্টা করে এটি প্রায়শই করে৷
এটি আপনাকে সম্পূর্ণ বিভ্রান্ত করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি এমন লোকেদের দ্বারা বেষ্টিত হন যারা ব্যক্তিত্বের narcissistic বৈশিষ্ট্য আছে. তারা তাদের বিশ্বাস ব্যবস্থাকে ঠেলে দেবে এবং আশা করবে আপনি কেবল মেনে চলবেন, যা মানসিকতার জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর হতে পারে।সীমানাগুলি অন্য লোকেদের সাথে আপনার আবেগ ভাগ করে নেওয়ার উপায়কে বোঝায়। আপনি যা অনুভব করছেন তার একটি অংশ যদি আপনি ভাগ করতে চান এবং ধীরে ধীরে বিশ্বাস গড়ে তুলতে চান তবে সেটাই আপনার পছন্দ এবং সঠিক।
তবে, আপনি সর্বদা এমন লোকদের সাথে দেখা করবেন যারা আপনার বোতামগুলি চাপানোর চেষ্টা করবেন এবং তারা সঠিক মনে করে এমন কিছু চাপানোর চেষ্টা করুন। আপনার আবেগ রক্ষা করা অপরিহার্য, যাতে আপনি আপনার বিচক্ষণতা বজায় রাখতে পারেন এবং আবার আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে পারেন।
- আর্থিক - এই সীমানাগুলি আপনার অর্থ ব্যয় করতে পছন্দ করে। আপনি যদি অর্থ সঞ্চয় করার জন্য বেশি প্রবণ হন কিন্তু অন্যরা ব্যয় করতে পছন্দ করেন, তাহলে এইভাবে আপনার সীমানা রক্ষা করার অর্থ এই যে আপনি কেবল আপনার অর্থ ধার দেবেন না এমন বন্ধুদের যারা স্প্লার্জ করতে চান৷
আপনার সম্পর্কে চিন্তা করুন সীমানা এবং আপনি যেভাবে বেষ্টিত মানুষ তাদের সম্মান করবে বা তাদের ভাঙবে। আপনি যদি এমন লোকদের সাথে সময় কাটাচ্ছেন যারা কেবল আপনার সীমানা সম্পর্কে চিন্তা করেন না এবং আপনার বোতামগুলি চাপতে থাকেন, তাহলে আপনি ভাববেন যে আপনার জীবন ভয়ঙ্কর৷
তবে, আপনি একবার সেগুলি আবার তৈরি করা শুরু করলে, আপনি হবেন নিজেকে আরও বিশ্বাস করতে সক্ষম হন এবং আপনার পছন্দের জীবনকে পূর্ণাঙ্গভাবে উপভোগ করতে শুরু করুন।
6) কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন
যখন আমরা খারাপ অনুভব করি, তখন ভাল জিনিসগুলি লক্ষ্য করা আমাদের পক্ষে কঠিন হয় আমাদের জীবনে আছে। আমরা আমাদের কাছে নেই এমন সবকিছুর উপর ফোকাস করার প্রবণতা রাখি।
তবে, এটি আমাদের হতাশাকে আরও বাড়িয়ে দিতে পারে। আপনি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করার চেষ্টা করতে পারেনআপনার কাছে এই মুহূর্তে যা আছে সবই।
যদি আপনার চাকরি থাকে, তাহলে আপনি আপনার কাজ করার বিষয়ে আপনার পছন্দের সমস্ত জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করতে পারেন। আপনার জীবনকে সহজ করে তোলে এবং আপনি উপভোগ করেন এমন সমস্ত ছোটখাটো বিবরণ উল্লেখ করুন৷
যদি আপনার বস আপনাকে আপনার সময়কে আপনি যেভাবে চান সেভাবে সংগঠিত করার স্বাধীনতা দেন, এটি আপনার জন্য একটি দুর্দান্ত শুরু হতে পারে৷ আপনার সহকর্মীরা যেভাবে আপনাকে অভিবাদন জানায় এবং প্রয়োজনে আপনাকে সাহায্য করে তা উল্লেখ করে আপনি চালিয়ে যেতে পারেন।
আপনার কর্মদিবস কোন পথে যেতে পারে তা যদি আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন, তবে এটি আমাদের যে কেউ চাইতে পারে তার চেয়ে বেশি। বিশুদ্ধ বাতাস, আপনি যে সতেজ জল পান করতে পারেন, যে সুস্বাদু খাবার খেতে পারেন এবং আপনার জীবনে পছন্দ করার স্বাধীনতার জন্য কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন।
অবশ্যই, এটি করা খুব কঠিন। এটি যদি আপনার মন সম্পূর্ণরূপে অন্য কিছুতে নিবদ্ধ থাকে। যাইহোক, আপনার জানা উচিত যে ছোট ছোট জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া ধীরে ধীরে আপনার জীবনের সামগ্রিক আনন্দকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
এছাড়াও, এটি আপনাকে কয়েক মুহূর্তের মধ্যে শিথিল করতে এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে।<1
7) ভিজ্যুয়ালাইজ করুন
