Բովանդակություն
Երբևէ փորձե՞լ եք մեդիտացիա անել:
Եթե այո, ապա հավանաբար փորձել եք կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա կամ կրկնել մանտրան:
Այսպես են ինձ սովորեցրել մեդիտացիա. և դա ինձ տանում է բոլորովին սխալ ճանապարհով:
Փոխարենը, ես սովորեցի մի պարզ «հնարք» Ալան Ուոթսից: Նա օգնեց ապակեղծել փորձը, և այժմ դա շատ ավելի հեշտ է:
Այս նոր ձևով մեդիտացիա անելուց ես հայտնաբերեցի, որ իմ շնչառության վրա կենտրոնանալը և մանտրան կրկնելը ազդել են իրական խաղաղության և լուսավորության հասնելու իմ կարողության վրա:
Ես նախ կբացատրեմ, թե ինչու էր սա ինձ համար մեդիտացիայի սխալ ձևը, իսկ հետո կկիսվեմ Ալան Ուոթսից սովորած հնարքով:
Ինչու շնչառության վրա կենտրոնանալը և մանտրան կրկնելը չօգնեց ինձ մեդիտացիա արեք
Ես պետք է հստակեցնեմ, որ թեև մեդիտացիայի այս մոտեցումն ինձ չօգնեց, դուք կարող եք այլ փորձ ունենալ:
Երբ ես սովորեցի Ալան Ուոթսի այս հնարքը, ես կարողացա փորձարկել իմ շունչը այնպիսի ձևերով, որոնք ինձ դնում են մեդիտացիոն վիճակի մեջ: Մանտրաները նույնպես ավելի արդյունավետ դարձան:
Խնդիրը հետևյալն էր.
Շնչառության վրա կենտրոնանալով և մանտրան կրկնելով՝ մեդիտացիան ինձ համար դարձավ «անելու» գործունեություն: Դա խնդիր էր, որը պահանջում էր կենտրոնացում:
Մեդիտացիան նախատեսված է ինքնաբուխ տեղի ունենալ: Դա գալիս է մտքերով չզբաղված մնալուց և պարզապես ներկա պահը զգալուց:
Առանցքային կետն այս պահն ապրելն է՝ առանց դրա մասին մտածելու: Այնուամենայնիվ, երբ ես սկսեցի մեդիտացիա անել նրա հետԽնդիրը մտքումս կենտրոնանալ իմ շնչառության վրա կամ կրկնել մանտրան, ես ուշադրություն ունեի: Ես մտածում էի փորձի մասին:
Ես մտածում էի, թե արդյոք սա «դա», արդյոք ես դա անում եմ «ճիշտ»: այնքան էլ կենտրոնացած չէր որևէ բան անելու վրա: Այն «կատարելու» առաջադրանքից վերածվեց «լինելու» փորձի:
Ալան Ուոթսի մոտեցումը մեդիտացիայի նկատմամբ
Դիտեք ստորև ներկայացված տեսանյութը, որտեղ Ալան Ուոթսը բացատրում է իր մոտեցումը: Եթե ժամանակ չունեք այն դիտելու համար, ես այն ամփոփել եմ ստորև:
Տես նաեւ: 20 Վիկտոր Ֆրանկլը մեջբերում է տառապանքը ընդունելու և լիարժեք կյանքով ապրելու մասինՈւոթսը հասկանում է մեդիտացիայի վրա չափազանց մեծ նշանակություն տալու խնդիրը և խորհուրդ է տալիս սկսել պարզապես լսելով:
Փակեք ձեր աչքերը և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ լսել ձեր շուրջը կատարվող բոլոր ձայները: Լսեք աշխարհի ընդհանուր բզզոցն ու բզզոցը այնպես, ինչպես երաժշտություն եք լսում: Մի փորձեք նույնականացնել ձեր լսած ձայները: Նրանց վրա անուններ մի դրեք. Պարզապես թույլ տվեք, որ ձայները խաղան ձեր ականջի թմբկաթաղանթի հետ:
Թույլ տվեք ձեր ականջներին լսել այն, ինչ ուզում են լսել, առանց թույլ տալու, որ ձեր միտքը դատի ձայները և առաջնորդի փորձը:
