Obsah
Zkoušeli jste někdy meditovat?
Pokud ano, pravděpodobně jste se snažili soustředit na svůj dech nebo opakovat mantru.
Takto jsem se učil meditovat já, a to mě přivedlo na úplně špatnou cestu.
Místo toho jsem se od Alana Wattse naučil jednoduchý "trik". Pomohl mi tuto zkušenost demystifikovat a teď je to mnohem snazší.
Viz_také: Jak odmlouvat hrubým lidem: 15 snadných návratů, které můžete použítPři tomto novém způsobu meditace jsem zjistil, že soustředění na dech a opakování mantry ovlivňuje mou schopnost dosáhnout skutečného klidu a osvícení.
Nejprve vysvětlím, proč to pro mě byl špatný způsob meditace, a pak se podělím o trik, který jsem se naučil od Alana Wattse.
Proč mi soustředění na dech a opakování mantry nepomohlo meditovat?
Měl bych upřesnit, že zatímco mně tento přístup k meditaci nepomohl, vy můžete mít jinou zkušenost.
Jakmile jsem se naučil tento trik Alana Wattse, dokázal jsem pak prožívat svůj dech způsobem, který mě uvedl do meditativního stavu. Také mantry se staly účinnějšími.
Problém byl následující:
Soustředěním se na dech a opakováním mantry se pro mě meditace stala "činností". Byl to úkol, který vyžadoval soustředění.
Meditace má probíhat spontánně. Vychází z nezabývání se myšlenkami a z prostého prožívání přítomného okamžiku.
Klíčovým bodem je prožít tento okamžik, aniž bych o něm přemýšlel. Když jsem však začal meditovat s úkolem soustředit se na dech nebo opakovat mantru, soustředil jsem se. Přemýšlel jsem o prožitku.
Přemýšlel jsem, jestli je to "ono", jestli to dělám správně.
Tím, že jsem k meditaci přistupoval z perspektivy, kterou níže sdílí Alan Watts, jsem se tolik nesoustředil na to, abych něco dělal. Meditace se změnila z úkolu "dělat" na prožitek "být".
Přístup Alana Wattse k meditaci
Podívejte se na video níže, kde Alan Watts vysvětluje svůj přístup. Pokud nemáte čas se na něj dívat, shrnula jsem ho níže.
Watts si uvědomuje, že je obtížné přikládat meditaci příliš velký význam, a doporučuje začít prostým nasloucháním.
Zavřete oči a dovolte si vnímat všechny zvuky, které se kolem vás dějí. Naslouchejte všeobecnému šumu a bzučení světa stejně jako hudbě. Nesnažte se zvuky, které slyšíte, identifikovat, nepojmenovávejte je. Jednoduše dovolte zvukům, aby si hrály s vašimi ušními bubínky.
Nechte své uši slyšet, co chtějí slyšet, aniž byste nechali svou mysl posuzovat zvuky a řídit zážitek.
Při provádění tohoto experimentu zjistíte, že přirozeně zjišťujete, že zvuky označujete, dáváte jim význam. To je v pořádku a zcela normální, děje se to automaticky.
Časem však nakonec budete zvuky vnímat jinak. Jakmile vám zvuky přijdou do hlavy, budete je poslouchat bez posuzování. Budou součástí celkového hluku. Zvuky nemůžete ovládat. Nemůžete zabránit tomu, aby někdo kolem vás kašlal nebo kýchal.
Viz_také: 29 příznaků, že váš bývalý manžel lituje rozvodu (kompletní seznam)Nyní je čas udělat totéž s dechem. Všimněte si, že zatímco jste nechávali zvuky pronikat do mozku, vaše tělo dýchalo přirozeně. Není vaším "úkolem" dýchat.
Uvědomte si svůj dech a zkuste, zda se vám podaří začít dýchat hlouběji, aniž byste se o to snažili. Časem se to prostě stane.
Klíčový poznatek je následující:
Hluk se děje přirozeně, stejně jako vaše dýchání. Nyní je čas aplikovat tyto poznatky na vaše myšlenky.
Během této doby vstoupily myšlenky do vaší mysli jako štěbetavé zvuky za oknem. Nesnažte se své myšlenky ovládat. Raději je nechte, ať si dál štěbetají jako zvuky, aniž byste je odsuzovali a přikládali jim význam.
Myšlenky se prostě dějí, budou se dít vždycky. Pozorujte je a nechte je odejít.
Postupem času se vnější a vnitřní svět spojí. Všechno se prostě děje a vy to jen pozorujete.
(Chcete se naučit meditovat tak, jak to dělají buddhisté? Podívejte se na e-knihu Lachlana Browna: The No-Nonsense Guide To Buddhism And Eastern Philosophy (Průvodce buddhismem a východní filozofií bez nesmyslů), kde je jedna kapitola věnovaná tomu, jak se naučit meditovat.)
"Trik" meditace
O tomto přístupu k meditaci jsem se dozvěděl toto.
Meditace není něco, co bychom měli "dělat" nebo na co bychom se měli soustředit. Klíčovým bodem je spíše prosté prožívání přítomného okamžiku bez posuzování.
Zjistil jsem, že začínat se zaměřením na dýchání nebo mantry mě přivedlo na špatnou cestu. Vždycky jsem se hodnotil a to mě odvádělo od hlubšího prožitku meditativního stavu.
Přivedlo mě to do stavu přemýšlení.
Teď, když medituji, nechávám zvuky pronikat do své hlavy. Prostě si užívám, jak mi procházejí hlavou. Totéž dělám se svými myšlenkami. Příliš se k nim neupínám.
Výsledky jsou hluboké. Doufám, že budete mít podobnou zkušenost.
Pokud se chcete dozvědět více o meditaci pro emocionální uzdravení, přečtěte si tento článek.
Líbil se vám můj článek? Dejte mi like na Facebooku, aby se vám ve feedu objevovaly další podobné články.