একটি কৌশল যা আপনাকে এই মুহূর্তে যে অসুবিধাগুলি অনুভব করছেন তা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে তা হল ভিজ্যুয়ালাইজেশন। আপনি যদি কল্পনা করেন যে আপনি কী অর্জন করতে চান এবং আপনি দেখতে পারেন এমন প্রতিটি বিশদ সম্পর্কে চিন্তা করেন, আপনি সুখ এবং শান্তি অনুভব করতে শুরু করবেন কারণ আপনি আপনার মনকে বিশ্বাস করার জন্য প্রতারণা করবেন যে আপনি ইতিমধ্যে এটি অর্জন করেছেন৷
এটি এটি তৈরি করবে। আপনার জন্য সহজপ্রকৃতপক্ষে এটি করুন এবং আপনি যে উত্তেজনা অনুভব করবেন তা হারান যদি আপনি মনে করেন যে পৃথিবীতে এমন কোন উপায় নেই যে আপনি এটি অর্জন করতে পারবেন। আপনি এটি প্রতিবার করতে পারেন যখন আপনি টেনশন অনুভব করেন বা আপনি এটিকে একটি অভ্যাস করে তুলতে পারেন এবং প্রতি সন্ধ্যায় আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে কল্পনা করতে পারেন এবং সমস্ত বিবরণ স্পষ্টভাবে কল্পনা করতে পারেন যেমন আপনি তাদের দেখছেন৷
আপনার দুটি সংস্করণ রয়েছে চেষ্টা করতে পারেন:
- ভিজ্যুয়ালাইজিং ফলাফল
- প্রক্রিয়াটি ভিজ্যুয়ালাইজ করা
আপনি যদি প্রথমটি বেছে নেন তবে আপনার শুধুমাত্র ফলাফলের উপর ফোকাস করা উচিত এবং চিন্তা করা উচিত নয় যেভাবে আপনি এটি অর্জন করবেন। ফলাফলের প্রতিটি বিশদ বিবরণ কল্পনা করা আপনার লক্ষ্য হওয়া উচিত।
আপনি কী দেখবেন, অনুভব করবেন এবং অন্য লোকেরা আপনাকে কী বলবে তা কল্পনা করুন। অন্যদিকে, আপনি যদি প্রক্রিয়াটিকে কল্পনা করতে চান, তাহলে আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনাকে যে প্রতিটি পদক্ষেপ নিতে হবে তা কল্পনা করার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত।
উভয় সংস্করণেরই সুবিধা রয়েছে, তাই একটি বেছে নিন যেটি আপনাকে আরও অনুপ্রাণিত করে।
8) কিছু ভাল অভ্যাস তৈরি করুন
যখন আমরা খুব চাপে থাকি, তখন আমরা ভাল খাওয়া, রাতে পর্যাপ্ত ঘন্টা ঘুমাতে এবং আমাদের সামগ্রিক যত্ন নিতে ভুলে যাই মঙ্গল আপনার জীবনযাত্রার মূল্যায়ন করুন এবং দেখুন জীবনে আপনার সামগ্রিক তৃপ্তি বাড়াতে কী করা যেতে পারে।
আপনার পুষ্টির দিকে ঘনিষ্ঠভাবে নজর দিন এবং দেখুন আপনি প্রতিদিন কী খান। এটি অদ্ভুত শোনাতে পারে, কিন্তু বেশিরভাগ মানুষ তাদের খাবারের ধরন সম্পর্কে চিন্তা না করেই খায়।
আরও কিছু আছেআমরা যা চাই তা খাওয়ার চেয়ে পুষ্টি। আমাদের একটি সুষম খাদ্য খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত, যাতে আমরা আমাদের শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পেতে পারি।
আপনার খাদ্যতালিকায় বিভিন্ন ধরনের ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন, যাতে আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি ভাল খান খাদ্য যা আপনাকে আপনার ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে। অতিরিক্ত পরিশ্রম করা আমাদের ভিটামিন এবং খনিজ মজুদের হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে, তাই আপনি যে ধরনের খাবার গ্রহণ করেন তার প্রতি গভীর মনোযোগ দিতে হবে।
আপনার খাবারের পরিকল্পনা করার জন্য কিছু প্রচেষ্টা নিঃসন্দেহে দীর্ঘমেয়াদে আপনার উপকার হবে কারণ আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে এবং আপনার জীবনকে আরও উপভোগ করতে সক্ষম। পুষ্টির পাশাপাশি, আমাদের সামগ্রিক সুস্থতা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি ভাল রাতের ঘুম অপরিহার্য৷
আপনি যদি রাতে কয়েক ঘণ্টা ঘুমিয়ে থাকেন এবং সারাদিন কাজ করে থাকেন, তাহলে আপনার অনুভূতির কারণ হতে পারে নীল ইদানীং। আপনার লাইফস্টাইলের যে কারণগুলি আপনাকে প্রান্তে ঠেলে দিতে পারে তার জন্য সর্বদা প্রথমে তাকান, যাতে আপনি সেগুলি দূর করতে পারেন৷
রাতে আট বা নয় ঘণ্টা ঘুমানোর পরে আপনি কেমন অনুভব করেন সেদিকে মনোযোগ দিন৷ আপনি সম্ভবত সেই স্বচ্ছতা লক্ষ্য করেছেন যা অন্য কোনো উপায়ে অর্জন করা কঠিন।
প্রত্যেক মানুষের ঘুমানো দরকার; এটি আমাদের তৈরি করার উপায়, তাই আপনার শরীরকে বিশ্রাম নেওয়ার সুযোগ দিন এবং দেখুন যে আপনি কতটা ভাল অনুভব করছেন।
9) আপনার শরীরকে সরান
