Змест
Як быццам справіцца са здрадай было недастаткова, цяпер вам трэба высветліць, як вырашыць іншую праблему: вашы звычкі празмерна думаць.
Хоць празмерна думаць пасля таго, як вас падманулі, далёка не рэдкасць, гэта не так. азначае, што вы павінны прыняць гэта.
Насамрэч, існуе мноства эфектыўных спосабаў, якія могуць дапамагчы вам перастаць прычыняць сабе шкоду празмернымі думкамі.
Але, перш чым мы разбярэмся з гэтым, давайце разбярэмся ў адным прама:
Што такое залішняе абдумванне і чаму яно адбываецца?
Залішняе абдумванне - гэта калі вы зацыклены на адной думцы - або шэрагу думак - да такой ступені, што гэта негатыўна ўплывае на ваша жыццё.
Гэта робіць гэта шкоднай звычкай, якая можа прывесці да трывогі, дэпрэсіі і нават абсесіўна-кампульсіўнага засмучэння (ОКР).
Калі людзі пакутуюць ад празмернага мыслення, яны могуць выявіць, што не ў стане прымаць рашэнні і рухацца наперад у сваім жыцці, што можа быць надзвычай расчаравальным і шкодным.
Але якія агульныя прычыны, па якіх хтосьці можа занадта думаць?
- Недахоп упэўненасці ў сабе : Калі вы перажылі траўматычны вопыт, магчыма, вы сталі больш схільныя да празмернага мыслення. Калі вы адчуваеце боль і не можаце рухацца наперад, ваш розум будзе працаваць звышурочна, каб паспрабаваць зразумець, што з вамі толькі што адбылося.
- Няўпэўненасць у будучыні: калі вы знаходзіцеся ў сітуацыі, якая нявызначаная і цяжка, ваш розум можа быць пастаянна заняты спробамі разабрацца ў сітуацыі.
- Страх:Але калі вы паспрабуеце перастаць думаць празмерна пасля падману, робячы гэта, вы амаль напэўна пацерпіце няўдачу.
Велізарная частка пераадолення празмернага мыслення - гэта правільнае мысленне. Замест таго, каб спрабаваць спыніць лішнія думкі пасля падману, паспрабуйце наладзіць сябе на поспех.
Што гэта значыць? З дастатковай колькасцю пазітыўнага мыслення вы зможаце перастаць думаць празмерна пасля таго, як вас падманулі.
Некаторыя рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб падрыхтаваць сябе да поспеху, уключаюць:
- Складзіце спіс рэчаў вы хочаце зрабіць і запішыце іх.
- Падумайце і запішыце ўсе прычыны, па якіх вы павінны дасягнуць поспеху.
- Працуйце над сваімі мэтамі штодня і давайце сабе пазітыўныя ўзнагароды за іх дасягненне.
- Узнагароджвайце сябе за поспех і шукайце магчымасці стаць яшчэ больш паспяховым.
14) Далучайцеся да групы падтрымкі
Далучайцеся да групы падтрымкі для людзей, якія пацярпелі ад няслушнасць можа здацца контрпрадуктыўнай, насамрэч яна можа быць неверагодна карыснай.
Глядзі_таксама: Ці можаце вы калі-небудзь перастаць кагосьці любіць? 14 крокаў, якія дапамогуць вам рухацца далейХоць першапачаткова вы можаце стрымана ставіцца да далучэння да такой групы, вы павінны ведаць, што вас там не асудзяць. Наадварот, іншыя людзі ў вашай сітуацыі будуць рады падзяліцца з вамі сваімі гісторыямі і парадамі.
Вы нават можаце выявіць, што можаце звязацца з іншымі людзьмі і дапамагчы ім, прапанаваўшы свой вопыт і погляды.
15) Навучыцеся дараваць і рухацца далей
Калі вы спрабуеце перастаць думаць празмернапасля таго, як вас падманулі, адначасова трымаючы крыўду, вы толькі настройваеце сябе на боль.
