Aldangandan keyin ortiqcha o'ylashni to'xtatishning 16 ta samarali usuli

Xiyonat bilan shug'ullanishning o'zi etarli bo'lmagandek, endi siz boshqa muammoni qanday hal qilishni o'ylab ko'rishingiz kerak: ortiqcha o'ylash odatlaringiz.

Aldanganingizdan keyin ortiqcha o'ylash odatiy hol emas, lekin bu shunday emas. Bu siz buni qabul qilishingiz kerak degan ma'noni anglatadi.

Aslida, ortiqcha o'ylash orqali o'zingizga zarar yetkazishni to'xtatishga yordam beradigan ko'plab samarali usullar mavjud.

Ammo, bunga kirishdan oldin, keling, bir narsani bilib olaylik. to'g'ridan-to'g'ri:

Haddan tashqari o'ylash nima va u nima uchun sodir bo'ladi?

Haddan tashqari o'ylash - bu sizning hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan darajada bitta fikr yoki bir qator fikrlar bilan shug'ullanishingizdir.

Bu uni zararli odatga aylantiradi va bu tashvish, depressiya va hatto obsesif-kompulsiv buzuqlikka (OKB) olib kelishi mumkin.

Odamlar haddan tashqari o'ylashdan aziyat cheksa, ular buni qila olmasligini aniqlashlari mumkin. qarorlar qabul qilish va hayotlarida oldinga siljish, bu juda xafagarchilik va zararli bo'lishi mumkin.

Ammo kimdir haddan tashqari o'ylashiga qanday sabablar bor?

• O'ziga ishonchsizlik : Agar siz travmatik tajribani boshdan kechirgan bo'lsangiz, siz haddan tashqari o'ylashga moyil bo'lgan bo'lishingiz mumkin. Agar siz og'riqli bo'lsangiz va oldinga siljiy olmasangiz, ongingiz siz bilan nima sodir bo'lganini tushunish uchun ortiqcha vaqt ishlaydi.
• Kelajak haqidagi noaniqlik: Agar siz noaniq va vaziyatga tushib qolsangiz. qiyin, sizning fikringiz doimo vaziyatni tushunishga harakat qilish bilan band bo'lishi mumkin.
• Qo'rquv:Ammo agar siz bu bilan aldaganingizdan keyin ortiqcha o'ylashni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, deyarli muvaffaqiyatsiz bo'lasiz.

  O'ta o'ylashni yengishning katta qismi bu to'g'ri fikrlashdir. Aldagandan keyin ortiqcha o'ylashni to'xtatishga urinishdan ko'ra, muvaffaqiyatga erishishga harakat qiling.

  Bu nimani anglatadi? Etarlicha ijobiy fikrlash bilan siz aldanganingizdan keyin ortiqcha o'ylashni to'xtata olasiz.

  Muvaffaqiyatga erishish uchun o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar quyidagilardan iborat:

  • Narzlar ro'yxatini tuzing. qilmoqchisiz va ularni yozing.
  • Muvaffaqiyatga erishishingizning barcha sabablarini o'ylab ko'ring va yozing.
  • Maqsadlaringiz ustida har kuni ishlang va ularga erishganingiz uchun o'zingizga ijobiy mukofotlar bering.
  • Muvaffaqiyat uchun o'zingizni mukofotlang va yanada muvaffaqiyatli bo'lish imkoniyatlarini qidiring.

  14) Qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shiling

  Bu kasallikdan aziyat chekkan odamlarni qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shiling. xiyonat noto'g'ri tuyulishi mumkin, lekin bu juda foydali bo'lishi mumkin.

  Avvaliga bunday guruhga qo'shilishdan bosh tortgan bo'lsangiz-da, u erda sizni hukm qilmasligingizni bilishingiz kerak. Aksincha, sizning vaziyatingizdagi boshqa odamlar siz bilan o'z hikoyalari va maslahatlarini baham ko'rishdan xursand bo'lishadi.

