Мазмұны
Сіз медитация жасауға тырысып көрдіңіз бе?
Егер солай болса, сіз тыныс алуыңызға назар аударуға немесе мантраны қайталауға тырысқан шығарсыз.
Маған медитация жасауды осылай үйретті, және бұл мені мүлдем дұрыс емес жолға түсіреді.
Оның орнына мен Алан Уоттстен қарапайым «трюк» үйрендім. Ол тәжірибені ашуға көмектесті және қазір бұл әлдеқайда оңай.
Осы жаңа әдіспен медитация жасау арқылы мен өз тынысыма назар аудару және мантраны қайталау шынайы тыныштық пен ағартушылыққа жету қабілетіме әсер еткенін білдім.
Алдымен бұл медитация жасаудың неліктен дұрыс емес екенін түсіндіремін, содан кейін Алан Уоттстен үйренген трюкпен бөлісемін.
Неліктен тыныс алуға назар аудару және мантраны қайталау маған көмектеспеді. медитация
Менің бұл медитация тәсілі маған көмектеспесе де, сізде басқа тәжірибе болуы мүмкін екенін түсіндіргім келеді.
Мен Алан Уоттстың бұл трюкін үйренгеннен кейін, мен сол кезде тәжірибе алдым. менің тынысым мені медитациялық күйге түсіретін жолдармен. Мантралар да тиімдірек болды.
Мәселе мынада болды:
Дем алуға назар аудару және мантраны қайталау арқылы медитация мен үшін «істеп жатқан» әрекетке айналды. Бұл назар аударуды қажет ететін тапсырма болды.
Медитация өздігінен жүруі керек. Бұл ойлармен айналыспаудан және қазіргі сәтті бастан кешіруден туындайды.
Ең бастысы - бұл сәтті ойланбастан сезіну. Дегенмен, мен медитацияны бастағандаТыныс алуыма назар аудару немесе мантраны қайталау міндетін орындадым, менде фокус болды. Мен тәжірибе туралы ойладым.
Мен бұл «бұл болды ма?», «дұрыс» істеп жатырмын ба деп ойладым.
Төменде Алан Уоттс бөліскен медитацияға жақындай отырып, мен ешнәрсе істеуге онша көңіл бөлмеді. Ол «орындау» тапсырмасынан «болмыс» тәжірибесіне айналды.
Алан Уотттың медитацияға деген көзқарасы
Төмендегі бейнені қараңыз, онда Алан Уоттс өзінің тәсілін түсіндіреді. Егер оны көруге уақытыңыз болмаса, мен оны төменде қысқаша айтып бердім.
Уоттс медитацияға тым көп мән берудің қиындығын түсінеді және оны жай тыңдаудан бастауды ұсынады.
Жабыңыз. Көздеріңізді ашыңыз және айналаңызда болып жатқан барлық дыбыстарды естуге мүмкіндік беріңіз. Музыканы қалай тыңдасаңыз, әлемнің жалпы ызылдағанын тыңдаңыз. Сіз естіп жатқан дыбыстарды анықтауға тырыспаңыз. Оларға ат қоймаңыз. Дыбыстардың құлақ қалқаныңызбен ойнауына жай ғана рұқсат етіңіз.
Ақылыңыз дыбыстарды бағалауға және тәжірибені басқаруға мүмкіндік бермей, құлақтарыңыз естігісі келген нәрсені ести алады.
Осы экспериментті орындау барысында сіз дыбыстарды белгілеп, оларға мән беріп жатқаныңызды байқайды. Бұл жақсы және мүлдем қалыпты. Бұл автоматты түрде орындалады.
Дегенмен, уақыт өте келе дыбыстарды басқаша қабылдайсыз. Дыбыстар сіздің басыңызға түскенде, сіз боласызоларды соттаусыз тыңдау. Олар жалпы шудың бөлігі болады. Сіз дыбыстарды басқара алмайсыз. Айналаңыздағы біреудің жөтелуін немесе түшкіруін тоқтата алмайсыз.
Енді өз тынысыңызбен де солай ететін уақыт келді. Дыбыстардың миыңызға енуіне рұқсат берген кезде, сіздің денеңіз табиғи түрде тыныс алатынын байқаңыз. Тыныс алу сіздің «міндетіңіз» емес.
Тыныс алуыңызды білумен қатар, оған күш салмай-ақ тереңірек тыныс алуды бастай алатыныңызды тексеріңіз. Уақыт өте келе бұл жай ғана орын алады.
Негізгі түсінік мынада:
Шулар табиғи түрде болады. Сіздің тыныс алуыңыз да солай. Енді осы түсініктерді өз ойларыңызға қолданудың уақыты келді.
Осы уақыт ішінде ойлар сіздің санаңызға терезеңіздің сыртындағы ызылдаған дыбыстар сияқты еніп кетті. Ойларыңызды басқаруға тырыспаңыз. Керісінше, олар үкім шығармай, оларға мән бермей, шу сияқты сөйлесе берсін.
Ойлар енді ғана болып жатыр. Олар әрқашан болады. Оларды бақылаңыз және оларды жіберіңіз.
Уақыт өте келе сыртқы әлем мен ішкі әлем біріктіріледі. Барлығы жай ғана болып жатыр және сіз оны бақылап отырсыз.
(Буддистер сияқты медитация жасауды үйренгіңіз келе ме? Лаклан Браунның электронды кітабын қараңыз: Буддизм мен Шығыс философиясына ақымақ емес нұсқаулық. Онда медитация жасауды үйретуге арналған тарау.)
Медитацияның «қулығы»
Міне, мен бұл әдіс туралы білдім.медитация.
Медитация - бұл «жасалатын» немесе назар аударатын нәрсе емес. Керісінше, басты мәселе - қазіргі сәтті жай ғана пайымдаусыз сезіну.
Тыныс алуға немесе мантраларға назар аударудан бастау мені дұрыс емес жолға түсіретінін байқадым. Мен әрқашан өзімді соттайтынмын және бұл мені медитациялық күйдің терең тәжірибесінен алыстатты.
Ол мені ойлау күйіне түсірді.
Сондай-ақ_қараңыз: Біреу туралы армандау оның сіз туралы ойлайтынын білдіре ме?Енді медитация жасағанда дыбыстардың жүрегіме енуіне мүмкіндік бердім. бас. Мен өткен дыбыстардан ләззат аламын. Мен өз ойыммен солай істеймін. Мен оларға тым үйір емеспін.
Сондай-ақ_қараңыз: Қатты адамның 16 белгісі (және олармен қалай күресуге болады)Нәтижелері терең болды. Сізде де осындай тәжірибе болады деп үміттенемін.
Егер эмоционалды емдеуге арналған медитация туралы білгіңіз келсе, осы мақаланы қараңыз.
Менің мақалам сізге ұнады ма? Өз арнаңызда осындай мақалаларды көбірек көру үшін Facebook желісінде маған лайк басыңыз.