Вось чаму:
Перадумванне пасля таго, як вас падманулі, можа быць спосабам паспрабаваць зразумець сэнс таго, што адбылося ў першую чаргу. Трыманне пачуццяў крыўды таксама можа быць спосабам паспрабаваць зразумець тое, што здарылася.
Але навучэнне дараваць і рухацца далей можа дапамагчы вам разарваць гэты цыкл і пачаць новы раздзел у вашым жыцці.
Аднак, калі вы не можаце дараваць і вы вырашыце стрымаць крыўду, ваш мозг будзе працягваць толькі спробы зразумець падман, які адбыўся.
16) Зрабіце што-небудзь прыемна для іншых
Калі вы занадта думаеце пра тое, як ваш партнёр здрадзіў вам, і ўсе пытанні ў вашай галаве аб адносінах, вам цяжка думаць пра што-небудзь яшчэ.
Але калі ў вас ёсць здольнасць каб зрабіць нешта добрае для іншых, вы можаце дапамагчы разарваць гэты цыкл і пачаць думаць не пра свае праблемы.
Напрыклад, вы можаце папрацаваць валанцёрам у мясцовым харчовым банку, наведаць дом пажылога чалавека або дапамагчы ў прытулку для бяздомных. Робячы нешта добрае для іншых, вы можаце дапамагчы сабе адчуваць сябе лепш.
Ці знікне калі-небудзь боль ад падману?
Просты адказ - так; боль ад падману ў рэшце рэшт знікне.
Аднак гэта можа заняць некаторы час.
Калі вы і гэты чалавек не былі разам доўгада таго, як адбылася здрада, з гэтым можа быць лягчэй справіцца.
Калі вы і гэты чалавек былі разам шмат гадоў, рухацца наперад можа быць крыху больш складана.
Вы можаце ёсць шмат пытанняў аб тым, што адбылося і як вы можаце рухацца далей; працэс ісці далей адрозніваецца для кожнага чалавека ў такой сітуацыі.
Але калі вы ў стане зрабіць рэчы, якія дапамогуць вам перастаць думаць празмерна пасля таго, як вас падманулі, у рэшце рэшт боль знікне, і вы Буду зноў шчаслівы.
Ці змяняе вас тое, што вас падманваюць?
Любы вопыт аказвае на вас уплыў, і падман не адрозніваецца.
Калі вы вырашыце заставацца са сваім партнёрам і вырашаць справы, гэта можа дапамагчы вам расці як асоба.
Калі вы вырашылі расстацца, гэта можа дапамагчы вам даведацца, што важна ў іншых адносінах.
У любым выпадку, гэты вопыт зменіць ваша стаўленне да адносін і людзей у цэлым.
Справа зводзіцца да таго, што вы самі вырашаеце, што значыць ваш вопыт.
Вы самі вырашаеце, як вы хочаце рухацца наперад у адказ на гэты вопыт. І чым больш вы выбіраеце пазітыўны падыход, тым лепш вам будзе.
Падман можа змяніць вас рознымі спосабамі. Вы самі вырашаеце, дазволіць гэтаму змяніць вас да лепшага ці да горшага.
Глядзі_таксама: 15 прыкмет таго, што яна правярае ваша цярпенне, каб вырашыць, ці з'яўляецеся вы патэнцыйным хлопцамАле калі вы працуеце над тым, каб пераадолець гэты досвед, важна ведацьшто гэта таксама можа быць карысным вопытам.
Калі заканчваецца лішняе мысленне?
Многія людзі, якіх падманулі, як правіла, занадта думаюць пра гэта, таму што яны не могуць пераадолець боль і здраду. У выніку яны спрабуюць знайсці спосабы перастаць думаць пра тое, што з імі здарылася.
Для некаторых з іх фаза празмернага разважання заканчваецца, як толькі яны прымаюць рашэнне працягваць сваё жыццё.