  Siz hatto boshqalar bilan bog'lanishingiz va ularga o'z tajribangiz va nuqtai nazaringizni taklif qilish orqali yordam berishingiz mumkinligini bilib olishingiz mumkin.

  15) Kechirishni va davom etishni o'rganing

  

  Agar siz ortiqcha o'ylashni to'xtatmoqchi bo'lsangizaldanganingizdan so'ng, bir vaqtning o'zida xafagarchilikni ushlab tursangiz, o'zingizni faqat og'riq uchun tayyorlayapsiz.

  Shuning uchun:

  Aldanganingizdan keyin ko'p o'ylash mantiqiy bo'lishga urinish bo'lishi mumkin. birinchi navbatda nima sodir bo'lganligi haqida. Xafagarchilik tuyg'ularini ushlab turish ham sodir bo'lgan voqeani tushunishga urinishning bir usuli bo'lishi mumkin.

  Ammo, kechirishni va davom etishni o'rganish sizga bu tsiklni buzishga va hayotingizda yangi sahifani boshlashga yordam beradi.

  Agar siz kechira olmasangiz va xafagarchilikni ushlab turishga qaror qilsangiz, miyangiz sodir bo'lgan aldashni tushunishga harakat qiladi.

  16) Biror narsa qiling. boshqalar uchun yoqimli

  Sizning sherigingiz sizga qanday xiyonat qilgani va munosabatlar haqidagi boshingizdagi barcha savollar haqida o'ylab ko'rsangiz, boshqa narsa haqida o'ylash qiyin.

  Ammo agar sizda imkoniyat bo'lsa. boshqalar uchun yaxshi narsa qilish uchun siz ushbu tsiklni buzishga yordam berishingiz va o'zingizning muammolaringizdan boshqa narsa haqida o'ylashingiz mumkin.

  Masalan, siz mahalliy oziq-ovqat bankida ko'ngilli bo'lishingiz, keksa fuqarolarning uyiga tashrif buyurishingiz yoki uysizlar boshpanasiga yordam bering. Boshqalar uchun yaxshilik qilish orqali siz o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam bera olasiz.

  Aldanganlik azobi hech qachon o'tib ketadimi?

  Oddiy javob - ha; aldanish og'rig'i oxir-oqibat o'tib ketadi.

  Biroq, bu biroz vaqt talab qilishi mumkin.

  Agar siz va bu odam uzoq vaqt birga bo'lmagan bo'lsangiz.firibgarlik sodir bo'lishidan oldin, bu bilan kurashish osonroq bo'lishi mumkin.

  Agar siz va bu odam ko'p yillardan beri birga bo'lsangiz, oldinga siljish biroz qiyinroq bo'lishi mumkin.

  Siz buni qilishingiz mumkin. nima bo'lganligi va qanday davom etishingiz mumkinligi haqida juda ko'p savollaringiz bor; Bunday vaziyatda harakat qilish jarayoni har bir inson uchun har xil bo'ladi.

  Ammo agar siz aldanganingizdan keyin ortiqcha o'ylashni to'xtatishga yordam beradigan narsalarni qila olsangiz, oxir-oqibat og'riq yo'qoladi va siz yana baxtli bo'laman.

  Aldanish sizni o'zgartiradimi?

  Har qanday tajriba sizga ta'sir qiladi va aldanganingiz bundan farq qilmaydi.

  Agar siz qaror qilsangiz sherigingiz bilan qolib, hamma narsani hal qiling, bu sizni shaxs sifatida o'sishiga yordam beradi.

  Agar siz ajrashishga qaror qilsangiz, boshqa munosabatlarda nima muhimligini o'rganishingizga yordam beradi.

  Qanday bo'lmasin, bu tajribalar sizning munosabatlar va umuman odamlar haqidagi fikringizni o'zgartiradi.

  Bundan kelib chiqadiki, tajribangiz nimani anglatishini o'zingiz hal qilasiz.