আপনি যদি ইদানীং খুব স্থির হয়ে থাকেন এবং আপনার কাছে অনেক সুযোগ না থাকেআপনার শরীরকে নাড়াচাড়া করুন, বিশেষ করে আপনি যদি দীর্ঘ সময় কাজ করেন তবে এটি আপনাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এমন কিছু খুঁজুন যা আপনাকে ভাল বোধ করে এবং প্রতিদিন এটি করার চেষ্টা করুন, প্রতিদিন অন্তত 10 বা 20 মিনিটের জন্য৷
এটি পার্কে হাঁটা, যোগব্যায়াম, পাইলেটস, বক্সিং বা কেবল নাচ হতে পারে যখন আপনার প্রিয় সঙ্গীত বাজছে। আপনার বেছে নেওয়া যেকোনো ধরনের খেলা অবশ্যই আপনার শরীরে, কিন্তু আপনার মনের ওপরও ব্যাপকভাবে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
আপনি প্রথমে আপনার শরীরে ব্যায়ামের প্রভাব লক্ষ্য করতে শুরু করবেন। আপনি সম্ভবত কম ব্যথা অনুভব করতে শুরু করবেন, এবং আপনি এমনকি আপনার ওজন পরিচালনা করা শুরু করতে পারেন।
তবে, কিছুক্ষণ পরে, আপনি আপনার অনুভূতির উপর এটির প্রভাব লক্ষ্য করতে শুরু করবেন। আপনি কম উত্তেজনা অনুভব করতে শুরু করবেন, এবং এন্ডোরফিন নিঃসৃত হতে শুরু করলে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি যে আনন্দ এবং তৃপ্তি অনুভব করতে শুরু করেছেন তা অন্যথায় আপনি অনুপস্থিত ছিলেন।
আপনি যখন কম দৌড়াচ্ছেন তখন আপনি যে ফলাফলগুলি অনুভব করতে পারেন এন্ডোরফিনের ক্ষেত্রে হল:
- বিষণ্নতা
- মেজাজের পরিবর্তন
- উদ্বেগ
- নিদ্রাহীনতা
- আসক্তিমূলক আচরণ
- জ্বালা
এন্ডোরফিন আমাদের শরীরে অনেক কিছুকে প্রভাবিত করতে পারে তা কল্পনা করা কঠিন, কিন্তু ভাল খবর হল আপনি এটি সম্পর্কে কিছু করতে পারেন। আপনি সহজে অনুসরণ করতে পারেন এমন একটি ব্যায়ামের রুটিন বাস্তবায়ন করে তাদের মাত্রা বাড়ানোর উপায় রয়েছে।
শুরুতে নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না, শুধুমাত্র কয়েক দিনের মধ্যে সবকিছু ছেড়ে দিতে হবে। তৈরি করুনএটির একটি অভ্যাস, এবং আপনি লক্ষ্য করবেন যে এটি আপনাকে কতটা ভালো অনুভব করে।
10) নিজেকে লাঞ্ছিত করুন
আমাদের সাধারণত এই বিশ্বাস করতে বড় করা হয় যে আমাদের জন্য কিছু করা স্বার্থপর এবং হওয়া উচিত এড়ানো যাইহোক, এটি সত্য থেকে আরও বেশি হতে পারে না কারণ আমরা যদি নিজেদের জন্য কিছু না করি, তাহলে আমরা শীঘ্রই বার্নআউট সিনড্রোমের দিকে চলে যাব।
আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে এক ঘণ্টার জন্য নিজেকে প্যাম্পার করার অভ্যাস করে ফেলেন অন্তত, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি কতটা স্বস্তি অনুভব করেন। এখানে আপনি কিছু করতে পারেন:
- একটি ম্যাসাজ উপভোগ করুন
- একটি ম্যানিকিউর করুন
- একটি সুগন্ধি মোমবাতি জ্বালান
- একটি সিনেমা দেখুন
- কিছু চা খান
এই সমস্ত জিনিসগুলি খুব সহজ এবং আমাদের খুব বেশি সময় নেয় না, তবে আপনার আত্মার জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। প্রতি সপ্তাহে একটি জিনিস বেছে নিন যা আপনি নিজের জন্য করবেন এবং তাতে লেগে থাকুন৷
এটি দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার দরকার নেই, এবং এটি একটি বোঝা হওয়া উচিত নয়, তবে এমন কিছু করার অভ্যাস তৈরি করুন যা আপনাকে অনুভব করে নিজের সম্পর্কে ভাল এমনকি এটির জন্য খুব বেশি খরচ করতে হবে না, কারণ আপনাকে এটির জন্য অর্থ প্রদান করতে হবে না, আপনি এটি বাড়িতে করতে পারেন এবং কিছু একাকী সময় উপভোগ করতে পারেন৷
অফলাইনে থাকুন এবং বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস করুন৷ শুধু নিজের জন্য কিছু সময় নির্ধারণ করুন।
ডেইলি প্ল্যানারে রাখতে ভয় পাবেন না। এটি আমার মতো লোকেদের জন্য একটি ভাল উপায় যারা ব্যক্তিগত সীমারেখা ঠেলে অন্য লোকের প্রয়োজন অনুসারে ব্যক্তিগত সুস্থতার দিকে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হন৷