Для іншых фаза празмернага разважання заканчваецца пасля таго, як яны перажылі перажыты боль і здраду.
У крайніх выпадках людзі могуць перажываць працяглыя перыяды празмернага разважання з-за нявырашаных праблем.
Такім чынам, калі гэта скончыцца? Гэта залежыць ад чалавека; празмернае абдумванне можа адбыцца, калі вы ўсё яшчэ прывязаныя да таго, што адбылося.
Але як толькі вы апрацуеце факты, свой боль і сваю страту, вы зможаце перастаць занадта шмат думаць.
Заключныя думкі
Вы можаце перастаць думаць празмерна пасля таго, як вас падманулі. Гэта магчыма, нават калі спачатку гэта можа здацца не такім.
Калі вы самі перажываеце гэты вопыт, складзіце план, каб пачаць кантраляваць свае думкі, і прытрымвайцеся яго.
Засяродзьцеся на тым, што вам трэба зрабіць, нягледзячы ні на што. З цягам часу ваш план будзе трымаць вас ад лішняга абдумвання.
Для некаторых людзей страх - гэта тое, што прымушае іх думаць празмерна. Страх прымушае ваш розум працаваць і працаваць. - Стрэс: у дадатак да страху, шмат стрэсу ў вашым жыцці таксама можа прымусіць вас задумацца. Стрэс можа выклікаць шмат розных тыпаў думак, у тым ліку непакой і трывогу.
Спосабы перастаць думаць празмерна пасля падману
1) Засяродзьцеся на цяперашнім моманце
Што з'яўляецца першым крокам, каб перастаць думаць празмерна?
Старайцеся быць уважлівымі!
Перш чым перайсці да наступнага пункта, дазвольце сказаць вам, што гэтая парада датычыцца не толькі тых, хто пакутуе ад трывогі; гэта важная практыка для ўсіх нас (асабліва пасля таго, як вас падманулі).
Уважлівасць дапамагае вам распазнаць момант, калі вы трапляеце ў пятлю непрадуктыўных думак, а потым навучыць свой мозг адпускаць іх і вяртацца да цяперашняга моманту.
Які адзін з лепшых спосабаў пачаць практыкаваць усвядомленасць?
Вы можаце пачаць з таго, што пасядзіце ў цішыні 10 хвілін у дзень. У гэты час вы павінны пазбягаць усіх фактараў, якія адцягваюць увагу, і засяроджвацца на сваім дыханні, дазваляючы думкам прыходзіць і сыходзіць, не трапляючы ў іх.
2) Практыкуйце самаабслугоўванне
Калі вы у разгар вялікай колькасці пакут можа быць цяжка клапаціцца пра сябе. І ўсё ж самаабслугоўванне з'яўляецца важным спосабам зламаць шаблон празмернага мыслення.
Як так? Што ж, гэта дае магчымасць адпачыць і прастору для эмоцыйасядаць. Гэта таксама вяртае вам энергію, каб вы маглі вырашаць свае праблемы.
Вам цікава, як займацца самаабслугоўваннем?
Вы можаце практыкаваць самаабслугоўванне рознымі спосабамі, напрыклад шляхам пошуку тэрапіі, практыкі ўважлівасці, высыпання, здаровага харчавання і многае іншае.
Вы таксама можаце пераканацца, што праводзіце час з людзьмі, якія клапоцяцца пра вас. Хоць гэта можа здацца, што вы насамрэч не клапоціцеся пра сябе, але гэта важная частка дапамогі вам у цяжкі час.
3) Хочаце параду ў канкрэтнай сітуацыі?
Пакуль прапановы ў гэтым артыкуле дапамогуць вам справіцца з праблемай празмернага мыслення пасля таго, як вас падманулі, можа быць карысна паразмаўляць з трэнерам па адносінах аб вашай сітуацыі.
З прафесійным трэнерам па адносінах вы можаце атрымаць параду, прыстасаваную да канкрэтныя праблемы, з якімі вы сутыкаецеся ў сваім любоўным жыцці.