  Ushbu tajribaga javoban oldinga qanday harakat qilishni o'zingiz hal qilasiz. Qanchalik ko'p ijobiy yondashuvni tanlasangiz, shunchalik yaxshi bo'lasiz.

  Aldanib qolish sizni ko'p jihatdan o'zgartirishi mumkin. Bu sizni yaxshi yoki yomon tomonga o'zgartirishga ruxsat berasizmi, o'zingizga bog'liq.

  Agar siz bu tajribadan o'tish ustida ishlayotgan bo'lsangiz, buni bilish muhimdir.Bu ham o'rganish tajribasi bo'lishi mumkin.

  O'ta o'ylash qachon tugaydi?

  Aldangan ko'p odamlar og'riq va xiyonatdan qutulolmagani uchun bu haqda ortiqcha o'ylashga moyil bo'lishadi. Natijada, ular o'zlari bilan nima sodir bo'lganligi haqida o'ylashni to'xtatish yo'llarini topishga harakat qilishadi.

  Ulardan ba'zilari uchun o'ta o'ylash bosqichi hayotlarini davom ettirishga qaror qilishlari bilanoq tugaydi.

  Boshqalar uchun haddan tashqari o'ylash bosqichi ular boshidan kechirgan og'riq va xiyonatni qayta ishlagandan so'ng tugaydi.

  Haddan tashqari holatlarda odamlar hal qilinmagan muammolar tufayli uzoq vaqt davomida ortiqcha o'ylash davrlarini boshdan kechirishlari mumkin.

  Xo'sh, qachon tugaydi? Bu odamga bog'liq; Agar siz hali ham sodir bo'lgan voqeaga bog'lanib qolgan bo'lsangiz, haddan tashqari o'ylash paydo bo'lishi mumkin.

  Ammo faktlar, og'riq va yo'qotishlaringizni qayta ishlaganingizdan so'ng, siz haddan tashqari o'ylashni to'xtata olasiz.

  Yakuniy fikrlar

  Aldanganingizdan keyin ortiqcha o'ylashni to'xtatishingiz mumkin. Garchi bu birinchi qarashda ko'rinmasa ham mumkin.

  Agar o'zingiz bu tajribani boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, o'z fikrlaringizni nazorat qilishni boshlash uchun reja tuzing va unga sodiq qoling.

  Nima bo'lishidan qat'iy nazar, qilishingiz kerak bo'lgan narsalarni qilishga e'tibor qarating. Vaqt o'tishi bilan rejangiz sizni ortiqcha o'ylashdan saqlaydi.

  Ba'zi odamlar uchun qo'rquv ularni haddan tashqari o'ylashga majbur qiladi. Qo'rquv sizning fikringizni davom ettiradi va davom etadi.
• Stress: Qo'rquvdan tashqari, hayotingizda ko'p stress bo'lishi ham sizni ortiqcha o'ylashga olib kelishi mumkin. Stress turli xil fikrlarni, jumladan, tashvish va xavotirni qo'zg'atishi mumkin.

Aldangandan keyin ortiqcha o'ylashni to'xtatish yo'llari

1) Hozirgi vaqtga e'tibor qarating

Ortiqcha o'ylashni to'xtatish uchun birinchi qadam nima?

Ehtiyot bo'lishga harakat qiling!

Keyingi nuqtaga o'tishdan oldin shuni aytmoqchimanki, bu maslahat nafaqat azob chekayotganlarga tegishli emas. tashvishdan; bu barchamiz uchun (ayniqsa, aldangandan keyin) muhim amaliyotdir.

Ehtiyotkorlik samarasiz fikrlar girdobiga tushib qolgan paytingizni tan olishga yordam beradi va keyin miyangizni ularni qo‘yib yuborishga va orqaga qaytishga o‘rgatadi. hozirgi kungacha.

Zorak bo'lishni mashq qilishni boshlashning eng yaxshi usullaridan biri nima?

