Alan Watts는 나에게 명상의 "요령"(그리고 우리 대부분이 어떻게 잘못 알고 있는지)을 가르쳐주었습니다.

명상을 시도한 적이 있습니까?

그렇다면 아마도 호흡에 집중하거나 만트라를 반복하려고 시도했을 것입니다.

이것이 제가 명상을 배운 방법입니다. 그리고 그것은 나를 완전히 잘못된 길로 인도합니다.

대신 Alan Watts에게서 간단한 "트릭"을 배웠습니다. 그는 경험을 이해하는 데 도움을 주었고 이제는 훨씬 더 쉬워졌습니다.

이 새로운 방식의 명상을 통해 저는 호흡에 집중하고 만트라를 반복하는 것이 진정한 평화와 깨달음을 얻는 능력에 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.

먼저 이것이 제가 명상하는 방법이 잘못된 이유를 설명한 다음 Alan Watts에게서 배운 요령을 공유하겠습니다.

호흡에 집중하고 만트라를 반복해도 도움이 되지 않는 이유 meditate

명상에 대한 이러한 접근 방식이 도움이 되지는 않았지만 다른 경험을 하게 될 수 있음을 명확히 해야 합니다.

Alan Watts에게 이 트릭을 배운 후 다음을 경험할 수 있었습니다. 나를 명상 상태로 만드는 방식으로 내 호흡. 만트라도 더 효과적이 되었습니다.

문제는 이렇습니다.

호흡에 집중하고 만트라를 반복함으로써 명상은 저에게 "하는" 활동이 되었습니다. 집중이 필요한 작업이었습니다.

명상은 자연스럽게 일어나도록 되어 있습니다. 생각에 몰두하지 않고 지금 이 순간을 경험하는 데서 옵니다.

생각 없이 지금 이 순간을 경험하는 것이 핵심입니다. 그러나 내가 명상을 시작했을 때호흡에 집중하거나 만트라를 반복하는 작업을 염두에 두고 집중했습니다. 나는 그 경험에 대해 생각하고 있었습니다.

이것이 '그것'인지, 내가 '제대로' 하고 있는지 궁금했습니다.

아래의 Alan Watts가 공유한 관점에서 명상에 접근함으로써 저는 아무것도 하는 데 그다지 집중하지 않았다. 그것은 "하는" 작업에서 "존재하는" 경험으로 변모했습니다.

Alan Watts의 명상 접근 방식

Alan Watts가 자신의 접근 방식을 설명하는 아래 동영상을 확인하세요. 시청할 시간이 없다면 아래에 요약했습니다.

Watts는 명상에 너무 많은 의미를 부여하는 문제를 이해하고 단순히 듣는 것으로 시작할 것을 권장합니다.

닫기 눈을 뜨고 주변에서 일어나는 모든 소리를 들을 수 있게 하세요. 음악을 듣는 것과 같은 방식으로 세상의 일반적인 허밍과 윙윙거리는 소리를 들어보세요. 듣고 있는 소리를 식별하려고 하지 마십시오. 그들에게 이름을 붙이지 마십시오. 소리가 고막에서 재생되도록 하십시오.

마음이 소리를 판단하고 경험을 안내하도록 하지 않고 귀가 듣고 싶은 모든 것을 듣게 하십시오.

이 실험을 수행하면서 소리에 이름을 붙이고 의미를 부여한다는 것을 자연스럽게 알게 될 것입니다. 괜찮고 완전히 정상입니다. 자동으로 발생합니다.

하지만 시간이 지나면서 다른 방식으로 소리를 경험하게 될 것입니다. 소리가 머리에 들어오면판단하지 않고 듣는 것. 그들은 일반적인 소음의 일부가 될 것입니다. 소리를 제어할 수 없습니다. 주변에서 기침이나 재채기를 하는 사람을 막을 수는 없습니다.

이제 숨을 쉴 때도 똑같이 해야 합니다. 소리가 뇌에 들어오도록 허용하는 동안 신체는 자연스럽게 호흡하고 있습니다. 숨쉬는 것은 당신의 "과제"가 아닙니다.

당신의 호흡을 자각하면서, 노력을 기울이지 않고도 더 깊게 호흡을 시작할 수 있는지 확인하세요. 시간이 지남에 따라 발생합니다.

주요 통찰력은 다음과 같습니다.

노이즈는 자연스럽게 발생합니다. 당신의 호흡도 마찬가지입니다. 이제 이러한 통찰력을 생각에 적용할 때입니다.

이 시간 동안 생각은 창 밖의 잡담처럼 마음에 들어왔습니다. 생각을 통제하려고 하지 마십시오. 오히려 그들이 판단을 내리거나 의미를 부여하지 않고 계속해서 소음처럼 수다를 떨게 놔두세요.

생각은 그냥 일어나는 것입니다. 그들은 항상 일어날 것입니다. 그들을 관찰하고 놓아주세요.

시간이 지남에 따라 외부 세계와 내부 세계가 하나로 합쳐집니다. 모든 것은 단순히 일어나고 있고 당신은 단지 그것을 관찰하고 있을 뿐입니다.

(불교인들이 하는 방식으로 명상하는 방법을 배우고 싶으십니까? Lachlan Brown의 eBook: The No-Nonsense Guide To Buddhist And Eastern Philosophy. 거기에 명상하는 방법을 가르치는 데 할애된 장이 있습니다.)

명상에 대한 "트릭"

명상.

명상은 "수행"하거나 집중하는 것이 아닙니다. 오히려 핵심은 판단 없이 단순히 현재 순간을 경험하는 것입니다.

나는 호흡이나 만트라에 초점을 맞추면서 시작하는 것이 나를 잘못된 길로 인도한다는 것을 발견했습니다. 나는 항상 나 자신을 판단했고 그것이 나를 명상 상태의 더 깊은 경험에서 멀어지게 했습니다.

그것은 나를 생각하는 상태로 만들었습니다.

이제 내가 명상할 때 소리가 내 마음에 들어오게 합니다. 머리. 나는 그저 지나가는 소리를 즐긴다. 내 생각도 마찬가지입니다. 나는 그들에게 너무 집착하지 않습니다.

결과는 심오했습니다. 여러분도 비슷한 경험을 하시길 바랍니다.

정서 치유를 위한 명상에 대해 배우고 싶다면 이 글을 확인하세요.

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