Երբ դուք հետևում եք այս փորձին, դուք բնականաբար կգտնի, որ դուք պիտակավորում եք հնչյունները՝ դրանց իմաստ տալով: Դա լավ է և լիովին նորմալ: Դա տեղի է ունենում ինքնաբերաբար:
Սակայն ժամանակի ընթացքում դուք կվերջացնեք ձայները այլ կերպ: Քանի որ հնչյունները գալիս են ձեր գլխում, դուք կլինեքլսել նրանց առանց դատելու: Նրանք կլինեն ընդհանուր աղմուկի մի մասը: Դուք չեք կարող կառավարել ձայները. Դուք չեք կարող խանգարել որևէ մեկին ձեր շուրջը հազալ կամ փռշտալ:
Այժմ ժամանակն է նույնն անել ձեր շնչառության հետ: Ուշադրություն դարձրեք, որ մինչ դուք թույլ եք տվել, որ ձայները մտնեն ձեր ուղեղ, ձեր մարմինը բնական շնչում է: Շնչելը ձեր «խնդիրը» չէ:
Քո շնչառության մասին տեղյակ լինելով հանդերձ՝ տեսեք՝ կարո՞ղ եք սկսել ավելի խորը շնչել՝ առանց ջանք գործադրելու: Ժամանակի ընթացքում դա պարզապես տեղի է ունենում:
Հիմնական պատկերացումն այսպիսին է.
Աղմուկները բնական են լինում: Ձեր շնչառությունը նույնպես: Այժմ ժամանակն է կիրառելու այս պատկերացումները ձեր մտքերում:
Այս ընթացքում մտքերը մտել են ձեր միտքը, ինչպես ձեր պատուհանից դուրս եկող աղմուկները: Մի փորձեք կառավարել ձեր մտքերը. Ավելի շուտ, թող շարունակեն շաղակրատել աղմուկի պես՝ առանց դատողությունների և դրանց իմաստավորելու:
Մտքերը պարզապես տեղի են ունենում: Նրանք միշտ կլինեն: Դիտարկեք նրանց և բաց թողեք, որ գնան:
Ժամանակի ընթացքում արտաքին աշխարհը և ներքին աշխարհը միավորվում են: Ամեն ինչ պարզապես տեղի է ունենում, և դուք պարզապես դիտում եք այն:
(Ուզու՞մ եք սովորել մեդիտացիա անել այնպես, ինչպես անում են բուդդիստները: Դիտեք Լախլան Բրաունի էլեկտրոնային գիրքը. Բուդդիզմի և արևելյան փիլիսոփայության անիմաստ ուղեցույցը: Կա մի գլուխը նվիրված է ձեզ մեդիտացիայի սովորեցնելուն:)
Մեդիտացիայի «հնարքը»
Ահա այն, ինչ ես սովորեցի այս մոտեցման մասինմեդիտացիա:
Մեդիտացիան «անելու» կամ կենտրոնանալու բան չէ: Ավելի շուտ, առանցքային կետը պարզապես ներկա պահն առանց դատողության զգալն է:
Ես հասկացա, որ շնչառության կամ մանտրաների վրա կենտրոնանալը ինձ սխալ ուղու վրա է դրել: Ես միշտ դատում էի ինքս ինձ, և դա ինձ հեռացնում էր մեդիտատիվ վիճակի ավելի խորը փորձից:
Դա դրեց ինձ մտածող վիճակի մեջ:
Այժմ, երբ ես մեդիտացիա եմ անում, ես թույլ եմ տալիս, որ ձայները մտնեն իմ իմ մեջ: գլուխ. Ես պարզապես վայելում եմ անցնող ձայները: Ես նույնն եմ անում իմ մտքերի հետ։ Ես շատ չեմ կապված նրանց հետ:
Արդյունքները խորն են եղել: Հուսով եմ, որ դուք կունենաք նմանատիպ փորձ:
Եթե ցանկանում եք սովորել մեդիտացիայի մասին հուզական բուժման համար, տես այս հոդվածը:
Ձեզ դուր եկավ իմ հոդվածը: Հավանեք ինձ Facebook-ում, որպեսզի տեսնեք նման ավելի շատ հոդվածներ ձեր լրահոսում:
Տես նաեւ: 14 բան, որ դուք կարող եք անել, երբ ձեր կյանքը ոչ մի տեղ չի գնում