Siz kuniga 10 daqiqa jim o'tirishdan boshlashingiz mumkin. Bu vaqt davomida barcha chalg'itadigan narsalardan qochishingiz va diqqatingizni nafas olishga qaratishingiz kerak, fikrlar ularga qo'shilib qolmasdan kelishi va ketishiga yo'l qo'ying.

2) O'zingizga g'amxo'rlik qiling

O'zingizga g'amxo'rlik qiling. ko'p qayg'u o'rtasida, o'zingizga g'amxo'rlik qilish qiyin bo'lishi mumkin. Va shunga qaramay, o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish ortiqcha o'ylash modelini buzishning muhim usuli hisoblanadi.

Qanday qilib? Xo'sh, bu sizga dam olish imkoniyatini beradi va his-tuyg'ularingizga joy beradihal qilmoq. Bu, shuningdek, muammolaringizni hal qilish uchun sizga kuch beradi.

O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishni qanday mashq qilishni qiziqtiryapsizmi?

O'zingizga g'amxo'rlik qilishni turli yo'llar bilan mashq qilishingiz mumkin, masalan, Terapiya izlash, aql-idrok bilan shug‘ullanish, yetarlicha uxlash, sog‘lom ovqatlanish va boshqalar orqali.

Shuningdek, siz haqingizda qayg‘uradigan odamlar bilan vaqt o‘tkazayotganingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Garchi bu o'zingizga g'amxo'rlik qilayotgandek tuyulmasa-da, bu sizga qiyin paytlarda yordam berishning muhim qismidir.

3) Vaziyatingiz bo'yicha maslahat olishni xohlaysizmi?

Ushbu maqoladagi tavsiyalar aldanganingizdan keyin ortiqcha o'ylash muammosini hal qilishga yordam beradi, vaziyatingiz haqida munosabatlar bo'yicha murabbiy bilan gaplashish foydali bo'lishi mumkin.

Professional munosabatlar bo'yicha murabbiy bilan siz moslashtirilgan maslahat olishingiz mumkin. sevgi hayotingizda duch kelayotgan muayyan muammolar.

Munosabatlar qahramoni - bu sayt boʻlib, unda yuqori malakali munosabatlar boʻyicha murabbiylar odamlarga aldanish va bu haqda ortiqcha oʻylash kabi murakkab va qiyin sevgi vaziyatlarini boshqarishda yordam beradi. Ular ommabop, chunki ular odamlarga muammolarni hal qilishda chin dildan yordam berishadi.

Nega men ularni tavsiya qilaman?

Yaxshi, shaxsiy hayotimda qiyinchiliklarni boshdan kechirganimdan keyin bir necha oy davomida men ularga murojaat qildim. oldin. Uzoq vaqt davomida o'zini nochor his qilganimdan so'ng, ular menga munosabatlarim dinamikasi haqida o'ziga xos tushuncha, jumladan, qanday qilish kerakligi haqida amaliy maslahat berishdi.Men duch kelgan muammolarni yengib o‘tishga muvaffaq bo‘ldim.

Ular qanchalik samimiy, tushunarli va professional ekani meni hayratda qoldirdi.

Bir necha daqiqadan so‘ng siz sertifikatlangan munosabatlar bo‘yicha murabbiy bilan bog‘lanib, vaziyatingizga mos maslahatlar.

Boshlash uchun shu yerni bosing.

4) Atrof-muhitingizni o'zgartiring

Ba'zida ortiqcha o'ylashni to'xtatishning eng yaxshi usuli - fikringizni o'zgartirishdir Bir xil holatga tushib qolmaslik uchun atrofingizdagi muhitga e'tibor bering.

Sizni qo'zg'atayotgan ba'zi narsalar yoki odamlardan uzoqlashib, tashqarida ko'proq vaqt o'tkazishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Iloji bo'lsa, Ichingizda aylanib yurgan fikrlar va his-tuyg'ular odatdagi muhitga ega bo'lmasliklari uchun kundalik tartibingizni vaqtincha o'zgartirishga harakat qilishingiz kerak.

