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क्या आपने कभी ध्यान करने की कोशिश की है?
अगर ऐसा है, तो आपने शायद अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने या मंत्र दोहराने की कोशिश की है।
इस तरह मुझे ध्यान करना सिखाया गया था, और यह मुझे पूरी तरह से गलत रास्ते पर ले गया।
इसके बजाय, मैंने एलन वाट्स से एक सरल "चाल" सीखी। उन्होंने अनुभव को रहस्य से मुक्त करने में मदद की और अब यह बहुत आसान हो गया है।
इस नए तरीके से ध्यान करने से, मैंने पाया कि मेरी सांस पर ध्यान केंद्रित करने और एक मंत्र को दोहराने से सच्ची शांति और ज्ञान प्राप्त करने की मेरी क्षमता प्रभावित हुई।
यह सभी देखें: जब आपके पास जीवन नहीं है तो 15 चीजें करेंमैं सबसे पहले समझाऊंगा कि मेरे लिए ध्यान करने का यह गलत तरीका क्यों था और फिर मैं एलन वाट्स से सीखी गई तरकीब को साझा करूंगा।
सांस पर ध्यान केंद्रित करने और मंत्र दोहराने से मुझे ध्यान लगाने में मदद क्यों नहीं मिली ध्यान
मुझे स्पष्ट करना चाहिए कि ध्यान के इस दृष्टिकोण ने मेरी मदद नहीं की, लेकिन आपके पास एक अलग अनुभव हो सकता है। मेरी सांसें उन तरीकों से जो मुझे ध्यान की स्थिति में लाती हैं। मंत्र भी अधिक प्रभावी हो गए।
समस्या यह थी:
सांस पर ध्यान केंद्रित करने और एक मंत्र को दोहराने से, ध्यान मेरे लिए "करने" वाली गतिविधि बन गया। यह एक ऐसा कार्य था जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता थी।
ध्यान सहज रूप से होने के लिए होता है। यह विचारों से खाली रहने और केवल वर्तमान क्षण का अनुभव करने से आता है।
मुख्य बिंदु इस क्षण के बारे में सोचे बिना अनुभव करना है। हालाँकि, जब मैंने ध्यान करना शुरू कियामन में काम था कि मैं अपनी सांस पर ध्यान दूं या कोई मंत्र दोहराऊं, मेरा ध्यान था। मैं अनुभव के बारे में सोच रहा था।
मुझे आश्चर्य हुआ कि क्या यह "यह" था, क्या मैं इसे "सही" कर रहा था।
नीचे एलन वत्स द्वारा साझा किए गए दृष्टिकोण से ध्यान करने पर, मैं कुछ भी करने पर ध्यान केंद्रित नहीं किया गया था। यह एक "करने" वाले कार्य से "होने" के अनुभव में बदल गया।
एलन वाट्स का ध्यान के प्रति दृष्टिकोण
नीचे दिया गया वीडियो देखें जहां एलन वाट्स अपने दृष्टिकोण की व्याख्या करते हैं। यदि आपके पास इसे देखने का समय नहीं है, तो मैंने इसे नीचे संक्षेप में दिया है।
वाट्स ध्यान पर बहुत अधिक अर्थ डालने की चुनौती को समझते हैं और केवल सुनने से शुरुआत करने की सलाह देते हैं।
अपना बंद करें आंखें और अपने आप को उन सभी ध्वनियों को सुनने की अनुमति दें जो आपके चारों ओर चल रही हैं। दुनिया के सामान्य गुंजन और भनभनाहट को वैसे ही सुनें जैसे आप संगीत को सुनते हैं। आप जो आवाज़ सुन रहे हैं उसे पहचानने की कोशिश न करें। उन पर नाम मत डालो। बस ध्वनियों को अपने कानों के पर्दों के साथ चलने दें।
अपने कानों को वह सुनने दें जो वे सुनना चाहते हैं, अपने दिमाग को ध्वनियों का न्याय करने और अनुभव का मार्गदर्शन करने की अनुमति दिए बिना।