আপনি প্রথম দম্পতির অপরাধবোধ অনুভব করতে পারেনঅনেক সময়, কিন্তু এই অভ্যাসগুলির ইতিবাচক প্রভাবগুলি লক্ষ্য করা শুরু করার সাথে সাথে এই অনুভূতিটি কিছুক্ষণ পরে অদৃশ্য হয়ে যাবে। আপনি যদি ভাল জিনিসগুলি করতে শুরু করেন যা আপনি উপভোগ করেন, আপনি কিছুক্ষণ পরে লক্ষ্য করবেন যে আপনার শক্তির মাত্রা বেশি এবং আপনি আরও শান্ত এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন৷
অন্যদের সাথে ভাল হওয়ার জন্য, আমাদের প্রথমে হতে হবে নিজেদের জন্য ভালো। আমরা আমাদের চারপাশের প্রত্যেককে যে মনোযোগ এবং ভালবাসা দিই তা আমরা সমানভাবে প্রাপ্য।
মনে রাখবেন যে কিছুক্ষণ পরে, আপনি যদি নিজের প্রয়োজনগুলিকে উপেক্ষা করে এবং আপনার সমস্ত সময় দিতে থাকেন তবে আপনার কাছে কারও জন্য শক্তি থাকবে না। আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের কাছে, আপনার কাজ করছেন এবং সমাজের জন্য উপকারী হচ্ছেন। আমাদের মাঝে মাঝে থামতে হবে এবং কেবল বিদ্যমান থাকতে হবে।
আপনি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করার জন্য 10 মিনিট সময় ব্যয় করতে পারেন, আপনার পছন্দের কিছু পড়তে পারেন, বা একটি প্রেরণাদায়ক বক্তৃতা বাজাতে পারেন যা আপনাকে উত্তেজিত করবে এবং আপনাকে নড়াচড়া করার শক্তি দেবে আপনার দিনের সাথে ঘুমাতে যাওয়ার আগে ভেষজ চা পান আপনার ঘুমের গুণমানের জন্য বিস্ময়কর কাজ করবে কারণ সারাদিন টেনশনে থাকা, কফিকে একটি ইনফিউশন থেরাপির মতো চিকিত্সা করা আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
11) আরাম করতে শিখুন
এটি পূর্ববর্তী ধাপের সিক্যুয়াল, কিন্তু যখনই আপনি বাধ্যবাধকতা এবং চাপ দ্বারা অতিরিক্ত বোঝা এবং অভিভূত বোধ করেন তখনই এটি আপনার মনে রাখতে হবে। গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া এবং প্রতিটি শ্বাসের উপর ফোকাস করা একটি খুব সহজ কিন্তু কার্যকর কৌশল যা আপনাকে আপনার মন পরিষ্কার করতে এবং আপনারশরীর মোকাবেলা করে।
আপনার শরীর ও মনের প্রতি সদয় আচরণ করে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি আপনার জীবন সম্পর্কে আরও ভাল অনুভব করতে শুরু করবেন। একবার আপনি এই মুহুর্তে কীভাবে ভাল বোধ করতে হয় তা শিখলে, আপনি এটি পুনরাবৃত্তি করতে সক্ষম হবেন এবং বিশুদ্ধ আনন্দ অনুভব করার অসংখ্য ঘন্টা তৈরি করতে সক্ষম হবেন।
আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং আপনার সামগ্রিক ভালোর জন্য আপনি যা করেন তার মতো এই প্রক্রিয়াটিকে চিন্তা করুন - হচ্ছে, একটি নেকলেস তৈরি হিসাবে। নেকলেস হল আপনার জীবনের একটি রূপক, এবং আপনি নিজেকে আরও ভাল বোধ করতে সাহায্য করার জন্য প্রতিটি ক্রিয়াকলাপ নেকলেসের একটি পুঁতি হবে৷
আপনি যত বেশি সন্তোষজনক কার্যকলাপ করবেন, আপনার জীবন তত উন্নত হবে৷ আপনার জীবনকে শিল্পের কাজ হিসাবে ভাবুন এবং নিজেকে একজন শিল্পী হিসাবে কল্পনা করুন।
আপনি যে রঙ এবং যে জিনিসগুলি আঁকতে চান তা বেছে নেওয়ার স্বাধীনতা দিন। এই চিত্রটিকে আপনি যা চেয়েছিলেন সেই জীবন তৈরির দিকে আপনাকে গাইড করতে দিন।
চূড়ান্ত চিন্তা
এই সমস্ত কিছু করা অবশ্যই আপনার জীবনে একটি পার্থক্য আনবে এবং আপনি দেখতে সক্ষম হবেন। একটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিস. জীবন অবশ্যই খুব কঠিন হতে পারে, কেউ এর সাথে তর্ক করতে পারে না।
তবে, এমন কিছু জিনিস আছে যা আমরা করতে পারি নিজের জন্য জিনিসগুলিকে আরও ভাল করে তোলার জন্য এবং কেবলমাত্র আমাদের জীবনের সেই ক্ষেত্রগুলির উন্নতির দিকে আমাদের শক্তিকে পরিচালিত করতে যেখানে এটি সম্ভব। . কিছু জিনিস যা পরিবর্তন করা যায় না সেগুলিকে সেগুলি হিসাবে মেনে নেওয়া উচিত এবং এটিই কঠোর সত্য৷
জীবনের ছোট ছোট জিনিসগুলিতে আনন্দ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং আপনার প্রিয় মানুষের সাথে সময় কাটান৷ যে সাহায্য করবেআপনি অপ্রয়োজনীয় চাপ এড়ান এবং আপনাকে হতাশার গভীরে যাওয়া থেকে রক্ষা করেন।
আশা করি, এই পদক্ষেপগুলি আপনাকে কীভাবে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে হয় এবং জীবনের সুন্দর দিকটি দেখতে শিখতে সাহায্য করবে!
