Alan Watts het my die "truuk" vir meditasie geleer (en hoe die meeste van ons dit verkeerd verstaan)

Het jy al ooit probeer mediteer?

Indien wel, het jy waarskynlik op jou asem probeer fokus, of 'n mantra herhaal.

Dit is hoe ek geleer is om te mediteer, en dit lei my op die heeltemal verkeerde pad.

In plaas daarvan het ek 'n eenvoudige "trick" by Alan Watts geleer. Hy het gehelp om die ervaring te ontmystifiseer en nou is dit soveel makliker.

Deur op hierdie nuwe manier te mediteer, het ek ontdek dat om op my asem te fokus en 'n mantra te herhaal, my vermoë om ware vrede en verligting te bereik, beïnvloed het.

Ek sal eers verduidelik hoekom dit vir my die verkeerde manier was om te mediteer en dan die truuk wat ek by Alan Watts geleer het, deel.

Hoekom het dit my nie gehelp om op asem te fokus en 'n mantra te herhaal nie. mediteer

Ek moet dit duidelik maak dat hoewel hierdie benadering tot meditasie my nie gehelp het nie, jy dalk 'n ander ervaring het.

Toe ek hierdie truuk deur Alan Watts geleer het, kon ek dit ervaar my asem op maniere wat my in 'n meditatiewe toestand plaas. Mantras het ook meer effektief geword.

Die probleem was dit:

Deur op die asem te fokus en 'n mantra te herhaal, het meditasie vir my 'n "doen"-aktiwiteit geword. Dit was 'n taak wat fokus vereis het.

Meditasie is bedoel om spontaan te gebeur. Dit kom daarvan om onbewoon te bly met gedagtes en om net die huidige oomblik te ervaar.

Die sleutelpunt is om hierdie oomblik te ervaar sonder om daaroor te dink. Toe ek egter begin mediteer het met dietaak in gedagte om op my asem te fokus of 'n mantra te herhaal, ek het 'n fokus gehad. Ek het aan die ervaring gedink.

Ek het gewonder of dit "dit" was, of ek dit "reg" doen.

Deur meditasie te benader vanuit die perspektief wat deur Alan Watts hieronder gedeel word, het ek was nie so gefokus om iets te doen nie. Dit het getransformeer van 'n "doen" taak na 'n "wees" ervaring.

Alan Watts se benadering tot meditasie

Kyk na die video hieronder waar Alan Watts sy benadering verduidelik. As jy nie tyd het om daarna te kyk nie, het ek dit hieronder opgesom.

Watts verstaan ​​die uitdaging om te veel betekenis aan meditasie te plaas en beveel aan om te begin deur bloot te luister.

Sluit jou oë en laat jouself toe om al die geluide wat om jou aangaan, te hoor. Luister na die algemene gebrom en gegons van die wêreld op dieselfde manier as wat jy na musiek luister. Moenie probeer om die geluide wat jy hoor te identifiseer nie. Moenie name op hulle plaas nie. Laat eenvoudig toe dat die klanke met jou tromme speel.

Laat jou ore hoor wat hulle ook al wil hoor, sonder dat jou verstand die klanke beoordeel en die ervaring lei.

Terwyl jy hierdie eksperiment volg, sal vind dat jy natuurlik vind dat jy die klanke benoem en betekenis daaraan gee. Dit is goed en heeltemal normaal. Dit gebeur outomaties.

Met verloop van tyd sal jy egter die klanke op 'n ander manier ervaar. Soos die geluide in jou kop kom, sal jy weesna hulle luister sonder om te oordeel. Hulle sal deel wees van die algemene geraas. Jy kan nie die klanke beheer nie. Jy kan nie keer dat iemand om jou hoes of nies nie.

Dit is nou tyd om dieselfde met jou asem te doen. Let op dat terwyl jy toegelaat het dat die geluide jou brein binnedring, jou liggaam natuurlik asemgehaal het. Dit is nie jou "taak" om asem te haal nie.

Terwyl jy bewus is van jou asem, kyk of jy dieper kan begin asemhaal sonder om moeite te doen. Met verloop van tyd gebeur dit net.

Die sleutelinsig is dit:

Geluide gebeur natuurlik. So ook jou asemhaling. Nou is dit tyd om hierdie insigte op jou gedagtes toe te pas.

Gedurende hierdie tyd het gedagtes in jou gedagtes ingekom soos die geklets geluide buite jou venster. Moenie probeer om jou gedagtes te beheer nie. Laat hulle eerder aanhou om soos geluide weg te babbel sonder om te oordeel en betekenis te gee.

Gedagtes gebeur net. Hulle sal altyd gebeur. Neem hulle waar en laat hulle gaan.

Met verloop van tyd kom die buitewêreld en die binnewêreld bymekaar. Alles gebeur eenvoudig en jy neem dit net waar.

(Wil jy leer om te mediteer soos Boeddhiste doen? Kyk na die e-boek deur Lachlan Brown: The No-Nonsense Guide To Buddhism And Eastern Philosophy. Daar is 'n hoofstuk gewy om jou te leer hoe om te mediteer.)

Die “truuk” tot meditasie

Hier is wat ek geleer het oor hierdie benadering totmeditasie.

Meditasie is nie iets om te “doen” of op te fokus nie. Die sleutelpunt is eerder om bloot die huidige oomblik sonder oordeel te ervaar.

Ek het gevind dat begin met 'n fokus op asemhaling of mantras my op die verkeerde pad geplaas het. Ek het altyd myself beoordeel en dit het my weggeneem van 'n dieper ervaring van 'n meditatiewe toestand.

Dit het my in 'n denkende toestand geplaas.

Nou, wanneer ek mediteer laat ek die klanke my binnedring. kop. Ek geniet net die klanke wat deurgaan. Ek doen dieselfde met my gedagtes. Ek raak nie te geheg aan hulle nie.

Die resultate was diepgaande. Ek hoop jy sal 'n soortgelyke ervaring hê.

As jy wil leer oor meditasie vir emosionele genesing, kyk na hierdie artikel.

Het jy van my artikel gehou? Like my op Facebook om meer artikels soos hierdie in jou stroom te sien.