Ο Alan Watts μου έμαθε το "κόλπο" του διαλογισμού (και πώς οι περισσότεροι από εμάς το κάνουμε λάθος)

Έχετε δοκιμάσει ποτέ να διαλογιστείτε;

Αν ναι, πιθανόν να έχετε προσπαθήσει να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας ή να επαναλάβετε ένα μάντρα.

Έτσι διδάχτηκα να διαλογίζομαι, και αυτό με οδήγησε σε εντελώς λάθος δρόμο.

Αντ' αυτού, έμαθα ένα απλό "κόλπο" από τον Alan Watts. Βοήθησε να απομυθοποιήσω την εμπειρία και τώρα είναι πολύ πιο εύκολο.

Από τον διαλογισμό με αυτόν τον νέο τρόπο, ανακάλυψα ότι η εστίαση στην αναπνοή μου και η επανάληψη ενός μάντρας επηρέαζαν την ικανότητά μου να επιτύχω πραγματική ειρήνη και διαφώτιση.

Πρώτα θα εξηγήσω γιατί αυτός ήταν ο λάθος τρόπος για μένα να διαλογιστώ και μετά θα μοιραστώ το κόλπο που έμαθα από τον Alan Watts.

Γιατί η εστίαση στην αναπνοή και η επανάληψη ενός μάντρα δεν με βοήθησε να διαλογιστώ

Θα πρέπει να διευκρινίσω ότι ενώ αυτή η προσέγγιση του διαλογισμού δεν με βοήθησε, εσείς μπορεί να έχετε διαφορετική εμπειρία.

Μόλις έμαθα αυτό το τέχνασμα από τον Alan Watts, ήμουν στη συνέχεια σε θέση να βιώσω την αναπνοή μου με τρόπους που με έβαζαν σε διαλογιστική κατάσταση. Τα μάντρα έγιναν επίσης πιο αποτελεσματικά.

Το πρόβλημα ήταν το εξής:

Εστιάζοντας στην αναπνοή και επαναλαμβάνοντας ένα μάντρα, ο διαλογισμός έγινε για μένα μια δραστηριότητα που "κάνω". Ήταν μια εργασία που απαιτούσε συγκέντρωση.

Ο διαλογισμός πρέπει να συμβαίνει αυθόρμητα. Προέρχεται από το να μην ασχολείσαι με σκέψεις και από το να βιώνεις απλώς την παρούσα στιγμή.

Το βασικό σημείο είναι να βιώσετε αυτή τη στιγμή χωρίς να τη σκέφτεστε. Ωστόσο, όταν άρχισα να διαλογίζομαι με το καθήκον στο μυαλό μου να εστιάσω στην αναπνοή μου ή να επαναλάβω ένα μάντρα, είχα μια εστίαση. Σκεφτόμουν την εμπειρία.

Αναρωτιόμουν αν αυτό ήταν "αυτό", αν το έκανα "σωστά".

Προσεγγίζοντας το διαλογισμό από την οπτική γωνία που μοιράζεται ο Alan Watts παρακάτω, δεν ήμουν τόσο επικεντρωμένος στο να κάνω κάτι. Μεταμορφώθηκε από ένα καθήκον "να κάνω" σε μια εμπειρία "να είμαι".

Η προσέγγιση του Alan Watts στον διαλογισμό

Δείτε το παρακάτω βίντεο όπου ο Alan Watts εξηγεί την προσέγγισή του. Αν δεν έχετε χρόνο να το παρακολουθήσετε, το έχω συνοψίσει παρακάτω.

Ο Watts κατανοεί την πρόκληση του να δίνουμε υπερβολικό νόημα στο διαλογισμό και συνιστά να ξεκινάμε απλά ακούγοντας.

Κλείστε τα μάτια σας και αφήστε τον εαυτό σας να ακούσει όλους τους ήχους που συμβαίνουν γύρω σας. Ακούστε τη γενική βουή και το βουητό του κόσμου με τον ίδιο τρόπο που ακούτε μουσική. Μην προσπαθήσετε να αναγνωρίσετε τους ήχους που ακούτε. Μην τους δώσετε ονόματα. Απλά αφήστε τους ήχους να παίξουν με τα τύμπανα σας.

Αφήστε τα αυτιά σας να ακούσουν ό,τι θέλουν να ακούσουν, χωρίς να αφήνετε το μυαλό σας να κρίνει τους ήχους και να καθοδηγεί την εμπειρία.

