ಪರಿವಿಡಿ
ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ?
ಹಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಿ.
ನನಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಕಲಿಸಿದ್ದು ಹೀಗೆ, ಮತ್ತು ಅದು ನನ್ನನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪು ದಾರಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.
ಬದಲಿಗೆ, ನಾನು ಅಲನ್ ವಾಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ಸರಳವಾದ "ಟ್ರಿಕ್" ಅನ್ನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ಅವರು ಅನುಭವವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಈಗ ಅದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ಈ ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನನ್ನ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ನಿಜವಾದ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನೋದಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ನನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದೇನೆ.
ನಾನು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಇದು ಏಕೆ ತಪ್ಪು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ಮೊದಲು ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾನು ಅಲನ್ ವಾಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ಕಲಿತ ಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.
ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಏಕೆ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡು
ಧ್ಯಾನದ ಈ ವಿಧಾನವು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಬೇಕು.
ಒಮ್ಮೆ ನಾನು ಅಲನ್ ವಾಟ್ಸ್ ಅವರಿಂದ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ, ನಂತರ ನಾನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ನನ್ನ ಉಸಿರು ನನ್ನನ್ನು ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಂತ್ರಗಳು ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದವು.
ಸಮಸ್ಯೆಯು ಹೀಗಿತ್ತು:
ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಧ್ಯಾನವು ನನಗೆ "ಮಾಡುವ" ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಯವಾಗಿತ್ತು.
ಧ್ಯಾನವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸವಿಲ್ಲದೆ ಉಳಿಯುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದರಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.
ಈ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗನನ್ನ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯ, ನಾನು ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೆ. ನಾನು ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ.
ಸಹ ನೋಡಿ: ಸಮಾಜವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು ಹೇಗೆ: 16 ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳು (ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ)ಇದು "ಇದು", ನಾನು ಅದನ್ನು "ಸರಿ" ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ ಎಂದು ನಾನು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಟ್ಟೆ.
ಕೆಳಗೆ ಅಲನ್ ವ್ಯಾಟ್ಸ್ ಹಂಚಿಕೊಂಡ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾನು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿರಲಿಲ್ಲ. ಇದು "ಮಾಡುವ" ಕಾರ್ಯದಿಂದ "ಇರುವ" ಅನುಭವಕ್ಕೆ ರೂಪಾಂತರಗೊಂಡಿದೆ.
ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಅಲನ್ ವ್ಯಾಟ್ಸ್ ಅವರ ವಿಧಾನ
ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಅಲ್ಲಿ ಅಲನ್ ವಾಟ್ಸ್ ಅವರ ವಿಧಾನವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಅದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಿದ್ದೇನೆ.
ವ್ಯಾಟ್ಸ್ ಧ್ಯಾನದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುವ ಸವಾಲನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಚ್ಚಿರಿ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ನೀವು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರಪಂಚದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಮ್ ಮತ್ತು buzz ಅನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನೀವು ಕೇಳುತ್ತಿರುವ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಅವರಿಗೆ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಲು ಸರಳವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳು ಅವರು ಕೇಳಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೇಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವವನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡದೆ.
ನೀವು ಈ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಅವುಗಳಿಗೆ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಶಬ್ದಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಬಂದಂತೆ, ನೀವು ಆಗುತ್ತೀರಿತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಅವರನ್ನು ಕೇಳುವುದು. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಬ್ದದ ಭಾಗವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಯಾರಾದರೂ ಕೆಮ್ಮುವುದು ಅಥವಾ ಸೀನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ "ಕೆಲಸ" ಅಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಾಗ, ಅದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡದೆಯೇ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೇವಲ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಮುಖ ಒಳನೋಟ ಇದು:
ಶಬ್ದಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವೂ ಹಾಗೆಯೇ. ಈಗ ಈ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ.
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗಿನ ವಟಗುಟ್ಟುವ ಶಬ್ದಗಳಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಿಗೆ, ಅವರು ತೀರ್ಪು ನೀಡದೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡದೆ ಶಬ್ದಗಳಂತೆ ವಟಗುಟ್ಟುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲಿ.
ಸಹ ನೋಡಿ: ಮುಂದುವರಿಯಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಬದುಕಲು 7 ಪ್ರಬಲ ಕಾರಣಗಳುಆಲೋಚನೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ. ಅವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಹೋಗಲು ಬಿಡಿ.
ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ, ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚ ಮತ್ತು ಒಳಗಿನ ಪ್ರಪಂಚವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
(ಬೌದ್ಧರು ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಲಾಚ್ಲಾನ್ ಬ್ರೌನ್ ಅವರ ಇ-ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: ಬೌದ್ಧಧರ್ಮ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ನೋ-ಅಸಂಬದ್ಧ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ. ಇದೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಲು ಮೀಸಲಾದ ಅಧ್ಯಾಯ.)
ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ "ಟ್ರಿಕ್"
ಈ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಕಲಿತದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆಧ್ಯಾನ.
ಧ್ಯಾನವು "ಮಾಡಲು" ಅಥವಾ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣವನ್ನು ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಸರಳವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಮಂತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ತಪ್ಪು ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯ ಆಳವಾದ ಅನುಭವದಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ದೂರ ಮಾಡಿತು.
ಇದು ನನ್ನನ್ನು ಆಲೋಚನಾ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿತು.
ಈಗ, ನಾನು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ ನಾನು ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ನನ್ನೊಳಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಬಿಡುತ್ತೇನೆ. ತಲೆ. ನಾನು ಹಾದುಹೋಗುವ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಲಗತ್ತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆಳವಾದವು. ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.
ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ನನ್ನ ಲೇಖನ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಯಿತೇ? ನಿಮ್ಮ ಫೀಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಇನ್ನಷ್ಟು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ನೋಡಲು Facebook ನಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ಲೈಕ್ ಮಾಡಿ.