আপনি কি আমার নিবন্ধ পছন্দ করেছেন? আপনার ফিডে এরকম আরো নিবন্ধ দেখতে Facebook-এ আমাকে লাইক করুন।
সম্ভবত একটি ভিন্ন উত্তর শুনুন।নিজের সম্পর্কে ভালো বোধ করার এবং আপনার নিজের ত্বকে আত্মবিশ্বাসী হওয়ার প্রথম পদক্ষেপ হল এমন লোকদের কাছ থেকে কুৎসিত সত্য শোনা যারা আপনাকে বস্তুনিষ্ঠভাবে মূল্যায়ন করতে পারে। এর মানে এই নয় যে আপনার ভালোবাসার মানুষদের জিজ্ঞাসা করা উচিত।
কখনও কখনও একজন অপরিচিত ব্যক্তি আপনাকে সবচেয়ে ভালো উত্তর দিতে পারে কারণ সেখানে কোনো মানসিক সংযুক্তি নেই। অন্য লোকেরা আপনাকে যেভাবে দেখেন সে সম্পর্কে আপনি যখন আরও শুনবেন, তখন আপনি আরও ভালভাবে বুঝতে পারবেন যে আপনি কেন আপনার মতো অনুভব করেন।
এ কারণেই আপনাকে একটি নিখুঁত জীবনের জন্য আপনার চুক্তি ভঙ্গকারীদের চিহ্নিত করতে হবে। আপনার জীবন সম্পর্কে কী আপনাকে এত বিরক্ত করে?
আপনার জীবনের সমস্যাগুলি চিহ্নিত করুন এবং সেগুলি কীভাবে সমাধান করা যেতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। অন্যদিকে, আপনি যদি আপনার সমস্যাগুলি সমাধান করতে না পারেন তবে অন্তত সেগুলি মেনে নিয়ে আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন৷
আমার আপনাকে সতর্ক করা উচিত যে এটি পার্কে হাঁটা নয়৷ পথে আপনি ফুলের গন্ধ পাবেন না।
আরো দেখুন: 15টি নির্দিষ্ট লক্ষণ সে এখনও আপনাকে ভালবাসে (যদিও তার একটি বান্ধবী আছে)এটি সত্যিই একটি অন্ধকার গুহার বিভিন্ন স্তরের মধ্য দিয়ে যাওয়ার মতো যেখানে আপনি ভয় এবং নিরাপত্তাহীনতা অনুভব করবেন। যাইহোক, আপনি যদি আপনার জীবনকে আরও ভালবাসতে চান তবে আপনার এটি করা উচিত।
আপনি মেডিটেশন বেছে নিতে পারেন এবং নিজের ভেতরের জগতে যেতে পারেন। অথবা, আপনাকে গাইড করার জন্য আপনি একজন থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে পারেন।
সারা বিশ্ব জুড়ে মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি কলঙ্ক রয়েছে, কিন্তু আপনি যদি ভাল বোধ না করেন তবে আপনার জানা উচিত যে সাহায্য চাওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি দুর্বল। এটা আসলে খুবসাহসী, এবং কাউকে বলার জন্য প্রচুর সাহস লাগে যে আপনি কিছু মোকাবেলা করতে পারবেন না এবং নিজেই সমাধান খুঁজে পাবেন।
আপনার জীবন সম্পর্কে কী আপনাকে এত অসুখী করে?
চেষ্টা করুন উদ্দেশ্যমূলকভাবে আপনার জীবন সম্পর্কে চিন্তা করুন। কী আপনাকে অসুখী করে?
আপনি যে কাজটি করেন তাতে কি আপনি অসন্তুষ্ট? বেতন?
আপনার স্বাস্থ্য? আপনার সম্পর্ক?
প্রথমত, জেনে রাখুন যে সমস্যা চিহ্নিত করা ইতিমধ্যেই অনেক অগ্রগতি। মানুষ ছদ্মবেশে মহান ওস্তাদ।
আমরা মিথ্যা বলব যে আমরা ভাল আছি, আমরা বলব যে আমরা সুখী, আমরা সূর্যের নীচে সবকিছু করব যাতে এটি ঠিক থাকে। যাইহোক, আপনি যদি জীবনের একটি রৌদ্রোজ্জ্বল দিকে যেতে চান, তাহলে আপনাকে নিজের সাথে সম্পূর্ণ সৎ হতে হবে।
আপনার সমস্যাটির উপর নির্ভর করে, এটিকে আরও ভালো করার জন্য আপনাকে প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নিতে হবে। আপনি যে কাজটি করেন তাতে যদি আপনি সন্তুষ্ট না হন, তাহলে আপনি অন্য কোনো প্রকল্প বা কোম্পানির খোঁজ শুরু করতে পারেন যেখানে আপনি কাজ করতে পারেন।
যদি আপনার সহকর্মীরা বিশ্বের সবচেয়ে বন্ধুত্বপূর্ণ মানুষ না হয়, তাহলে এটি শেষ নয় বিশ্ব. আপনি সবসময় একটি বন্ধুত্বপূর্ণ দলের সন্ধান করতে পারেন যেটি আপনাকে সর্বদা উত্তেজিত করার পরিবর্তে খোলা বাহু দিয়ে আপনাকে স্বাগত জানাতে সক্ষম হবে।
অন্যদিকে, আপনার যদি সম্পর্কের সমস্যা থাকে, আপনি কিছু নতুন শখ খুঁজে পেতে পারেন যা আপনার সম্পর্কের মধ্যে কিছু নতুন শক্তি আনতে পারে এবং দেখুন আর কি করা যেতে পারে।
আপনি কি করতে পারেন?
