Alan Watts mengajar saya "helah" untuk meditasi (dan bagaimana kebanyakan kita salah)

Adakah anda pernah mencuba untuk bermeditasi?

Jika ya, anda mungkin telah cuba menumpukan pada nafas anda, atau mengulangi mantra.

Beginilah cara saya diajar untuk bermeditasi, dan ia membawa saya ke jalan yang benar-benar salah.

Sebaliknya, saya belajar "helah" mudah daripada Alan Watts. Dia membantu untuk mentafsirkan pengalaman itu dan kini ia lebih mudah.

Daripada bermeditasi dengan cara baharu ini, saya mendapati bahawa memfokuskan pada nafas saya dan mengulangi mantra menjejaskan keupayaan saya untuk mencapai kedamaian dan pencerahan sebenar.

Saya akan menerangkan terlebih dahulu mengapa ini adalah cara yang salah untuk saya bermeditasi dan kemudian akan berkongsi helah yang saya pelajari daripada Alan Watts.

Mengapa memfokuskan pada nafas dan mengulang mantra tidak membantu saya untuk bermeditasi

Saya harus menjelaskan bahawa walaupun pendekatan meditasi ini tidak membantu saya, anda mungkin mempunyai pengalaman yang berbeza.

Setelah saya mempelajari helah ini oleh Alan Watts, saya kemudiannya dapat mengalami nafas saya dengan cara yang meletakkan saya dalam keadaan meditatif. Mantra juga menjadi lebih berkesan.

Masalahnya ialah:

Dengan memfokuskan pada nafas dan mengulangi mantra, meditasi menjadi aktiviti "melakukan" untuk saya. Ia adalah tugas yang memerlukan tumpuan.

Meditasi bertujuan untuk berlaku secara spontan. Ia datang daripada kekal tidak sibuk dengan pemikiran dan daripada hanya mengalami detik semasa.

Inti utama ialah mengalami detik ini tanpa memikirkannya. Walau bagaimanapun, apabila saya mula bermeditasi dengantugas dalam fikiran untuk memberi tumpuan kepada nafas saya atau mengulangi mantra, saya mempunyai tumpuan. Saya memikirkan tentang pengalaman itu.

Saya tertanya-tanya sama ada ini "ia", sama ada saya melakukannya "betul".

Dengan mendekati meditasi dari perspektif yang dikongsi oleh Alan Watts di bawah, saya tidak begitu fokus untuk melakukan apa-apa. Ia berubah daripada tugasan "melakukan" kepada pengalaman "menjadi".

Pendekatan Alan Watts terhadap meditasi

Tonton video di bawah tempat Alan Watts menerangkan pendekatannya. Jika anda tidak mempunyai masa untuk menontonnya, saya telah meringkaskannya di bawah.

Watts memahami cabaran untuk meletakkan terlalu banyak makna pada meditasi dan mengesyorkan bermula dengan hanya mendengar.

Tutup anda mata dan biarkan diri anda mendengar semua bunyi yang berlaku di sekeliling anda. Dengarkan dengungan umum dan buzz dunia dengan cara yang sama seperti anda mendengar muzik. Jangan cuba mengenal pasti bunyi yang anda dengar. Jangan letak nama pada mereka. Hanya benarkan bunyi bermain dengan gegendang telinga anda.

Biarkan telinga anda mendengar apa sahaja yang mereka mahu dengar, tanpa membiarkan fikiran anda menilai bunyi dan membimbing pengalaman itu.

Semasa anda mengikuti eksperimen ini, anda akan mendapati bahawa anda secara semula jadi mendapati bahawa anda melabelkan bunyi, memberi makna kepada mereka. Itu baik dan benar-benar normal. Ia berlaku secara automatik.

Walau bagaimanapun, lama kelamaan anda akan mengalami bunyi dengan cara yang berbeza. Apabila bunyi masuk ke dalam kepala anda, anda akan jadimendengar mereka tanpa menghakimi. Mereka akan menjadi sebahagian daripada bunyi umum. Anda tidak boleh mengawal bunyi. Anda tidak boleh menghalang seseorang daripada batuk atau bersin di sekeliling anda.

Kini, tiba masanya untuk melakukan perkara yang sama dengan nafas anda. Perhatikan bahawa semasa anda membenarkan bunyi masuk ke otak anda, badan anda telah bernafas secara semula jadi. Bukan "tugas" anda untuk bernafas.

Sambil menyedari nafas anda, lihat jika anda boleh mula bernafas dengan lebih dalam tanpa berusaha. Lama kelamaan, ia berlaku begitu sahaja.

Cerapan utama ialah ini:

Bunyi berlaku secara semula jadi. Begitu juga dengan pernafasan anda. Kini tiba masanya untuk menggunakan cerapan ini pada pemikiran anda.

Sepanjang masa ini, fikiran telah memasuki fikiran anda seperti bunyi berbual di luar tingkap anda. Jangan cuba mengawal pemikiran anda. Sebaliknya, biarkan mereka terus berbual-bual seperti bunyi bising tanpa menilai dan memberi makna.

Fikiran baru sahaja berlaku. Mereka akan sentiasa berlaku. Perhatikan mereka dan biarkan mereka pergi.

Lama kelamaan, dunia luar dan dunia dalaman bersatu. Segala-galanya berlaku dan anda hanya memerhatikannya.

(Ingin belajar bermeditasi seperti yang dilakukan oleh penganut Buddha? Lihat eBook oleh Lachlan Brown: The No-Nonsense Guide To Buddhism And Eastern Philosophy. Ada bab yang dikhaskan untuk mengajar anda cara bermeditasi.)

“Helah” untuk meditasi

Inilah perkara yang saya pelajari tentang pendekatan ini untukmeditasi.

Meditasi bukanlah sesuatu untuk "dilakukan" atau difokuskan. Sebaliknya, perkara utama adalah dengan hanya mengalami masa sekarang tanpa pertimbangan.

Saya mendapati bahawa bermula dengan tumpuan pada pernafasan atau mantera meletakkan saya di jalan yang salah. Saya sentiasa menilai diri saya sendiri dan itu membawa saya jauh daripada pengalaman yang lebih mendalam tentang keadaan meditasi.

Ia meletakkan saya dalam keadaan berfikir.

Kini, apabila saya bermeditasi, saya membiarkan bunyi itu memasuki diri saya. kepala. Saya hanya menikmati bunyi yang melalui. Saya melakukan perkara yang sama dengan pemikiran saya. Saya tidak terlalu terikat dengan mereka.

Hasilnya sangat mendalam. Saya harap anda akan mengalami pengalaman yang sama.

Jika anda ingin belajar tentang meditasi untuk penyembuhan emosi, lihat artikel ini.

Adakah anda menyukai artikel saya? Suka saya di Facebook untuk melihat lebih banyak artikel seperti ini dalam suapan anda.