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瞑想に挑戦したことはありますか？
そうであれば、呼吸に集中したり、マントラを繰り返したりしたことがあるのではないでしょうか。
私はこの方法で瞑想を教わったのですが、完全に間違った道を歩むことになったのです。
その代わり、アラン・ワッツから簡単な "コツ "を教わりました。 彼のおかげで体験が解明され、今ではとても楽になりました。
この新しい方法で瞑想することで、呼吸に集中し、マントラを繰り返すことが、真の平和と悟りを得る能力に影響することを発見したのです。
まず、なぜこれが私にとって間違った瞑想方法だったのかを説明し、その後、アラン・ワッツから学んだコツを紹介します。
呼吸に集中したり、マントラを繰り返したりしても、瞑想にならなかった理由
この瞑想のやり方は私には役に立たなかったが、あなたは違う経験をするかもしれない、ということを明確にしておく。
アラン・ワッツのこの方法を知ってから、瞑想状態になるような呼吸を体験できるようになりました。 マントラもより効果的に使えるようになりました。
問題はこれだった：
呼吸に集中し、マントラを繰り返すことで、瞑想は私にとって「やること」になりました。 集中しなければならない作業だったのです。
瞑想は自然に起こるものであり、思考にとらわれず、ただ今の瞬間を体験することから生まれます。
しかし、「呼吸に集中する」「マントラを繰り返す」という課題を意識して瞑想を始めると、「集中」してしまい、「体験」について考えてしまうのです。
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アラン・ワッツが語った以下のような観点から瞑想に取り組むことで、何かをすることにこだわらず、「する」作業から「いる」体験へと変化していったのです。
アラン・ワッツの瞑想へのアプローチ
アラン・ワッツが自分の考え方を説明している以下のビデオをご覧ください。 見る時間がない方は、以下に要約しています。
ワッツは、瞑想に意味を持たせすぎることの難しさを理解し、ただ聞くことから始めることを勧めています。
目を閉じて、周りの音に耳を傾けてみてください。 音楽を聴くのと同じように、世界の音に耳を傾けてみてください。 聞こえてくる音を特定しようとせず、名前を付けず、ただただ音に鼓膜を遊ばせてみてください。
頭で音を判断し、体験を誘導することなく、耳に好きなものを聴かせる。
この実験を進めていくと、自然と音にラベルを貼ったり、意味を持たせたりしていることに気づくでしょう。 それはそれでいいし、まったく普通のことです。 自動的に起こることです。
しかし、時間が経つにつれて、あなたはその音を別の方法で経験するようになります。 音が頭の中に入ってくると、あなたはそれを判断せずに聞くようになります。 それは一般的な騒音の一部となります。 あなたは音をコントロールできません。 あなたの周りで誰かが咳やくしゃみをするのを止めることはできません。
さて、次は「呼吸」です。 音を脳に取り込んでいる間、体は自然に呼吸していることに気づいてください。 呼吸は「仕事」ではないのです。
呼吸を意識しながら、力を入れずに深い呼吸ができるかどうか試してみてください。 時間が経てば、自然にそうなります。
重要な洞察はこれです：
ノイズは自然に発生するものであり、呼吸も同様です。 さて、これらの洞察をあなたの思考に応用してみましょう。
この間、あなたの心の中には、窓の外の雑音のように思考が入り込んでいます。 思考をコントロールしようとせず、雑音と同じように雑音を放っておき、それに判断を下さず、意味を持たせてください。
思考はただ起こるものであり、常に起こるものだ。 それを観察し、解放する。
そのうちに、外の世界と中の世界が一緒になって、すべてがただ起こっていて、あなたはそれを観察しているだけなのです。
(仏教徒が行うような瞑想を学びたいですか？ Lachlan Brownによる電子書籍：The No-Nonsense Guide To Buddhism And Eastern Philosophyをチェックしてください。 瞑想の方法を教えることに専念する章があります).
瞑想の "コツ "とは
この瞑想のアプローチについて学んだことを紹介します。
瞑想は「する」ものでも「集中する」ものでもなく、「今この瞬間を判断せず、ただ体験する」ことが重要なポイントです。
呼吸やマントラにフォーカスすることから始めると、間違った方向に進んでしまうことがわかりました。 常に自分を判断してしまい、瞑想状態の深い体験から遠ざかってしまうのです。
関連項目: スーパーエンパス：その正体と社会への影響について思考停止状態に陥りました。
今は、瞑想するときに、音を頭の中に入れて、その音を楽しむようにしています。 思考も同じで、あまり執着しないようにしています。
その結果、大きな成果を得ることができました。 皆さんもぜひ、同じような体験をしてください。
感情を癒す瞑想について学びたい方は、こちらの記事をご覧ください。
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