Tartalomjegyzék
Próbáltál már meditálni?
Ha igen, akkor valószínűleg próbáltál már a légzésedre koncentrálni, vagy mantrát ismételgetni.
Engem így tanítottak meditálni, és ez teljesen rossz útra vezetett.
Ehelyett megtanultam egy egyszerű "trükköt" Alan Watts-tól. Ő segített demisztifikálni az élményt, és most már sokkal könnyebb.
Az újfajta meditáció során felfedeztem, hogy a légzésemre való összpontosítás és a mantra ismétlése hatással van arra, hogy el tudom érni a valódi békét és a megvilágosodást.
Először elmagyarázom, miért volt ez a rossz módja a meditációnak, majd megosztom a trükköt, amit Alan Watts-tól tanultam.
Miért nem segített a meditációban a légzésre koncentrálás és a mantra ismételgetése?
Tisztáznom kell, hogy míg nekem nem segített a meditációnak ez a megközelítése, neked lehet, hogy más tapasztalataid vannak.
Miután megtanultam ezt a trükköt Alan Watts-tól, képes voltam úgy megtapasztalni a légzésemet, hogy meditatív állapotba kerültem. A mantrák is hatékonyabbá váltak.
A probléma a következő volt:
Azáltal, hogy a légzésre koncentráltam és egy mantrát ismételgettem, a meditáció számomra egy "csináló" tevékenységgé vált. Ez egy olyan feladat volt, amihez összpontosításra volt szükség.
A meditációnak spontán módon kell megtörténnie, és abból fakad, hogy nem foglalkozunk gondolatokkal, hanem csak a jelen pillanatot éljük át.
A lényeg az, hogy megtapasztaljuk ezt a pillanatot anélkül, hogy gondolkodnánk rajta. Amikor azonban azzal a feladattal a fejemben kezdtem el meditálni, hogy a légzésemre koncentráljak vagy egy mantrát ismételgessek, akkor volt egy fókuszom. A tapasztalatra gondoltam.
Azon tűnődtem, vajon ez az "ez", vajon "jól" csinálom-e.
Azzal, hogy a meditációt az Alan Watts által alább megosztott perspektívából közelítettem meg, nem koncentráltam annyira arra, hogy bármit is csináljak. A meditáció a "csinálás" feladatából átalakult a "lét" élményévé.
Alan Watts meditációs megközelítése
Nézd meg az alábbi videót, ahol Alan Watts elmagyarázza a megközelítését. Ha nincs időd megnézni, alább összefoglalom.
Watts megérti a meditáció túl sok jelentéssel való megtöltésének kihívását, és azt ajánlja, hogy egyszerűen hallgatással kezdjük.
Hunyd be a szemed, és engedd meg magadnak, hogy halld a körülötted zajló összes hangot. Hallgasd a világ általános zümmögését és zúgását ugyanúgy, ahogyan a zenét hallgatod. Ne próbáld azonosítani a hallott hangokat. Ne adj neveket nekik. Egyszerűen engedd, hogy a hangok játszanak a dobhártyáddal.
Hagyd, hogy a füled azt hallja, amit hallani akar, anélkül, hogy az elméd megítélné a hangokat és irányítaná az élményt.
Lásd még: 25 módszer, hogy ne csak a fejedben élj (ezek a tippek működnek!)Ahogy folytatod ezt a kísérletet, azt fogod tapasztalni, hogy természetes módon címkézed a hangokat, értelmet adsz nekik. Ez rendben van és teljesen normális. Ez automatikusan történik.
Idővel azonban végül másképp fogod megtapasztalni a hangokat. Ahogy a hangok a fejedbe jutnak, ítélkezés nélkül fogod őket hallgatni. Az általános zaj részévé válnak. Nem tudod irányítani a hangokat. Nem tudod megakadályozni, hogy valaki köhögjön vagy tüsszögjön a környezetedben.
Most itt az ideje, hogy ugyanezt a légzéseddel is megtedd. Vedd észre, hogy miközben hagytad, hogy a hangok bejussanak az agyadba, a tested természetes módon lélegzett. Nem a te "feladatod" a légzés.
Miközben tudatában vagy a légzésednek, figyeld meg, hogy tudsz-e elkezdeni mélyebben lélegezni anélkül, hogy erőfeszítéseket tennél érte. Idővel ez csak úgy megtörténik.
A legfontosabb felismerés a következő:
A zajok természetes módon történnek, ahogy a légzésed is. Most itt az ideje, hogy ezeket a felismeréseket a gondolataidra is alkalmazd.
Ez idő alatt a gondolatok úgy léptek be az elmédbe, mint a csicsergő zajok az ablakodon kívül. Ne próbáld irányítani a gondolataidat. Inkább hagyd, hogy tovább csicseregjenek, mint a zajok, anélkül, hogy ítélkeznél felettük és értelmet adnál nekik.
A gondolatok csak megtörténnek, mindig meg fognak történni. Figyeld meg őket és engedd el őket.
Idővel a külvilág és a belső világ összeér. Minden egyszerűen csak történik, és te csak megfigyeled.
(Szeretnél megtanulni úgy meditálni, ahogy a buddhisták teszik? Nézd meg Lachlan Brown e-bookját: The No-Nonsense Guide To Buddhism And Eastern Philosophy. Van egy fejezet, amely a meditáció megtanításának szentelt.)
A meditáció "trükkje"
A következőket tanultam a meditációnak erről a megközelítéséről.
A meditáció nem olyasmi, amit "csinálni" kell, vagy amire összpontosítani kell. A lényeg inkább az, hogy egyszerűen megtapasztaljuk a jelen pillanatot ítélkezés nélkül.
Úgy tapasztaltam, hogy a légzésre vagy a mantrákra való összpontosítással kezdtem, ami rossz útra terelt. Mindig ítélkeztem magam felett, és ez eltávolított a meditatív állapot mélyebb megtapasztalásától.
Ez gondolkodó állapotba hozott.
Lásd még: Hogyan lehet kilépni a társadalomból: 23 kulcsfontosságú lépésMost, amikor meditálok, hagyom, hogy a hangok belépjenek a fejembe. Csak élvezem a hangokat, ahogy áthaladnak rajtam. Ugyanezt teszem a gondolataimmal is. Nem ragaszkodom hozzájuk.
Az eredmények mélyrehatóak voltak. Remélem, hogy neked is hasonló élményben lesz részed.
Ha szeretnél többet megtudni az érzelmi gyógyulást szolgáló meditációról, nézd meg ezt a cikket.
Tetszett a cikkem? Lájkolj a Facebookon, hogy még több ilyen cikket láthass a hírfolyamodban.
