16 cara efektif untuk berhenti berpikir berlebihan setelah diselingkuhi

Seolah-olah berurusan dengan pengkhianatan saja tidak cukup, Anda sekarang harus mencari cara untuk memperbaiki masalah lain: kebiasaan Anda yang terlalu banyak berpikir.

Meskipun berpikir berlebihan setelah diselingkuhi bukanlah hal yang aneh, bukan berarti Anda harus menerimanya.

Sebenarnya, ada banyak cara efektif yang dapat membantu Anda berhenti menyakiti diri sendiri dengan terlalu banyak berpikir.

Namun, sebelum kita membahasnya, mari kita luruskan satu hal:

Apa yang dimaksud dengan berpikir berlebihan dan mengapa hal itu terjadi?

Terlalu banyak berpikir adalah ketika Anda terobsesi dengan satu pikiran - atau serangkaian pikiran - hingga berdampak negatif pada kehidupan Anda.

Hal ini menjadikannya kebiasaan yang berbahaya, dan dapat menyebabkan kecemasan, depresi, dan bahkan gangguan obsesif-kompulsif (OCD).

Ketika seseorang mengalami overthinking, mereka mungkin menemukan bahwa mereka tidak dapat membuat keputusan dan bergerak maju dalam hidup mereka, yang bisa sangat membuat frustrasi dan berbahaya.

Tetapi, apa saja alasan umum mengapa seseorang mungkin berpikir berlebihan?

• Kurang percaya diri: Jika Anda pernah mengalami pengalaman traumatis, Anda mungkin menjadi lebih rentan terhadap pemikiran yang berlebihan. Ketika Anda merasa kesakitan dan tidak dapat bergerak maju, pikiran Anda akan bekerja lembur untuk mencoba memahami apa yang baru saja terjadi pada Anda.
• Ketidakpastian tentang masa depan: Jika Anda berada dalam situasi yang tidak pasti dan sulit, pikiran Anda mungkin terus-menerus sibuk mencoba memahami situasi tersebut.
• Ketakutan: Bagi sebagian orang, rasa takut adalah hal yang menyebabkan mereka terlalu banyak berpikir. Ketakutan membuat pikiran Anda terus berpikir.
• Stres: Selain rasa takut, memiliki banyak stres dalam hidup Anda juga dapat menyebabkan Anda berpikir berlebihan. Stres dapat memicu berbagai jenis pikiran, termasuk kekhawatiran dan kecemasan.

Cara untuk berhenti berpikir berlebihan setelah diselingkuhi

1) Fokuslah pada saat ini

Apa langkah pertama untuk berhenti berpikir berlebihan?

Cobalah untuk selalu waspada!

Sebelum Anda melanjutkan ke poin berikutnya, izinkan saya memberi tahu Anda bahwa saran ini tidak hanya berlaku bagi mereka yang menderita kecemasan; ini adalah praktik penting bagi kita semua (terutama setelah diselingkuhi).

Mindfulness membantu Anda mengenali momen ketika Anda terjebak dalam lingkaran pikiran yang tidak produktif dan kemudian melatih otak Anda untuk melepaskannya dan kembali ke momen saat ini.

Apa salah satu cara terbaik untuk mulai mempraktikkan perhatian penuh?

Anda dapat memulai dengan duduk dalam keheningan selama 10 menit sehari. Selama waktu ini, Anda harus menghindari semua gangguan dan fokus pada pernapasan Anda, membiarkan pikiran datang dan pergi tanpa terjebak di dalamnya.

2) Mempraktikkan perawatan diri sendiri

Ketika Anda berada di tengah-tengah banyak tekanan, mungkin sulit untuk merawat diri sendiri. Namun, perawatan diri adalah cara yang penting untuk mematahkan pola berpikir berlebihan.

Bagaimana bisa, ini memberi Anda kesempatan untuk beristirahat dan memberi ruang bagi emosi Anda untuk tenang, serta memberi Anda energi kembali sehingga Anda dapat mengatasi tantangan Anda.

Apakah Anda bertanya-tanya bagaimana cara mempraktikkan perawatan diri?