Ko'ryapsizmi, sizning muhitingiz qanday fikrlash, his qilish va o'zini tutishingizga ta'sir qiladi. .

Demak, agar siz muhitingizni o'zgartirsangiz, fikr va his-tuyg'ularingizni ham o'zgartirishingiz mumkin.

5) O'zingiz nazorat qila olmaydigan narsalarni qabul qiling

Ba'zan, aldangandan keyin ortiqcha o'ylashni to'xtatishning iloji yo'qdek tuyuladi, lekin bu siz hech narsa qila olmaysiz degani emas.

Aslida, ko'p narsalar mavjud. ortiqcha o'ylashga olib kelishi mumkin bo'lgan nazoratingiz. Misol uchun, sherigingiz sizni aldaganini o'zgartira olmaysiz.

Siz munosabatlaringiz muvaffaqiyatli bo'ladimi yoki yo'qligini nazorat qila olmaysiz. Bundan tashqari, siz yoki yo'qligini nazorat qila olmaysizsherigingiz sizni yana aldamaydi.

Demak, bunday vaziyatlarda noaniqlik va o'ylash uchun juda ko'p joy bor. Shunday ekan, bu strategiyani boshlash uchun birinchi oʻrin bu sizning nazoratingizdan tashqarida boʻlgan narsalarni qabul qilishdir.

Men buni qilish eng qiyin ish boʻlishi mumkinligini bilaman, ayniqsa oʻz his-tuygʻularingiz bilan kurashishingiz kerak. Ammo agar siz haqiqatan ham haddan tashqari o'ylash siklidan chiqmoqchi bo'lsangiz, hech bo'lmaganda o'zingiz o'zgartira olmaydigan narsani qabul qilishga harakat qilishingiz kerak.

6) Miyangizni mashq qilish uchun ijobiy tasdiqlardan foydalaning

Bir. Aldangandan keyin ortiqcha o'ylashni to'xtatishning eng yaxshi usullaridan biri bu ijobiy tasdiqlardan foydalanishdir.

Ular nima? kun davomida o'zingizga takrorlang.

Ular qanday ishlaydi?

Tadqiqotlar ijobiy tasdiqlar odamlarga ortiqcha o'ylashni to'xtatishda juda samarali ekanligini ko'rsatdi. Buning sabablaridan ba'zilari:

Ijobiy tasdiqlar miyangizni yaxshi fikrlar haqida o'ylashga majbur qiladi va ularning amalga oshishi ehtimolini oshiradi. Bu sizning salbiy narsalarni o'ylashga sarflagan vaqtingizni cheklashi mumkin bo'lgan ijobiy tsiklni yaratadi.

Bundan tashqari, ijobiy tasdiqlar sizning xatti-harakatlaringizni o'zgartirishi mumkin bo'lgan tarzda miyangizni o'zgartirishi mumkin, bu ajoyib yangilik, chunki Haddan tashqari o'ylashni to'xtatishning eng yaxshi usullari xatti-harakatingizni o'zgartirganingizda paydo bo'ladi.

Ammo qanday qilib ijobiydan foydalanasizaffirmatsiyalar?

Siz o'zingizning tasdiqlaringizni qog'ozga yozib, ularni har kuni baland ovozda takrorlashingiz mumkin, shunda ular doimo xayolingizda bo'ladi.

7) O'zingiz bilan bo'lgan munosabatingizni yaxshilang.

Bunday travmatik tajribadan so'ng, o'zingizdan so'rashingiz mumkin:

Nega sevgi ko'pincha ajoyib tarzda boshlanadi, faqat dahshatli tushga aylanadi?

Va to'xtashning qanday yo'li bor? aldanganingizdan keyin ortiqcha o'ylaysizmi?

Javob o'zingiz bilan bo'lgan munosabatingizda.

