ალან უოტსმა მასწავლა მედიტაციის "ხრიკი" (და როგორ არასწორად აღიქვამს ჩვენთაგანმა ეს)

როდესმე გიცდიათ მედიტაცია?

თუ ასეა, თქვენ ალბათ სცადეთ ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე ან გაიმეოროთ მანტრა.

ასე მასწავლეს მედიტაცია, და ამან სრულიად არასწორ გზაზე მიმიყვანა.

სანაცვლოდ, ალან უოტსისგან ვისწავლე მარტივი „ხრიკი“. მან ხელი შეუწყო გამოცდილების დემისტიფიკაციას და ახლა ეს ბევრად უფრო ადვილია.

ამ ახალი გზით მედიტაციის შედეგად აღმოვაჩინე, რომ ჩემს სუნთქვაზე ფოკუსირება და მანტრას გამეორება გავლენას ახდენდა ჩემს უნარზე, მიმეღწია ნამდვილი სიმშვიდე და განმანათლებლობა.

პირველად აგიხსნით, რატომ იყო ეს ჩემთვის არასწორი მედიტაციის გზა და შემდეგ გაგიზიარებთ ხრიკს, რომელიც ვისწავლე ალან უოტსისგან.

რატომ არ დამეხმარა სუნთქვაზე ფოკუსირება და მანტრას გამეორება მედიტაცია

უნდა განვმარტო, რომ მიუხედავად იმისა, რომ მედიტაციისადმი ეს მიდგომა არ დამეხმარა, თქვენ შეიძლება გქონდეთ განსხვავებული გამოცდილება.

როდესაც ალან უოტსის ეს ხრიკი შევისწავლე, მაშინ შევძელი განმეცდა. ჩემი სუნთქვა ისე, რომ მედიტაციურ მდგომარეობაში მაყენებს. მანტრები ასევე უფრო ეფექტური გახდა.

პრობლემა ასეთი იყო:

სუნთქვაზე ფოკუსირებით და მანტრას გამეორებით, მედიტაცია ჩემთვის „კეთების“ აქტივობად იქცა. ეს იყო დავალება, რომელიც საჭიროებდა ფოკუსირებას.

მედიტაცია გამიზნულია, რომ მოხდეს სპონტანურად. ეს მოდის ფიქრებით დაუკავებელი დარჩენიდან და მხოლოდ აწმყო მომენტის გამოცდილებიდან.

მთავარი წერტილი არის განიცადოთ ეს მომენტი მასზე ფიქრის გარეშე. თუმცა, როდესაც მე დავიწყე მედიტაციადავალება მხედველობაში გავამახვილო ჩემს სუნთქვაზე ან გავიმეორო მანტრა, მე მქონდა აქცენტი. მე ვფიქრობდი გამოცდილებაზე.

მაინტერესებდა იყო თუ არა ეს "ეს", ვაკეთებ თუ არა "სწორად".

მედიტაციას ალან უოტსის მიერ ქვემოთ მოცემული პერსპექტივიდან მიახლოებით, მე არც ისე ორიენტირებული იყო არაფრის კეთებაზე. ის გადაკეთდა „კეთების“ დავალებიდან „ყოფნის“ გამოცდილებად.

ალან უოტსის მიდგომა მედიტაციისადმი

იხილეთ ქვემოთ მოცემული ვიდეო, სადაც ალან უოტსი ხსნის თავის მიდგომას. თუ დრო არ გაქვთ მისი ყურებისთვის, მე შევაჯამეთ იგი ქვემოთ.

უოტსი ესმის მედიტაციისთვის ზედმეტი მნიშვნელობის მინიჭების გამოწვევას და გირჩევთ დაიწყოთ უბრალოდ მოსმენით.

დახურეთ თქვენი თვალები და მიეცი საკუთარ თავს უფლება გაიგოს ყველა ხმა, რაც შენს ირგვლივ ხდება. მოუსმინეთ სამყაროს ზოგად ზუზუნს ისევე, როგორც მუსიკას. არ შეეცადოთ ამოიცნოთ ის ხმები, რომლებიც გესმით. ნუ დაასახელებთ მათ სახელებს. უბრალოდ მიეცით ბგერებს თქვენი ყურის ბარაბანი თამაშის უფლება.

ნება მიეცით თქვენს ყურებს მოისმინოს ის, რისი მოსმენაც უნდათ, ისე რომ თქვენს გონებას არ მისცეთ უფლება განსაჯოს ხმები და წარმართოს გამოცდილება.