Anda dapat mempraktikkan perawatan diri dengan berbagai cara, seperti mencari terapi, melatih kesadaran, tidur cukup, makan dengan sehat, dan banyak lagi.

Anda juga dapat memastikan bahwa Anda menghabiskan waktu dengan orang-orang yang peduli dengan Anda. Meskipun ini mungkin tidak terlihat seperti Anda benar-benar merawat diri sendiri, ini adalah bagian penting untuk membantu Anda melewati masa-masa sulit.

3) Ingin saran yang spesifik untuk situasi Anda?

Meskipun saran-saran dalam artikel ini akan membantu Anda mengatasi masalah overthinking setelah diselingkuhi, akan sangat membantu jika Anda berbicara dengan seorang pelatih hubungan tentang situasi Anda.

Dengan pelatih hubungan profesional, Anda bisa mendapatkan saran yang disesuaikan dengan masalah spesifik yang Anda hadapi dalam kehidupan percintaan Anda.

Relationship Hero adalah situs di mana pelatih hubungan yang sangat terlatih membantu orang menavigasi situasi cinta yang kompleks dan sulit, seperti diselingkuhi dan terlalu banyak berpikir. Mereka populer karena mereka benar-benar membantu orang memecahkan masalah.

Mengapa saya merekomendasikan mereka?

Setelah mengalami kesulitan dalam kehidupan percintaan saya sendiri, saya menghubungi mereka beberapa bulan yang lalu. Setelah merasa tidak berdaya begitu lama, mereka memberi saya wawasan yang unik tentang dinamika hubungan saya, termasuk nasihat praktis tentang cara mengatasi masalah yang saya hadapi.

Saya terpesona oleh betapa tulus, pengertian, dan profesionalnya mereka.

Hanya dalam beberapa menit, Anda dapat terhubung dengan pelatih hubungan bersertifikat dan mendapatkan saran yang dibuat khusus untuk situasi Anda.

Klik di sini untuk memulai.

4) Ubah lingkungan Anda

Terkadang, cara terbaik untuk berhenti berpikir berlebihan adalah dengan mengubah lingkungan Anda sehingga Anda tidak terjebak dalam pola yang sama.

Anda mungkin perlu menjauhkan diri dari hal-hal atau orang-orang tertentu yang memicu Anda dan menghabiskan lebih banyak waktu di luar.

Jika memungkinkan, Anda juga harus mencoba mengubah rutinitas Anda untuk sementara waktu agar pikiran dan perasaan yang berputar-putar di dalam diri Anda tidak berputar-putar di lingkungan yang biasanya.

Anda tahu, lingkungan Anda memengaruhi cara Anda berpikir, merasa, dan berperilaku.

Jadi, jika Anda mengubah lingkungan Anda, Anda dapat mengubah pikiran dan perasaan Anda juga.

5) Terimalah hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan

Terkadang, rasanya mustahil untuk berhenti berpikir berlebihan setelah diselingkuhi, tetapi bukan berarti tidak ada yang bisa Anda lakukan.

Faktanya, ada banyak hal di luar kendali Anda yang dapat menyebabkan Anda berpikir berlebihan, misalnya, Anda tidak dapat mengubah fakta bahwa pasangan Anda berselingkuh.

Anda tidak dapat mengontrol apakah hubungan Anda akan berhasil atau tidak. Terlebih lagi, Anda tidak dapat mengontrol apakah pasangan Anda akan berselingkuh atau tidak.

Oleh karena itu, ada banyak ruang untuk ketidakpastian dan terlalu banyak berpikir dalam situasi seperti ini. Jadi, tempat pertama untuk memulai dengan strategi ini adalah menerima hal-hal yang berada di luar kendali Anda.

Saya tahu ini bisa menjadi hal yang paling sulit untuk dilakukan, terutama karena Anda harus melawan perasaan Anda sendiri. Tetapi jika Anda benar-benar ingin keluar dari siklus berpikir berlebihan, setidaknya Anda harus mencoba untuk menerima apa yang tidak dapat Anda ubah.

