Alans Votss man iemācīja meditācijas "triku" (un to, kā lielākā daļa no mums to dara nepareizi).

Vai esat kādreiz mēģinājis meditēt?

Ja tā, tad, iespējams, esat mēģinājis koncentrēties uz elpu vai atkārtot kādu mantru.

Tā mani mācīja meditēt, un tas mani aizveda uz pilnīgi nepareiza ceļa.

Tā vietā no Alana Vatsa es iemācījos vienkāršu "triku". Viņš palīdzēja demistificēt šo pieredzi, un tagad tas ir daudz vieglāk.

Meditējot šādā jaunā veidā, es atklāju, ka koncentrēšanās uz elpu un mantras atkārtošana ietekmē manu spēju sasniegt patiesu mieru un apgaismību.

Vispirms es paskaidrošu, kāpēc man šis bija nepareizais veids, kā meditēt, un pēc tam dalīšos ar triku, ko iemācījos no Alana Vatsa.

Kāpēc koncentrēšanās uz elpošanu un mantras atkārtošana man nepalīdzēja meditēt

Jāprecizē, ka, lai gan man šī pieeja meditācijai nepalīdzēja, jums var būt citāda pieredze.

Kad es iemācījos šo Alana Vatsa (Alan Watts) triku, es varēju izjust savu elpu tā, ka nonācu meditatīvā stāvoklī. Arī mantras kļuva efektīvākas.

Problēma bija šāda:

Koncentrējoties uz elpošanu un atkārtojot mantru, meditācija man kļuva par "darīšanu". Tas bija uzdevums, kas prasīja koncentrēšanos.

Meditācijai ir jānotiek spontāni. Tā rodas, paliekot neaizņemtam ar domām un vienkārši izdzīvojot tagadnes brīdi.

Galvenais ir piedzīvot šo mirkli, nedomājot par to. Tomēr, kad es sāku meditēt ar uzdevumu koncentrēties uz elpu vai atkārtot mantru, man bija fokuss. Es domāju par šo pieredzi.

Es šaubījos, vai tas ir "tas", vai es to daru pareizi.

Pievēršoties meditācijai no Alana Vatsa (Alan Watts) viedokļa, es vairs nebiju tik ļoti koncentrējies uz to, lai kaut ko darītu. Tā no "darīšanas" uzdevuma pārvērtās par "būšanas" pieredzi.

Alana Vatsa pieeja meditācijai

Noskatieties zemāk redzamo video, kurā Alans Vatss skaidro savu pieeju. Ja jums nav laika to noskatīties, es to apkopoju zemāk.

Votss saprot, ka meditācijai ir grūti piešķirt pārāk lielu nozīmi, un iesaka sākt ar vienkāršu klausīšanos.

Aizveriet acis un ļaujiet sev sadzirdēt visas skaņas, kas notiek jums apkārt. Klausieties pasaules vispārējā kņudinājumā un burzmā, tāpat kā klausāties mūziku. Nemēģiniet identificēt skaņas, kuras dzirdat. Nepiešķiriet tām nosaukumus. Vienkārši ļaujiet skaņām spēlēties ar ausu bungādiņiem.

Ļaujiet savām ausīm dzirdēt visu, ko tās vēlas dzirdēt, neļaujot prātam spriest par skaņām un vadīt pieredzi.

Veicot šo eksperimentu, jūs dabiski atklāsiet, ka skaņām piešķirat etiķetes, piešķirot tām nozīmi. Tas ir labi un pilnīgi normāli. Tas notiek automātiski.

Tomēr laika gaitā jūs beidzot sajutīsiet skaņas citādā veidā. Kad skaņas ienāks jūsu galvā, jūs tās uzklausīsiet bez sprieduma. Tās būs daļa no vispārējā trokšņa. Jūs nevarat kontrolēt skaņas. Jūs nevarat apturēt kādu, kas klepus vai šķaudīs jums apkārt.

Tagad ir pienācis laiks darīt to pašu ar elpu. Ievērojiet, ka, kamēr jūs ļāvāt skaņām ienākt smadzenēs, jūsu ķermenis elpoja dabiski. Tas nav jūsu "uzdevums" elpot.

Apzinoties savu elpu, pamēģiniet, vai varat sākt elpot dziļāk, neieguldot tajā pūles. Laika gaitā tas vienkārši notiks.

Galvenais secinājums ir šāds:

Trokšņi rodas dabiski, tāpat kā jūsu elpošana. Tagad ir pienācis laiks šīs atziņas piemērot jūsu domām.

Šajā laikā domas ir ienākušas tavā prātā kā čukstoši trokšņi aiz loga. Nemēģini kontrolēt savas domas. Drīzāk ļauj tām turpināt čukstēt kā trokšņiem, neizsakot spriedumus un nepiešķirot tām nozīmi.

Domas vienkārši notiek. Tās vienmēr notiks. Vērojiet tās un ļaujiet tām aiziet.

Laika gaitā ārējā pasaule un iekšējā pasaule saplūst. Viss vienkārši notiek, un jūs to vienkārši vērojat.

(Vēlies iemācīties meditēt tā, kā to dara budisti? Ieskaties Leklana Brauna (Lachlan Brown) e-grāmatu The No-Nonsense Guide To Buddhism And Eastern Philosophy (Bezjēdzīgs ceļvedis budismā un Austrumu filozofijā). Tajā ir nodaļa, kas veltīta tam, kā iemācīties meditēt.)

Meditācijas "triks"

Lūk, ko es uzzināju par šo pieeju meditācijai.

Meditācija nav kaut kas tāds, ko "jādara" vai uz ko jākoncentrējas. Drīzāk galvenais ir vienkārši piedzīvot tagadnes brīdi bez spriedumiem.

Esmu atklājusi, ka, sākot ar koncentrēšanos uz elpošanu vai mantrām, es nonācu uz nepareiza ceļa. Es vienmēr sevi vērtēju, un tas mani attālināja no dziļākas meditatīva stāvokļa pieredzes.

Tas mani ieveda domāšanas stāvoklī.

Tagad, kad es meditēju, es ļauju skaņām ienākt manā galvā. Es vienkārši izbaudu skaņas, kas iet cauri. Es daru to pašu ar savām domām. Es tām pārāk nepieķeru sevi.

Rezultāti ir bijuši ļoti labi. Es ceru, ka jums būs līdzīga pieredze.

Ja vēlaties uzzināt par meditāciju emocionālai dziedināšanai, izlasiet šo rakstu.

Vai jums patika mans raksts? Iemīļojiet mani sociālajā tīklā Facebook, lai savā plūsmā redzētu vairāk šādu rakstu.