ஆலன் வாட்ஸ் தியானத்திற்கான "தந்திரத்தை" எனக்குக் கற்றுக் கொடுத்தார் (மேலும் நம்மில் பெரும்பாலோர் அதை எவ்வாறு தவறாகப் புரிந்துகொள்கிறோம்)

நீங்கள் எப்போதாவது தியானம் செய்ய முயற்சித்திருக்கிறீர்களா?

அப்படியானால், ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் மூச்சில் கவனம் செலுத்த முயற்சித்திருக்கலாம் அல்லது ஒரு மந்திரத்தை மீண்டும் சொல்ல முயற்சித்திருக்கலாம்.

நான் தியானம் செய்ய கற்றுக்கொண்டது இதுதான், அது என்னை முற்றிலும் தவறான பாதைக்கு இட்டுச் சென்றது.

மாறாக, ஆலன் வாட்ஸிடம் இருந்து ஒரு எளிய “தந்திரத்தை” கற்றுக்கொண்டேன். அவர் அனுபவத்தைப் புறக்கணிக்க உதவினார், இப்போது அது மிகவும் எளிதாகிவிட்டது.

இந்தப் புதிய வழியில் தியானம் செய்வதன் மூலம், என் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதும், ஒரு மந்திரத்தைத் திரும்பத் திரும்பச் சொல்வதும், உண்மையான அமைதியையும் அறிவொளியையும் அடைவதற்கான எனது திறனைப் பாதித்தது என்பதை நான் கண்டுபிடித்தேன்.

நான் தியானம் செய்வதற்கு இது ஏன் தவறான வழி என்பதை முதலில் விளக்குகிறேன், பிறகு ஆலன் வாட்ஸிடம் இருந்து நான் கற்றுக்கொண்ட தந்திரத்தைப் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.

ஏன் மூச்சுக்காற்றில் கவனம் செலுத்துவதும் மந்திரத்தை மீண்டும் சொல்வதும் எனக்கு உதவவில்லை. தியானம்

தியானத்திற்கான இந்த அணுகுமுறை எனக்கு உதவவில்லை என்றாலும், உங்களுக்கு வித்தியாசமான அனுபவம் இருக்கலாம் என்பதை நான் தெளிவுபடுத்த வேண்டும்.

ஆலன் வாட்ஸ் மூலம் இந்த வித்தையை நான் கற்றுக்கொண்டவுடன், என்னால் அதை அனுபவிக்க முடிந்தது என் மூச்சு என்னை தியான நிலையில் வைக்கும் வழிகளில். மந்திரங்களும் மேலும் பலனளித்தன.

பிரச்சனை இதுதான்:

மூச்சின் மீது கவனம் செலுத்தி ஒரு மந்திரத்தை திரும்பத் திரும்பச் சொல்வதன் மூலம், தியானம் எனக்கு "செய்யும்" செயலாக மாறியது. இது கவனம் தேவைப்படும் ஒரு பணியாகும்.

தியானம் என்பது தன்னிச்சையாக நடப்பதாகும். இது எண்ணங்களில் ஈடுபடாமல் இருப்பதாலும், தற்போதைய தருணத்தை அனுபவிப்பதாலும் வருகிறது.

இந்த தருணத்தைப் பற்றி சிந்திக்காமல் அனுபவிப்பதே முக்கிய விஷயம். இருப்பினும், நான் தியானம் செய்ய ஆரம்பித்தபோதுஎன் மூச்சின் மீது கவனம் செலுத்துவது அல்லது ஒரு மந்திரத்தை மீண்டும் கூறுவது என மனதில் ஒரு கவனம் இருந்தது. நான் அனுபவத்தைப் பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருந்தேன்.

இது "அது", நான் அதை "சரியாகச் செய்கிறேனா" என்று நான் ஆச்சரியப்பட்டேன்.

கீழே உள்ள ஆலன் வாட்ஸ் பகிர்ந்துள்ள கண்ணோட்டத்தில் தியானத்தை அணுகுவதன் மூலம், நான் எதையும் செய்வதில் அவ்வளவு கவனம் செலுத்தவில்லை. இது "செய்யும்" பணியிலிருந்து "இருப்பது" அனுபவமாக மாறியது.

தியானத்திற்கான ஆலன் வாட்ஸ் அணுகுமுறை

கீழே உள்ள வீடியோவைப் பார்க்கவும், அங்கு ஆலன் வாட்ஸ் தனது அணுகுமுறையை விளக்குகிறார். அதைப் பார்க்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், அதை கீழே தொகுத்துள்ளேன்.

தியானத்தில் அதிக அர்த்தத்தை வைப்பதன் சவாலை வாட்ஸ் புரிந்துகொண்டு எளிமையாகக் கேட்பதன் மூலம் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறது.

உங்களை மூடு கண்கள் மற்றும் உங்களைச் சுற்றி நடக்கும் அனைத்து ஒலிகளையும் கேட்க உங்களை அனுமதிக்கவும். நீங்கள் இசையைக் கேட்பது போலவே உலகின் பொதுவான ஓசையையும் சலசலப்பையும் கேளுங்கள். நீங்கள் கேட்கும் ஒலிகளை அடையாளம் காண முயற்சிக்காதீர்கள். அவற்றில் பெயர்களை வைக்க வேண்டாம். உங்கள் செவிப்பறைகளுடன் ஒலிகள் விளையாட அனுமதிக்கவும்.