Καθώς θα συνεχίζετε αυτό το πείραμα θα διαπιστώσετε ότι φυσικά ανακαλύπτετε ότι βάζετε ετικέτες στους ήχους, δίνοντάς τους νόημα. Αυτό είναι μια χαρά και απολύτως φυσιολογικό. Συμβαίνει αυτόματα.

Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου θα καταλήξετε να βιώνετε τους ήχους με διαφορετικό τρόπο. Καθώς οι ήχοι έρχονται στο κεφάλι σας, θα τους ακούτε χωρίς να τους κρίνετε. Θα είναι μέρος του γενικού θορύβου. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τους ήχους. Δεν μπορείτε να σταματήσετε κάποιον να βήχει ή να φτερνίζεται γύρω σας.

Τώρα, ήρθε η ώρα να κάνετε το ίδιο με την αναπνοή σας. Παρατηρήστε ότι ενώ επιτρέπατε στους ήχους να εισέλθουν στον εγκέφαλό σας, το σώμα σας ανέπνεε φυσικά. Δεν είναι "καθήκον" σας να αναπνέετε.

Ενώ έχετε επίγνωση της αναπνοής σας, δείτε αν μπορείτε να αρχίσετε να αναπνέετε πιο βαθιά χωρίς να καταβάλλετε προσπάθεια. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό απλά συμβαίνει.

Η βασική διαπίστωση είναι η εξής:

Οι θόρυβοι συμβαίνουν φυσικά. Το ίδιο και η αναπνοή σας. Τώρα είναι καιρός να εφαρμόσετε αυτές τις γνώσεις στις σκέψεις σας.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου οι σκέψεις έχουν εισέλθει στο μυαλό σας όπως οι φλύαροι θόρυβοι έξω από το παράθυρό σας. Μην προσπαθήσετε να ελέγξετε τις σκέψεις σας. Αντίθετα, αφήστε τις να συνεχίσουν να φλυαρούν σαν θόρυβοι χωρίς να τις κρίνετε και να τους δώσετε νόημα.

Οι σκέψεις απλώς συμβαίνουν, πάντα θα συμβαίνουν. Παρατηρήστε τις και αφήστε τις να φύγουν.

Με την πάροδο του χρόνου, ο εξωτερικός κόσμος και ο εσωτερικός κόσμος ενώνονται. Όλα απλά συμβαίνουν και εσείς απλώς τα παρατηρείτε.

(Θέλετε να μάθετε να διαλογίζεστε με τον τρόπο που το κάνουν οι Βουδιστές; Δείτε το eBook του Lachlan Brown: The No-Nonsense Guide To Buddhism And Eastern Philosophy. Υπάρχει ένα κεφάλαιο αφιερωμένο στο να σας διδάξει πώς να διαλογίζεστε).

Το "κόλπο" του διαλογισμού

Να τι έμαθα για αυτή την προσέγγιση του διαλογισμού.

Ο διαλογισμός δεν είναι κάτι που πρέπει να "κάνουμε" ή να επικεντρωθούμε σε αυτό. Αντίθετα, το βασικό σημείο είναι να βιώνουμε απλά την παρούσα στιγμή χωρίς να κρίνουμε.

Διαπίστωσα ότι ξεκινώντας με εστίαση στην αναπνοή ή σε μάντρας με έβαλαν σε λάθος δρόμο. Πάντα έκρινα τον εαυτό μου και αυτό με απομάκρυνε από μια βαθύτερη εμπειρία μιας διαλογιστικής κατάστασης.

Με έβαλε σε κατάσταση σκέψης.

Τώρα, όταν διαλογίζομαι, αφήνω τους ήχους να μπουν στο κεφάλι μου. Απλά απολαμβάνω τους ήχους που περνούν από μέσα μου. Το ίδιο κάνω και με τις σκέψεις μου. Δεν προσκολλώμαι πολύ σε αυτές.

Τα αποτελέσματα ήταν βαθιά. Ελπίζω να έχετε μια παρόμοια εμπειρία.

Αν θέλετε να μάθετε για το διαλογισμό για συναισθηματική θεραπεία, δείτε αυτό το άρθρο.

Σας άρεσε το άρθρο μου; Κάντε μου like στο Facebook για να βλέπετε περισσότερα άρθρα σαν αυτό στη ροή σας.