როდესაც თქვენ ატარებთ ამ ექსპერიმენტს, თქვენ აღმოაჩენს, რომ ბუნებრივად აღმოაჩენს, რომ თქვენ აწერთ ბგერებს, აძლევთ მათ მნიშვნელობას. ეს კარგია და სრულიად ნორმალურია. ეს ხდება ავტომატურად.

თუმცა, დროთა განმავლობაში თქვენ ასრულებთ ხმებს სხვაგვარად. როგორც კი ხმები თქვენს თავში შემოდის, თქვენ იქნებითმათი მოსმენა განსჯის გარეშე. ისინი გახდებიან საერთო ხმაურის ნაწილი. ხმებს ვერ აკონტროლებ. თქვენ ვერ შეაჩერებთ ვინმეს ხველას ან ცემინებას თქვენს გარშემო.

ახლა, დროა იგივე გააკეთოთ თქვენს სუნთქვასთან დაკავშირებით. გაითვალისწინეთ, რომ სანამ აძლევთ ხმებს თქვენს ტვინში შეღწევის საშუალებას, თქვენი სხეული ბუნებრივად სუნთქავს. ეს არ არის თქვენი „ამოცანა“ სუნთქვა.

როდესაც აცნობიერებთ თქვენს სუნთქვას, ნახეთ, შეგიძლიათ თუ არა უფრო ღრმად სუნთქვა დაიწყოთ ძალისხმევის გარეშე. დროთა განმავლობაში, ეს უბრალოდ ხდება.

მთავარი შეხედულება ასეთია:

ხმაურები ბუნებრივად ხდება. ასევე თქვენი სუნთქვაც. ახლა დროა გამოიყენო ეს შეხედულებები შენს აზრებზე.

ამ დროის განმავლობაში აზრები შემოვიდა შენს გონებაში, როგორც ფანჯრის მიღმა ატეხილი ხმები. არ შეეცადოთ გააკონტროლოთ თქვენი აზრები. პირიქით, ნება მიეცით მათ გააგრძელონ ხმაურივით ლაპარაკი განსჯის გარეშე და მათთვის აზრის მინიჭების გარეშე.

აზრები უბრალოდ ხდება. ისინი ყოველთვის მოხდება. დააკვირდით მათ და გაუშვით.

დროთა განმავლობაში გარესამყარო და შინაგანი სამყარო ერთიანდება. ყველაფერი უბრალოდ ხდება და თქვენ უბრალოდ აკვირდებით მას.

(გსურთ ისწავლოთ მედიტაცია ისე, როგორც ამას აკეთებენ ბუდისტები? იხილეთ ლაჩლან ბრაუნის ელექტრონული წიგნი: ბუდიზმისა და აღმოსავლური ფილოსოფიის უაზრო გზამკვლევი. არსებობს თავი ეძღვნება მედიტაციის სწავლებას.)

მედიტაციის „ხრიკი“

აი, რა გავიგე ამ მიდგომის შესახებ.მედიტაცია.

მედიტაცია არ არის „გაკეთება“ ან ფოკუსირება. პირიქით, მთავარია უბრალოდ განიხილო აწმყო მომენტი განსჯის გარეშე.

მე აღმოვაჩინე, რომ სუნთქვაზე ფოკუსირებით ან მანტრებით დაწყებამ არასწორ გზაზე დამაყენა. მე ყოველთვის საკუთარ თავს ვმსჯელობდი და ამან მაშორებდა მედიტაციური მდგომარეობის უფრო ღრმა გამოცდილებას.

ამან დამაფიქრა.

ახლა, როცა მედიტაციას ვაძლევ ნებას ვაძლევ ბგერების შეღწევას ჩემში. ხელმძღვანელი. უბრალოდ მსიამოვნებს გამავალი ხმები. მეც იგივეს ვაკეთებ ჩემს აზრებზე. მე მათთან ძალიან არ ვარ მიჯაჭვული.

შედეგები ღრმა იყო. იმედი მაქვს, თქვენც გექნებათ მსგავსი გამოცდილება.

თუ გსურთ გაიგოთ მედიტაციის შესახებ ემოციური განკურნების მიზნით, იხილეთ ეს სტატია.

მოგეწონათ ჩემი სტატია? მოიწონეთ ფეისბუქზე, რომ ნახოთ მეტი მსგავსი სტატია თქვენს არხში.