6) Gunakan afirmasi positif untuk melatih otak Anda

Salah satu cara terbaik untuk berhenti berpikir berlebihan setelah diselingkuhi adalah dengan menggunakan afirmasi positif.

Apa itu?

Ya, itu hanyalah pernyataan positif yang Anda buat tentang diri Anda dan situasi Anda yang Anda ulangi kepada diri Anda sendiri sepanjang hari.

Bagaimana cara kerjanya?

Penelitian telah menunjukkan bahwa afirmasi positif sangat efektif dalam membantu orang untuk berhenti berpikir berlebihan. Berikut adalah beberapa alasannya:

Afirmasi positif memaksa otak Anda untuk memikirkan pikiran-pikiran yang baik dan membuatnya lebih mungkin terjadi. Hal ini menciptakan siklus positif yang dapat membatasi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk memikirkan hal-hal negatif.

Selain itu, afirmasi positif dapat mengubah otak Anda dengan cara yang dapat mengubah perilaku Anda, yang merupakan kabar baik karena salah satu cara terbaik untuk menghentikan overthinking adalah dengan mengubah perilaku Anda.

Tapi bagaimana Anda menggunakan afirmasi positif?

Anda bisa menuliskan afirmasi Anda di selembar kertas dan mengulanginya dengan lantang setiap hari agar selalu ada dalam pikiran Anda.

7) Meningkatkan hubungan yang Anda miliki dengan diri Anda sendiri

Setelah mengalami pengalaman traumatis seperti itu, Anda mungkin bertanya pada diri sendiri:

Mengapa cinta sering kali dimulai dengan indah, hanya untuk menjadi mimpi buruk?

Dan apa solusi untuk berhenti berpikir berlebihan setelah diselingkuhi?

Jawabannya terdapat dalam hubungan yang Anda miliki dengan diri Anda sendiri.

Saya belajar tentang hal ini dari dukun terkenal Rudá Iandê. Dia mengajari saya untuk melihat kebohongan yang kita katakan pada diri kita sendiri tentang cinta dan menjadi benar-benar berdaya.

Seperti yang dijelaskan oleh Rudá dalam video gratis yang menakjubkan ini, cinta tidak seperti yang banyak kita pikirkan. Faktanya, banyak dari kita yang sebenarnya menyabotase kehidupan cinta kita sendiri tanpa menyadarinya!

Kita perlu menghadapi fakta tentang kecurangan dan memikirkannya secara berlebihan:

Terlalu sering kita mengejar citra ideal seseorang dan membangun harapan yang dijamin akan dikecewakan.

Terlalu sering kita jatuh ke dalam peran ketergantungan sebagai penyelamat dan korban untuk mencoba "memperbaiki" pasangan kita, hanya untuk berakhir dengan rutinitas yang menyedihkan dan pahit.

Terlalu sering, kita goyah dengan diri kita sendiri dan hal ini terbawa ke dalam hubungan beracun yang menjadi neraka di bumi.

Ajaran Rudá menunjukkan kepada saya sebuah perspektif yang sama sekali baru.

Saat menonton, saya merasa seperti ada yang memahami perjuangan saya untuk berhenti berpikir berlebihan setelah diselingkuhi - dan akhirnya menawarkan solusi yang nyata dan praktis untuk masalah saya.

Jika Anda sudah muak dengan harapan Anda yang terus menerus pupus, maka ini adalah pesan yang perlu Anda dengar.

Klik di sini untuk menonton video gratis.

8) Jangan mencoba menjawab pertanyaan yang tidak dapat dijawab

Saat Anda terlalu banyak berpikir, Anda mungkin mendapati diri Anda mengajukan pertanyaan yang tidak bisa dijawab.

Meskipun pikiran kita biasa melakukan hal ini ketika kita sedang berjuang dengan suatu masalah, namun hal ini jelas tidak sehat dan justru mendorong kita untuk berpikir berlebihan.

Pertanyaan-pertanyaan ini akan membakar otak Anda - pertanyaan-pertanyaan ini sebenarnya tidak membantu sama sekali, mengapa?