আপনি সমস্যা চিহ্নিত করার পরে, আপনি কংক্রিট নিতে পারেনজিনিসগুলিকে আরও ভাল করার জন্য পদক্ষেপ। এটি সহজ হবে না, এবং পথে চ্যালেঞ্জ হতে পারে, কিন্তু আপনি এটি করতে পারেন৷
এখানে কিছু জিনিস যা আপনি করতে পারেন!
1) আপনার সমস্যার মুখোমুখি হোন
নিজের সাথে সৎ থাকার সাহস জোগাড় করুন এবং স্বীকার করুন যে আপনার একটি সমস্যা আছে যা আপনাকে বিরক্ত করছে। বাকিটা অনেক সহজ হবে।
তবে, সমস্যাটি মিটতে কিছুটা সময় লাগবে। আপনি যখন আপনার সমস্যার মুখোমুখি হন তখন বিভ্রান্তি এড়াতে চেষ্টা করুন কারণ এটি আপনার দৃঢ়সংকল্প এবং ফোকাস বাড়াতে পারে।
মনে রাখবেন যে কার্পেটের নীচে জিনিষ নাড়াচাড়া করলে তা কাটবে না। এটি কেবল কষ্টকে দীর্ঘায়িত করতে পারে এবং এমনকি কিছুক্ষণ পরে আরও বড় হতে পারে।
নিজেকে দু: খিত হতে দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং সহজভাবে স্বীকার করুন যে এটি আপনার জীবনের একটি কঠিন সময়, এবং এই মুহূর্তে জিনিসগুলি এভাবেই হতে চলেছে . যখন আপনি নিজেকে শুধু দু: খিত হতে দেন, তখন আপনি অনেক ভালো বোধ করতে শুরু করবেন কারণ আপনি ভালো, সুখী বা সন্তুষ্ট হওয়ার চাপ অনুভব করবেন না।
দুঃখকে আলিঙ্গন করা আপনাকে খুব শীঘ্রই বিদায় জানাতে সাহায্য করতে পারে . আমরা এমন একটি সময়ে বাস করি যখন আমাদের উপর ভালো বোধ করার, ইতিবাচক শক্তি ছড়িয়ে দেওয়ার এবং সুখী চিন্তা ভাবনা করার জন্য একটি বিশাল চাপ রয়েছে৷
কিন্তু কখনও কখনও, এটি কেবল সম্ভব হয় না৷ একটি নির্দিষ্ট বিন্দু পর্যন্ত ইতিবাচক থাকা ভাল, কিন্তু একবার আপনি এটি অতিক্রম করলে, এটি খুব বিষাক্ত হয়ে উঠতে পারে, এবং এটি আপনার উপকারের চেয়েও বেশি ক্ষতি করতে পারে।
এটি নিজের কাছে মিথ্যা বলায় রূপান্তরিত হতে পারে, যা ভালো নাযেকোন ভাবে. আপনি কীভাবে এই সমস্যাটি সমাধান করার পরিকল্পনা করছেন তার একটি কৌশল তৈরি করুন এবং এটিতে লেগে থাকুন।
আপনি যদি আপনার সমস্যাগুলির দ্বারা খুব বেশি গ্রাস হন, তাই আপনি সরাসরি দেখতে না পারেন, আপনি সর্বদা একজন থেরাপিস্টের সাহায্য চাইতে পারেন যিনি গাইড করবেন আপনি এবং আপনাকে এই কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করুন।
আমরা যখন মনে করি যে আমরা আমাদের ব্যক্তিগত নরকের মধ্য দিয়ে যাচ্ছি তখন এই লোকেরা আমাদের সাহায্য করার জন্য প্রশিক্ষিত হয়। এটি কঠোর শোনাতে পারে, কিন্তু কখনও কখনও এটির মতো মনে হয়৷
এটি চমৎকার যে কিছু লোক ভাল জীবনযাপন করতে এবং তাদের সমস্যাগুলি সহজেই সমাধান করতে পেরেছে, কিন্তু একটি বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠ মানুষ কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা জানে না৷ এতে লজ্জার কিছু নেই বা আপনার ব্যর্থতার মতো বোধ করা উচিত নয়।
কখনও কখনও জীবন আমাদের এমন কার্ড দেয় যা আমরা জানি না কীভাবে খেলতে হয়। হয়তো আমাদের সঠিক দিকে একটু ধাক্কা দিতে হবে, যাতে আমরা এর থেকে কিছু করতে পারি।
2) স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করুন
জীবন সহজ নয়, এটা নিশ্চিত। যাইহোক, জীবনে আমরা যেভাবে সমস্যার মোকাবিলা করি তা বিশাল পার্থক্য করে।
আপনি হয় সহজে সেগুলি কাটিয়ে উঠতে পারবেন বা তাদের কারণে অনেক কষ্ট পেতে পারেন। প্রতিদ্বন্দ্বিতাপূর্ণ সময়ে ভালোভাবে মোকাবিলা করার ক্ষমতাকে বলা হয় স্থিতিস্থাপকতা।
আপনি যদি আপনার স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে এবং জিনিসগুলিকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে চান তবে এখানে কয়েকটি বিষয় আপনার কাজ করা উচিত:
- কাজ করুন আপনার যোগ্যতা কারণ এটি আপনার আত্মবিশ্বাস এবং মূল্য বাড়াতে পারে যাতে আপনি জীবন আপনাকে যে কোনো কিছুর সাথে মোকাবিলা করতে পারেন।