உங்கள் காதுகள் அவர்கள் கேட்க விரும்புவதைக் கேட்கட்டும், உங்கள் மனதை ஒலிகளை மதிப்பிடவும் அனுபவத்தை வழிநடத்தவும் அனுமதிக்காமல்.

நீங்கள் இந்தப் பரிசோதனையைத் தொடரும்போது நீங்கள் ஒலிகளை லேபிளிடுகிறீர்கள், அவற்றிற்கு அர்த்தம் கொடுக்கிறீர்கள் என்பதை இயற்கையாகவே கண்டுபிடிப்பீர்கள். அது நல்லது மற்றும் முற்றிலும் இயல்பானது. இது தானாகவே நடக்கும்.

இருப்பினும், காலப்போக்கில் நீங்கள் வேறு விதத்தில் ஒலிகளை அனுபவிப்பீர்கள். ஒலிகள் உங்கள் தலையில் வரும்போது, ​​​​நீங்கள் இருப்பீர்கள்தீர்ப்பு இல்லாமல் அவற்றைக் கேட்பது. அவை பொதுவான சத்தத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும். நீங்கள் ஒலிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது. உங்களைச் சுற்றி இருமல் அல்லது தும்மல் வருவதை உங்களால் தடுக்க முடியாது.

இப்போது, ​​உங்கள் மூச்சிலும் அதையே செய்ய வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது. உங்கள் மூளைக்குள் ஒலிகளை அனுமதிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே சுவாசித்ததைக் கவனியுங்கள். சுவாசிப்பது உங்கள் "பணி" அல்ல.

உங்கள் சுவாசத்தைப் பற்றி அறிந்திருக்கும் போது, ​​முயற்சி செய்யாமல் இன்னும் ஆழமாக சுவாசிக்கத் தொடங்க முடியுமா என்பதைப் பார்க்கவும். காலப்போக்கில், அது நடக்கும்.

முக்கிய நுண்ணறிவு இதுதான்:

சத்தங்கள் இயற்கையாகவே நிகழ்கின்றன. உங்கள் சுவாசமும் அப்படித்தான். இப்போது இந்த நுண்ணறிவுகளை உங்கள் எண்ணங்களுக்குப் பயன்படுத்த வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது.

இந்தச் சமயத்தில் உங்கள் ஜன்னலுக்கு வெளியே உள்ள சத்தம் போல எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் நுழைந்துள்ளன. உங்கள் எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். மாறாக, அவர்கள் தீர்ப்பை வழங்காமல், அர்த்தத்தைத் தராமல் சத்தம் போல பேசிக்கொண்டே இருக்கட்டும்.

எண்ணங்கள் நடக்கின்றன. அவை எப்போதும் நடக்கும். அவர்களைக் கவனித்து விட்டு விடுங்கள்.

காலப்போக்கில் வெளி உலகமும் அக உலகமும் ஒன்று சேரும். எல்லாம் எளிமையாக நடக்கிறது, நீங்கள் அதைக் கவனித்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்.

(பௌத்தர்கள் தியானம் செய்யும் முறையைக் கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறீர்களா? லாச்லன் பிரவுனின் மின்புத்தகத்தைப் பார்க்கவும்: புத்த மதம் மற்றும் கிழக்குத் தத்துவத்திற்கான முட்டாள்தனமான வழிகாட்டி. உள்ளது. தியானம் செய்வது எப்படி என்று உங்களுக்குக் கற்பிக்க அர்ப்பணிக்கப்பட்ட அத்தியாயம்.)

தியானத்திற்கான “தந்திரம்”

இந்த அணுகுமுறையைப் பற்றி நான் கற்றுக்கொண்டது இங்கேதியானம்.

தியானம் "செய்ய" அல்லது கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஒன்று அல்ல. மாறாக, தற்போதைய தருணத்தை தீர்ப்பு இல்லாமல் வெறுமனே அனுபவிப்பதே முக்கிய அம்சமாகும்.

மூச்சு அல்லது மந்திரங்களை மையமாகக் கொண்டு தொடங்குவது என்னை தவறான பாதைக்கு கொண்டு சென்றதை நான் கண்டேன். நான் எப்பொழுதும் என்னையே மதிப்பிட்டுக் கொண்டிருந்தேன், அது தியான நிலையின் ஆழமான அனுபவத்திலிருந்து என்னை அழைத்துச் சென்றது.

இது என்னைச் சிந்திக்கும் நிலையில் வைத்தது.

இப்போது, ​​நான் தியானம் செய்யும் போது, ​​ஒலிகளை எனக்குள் அனுமதிக்கிறேன். தலை. நான் கடந்து செல்லும் ஒலிகளை ரசிக்கிறேன். என் எண்ணங்களிலும் நான் அதையே செய்கிறேன். நான் அவர்களுடன் அதிகம் இணைந்திருக்கவில்லை.

முடிவுகள் ஆழமாக உள்ளன. உங்களுக்கும் இதேபோன்ற அனுபவம் இருக்கும் என நம்புகிறேன்.

உணர்ச்சி சிகிச்சைக்கான தியானத்தைப் பற்றி நீங்கள் அறிய விரும்பினால், இந்தக் கட்டுரையைப் பார்க்கவும்.

எனது கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருக்கிறதா? இது போன்ற கட்டுரைகளை உங்கள் ஊட்டத்தில் பார்க்க Facebook இல் என்னை விரும்பவும்.