Tartalomjegyzék
Mintha az árulással való foglalkozás nem lenne elég, most ki kell találnod, hogyan oldj meg egy másik problémát: a túlgondolkodási szokásaidat.
Bár a megcsalást követő túlgondolkodás egyáltalán nem ritka, ez nem jelenti azt, hogy el kell fogadnod.
Valójában számos hatékony módszer létezik, amely segíthet abban, hogy ne bántsd magad a túlzott gondolkodással.
De mielőtt belemennénk ebbe, tisztázzunk egy dolgot:
Mi az a túlgondolkodás és miért történik?
A túlzott gondolkodás az, amikor egy gondolat - vagy egy gondolatsor - olyannyira megszállottan foglalkoztatja, hogy az negatívan befolyásolja az életét.
Ez káros szokássá teszi, amely szorongáshoz, depresszióhoz, sőt kényszerbetegséghez (OCD) is vezethet.
Amikor az emberek túlgondolkodástól szenvednek, azt tapasztalhatják, hogy képtelenek döntéseket hozni és előrehaladni az életükben, ami rendkívül frusztráló és káros lehet.
De melyek azok a gyakori okok, amelyek miatt valaki túlgondolja magát?
- Önbizalomhiány: Ha traumatikus élményen mentél keresztül, hajlamosabbá válhatsz a túlgondolkodásra. Amikor fájdalmat érzel és nem tudsz továbblépni, az elméd túlórázni fog, hogy megpróbáld értelmezni, mi történt veled.
- Bizonytalanság a jövővel kapcsolatban: Ha bizonytalan és nehéz helyzetben van, az elméje folyamatosan azzal lehet elfoglalva, hogy megpróbálja értelmezni a helyzetet.
- Félelem: Néhány embernél a félelem az, ami miatt túlgondolkodnak. A félelem tartja az elmédet mozgásban és mozgásban.
- Stressz: A félelem mellett a sok stressz az életedben is okozhat túlgondolkodást. A stressz sokféle gondolatot kiválthat, beleértve az aggódást és a szorongást.
Hogyan lehet megállítani a túlgondolkodást, miután megcsaltak minket?
1) Koncentrálj a jelen pillanatra
Mi az első lépés a túlgondolkodás megszüntetéséhez?
Próbáljatok meg figyelmesek lenni!
Mielőtt átugrana a következő pontra, hadd mondjam el, hogy ez a tanács nem csak a szorongásban szenvedőkre vonatkozik; ez mindannyiunk számára fontos gyakorlat (különösen, miután megcsaltak minket).
A mindfulness segít felismerni azt a pillanatot, amikor terméketlen gondolatok hurokjába kerülsz, majd megtanítod az agyadat arra, hogy elengedd őket, és visszatérj a jelen pillanatba.
Mi az egyik legjobb módja annak, hogy elkezdjük a mindfulness gyakorlását?
Kezdheti azzal, hogy naponta 10 percig csendben ül. Ez idő alatt kerüljön el minden zavaró tényezőt, és koncentráljon a légzésére, hagyja, hogy a gondolatok jöjjenek és menjenek anélkül, hogy beléjük merülne.
2) Gyakorolja az öngondoskodást
Amikor sok gond közepette vagy, nehéz lehet magaddal törődni. Pedig az öngondoskodás fontos módja annak, hogy megtörjük a túlgondolkodási mintát.
Hogyan? Nos, ez lehetőséget ad arra, hogy szünetet tartson, és teret ad az érzelmeinek, hogy megnyugodjanak. Emellett visszaadja az energiáját, hogy meg tudjon birkózni a kihívásokkal.
Kíváncsi vagy, hogyan gyakorolhatod az öngondoskodást?
Az öngondoskodást sokféleképpen gyakorolhatja, például terápiát kereshet, gyakorolhatja a tudatosságot, eleget alhat, egészségesen étkezhet és így tovább.
Arról is gondoskodhatsz, hogy olyan emberekkel tölts időt, akik törődnek veled. Bár ez talán nem úgy tűnik, mintha valójában magaddal törődnél, mégis fontos része annak, hogy átsegítsenek a nehéz időszakon.
3) Az Ön helyzetére szabott tanácsot szeretne?
Bár az ebben a cikkben szereplő javaslatok segítenek a megcsalást követő túlzott gondolkodás problémájának kezelésében, hasznos lehet, ha beszélsz egy párkapcsolati trénerrel a helyzetedről.
Egy profi párkapcsolati coach segítségével a szerelmi életében felmerülő konkrét problémákra szabott tanácsokat kaphat.