- এর মাধ্যমে আপনার আত্মবিশ্বাস উন্নত করুনআপনি যে বিষয়গুলিতে আগ্রহী সেগুলি সম্পর্কে শেখা, ফলাফল অর্জন করা এবং ধীরে ধীরে ব্যবসায়িক জগতে আপনার উপস্থিতি বা আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করে এমন অন্য যেকোন কিছুতে আপনার উপস্থিতি প্রতিষ্ঠা করা৷
- আপনি যাদের সাথে সময় কাটাতে ভালবাসেন তাদের সাথে ঘনিষ্ঠ সংযোগ বজায় রাখুন, তাদের সাথে সামাজিক যোগাযোগ করুন বন্ধুরা এবং তাদের সাথে কেবল শক্তি বিনিময় করুন যাতে আপনি সংযুক্ত এবং প্রশংসিত বোধ করতে পারেন।
- আপনি যেভাবে পারেন আপনার পরিবার এবং সম্প্রদায়ের কল্যাণে অবদান রাখুন কারণ এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত এবং আপনার লোকদের মধ্যে প্রশংসা করতে সহায়তা করবে লালন করুন।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি জীবন থেকে যা চান তা পাচ্ছেন না তাহলে এই জিনিসগুলি আপনার নেওয়া উচিত প্রধান পদক্ষেপ। কখনও কখনও আমরা দেখতে পারি না যে আমরা সম্প্রদায়ের কাছে কতটা মূল্যবান কারণ আমরা কিছু করতে খুব ভয় পাই৷
জীবনের প্রধান ভয়গুলিকে চিহ্নিত করা এবং ধীরে ধীরে আপনার স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করে তাদের সাথে লড়াই করার জন্য কাজ করা আপনাকে আরও কিছু তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে৷ নিজের জন্য অর্থপূর্ণ এবং পরিপূর্ণ জীবন। প্রক্রিয়াটি সহজ নয়, এবং এটি সময়ে সময়ে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তবে এটিই একমাত্র উপায় যা আপনি সমস্ত নিরাপত্তাহীনতার মধ্য দিয়ে কাজ করতে পারেন যা আপনার জীবনে অসুবিধা সৃষ্টি করছে।
3) সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরে থাকুন।
সোশ্যাল মিডিয়া বিশ্বের জন্য অনেক কিছু করেছে, এবং আমরা কেবল এটিকে ভাল বা খারাপ হিসাবে লেবেল করতে পারি না। এটি ব্যবসার বিকাশে সাহায্য করেছে, এবং এটি সারা বিশ্বের লোকেদের সাথে সংযুক্ত করেছে, যা বন্ধুত্ব বিকাশে অবদান রেখেছে এবং এমনকিযে সম্পর্কগুলি বিবাহের সাথে মুকুট পেয়েছে।
তবে, ফিল্টার ব্যবহারের সাথে, একটি অবাস্তব সৌন্দর্যের মান তৈরি হয়েছে যা পূরণ করা অসম্ভব। এই কারণেই অনেক কিশোর-কিশোরী উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতায় ভোগে, তবে এটি শুধুমাত্র এই বয়সের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়৷
আরো দেখুন: সংযুক্তি দুঃখের মূল কেন 12টি কারণযখন আমরা নীল বোধ করি, এবং আমরা Facebook বা Instagram খুলি, আমরা দেখতে পাই অনেক সুখী মানুষ মজা করছে এবং ভাল জীবনযাপন করে, তাই আমরা আমাদের জীবনের কারণে খারাপ বোধ করতে শুরু করি। এটা আমার সাথে অনেকবার হয়েছে।
যখনই আমার খারাপ দিন যায়, এবং আমি বিভিন্ন পোস্ট দেখে আরাম পেতে চাই, একবার আমি তা করলে, আমি লক্ষ্য করতে শুরু করি যে আমার মেজাজ খারাপের জন্য পরিবর্তিত হয়। যখন আমরা এটি সম্পর্কে চিন্তা করি, তখন আমরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছাব যে এই জিনিসগুলি বাস্তবসম্মত নয়, তবে কিছু জিনিস অবচেতন স্তরে ঘটে৷
যখন আমরা এই ছবিগুলি দেখি, আমরা ধরে নেব যে সেগুলি সত্য, যা আমাদের তুলনা করবে৷ আমরা যা দেখি সেই জীবনকে নেতৃত্ব দেয়। আমরা অবিলম্বে শেষ করব, "আমার জীবন খারাপ।"।
অনেক দিন ধরে, আমি মনে করতাম যে এটি আমিই, যে আমিই একমাত্র এইরকম চিন্তা করি। আমি জানি এটা নিষ্পাপ, কিন্তু আমি এতটাই উদ্বিগ্ন ছিলাম যে আমি আমার নিজের জীবন ছাড়া আর কিছু ভাবতে পারিনি।
মনে হচ্ছিল আমি ছাড়া অন্য সবাই ভালো জীবনযাপনের নিখুঁত সংমিশ্রণটি ভেঙে ফেলেছে অবশ্যই এটিই আমাকে সবকিছু নিয়ে প্রশ্ন করা শুরু করতে পরিচালিত করেছিল।