जब आप इस प्रयोग को आगे बढ़ाते हैं तो आप पाएंगे कि स्वाभाविक रूप से आप पाएंगे कि आप ध्वनियों को लेबल कर रहे हैं, उन्हें अर्थ दे रहे हैं। यह ठीक है और पूरी तरह से सामान्य है। यह स्वचालित रूप से होता है।
हालांकि, समय के साथ आप ध्वनियों को एक अलग तरीके से अनुभव करेंगे। जैसे-जैसे आवाजें आपके दिमाग में आती हैं, वैसे-वैसे आप हो जाएंगेबिना निर्णय के उन्हें सुनना। वे सामान्य शोर का हिस्सा होंगे। आप ध्वनियों को नियंत्रित नहीं कर सकते। आप अपने आस-पास किसी को खांसने या छींकने से नहीं रोक सकते।
अब, अपनी सांस के साथ भी ऐसा ही करने का समय आ गया है। ध्यान दें कि जब आप ध्वनियों को अपने मस्तिष्क में प्रवेश करने दे रहे हैं, तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से सांस ले रहा है। सांस लेना आपका "काम" नहीं है।
अपनी सांस के बारे में जागरूक रहते हुए, देखें कि क्या आप बिना प्रयास किए अधिक गहरी सांस लेना शुरू कर सकते हैं। समय के साथ, यह बस हो जाता है।
मुख्य अंतर्दृष्टि यह है:
शोर स्वाभाविक रूप से होता है। तो क्या आपकी सांस चल रही है। अब इन जानकारियों को अपने विचारों पर लागू करने का समय आ गया है।
इस समय के दौरान विचार आपके दिमाग में प्रवेश कर गए हैं जैसे कि आपकी खिड़की के बाहर चटकारे की आवाजें। अपने विचारों को नियंत्रित करने का प्रयास न करें। बल्कि, उन्हें बिना कोई निर्णय लिए और उन्हें अर्थ दिए शोर की तरह चटकारे लेते रहने दें।
यह सभी देखें: किसी से भावनात्मक रूप से जुड़ने से रोकने के 15 महत्वपूर्ण तरीकेविचार बस हो रहे हैं। वे हमेशा होंगे। उनका निरीक्षण करें और उन्हें जाने दें।
समय के साथ, बाहरी दुनिया और अंदर की दुनिया एक साथ आ जाती है। सब कुछ बस हो रहा है और आप बस उसका अवलोकन कर रहे हैं।
(बौद्धों की तरह ध्यान करना सीखना चाहते हैं? लाचलान ब्राउन की ई-पुस्तक देखें: द नो-नॉनसेंस गाइड टू बुद्धिज़्म एंड ईस्टर्न फिलॉसफी। इसमें एक है अध्याय आपको सिखाता है कि ध्यान कैसे करना है।)
ध्यान करने की "चाल"
यहाँ मैंने इस दृष्टिकोण के बारे में सीखा हैध्यान।
ध्यान "करने" या ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ नहीं है। बल्कि, मुख्य बिंदु बिना निर्णय के केवल वर्तमान क्षण का अनुभव करना है।
मैंने पाया है कि सांस लेने या मंत्रों पर ध्यान देने से शुरुआत करने से मैं गलत रास्ते पर चला जाता हूं। मैं हमेशा खुद को परखता था और वह मुझे ध्यान की अवस्था के एक गहरे अनुभव से दूर ले गया। सिर। मैं बस गुजरने वाली आवाजों का आनंद लेता हूं। मैं अपने विचारों के साथ भी ऐसा ही करता हूं। मैं उनसे बहुत ज्यादा नहीं जुड़ता।
परिणाम बहुत गहरा रहे हैं। मुझे आशा है कि आपको भी ऐसा ही अनुभव होगा।
यदि आप भावनात्मक उपचार के लिए ध्यान के बारे में सीखना चाहते हैं, तो इस लेख को देखें।
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