สารบัญ
คุณเคยพยายามทำสมาธิหรือไม่
ถ้าเคย คุณอาจพยายามจดจ่อกับลมหายใจหรือท่องมนต์
ฉันถูกสอนให้ทำสมาธิด้วยวิธีนี้ และนำฉันไปสู่เส้นทางที่ผิดอย่างสิ้นเชิง
ฉันได้เรียนรู้ "เคล็ดลับ" ง่ายๆ จาก Alan Watts เขาช่วยทำให้ประสบการณ์นี้กระจ่างขึ้น และตอนนี้มันง่ายขึ้นมาก
ดูสิ่งนี้ด้วย: 10 วิธีไร้สาระในการทำให้ผู้ชายเงียบ ๆ พูดมากขึ้นจากการนั่งสมาธิด้วยวิธีใหม่นี้ ฉันค้นพบว่าการจดจ่ออยู่กับลมหายใจและท่องมนต์ซ้ำๆ ส่งผลต่อความสามารถของฉันในการบรรลุสันติภาพและการตรัสรู้ที่แท้จริง
ก่อนอื่นฉันจะอธิบายว่าทำไมฉันถึงทำสมาธิด้วยวิธีนี้ผิด จากนั้นฉันจะแบ่งปันเคล็ดลับที่ฉันได้เรียนรู้จาก Alan Watts
เหตุใดการเพ่งลมหายใจและท่องมนต์ซ้ำๆ จึงไม่ช่วยให้ฉันทำสมาธิได้ ทำสมาธิ
ฉันควรชี้แจงว่าแม้ว่าวิธีการทำสมาธินี้ไม่ได้ช่วยอะไรฉัน แต่คุณอาจได้รับประสบการณ์ที่แตกต่างออกไป
เมื่อฉันได้เรียนรู้เคล็ดลับนี้จาก Alan Watts ฉันก็สามารถมีประสบการณ์ได้ ลมหายใจของฉันในลักษณะที่ทำให้ฉันอยู่ในสภาวะที่เป็นสมาธิ มนต์ก็มีประสิทธิภาพมากขึ้นเช่นกัน
ปัญหาคือ:
การจดจ่อที่ลมหายใจและท่องมนต์ซ้ำๆ ทำให้การทำสมาธิกลายเป็นกิจกรรม "ทำ" สำหรับฉัน มันเป็นงานที่ต้องใช้สมาธิ
การทำสมาธินั้นเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ มันมาจากการไม่ยุ่งกับความคิดและจากการประสบกับช่วงเวลาปัจจุบัน
ประเด็นสำคัญคือการสัมผัสกับช่วงเวลานี้โดยไม่ต้องคิดถึงมัน อย่างไรก็ตาม เมื่อฉันเริ่มทำสมาธิกับงานในใจของฉันที่จะมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของฉันหรือทำซ้ำมนต์ฉันมีสมาธิ ฉันกำลังคิดถึงประสบการณ์
ฉันสงสัยว่านี่คือ "มัน" หรือไม่ ฉันทำ "ถูกต้อง" หรือไม่
เมื่อเข้าใกล้การทำสมาธิจากมุมมองที่ Alan Watts แบ่งปันด้านล่าง ฉัน ไม่ค่อยตั้งใจทำอะไร มันเปลี่ยนจากงานที่ "ทำ" ไปเป็นประสบการณ์ "เป็น"
แนวทางการทำสมาธิของ Alan Watts
ดูวิดีโอด้านล่างที่ Alan Watts อธิบายแนวทางของเขา หากคุณไม่มีเวลาดู ฉันได้สรุปไว้ด้านล่างนี้แล้ว
Watts เข้าใจถึงความท้าทายของการให้ความหมายมากเกินไปในการทำสมาธิ และแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการฟังเพียงอย่างเดียว
ปิด ตาและปล่อยให้ตัวเองได้ยินเสียงทั้งหมดที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ ฟังเสียงฮัมและเสียงกระหึ่มของโลกแบบเดียวกับที่คุณฟังเพลง อย่าพยายามระบุเสียงที่คุณได้ยิน อย่าใส่ชื่อพวกเขา เพียงแค่ปล่อยให้เสียงเล่นกับแก้วหูของคุณ
ปล่อยให้หูของคุณได้ยินสิ่งที่พวกเขาต้องการจะได้ยิน โดยไม่ต้องให้สมองของคุณตัดสินเสียงและชี้นำประสบการณ์