Men bu haqda taniqli shaman Ruda Iandêdan bilib oldim. U menga sevgi haqida o'zimizga aytadigan yolg'onlarni ko'rib chiqishni va chinakam kuchga ega bo'lishni o'rgatdi.

Rudá bu aqlga sig'maydigan bepul videoda tushuntirganidek, sevgi ko'pchiligimiz o'ylagandek emas. Darhaqiqat, ko'pchiligimiz o'z-o'zidan sevgi hayotimizni o'z-o'zidan sabotaj qilmoqdamiz!

Biz aldash va bu haqda haddan tashqari o'ylash haqidagi faktlarga duch kelishimiz kerak:

Biz ko'pincha ideallashtirilgan tasvirni ta'qib qilamiz. Kimnidir yo'q qilish va umidsizlikka tushish kafolatlanadi.

Ko'pincha biz hamkorimizni "tuzatish" uchun najotkor va jabrlanuvchining o'zaro bog'liq roliga tushib qolamiz, ammo oxir-oqibat baxtsiz holatga tushib qolamiz. achchiq kun tartibi.

Ko'pincha biz o'zimiz bilan larzaga tushib qolamiz va bu yer yuzida do'zaxga aylanadigan zaharli munosabatlarga olib keladi.

Rudaning ta'limotlari menga butunlay yangi nuqtai nazarni ko'rsatdi.

Tomosha qilar ekanman, o'zimni kimdir kabi his qildimAldanganimdan keyin ortiqcha o‘ylashni to‘xtatish uchun kurashayotganimni tushundim – va nihoyat mening muammomga haqiqiy, amaliy yechim taklif qildim.

Agar umidlaringiz qayta-qayta puchga chiqayotgan bo‘lsangiz, bu sizga kerak bo‘lgan xabardir. eshitish uchun.

Bepul videoni tomosha qilish uchun shu yerni bosing.

8) Javobsiz savollarga javob berishga urinmang

O‘zingizga haddan tashqari o‘ylayotganingizda, o‘zingizga savol berishingiz mumkin. javobsiz savollar.

Muammo bilan kurashayotganimizda ongimiz buni qilish odatiy hol bo'lsa-da, bu sog'lom emas va bu ortiqcha o'ylashga yordam beradi.

Bu savollar sizning ichingizda teshiklarni yoqib yuboradi. miya - ular aslida umuman foydali emas. Nima uchun?

Chunki vaziyatni takrorlash yoki narsalarni qayta-qayta tushunishga urinib, hech qanday javob topa olmaysiz. Ehtimol, o‘zingizni yomon his qilmoqchisiz.

Shunday ekan, javoblaringiz yo‘qligini tan olganingiz va keyin uni qo‘yib yuborganingiz ma’qul.

9) O‘ylanmang. nima uchun va nima bo'lsa...

Ba'zan, aldanish kabi qiyin tajribadan so'ng, bir fikrdan ikkinchisiga o'tishni boshlash oson bo'lishi mumkin.

Siz o'zingizni ketayotgandek his qilishingiz mumkin. "Nima uchun" va "Agar nima bo'lsa" fikrlari o'rtasida oldinga va orqaga - nima uchun bu sodir bo'ldi? Agar bu yana takrorlansa nima bo'ladi?

Buni qilayotganingizda o'zingizni to'xtating va diqqatingizni boshqa narsaga qarating. Agar siz fikrlarni to'xtata olmasangiz, quyidagilarni bajaringmashq:

Birinchidan, qog'oz va qalam oling va sizni xafa qiladigan har bir fikrni yozing. Fikrlaringizni yozib bo‘lgach, ularni baland ovozda o‘qing.

Keyin o‘zingizga quyidagi ikkita savolni bering: “Men o‘ylayotgan narsam haqiqatmi?” Agar javob yo'q bo'lsa, unda "Nega men bunday deb o'ylayapman?" deb so'rang

Javoblaringiz sizning fikrlaringiz foydasiz ekanini tushunishingizga yordam berishi kerak.

