Alan Watts mənə meditasiyanın "hiyləsini" öyrətdi (və çoxumuz bunu necə səhv başa düşürük)

Heç meditasiya etməyə çalışmısınız?

Əgər belədirsə, yəqin ki, nəfəsinizə diqqət yetirməyə və ya mantranı təkrarlamağa çalışmısınız.

Mənə meditasiya etməyi belə öyrətdilər, və bu məni tamamilə yanlış yola aparır.

Əvəzində Alan Uottsdan sadə bir “hiylə” öyrəndim. O, təcrübəni gizlətməyə kömək etdi və indi bu, çox asandır.

Bu yeni üsulla meditasiya edərək mən kəşf etdim ki, nəfəsimə diqqət yetirmək və mantranı təkrarlamaq mənim əsl sülh və maariflənmə qabiliyyətimə təsir etdi.

Əvvəlcə bunun mənim üçün meditasiya etmək üçün niyə yanlış yol olduğunu izah edəcəyəm, sonra Alan Uottsdan öyrəndiyim hiyləni paylaşacağam.

Nəfəs almağa diqqət yetirmək və mantranı təkrarlamaq mənə niyə kömək etmədi meditasiya etmək

Aydınlaşdırmalıyam ki, meditasiyaya bu yanaşma mənə kömək etməsə də, siz fərqli təcrübə qazana bilərsiniz.

Mən Alan Uottsdan bu hiyləni öyrəndikdən sonra təcrübə edə bildim. nəfəsim məni meditativ vəziyyətə salan yollarla. Mantralar da daha təsirli oldu.

Problem bu idi:

Diqqəti nəfəsə cəmləmək və mantranı təkrarlamaqla meditasiya mənim üçün "etmək" fəaliyyətinə çevrildi. Bu, diqqət tələb edən tapşırıq idi.

Meditasiya kortəbii şəkildə baş verməlidir. Bu, düşüncələrlə məşğul olmamaqdan və sadəcə indiki anı yaşamaqdan irəli gəlir.

Əsas məqam bu anı düşünmədən yaşamaqdır. Ancaq mən meditasiya etməyə başladığımdaNəfəsimə diqqət yetirmək və ya bir mantranı təkrarlamaq məqsədi ilə bir diqqətim var idi. Təcrübə haqqında düşünürdüm.

Maraqlandım ki, bu, “budurmu”, “doğru” edirdimmi.

Meditasiyaya aşağıda Alan Uottsun paylaşdığı perspektivdən yanaşaraq, mən heç bir iş görməyə o qədər də diqqətli deyildi. O, "etmək" tapşırığından "varlıq" təcrübəsinə çevrildi.

Alan Uottsun meditasiyaya yanaşması

Alan Uottsun öz yanaşmasını izah etdiyi aşağıdakı videoya baxın. Əgər ona baxmağa vaxtınız yoxdursa, mən onu aşağıda ümumiləşdirdim.

Vatts meditasiyaya həddən artıq məna qoymağın çətinliyini başa düşür və sadəcə dinləməklə başlamağı tövsiyə edir.

Bunu bağlayın. gözlərinizi açın və ətrafınızda baş verən bütün səsləri eşitməyə icazə verin. Musiqiyə qulaq asdığınız kimi dünyanın ümumi zümzüməsinə və vızıltısına qulaq asın. Eşitdiyiniz səsləri müəyyən etməyə çalışmayın. Onlara ad qoymayın. Sadəcə olaraq səslərin qulaq pərdələrinizlə oynamasına icazə verin.

Aqlınızın səsləri mühakimə etməsinə və təcrübəyə rəhbərlik etməsinə imkan vermədən qulaqlarınız onların eşitmək istədiklərini eşitsin.

Bu təcrübəni davam etdirərkən siz tapacaqsınız ki, təbii olaraq səsləri etiketlədiyinizi və onlara məna verdiyinizi tapacaqsınız. Bu yaxşıdır və tamamilə normaldır. Bu avtomatik olaraq baş verir.

Lakin zaman keçdikcə siz səsləri fərqli şəkildə hiss edəcəksiniz. Səslər başınıza gələn kimi, olacaqsınızmühakimə etmədən onlara qulaq asmaq. Onlar ümumi səs-küyün bir hissəsi olacaqlar. Səsləri idarə edə bilməzsiniz. Ətrafınızdakı kiminsə öskürməsinə və ya asqırmasına mane ola bilməzsiniz.

İndi nəfəsinizlə də eyni şeyi etməyin vaxtıdır. Diqqət yetirin ki, siz səslərin beyninizə daxil olmasına icazə verərkən, vücudunuz təbii şəkildə nəfəs alır. Nəfəs almaq sizin “vəzifəniz” deyil.

Nəfəsinizdən xəbərdar olmaqla yanaşı, ona səy göstərmədən daha dərindən nəfəs almağa başlaya biləcəyinizi yoxlayın. Zamanla bu, sadəcə olaraq baş verir.

Əsas fikir budur:

Səslər təbii olaraq baş verir. Nəfəsiniz də belədir. İndi bu fikirləri öz fikirlərinizə tətbiq etməyin vaxtıdır.

Bu müddət ərzində fikirlər pəncərənizdən kənarda şaqqıltılı səslər kimi beyninizə daxil olub. Fikirlərinizi idarə etməyə çalışmayın. Daha doğrusu, mühakimə etmədən və onlara məna vermədən səs-küy kimi danışmağa davam etsinlər.

Düşüncələr sadəcə baş verir. Onlar həmişə baş verəcək. Onları müşahidə edin və buraxın.

Zaman keçdikcə xarici dünya və daxili dünya birləşir. Hər şey sadəcə olaraq baş verir və siz sadəcə onu müşahidə edirsiniz.

(Buddistlər kimi meditasiya etməyi öyrənmək istəyirsiniz? Lachlan Braunun elektron kitabına baxın: Buddizm və Şərq fəlsəfəsi üçün mənasız bələdçi. Sizə meditasiya etməyi öyrətməyə həsr olunmuş fəsil.)

Meditasiyanın “hiyləsi”

Burada mən bu yanaşma haqqında öyrəndim.meditasiya.

Meditasiya “etməli” və ya diqqəti cəmləyəcək bir şey deyil. Əksinə, əsas məqam indiki anı mühakimə etmədən yaşamaqdır.

Mən başa düşdüm ki, nəfəs almağa və ya mantralara diqqət yetirməklə başlama məni yanlış yola saldı. Mən həmişə özümü mühakimə edirdim və bu, məni meditativ vəziyyətin daha dərin təcrübəsindən uzaqlaşdırdı.

Bu, məni düşünən vəziyyətə saldı.

İndi meditasiya edəndə səslərin ağlıma daxil olmasına icazə verirəm. baş. Mən sadəcə keçən səslərdən həzz alıram. Mən də fikirlərimlə eyni şeyi edirəm. Mən onlara çox bağlı deyiləm.

Nəticələr çox böyük oldu. Ümid edirəm ki, sizin də oxşar təcrübəniz olacaq.

Emosional sağalma üçün meditasiya haqqında öyrənmək istəyirsinizsə, bu məqaləyə baxın.

Mənim məqaləmi bəyəndinizmi? Lentinizdə daha çox belə məqalə görmək üçün Facebook-da məni bəyənin.