A Relationship Hero egy olyan oldal, ahol magasan képzett párkapcsolati coachok segítenek az embereknek eligazodni a bonyolult és nehéz szerelmi helyzetekben, például ha megcsalják őket, és túl sokat gondolkodnak rajta. Azért népszerűek, mert valóban segítenek az embereknek a problémák megoldásában.
Miért ajánlom őket?
Nos, miután saját szerelmi életemben nehézségeken mentem keresztül, néhány hónappal ezelőtt hozzájuk fordultam. Miután sokáig tehetetlennek éreztem magam, egyedülálló betekintést nyújtottak a kapcsolatom dinamikájába, beleértve a gyakorlati tanácsokat is, hogy hogyan küzdjem le a problémáimat.
El voltam ájulva attól, hogy mennyire őszinték, megértőek és profik voltak.
Néhány perc alatt kapcsolatba léphet egy tanúsított párkapcsolati coach-szal, és személyre szabott, az Ön helyzetére szabott tanácsokat kaphat.
Lásd még: 13 ok, amiért ne törődj vele, ha elhúzódik (miért fog visszajönni)Kattintson ide a kezdéshez.
4) Változtassa meg a környezetét
Néha a legjobb módja a túlgondolkodás megszüntetésének, ha megváltoztatod a környezetedet, hogy ne ragadj bele ugyanabba a mintába.
Lehet, hogy el kell távolodnia bizonyos dolgoktól vagy emberektől, amelyek kiváltják a betegségét, és több időt kell a szabadban töltenie.
Ha lehetséges, próbáljon meg átmenetileg változtatni a napi rutinján, hogy az önben kavargó gondolatok és érzések ne a megszokott környezetükben kavarogjanak.
Tudja, a környezete befolyásolja, hogyan gondolkodik, hogyan érez és hogyan viselkedik.
Ha tehát megváltoztatod a környezetedet, akkor a gondolataidat és az érzéseidet is megváltoztathatod.
5) Fogadd el azokat a dolgokat, amelyeket nem tudsz irányítani.
Néha úgy érzi, lehetetlen abbahagyni a túlgondolkodást, miután megcsalták, de ez nem jelenti azt, hogy semmit sem tehet ellene.
Valójában sok olyan dolog van, ami nem áll a kezedben, és ami miatt túl sokat gondolkodsz. Például nem tudod megváltoztatni azt a tényt, hogy a partnered megcsalta téged.
Nem tudod befolyásolni, hogy a kapcsolatod működni fog-e. Sőt, azt sem tudod befolyásolni, hogy a partnered újra megcsal-e téged.
Ezért ezekben a helyzetekben sok hely van a bizonytalanságnak és a túlgondolkodásnak. Tehát az első hely, ahol ezzel a stratégiával kezdeni kell, az az, hogy elfogadjuk azokat a dolgokat, amelyeket nem tudunk befolyásolni.
Tudom, hogy ez lehet a legnehezebb dolog, főleg, hogy a saját érzéseiddel kell megküzdened. De ha tényleg ki akarsz lépni a túlgondolkodás körforgásából, akkor legalább azt próbáld meg elfogadni, amin nem tudsz változtatni.
6) Használj pozitív megerősítéseket az agyad edzésére.
Az egyik legjobb módja annak, hogy megállítsuk a túlgondolkodást, miután megcsaltak, a pozitív megerősítések használata.
Mik ezek?
Nos, ezek egyszerűen pozitív kijelentések, amelyeket magadról és a helyzetedről teszel, és amelyeket egész nap ismételgetsz magadban.
Hogyan működnek?
Tanulmányok kimutatták, hogy a pozitív megerősítések nagyon hatékonyan segítik az embereket abban, hogy abbahagyják a túlzott gondolkodást. Íme néhány ok, amiért:
A pozitív megerősítések arra kényszerítik az agyadat, hogy jó gondolatokra gondoljon, és nagyobb valószínűséggel valósuljanak meg. Ez egy pozitív ciklust hoz létre, amely korlátozhatja a negatív dolgokra való gondolkodással töltött időt.
Ezenkívül a pozitív megerősítések úgy változtathatják meg az agyadat, hogy az megváltoztathatja a viselkedésedet, ami nagyszerű hír, mert a túlgondolkodás leállításának egyik legjobb módja az, ha megváltoztatod a viselkedésedet.
De hogyan használjuk a pozitív megerősítéseket?
A megerősítéseidet leírhatod egy papírra, és minden nap hangosan ismételgetheted őket, hogy folyamatosan a fejedben legyenek.
