Алън Уотс ме научи на "трика" в медитацията (и как повечето от нас грешат)

Опитвали ли сте се някога да медитирате?

Ако е така, вероятно сте се опитвали да се съсредоточите върху дишането си или да си повтаряте мантра.

Така ме научиха да медитирам и това ме поведе по напълно погрешен път.

Вместо това научих един прост "трик" от Алън Уотс. Той ми помогна да демистифицирам преживяването и сега ми е много по-лесно.

При медитацията по този нов начин открих, че съсредоточаването върху дишането и повтарянето на мантра влияе на способността ми да постигам истински мир и просветление.

Първо ще обясня защо за мен това беше грешен начин за медитация, а след това ще споделя трика, който научих от Алън Уотс.

Защо съсредоточаването върху дишането и повтарянето на мантра не ми помогна да медитирам

Трябва да поясня, че макар този подход към медитацията да не ми помогна, вие може да имате различен опит.

След като научих този трик на Алън Уотс, успях да изпитам дишането си по начин, който ме постави в медитативно състояние. Мантрите също станаха по-ефективни.

Проблемът беше следният:

Съсредоточавайки се върху дишането и повтаряйки мантра, медитацията се превърна в "правене" за мен. Тя беше задача, която изискваше съсредоточаване.

Медитацията трябва да се случва спонтанно. Тя идва от това, че не сте заети с мисли и просто преживявате настоящия момент.

Ключовият момент е да преживеете този момент, без да мислите за него. Когато обаче започнах да медитирам със задачата да се съсредоточа върху дишането си или да повторя мантра, имах фокус. Мислех за преживяването.

Чудех се дали това е "то", дали го правя "правилно".

Подхождайки към медитацията от гледната точка, споделена от Алън Уотс по-долу, не бях толкова фокусиран върху това да правя каквото и да е. Тя се превърна от задача "да правя" в преживяване "да бъда".

Подходът на Алън Уотс към медитацията

Вижте видеото по-долу, в което Алън Уотс обяснява своя подход. Ако нямате време да го гледате, съм го обобщил по-долу.

Уотс разбира предизвикателството да се придаде прекалено голям смисъл на медитацията и препоръчва да се започне с просто слушане.

Затворете очи и си позволете да чуете всички звуци, които се случват около вас. Вслушайте се в общото бръмчене и шумолене на света по същия начин, по който слушате музика. Не се опитвайте да идентифицирате звуците, които чувате. Не ги назовавайте. Просто позволете на звуците да си играят с тъпанчетата ви.

Позволете на ушите си да чуят каквото искат да чуят, без да позволявате на ума си да преценява звуците и да направлява преживяването.

Докато провеждате този експеримент, естествено ще откриете, че поставяте етикети на звуците, придавате им смисъл. Това е нормално и напълно естествено, случва се автоматично.

С течение на времето обаче ще започнете да възприемате звуците по различен начин. Когато звуците се появят в главата ви, ще ги слушате без преценка. Те ще бъдат част от общия шум. Не можете да контролирате звуците. Не можете да спрете някой да кашля или киха около вас.

Сега е време да направите същото и с дишането си. Забележете, че докато сте позволявали на звуците да навлизат в мозъка ви, тялото ви е дишало естествено. Дишането не е ваша "задача".

Осъзнавайки дишането си, проверете дали можете да започнете да дишате по-дълбоко, без да полагате усилия за това. С течение на времето това просто се случва.

Ключовият извод е следният:

Шумовете се случват естествено, както и дишането ви. Сега е време да приложите тези прозрения към мислите си.

През това време мислите са навлезли в съзнанието ви като бълбукащите шумове зад прозореца. Не се опитвайте да контролирате мислите си. По-скоро ги оставете да продължат да бълбукат като шумове, без да ги осъждате и да им придавате значение.

Мислите просто се случват. Те винаги ще се случват. Наблюдавайте ги и ги оставете да си отидат.

С течение на времето външният и вътрешният свят се обединяват. Всичко просто се случва, а вие само го наблюдавате.

(Искате ли да се научите да медитирате по начина, по който го правят будистите? Разгледайте електронната книга на Лахлан Браун: The No-Nonsense Guide To Buddhism And Eastern Philosophy (Ръководство без глупости за будизма и източната философия). В нея има глава, посветена на това как да медитирате.)

"Трикът" на медитацията

Ето какво научих за този подход към медитацията.

Медитацията не е нещо, което трябва да се "прави" или върху което трябва да се съсредоточим. По-скоро основният момент е просто да преживеем настоящия момент, без да преценяваме.

Установих, че в началото се фокусирах върху дишането или мантрите, което ме насочи по грешен път. Винаги се самоосъждах и това ме отдалечаваше от по-дълбокото преживяване на медитативното състояние.

Това ме вкара в състояние на размисъл.

Сега, когато медитирам, оставям звуците да навлязат в главата ми. Просто се наслаждавам на преминаващите през нея звуци. Същото правя и с мислите си. Не се привързвам прекалено към тях.

Резултатите са дълбоки. Надявам се, че и вие ще имате подобен опит.

Ако искате да научите повече за медитацията за емоционално изцеление, вижте тази статия.

Хареса ли ви статията ми? Харесайте ме във Facebook, за да виждате повече подобни статии във вашия канал.