ในขณะที่คุณทำการทดลองนี้ จะพบว่าโดยธรรมชาติแล้วคุณกำลังติดป้ายกำกับเสียงโดยให้ความหมายแก่พวกเขา เป็นเรื่องปกติและสมบูรณ์ มันจะเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ
อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้สัมผัสกับเสียงในลักษณะที่ต่างออกไป เมื่อเสียงเข้ามาในหัวของคุณ คุณจะเป็นฟังพวกเขาโดยไม่ตัดสิน พวกเขาจะเป็นส่วนหนึ่งของเสียงรบกวนทั่วไป คุณไม่สามารถควบคุมเสียงได้ คุณไม่สามารถห้ามใครไม่ให้ไอหรือจามรอบตัวคุณได้
ตอนนี้ ถึงเวลาที่จะทำเช่นเดียวกันกับลมหายใจของคุณ สังเกตว่าในขณะที่คุณปล่อยให้เสียงเข้าสู่สมอง ร่างกายของคุณก็หายใจตามธรรมชาติ การหายใจไม่ใช่ "หน้าที่" ของคุณ
ขณะที่รับรู้ลมหายใจ ให้ดูว่าคุณสามารถเริ่มหายใจได้ลึกขึ้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายามหรือไม่ เมื่อเวลาผ่านไป มันก็เกิดขึ้น
ข้อมูลเชิงลึกที่สำคัญคือ:
เสียงเกิดขึ้นตามธรรมชาติ การหายใจของคุณก็เช่นกัน ถึงเวลาแล้วที่จะใช้ข้อมูลเชิงลึกเหล่านี้กับความคิดของคุณ
ในช่วงเวลานี้ ความคิดต่างๆ ได้เข้ามาในหัวของคุณเหมือนกับเสียงคุยกันนอกหน้าต่าง อย่าพยายามควบคุมความคิดของคุณ แต่ปล่อยให้พวกเขาคุยกันต่อไปเหมือนเสียงเอะอะโดยไม่ผ่านการพิจารณาและทำให้พวกเขามีความหมาย
ความคิดกำลังเกิดขึ้น สิ่งเหล่านี้จะเกิดขึ้นเสมอ สังเกตและปล่อยมันไป
เมื่อเวลาผ่านไป โลกภายนอกและโลกภายในมารวมกัน ทุกอย่างเกิดขึ้นอย่างง่ายๆ และคุณแค่สังเกตมัน
(ต้องการเรียนรู้การทำสมาธิแบบชาวพุทธหรือไม่ ลองดู eBook โดย Lachlan Brown: คู่มือไร้สาระสำหรับพุทธศาสนาและปรัชญาตะวันออก มี บทที่อุทิศให้กับการสอนวิธีทำสมาธิ)
"เคล็ดลับ" ในการทำสมาธิ
นี่คือสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการนี้เพื่อการทำสมาธิ
การทำสมาธิไม่ใช่สิ่งที่ต้อง “ทำ” หรือมุ่งเน้น แต่ประเด็นสำคัญคือการสัมผัสกับช่วงเวลาปัจจุบันโดยปราศจากการตัดสิน
ฉันพบว่าการเริ่มต้นด้วยการจดจ่ออยู่กับการหายใจหรือการสวดมนต์ทำให้ฉันเดินผิดทาง ฉันมักจะตัดสินตัวเองอยู่เสมอและนั่นนำฉันออกจากประสบการณ์ที่ลึกซึ้งกว่าของสภาวะการทำสมาธิ
มันทำให้ฉันอยู่ในสภาวะคิด
ตอนนี้ เมื่อฉันทำสมาธิ ฉันปล่อยให้เสียงต่างๆ เข้ามาในตัวฉัน ศีรษะ. ฉันแค่สนุกกับเสียงที่ผ่านเข้ามา ฉันทำเช่นเดียวกันกับความคิดของฉัน ฉันไม่ยึดติดกับพวกเขามากเกินไป
ดูสิ่งนี้ด้วย: 12 วิธีรับมือกับแฟนหนุ่มเจ้าอารมณ์ผลลัพธ์ที่ได้นั้นลึกซึ้ง ฉันหวังว่าคุณจะมีประสบการณ์ที่คล้ายกัน
หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับการทำสมาธิเพื่อบำบัดอารมณ์ โปรดดูบทความนี้
คุณชอบบทความของฉันหรือไม่? กดไลค์ฉันบน Facebook เพื่อดูบทความอื่นๆ ที่คล้ายกันในฟีดของคุณ