আমি যখন গভীরভাবে খনন করতে এবং আমার প্রতিটি বিশ্বাসকে প্রশ্ন করতে শুরু করি, তখন আমি শুরু করিবিশ্বকে আরও বাস্তবসম্মতভাবে দেখা, যা অনলাইনে থাকার পরে অসন্তোষ হ্রাস করেছে। আমি লক্ষ্য করেছি যে যখন আমি সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরে থাকি, তখন আমার জীবনের সামগ্রিক তৃপ্তি বেড়ে যায়।
আমি অনুমান করি এর কারণ আমরা আমাদের কাছে যা আছে তা অন্য লোকেদের সাথে তুলনা করি, যা হতাশার দিকে নিয়ে যায়। এই কারণেই আপনার দিনের মধ্যে কিছু সময় সেট করার চেষ্টা করা উচিত যখন আপনি অফলাইনে থাকবেন এবং জীবনের ছোট ছোট জিনিসগুলিকে উপভোগ করবেন।
4) আপনার জীবন থেকে নেতিবাচকতা দূর করুন
শেষ সময়ে কয়েক বছর, আমি হারিয়ে যাওয়ার অনুভূতি দীর্ঘ সময় ধরে করেছি। আমি নার্ভাস, বিষণ্ণ, বিভ্রান্ত, এবং লক্ষ্য ছাড়াই অনুভব করেছি।
আমি কিছুই উপভোগ করিনি, এবং আমি ঘুমাতে, খেতে বা হাসতে পারিনি। এটা ছিল সম্পূর্ণ বিশৃঙ্খলা।
তবে, একবার আমি সাহায্য চাওয়ার পর, আমি হঠাৎ বুঝতে শুরু করি যে আমি সব সময় বিষাক্ত মানুষদের দ্বারা বেষ্টিত ছিলাম। একবার আমি তাদের থেকে দূরে থাকতে শুরু করলে, আমার আনন্দ ফিরে আসতে শুরু করে, এবং আমি আবার ছোট জিনিসগুলি উপভোগ করতে পারি৷
এটি আমাকে প্রচুর সাহায্য করেছিল, এবং আমি অবশেষে আমার জীবন আবার উপভোগ করতে শুরু করতে পারি, যা একটি বিশাল স্বস্তি ছিল . দিনের পর দিন বেঁচে থাকা সহজ নয় যে আপনি শৃঙ্খলে আছেন।
সুতরাং, আপনার জন্য আমার পরামর্শ হল আপনার চারপাশ থেকে কে আপনাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে তা মূল্যায়ন করা শুরু করুন। সেটা হতে পারে পরিবারের সদস্য, সঙ্গী বা বন্ধু।
তাদের সাথে সময় কাটানোর পর আপনি কেমন অনুভব করেন তার প্রতি গভীর মনোযোগ দিন। প্রভাবশালী অনুভূতি যে আমি করেছিযখন তারা উপস্থিত ছিল তখন তারা নিষ্কাশন অনুভব করছিল।
এটি আপনার জন্য আলাদা হতে পারে, কিন্তু এই ধরনের লোকেদের সাথে যোগাযোগ সীমিত করা শুরু করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা শক্তি চুরিকারী, যাকে শক্তি ভ্যাম্পায়ারও বলা হয়। আমাকে বিশ্বাস করুন, তাদের সাথে এক ঘন্টা পরে, আপনি অনুভব করবেন যে আপনার জীবন আপনার কাছ থেকে চুষে নেওয়া হয়েছে৷
তারা আপনার জীবন এবং আপনি যে পছন্দগুলি করেন সে সম্পর্কে ক্রমাগত মন্তব্য করতে পারে, অথবা শুধুমাত্র এটি অনুসরণ করার জন্য তারা আপনার প্রশংসা করতে পারে একটি অপমান একটি সূক্ষ্ম ভাবে বলেন. যাইহোক, এটি বাস্তবের ক্ষেত্রে হতে হবে না; এটি আপনাকে হতাশ করার এবং আপনার শক্তি খাওয়ানোর জন্য তাদের ছদ্মবেশী উপায় হতে পারে।
আপনি আপনার জীবনের সেরা সিদ্ধান্তগুলির মধ্যে একটি হল যোগাযোগ হ্রাস করা বা তাদের সম্পূর্ণরূপে দেখা বন্ধ করা। এটি আপনাকে আপনার জীবনকে সম্পূর্ণ নতুন আলোতে দেখার সুযোগ দেবে এবং আপনার শান্তিকে আরও উপলব্ধি করবে৷
আপনি আপনার জীবনের সত্যিকারের গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তি এবং কার্যকলাপের জন্য আপনার শক্তি সংরক্ষণ করার সুযোগ পাবেন৷
5) আপনার সীমানা নিয়ে কাজ করুন
সীমানা নির্ধারণ করা আপনার জীবনে আপনার নিজের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ হতে পারে। সীমানা বলতে বোঝায় আপনি অন্যদের সাথে যেভাবে যোগাযোগ করেন, তাদের আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করতে দিন, আপনি যেভাবে তথ্য শেয়ার করেন বা অন্যদের সাথে কার্যকরভাবে বা কম কার্যকরভাবে যোগাযোগ করেন।
পাঁচ ধরনের সীমানা রয়েছে:
- শারীরিক – যখন এটি শারীরিক সীমানার কথা আসে, এটি অন্য কারো স্থানকে সম্মান করার বিষয়ে। এক্ষেত্রে আপনি যদি বেশি থাকেন