Relationship Hero - гэта сайт, дзе высокакваліфікаваныя трэнеры па ўзаемаадносінах дапамагаюць людзям арыентавацца ў складаных і цяжкіх любоўных сітуацыях, такіх як падманутыя і празмерныя думкі. Яны папулярныя, таму што сапраўды дапамагаюць людзям вырашаць праблемы.
Чаму я іх рэкамендую?
Ну, пасля таго, як я прайшоў праз цяжкасці ў сваім любоўным жыцці, я звярнуўся да іх праз некалькі месяцаў таму. Пасля таго, як я так доўга адчуваў сябе бездапаможным, яны далі мне унікальнае ўяўленне пра дынаміку маіх адносін, у тым ліку практычныя парады, якпераадолець праблемы, з якімі я сутыкнуўся.
Я быў уражаны тым, наколькі яны былі шчырымі, зразумелымі і прафесійнымі.
Усяго за некалькі хвілін вы можаце звязацца з сертыфікаваным трэнерам па ўзаемаадносінах і атрымаць індывідуальныя парады, якія адпавядаюць вашай сітуацыі.
Націсніце тут, каб пачаць.
4) Змяніце сваё асяроддзе
Часам лепшы спосаб перастаць думаць празмерна - гэта змяніць ваша асяроддзе, каб вы не патрапілі ў тую ж схему.
Магчыма, вам спатрэбіцца дыстанцыявацца ад пэўных рэчаў або людзей, якія выклікаюць у вас раздражненне, і праводзіць больш часу на вуліцы.
Калі магчыма, вам таксама варта паспрабаваць часова змяніць свой распарадак дня, каб думкі і пачуцці, якія кружацца ўнутры вас, не мелі свайго звычайнага асяроддзя для віравання.
Разумееце, ваша асяроддзе ўплывае на тое, як вы думаеце, адчуваеце і паводзіце сябе .
Такім чынам, калі вы зменіце сваё асяроддзе, вы таксама можаце змяніць свае думкі і пачуцці.
5) Прыміце тое, што вы не можаце кантраляваць
Часам здаецца, што немагчыма перастаць думаць празмерна пасля таго, як вас падманулі, але гэта не значыць, што вы нічога не можаце з гэтым зрабіць.
Насамрэч, ёсць шмат рэчаў, якія выходзіць за межы вашага кантролю, што можа прымусіць вас перадумаць. Напрыклад, вы не можаце змяніць той факт, што ваш партнёр падмануў вас.
Вы не можаце кантраляваць, пойдуць ці не вашы адносіны. Больш за тое, вы не можаце кантраляваць ціваш партнёр зноў не здрадзіць вам.
Такім чынам, у такіх сітуацыях ёсць шмат месца для няўпэўненасці і празмернага мыслення. Такім чынам, першае, з чаго трэба пачаць з гэтай стратэгіяй, - прыняць рэчы, якія выходзяць з-пад вашага кантролю.
Я ведаю, што гэта можа быць самым цяжкім, што можна зрабіць, тым больш, што вам трэба змагацца са сваімі пачуццямі. Але калі вы сапраўды жадаеце выйсці з цыкла празмернага мыслення, вам трэба прынамсі паспрабаваць прыняць тое, што вы не можаце змяніць.
6) Выкарыстоўвайце пазітыўныя сцвярджэнні, каб трэніраваць свой мозг
Адзін адзін з лепшых спосабаў перастаць думаць празмерна пасля падману - выкарыстоўваць пазітыўныя сцвярджэнні.
Што гэта такое?
Ну, гэта проста пазітыўныя выказванні, якія вы робіце пра сябе і сваю сітуацыю, якую вы паўтарайце сабе на працягу дня.
Як яны працуюць?