Karena Anda tidak akan menemukan jawaban dengan mengulang kembali situasi atau mencoba memahami sesuatu lagi dan lagi. Anda mungkin hanya akan membuat diri Anda merasa lebih buruk.

Jadi, lebih baik menerima bahwa Anda tidak memiliki jawabannya dan kemudian merelakannya.

9) Jangan merenungkan mengapa dan bagaimana-jika...

Terkadang, setelah mengalami pengalaman yang sulit seperti diselingkuhi, akan sangat mudah untuk mulai melompat dari satu ide ke ide lainnya.

Anda mungkin mendapati diri Anda bolak-balik antara pikiran "mengapa" dan "bagaimana jika" - mengapa hal ini terjadi? Bagaimana jika hal ini terjadi lagi?

Ketika Anda mendapati diri Anda melakukan hal ini, berhentilah dan fokuskan kembali perhatian Anda pada hal lain. Jika Anda tidak dapat menghentikan pikiran tersebut, lakukan latihan berikut:

Pertama, ambil kertas dan pena dan tuliskan setiap pikiran yang membuat Anda merasa kesal. Setelah selesai menuliskan pikiran Anda, bacalah dengan suara keras.

Setelah itu, tanyakan pada diri Anda sendiri dua pertanyaan ini: "Apakah yang saya pikirkan benar?" Jika jawabannya tidak, tanyakan "Mengapa saya berpikir seperti ini?"

Jawaban Anda akan membantu Anda menyadari bahwa pikiran Anda tidak membantu.

10) Lakukan sesuatu yang Anda sukai

Ingin tahu cara lain yang efektif untuk berhenti berpikir berlebihan setelah diselingkuhi?

Temukan hobi baru atau lakukan sesuatu yang Anda minati!

Jika Anda menemukan sesuatu yang Anda sukai, Anda akan cenderung tidak terlalu memikirkan masa lalu dan lebih mungkin untuk membuat pikiran Anda tenang dan rileks.

Tidak tahu harus mulai dari mana? Berikut ini beberapa saran:

• Menciptakan karya seni: habiskan waktu sendirian untuk menggambar atau melukis sesuatu.
• Habiskan waktu bersama teman dan keluarga Anda.
• Berenang, bersepeda, atau hiking.
• Habiskan waktu di luar ruangan.

Anda bisa melakukan apa saja yang Anda inginkan jika Anda mau melakukannya. Tapi pertama-tama, Anda harus mengatasi bagian yang sulit: menemukan sesuatu yang benar-benar bisa mengalihkan pikiran Anda dari perselingkuhan.

11) Buatlah jurnal perasaan Anda

Ini adalah cara yang populer untuk berhenti berpikir berlebihan!

Namun, terkadang, meskipun Anda tahu bahwa Anda harus menulis jurnal perasaan Anda, Anda mungkin merasa tidak ingin melakukannya.

Saya tahu apa yang Anda rasakan! Namun, ketika Anda terjebak dalam pola negatif ini, membuat jurnal dapat membantu Anda.

Membuat jurnal adalah cara yang luar biasa untuk mengeluarkan perasaan dan pikiran Anda dari kepala Anda dan menuliskannya di atas kertas.

Dan bagian terbaiknya, tidak ada cara yang salah untuk membuat jurnal.

Manfaatnya? Anda mungkin akan menemukan bahwa ketika Anda membuat jurnal perasaan Anda, Anda mulai melihat pola-pola dalam pikiran dan emosi Anda yang tidak Anda sadari sebelumnya.

Selain itu, melihat segala sesuatu dalam warna hitam dan putih dapat membantu Anda mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang apa yang nyata dan apa yang tidak.

Hasilnya? Anda akan mulai merasa lebih baik!

12) Dapatkan kondisi fisik terbaik yang Anda bisa

Tahukah Anda bahwa aktivitas fisik adalah penguat suasana hati yang luar biasa, penghilang stres, dan bantuan tidur?

Ini juga merupakan cara yang bagus untuk menjernihkan pikiran Anda (meskipun hanya untuk beberapa menit saja).