7) Javítsa a saját magával való kapcsolatát
Egy ilyen traumatikus élmény után megkérdezheted magadtól:
Miért kezdődik a szerelem oly gyakran nagyszerűen, hogy aztán rémálommá váljon?
És mi a megoldás arra, hogy ne gondolkodjunk túl sokat, miután megcsaltak?
A válasz az önmagaddal való kapcsolatodban rejlik.
Ezt a neves sámántól, Rudá Iandê-től tanultam meg. Ő tanított meg arra, hogy átlássak a hazugságokon, amelyeket a szeretetről mondunk magunknak, és valóban megerősödjek.
Ahogy Rudá elmagyarázza ebben az észbontó ingyenes videóban, a szerelem nem az, aminek sokan gondoljuk. Sőt, sokan közülünk valójában önszabotálják a szerelmi életüket, anélkül, hogy észrevennék!
Szembe kell néznünk a tényekkel a csalással és a túlgondolással kapcsolatban:
Túl gyakran kergetünk valakiről egy idealizált képet, és olyan elvárásokat támasztunk, amelyek garantáltan csalódást okoznak.
Túl gyakran esünk bele a megmentő és az áldozat társfüggő szerepébe, hogy megpróbáljuk "megjavítani" a partnerünket, hogy aztán egy nyomorúságos, keserű rutinban végezzük.
Túlságosan gyakran vagyunk ingatag talajon önmagunkkal, és ez átragad a mérgező kapcsolatokra, amelyek a földi pokollá válnak.
Rudá tanításai egy teljesen új perspektívát mutattak nekem.
Miközben néztem, úgy éreztem, hogy valaki megértette, hogy hogyan küzdök, hogy ne gondolkodjak túl sokat, miután megcsaltak - és végre egy tényleges, gyakorlatias megoldást kínált a problémámra.
Ha eleged van abból, hogy reményeidet újra és újra szertefoszlatják, akkor ezt az üzenetet hallanod kell.
Kattintson ide az ingyenes videó megtekintéséhez.
8) Ne próbáljon válaszolni megválaszolhatatlan kérdésekre.
Miközben túl sokat gondolkodik, azon kaphatja magát, hogy megválaszolhatatlan kérdéseket tesz fel.
Bár gyakori, hogy az elménk ezt teszi, amikor egy problémával küzdünk, ez határozottan nem egészséges, és valójában elősegíti a túlgondolkodást.
Ezek a kérdések lyukakat égetnek az agyadban - valójában egyáltalán nem hasznosak. Miért?
Mert nem fogsz válaszokat találni, ha újra és újra lejátszod a helyzetet, vagy újra és újra megpróbálod értelmezni a dolgokat. Valószínűleg csak még rosszabbul fogod érezni magad.
Tehát jobb, ha elfogadod, hogy nem tudod a válaszokat, és aztán elengeded a dolgot.
9) Ne töprengj a miérteken és a mi lett volna, ha...
Néha egy nehéz élmény után, például ha megcsalnak, könnyű lehet egyik ötletről a másikra ugrálni.
Előfordulhat, hogy a "miért" és a "mi lett volna, ha" gondolatok között ingázol - miért történt ez? Mi van, ha újra megtörténik?
Ha rajtakapod magad, hogy ezt csinálod, állj meg, és irányítsd át a figyelmedet valami másra. Ha nem tudod megállítani a gondolatokat, akkor végezd el a következő gyakorlatot:
Először is, fogjon egy papírt és egy tollat, és írjon le minden gondolatot, ami felzaklatja. Amikor végzett a gondolatai leírásával, olvassa fel őket hangosan.
Ezután tegye fel magának a következő két kérdést: "Igaz, amit gondolok?" Ha a válasz nem, akkor kérdezze meg: "Miért gondolkodom így?".
Válaszaidnak segíteniük kell felismerni, hogy gondolataid nem hasznosak.
10) Csinálj valamit, amit szeretsz
Szeretne tudni egy másik hatékony módszert arra, hogy ne gondolkodjon túl sokat, miután megcsalták?
Találj egy új hobbit, vagy csinálj valamit, ami érdekel!
Ha találsz valamit, amit szeretsz csinálni, akkor kevésbé fogsz a múlton gondolkodni, és nagyobb valószínűséggel tudsz majd békés, nyugodt állapotba kerülni.
Nem tudja, hol kezdje? Íme néhány javaslat:
- Alkosson művészetet: töltsön időt egyedül azzal, hogy rajzol vagy fest valamit.
- Töltsön időt barátaival és családjával.