Даследаванні паказалі, што пазітыўныя сцвярджэнні вельмі эфектыўна дапамагаюць людзям перастаць думаць празмерна. Вось некаторыя з прычын, чаму:
Пазітыўныя сцвярджэнні прымушаюць ваш мозг думаць аб добрых думках і робяць іх больш верагоднымі. Гэта стварае пазітыўны цыкл, які можа абмежаваць час, які вы марнуеце на негатыўныя думкі.
Акрамя таго, пазітыўныя сцвярджэнні могуць змяніць ваш мозг такім чынам, што зменіцца ваша паводзіны, што з'яўляецца выдатнай навіной, таму што адна з лепшы спосаб спыніць празмернае мысленне адбываецца, калі вы змяняеце свае паводзіны.
Але як выкарыстоўваць пазітыўаффирмации?
Вы можаце запісаць свае аффирмации на аркушы паперы і паўтараць іх услых кожны дзень, каб яны ўвесь час былі ў вас на ўвазе.
7) Палепшыце адносіны, якія вы маеце з сабой
Пасля такога траўматычнага вопыту вы можаце спытаць сябе:
Чаму каханне так часта пачынаецца з добрага, каб потым стаць кашмарам?
І якое рашэнне спыніць лішнія думкі пасля таго, як вас падманулі?
Адказ знаходзіцца ў вашых адносінах з самім сабой.
Я даведаўся пра гэта ад вядомага шамана Руда Янде. Ён навучыў мяне бачыць скрозь хлусню, якую мы гаворым сабе пра каханне, і набываць па-сапраўднаму моц.
Як Руда тлумачыць у гэтым ашаламляльным бясплатным відэа, каханне - гэта не тое, чым многія з нас думаюць. Насамрэч, многія з нас самі сабатуюць сваё любоўнае жыццё, не ўсведамляючы гэтага!
Нам трэба прыняць факты аб падмане і празмерным разважанні:
Занадта часта мы гонімся за ідэалізаваным вобразам кагосьці і будаваць чаканні, якія гарантавана падвядуць.
Занадта часта мы ўпадаем у сузалежныя ролі выратавальніка і ахвяры, каб паспрабаваць "выправіць" нашага партнёра, толькі каб у канчатковым выніку апынуцца ў няшчасным, горкая руціна.
Занадта часта мы знаходзімся на хісткай пазіцыі з самімі сабой, і гэта пераходзіць у таксічныя адносіны, якія становяцца пеклам на зямлі.
Вучэнні Руда паказалі мне зусім новы погляд.
Падчас прагляду я адчуў сябе кімсьцізразумеў маю барацьбу, каб перастаць думаць празмерна пасля таго, як мяне падманулі – і, нарэшце, прапанаваў фактычнае, практычнае рашэнне маёй праблемы.
Калі вы скончылі з тым, што вашы надзеі зноў і зноў разбіваюцца, то гэта паведамленне, якое вам трэба пачуць.
Націсніце тут, каб паглядзець бясплатнае відэа.
8) Не спрабуйце адказваць на пытанні, на якія няма адказу
Паколькі вы занадта думаеце, вы можаце спытаць пытанні, на якія няма адказу.
Нягледзячы на тое, што нашаму розуму звычайна паступаць так, калі мы змагаемся з нейкай праблемай, гэта дакладна нездарова і насамрэч спрыяе празмернаму разважанню.
Гэтыя пытанні прапальваюць дзіркі ў вашым мозг - яны насамрэч зусім не карысныя. Чаму?
Таму што вы не знойдзеце адказаў, прайграваючы сітуацыю ці спрабуючы разабрацца ў рэчах зноў і зноў. Вы, верагодна, толькі пагоршыце сябе.
Такім чынам, лепш прызнаць, што ў вас няма адказаў, а потым адпусціць гэта.
9) Не разважайце чаму і што-калі…
Часам, пасля цяжкага вопыту, напрыклад, падману, можа быць лёгка пачаць скакаць ад адной ідэі да іншай.
Вы можаце выявіць, што ідзяце наперад і назад паміж думкамі «чаму» і «што, калі» - чаму гэта адбылося? Што, калі гэта паўторыцца?