Ditambah lagi, ketika Anda berada dalam kondisi fisik yang baik, Anda akan lebih percaya diri, merasa lebih baik tentang diri Anda, dan mampu mengatasi tantangan yang Anda hadapi dengan pikiran yang lebih jernih.

Apakah Anda ingin menjadi lebih bugar, lebih kuat, atau sekadar merasa lebih baik, memiliki rutinitas olahraga dapat membantu Anda mengatasi stres dalam hidup Anda.

Tergantung pada preferensi Anda, Anda bahkan mungkin ingin mencoba yoga atau aktivitas penuh perhatian lainnya yang dirancang untuk membantu menjernihkan pikiran dan merilekskan tubuh Anda.

13) Siapkan diri Anda untuk sukses

Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda sedang mempersiapkan diri untuk gagal dengan terlalu banyak berpikir. Tetapi jika Anda mencoba untuk berhenti berpikir berlebihan setelah menyontek dengan melakukan hal ini, Anda hampir pasti akan gagal.

Bagian terbesar dalam mengatasi overthinking adalah memiliki pola pikir yang benar. Alih-alih mencoba berhenti berpikir berlebihan setelah berselingkuh, cobalah untuk menyiapkan diri Anda untuk sukses.

Dengan pemikiran positif yang cukup, Anda akan berhasil menghentikan pemikiran berlebihan setelah diselingkuhi.

Beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mempersiapkan diri Anda untuk sukses meliputi:

• Buatlah daftar hal-hal yang ingin Anda lakukan dan tuliskan.
• Pikirkan dan tuliskan semua alasan mengapa Anda harus sukses.
• Kerjakan tujuan Anda setiap hari dan beri diri Anda hadiah positif untuk mencapainya.
• Berikan penghargaan kepada diri Anda sendiri atas keberhasilan dan carilah peluang untuk menjadi lebih sukses.

14) Bergabunglah dengan kelompok pendukung

Meskipun bergabung dengan kelompok dukungan untuk orang-orang yang pernah mengalami perselingkuhan mungkin terlihat kontraproduktif, sebenarnya hal ini bisa sangat membantu.

Meskipun awalnya Anda mungkin ragu untuk bergabung dengan grup semacam itu, Anda harus tahu bahwa Anda tidak akan dihakimi di sana. Sebaliknya, orang lain yang berada dalam situasi yang sama dengan Anda akan dengan senang hati berbagi cerita dan saran dengan Anda.

Anda bahkan mungkin menemukan bahwa Anda dapat terhubung dengan orang lain dan membantu mereka dengan menawarkan pengalaman dan perspektif Anda sendiri.

15) Belajarlah untuk memaafkan dan melanjutkan hidup

Jika Anda mencoba berhenti berpikir berlebihan setelah diselingkuhi sekaligus menyimpan kebencian, Anda hanya menyiapkan diri Anda untuk kesakitan.

Inilah alasannya:

Berpikir berlebihan setelah diselingkuhi dapat menjadi cara untuk mencoba memahami apa yang terjadi sejak awal. Berpegang pada perasaan dendam juga dapat menjadi cara untuk mencoba memahami apa yang terjadi.

Namun, belajar memaafkan dan melanjutkan hidup dapat membantu Anda memutus siklus ini dan memulai babak baru dalam hidup Anda.

Namun, jika Anda tidak bisa memaafkan, dan Anda memutuskan untuk menyimpan kebencian, otak Anda hanya akan terus mencoba memahami kecurangan yang terjadi.

16) Lakukan sesuatu yang baik untuk orang lain

Ketika Anda terlalu memikirkan bagaimana pasangan Anda mengkhianati Anda dan semua pertanyaan di kepala Anda tentang hubungan tersebut, sulit untuk memikirkan hal lain.

Namun, jika Anda memiliki kemampuan untuk melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain, Anda dapat membantu memutus siklus ini dan mulai memikirkan hal lain selain masalah Anda sendiri.