- Menjen el úszni, kerékpározni vagy túrázni.
- Töltsön időt a szabadban.
Gyakorlatilag bármit megtehetsz, amit csak akarsz, ha a fejedbe veszed. De először túl kell jutnod a nehezén: találnod kell valamit, ami valóban eltereli a figyelmedet arról, hogy megcsaltak.
11) Naplózza az érzéseit
Ez egy népszerű módja annak, hogy megállítsuk a túlgondolkodást!
De néha, még ha tudod is, hogy naplóba kellene írnod az érzéseidet, úgy érezheted, hogy egyszerűen nem akarod.
Tudom, mit érzel! Ha azonban belekerülsz ebbe a negatív mintába, a naplóírás segíthet.
A naplóírás csodálatos módja annak, hogy az érzéseidet és gondolataidat kiszabadítsd a fejedből és papírra vethesd.
És a legjobb rész? Nincs rossz módja a naplózásnak.
Az előnyök? Lehet, hogy amikor naplózod az érzéseidet, olyan mintákat kezdesz észrevenni a gondolataidban és érzelmeidben, amelyekről korábban nem is tudtad, hogy léteznek.
Az is segíthet, hogy a dolgokat feketén-fehéren látva jobb képet kapj arról, hogy mi a valóság és mi nem.
Az eredmény? Jobban fogod érezni magad!
12) A lehető legjobb fizikai állapotba kerülni
Tudta, hogy a fizikai aktivitás csodálatos hangulatjavító, stresszoldó és alvássegítő?
Ez egy nagyszerű módja annak is, hogy kitisztítsuk az elménket (még ha csak néhány percre is).
Ráadásul, ha jó fizikai állapotban van, nagyobb lesz az önbizalma, jobban érzi magát, és képes lesz tisztább fejjel nekivágni a kihívásoknak, amelyekkel szembe kell néznie.
Akár fittebbé, erősebbé akar válni, akár csak jobban érzi magát, a testmozgás segíthet megbirkózni az életében jelentkező stresszel.
Az Ön preferenciáitól függően akár ki is próbálhatja a jógát vagy más, tudatosan végzett tevékenységeket, amelyek célja, hogy segítsenek kitisztítani az elmét és ellazítani a testet.
13) Állítsa be magát a sikerhez
Lehet, hogy észre sem veszed, hogy a túl sok gondolkodással kudarcot okozol magadnak. De ha ezzel próbálod megállítani a túlgondolkodást a csalás után, akkor szinte biztos, hogy nem fog sikerülni.
A túlgondolkodás leküzdésének nagy része a megfelelő gondolkodásmód. Ahelyett, hogy csalás után próbálnád leállítani a túlgondolkozást, próbáld meg beállítani magad a sikerre.
Mit jelent ez? Elég pozitív gondolkodással sikerül megállítani a túlgondolkodást, miután megcsaltak.
Néhány dolog, amit megtehetsz, hogy sikerre készítsd magad:
- Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeket meg szeretne tenni, és írja le őket.
- Gondolja végig és írja le az összes okot, amiért sikeresnek kell lennie.
- Dolgozzon naponta a céljain, és adjon magának pozitív jutalmakat a célok eléréséért.
- Jutalmazza meg magát a sikerért, és keresse a lehetőségeket, hogy még sikeresebbé váljon.
14) Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Bár a hűtlenséget elszenvedett emberek számára létrehozott támogató csoporthoz való csatlakozás kontraproduktívnak tűnhet, valójában hihetetlenül hasznos lehet.
Bár kezdetben talán vonakodhat egy ilyen csoporthoz való csatlakozástól, tudnia kell, hogy ott nem fogják elítélni, hanem más, az ön helyzetében lévő emberek szívesen megosztják önnel történeteiket és tanácsaikat.
Talán még azt is észreveszi, hogy kapcsolatba tud lépni más emberekkel, és segíthet nekik azzal, hogy felajánlja saját tapasztalatait és perspektíváit.
15) Tanulj meg megbocsátani és továbblépni
Ha megpróbálod abbahagyni a túlgondolkodást, miután megcsaltak, miközben egyidejűleg neheztelsz, csak fájdalmat okozol magadnak.
Íme, miért:
A megcsalást követő túlgondolkodás lehet egy módja annak, hogy megpróbáljuk értelmet adni annak, ami történt. A harag érzéseinek megtartása szintén lehet egy módja annak, hogy megpróbáljuk értelmet adni annak, ami történt.
De a megbocsátás és a továbblépés megtanulása segíthet megtörni ezt a kört, és új fejezetet kezdeni az életében.