Калі вы зловіце сябе на гэтым, спыніцеся і пераарыентуйце сваю ўвагу на нешта іншае. Калі вы не можаце спыніць думкі, зрабіце наступнаепрактыкаванне:
Спачатку вазьміце паперу і ручку і запішыце ўсе думкі, якія прымушаюць вас адчуваць сябе засмучанымі. Калі вы скончыце запісваць свае думкі, прачытайце іх услых.
Пасля гэтага задайце сабе два пытанні: «Ці праўда тое, што я думаю?» Калі адказ адмоўны, то спытайце: "Чаму я так думаю?"
Вашы адказы павінны дапамагчы вам зразумець, што вашы думкі бескарысныя.
10) Рабіце тое, што вам падабаецца
Хочаце ведаць іншы эфектыўны спосаб перастаць думаць празмерна пасля таго, як вас падманулі?
Знайдзіце новае хобі або займіцеся тым, што вам цікава!
Калі вы знойдзеце тое, што любіце рабіць, у вас будзе менш шанцаў задумацца пра мінулае і больш верагодна, што ваш розум стане спакойным, расслабленым.
Не ведаеце, з чаго пачаць? Вось некаторыя прапановы:
- Стварайце мастацтва: правядзіце час у адзіноце, малюючы або малюючы што-небудзь.
- Правядзіце час з сябрамі і сям'ёй.
- Займайцеся плаваннем, катаннем на ровары, ці пешыя прагулкі.
- Правядзіце час на свежым паветры.
Вы можаце рабіць практычна ўсё, што захочаце, калі задумаецеся. Але спачатку вам трэба пераадолець цяжкую частку: знайсці тое, што сапраўды можа пазбавіць вас розуму ад падману.
11) Часопіс пачуццяў
Гэта папулярны спосаб перастаць думаць празмерна !
Але часам, нават калі вы ведаеце, што павінны запісваць свае пачуцці ў дзённік, вы можаце адчуць, што проста не хочаце.
Я ведаю, што вы адчуваеце! аднак,калі вы апынуліся ў гэтай негатыўнай схеме, вядзенне дзённіка можа вам дапамагчы.
Вядзенне дзённіка - выдатны спосаб выкінуць свае пачуцці і думкі з галавы на паперу.
І лепшая частка? Няма няправільнага спосабу вядзення дзённіка.
Перавагі? Вы можаце заўважыць, што калі вы запісваеце свае пачуцці, вы пачынаеце бачыць у сваіх думках і эмоцыях заканамернасці, пра якія раней не здагадваліся.
Акрамя таго, бачанне рэчаў чорна-белым можа дапамагчы вам стаць лепш уяўленне аб тым, што рэальна, а што не.
Вынік? Вы пачнеце адчуваць сябе лепш!
12) Атрымайце найлепшую фізічную форму, якую толькі можаце
Ці ведаеце вы, што фізічная актыўнасць выдатна павышае настрой, здымае стрэс і дапамагае сну?
Гэта таксама выдатны спосаб ачысціць свой розум (нават калі толькі на некалькі хвілін за раз).
Да таго ж, калі вы ў добрай фізічнай форме, вы будзеце мець больш упэўненасці , адчуваць сябе лепш і мець магчымасць вырашаць праблемы, з якімі вы сутыкаецеся, з больш ясным розумам.
Калі вы хочаце стаць больш падцягнутымі, мацнейшымі або проста адчуваць сябе лепш, практыкаванні могуць дапамагчы вам справіцца з стрэсы ў вашым жыцці.
У залежнасці ад вашых пераваг, вы можаце нават паспрабаваць ёгу або іншыя ўважлівыя заняткі, якія прызначаны, каб ачысціць ваш розум і расслабіць ваша цела.
13) Пастаўце сябе на поспех
Вы можаце нават не ўсведамляць, што настройваеце сябе на няўдачу, занадта шмат думаючы.