Misalnya, Anda bisa menjadi sukarelawan di bank makanan lokal, mengunjungi panti jompo, atau membantu di tempat penampungan tunawisma. Dengan melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain, Anda bisa membantu diri Anda sendiri merasa lebih baik.

Apakah rasa sakit karena diselingkuhi bisa hilang begitu saja?

Jawaban sederhananya adalah ya; rasa sakit karena diselingkuhi pada akhirnya akan hilang.

Namun demikian, mungkin perlu waktu.

Jika Anda dan orang tersebut tidak bersama dalam waktu yang lama sebelum perselingkuhan terjadi, mungkin akan lebih mudah untuk menghadapinya.

Jika Anda dan orang ini telah bersama selama bertahun-tahun, mungkin akan sedikit lebih menantang untuk melangkah maju.

Anda mungkin memiliki banyak pertanyaan tentang apa yang terjadi dan bagaimana Anda dapat melanjutkan hidup; proses move on berbeda untuk setiap orang dalam situasi seperti ini.

Namun jika Anda dapat melakukan hal-hal yang dapat membantu Anda berhenti berpikir berlebihan setelah diselingkuhi, pada akhirnya rasa sakit itu akan hilang, dan Anda akan kembali bahagia.

Apakah diselingkuhi mengubah Anda?

Pengalaman apa pun berdampak pada Anda, dan diselingkuhi juga demikian.

Jika Anda memutuskan untuk tetap bersama pasangan Anda dan menyelesaikan masalah, hal ini dapat membantu Anda tumbuh sebagai pribadi.

Jika Anda memutuskan untuk putus, hal ini dapat membantu Anda untuk mempelajari apa yang penting dalam hubungan yang lain.

Bagaimanapun juga, pengalaman ini akan mengubah cara Anda berpikir tentang hubungan dan orang-orang secara umum.

Intinya, Anda sendirilah yang memutuskan apa arti pengalaman Anda.

Anda dapat memutuskan bagaimana Anda ingin melangkah maju dalam menanggapi pengalaman ini. Dan semakin Anda memilih pendekatan yang positif, semakin baik keadaan Anda.

Diselingkuhi dapat mengubah Anda dalam banyak hal, apakah Anda membiarkannya mengubah Anda menjadi lebih baik atau lebih buruk, itu terserah Anda.

Namun jika Anda sedang berusaha untuk melewati pengalaman ini, penting untuk mengetahui bahwa hal ini juga bisa menjadi pengalaman belajar.

Kapan berpikir berlebihan berakhir?

Banyak orang yang diselingkuhi cenderung memikirkannya secara berlebihan karena mereka tidak bisa melupakan rasa sakit dan pengkhianatan. Akibatnya, mereka mencoba mencari cara untuk berhenti memikirkan apa yang terjadi pada mereka.

Bagi sebagian dari mereka, fase overthinking berakhir segera setelah mereka membuat keputusan untuk melanjutkan hidup mereka.

Bagi sebagian orang, fase overthinking berakhir setelah mereka memproses rasa sakit dan pengkhianatan yang mereka alami.

Dalam kasus yang ekstrem, orang dapat mengalami periode berpikir berlebihan yang berkepanjangan karena masalah yang belum terselesaikan.

Jadi, kapan hal itu berakhir? Tergantung orangnya; terlalu banyak berpikir dapat terjadi jika Anda masih terikat pada apa yang terjadi.

Namun, setelah Anda memproses fakta, rasa sakit, dan kehilangan Anda, Anda akan dapat berhenti berpikir terlalu banyak.

Pikiran terakhir

Anda bisa berhenti berpikir berlebihan setelah diselingkuhi. Itu mungkin saja terjadi meskipun awalnya mungkin tidak terlihat seperti itu.

Jika Anda mengalami hal ini sendiri, buatlah rencana untuk mulai mengendalikan pikiran Anda dan patuhi rencana tersebut.

Fokuslah untuk melakukan hal-hal yang perlu Anda lakukan, apa pun yang terjadi. Seiring berjalannya waktu, rencana Anda akan menghindarkan Anda dari berpikir berlebihan.