Ha azonban nem tudsz megbocsátani, és úgy döntesz, hogy ragaszkodsz a nehezteléshez, az agyad csak tovább próbál értelmet adni a történt megcsalásnak.
16) Tegyél valami szépet másokért
Amikor túl sokat gondolkodsz azon, hogy a partnered hogyan árult el téged, és minden kérdés a fejedben a kapcsolatoddal kapcsolatban, nehéz bármi másra gondolni.
De ha képes vagy arra, hogy valami jót tegyél másokért, akkor segíthetsz megtörni ezt a kört, és elkezdhetsz másra is gondolni, mint a saját problémáidra.
Például önkénteskedhet egy helyi élelmiszerbankban, meglátogathat egy idősek otthonát, vagy segíthet egy hajléktalanszállón. Azzal, hogy valami jót teszel másokért, segíthetsz magadnak, hogy jobban érezd magad.
Elmúlik valaha is a fájdalom, ha megcsalnak?
Az egyszerű válasz az, hogy igen; a megcsaltak fájdalma idővel elmúlik.
Ez azonban eltarthat egy ideig.
Ha Ön és ez a személy nem voltak együtt sokáig, mielőtt a félrelépés megtörtént, akkor talán könnyebb lesz ezt kezelni.
Ha Ön és ez a személy már sok éve együtt vannak, akkor lehet, hogy kicsit nagyobb kihívás lesz továbblépni.
Lehet, hogy sok kérdésed van azzal kapcsolatban, hogy mi történt, és hogyan tudsz továbblépni; a továbblépés folyamata minden ember számára más és más egy ilyen helyzetben.
De ha képes vagy olyan dolgokat tenni, amelyek segítenek abbahagyni a túlgondolkodást, miután megcsaltak, végül a fájdalom elmúlik, és újra boldog leszel.
Megváltoztatja az embert, ha megcsalják?
Minden élmény hatással van rád, és a megcsalatás sem más.
Ha úgy dönt, hogy együtt marad a partnerével, és megoldja a dolgokat, az segíthet abban, hogy személyiségként fejlődjön.
Ha úgy dönt, hogy szakít, az segíthet megtanulni, mi a fontos egy másik kapcsolatban.
Akárhogy is, ezek a tapasztalatok megváltoztatják a kapcsolatokról és általában az emberekről való gondolkodásodat.
A lényeg az, hogy te vagy az, aki eldönti, mit jelentenek a tapasztalataid.
Neked kell eldöntened, hogyan akarsz továbblépni a tapasztalatokra reagálva. És minél inkább a pozitív megközelítést választod, annál jobb lesz a helyzeted.
Ha megcsalnak, az sokféleképpen megváltoztathat téged. Hogy hagyod, hogy jobb vagy rosszabb irányba változtasson meg, az csak rajtad múlik.
De ha azon dolgozol, hogy túllépj ezen az élményen, fontos tudnod, hogy ez egy tanulási tapasztalat is lehet.
Mikor ér véget a túlgondolkodás?
Sokan, akiket megcsaltak, hajlamosak túlgondolni a dolgot, mert nem tudnak túllépni a fájdalmon és az áruláson. Ennek eredményeképpen megpróbálják megtalálni a módját, hogy ne gondoljanak arra, ami történt velük.
Néhányuknál a túlgondolkodási fázis véget ér, amint meghozzák a döntést, hogy továbblépnek az életükkel.
Másoknál a túlgondolkodási fázis azután ér véget, hogy feldolgozták az átélt fájdalmat és árulást.
Szélsőséges esetekben az emberek a megoldatlan problémák miatt hosszan tartó túlgondolkodási időszakokon mehetnek keresztül.
Szóval, mikor ér véget? Ez személytől függ; a túlgondolkodás akkor fordulhat elő, ha még mindig kötődsz a történtekhez.
De amint feldolgoztad a tényeket, a fájdalmadat és a veszteségedet, képes leszel arra, hogy ne gondolkodj túl sokat.
Végső gondolatok
Le lehet állni a túlgondolkodással, miután megcsaltak. Ez lehetséges, még ha elsőre nem is úgy tűnik.
Ha te magad is keresztülmész ezen a tapasztalaton, készíts egy tervet, hogy elkezdj uralkodni a gondolataidon, és tartsd magad hozzá.
Koncentráljon arra, hogy azokat a dolgokat tegye meg, amelyeket mindenképpen meg kell tennie. Idővel a terve megakadályozza, hogy túl sokat gondolkodjon.