10) O'zingiz yoqtirgan narsa bilan shug'ullaning

Aldangandan keyin ortiqcha o'ylashni to'xtatishning yana bir samarali usulini bilmoqchimisiz?

Yangi sevimli mashg'ulot toping yoki o'zingizni qiziqtirgan narsa bilan shug'ullaning!

Agar o‘zingiz yoqtirgan ishni topsangiz, o‘tmish haqida ortiqcha o‘ylash ehtimoli kamroq bo‘ladi va fikringizni tinch va xotirjam holatga keltirish ehtimoli ko‘proq bo‘ladi.

Nimadan boshlashni bilmayapsizmi? Mana bir nechta takliflar:

• San'at yarating: yolg'iz vaqtingizni biror narsa chizish yoki rasm chizish bilan o'tkazing.
• Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazing.
• Suzish, velosipedda sayr qilish, yoki piyoda sayr qilish.
• Vaqtingizni ochiq havoda o'tkazing.

Agar o'z fikringizni qo'ysangiz, deyarli hamma narsani qilishingiz mumkin. Lekin birinchi navbatda, siz qiyin qismdan o'tishingiz kerak: sizni aldashdan xafa qiladigan narsani toping.

11) O'z his-tuyg'ularingizni yozib oling

Bu ortiqcha o'ylashni to'xtatishning mashhur usulidir. !

Ammo, ba'zida his-tuyg'ularingizni jurnalga yozib qo'yish kerakligini bilsangiz ham, o'zingizni shunchaki xohlamasligingizni his qilishingiz mumkin.

Men nimani his qilayotganingizni bilaman! Biroq,Agar siz ushbu salbiy holatga tushib qolsangiz, kundalik yuritish sizga yordam beradi.

Jurnal qilish - his-tuyg'ularingizni va fikrlaringizni boshingizdan chiqarib tashlash va qog'ozga tushirishning ajoyib usuli.

Va eng yaxshi qismi? Jurnal qilishning noto'g'ri usuli yo'q.

Foydalari? Siz his-tuyg'ularingizni jurnalga yozganingizda, fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizda ilgari borligini sezmagan naqshlarni ko'rishni boshlaysiz.

Shuningdek, narsalarni qora va oq rangda ko'rish sizga yaxshiroq bo'lishga yordam beradi. nima haqiqiy va nima bo'lmaganligi haqidagi fikr.

Natija? O'zingizni yaxshi his qila boshlaysiz!

12) Eng yaxshi jismoniy shaklga ega bo'ling

Jismoniy faollik ajoyib kayfiyatni ko'taruvchi, stressdan xalos bo'lish va uyquga yordam berishini bilarmidingiz?

Shuningdek, bu fikringizni tozalashning ajoyib usuli (hatto bir necha daqiqaga bo'lsa ham).

Bundan tashqari, siz yaxshi jismoniy shaklda bo'lsangiz, o'zingizga bo'lgan ishonch ko'proq bo'ladi. , o'zingizni yaxshi his eting va oldingizda turgan qiyinchiliklarni tiniq fikr bilan yengishga qodir bo'ling.

Bundan qat'i nazar, siz baquvvatroq, kuchliroq bo'lishni yoki o'zingizni yaxshi his qilishni xohlaysizmi, mashg'ulotlarni muntazam ravishda o'tkazish sizga muammolarni engishga yordam beradi. hayotingizdagi stresslar.

O'z xohishingizga ko'ra, siz hatto yoga yoki ongingizni tozalash va tanangizni dam olishga yordam beradigan boshqa aqliy faoliyat bilan shug'ullanishni xohlashingiz mumkin.

13) O'zingizni belgilang. muvaffaqiyatga erishish uchun

Ko'p o'ylash orqali o'zingizni muvaffaqiyatsizlikka tayyorlayotganingizni hatto sezmasligingiz ham mumkin.